哇哦，首先恭喜你一週能減3.2斤，真是值得你高興的一件事。我兩週才減掉2.8 斤呢但是我不著急，我知道減肥道路上是任重而道遠的。接下來我可以給你幾點建議喲！

首先，在減肥的道路上，我們需要一個積極樂觀向上的心態。所謂的快就是慢，慢就是快。減肥是減脂不是減重哦。（這一點認識很重要哦）不能因為不掉稱了就開始心情不好，甚至開始懷疑，最嚴重的是放棄了。這樣

心態無疑對減肥來說是百害而無利的。

其次，我們還是要跟平時減肥的時候一樣。照樣吃減脂餐，沒有條件的時候，菜就少鹽少油。這樣腸胃也會接受食物，促進更好的吸收呢。（插曲）有一次減了一個星期才減一斤，後來體重也不動了，而且也不上廁所了後來我晚上吃了一包泡麵，一包泡麵下肚，完蛋了，體重直接上升3斤但是我不著急，第二天體重下降了一斤，還上出廁所了。我就很開心慢慢的我按照原來的吃法，一週又瘦了兩斤多。哈哈

最後，運動量要達到。不管是不是遇到平臺期，還是生理期等等一些情況。不要慌，可以根據自己的體質做一些適當的運動哦。我每天都有運動一個小時，這一個小時裡40分鐘裡我可以做200個開合跳、200個後踢腿、200個高抬腿、100個深蹲、包括期間的手臂運動200個，手臂向上舉100個。剩餘20分鐘我就拉伸腿。（僅供參考哦）

革命尚未成功，壯士仍需努力。不忘我們減肥的初心，牢記減肥的使命。為了我們身體的健康，一起加油吧！

因為你這個屬於進入了脂肪待燃期。也就是進入了平臺期了，有的人一開始減肥減的比較快，後來就不掉秤了，也有的屬於不健康的減肥方法導致的，總之，透過調整飲食和運動方法再次讓體重和體脂肪減少，從而突破現在的脂肪待燃期。

1，調整飲食結構。

減少糖分食物的攝入量，以減少主食和水果攝入量為主。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。透過減少糖分食物的攝入量，讓脂肪產生供能，從而促進脂肪燃燒和減輕體重。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。再原有基礎上增加一倍的蛋白質攝入量，優選雞蛋，豆製品，牛奶，雞胸肉，牛肉等食物。

3，增加維生素C攝入量。

維生素C能增加脂肪燃燒和代謝脂肪。同時還能補充人體需用的維生素C。對突破體脂待燃期有很好的輔助幫助。富含維生素C的食物有哪些，如獼猴桃，橙子，西紅柿等食物。

4，增加運動強度。

體重不掉秤的時候，運動時間，運動頻率，運動強度要在原有的基礎上相應的增加和調整。

運動時間由原來的每次40分鐘以上，增加到現在的每次運動1小時以上。運動頻率由原來的每週3~4次，增加到每週7次。運動強度由原來的中低強度運動，增加到現在的高強度運動，如HIIT運動，HIIT運動屬於高強度運動，燃脂比較明顯，尤其是對體重和體脂都不掉秤的情況下，有很好的輔助幫助。

5，保持充足的睡眠。

不能因為體重不掉秤就放棄。平時也要保持規律的生活習慣，建議每天保持7~8小時的充足睡眠，因為晚上人體進入深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。

6，多喝水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為燃燒脂肪需要水的參與，所以，每天保持1500~1700毫升溫水，更利於減脂和維持身體健康。

