高血脂，是"三高"的一種，特別是換季，此病的發病率較高！

為何換季高血脂會普遍爆發，由於天氣忽冷忽熱的因素，血液的粘稠度會增加，就很容易導致高血脂！

特別是人到中年，身體新陳代謝能力大不如前，就容易出現各種小毛病，加上不良的飲食習慣，運動也比較少，很容易就被高血脂找上門！

飲食"6不碰"，血脂降，血液通！

1、 羊腰子：羊腎含有較高膽固醇，多吃會導致血脂異常、動脈粥樣硬化，對心血管不利，不適合高血脂者食用，尤其是膽固醇血癥者。

2、 豬腳：豬蹄膽固醇含量較高，一次食用200克豬蹄所攝入的膽固醇就會超過每日健康膽固醇攝入量，故胃腸消化功能減弱的老人，患有肝膽病，動脈硬化和高血壓病患者不宜多吃。

3、 豬腰子：豬腰子膽固醇含量較高，長期過量攝入會導致冠狀動脈粥樣硬化，增加冠心病、心絞痛、心梗等疾病的發病率，高膽固醇血癥、肝病、高血壓和冠心病患者應少食。

4、小蝦米：蝦米的膽固醇含量較高，長期過量攝入，可引起血脂增高、動脈粥樣硬化和脂肪肝，脂肪肝患者應少吃。

5、瑤柱：瑤柱含有較多的膽固醇，多食會引起血膽固醇增高，加速動脈硬化，故高血脂、脂肪肝、肥胖、心臟病人群應少食。

營養成分測定顯示雞肝含有大量膽固醇，不利於降低血脂，且會增加動脈硬化的程度，故高膽固醇血癥、肝病、高血壓和冠心病患者應少食。

6、鴨蛋黃：鴨蛋黃的膽固醇含量高，吃一個鴨蛋就會超過每日膽固醇攝入量，故高血壓病、高脂血症、動脈硬化及脂肪肝者不可多食。

想要血管通，飲食這樣做

在烹調動物性食品中，絕對避免油炸。較適宜的方法是蒸和烤，這樣才能使食物中的油脂滴出。

食物多樣

食物多樣、穀類為主 精細搭配，粗糧中可適量增加玉米、莜麵、燕麥等成分，少食單糖、蔗糖和甜食。多食新鮮蔬菜及瓜果類。

保證每天攝入400-500g，以提代充足的維生素、礦物質和膳食纖維。

多吃蔬菜、水果和薯類

多吃蔬菜、水果和薯類 多吃蔬菜與各種水果，注意增加深色或綠色蔬菜比例。

大蒜和洋蔥有降低血清TC，提高HDL-C的作用，可能與其含有硫化物有關。

香菇和木耳有多糖類物質，也有降低血清TC及防止動脈粥樣硬化的作用。

補充抗氧化劑

抗氧化劑，是人體必須元素，需要從食物中攝取。

英國分子生物學家Harman指出：氧化應激決定壽命。

因此，抗氧化劑是血管健康必須的營養物質，能有養護血管，預防心腦血管疾病。

研究發現，抗氧化劑進入體內，可抵禦自由基對血管的“老化作用”，使血管“年輕態”。

有效的抑制血管內斑塊形成，維持血管生理功能，減少甘油三酯、膽固醇、自由基對血管是損傷，降低腦梗等腦血管發生率。

血脂高，運動有哪些注意事項

體育運動不但可以增強心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，而且還可減輕體重、降低血漿三醯甘油和膽固醇水平，升HDL-C膽固醇水平。

為了達到安全有效的目的，進行運動鍛鍊時應注意以下事項：

（1）運動強度 通常以運動後的心率水平來衡量運動量的大小，適宜的運動強度一般是運動後的心率控制在個人最大心率的80%左右。運動形式以中速步行、慢跑、游泳、跳繩、做健身操、騎腳踏車等有氧活動為宜。

（2）運動持續時間 每次運動開始之前，應先進行5～10min的預備活動，使心率逐漸達到上述水平，然後維持20～30分鐘。運動完後最好再進行5～10min的放鬆活動。每週至少活動3～4次。

