對於女性發福，我太有經驗和心得，因為本人就是妥妥的一枚發福受害者。大多人是不專業的減肥者，所以不要一上來就大舉措的控制飲食。要吃對，還要吃好。將就攝入的平衡。然後運動，無氧加有氧，改變作息方式。這是第一階段。見效後，選擇自己喜歡並且能夠長期堅持的運動方式，繼續控制飲食，此時你對健身也已經有了一定的心得體會。這是第二階段。最後一個階段是看個人。貴在堅持，但有一條，所有的減脂，都是建立在適當節食的基礎上

女性“發福”，就是肥胖唄！現在的人吃得好，營養過剩，熱量超標，所以肥胖人群太多了，那肥胖者，先不說難看吧，非常顯老，更重要的是，肥胖會帶來一系列的疾病！請看下圖，看到了嗎，不減肥，就要減壽喲！想減肥，可以找我們啊，我們有營養代餐餅乾，一天三塊，輕輕鬆鬆把脂肪減下來，不減水分，不減蛋白質喲！而且把內臟脂肪減到6以下，就是易瘦體質了，我們養成了一個良好的飲食習慣，胃慢慢變小了，不會暴食暴飲了吃進去的東西很快就能消耗掉，熱量不會屯積，就是偶爾吃得熱量多了，趕緊吃營養代餐餅乾，不會反彈！又健康又安全！

科學減肥需要滿足三大條件：1能量負平衡，2低升糖，3富營養。如果我們只看前兩個條件，那節食也能辦得到，但是節食為什麼不能減肥？因為節食減肥，減的主要是蛋白質和水分，人類幾十萬年的進化中，機體有了保護機制，在沒有食物的情況下，蛋白質可以實現無酶催化，提供能量給人體，而脂肪分解需要酶的催化。所以節食減肥主要減的是蛋白質和水分，一旦恢復正常飲食，體重一下子就上去了，而且漲上去的大部分是脂肪，而消耗的蛋白質減掉後，補充不回來。所以為什麼說：節食減肥，越減越肥！因此科學減肥還得滿足第三個條件：富營養，如果身體營養缺失，付出的將是健康甚至生命的代價。所以，任何減肥都得同時滿足這3大條件才是科學健康的減肥。

我衷心的建議哈：

每個人都不要等到身材嚴重走樣以後，才想起來減肥這碼子事。

脂肪這玩意，就是吃喝玩樂欠下的高利貸

年紀越大，身材走形越嚴重，減肥花費的時間和精力就越是多……

女生在20歲的時候，養成每天輕度運動半小時的習慣，能把身材起碼保持到45歲

但是在發福以後，每天使勁練一個小時，肥肉都未必減的很快

這就是年齡大了，基礎代謝下滑以後的副作用。

那麼已經發福了，怎麼減？

只要方法對路，還是可以恢復青春的

下邊這個妹子，用了40周時間，年輕了至少4歲……

簡單說說策略：

1.注意營養補充

有人得說了：別人教減肥都是少吃，你怎麼第一條就是叫人多吃？

沒錯！

只有吃對了食物，減肥效果才是真實，不容易反彈的

這裡的營養主要是蛋白質和鈣質

蛋白質促進肌肉的強壯，幫你應付運動的強度

鈣質則是女性運動必須補充的元素

女性由於生理特點，鈣質的流失遠遠高於男性

這會造成骨密度變低，運動損傷機率提高

因此正確的食物補充，是減脂第一步哦

2.循序漸進的有氧訓練

因為女性的運動機能普遍不如男性

因此從每天20分鐘左右的輕度有氧訓練開始適應

體重過大的人從快走開始，20分鐘2公里以上就算合格

體重不太離譜的人從慢跑開始，20分鐘3公里左右

待心肺功能得到提升以後，每週把運動時間增加5分鐘

直到時間上限達到45分鐘上下就可以了

在這個過程中，初期會面臨渾身肌肉的痠痛感

忍住就是勝利

3.適量的力量訓練

女性的肌肉含量比男性低很多

尤其是發福的女性，在脂肪增多的同時，肌肉量是在不斷衰減的

這時候有必要透過力量訓練，把肌肉量補充起來

1公斤增加的額外肌肉，會在每天的運動中幫你消耗100大卡左右的熱量

可以說是減肥的最佳助手了

力量訓練的策略很多，技術很細膩，這裡不一一介紹了

就提醒一句：

越是全身多關節的力量訓練，對減肥幫助越大

4.規律的作息

一般發福的年紀都是在30歲以後

這個年紀的女性通常都是家裡外邊一堆事

但即便如此，也要保持一個相對規律的作息習慣

每天不要晚睡，保持7小時的睡眠

同時學會給自己減壓，壓力過大是肥胖的誘因

哪怕有壓力，千萬別選擇胡吃海塞作為減壓方式……

在規律生活的作用下，內分泌會趨於穩定的狀態，對減肥非常有利

------------------------

希望有幫到你。

除去少部分病理性肥胖，其餘大多數肥胖人群，無論是男性還是女性，無論是青少年時期開始發胖還是中老年後開始“發福”，肥胖的根本都是在於熱量攝入高於熱量釋放的結果。最健康的減肥方式毫無疑問，就是三分練七分吃，重點在飲食。飲食方面最好針對自身情況制訂一套適合自己的減肥餐譜，遵循的原則是在滿足營養攝入全面均衡的條件下，儘可能降低食物熱量。同時在保證飲食的前提下，有條件可以選擇參加一些適宜運動，最好是自己喜歡的，然後長時間堅持下去。

