餵奶期間不會減肥，多喝湯，奶水多，慢慢就會瘦，而且嬰兒吃你的奶，把你大部分營養都吸走了，只要你長期餵奶，讓娃吃到1歲半到2歲，就會自然瘦，瘦到你不想瘦為止。

哺乳期不要減肥，對孩子不好，幾個月都不能堅持嗎，斷奶後，就在自己當地實體店減肥，反正我本人是在我們當地焦-嬌美人減肥店減得，飲食方面除了澱粉類的不能吃，大魚大肉都可以吃，我173斤➖了四個月了，現在138斤，還在減肥中，

首先，哺乳期間，給寶寶餵奶，本身就是給自己減肥哦！據專家研究我們媽媽在孕期會提前儲蓄好幾公斤的脂肪，來為哺乳期間餵養寶寶做準備，作為胖媽媽，本身的肥肉就可以用來製造乳汁；

其次，飲食上一定要注意，少放油，煎炒改為蒸煮，因為給寶寶餵奶的乳汁是不需要太多油的！多吃蔬菜，少吃水果；

另外，作為哺乳期的媽媽，不需要太劇烈的運動，可以做一些比較舒緩的運動，比如說，慢走、家務、仰臥起坐、瑜伽等，都是比較溫和的運動，可以減肥，但又不影響乳汁的質量，也沒有反彈的危險，更重要的是媽媽的身體鍛鍊好了，對寶寶來說也很有好處哦！

身為兩個孩子的媽媽，我現在也是處於哺乳期，我覺得如果現在是哺乳期後期你可以開始著手減肥準備，比如晚上我現在就不會吃主食，但是一些湯，蔬菜和肉還是會繼續，只不過量可以減少一些。

首先最重要的一點是建議哺乳期不要減肥。因為哺乳期是不能進行劇烈運動的。咱們的乳房裡儲存了大量的乳汁，如果進行劇烈運動很容易導致乳腺炎或者其他疾病。

其次，其實多給寶寶吃母乳，等你斷奶了自己會瘦。我哺乳期體重110剛生完，等到斷奶現在只有92。連肚子都沒有。

雖然生完我們都想迫切的恢復到產前的身材，但很多東西不能急於一時。等斷奶了自然就瘦。唯一一個法寶就是多給寶寶吃母乳～

一天最少攝取2000大卡熱量

減重的飲食原則，不外乎是熱量的限制，雖不可過多，但也不能太少，若媽媽親餵母乳的話，一天大約要攝取2000大卡的熱量，沒有餵母乳的媽媽也要維持在1500～2000大卡之間，才不會造成營養失衡、血糖過低的情形發生。

建議母乳媽媽在坐完月子之後，應該要維持均衡飲食，每天吃到三份青菜和兩份水果，煮熟青菜依照收縮情形，一份約為半碗至八分滿，因此一天至少需要1.5∼2碗量，一份水果約等於1個拳頭大小，才能真正攝取到低熱量、高營養的食物。如果有排便不順的問題，可多攝取根莖類食物，以增加母乳媽媽攝取水溶性纖維，減少便秘的發生。

有些媽媽為了一時貪快，生產完後，就想要趕緊看到瘦身後的成果，就會吃得很少，不照三餐時間飲食，也不願花時間運動，甚至一天只吃一餐，其實都會造成反彈，導致瘦身目標遲遲無法達成，因為身體不曉得下一餐何時會到來，所以只要一吃進肚子裡的東西，體內就會吸收得比較多，預防熱量消耗過頭的情形發生；且如果媽媽把持不住的話，看到喜歡的東西可能就會突然大量進食，到時候席捲而來的熱量，恐怕不是“很多”兩字就能輕描淡寫帶過，所以不得不慎防這些狀況出現。

