有。我就是，吃雞大胸想吐啦。身體好就行了。又不是健美。普通人身體健康就好了。吃這些東西最好半年去檢查一下身體，才好。保證自己的身體沒問題。別噴。身體好壞不是你自己感覺的。要去檢查。

如果你把生活大部分的重心放在健身上，或者把它當做事業來做，空閒時間真的很多，並且可以做到竭盡全力，蛋白粉和補劑就是你不得不使用的東西（健體的話不是必須是不得不，健美的話是必須）。如果你有其他事業，或者健身只是你生活很小的一部分，可以不考慮蛋白粉和補劑。注意吃含蛋白質多的食物就可以啦，因為使用這些補劑和蛋白粉需要計算自己的需求量，和健身強度相匹配，盲目的吃會帶來問題，比如便秘之類的。氮泵之類的還有心跳加速和頭疼的問題。這些會佔用你很多的時間。所以吃不吃完全看你自己重心是什麼。

首先看你對自己的要求和定位，健美並不等於健身，並不是人人都要弄成綠巨人和美國隊長，只是現在各種商家宣傳的，以及一些特殊人群有需求市場而已，如果不是運動員和健美愛好者，其實完全沒有必要

自然健身就好了，沒必要吃這吃那，又不是去比賽。只要注意飲食，少吃油炸，甜食，碳酸飲料，少抽菸喝酒，堅持鍛鍊就能收穫好身材。健身是生活的一部分，不是全部，沒必要弄的自己像和尚一樣！健身是為了更好的享受生活。人的目標不同，也不能一概而論，還是自己做主。

其實首先要去了解蛋白粉這些補劑是什麼東西。它的主要作用是什麼！現在很多不懂健身的人都是“談粉色變”，總認為這些東西是不好的，吃了會上癮，吃了就扔不掉，言之可笑！蛋白粉是從動植物裡提取出來的純蛋白質，為了能讓大多數人接受，裡面添加了香料（喝過沒任何新增純蛋白粉的人，才會知道那個味道）。它的作用就是補充你從食物裡攝取不夠的蛋白質。如果你堅持訓練，而且又想練的不錯的話，那麼你一天身體所需的蛋白質大約是每公斤體重1.5-2克蛋白質。那如果你單單從食物裡攝取蛋白質，要麼你會吃很多食物，要麼就會蛋白質攝入不夠，肌肉修復效果不理想。如果你想練的不錯，又不想過多的攝入一些除蛋白質以外的一些東西，那蛋白粉就正好補上！蛋白粉，增肌粉，支鏈氨基酸，肌酸…等等運動補劑它就是補充你所需要的一些營養，肌肉合成修復需要的一些物質，它是科學提煉出來的東西，並不是談粉色變的毒品，大家應該正視這些東西！當然，如果你就只是想有個健康的身體，精氣神不錯的話，那這些東西就沒必要去吃。如果你想練的不錯，正視發展健身的話，或者是興趣愛好濃烈的話，這些運動補劑可以考慮進去！（個人觀點，如有錯誤，一定改正！噴子別說話，憋回去，我害怕。）

什麼叫存在嗎，本人很負責任的告訴你，我就是，正常飲食，糖酒油炸肥肉都吃，但都吃得不多，1.64米，70公斤，肌肉線條很不錯，不太大，但明顯…可能我天賦比較好，我們教練1.87米，腿沒我粗，我也才練兩年，天生腿粗，而且是肌肉粗

蛋白粉是一種比較簡單的蛋白質補充方法，不管是吃雞蛋，牛肉和肌肉，都需要做的過程，確實麻煩些。而支援一些上強度的訓練，我們的日常飲食結構，實際的蛋白攝入是不足的，適量的蛋白粉就是一種簡單的補充方案。你想想，一勺子蛋白粉30克，就大約相當於10個蛋白。在時間緊張的情況下，還是這個簡單些。

在量的攝入問題上，每個人的體質和訓練強度和基礎營養攝入都不同，要根據自己情況而定。我在十多年前第一次買蛋白粉，吃了就鬧肚子，後來一氣之下就全扔了，後來才知道是吃的量大了，身體不適應造成蛋白質性腹瀉。後來再也沒用過。 現在近兩年又恢復健身，一天三頓食堂伙食不太好，就買了一罐子蛋白粉，每次鍛鍊完一勺子，足足半年才吃完，效果不提，至少很方便。