1周減重3.2斤，體重不再下降，並且吃的也非常少，這種情況可能性的原因有2個：

1個原因是是：經常節食減肥，導致基礎代謝率下降嚴重。這次重新開始節食減肥，減肥已經變得越來越難了！吃的很少，但是體重也不下降，這就是表現。

第2個原因是：吃的少，但是攝入的熱量並不少。基本上攝入的熱量=消耗的熱量，所以體重就保持穩定了。

1、節食減肥造成過的基礎代謝率降低，導致現在吃的很少也不掉稱了。

這種情形是節食減肥者普遍面臨的問題。

節食減肥因為攝入的熱量、能量不足，不能滿足身體正常運動所需的能量，所以只有透過降低基礎代謝率來“節約能量”，來延長生命。

否則的話，如果按照之前熱量消耗的效率，人體就會有生命的危險呢！

基礎代謝率佔到人體熱量總消耗的70%。

基礎代謝率降低了，消耗的熱量少了，熱量差變小或者乾脆消失不見了。

減肥速度就會變慢或者體重不變，甚至還會體重增長哦！

2、吃的很少，但是熱量並不少。

這種情況發生於對食物熱量沒有一個基本的認識。

減肥時，我們應該多吃原味的食物，用最簡單的烹飪方法來處理食材。

健康的食物經過高溫油炸、加糖加鹽，都會變得熱量炸彈。

比如紙杯檔案看起來小小的，吃起來甜甜的，但它熱量可不低，減肥時要少吃或者乾脆不吃；

還有薯條、薯片，土豆是個好東西，但是已經過油炸，就是熱量炸彈啊！

所以，體積小的食物，並不代表熱量就少。

如果您不小心吃了很多“小小的熱量炸彈”，那體重不再下降很正常。

也要分情況來解決。

1、節食造成的情況下：

停止節食，恢復健康的飲食，同時增加力量訓練。

這種情況下，短期內體重肯定會增長，但這是必須的。否則的話，您就要接受基礎代謝率一直下降的後果。

體重在上漲，但是體脂在變好。慢慢的您的體重穩定了，不再上漲了，這個時候基礎代謝率就恢復的差不多了。

這個時候可以增加有氧運動的頻率和強度，同時更加最佳化飲食結構，來讓體重緩慢下降。

2、吃了很多“小體積的熱量炸彈”的情況下：

重新檢查自己的餐單，提出熱量炸彈，挑選健康的食物、健康的做法，更合理的搭配三餐。

將總熱量控制在自己的熱量總消耗的範圍內。

3、下面這份食譜推薦給您，2種情況都適用，因為它就是一份健康食譜：

減肥一週時間總共減重3.2斤，減重的速度基本上是每天大約半斤，如果題主不是比較大的基數，屬於微胖或者說是比較勻稱的身材，這個速度是明顯有些過快的。

每天基本上吃的都比較少，堅持一週以後體重開始怎麼都不掉了，這到底是為什麼呢？

我們說節食減肥一個非常明顯的特點就是前期體重數字下降得非常明顯，但是堅持一段時間以後，你的身體會開始意識到你是不是遇到了“饑荒時期”，你連飯都吃不飽啊！

在這個時候它就會開啟自我保護機制，減少一些不會危及生命的消耗，比如我們經常提到的基礎代謝。也就是說，比如原本你的基礎代謝是1200千卡，由於節食減肥你每天的熱量攝入僅僅只有800千卡，那麼，身體有可能把你的基礎代謝降低到800千卡甚至更少，來維持你的器官正常運轉以及日常的行為活動。

這個時候你就會明顯感覺到體重不再怎麼發生變化，甚至稍微吃多一點就會反彈，因為你的身體比最開始消耗的熱量少得多。

這些多餘的熱量統統都只能轉化為脂肪儲存起來，甚至比減肥之前更加容易儲存脂肪，因為你的身體會為你下一次的“饑荒時期”到來做準備。

題主曾經看到過南韓的一個綜藝節目，一女子號稱減肥減了20年，每天都吃的有利於減肥的食物，比如麥片、牛奶、雞蛋、水果等等，可是她依然體重高達94公斤。

欄目組經過她的允許在她家裡放了一臺攝影機，拍攝到的情況是這樣的：早餐是脫脂牛奶一升泡半斤麥片、然後上午吃掉了5個大紅薯、半斤堅果、午餐是9個雞蛋……

有的人認知的少並不是真的少，通常來講減肥的胖子很大一部分都會選擇性遺忘自己吃掉的食物或者認為自己吃的不多。還有另外一種情況就是正餐吃得少，但是加餐很囂張！比如答主曾經看到過的一個女性朋友，減肥口號天天喊，吃正餐的時候只吃幾口就放下了筷子，結果轉身就去買了一杯全糖水果茶。

