克服社交恐懼的方法主要有三種，第一種，首先要對自己有信心，敢於接納自己，尤其是接納自己的內心恐懼，第二種，鼓勵自己，每天給自己加油，不要害怕，更不要逃避，第三種，不要經常宅在一個地方，多出去走走，也不要把所有的情緒都壓在自己的內心，要懂得如何去釋放。

有的人內心是很渴望交往的，但是真正的在與別人打交道時內心卻充滿了恐懼，這就是社交恐懼症。

遇生人面紅耳赤，不敢抬頭看人，神經處於一種非常緊張的狀態。嚴重者會遠離所有的人，把自己孤立自己起來，嚴重影響人生的發展。

社交恐懼症是種強迫性的恐怖情緒，患者通常想象恐懼物件自己嚇唬自己。

一、社交恐懼症是種因心理因素導致的心因性疾病，只要積極治療是可以治癒的。(1)、掌握社交的技巧1.看人臉色說話。看人臉色說話不是叫你低聲下氣的看人臉色，而是要懂得察言觀色。特別是在一些集體中，我們是很難觀察到他人的情緒的，看人臉色說話不會容易說錯話。2.管理好自己的嘴巴。在聊天中，我們控制不了別人發言，但是我們的要管住自己的嘴巴，該說的不該說的，涉及到敏感隱私的話題儘量不要交談。討論些雙方比較感興趣的話題。3.及時的接住對方的話。你說了一堆，對方半天都不說話，是不是很尷尬？對方說話的時候我們要注視對方的眼睛並及時的回答對方的問題，不要心不在焉，東張西望。4.自嘲幽默的方法。當自己不小心說錯話的時候可以用幽默自嘲的方法說，你看我這人講話不經大腦的把話給說錯了，這會讓你顯得你比較大氣又幽默，使聊天氣氛會更有趣，別人也不會對你留下不好的印象。5.聊天中更新話題。如果聊天過程聊到對方不感興趣的話題時，就不要繼續說下去，更新新的話題，多討論健康向上的話題，人人都愛正能量。(2)、樹立自信，正確的認識自己。

正確的認識自己，過於自卑和盲目自尊是沒有必要的，事事都要求完美。暗示自己：別人是不會把目光聚集在我一個人身上，我只須勇敢的表現出來，大腦擺脫掉別人過於考慮自己的思維方式。別人說話滔滔不絕，能說會道，相信自己也是可以做得到，以此來增強自信。

(3)、積極的自我暗示

就是與人聊天而已，順其自然就好了，過於在意行為語言反而出現緊張恐懼的狀態。像那些在演講臺上講話的成功人士都不感到恐懼，我應當也要像他們一樣學習，內心暗示自己交流保持放鬆的心態，沒有必要恐懼。

(4)、系統脫敏療法

先用輕微的較弱的刺激，再逐漸增強刺激的強度，使行為失常的患者沒有出現焦慮不安的行為反應，使達到矯正行為失常的目的地。引導自己先與家裡人接觸起，再到親朋好友接觸，然後再到一般的熟人接觸，最後到陌生人接觸。一步步的引導脫敏，每達到一個階段就給自己表揚獎勵，下一步階段會更有動力。

(5)、轉移刺激

轉移刺激既暫時轉移引起社交恐懼症的外界刺激，由於外界刺激在一段時間內會消失，其條件反射在大腦中的痕跡會逐漸淡漠，有時可消除。

(6)、社交模擬演練

在家裡可以對著鏡子說話，自問自答的方式，觀察自己說話的語速，表情，說話的方式並對自己說，我是可以的，我能行，人是社會中的群體，當然離不開社交的需求。所以，交流不可怕，相信我行，交流多了，自然就習以為常。

(7)、改善性格

有社交恐懼症的人性格上大都是內向的，平常沒有怎麼與人交流，獨來獨往，一旦與陌生人交流就面紅耳赤，神經緊張。所以，應當改變自己的性格，積極的參與一些有意義的活動，嘗試主動與同伴或陌生人的交往，在交往的過程中逐漸去掉膽怯，害羞，恐懼的心理，培養自己成為一個開朗，樂觀，大膽的人。

(8)、不攀比，保持良好的心態。

有的人與別人交往會因為對方的身份職位比自己高，認為自己一無是處，低人一等。其實不要有這種愛攀比的消極心態，你就是和人交流，把想表達出來的想法說出來，在交流中學習別人的優勢，彌補自己的短處。

結語：患有社交恐懼症的人平常要多與身邊的人交流，閱讀一些有關社交知識，技巧藝術以及心理學，社會學的書刊，幫助你去除心病是非常有用的。保持積極的心態，樂觀自信。

對於社交恐懼症個人是不建議使用藥物的，因為所有精神情緒類疾病的藥物總是副作用比效果多。因為主要是採用的一些壓制神經的辦法來控制情緒發作。

社交恐懼其實它的核心症狀就是顯著持續的害怕，在公眾面前可能出現羞辱和尷尬的社交行為，擔心別人會嘲笑，負性評價自己的社交行為，並在相應的社交場合持續的緊張或恐懼，在別人有意無意的注視下，患者會更加的緊張不安，不敢抬頭，不敢與人對視。社交焦慮障礙或者是說社交恐懼症，它的治療主要是認知行為治療，我們會發現許多患者在疾病過程中，都能夠學會如何迴避令他們產生恐懼的事物，而不影響自己的日常生活、社會功能。行為療法是治療社交恐懼症的首選的方法，對恐懼環境的系統脫敏療法和暴露療法，對於社交恐懼症都是有比較好的效果。