在下就是一個！

5月20號體重170多。8月1號減到146斤，8月1號開始去健身房，到現在練成了這樣

練好幾年了，什麼補劑也不吃，就是早點清淡，午飯少油什麼的，但也不是隻吃水煮，反正，油條、雲吞、蛋糕、火鍋什麼的堅決不吃，夜宵也不吃，煙酒不沾，天天5點多晨跑。

我就是，今年30歲，健身快四年了！能保持每週練三四天，不吃蛋白粉跟補劑，平時正常飲食也不會特別的注意去控制，自己就是單純的喜歡在健身房舉鐵的感覺，其他不重要，對我來說就是一種鍛鍊，跟其他人喜歡散步、打籃球一樣。身高172，體重從剛開始健身的140多斤到現在穩定在160斤左右，體脂偏高，體型保持還可以，但是也沒有很明顯的訓教痕跡。除了健身還要工作還有家庭，最重要的是補劑對我來說也是一筆開支，自己總結一下我不用蛋白粉跟補劑其實就是窮。

肯定有啊，雖然我吃粉，但是我覺得不吃粉和補給完全可以，粉和補給其實就跟壓縮餅乾似的，屬於行動式食品，都說健身後30分鐘內補蛋白，你說我不能兜里老塞著3雞蛋對不對？或者來塊牛肉健完身就啃？不太現實，所以來點兒粉還是可以的。補給無非逃不開這麼幾種東西。

運動飲料，就是糖（碳水）運動中要補糖，運動後要補糖，所以就喝運動飲料了唄，畢竟運動的時候吃個蘋果或者香蕉還是挺漲肚的。

蛋白粉，因為力量訓練內半小時補充蛋白會有更好的增肌效果，當然還有碳水，所以就有了傻瓜粉——增肌粉（碳水+蛋白）大家請認準有的增肌粉蛋白高，碳水低，有的碳水低蛋白高，這個沒有什麼好壞之分只是看你的需要，比如你超瘦最好還是碳水高，如果一般那可以選擇蛋白高的，蛋白高的品牌向康位元的健肌粉蛋白比較高，大概百分之50多，肌肉科技的蛋白低大概百分之20多。

剩下就是純蛋白粉了，其實也不純一般就是分離乳清和乳清蛋白，分離乳清一般都是85-90%的蛋白含量，剩下就是碳水了，乳清一般就是70%-80%的蛋白含量。

至於支鏈、肌酸，我自己是不喝的，支鏈就是三種氨基酸其實乳清蛋白裡就有隻不過量少，你專門拿來喝就是能更快的消除疲勞，減少肌肉損耗這類的。肌酸對於需要突破增肌瓶頸期的建議食用（比如上大重量），如果不，還是別吃了，沒那麼大訓練量吃了也沒用。

所以不用神化補給，就是一個行動式的食品，你從食物中也能獲取，只不過不好把握量，不好控制而已，所以我覺得吃不吃都是ok的。

最後說說自己常吃的補給，一般就是康位元，為啥？因為我能從朋友那裡拿便宜啊（捂臉）第二就是國產品牌安全質量還是能保證的，海淘的我是真不敢買。

蛋白粉完全可以用雞蛋代替，雞蛋也是優質蛋白。雞蛋單論蛋白質比蛋白粉便宜。蛋白粉的優勢在於方便，沒那麼撐肚子。三十克蛋白粉的蛋白質差不多是三個全蛋或者六個蛋白。

很多人都不吃蛋白粉和補劑，沒有太高要求不建議補充健身補劑，單純透過健身和飲食也可以健身。

肯定是有的，這就是要看健身想要的效果，年輕的男性會為了讓自己看著更有男人味而透過吃蛋白粉起到增肌的作用，從而達到體型的健壯，也是我們俗稱的“肌肉男”。嗯嗯大都女性健身想達到減肥或者是線條感，只要透過自身的鍛鍊就可以完成，並不需要通過出的蛋白粉輔助。所以只是為了健康而健身的人就更不需要在日常飲食中新增蛋白粉輔助，而是維生素之類的補品。