極端控制飲食的減肥方法並不可取，除了基礎代謝下降，一段時間以後到達一個臨界點，就會一發不可收拾。

比如想要暴食高熱量的食物、內分泌失調、脫髮、氣色不佳、渾身乏力、情緒大起大落等等。健康的減肥方法依然是在合理製造熱量缺口的情況下，“吃飽吃好營養均衡”+運動輔助，才是上上之選呀~

我從4月20日開始減肥，今天4月22日，第三天開始，先看看我的體重變化：

112.7斤-->110.4斤-->109.3斤

總減重：112.7-109.3=3.4斤

咱們兩個的減重速度差不多。我用的方法是“不上餐桌”集訓，一輪七天，現在第一輪第三天。

“不上餐桌”又可以稱作“戒鹽”，就是不吃鹽。不吃炒菜和主食。

在這我就簡述下：我一天一般就是赤小豆薏仁水+燕麥片+檸檬汁，如果實在餓，就加半個蘋果或梨子。因為我懶，如果你不懶，可以水煮些菜，變得花樣吃。我追求的就是用最簡單的方法達到最好的效果。

平臺期人人都會遇到，有很多人到了平臺期，一天兩天三天四天甚至五天體重不下降，他就放棄了，那他之前減的那麼多肉肉也白減了，甚至還會反彈的更厲害。但是如果堅持下來了，堅持過平臺期，效果也是很美麗的，最重要的是長久。

加油！！！四月不減肥，五月徒傷悲

一週減了3.2斤其實也不算少了。我五個月減了30斤，第一個月瘦了十斤，所以你一週瘦3.2斤算很好了。

你說自己吃的非常少，這個減肥觀念是錯誤的。減肥不能節食，節食會導至月經量減少，掉髮嚴重，還會在你堅持不下去的時候導致你暴飲暴食。當你恢復正常飲食後還會迅速反彈！你這一週瘦了3.2斤，就是節食的原因，而且你的體重減少的大部分是水分而不是脂肪。這一週你吃的很少應該也很煎熬吧，減肥不是一朝一夕的事，而是一個循序漸進的過程，急於求成的減肥往往都會失敗的！

減肥是吃對而不是吃少， 我在不節食不運動的情況下，五個月從130斤瘦到了100斤。每天計算自己的基礎代謝值，根據基礎代謝值來吃夠食物的熱量。自己根據食譜變著花樣做各種減肥餐，在享受美食的同時快樂減肥！中間也遇到過平臺期，但只要放平心態，吃對自己的減肥餐，最後都能突破！

所以說減肥只要是吃對食物，吃對量，有一顆好的心態就一定會成功的！我每天都會參考食譜來做屬於自己的減肥餐，也會每天更新影片分享減肥經驗。我的終極目標是90斤，如果有想跟我一塊減肥，吃減肥餐的小夥伴，記得關注我私信我哦，我把自己參考的減肥食譜發給你們！我們一塊瘦瘦瘦！

最後來看看我做的日常減肥餐吧！希望可以幫助你哦(´-ω-`)

有的時候遇見瓶頸期，需要的就是你的堅持，不要太在乎，按部就班。我減肥半個月的時候，也遇見了題主的問題，就是吃的少，也不掉稱，偶爾多喝點水，都可能多半斤八兩的。但是現在堅持兩個月多了，差不多瘦了20來斤，穿衣服是一方面，還有就是上樓，我現在住的老式樓房，五樓，瘦了以後，就是上樓不費勁，走路一個小時都沒有太多感覺，還在堅持，今年的目標是春節前再減十斤。我覺得減肥是長期工程，停了，就會反彈，選擇一個適合自己，不傷害身體的方法，去努力。不要假裝很努力，結果不陪我們玩。為了自己的再生，共同加油吧