首先我要告訴你，減肥是要有超強的毅力和恆心的，否則只是紙上談兵而已。

就我切身體會，我已堅持健身很多年的，但是現在每天去健身房健身前還要思想鬥爭半天，到底要不要去，到底要不要去，這樣反覆掙扎，雖然我每次都去了，可想而知堅持健身是多麼艱難，但每次對著鏡子看到平坦的小腹，結實的肌肉，你又會覺得堅持是值得的。

如何減肥很簡單，不用花很多錢去請什麼私教，我給你的建議是，

一：一定要去健身房，有鍛鍊的氛圍。

二：專業的器械可以減少運動傷，手臂、胸、背、腿、腰這些關鍵部位計劃好內天練哪個部位，或者可以都練，少個數，多組數，把肌肉練緊實了的同時堅持每天橢圓機跑30分鐘，當然要逐步提升時間。

三：管住嘴，少食多餐。

堅持半年就會有明顯效果。

這裡提一下，光打羽毛是不可能減肥的，只能提升體力和耐力，但是光跳繩或跑步是可以減肥的，但前提是要每天堅持長時間，至少每天1小時，而且是快跑快跳，慢了沒用，在結合飲食就會有效果的。

發福是人到中年難以擺脫的糟糕境遇，無論男人女人，人到中年都會身體機能大不如年輕時候，新陳代謝變緩，從二十多歲時候的你找病，變成了中年的病找你。中年減肥的目的，再也不是年輕時候那般，只為了穿上緊身牛仔褲和露臍裝，中年減肥的目的只有一個就是健康。首先人到中年要把心態放平，想想這麼多年的脂肪吧，在短時間內想趕走它們絕非易事，並且脂肪是有記憶性的，或許減肥期間你的體重會有上下波動，或許會在平臺期停滯一段時間，但是隻要你用的合理的運動，健康的飲食，體脂肯定會逐漸的往下掉，短暫的浮動不太太在意。其次注意飲食。四十歲，身體代謝將不會那麼旺盛，所以對於食物的選擇一定要慎重。不再是以前，能夠速度代謝完成。因此選擇新鮮健康的食物，能夠做到少油少鹽少糖，能夠減少高油脂高能量高糖分的食物攝入，多攝入一些蔬菜水果，魚肉蛋奶適量，甜飲料不喝，煙酒不沾，讓身體有節律的攝入，有節律的消耗，這樣才利於減肥！最後就是合理的運動。一週至少鍛鍊三次以上，每次至少要半小時以上，都要鍛鍊的流汗為止。生命在於運動，越活動人越年輕，要想使自己的某個部位靈巧、有活力，就加強鍛鍊某個部位。在65歲的“高齡”開始練習鋼管舞的戴大麗，透過不懈努力、刻苦訓練，雖然現在已經72歲了，但是她的腿部力量和柔韌性，沒有鍛鍊的年輕人就趕不上，戴大麗完全不像是這個年齡的人。 女人四十，不僅僅是容顏衰退的開始，更是身材發福變形的開始！所以，四十歲的女人，既要注意保持年輕的體態，還更要注重健康的身體！

首先要合理的安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，早上起來先喝一杯溫開水或者蜂蜜水，肉要放在中午或早上吃。

運動方面可以早晚出去跑跑步，跳跳繩，做做仰臥起坐，跳跳舞等。在短期內是不會有很好的效果，要持之以恆哦，長期堅持才能看到效果。

關於減肥，很多朋友都會問，有哪些方法是卓有成效的。小旭在這裡不妨告訴您，如果您想真的減肥並在減肥成功後很好地保持體型，請不要盲目嘗試諸如節食減肥、藥物減肥、按摩減肥這些偏門邪道，這些都是沒有用的。

有用的減肥方法總結起來就是“管住嘴邁開腿”。只有做到控制食量以及適量運動，才有可能減脂減重。

管住嘴

管住嘴對於女人來說，其實是非常困難的事情，因為美食的誘惑，不論男女都很容易淪陷。而對於女人，甜食無疑是減肥路上的最大敵人，奶茶、巧克力、泡芙、蛋糕等等，每一種都是致命誘惑。但如果你想戰勝肥胖，首先必須剋制來自美食的誘惑。

