要每天堅持鍛鍊，以自己能力行為而定，減肥，大部分人都選擇少吃點呀，或者不吃，這個我是不建議的，它對身體的傷害是極高的，，所以還是每天堅持瘦身鍛鍊比較好

首先要健康減肥:

早餐要吃的有營養，可以吃雞蛋，可以吃稀飯，可以吃菜。午餐也要吃菜，吃半個饅頭，吃地瓜等等粗糧，想瘦的快的話也得控制適當的控制量，晚飯儘量的少吃。我就用這種方法兩個月瘦了15斤！而且這樣減肥的話是比較健康的身體沒有任何的不適應。

所以減肥要健康的瘦，那樣才能真正變美麗。

快速瘦身可以透過節食及有氧運動來實現，平時要注意每天運動1h左右，特別是有氧運動，如瑜伽、游泳、騎行、慢跑等，同時要多吃新鮮的蔬菜及水果，以清淡飲食為主，少吃油膩性的食物，嚴格控制低鹽、低脂飲食，一般一個月左右體重就會有明顯的減輕。也可以選擇吃健身營養餐，多運動的同時要加強營養，因為運動以後大量的出汗很容易導致礦物質及微量元素缺失，不僅要大量的補充水分，適當的飲用淡鹽水，還要多吃優質蛋白，比如說瘦肉、蛋類、牛奶、魚肉等。

首先要加強運動，早餐要營養，午餐要吃好，晚飯儘量不吃主食和肉類，多吃水果青菜，晚上七點以後禁止進食，飲水也要少量！

你好，科學瘦身應遵循“吃動平衡”的原則！

第一、飲食：飲食方面需儘量做到低糖低脂，只有每天的消耗總量大於攝入總量，才會慢慢瘦下來。所以，應控制糖類食物和脂類食物的攝入，蛋糕點心可以選擇無糖類，牛奶酸奶可以選擇脫脂類，總之，不放過任何一個減少攝入熱量的機會，另外，應多吃水果、蔬菜，多喝水。

第二、運動：每週至少五次健身運動，每次五十分鐘，根據自身身體素質選擇適合自己的運動方式，如慢跑、快走、游泳等。跑步、快走應穿合適的運動鞋、運動裝，身體微微前傾，收緊腹部核心，以減輕膝蓋的壓力，避免受傷。

第三、生活方式：應早睡早起不熬夜，多曬太陽，營養均衡，保持心情舒暢。

第四、堅持：做任何事情，只要認定目標並堅持下去，就一定能成功，加油

第一種方法，運動！有氧運動！跑步健身都可以促進脂肪燃燒，最終達到完美身材。第二種方法合理控制飲食，每餐只吃七分飽，如想立竿見影，控制自己晚餐不吃，會迅速瘦身，但這個需要非常強的自控能力。

第一，合理的安排飲食！三餐都必須吃，但要合理搭配。儘量少吃油膩的食品，也不要吃膨化零食之類的，可以吃一些比較容易飽腹感的食物，如玉米等。飲食是最關鍵的部分，如果不控制飲食，永遠也瘦不下來！

第二，做運動！運動是消耗卡路里的主要途徑，每天安排半小時以上的運動，是你瘦身的主要途徑！剛開始鍛鍊強度可以稍微小點，每天都增強一些。如果不知道做那些鍛鍊，可以下載KEEP等之類的軟體，根據自我選擇目標，讓軟體幫你安排鍛鍊專案。

第三，日常期間。少坐多動，不要久坐，免得腹部囤積脂肪，坐久了，就要起來走動走動。多喝水，一定要多喝水。

第一，適量的增加自己喝水的數量

喝水對身體的好訊息很多人都知道，喝水不僅能幫助我們身體排出廢物以及毒素的同時，也可以加快我們身體的新陳代謝。同時，喝水還可以增加我們的飽腹感，在飯前喝水，我們的飯量就會減少，而且多喝水不行，會減輕我們的體重，同時我們的面板也會變得更加的好。這也是為什麼醫生一直建議我們要多喝水的原因。

第二，控制好自己的飲食

控制好自己的飲食，在瘦身過程中，這是一件非常難的事情。只有養成一個良好的飲食習慣，才能達到瘦身的目的。首先，我們要給自己制定一個食譜，然後把每天的三餐都列出來，最好能夠參考一下每個食物的熱量，從而衡量一下如何能夠更好地營養搭配飲食，其次，最重要的就是要控制好我們每一頓飯的食量。在控制飲食的過程中，最重要的是必須要吃早餐，晚餐可以少吃一點，或者是不吃，但是早餐一定是要吃的。如果沒有吃早餐的話，不僅不會達到瘦身的效果，反而還會危害到我們的生命健康。