正常尿液酮體應該是陰性，減肥期間建議用尿酮試紙監測尿液，如果出現尿酮體陽性，說明減肥飲食錯誤。

尿酮體來源:但減肥飲食三餐不吃主食碳水，就會出現低血糖症飢餓，低血糖症會導致脂肪大量分解，就會出現血漿遊離脂肪酸濃度增高，脂肪酸濃度增高超過細胞線粒體代謝脂肪酸能力時，脂肪酸不完全氧化生成有毒酮體。所以當尿液酮體陽性時，說明人體已經出現低血糖，酮尿症和酮血癥，由於血漿遊離脂肪酸濃度增高，還會出現血脂增高，遊離脂肪酸具有脂毒性，會導致胰腺損傷。

所以當出現尿酮體陽性時，你的人體會出現以下損傷:

1、低血糖會導致人體器官缺血性損傷，尤其心臟大腦，對低糖極為敏感，會出現心跳加速，心臟缺血性損傷低血壓，氣血虧虛脫髮便秘，失眠多夢，手腳冰涼。腦缺血性損傷，下丘腦閉經，低血糖會出現飢餓，飢餓使胃酸過多，引發胃炎，幽門螺桿菌胃炎。中國知網輸入“低血糖症”瞭解損傷人體器官機理。

2、尿酮體陽性時，有毒酮體對人體損傷表現在麻痺中樞神經系統，出現精神抑鬱恍惚，甚至精神分裂。酮體抑制脂肪分解，不能減肥，只能脫水，會出現脫水脫相眼窩凹陷面板鬆弛，細胞脫水損傷，代謝下降，會快速平臺期，快速惡性肥胖反彈。參看《運動生物化學》酮體抑制脂肪分解。

3、血漿遊離脂肪酸濃度增高，會導致高血脂，誘發三高肥胖者，心梗腦梗。高濃度血漿遊離脂肪酸濃度會產生脂毒性，損傷胰腺，所以低碳水飲食會導致糖尿病。

4、目前流行的低碳水高蛋白生酮飲食，還會導致肝腎損傷。中國知網輸入“高蛋白飲食”瞭解損傷器官機理，或者你親自體驗。

5、生酮減肥會快速平臺期，脫水脫相眼窩凹陷面板鬆弛，快速惡性肥胖反彈。

常見的低碳水高蛋白飲食特點:三餐看不到一半食物體積以上的主食，或者三餐主食吃不飽，斷食，辟穀，親斷食，邱醫生減肥飲食，北京協和陳騙子低碳水生酮飲食。都是經典的死亡生酮飲食，尿酮體試紙一測便知。

因為你的身體已經適應了你的飲食，要換換飲食，儘量多樣化，而且只是少吃，不一定會瘦，還會影響代謝，要一日三餐搭配好，至少吃夠基礎代謝，同時還要休息不要熬夜，適量運動。

我也是剛開始減肥時，減的快些，等身體適應了，就不好減了，我就儘量飲食多樣化，加上適量運動，堅持下去，還是會掉秤的，一定要有信心。

一句話，吃的不夠多，吃的也不對。

減肥絕對不能節食，這是基本的選擇，認清這個概念，所以撇開吃的少就能減這個想法。

另外就是一定選擇高蛋白，低IG碳水，優質脂肪。這個是吃的對。

每一餐吃到飽沒有一點問題，關鍵是怎麼吃，吃的太油膩，即便是吃的少，總熱量依舊不會低。一塊蛋糕不多，但是熱量也不低。一碟花生醬可能比你吃一盆蔬菜的熱量更大！所以，想減肥，多瞭解吃到嘴裡的東西，而不是吃的少就一定減。