此外，少量多餐也是一個不錯的瘦身方式，如此才不會讓胰島素的幅度變化過大，避免哺乳媽媽發生低血糖的情形。

不過，有些較嗜甜的媽媽，會以奶茶或果汁等含糖飲品當作主要水分來源，但市售茶飲或果汁的熱量也相對較高，也可能有其他人工新增物，對媽媽或寶寶來說都不是很好的營養來源，這些飲品雖不是哺乳媽媽的飲食禁忌，但還是建議應該以天然、新鮮飲食為主，才不會在不知不覺中成為“小腹婆”。

哺乳期間是可以減肥的，但是需要特別注意營養搭配、再加上一些科學適量的運動，在保證順利完成母乳餵養的前提下，進行合理的體重控制。

哺乳期間，母乳餵養的寶生長髮育需要的營養全部來自母乳，因此均衡合理的營養搭配很重要。

科學適量的運動，第一可以提升乳母的身體素質，更好的餵養，第二可以消耗掉日常補充盈餘以及以前儲存的能量（脂肪），幫助我們健康的減肥。

合理的體重控制，不能瘦的過快。因為身體可能會因此吃不消，同時影響乳汁質量。還有就是減肥等於減脂，並不是單純的減重。

還有就是，哺乳本來就是很消耗能量的事。搭配好營養可以做到減肥哺乳兩不誤。

重要提醒：哺乳期一定要注意好營養搭配，最好找專業營養師給做指導。

1、減肥時間。首先我們要諮詢醫生，徵的他們的統一，一般建議產後42天以後再開始減肥，因為產後媽媽的身體比較虛弱，寶寶也正是需要營養的時候。

2、改變飲食習慣。不要節食，要透過調整飲食習慣，飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取足夠的營養，又要避免營養過剩，吃東西的速度要滿，增加咀嚼次數，做到細嚼慢嚥。把平時喜歡的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，增加母體的營養，又能有效的減掉多餘的脂肪。

3、減肥的速度。在保證奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每週0.5kg到1kg。

4、適量的運動。比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務活。

5、保持愉悅的心情。媽媽們不要過於擔心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恆心，產後瘦身就不是問題。

6、日常生活技巧。多喝水，保證充足的睡眠時間，市場給腿部、腹部按按摩。

哺乳期可以減肥嗎？要怎麼減肥不影響奶水？哺乳期可以減 肥，但是要在坐完月子兩週後進行，聰 明的麻麻們都知道哺乳期間減 肥馬虎不得，但不知道哺乳期怎麼減 肥不影響奶水，往往是兜兜圈圈之後，體重反而會更重，甚至很多朋友在生完寶寶體重增加時都會自我安慰這是幸福的肥肉，擔心哺乳期減 肥會對寶寶有影響，所以媽媽們都會帶著幸福的肥肉陪伴寶寶度過幾年，在寶寶的心裡蓋上“有一個胖母親的”印 章。哺乳期可以減肥嗎？要怎麼減肥不影響奶水？產後肥胖似乎不是司空見怪的事情，產後不肥胖，真的好像自己過得不好，沒有讓自己逮著這個機會吃胖一樣，就連某女星生完孩子復出後拍的首部戲《三國機密》也因身材肥胖不能完全投入到角色中，可見，肥胖對大家的影響。但很多明星大腕、歐美明星生完寶寶後就像沒有生過一樣，甚至月子之後就能帶著婀娜的身姿投入到工作狀態，院方表示，她們習慣透過HICIBI調動脂肪細胞參與人體迴圈，所以很多人“偷偷”的就瘦下來了。

哺乳期可以減肥嗎？要怎麼減肥不影響奶水？---當好“奶牛”