我們可以在家裡面放一把電子稱，每週對自己的體重都進行一個測量記錄，日積月累的去控制好自己的飲食，從而形成一個良好的飲食習慣，控制飲食，在瘦身的過程中，並不是說很快就能見效的，他是要透過一段時間才能達到瘦身的效果，所以堅持就顯得非常的重要。

第三，堅持運動的習慣

在瘦身的過程中不可避免的就是運動。但是並不是說運動的越多減的就越快，在瘦身運動的過程中，我們要遵循健康，而且科學的運動方法，不要盲目的去跟從他人運動，要了解好自己的身體體質，如何從而挑選適合自己的運動。在運動過程中，千萬不要過於激烈，但是也不要過於少量，過於激烈的話會拉上我們的肌肉，關於少量的話反而沒有達到減肥的效果。

根據科學家研究發現，在早上六點半到七點半之間起來運動半個小時可以很好的達到瘦身的效果，或者是晚上再吃完飯之後可以去運動半個小時或者是散步一個小時，在這兩個時段裡面都是減肥的一個非常好的時段，在其餘的時間，我們也可以給自己安排一些運動。但是要注意的是，運動不要過多。

怎樣在短時間內減肥成功？

首先要明確的是，這裡所說的短時間內，不是一天或者一週就能瘦下來。減肥是一個循序漸進的過程，操之過急反而很難成功。因此，只能說，根據身體狀況，把飲食控制和運動做到最佳搭配，實現短時間內減肥成功。

要想在短時間內減肥成功，最健康的方法就是飲食上做一下基本的控制，注意下面4點。運動非常關鍵，而且需要長期堅持。首先是有規律的有氧運動，同時需要配合力量訓練。這樣瘦身效果非常不錯。

一、飲食控制

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！

這裡有三點必須注意：

一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；

二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；

三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據的生物鐘執行顯示，在九點後，各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛鍊）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。從後續反應來看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量。

晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯

所謂瘦身，其實也是一種減肥，只不過是讓自己的肌肉更加緊緻，不鬆懈，沒有贅肉。

第一科學的飲食

飲食應該是以清淡為主，多吃蔬菜和水果。少食多餐，主食少量。

第二多做有氧運動

運動可以加速新陳代謝，加快食物的分解和代謝。促進脂肪的分解轉化。

第三做健身操

現在很多的健身操是針對身體的特定部位設計的。可以透過做健身操減去腹部、小腿、腰部等部位的贅肉。

瘦身可以，但是切忌節食減肥，可能會造成營養不良等後果。

不提倡藥物減肥，因為藥物減肥就是讓你大量的排洩。藥物刺激會影響正常的代謝機能。

我的1個月瘦10斤的方法：每天早晨1杯清水，1個雞蛋，一杯牛奶，一套手抓餅，中午正常吃（吃菜和肉就不吃飯，吃飯就不吃菜），晚上一杯牛奶，水果，少量菜和肉，做30分鐘減肥操

根據您描述的情況看，健康減肥不是節食不吃，而是要吃的營養全面健康。健康減肥可以少食多餐，管夠身體每日所需的營養就可以了。可以每日清晨起床先喝一大杯溫開水，渴不渴都要喝，這樣就可以清理腸道和排毒了。

而且早餐很重要，一定要吃。午餐可以吃的清淡一點，可以吃一些粗糧，這樣有助於健康。如果自己炒菜，少放一點油和鹽。晚餐切忌吃多，少吃一些，多吃點蔬果。最好晚上八點以後不進食，即使是很少的一點零食，也要忌口。

指導意見：

建議：同時，針對坐辦公室的女性也要忌久坐。每工作一段時間就可以站起來休息一下，做擴胸運動，扭扭脖子，起來走動走動，久坐很容易使小腹贅肉多起來。每日午餐後，可以出去散散步，多走動走動，飯後半小時最好也不要坐下來。還可以選擇一項自己喜歡的運動，每天堅持做有氧運動。

但是，健康減肥也不是一朝一夕的事，一定要養成健康的生活習慣，長久的保持下去。堅持做好每一天，這樣才會慢慢瘦下來，而且身體也越來越健康。

少吃糖，高能量，澱粉的食物。

平時多運動，

晚飯吃飽，8:30不進食，不吃夜宵不吃垃圾食品，要控制體重。

健康的作息，規律的飲食。

減少零食，碳水，甜食的攝入。

心態好，適當的運動。

一週三次有氧運動，最佳。

你可以下載bilibili上面有瘦身的影片教程，這個很多人試過，是真的有效，。除此之外，你要控制自己的飲食，少吃油炸食品，少吃葷腥，多喝水，一天保證8杯水，養成易瘦體質。最重要的就是長時間的堅持，否則說什麼都沒用。

