控制飲食、適當運動、多出去散散心保持心情愉快，每天畫個淡妝讓自己看起來更精神些，只要堅持，我相信身材一定會恢復得很好。

產後恢復身材是媽媽們一直想要實現的夢想，可以透過飲食和運動來進行：

1、產後飲食恢復身材：

(1)多喝溫開水。因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和面板、提高免疫力等效果。

(2)飲食清淡。少鹽，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產品來分解脂肪，儘量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。

(3)少吃多餐。根據自己的具體情況，均衡營養，確保每餐不過量，在飢餓時適量加餐。

2、產後運動恢復身材：

(1)產後體操：做產後體操可促進機體恢復，增加胃腸蠕動，促進子宮復舊等。

(2)產後瑜伽：可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，促進骨盆腔血液迴圈。

(3)產後慢跑：在微汗狀態下的持續慢跑，從而達到瘦身減肥。

(4)產後快走：快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪，將身體裡的糖類和脂肪快速的分解掉，為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量。

最後建議，產後運動要循序漸進，讓身體逐漸適應，同時也要注意運動的量和方式。

哈、從孕期就開始控制呀、孕期不能無限制的吃的，生完寶寶後、也不要不加控制的吃喝、要有營養的吃喝、刀口癒合後、就可以做一些產後瑜伽、但注意別累到。

提供一個最簡單的方法，可以快速幫助產後恢復體形：母乳餵養。

難道是聽錯了嗎？

沒錯，就是母乳餵養。

科學證明，母乳餵養能幫助產後子宮恢復，減少陰道流血，預防產後貧血，減少患卵巢癌、乳腺癌機率、推遲再妊期，特別是還能快速減肥恢復體形，促進產後身體儘快滿血復活，國際母乳協會建議，有條件最好母乳餵養至兩歲，最少六個月，孩子將終身受益。

以我先後生育兩胎的經驗可以證明，產後一小時內即讓寶寶吮吸幫助開奶，六個月前純母乳餵養，就是連水也不喂的那種，我媽和妹在我家大寶約半月齡時被我從不喂水的觀點給嚇著試圖喂幾滴水，寶到嘴馬上吐出，從此便作罷任由我去（偷笑）。

母乳餵養的寶寶帶出門也超級方便，只要有母嬰室或購買那種餵奶時可遮蔽的育兒巾，想去哪玩隨時抱起孩子走就行了，反而是六個月至一歲新增輔食後出行較不方便，要考慮怕孩子過敏需逐一新增食物，再加上孩子本身口味問題，照顧起來就變得繁瑣些。

我是高齡產婦，先後生育兩胎均是順產七斤多，純母乳餵養至一歲兩個月左右，自然斷奶，無任何不適。基本是三至六個月內就體形、體重恢復到未孕前標準身形，第二胎甚至更輕（估計要同時照顧兩寶勞累的）。

當媽媽都不易，特別是月子後無人幫忙的新媽媽們，丈夫們真的要多關心、體諒和照顧，從一個女人直接過渡到媽媽角色，女性面臨生理、心理的巨大改變，如果身邊人還不能理解、提供協助的話，那種時不時翻湧的焦慮和崩潰感真的隨時都能把人擊倒，使人陷入無法自拔的抑鬱中的。

關於產後體形走樣甚至一直回不去原樣的媽媽們，我的建議是：

一、孕期即應開始控制體重

個人認為儘量控制在21－32斤較易恢復（我一胎增長20斤，二胎增長22斤，產後母乳餵養一胎三個月即復原，二胎近六個月復原的），孕期及產後的科學適當運動與母乳餵養協同作戰是快速恢復體形的利器，如果孕期沒有做，那麼產後一定要控制了，從運動和飲食兩方面去做。

二、自律: 運動自律和飲食自律

為什麼我們看到明星們體形通常都能保持得很好，她有什麼不一樣的更高明的訣竅嗎？其實沒有，有的只有一樣：自律。所以，我們不要鬆懈，不夠自律才是導致身體走樣的無兇。我們去看一下那些體形保持完好的人，通常都是較自律的人。自律是有意識的日復一日的堅持，而不是想起才做，忘了又海吃海喝，偶爾緊張一下的，你說，這樣你身形能恢復嗎？

三、合理搭配，科學飲食

產後食物應清淡，以五穀雜糧養之，戒除肥膩，戒除高能量、高營養，科學配比要多樣化，少吃多餐要易消化，瞭解這些，並始終自律實行之，快速恢復少女身材毫無壓力，指日可待。