（3）運動時應注意安全保護。

血脂是生命構成不可缺少的要素。

醫學中，血脂是類脂與中性脂肪的總稱；中性脂肪包含著甘油三酯、膽固醇，前者參與能量的代謝，後者是細胞構成的成分之一。

體內膽固醇與甘油三酯從哪來、到哪去：

它們主要有2個"供應商"：肝臟、腸粘膜。

透過肝臟合成的佔80%為外源性；腸粘膜在食物中所吸收的佔大約20%為內源性。

甘油三酯被儲存在皮下、腹部、肌肉間的脂肪組織，常表現為"將軍肚"或者"大腹便便"。

膽固醇則遍佈人體全身，它們都是人體健康所需要的物質，但不能過多，否則就會危險血管。

如果血液中的血脂太高，身體可能會出現一下"不良反應"

1、黃色瘤

血脂過高可能引起黃色瘤，高甘油三酯嚴重還可引起血脂症眼底改變。

2、血管硬化

血脂過高，容易在體內血管內皮下沉積，久而久之易引起動脈粥樣硬化，隨時間的推移，發生血管腔狹窄、閉塞，影響供血能力，引起冠心病、腦梗塞等疾病。

3、遊走性關節炎

膽固醇濃度過高會引起，但有一定的自限性。

4、胰腺炎

甘油三酯在胰腺堆積，啟用的胰酶會促進甘油三酯分解大量的遊離脂肪酸，並與白蛋白結合，剩餘的未結合的遊離脂肪酸有很強的毒性，損傷胰腺，引起急性胰腺炎。

高血脂多是"吃"出來的，這6種食物，最好遠離

1、高脂肪食物

高血脂者可見的脂肪不要吃，應當儘量減少動物性脂肪的攝入。如豬油、肥豬肉、黃油、肥羊、肥牛、肥鵝等都不宜食用。

2、無鱗的魚類

血脂高的人應當現在膽固醇的攝入，食物中膽固醇含量懸殊很大，應當在食用時加以注意。一般來說有鱗的魚類含有膽固醇較少，而無鱗的魚則含膽固醇較多，例如：魷魚、鰻魚、墨魚、鱔魚、泥鰍等以及貝類、螃蟹等膽固醇含量均高。

3、動物內臟

動物內臟大都含有較高的膽固醇，而血脂高的人應當現在膽固醇的攝入，因此動物內臟如動作腦髓、脊髓、肝臟等均不要吃。

4、含糖量高的食物

血脂高的人群白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食均不宜食入。因為高血脂的人群肝臟組織、脂肪組織吸收糖較血脂低的人快7-8倍，多於的糖份會轉化成甘油三脂，引起血脂含量增加，加重血脂高的症狀。

5、多鹽的食物

血脂高的人在日常生活飲食中應當少吃點鹽，過鹹的食物不要吃，如臘肉、臘魚等，因為鈉鹽會導致血管硬化和血壓升高。

6、各種酒類

血脂高的人應當戒酒，如白酒、啤酒、果酒等均不能喝。因為酒精的最大危害是損害肝臟，飲酒能夠引起高密度脂蛋白膽固醇和血清三醯甘油升高。而且酒中含有的乙醇會影響肝腎代謝。

生活中，預防高血脂，要注意這三個方面

方面一、控制體重

肥胖者的血漿中膽固醇、甘油三酯含量明顯高於體重正常者，因此控制體重有助於預防高血脂。

1、關於飲食

採取少食多餐的方法，少吃主食，多吃水果蔬菜。

2、關於運動

建議進行有氧運動，比如騎腳踏車、慢跑等，每週堅持4次以上，每次運動最好能使身體微微出汗。

方面二、多喝茶水——元芙菊

多喝水，是降低血液粘稠的有效方式之一。

有條件的人，可以在喝水的同時，放一些：元芙菊、桑葉、杜仲等，有助於減少脂質在血管的沉澱。

其中，元芙菊含有豐富的黃酮類化合物，而黃酮作為一種抗氧化劑，能夠對抗人體內有害的自由基，減少血管壁的老化和"氧化LDL-C"在人體內的沉積，擴張冠狀動脈，增加血流量，預防動脈硬化及高脂血症。