本人親生體會，92公斤減至69公斤，現在稍有反彈，輸出大於攝入最基本的法則，但實際行動起來太難了，個人覺得“組團”減肥可相互督促，且沒那麼枯燥；適當花點兒錢，可更好的堅持，最後預祝你減肥成功！

我記得，在我17.18歲的時候，非常胖，胖到了135斤，甚至小同學叫交換相片的時候，看到我的相片之後，就直接不來往了，因為當時我們一直書信來往的，[捂臉]但自成寄了一張相片給他自後，我寫給她的信，就再也沒有收到他的回信了。呵呵！

乃至於我後來一直胖到135斤。到了22歲的時候，突然發現我要改變了，所以在那時候，就每天早上5點種起床，去深圳的蓮花山跑步，蓮花山很高，特別是跑上去的時候，只能慢跑，一點一點的跑，剛開始時，會發現比較累，也比較吃力。但當你跑到山上時，你會覺得心情特別好，有點成就感。還有就是下來可以走樓梯下來，就比較快也比較輕鬆。

那時候，大概跑了6個月，瘦了30斤。所以其實減肥，瘦身，運動比較關鍵，當然這是比較慢的瘦身方法。

還有一種方法:

人家說的辟穀，就是7排毒減肥法，在七天內過過給身體的各個器官排毒法，這個比較快，有一種隨便果+四季代餐排毒減脂比較快，也比較方便。這個我也試過，一次可以瘦5斤至10斤。還是比較快的。瘦了之後，可以約束一下自己，飲食起居均衡。每次吃7分到8分飽就可以了。按這這樣，這些方法

再次肥胖是不可以能的。

加油!總有適合自己的一種方法瘦身成功的。

減肥簡單地說就是管住嘴，邁開腿。尤其是管住嘴最為重要.不吃晚餐，晚飯吃的多、吃的晚、吃的好，飯後又無法消耗，是發胖的一個重要原因。晚餐改為只吃一到兩個蘋果，如餓了，可以吃黃瓜，西紅柿補充。1到2斤也沒關係，因為幾乎不含糖和熱量。多喝白開水，晚上早些休息，做到早睡早起。2.只吃素不吃葷，除了不吃肉，也熱量高的。

以我的親身經歷，開始減肥前190斤，減肥後每天稱，體重平均每天少半斤現在一個月了都是如此。分享一下，減肥是說簡單點就是消耗能量大於攝入能量，要管住嘴加大運動量持之以恆就能成功。我個人認為靠減肥產品是不靠譜的，有害健康的。希望大家都有一個好身材

主要還是在於怎麼吃。

推薦輕斷食減肥，比較輕鬆也沒那麼痛苦，瘦的還比較快。

減肥食譜奉上。

第一天：無碳水日

早餐

兩個水煮蛋

全脂牛奶 200毫升

午餐

雞胸肉 150克

杏仁or巴旦木or開心果 10顆

菠菜，生菜，青菜，芹菜，大白菜無限量

晚餐

清蒸魚or蝦 200克

涼拌黃瓜 一根

紫菜蝦皮湯

加餐

雞蛋白 三個

第二天：低碳水日

早餐

火腿腸 一根

水果一個（蘋果or梨or獼猴桃）

午餐

一片吐司

牛肉炒蔬菜

（牛肉150克

蔬菜無限量）

晚餐

魚or蝦or雞胸肉 200克

菌菇湯

水煮蔬菜無限量

加餐

牛奶or無糖酸奶 200毫升

第三天：高碳水日

早餐

雜糧粥or燕麥粥 一碗

水果一個（蘋果or梨or獼猴桃）

午餐

一片吐司

豆腐乾or豆腐 150克

蔬菜無限量

晚餐

玉米or紫薯or番薯 150g

蝦or雞胸肉 150g

番茄蛋花湯

加餐

一個蘋果or一片吐司

飲食計劃：

第一天 無碳水日

第二天 低碳水日

第三天 高碳水日

第四天 無碳水日

第五天 低碳水日

第六天 高碳水日

第七天 放縱日

這是我之前想要減肥的時候在LU一絲的文章裡記下來的食譜，分享給大家。

還有以前儲存的食譜，可以參考著吃，營養比較均衡。

忘了哪個博主啦，見水印吧。

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