三十年前的研究就證明，如果膳食中脂肪不足，母體會消耗自己的身體脂肪來製造乳汁，那這麼看來，當“奶牛”有利於減 肥呢？那麼乳汁裡有什麼？有１％的蛋白質+４％的乳糖+有充足的鈣+多種Ｂ族維生素+維生素Ａ+維生素Ｄ，重要的是，還有一定量的活躍脂肪。在母親嚴重缺乏蛋白質的時候，乳汁的分泌量會減少。所以這時候我要告訴大家，哺乳期減 肥如果節食萬萬不可！在滿足基本營養素需求的時候，根據每個人的體質不同，有的媽媽天生就是好“奶牛”，而有的媽媽卻“擠不出奶”，所以心情很煩躁，即使是奶水充足的媽咪們，也不要想著節食減 肥，否則，也會變成“擠不出奶”的“奶牛”，但是請放心，哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油，蛋白質乳糖和鈣等營養素的數量變化都不大，乳汁的數量也會保持基本穩定狀態。所以，媽媽吃大量魚肉，喝很多肉湯，並不會讓乳汁中蛋白質明顯增加，但是由於孕激 素會在斷奶2個月後停止分泌，脂肪也會記住吃最多食物時候的那個數值，所以，吃多了真的會長肉。研究發現，母親的食物如果“油水大”，則奶裡的脂肪含量會升高，母乳顯得比較濃一些，寶寶獲得的脂肪也多，比較容易長胖。但這種長胖僅 限於皮下脂肪多，不意味著身高、內臟、大腦方面發育比其 他孩子更好。HICBI智慧生物酶細胞減脂因子保證其它微量元素的攝入的同時，會幫助我們阻斷食物當中多餘的熱量，既不會長肉，又能在消耗完當天多餘脂肪的同時，調動儲存的脂肪參與人體迴圈，媽咪們可以放心做好“奶牛”。

哺乳期可以減肥嗎？要怎麼減肥不影響奶水？--哺乳期吃什麼既不影響母乳又不虧待自己

哺乳期需要增加奶類、豆製品、蔬菜和水果，需要用雜糧雜豆薯類替代一部分白米飯，需要適當吃點肉類魚類和蛋類，但並不需要每天吃進去大量脂肪。即便不喝乳白色的高脂肪湯，不吃排骨和肥牛，甚至炒菜放油很少，也完全不妨礙泌乳，相反，刻意少用一些炒菜油，少吃一些高脂肪肉類，那麼長時間的哺乳反而會成為新媽媽減肥的最佳途徑。世界衛生組織建議純母乳６個月，６個月後一邊喝母乳一邊加各種天 然食物，２歲左右自然離乳。

哺乳期可以減肥嗎？要怎麼減肥不影響奶水？---瘦下來來之後怎麼保持

一般而言，生產導致的體質性改變很難讓從那後麻麻們瘦下來，有的可能會胖一輩子，你要 知道，懷孕10個月加上分娩時帶來的巨大損害，甚至可以改變女性的體質，自然也可以改變女性的脂肪代謝水平，加上基礎代謝率的降低，脂肪消耗減少，會加 快體重的上升，這類人群對食物熱量的抓取對糖分的攝取和對油脂的儲存功能都特別強大，俗稱易胖體質！首先透過HICIBI智慧生物酶減脂，促進脂肪代謝酶的幫助，才能使脂肪酸進入線粒體進行β-氧化，轉化為能 量而消耗掉。智慧生物酶減脂對胰腺調養維護，促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質，這也是從根本上的解決，及時恢復懷孕前的體質。

哺乳期可以減肥嗎？要怎麼減肥不影響奶水？---瘦下來後注意事項

1，烹調少放油，煎炒改蒸煮；前面說到，製造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有 機會被利用了。

2，遠離奶白色湯，因為它們脂肪含量高。喝湯只喝清湯，去掉表面上的浮油。最 好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，營養更好，而且牛奶中的鈣有益預防肥胖。

3，晚餐把白米白麵換成雜糧豆子煮成的八寶粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點，可以喝到飽。這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。

4，每天多走路做家務。不劇烈的體力活動完全不影響哺乳，還有利於血液迴圈。這種溫和的減 肥方法不影響乳汁質量，也沒有返彈風險，很多網友實施後已經受益。即便不是母乳媽媽，其 他家人也一樣可以用它作為終生受用的防肥措施。對於想要加速減 肥效果的，國際上推薦HICIBI智慧生物酶細胞減脂，透過調動脂肪細胞參與人體迴圈，把身體調節成易瘦體質。