我3個月掉了47斤，節食跟運動我真的堅持不住，我用了減肥產品，一週減3.2斤其實也還可以，吃的少只能說是能量的攝入少，並不能使體內儲存的脂肪開始消耗，畢竟消耗脂肪不是透過節食就可以達到的，必須透過強化的運動鍛鍊，才能夠有效的消耗體內儲存的脂肪，從而達到減肥的目的。所以，如果你要靠少吃減肥，合理的安排飲食是必要的，但是最重要的是強化運動鍛鍊，尤其是以有氧運動效果最好，比如快步走，游泳，登山，等等都是很不錯的有氧運動方式。

一週時間減掉3.2斤體重，應該算不錯的成績了，恭喜你。

一般情況下，減肥並不是減的越快越好，每週減肥合理的體重變化應該在2公斤以內。減肥是透過科學合理的營養配餐，控制能量性食物的攝入量，身體需要的能量不足部分由體內儲存的多餘脂肪來提供，進而達到減脂的一個過程。

不建議採取盲目節食的方法減肥，節省減肥也能達到減少體重的目的，卻常出現營養不良，使減肥進行一段時間後，基礎代謝率下降，進入瓶頸期。

減肥一定是減少體內多餘的脂肪，脂肪過多是導致肥胖的原因，而不是單純的追求體重下降。

多數人減肥採用的是節食的方法，盲目的節食減肥容易導致營養不良，出現營養素攝入不足，影響身體健康。比如蛋白質攝入不足，會使人體缺乏構成組織器官的原料，出現組織器官的功能下降。

減肥時執行減肥任務的，是我們身體消化系統的脾、胃、腸、肝臟、胰腺等器官，他們都是由蛋白質構成的，隨著節食減肥時蛋白質的攝入不足，這些器官含有的蛋白質有一部分被分解提供能量，它們的功能就會下降，出現基礎代謝率降低，使減肥進入瓶頸期。

節食減肥多半都會出現這種情況，減了一段時間後，體重不再繼續下降，就是基礎代謝率下降引起的，所以盲目的節食減肥方法不可取。

節食減肥除了易出現營養不良，還有就是堅持不了太長時間。節食就是捱餓，捱餓的滋味是非常難受的，不是簡單的靠意志力能實現的，多數人都會一段時間就放棄。

節食減肥的方法，還容易出現快速反彈。在停止節食之後，又回到以前那種不健康的飲食習慣，該怎麼吃還怎麼吃。有的人餓了一段時間，甚至出現報復性的暴飲暴食，很快恢復到原來的體重。

減肥一定是透過合理的飲食搭配，在保證身體需要的足夠營養需求的基礎之上，少吃能量高的食物，如控制動物性食物的攝入量，每餐少吃一點肉類或水產品或大豆製品，份量在二兩左右，以保證蛋白質的需要量。

主食可以用粗雜糧和薯類代替，不吃肥肉與葷油，食用油每天控制在30克以內，不吃甜品糕點類食物。

為了填飽肚子，可以多吃蔬菜類食物，尤其是葉菜類和瓜茄類蔬菜，它們含能量很低，富含纖維素、維生素和礦物質，保證營養素供應的同時，飽腹感強，不至於餓肚子。

這樣做，會使減肥變得輕鬆，又不好出現營養不良，再加上適量的運動，就一定能夠達到理想的減肥效果。

吃的非常少還不瘦，這是為什麼呢？

你一週就減了3.2斤，已經是非常快的速度了，一般的減肥速度建議一個月減少2－4斤，如果減肥太快，基礎代謝就會下降，導致吃的少，消耗的更少，因此就會導致體重不掉了。其實減肥不是一味地少吃就可以，我們的身體是非常聰明的，當你節食減肥的時候，它會認為你此刻處於饑荒的時期，就會拼命減少消耗，等到你下次多吃一點，它就會把食物變成脂肪儲存起來，因為它不知道你什麼時候又會遭遇饑荒。