方面三、注意血脂檢查

瞭解血脂情況，就比粗抽血化驗血脂。

建議：

20歲以上者，每5年檢查一次血脂；

40歲以上者，每年至少檢查1次血脂；

肥胖、有心臟病家族史、愛吃糖、酗酒、嗜煙、長期精神緊張者，尤其是曾患有冠心病、高血壓、腦梗等疾病者，更要注重血脂的定期檢查。

檢查血脂前，要注意：

① 檢查空腹血脂時，要抽取空腹12小時以上的靜脈血。

② 採血之前，保持原有的飲食規律。

④ 檢查時，不要服用避孕藥、一些降壓藥等藥物，避免影響血脂水平，造成化驗有誤差。

最後，提醒高血脂患者——不用太過擔心藥物副作用

很多患者擔心他汀類的副作用，就拒絕打這一場"持久戰"。

其實大多數人對於藥物的耐受性都很好，只有極少數人會有肝損傷以及橫紋肌溶解的副作用。

只要在服用藥物前，諮詢好醫生，觀察肝功能與肌肉的狀況，就能在很大程度上預防副作用的發生。

高血脂，是體內的脂類代謝發生紊亂，導致血脂水平過高。它會影響血液的正常迴圈，導致機體出現一些異常的反應。

身體出現這3種症狀，要儘快降低甘油三酯了

症狀1、眼瞼黃色瘤

也就是面板下出現的脂肪沉積物。

它的大小、形狀不同，呈橙色或者黃色，眼瞼黃色瘤的出現意味著高甘油三酯或者高膽固醇。

一般在眼瞼上常見，但在肘部、膝關節也可出現，當甘油三酯降低後，黃色瘤也會隨之消失。

症狀2、心腦供血不足的相關症狀

甘油三酯含量過高，會增加血液的粘稠度。

還會加速脂質在血管內的沉積，影響血液的正常迴圈，導致流向大腦、心臟及各個器官的血液不足。

大腦缺血會出現頭暈、麻木、意識模糊、嚴重頭痛等症狀；

心臟缺血會出現胸痛等症狀。

症狀3、牛奶血

急性胰腺炎是甘油三酯升高的最大風險。

脂肪的消化吸收需要胰腺分泌出的酶參與，而長期高脂肪會使胰腺的壓力增加，易誘發胰腺炎。

如果此時再大量攝入脂肪或者酒類，會使分泌出大量的胰酶，增加胰腺管內的壓力，使胰腺泡破裂，胰酶進入胰腺泡中，就會引起急性胰腺炎。

一旦出現急性胰腺炎，會使血液中的脂質滯留，出現牛奶血。

高血脂的"禍根"找到了，醫生警示：3種食物再吃，血液會粘如粥

食物1、酒

喝酒會對身體帶來多方面的危害。

酒精進入人體後，會啟用脂肪中的脂肪酶，導致脂肪被釋放進入血液中；酒精進入肝臟後，還會氧化消耗輔酶，使脂肪酸氧化不足，促進甘油三酯的合成。

酒精還會抑制清除血液中低密度脂蛋白，也易使血脂升高。

食物2、高糖類

比如冰淇淋、乳糖、甜品等。

因為糖分會轉化為甘油三酯，如果攝入大量的糖分，就會使血液中甘油三酯的含量升高，使血液變得粘稠，易形成斑塊，加速血管堵塞。

食物3、高脂肪、高膽固醇類

攝入過多高脂肪、高膽固醇食物，易使血脂比例失衡。

在短時間內，血液中的膽固醇含量升高，血液粘稠度增加，易加速血管堵塞，增加心腦血管疾病的發生風險。

生活中，這類食物有豬肉、豬肝、雞皮、油炸類等等。

血脂高，除必要的藥物治療外，還要注意這3件事

第1件、多喝茶水——元芙菊

多喝水，是降低血液粘稠的有效方式之一。

有條件的人，可以在喝水的同時，放一些：元芙菊、桑葉、杜仲等，有助於減少脂質在血管的沉澱。

其中，元芙菊含有豐富的黃酮類化合物，而黃酮作為一種抗氧化劑，能夠對抗人體內有害的自由基，減少血管壁的老化和"氧化LDL-C"在人體內的沉積，擴張冠狀動脈，增加血流量，預防動脈硬化及高脂血症。