以下是我有可能對您應用的方案：

1、接納自我、喜歡自我：不要把自己視為社交恐懼症患者，著眼於自身的特點，大膽表現，切勿排斥自我，以免症狀加重；

2、自信訓練、脫敏治療：在專業醫生指導下到特殊的社交場合，提高社交技巧，增強自信；

3、心理輔導訓練；

謝邀，社交恐懼不僅僅是簡單的羞怯，內向，而是對於社交的恐懼與迴避，並且對生活有了嚴重的影響。並且他們往往認為自己的社交關係很差，然而他們的朋友卻並不這樣認為。

有人估計歐洲和美國有13%的人經歷社交焦慮障礙。該疾病在嚴重程度上，從輕度的害怕某一個場景（最常見是公眾演講），到重度的害怕與普通人接觸。通常這類患者可能性格偏向於幼稚，膽小，含羞，依賴性強和內向。

社交恐懼症是恐懼症其中的一種，主要表現在社交場合下幾乎不可控制地誘發出即刻的焦慮發作，並對社交性場景持久地、明顯地害怕和迴避。

患者表現為害怕在社交場合被人注意而出現一些緊張，焦慮的表現，例如發抖、臉紅、出汗或行為笨拙、手足無措的表現，因此迴避誘發焦慮的社交場景。

可透過以下兩個問題有效篩查社交恐懼：

1. “你發現自己在迴避社交情境或活動嗎？”

2. “你在社交情境中感到害怕和尷尬嗎？”社會功能的訓練。

那麼社交恐怖症如何治療呢？

1、心理治療是治療該病的重要方法，認知行為治療對社交恐怖症患者效果最好，患者其歪曲的信念和資訊處理過程導致症狀持續的存在，糾正這些歪曲的認知在治療中非常重要。

2、 藥物治療，可以選用苯二氮卓類藥物緩解焦慮症狀。選擇性5 -HT再攝取抑制劑（SSRIs）被視為一線治療；去甲腎上腺素再攝取抑制劑（SNRIs）文拉法辛的治療應答率與SSRIs相當。

其實很多人多少都會有點，從人本性來說我們都不太愛與陌生人接觸，因為與陌生人接觸充滿了未知，但人都是社會一分子，與生人接觸是生存的必須。如果你有社交恐懼症證明你生活比較安逸，平時有很多事都有人幫你出頭。如果是生活所迫到處奔波勞碌的人很難有社交恐懼症。平時要有意多創造一些機會鍛鍊自己，提高自信心。從小事做起。一個微笑，一個點頭，一個招呼等，由淺到深，時間長了就會有效果。這種方法很管用，這是我的親身體會，我以前就有點社交恐懼。如果過分恐懼應找醫生配合藥物治療

你可能會覺得在面對社交恐懼症時似乎沒什麼可以做的，但事實上，你可以做很多事來幫助自己對抗這種焦慮情緒。

挑戰自己的心態

社交焦慮患者有一種消極的思想，從而導致恐懼和焦慮。可能包括以下想法：

　　“我知道我最終會變成一個蠢才。”

　　“我說話聲音會發抖，我自己都瞧不起自己。”

　　“別人都認為我很蠢”

　　“我沒有什麼可說的。”

挑戰上面這些消極的想法，是減少社交焦慮症狀的有效方法。

關注他人，而不是自己

在緊張的社交環境中，許多人往往會陷入這種焦慮的思緒和感情中。你可能會去猜想周圍的人都在看著你並評論你。你的注意力集中在了自己的身體感受上，希望透過這種特別的注意可以更好地控制自己的這種情緒。但是這種過度的自我關注只會讓你更加意識到自己的緊張感，反而引發更嚴重的焦慮！過於關注自己還會妨礙你注意到周圍的對話或你的表現的的回饋資訊。

把關注點由內向外轉變，把注意力集中在其他人身上，而不是他人對你的看法！可以大大緩解這種焦慮情緒。當然，這說起來容易做起來難。但人是很難同時關注兩件事的，你越專注於周圍發生的事，你就會越能擺脫這種焦慮的影響。

記住很重要的一點，焦慮的緊張表現並不像你想象中的那麼明顯，即使有人注意到你很緊張，但這並不意味著他們會你有所看法，別人有可能像你一樣感覺緊張。

專注於當前的時刻，而不是擔心已經過去的痛苦經歷。釋放壓力，不要想怎樣讓自己更完美。相反，要關注他人那種欣賞真誠和專注的品質。

世界這麼大，每個人都有自己獨特的性格，如果真的發現自己有這方面的問題，就應該多調整自己的心態，正確的證實自己的優點，接納但己的缺點，不要放大自己的缺點。當自己感到緊張不安時要自我暗示，我跟大家是一樣的。要不斷鼓勵自己多參加一些社交，多與家人、朋友溝通，循序漸進的參與到與陌生人交談，只有踏出這一步才能緩解和改善。勇敢面對自己，面對生活，堅持活出不一樣的自己