哺乳期可以減肥嗎？要怎麼減肥不影響奶水？---瘦下來後怎麼做到不返彈

我們身邊很多減 肥者，大部分是減了一輩子肥，但是一輩子都沒有瘦，但是這並不意味著她們沒有品嚐過體重下降的喜悅，只是這種喜悅會稍瞬即逝。拼命甩掉的脂肪再彈回來。人生痛苦的事情之一不是得不到，而是得 到之後又眼睜睜失去。那麼怎麼辦？

首先，好習慣會讓你長期保持苗條身姿。我身邊有一個朋友，總是喜歡晚上工作到很晚，白天睡到中午，然後喝茶、聊天、SPA、購物等，下午四點左右開始進入工作狀態。看起來生活的不錯，其實把自己帶入了一個怪圈。身體的每一個器 官休息的時間要遵循自然規律，“朝九晚五”其實再適合不過。

其次，多和時尚、身材棒的人一起交流、談心。大學生宿舍一個胖子帶動3個人都成為胖子的故事不知道大家聽說過沒有，也就是一個宿舍4個人，其中有一個是胖子，喜歡宅，喜歡吃，而4個人每天幾乎是結伴而行，餐廳、教室、宿舍三點一線的生活，胖大學生喜歡吃高口味好的食物，比如油、煎、炸、滷等，其它三個人也開始這種飲食習慣，一年半後，4個人都變成體重差不多的胖子。生活中一家人三口都是胖子，一家四口都是胖子的也並不少見，也就是說，胖子真的會遺傳或者變相遺傳。

第三，運動不一定會使人瘦，但是運動有益於健康。不要覺得形成易瘦體質後就會萬事大吉，如果生活中多動一動，即使晚上去跳跳廣場舞，和家人打打羽毛球，陪媽媽一起去散步。

第四，不吃早飯，除了是因為睡懶覺錯過早餐外，還有不少人是對自己的身材感到憂心忡忡，想透過不吃早餐來減少熱量攝入、控制體重，可是這樣做真的有用嗎？

實際上，目前大部分相關研究都發現不吃早餐要麼對體重沒有影響，要麼甚至會導致體重增加。2013年刊登在《公共衛生營養學》上的一項涉及五千多名青年人的研究就發現，不吃早餐的人比吃早餐者的超重肥胖率高出31%。日本科學家對4430人五年的追蹤也發現經常不吃早餐的男性體重指數（BMI）和腰圍的增加幅度都更高，而對女性則沒有這種影響。澳洲科學家對1985年出生的兩千多名物件進行了長期隨訪，透過對早餐習慣和身體指標分析發現，比起堅持規律吃早餐的人，在兒童期和成 人期都不吃的人腹圍更寬，總膽固醇和低 密 度膽固醇的濃度更高。不吃早餐導致肥胖的機制一方面可能是不吃早餐有悖於消化液和激 素的生理節律，另一方面則可能是不吃早餐會導致活動減少以及其 他餐吃得過多，如2016年英國諾丁漢大學的研究者分別將23名受試者分為吃早餐組和不吃早餐組，然後測定他們全天的能 量攝入與活動情況，結果發現，吃早餐的人會進行更多體力活動，而不吃早餐的人可能在其 他進餐時間裡會補償性地攝入較多熱量。所以要想減 肥，更科學、更健康的辦法反而是比較規律吃早餐而不是故意早上餓肚子。