1.在生產完以後，一定要注意少食多餐，這樣可以把食物本身的營養讓身體吸收，而且把不該吸收的脂肪也會減少。

2.儘量做一個小時就起來運動一下。

3.多補充一些維生素d可以促進身體的新陳代謝燃燒體內的脂肪。

我家寶寶3個月時候我已經恢復到孕前體重了。並且除了肚皮略有鬆弛，沒有肚子沒有任何身材變形。

想要快速瘦最重要的就是母乳餵養，它會幫助你快速的消耗脂肪，對很多疾病也是有預防作用。所以對媽媽對寶寶都是極好的，可以的話一定要堅持母乳餵養。

在生完寶寶身體恢復的差不多的時候就適當的去做一些腹直肌，盆底肌等方面的運動，一定不要懶。

不要大魚大肉，最重要的是營養均衡。

黃金恢復應該是6個月內，

可是我一直母乳到14個半月，斷奶，在此之前一直吃的很放縱～其實合理控制不會像我胖那麼多

斷奶後，起碼不會那麼容易餓

所以減肥生涯開始了，高糖分，高熱量，米飯，全部不碰，一個禮拜4次健身，每次至少5公里，機械鍛鍊，跳槽，主要是動起來

飲食就是，主食用山芋，玉米，燕麥，代替，蔬菜就是，西蘭花，青菜，白菜，等各類蔬菜，肉，就是蛋白質高的，雞胸脯肉，牛肉，水果，火龍果，黃瓜，西紅柿，

並且7分飽，晚餐低脂牛奶，或者簡單蔬菜

3個月，瘦了29斤～

三分練七分吃，堅持很重要

1、

要經常運動：產後要恢復身材，適當的運動是產後保健及預防產後發胖的重要措施。產後運動可以分為健身鍛鍊和身體活動。健身鍛鍊宜在產後早期進行，一般正常分娩的產婦在兩週內就可以開始做健美操了。適當地運動可以增強腹壁及子宮肌肉的復舊，促使子宮收縮及惡露排出，預防腹直肌裂開及性器官下垂，加速全身的血液迴圈，預防產後淤血及血栓形成，助長乳汁分泌，有助於保持窈窕的身材。身體活動是指在產後(順產)3天即可下地做些輕微的活動，如洗手、洗臉、做簡單家務等，這樣有助於調節人體新陳代謝功能，消耗體內過多的脂肪和糖分。

2、

合理哺乳、及時斷奶：分娩後採取正確的授乳方法，可以幫助產婦保持體形。哺乳時，應讓孩子交替吸吮雙側乳房，一側吸空後再吸另一側，這樣可使每一側乳房受到均勻哺乳，斷奶後乳房仍然保持豐滿。同時，1週歲左右最好斷奶，因為過於延長哺乳時間，乳汁營養價值降低會影響孩子的發育。而乳腺分泌量減少會使乳房變得乾癟，斷奶後失去豐滿。

3、

穿塑形衣束腰：因為在產後，媽媽的子宮和曾經被撐得大大的肚皮都會隨著寶寶的出生而變得鬆弛，所以這時就需要穿塑形內衣幫助身材的基本曲線恢復啦。而且對於剛生產完的女士，這也是一個幫助固定體內器官的方法哦。生完第三胎的小S也在微博中建議各位剛生產完的媽媽要認真穿好塑形衣呢

4、

飲食適度：飲食無規律，或偏食油膩等，是造成肥胖的最常見原因。因此，產後想恢復身材日常飲食要注意飲食有節，少吃動物脂肪、內臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素的食物，並宜少吃多餐。相信產婦注意調理自己的生活，同時保持心情愉快、睡眠正常，那麼，產後恢復身材是可以輕鬆做到的。

產後四個月恢復少女身材是完全可以做到的。恢復少女身材，不單是恢復到少女時的體重，更重要的還有健康狀態，精神狀態，和心理狀態。如果只是一味追求體重下降卻忽略了健康那是得不償失的，畢竟孰輕孰重還是得分清楚的。產後不要急於求成，一步一步來，從飲食到鍛鍊再到身心的自我調節，恢復身材肯定是沒問題的。

1、首先是飲食方面，產後是先排後補。剛剛生產完不要急著大魚大肉大補，體虛不受補，反而無益。生完孩子後會排惡露，一般是10至40天，因各人體質不同惡露時間也不同，產後前10天要以清淡飲食為主。每天早晨一杯紅糖水有利於惡露排出，晚上睡前也可以再來一杯，每天不用多，一至兩杯就可以了。出院前一般醫生都會開含有益母草的中藥回家吃一週，如果醫生沒開或者醫生開的吃完也可以到藥店自己買益母草煲湯喝，益母草也是有助於惡露排出的。等惡露排得差不多了就可以開始進補了，可以是烏雞湯，魚湯，豬腳姜等，都是補氣血的。