有健身，決不吃蛋白粉和其他補劑的人存在嗎？

噗……先笑一會；有啊，我們都是直接動手術，把肌肉型弄好的；

從來不需要鍛鍊，更不需要吃補劑……

（圖片源於網路）——黑暗中隱藏微笑

再次說明一下，健身與健美是兩碼事，健美是需要吃藥的，而健身不需要；

健身包含很廣，不是隻有練肌肉才屬於健身，

唱歌、跳舞、散步、踢毽子這也屬於健身，

——來來，咱們先把補劑吃了，一會唱歌、跳舞需要，也太扯了；

●下面上圖，本人沒吃蛋白粉以及任何補劑

（這是本人健身挺久的一張圖片）

（後來，一點點）

所以，想健身只管先開始，有些健身方面的理念與各種知識，

需要你到了特定的階段（路走的長些），才會一點點掌握與理解

久了，也就有了；

打了長久健身的譜，正常情況下（基因也有關係），飲食就可以滿足個人的需要

吃蛋白粉以及補劑這東西，本人也理解，身體就是吸收不了，飲食中肌肉所需要的物質，

又愛好健身確實也挺頭疼的。

練出肌肉與吃不吃蛋白粉或補劑，不是直接因果關係。

吃了蛋白粉，也不一定就能長肌肉——做了夢就能成真 ？顯然不可能

（圖片源於網路）

個人觀點，仁者見仁智者見智。

不吃粉的人大有人在，但如果你堅決拒絕蛋白粉，我覺得也不對，蛋白粉並不是什麼類固醇的藥物，只是一種行動式的補充蛋白質的食物替代品！如果你平時從食物中攝入的蛋白質足夠，完全可以不吃，相反，如果攝入不足，吃些蛋白粉遠比你不吃要事半功倍的多！

真的很反感把補給說的和藥物一樣 補給就是助燃劑 好處就是在短時間內給予肌肉最快的補充 在你沒有時間吃飯的時候可以及時補充 好的補給絕對讓你事半功倍 就算你不做訓練也可以使用補給

我就是不吃的 我平時飲食也都很簡單 練完不方便就吃點 麵包牛奶 方便就吃點 牛肉湯 小隆包 還有兜湯 骨頭湯 現在臥推可以一邊37.5公斤 硬拉是一邊67.5公斤 一樣練一樣吃 練重量只要保證吃的夠就行了

本人即是，四十歲大叔一枚，之前減脂減了13公斤，健身不吃營養劑和補劑，平時飲食注意一下，多吃蛋白質，主食不吃太飽，蔬菜水果多吃，脂肪類食物少吃或不吃，平時也會喝酒吃肉，不忌口，健身一年半，跟年輕人沒法比，但效果還是很好的，現在基礎代謝高多了，經常會不到點餓到不行，既然是健身，也不參加比賽沒有硬性指標，只要身體健康就好了，相信一年一年堅持下去，肯定不會比吃各種粉的效果差

我是一個健身教練13年了沒吃過蛋白粉，原因是我不是健美運動員，不需要大塊的肌肉。而我的會員只有增肌的才建議他適當補充蛋白粉，基本都建議他們從食物中攝取。

首先題主就把健身和健美混淆了，同時應該也受到健身教練的影響，覺得健身需要吃補記的，但是你要明白很多健身教練也是賣健身補劑為自己的第二職業的，同時健身補劑吃了對身體沒有多大傷害，所以健身教練都會不時的提到健身補劑的好處的，讓你去購買。

那健身補劑有沒有需要購買呢，這就看你是把健身當作鍛鍊自己的身體方式還是職業了。如果你只是把健身當作鍛鍊身體的方式，我這裡是不建議你吃健身補劑的，但是你可以在鍛鍊前和一杯純黑咖啡提高自己的興奮度就可以了。黑咖啡是很多教練都會推薦的非常好的提高興奮的東西，而且價格非常便宜，請記住是純黑咖啡。

如果你是把健身當作職業，我們就非常建議你買健身補劑了，我記得我教練曾經說過，鍛鍊超過4個小時必須喝點蛋白質，不然肌肉會流失，所以對於高健身強度的人來說喝健身補劑是必須的。

透過這樣的分析，你認為喝不喝健身補劑呢？