哺乳期可以減肥嗎？要怎麼減肥不影響奶水？總之，哺乳期是可以減 肥的，但是要在保證母乳和不虧待自己的情況下進行，歐美 女人生過寶寶後習慣配合細胞減脂生物酶打通減脂通道，所以近年來，中國總體肥胖水平和產後肥胖水平持續上升，一方面是大家找不到科學瘦下來的減 肥方法，另一方面是缺乏這方面的減脂培訓，慶幸的是，很多政 府部門開始對一些超重人群進行HICIBI智慧生物酶減脂培訓，使大家在減 肥的道路上少走彎路，並且可以長期保持健康、苗條的身材。（哺乳期可以減肥嗎？要怎麼減肥不影響奶水？）YXH

我生完是120斤，坐月子時，少吃多餐，每餐只吃一點，一天吃6餐，不吃油膩的，多吃魚，出月子時110斤，之後體重一直沒變，現在孩子8個月，趁孩子吃輔食時跳繩，只跳了半個月，每天3000個，之後大姨媽來了就沒跳了，體重還在緩慢的下降，目前是100斤，我打算等體重不降了再接著跳，親身體驗，跳繩是最好的減肥方式，另外建議你少吃多餐，最後，多吃菜，少吃飯，特別容易瘦。

好好媽，寶寶半歲，身高160cm，體重45kg，純母乳餵養。每天三頓正餐，兩頓加餐，飲食六成飽，葷素搭配，嚴格按飲食熱量攝入來要求，多飲水，適當運動。

晨晨媽，寶寶半歲，身高160cm，體重70kg，純母乳餵養。每天三頓正餐，每天都離不開湯湯水水，喜歡甜食與冷飲。

從上面兩位媽媽可以受到一些啟發：

1.母乳餵養並不能引起肥胖

2.飲食結構很重要

3.一定要做適當的運動

4.有的媽媽體質偏寒溼，根據具體的體質對症治療，可以用一些中藥。

以上四種方法配合，堅持下來一定有效！

嚴格來說，哺乳期尤其是產後6個月之內，我們是不推薦產婦減肥的。因為，如果沒有專業人員進行指導的話，很容易影響乳汁的分泌。

如果想在產後6個月之內減肥，建議您選擇專業的營養師為您進行詳細的三餐指導。

如果現在您已經是產後6個月，寶寶也開始新增輔食了，那麼您可以參照以下幾點進行減重。：

3.限制高熱量食物的進食，如排骨、豬蹄、五花肉等，選擇脂肪含量更少的瘦肉類、魚蝦類、雞鴨肉類，並且減重期間不再進食油煎油炸類食物的攝入。

4.合理安排好睡眠時間，在保證每天8小時以上睡眠的同時，協調出專門的運動時間。如果體重基數過大，建議運動從簡單的慢跑、快走開始，條件許可的話，騎腳踏車或者游泳是更好的選擇；如果體重仍屬於比較正常的範圍，可以選擇跑步、跳繩、有氧操等強度稍大的運動。

5.固定一個體重秤，每天稱重，逐漸瞭解自己的體重變化規律，制定的減肥目標不要過高，每個月2kg-3kg的下降速度是比較均衡、健康的，也不會明顯影響乳汁的分泌量和質量。

#健康真探社#

我的經驗是不管用什麼方法減肥都會影響奶水情況。

我生完大寶，體重比孕前胖了二十多斤。那個時候大寶照書養，各種精細化管理，至於身材就完全放飛自我了。月嫂做什麼我吃什麼，各種下奶偏方，營養套餐來者不拒。那個時候奶水充足的不得了，我家寶寶吃不完，還支援了小區的幾個寶媽。大寶母乳到兩歲，直到意外懷孕二寶。

生二寶的時候可能年齡比較大了，對於身材的恢復比較著急。寶寶半歲以後就開始嘗試各種所謂不影響奶量的減肥方法。我們都知道，減肥無非就是攝入小於消耗。哺乳期媽媽都不可能有太多的活動，這個時候控制飲食註定就不夠產奶的營養需求。奶量急劇減少的情況下我開始大量補充營養追奶，結果越減越肥。這個時候我開始病急亂投醫，嘗試減肥產品。選來選去選了一個很有名的品牌的保養減肥法，號稱絕對不影響母乳。我嚴格按照營養師制定的食譜堅持了了42天。結果是，體重確實掉了十多斤，寶寶八個月的時候被動離乳了