2、產後虛弱加上母乳餵養不適合劇烈運動，可以做一些柔和的動作適當鍛鍊。我自己當時是在家裡做廣播體操，沒錯就是學校裡做的那種廣播體操，或者跳廣場舞，自己一個人在家也可以跳的，開著影片跟著跳，一般是飯後半小時做鍛鍊會好一點，一天兩三次或者更多，體力允許就可以多做幾遍。

3、多看書，陶冶情操。初產婦會有很多生活瑣事，經常會被其困擾，只有培養一兩樣自己的興趣愛好才能保持好的心情好的狀態。看書要看自己感興趣並有用的，比較育兒方面的，或是對自己有用的勵志雞湯都可以。

4、與自己對話。每天抽出一點時間，與自己對話，靜坐冥想，放空自己，這一點很重要，特別適合有抑鬱傾向的新手媽媽。

4個月要完全恢復，還是少女身材，要求有點高啊！至少我自己是沒做到！

本人170cm，孕前體重107斤，產前158斤，產後138斤，三個月之內體重有增無減，一直到八九個月之後才開始瘦，小孩週歲的時候減到102斤，空腹的話可能就100斤的樣子，腰圍沒量過，只知道以前穿28的牛仔褲，後來穿26的。

下面說說我瘦下來的經歷，其實算不上經歷，因為一切都是順其自然的

1.堅持母乳餵養

因為從懷孕就開始看有關的書，知道母乳餵養可加快媽媽產後康復，減少子宮出血、子宮及卵巢惡性腫瘤的發生機率，而且還有個最大的好處就是母乳餵養在方法上簡潔、方便、及時，奶水溫度適宜，減少了細菌感染的可能！所以就算當時奶水不足，還差點回奶，但還是透過種種努力，成功追回了奶，實現了純母乳餵養！

2.產後前面的三個月幾乎沒有什麼運動，而且為了有足夠的奶水喂孩子，天天喝湯湯水水，一天吃6頓飯（其中三頓是早中晚的點心，每頓3個雞蛋，這樣平均每天9個雞蛋，現在想想真是不可思議）！不過為了孩子也是拼了。所以前三個月體重有上升的趨勢，達到142斤！

3.三個月之後，奶水穩定了，吃的東西量上面也減了一點，一日三餐，再加上一頓點心，還是雞蛋！湯湯水水隔幾天第喝一次，平常也就在家帶孩子，搞搞衛生，或者帶孩子附近轉轉，沒有其他運動。到6個月的時候還有128斤！聽人家說，產後如果要瘦的話會在6個月左右瘦下來，過了6個月還瘦不下來也就基本這樣了！我真是傻眼了！

但是我又不敢節食，怕影響奶水質量。從那之後我就很少喝湯，但是變得跟愛喝水，每天一熱水壺還不夠，到哪都帶著杯子！

4.大概到9個月左右，突然發現自己瘦了，好開心啊！平常飯量還是差不多，但點心已經不吃了，平常就是乾乾家務，帶孩子出去玩玩。之後就一直在往下掉秤。

5.到孩子週歲的時候，已經瘦到102斤，有的時候早上起來沒吃飯稱的話100斤都不到！雖說，產後6個月是黃金恢復期，但每個人體質不一樣，瘦下來的時間也不一樣！所以我覺得順其自然比較好吧，實在瘦不下來再去幹預吧！

以上純屬我自己的親身經歷，好像沒啥乾貨，大家就湊活看吧！

剛生完寶寶坐好月子很重要，這個時段把身體調理好了，對你以後的身體健康和寶寶的健康成長非常重要。

這時你不要想身材的事情了，該吃的該補的還是要吃的，這時保證寶寶有充足的奶水喝是關鍵，以滿足寶寶生長的需要，母乳餵養可以提高寶寶的免疫力，讓寶寶少生病，媽媽這點犧牲還是值得的。你這時要做的是儘快用收腹帶，這樣可以固定骨盆的位置，儘快收腹，不要因為熱、不舒服就放棄，一定要堅持。