第2件、邁開腿、減體重

邁開腿：

建議每天堅持30分鐘以上的有氧運動，如慢跑、騎腳踏車、爬樓梯等，超重者要適當增加運動量。

減體重：

邁開腿，最終會體現在減體重上，減輕體重是調血脂最直觀、效果最佳的方法，同時血脂與血壓關係密切，因此對高血壓也有一定的改善作用。

第3件、勤檢查

建議血脂檢查時查這4項：

總膽固醇（TC）、甘油三酯（TG）、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）、高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）。

這4項指標對心血管病的防治有指導意義，無論是國際指南，還是我國血脂異常防治建議，都推薦這4項指標為血脂檢查的專案。

最後提醒大家——血脂並不是越低越好

膽固醇和甘油三酯是人體內所必須的營養物質：

膽固醇不僅參與細胞膜的形成，還是合成膽汁酸、維生素D及甾體激素的原料；

甘油三酯還是體內儲能的"大戶"。

國外有研究結果表明，血脂過低會增加癌症的發生率。也有專家指出，血脂偏低是長期營養不良、慢性消耗性疾病甚至惡性腫瘤的訊號，要引起重視。

血脂，是血漿中的中性脂肪(甘油三酯)和類脂(磷脂、糖脂、固醇、類固醇)的總稱。

當血脂過高時，就會引發一些危害身體的疾病，如脂肪肝、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等。

近年來，成人血脂異常總體患病率高達40.4%，發病隱匿，大多沒有臨床症狀，故稱為"隱形殺手"。

高血脂，多是“吃”出來的

生活中，很多人的高血脂，都是不良飲食所致。

下面6種食物，勸你少往嘴裡塞，以免血脂“超標”