首先哺乳期減肥千萬不能餓肚子，因為寶媽吃不飽寶寶就吃不飽。

我現在產後十個月了，也剛剛開始減肥，一個半月瘦了15斤。

不過還是很胖，因為我整個孕期一共胖了七十斤，到生產時已經180斤了，這不是吃出來的，我是上懷，肚子頂到胃，孕期飯量很小，但就是長肉，寶寶出生7斤2量，肉都長我身上了。產後八個月還剩78公斤呢，都說生完自然就瘦了，但我是一斤也不掉了，於是我開始減肥

哺乳媽媽減肥不能餓肚子，我的減肥方法是食物替換，首先主食:精細糧換成粗糧，大米飯白饅頭面條統統換成雜糧飯，玉米餅，蕎麥麵。然後菜肉替換:豬肉替換成雞肉魚肉牛肉，多吃青菜。最後水替換:可樂飲料替換水。零食戒掉。

減肥就是七分靠吃，三分運動，光運動不忌口是減不掉的，而我們哺乳媽媽又不能餓肚子，所以把你的吃的統統換掉，做法也換掉，由爆炒油炸換成蒸煮燉，外加適當運動，不用非說去健身房運動爆汗才行，其實適當的溜溜娃，走動走動多做做家務，這些運動量就夠了。

最後減肥不能著急，心急吃不了熱豆腐，要慢慢來，再有不要相信一些減肥產品，什麼喝這個瘦穿那個瘦的，減肥就是少吃多運動。

哺乳期要用科學的方法進行瘦身。

產後六週以後，這個時間是身體慢慢恢復的一個比較重要的時期，哺乳的同時也在消耗著能量。

在哺乳期間一定要控制好自身能量的供需平衡，不要節食，要做到飲食中營養的均衡，不要吃甜食或者含脂量高的食物，養成進食緩慢的習慣，適當做一些運動，這樣透過一個健康的生活習慣，既不會影響嬰兒的哺乳，又能達到減肥的效果。

哺乳期如果想不影響奶水瘦身的話，那麼建議你要親自哺乳的同時要注意自己的飲食，不要喝太多的油膩的湯水。哺乳期喝湯的話，要以清淡容易消化為主，然後平常日常的飲食也不要吃太多，高熱量，高糖的食物。

哺乳期減肥不能操之過急，要迴圈漸進，慢慢的來。一般來說，生完孩子之後，你如果堅持持母乳餵養，飲食比較正常，不油膩，不高糖，不過量的話，你完完全全可以帶孩子，慢慢自己瘦下來。不用特別刻意減肥。

個人覺得，懷孕了，如果打算生寶寶的話，還是最好不要減肥。等生完寶寶再減肥。 如果真的要減肥的話，建議多做有氧運動。 多出門走動走動，不宜做劇烈運動，同時要注意搭配合理的膳食。 營養減肥，減的健康最重要。

又不想影響奶水又瘦身，那就是自己帶孩子其次做產後恢復。

1 高熱量，各種高熱量高油的湯不要吃合理飲食肉要吃牛肉 雞肉不吃雞皮 魚，蝦，主食不要過量，菜必須多吃，多餐少食這樣胃不會撐大。

2 做產後恢復，盆底肌腹直肌骨盆前傾的鍛鍊，一定要在42天檢查骨盆恢復好的情況下鍛鍊，要循序漸進不可操之過急，最重要的是相信 耐心 堅持！

一定要多喝水，吃清淡的，忌口，不吃零食啥的，米飯，，屬於碳水化合物要少吃，一定能瘦，親身經歷，生完2胎135斤，現在寶寶4個月了已經降到115斤，也沒有刻意去減肥，餵母乳忌口真的就能自然而然的瘦下來了