飲食也要注意，不要吃辛辣、油膩、高脂肪、高熱量的食物，多吃蔬菜水果和清補的湯飲。

平時抓緊時間休息以應付寶寶晚上餵奶的需要，在床上也可以做一些簡單的伸展手臂、腿部、腹部的運動，帶寶寶出去曬太陽散步也是一種很好的鍛鍊。

一般餵母乳六個月後身體就逐漸恢復孕前狀態，至於要身體面板緊緻就要透過啞鈴或礦泉水瓶鍛鍊來獲得，只要堅持有氧運動和伸展運動，恢復身材就很簡單了。

此外，保持良好的心態，每天快樂的面對每一件瑣碎的事，記錄寶寶成長的每一個階段，平時多發現寶寶有趣的瞬間，也是一種幸福的感受。

週末可以一家三口去公園，呼吸一下新鮮空氣，多拍一些照片，你會感受到生活的美好！

產後運動開始時間

第一階段，從產後3天到3個月，主要做一些輕鬆簡單的動作。

運動專案，骨盆腔底部肌肉訓練，腹部肌肉運動，胸部運動。

建議新媽媽最好在床上做，從最簡單的運動做起，根據自己的身體狀況決定運動量的大小，以不累不痛為原則。如果是剖宮產，則需要推遲運動的時間，應根據醫生的要求，要傷口癒合良好之後再進行適量的運動。

第二階段，從三個月到6個月，可以開始增加運動量。

運動專案，最好進行全身肌肉力量的恢復訓練，並加強腹部和骨盆腔底部肌肉鍛鍊，運動量還是根據個人體能而定

十月懷胎，一朝分娩。很多媽媽產後都發現，之前的褲子卡在了大腿部位提不上去，原先合身的連身裙，現在緊繃繃地捆在身上，幾乎都要呼吸困難。改變的還不只是身材，腹部的面板變得很鬆弛，贅肉也在悄悄地隱藏。這一切難道都是為人父母，所必須付出的代價嗎？一切真的回不去了嗎？

其實，這是再正常不過的現象了，身材的改變，並不是為人母所必須付出的代價，只是從現在起，必須要付出一些努力來恢復身材了。媽媽們想盡快恢復身材的心情可以理解，可是不能操之過急。這裡不建議寶媽們使用減肥藥，過度節食的方式來減重，因為這些方式都不安全，不健康，我們要的不只是好身材，更為重要的是健康。 產後大部分媽媽因為要哺乳，所以長輩都會建議多喝湯水，還會建議多進補好讓奶水充足。於是很多媽媽會喝很多雞湯、骨頭湯、魚湯，順帶也會吃較多的肉類，可是這些葷湯裡面含很多動物油脂，這些脂肪可是非常容易讓人長胖的。

有的媽媽擔心不喝這些大補的湯水，會導致乳汁減少，其實這種擔心是沒有必要的。乳汁的產量主要和寶寶的吸吮有關，寶寶吸得越多，乳汁就會產的越多，而那些過多攝入的能量，如果不能被消耗掉，就會變成脂肪囤積在媽媽的身上。

今天，這裡就給大家分享兩個產後恢復身材妙招:

一、合理控制飲食，注意營養均衡攝入

產後的飲食最主要的營養均衡，主食，蔬菜，肉類，奶類，蛋類，水果六大類食物最好都要有，而且都要適量，不要偏重於某一類食物而減少的另一類食物的攝取量。

儘量要少吃油炸類食品，因為這類食品不但營養破壞嚴重，而且脂肪超標，是不利於健康和好身材的保持。同時要選擇脂肪含量少的肉類，比如瘦肉豬瘦牛肉，魚肉，雞翅等，儘量要避免脂肪含量多的品種，如五花肉，肥牛，肥羊等。

還有減少甜食和甜飲料的攝入，甜點和甜飲料含糖量高，吃多了容易導致能量攝入超標，對健康非常不利，對控制體重和保持身材也不利。儘量使用流量小的餐具，容器乘裝食物，避免產生必須吃完的暗示。

二、增加活動量，把多餘的能量消耗掉

其實看看周圍的朋友，你就會知道，產後親力親為照顧孩子的媽媽，如果再加上產後上班的勞累，多半會在一年內瘦下來，有的甚至比懷孕前還要瘦。

休產假期間，天氣好的時候，媽媽可以抱著寶寶在小區裡，或家附近的公園裡散散步，同時也能呼吸新鮮空氣，晚飯後你可以把孩子交給家人照顧一會兒，出門散散步。

雖然說產後媽媽大多很忙，但時間是擠出來的，如果說你真的特別在乎自己的身材恢復情況，不滿足於前面所提到的這些漸進式的瘦身方法，那麼你最好還是抽出時間去健身房鍛鍊，如果能有專業的教練根據你的體型，為你量身定製鍛鍊計劃，那就更好了。