俗話說的好，管住嘴邁開腿，想要減肥成功，只有攝入的熱量小於支出的熱量，保持熱量差，慢慢就會瘦下來。

首先需要在吃飯上多注意，可以減少精白米麵的攝入，多吃一些粗糧和豆類，如紅薯，土豆，紫薯，黑米，紫米，燕麥，黃豆，紅豆等，這些對減肥都是很有幫助的，建議你可以試試。

其次，多吃蔬菜，蔬菜中含有豐富的膳食纖維，可以增加飽腹感，建議多吃綠葉菜，應季新鮮的蔬菜都可以，注意烹飪方式，少油少鹽少糖。

最後就是要多運動了，不知道樓主年齡是多少？還是建議平時多活動，可以快步走，打打太極拳，飯後不要立即躺下休息等，只要堅持下去，減肥是遲早的事情。

希望這個回答能幫到你！

減肥瓶頸期，一般減少食物攝入時候，新陳代謝也會隨著你攝入減少而降低，當你攝入等於消耗就會體重不變，唯一方式就是增加運動增加肌肉，加強新陳代謝。

平臺期了，一週掉3.2，不清楚你是節食還是運動還是健康減肥，如果健康減肥的話要突破平臺期不要著急。

試著增加運動量或者去吃你愛吃的吧，聽到這裡是不是很開心，你沒聽錯，我曾經122斤的時候平臺了半個月，我又特別愛上稱，恨不得一天上去三四次，也恨不得站在稱上吃東西。

壓力太大也影響減肥哦，保持心情愉悅，去吃點小甜品吃個火鍋，但不是說讓你撕開嘴皮使勁吃，注意量，吃完不要糾結稱上的數字，放鬆心情，吃完欺騙餐繼續開啟你的減肥計劃，平臺期很快就會過去，加油哦❤️

跟我的情況一樣，我現在減肥店的裡的人，給我的建議是補充蛋白質，我昨天試了一下果然瘦了5兩，不知道後續情況怎麼樣，共勉，如果節食的話建議不要運動正常作息就行，太多運動會給身體帶來不舒適的感覺

一週減了3.2斤，成果已經很不錯了！不知道你的身高體重是多少，體重基數大嗎？要減掉多少斤，你的標準體重是多少？你用的什麼減肥方法？你不管怎樣一週減掉3.2斤，也算是成效顯著。

你說你吃的很少，體重也不掉稱。這說明你的減肥方法應該是有問題。減肥的基本原理是能量的負平衡，也就是攝入量要小於消耗量，你吃的少也就是減少了熱量。那如果熱量支出也相應減小，那麼熱量依然在正平衡的狀態下，那就不容易瘦了。所以在減少熱量攝入的同時，還要增加熱量的支出，簡單的說就是可以增加運動量，達到增加熱量支出的效果。

另外一味的吃的少也不利於脂肪的消耗。因為體內以前有脂肪存在，要分解這些脂肪需要酶和輔酶，那你吃的食物過少，那麼需要分解脂肪的酶和輔酶就不夠，那脂肪也就沒辦法分解掉。

所以說要想瘦，需要有正確的減肥方式，關注麥琪談減肥，持續為您分享有用減肥方法。

不知道您節食了麼？如果節食減肥會因為減少蛋白質的攝入傷害基礎代謝，所以一開始代謝正常的時候減重損害了之後體重減的少甚至不減，而且代謝一旦損壞很難再恢復到以前

你提供的資訊越詳盡，描述的越準確，才能更有針對性的找到體重不降的原因。

我們減肥的時候，如果按照重量計算，一週減重0.5公斤或者一公斤，是非常合適的，也不容易反彈。

如果按照減重百分比計算，三週減掉自己初始體重的1%是比較合適的。

如果你用一週的時間減掉了3.2斤，也就是1.5公斤，那你的減肥速度反而是有些快的。

你的節食行為影響到了你的基礎代謝，導致身體出現供能保護。

建議適當恢復飲食，等幾天讓基礎代謝回升。

如果不知道怎麼管理體重，可以參加我的體重管理培訓。