1、辣椒醬

炸辣椒醬脂肪含量能達到70%，如果一天吃了兩勺，大約能額外攝入14克的脂肪。

2、沙拉醬

沙拉醬裡脂肪含量可不是一般的高！

小實驗：取一袋100克的市售蛋黃沙拉醬，把它倒入碗中，放入微波爐中高火加熱1分30秒後，沙拉醬被打回原形，剛剛還是半固體狀的沙拉醬竟變成了半碗明晃晃的油！

油從哪來？

沙拉醬的配料表：排名前三位的配料依次是：植物油、蛋黃和水。

以某款蛋黃沙拉醬為例，100克中就含有脂肪76克，能量2939千焦！

能量分析：原本能量密度很低的蔬菜、水果，在沙拉醬的包裹下能量翻著跟頭直線上升。

3、動物內臟

這裡食物，膽固醇含量較高，攝入人體，會變成低密度脂蛋白膽固醇，也就是常說的“壞膽固醇”。

這些壞膽固醇，易形成斑塊，堵塞血管，是造成心腦血管疾病的“第一殺手”。

4、蛋糕

蛋糕，含有過多的糖分，被攝入到體內，容易導致肥胖，增加心血管堵塞的危險。

此外，過多的糖分，還會擾亂膽固醇，導致血管收縮，增加血管壓力，易堵塞血管。

5、油炸食物

高溫油炸類食物，很容易讓食物中的膽固醇氧化，並且還會增加人體血液的粘稠度，容易形成血栓，引發一系列心腦血管疾病。

6、肥肉

肥肉，含有較多的脂肪，易加重血脂高、血粘稠，還易附著在血管壁上，久而久之，易形成“斑塊”，堵塞血管。

提醒：出現4個訊號，說明血脂高了，莫忽視

訊號1：出現瞼黃疣

瞼黃疣，是由於脂質沉積在眼瞼部位，導致面板出現黃色或橙色斑塊，是中老年血脂增高的訊號。

訊號2：視力下降或失明

當血脂升高時，血液中的脂蛋白，會從毛細血管漏出，一旦侵犯到黃斑，就會對視力造成嚴重影響，甚至引起視網膜血栓。

訊號3：聽力減退

高血脂，可引起內耳脂質沉積，過氧化脂質增加，直接導致內耳細胞損傷，進而引起聽力減退。

另外，高血脂，使血液黏滯度增加，易發生動脈粥樣硬化，使內耳動脈血流緩慢、供血不足，引起內耳微迴圈灌流發生障礙，進而影響內耳聽力。

訊號4：小腿易抽筋

小腿抽筋，尤其是睡覺期間抽菸，要警惕可能是血脂太高引起的。

當身體裡的膽固醇，出現代謝異常，聚集在肌肉之中，引發肌肉收縮，進而導致抽筋的產生。

另一方面，高血脂會導致血管變窄，血液迴圈無法得到暢通，也會使得肢體區域性因為缺血而疼痛、抽筋。

改善血脂，多喝三水，清血管，促降脂

1、白開水

血脂高的人，生活中，要注意多喝水，來改善血液代謝，防止血栓的形成。

血液，是人體內的“運輸大隊長”，它能將細胞代謝，所產生的二氧化碳，及其他廢物，如尿酸、尿素、肌酸等，運送到肺、腎、面板等排洩器官，排出體外。

充足的飲水，可以加快血液的代謝，使有毒物質儘快排出體外，讓血液保持良好的流動性，有助於身體健康。

2、谷谷丁荷葉茶水

用谷谷丁葉、荷葉、小葉苦丁，三者搭配成谷谷丁荷葉茶，泡水代茶飲，可降脂，改善血脂健康。

谷谷丁，藥用價值高，用其泡水，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，對於血管健康，十分有益。

小葉苦丁，泡水喝，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，有助於改善血脂，預防血栓。

荷葉泡水，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，對於預防和改善血液粘稠，都十分有益。

這樣搭配在一起，泡水喝，對於預防改善血液粘稠，疏通血管，減少血栓，十分有益。

3、木耳山楂紅棗湯水

黑木耳、山楂、紅棗，一起煮湯飲，有助於改善血脂健康。

黑木耳，被稱之為 " 素中之葷 "，能抗血凝、抗血栓、降血脂，黑木耳的作用降低血粘，軟化血管，使血液流動動暢，減少心血管病發生。

山楂，可健脾，消食，清熱，輔助降脂，有助血脂健康。

搭配在一起，煮湯飲，對於改善血脂，十分有利。

改善血脂，堅持做好四件事

1、堅持快步走

走路，尤其是快速行走，有益於改善血脂健康。

研究證實：飽餐之前，短時間的快速行走，可有效消除人體內的多餘血脂。

餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在於血液中的脂肪。

每天，連續行走3千步，然後零星累積7千步，是最佳運動方式。

堅持3個月以上的持續運動，會有比較顯著的降血脂效果。

2、不熬夜

長期熬夜、睡眠不足，會導致脂肪代謝障礙，不僅會升高血脂，長此以往，還會增加患上冠心病的機率。

但同樣要謹記，血脂高，並不是睡得時間越長越好。

每晚保證7小時左右的睡眠時間為宜，不要超過9小時。

3、戒菸酒

吸菸者，血清甘油三酯水平，通常比不吸菸者高10%-15%。

喝酒，不但會導致高血脂，還會損傷肝臟，影響脂質代謝，進一步加重高血脂。

所以，想要血脂健康，一定要注意戒菸酒。

4、控體重

肥胖、超重的人，更容易出現血脂異常。

所以，生活中，要注意控制好體重，切莫過於肥胖。

除了要管住嘴，更要邁開腿，切莫太懶惰。