生小孩確實是傷身體的，所以不管是孕期還是孕後狀態都不是很好，但寶媽們還是要注意自己的情緒了，千萬別影響到寶寶，因為我也是在生寶寶時因為家庭所謂的事情影響到寶寶了，那會帶著情緒給寶寶餵奶，就嗆到2次了，寶寶喝完奶直接奶從寶寶的鼻孔裡面滲出來，當時把我嚇到了，好驚險當時，所以有了那次經歷我就控制自己情緒了，不管是因為什麼事情我都控制好不讓自己生氣。

另外你說到恢復身材的問題，其實我個人建議大家不要一味的去控制這控制那飲食，營養還是要去吃，畢竟寶寶要吸收營養，你可以少吃多餐，順便可以稍微運動下，其實餵奶也是可以起到減肥作用的，畢竟每晚都要起好幾次，也是很辛苦，建議有寶媽們有奶水就不要給寶寶喝奶粉了（除非奶水少），想要奶水多的話可以喝些豬蹄黃豆燉湯，鯽魚燉豆腐，黃花菜，豬肚，木瓜湯等都是下奶湯，不要擔心長肉。

我懷孕前體重是88斤，到懷孕那天準備生的時候是113斤，整個孕期我長了20多斤，因為我一直以來的飯量都是比較少，所以每天都是1晚飯一碗湯，另外再吃些水果，直到順產完第二天體重是97斤，我是小孩生下來前6個月都是母乳的，晚上都是我自己帶，除了剛生完的那幾天是婆婆一起幫忙帶，其餘都是我自己帶，每晚要醒至少3次，老公那會也是上班，所有就沒叫醒他，到月子沒做完體重就恢復到了產前的88斤，沒有去控制飲食，該吃的吃，平常有做踩空單車動作和仰臥起做，所以肚子很快就平了。以上是我的個人經歷與建議，希望對你有用。可以關注下我，給你們提些意見。

這段時間，新媽媽透過母乳餵養會自然減少體脂，加上護理寶寶的辛苦，只要飲食保持均衡，不暴飲暴食，體重一般會比剛生產完時輕2.5-5kg。這是最自然的產後減肥方法。

而且，在這個階段，新媽媽的子宮、激素，以及身體各機能都在恢復階段，不適合做有一定強度的運動。當然，有些輕微的活動還是可以進行的，例如平躺在床上，伸展雙臂，輕輕抬起腹部（就好像伸懶腰一樣），可以舒展筋骨。

另外，產後六週內，新媽媽也不要一直躺在床上，適度的起身活動，都是可以的。

六週後，循序減肥

專家通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為42天后，新媽媽的身體逐步恢復到正常狀態。（因此一般產後檢查也安排在42天。）新媽媽可以透過調整膳食搭配、適量運動兩種方法進行運動，切不可盲目節食，或者超負荷的運動，這樣會影響新媽媽的身體恢復，也會影響到母乳分泌，干擾到寶寶的口糧供給哦！

醫生說，假如你想生完孩子恢復到少女身材，要麼產前控制，要麼產後控制，總是要忍一次，你自己選。

我是發自內心的感謝她的。孕中期的每次產檢都被醫生很嚴格的教育，尤其是孕四月那次一個月長了六斤被教育，後來開始控制飲食，體重越來越穩定，胎兒和我的各項指標都正常。身高: 165

體重:總共增重12kg

孕初期51kg

孕中期57kg

孕後期63kg

我不屬於易胖或者吃什麼都不長肉的體質。假如你和我一樣，這篇文章可以用來借鑑。

水果怎麼吃

1. 低糖水果:檸檬、草莓、柚子、橙子、梨、柑橘、蘋果

早餐怎麼吃

蛋白質:雞蛋、豌豆蛋白質奶粉加牛奶

主食:玉米、紅薯、紅豆黑米花生粥、粗糧饅頭、全麥麵包(一切用粗糧做的就對了)

雞蛋和豌豆蛋白質奶每天是必須的，粗糧主食，一週有一兩次吃點別的熱量高的解饞。

正餐怎麼吃

肉類:多吃魚、蝦、雞肉( 這三種都是白肉)，偶爾吃羊肉、牛肉(紅肉)。

素菜:冬瓜、絲瓜，這兩種是不長蟲的農作物，綠葉菜很多都會有農藥，要小心。

零食甜點怎麼吃

冰淇淋，孕期冰淇淋不必忌口，主要是熱量高，會胖，實在想吃的寶媽可以自制,冰凍脫脂酸奶，冰凍果汁。這些口感也不差，熱量比冰淇淋低得多。

每天必吃

雞蛋

豌豆蛋白質粉

無糖酸奶

黑芝麻粉核桃

每一個孕媽都值得被愛，希望所有的孕媽都美美的度過孕期，迎接新生命!