如果您立志要減脂減重，塑造完美身材，那麼健康的飲食很有必要。建議是總體是高蛋白、低碳水化合物、低脂肪。如果您實在是嘴饞，可以設定不懂的階段減肥目標，每完成一個階段的目標就獎勵自己一杯奶茶或者一塊蛋糕。但總體必須是按照嚴格的飲食計劃執行。吃得健康，減重也就成了一半。

邁開腿

健康的減肥，離不開運動，而且運動的型別也尤為關鍵。很多朋友減肥運動僅限於有氧，也就是跑跑步，這樣並不利於塑造完身材。或許你可以透過跑步減下10斤、20斤，但單純的有氧運動並無法提高你自身的新陳代謝，這會讓你一旦停止跑步就很容易復胖。

所以，透過有氧、無氧結合才是最好的減肥方式。您可以每次健身先進行30分鐘無氧運動（即器械訓練），然後再加入30分鐘的有氧運動（如慢跑、橢圓機、腳踏車等）。這樣比較有利於減重。

管住嘴，邁開腿，祝各位想減肥的朋友都能成功！

都說減肥是女人一生的功課。看看身邊，幾乎所有的女人，不管年齡，不論胖瘦，都奮鬥在減肥的道路上。去網上一搜，不同門派的減肥大法五花八門、各顯神通。

可是捫心自問，真正減肥成功的能有幾個？大部分人不都是餓兩天減一斤，吃一頓胖三斤嗎？所以減肥這件事情在我看來，第一毅力，第二科學，別無他法。

首先，明確你為什麼要減肥，減肥的決心有多大，想不明白的人多半會半途而廢。

很多微胖的小姐姐，今天減肥，明天爆吃，恕我直言，你還是沒覺得自己肥。總覺照個照片美顏一下還能湊合看，那就拜託你看一下蘋果手機前置攝像頭裡的自己，再決定要不要減肥。

說實話身邊減肥成功的姑娘要不就是太胖受霸凌，要不就是失戀，要不就是生活有大的變動，不是說為了減肥還得專門失個戀啥的，只是想說沒有特別大的決心和動力，減肥這事真的挺難堅持的。

其次就是怎麼開始減肥了。

第一，買個稱，每天固定時間量體重，隨時掌控體重的變化。我是每天早上上完廁所量，這是一天當中最輕的時候，比較有自信，也容易堅持。

現在很多體重稱都和手機App連線，所以很方便就能看到體重曲線圖。2斤範圍內的增減都是可控的，重一點就控制一下，不要等到胖了10斤都沒發現，也很難減。

第二，控制卡路里。最科學的能量守恆定律不是麼？只要每天攝入的卡路里低於基礎代謝，就一定會瘦。

這種手機軟體也很多，我一直用薄荷，吃了什麼記一下，中午吃多了，晚上就少吃點，一天不超過基礎代謝就是勝利！

話說基礎代謝這個一開始真的挺艱難的，一般一個普通女性一天基礎代謝1300卡，但一個漢堡800卡，一杯星巴克200卡。所以剛開始的時候你會發現除了吃草你什麼都不能吃，很痛苦，但時間長了會幫你養成良好的飲食習慣，反正我是透過這個戒掉了碳酸飲料、油炸食品等等。

第三，運動。這個就不用多說了，力量配合有氧以及瑜伽，一週3到4次，一次最少1個小時。

運動是我減肥路上遇到的最好的事情，一開始是為了減肥，但最後運動堅持的好了就不再需要為減肥發愁了。

建議開始找一個好的tony 教練，因為初學者很容易受傷。他也會根據你的需求為你定製運動計劃，比自己瞎練快一點。

最後我想說，不要相信什麼10天減20斤的民間偏方，傷不傷身且不說，首先是不符合自然法則，就是不可能的事，反正我是沒見過真人真事。

我透過嚴格的自律和運動，很平穩的一個月減2到4斤，開始覺得太慢了，但幾個月之後變化很大，而且減掉的是真脂肪，不是水份，不反彈。

總而言之，減肥沒有捷徑，自律、自律、自律，祝大家減肥成功！

工作性質又是不活動的。然後25歲以的我長了3個游泳圈，過了25歲，我再也沒有穿過連衣裙，為什麼？因為拉不上拉鍊。這不是悲劇，悲劇是28歲以後我再也不敢穿牛仔褲，天哪，屁股大到懷疑人生。這個肉也不是那種結實的。就是軟軟的，脂肪多，感覺自的胸部以下到大腿根是那種很肥的五花肉，能想象嗎，烤肉的時候流油最多的那種。然後體重飆升到了122斤，可是我的身高只有158，達到了肥胖級別，簡直就是沒臉看。去年做的眉毛半永久，今年去做美瞳線，去的那天，在那裡偶遇朋友，朋友說：你胖的我否認不出來了，天哪。你能明白握有多難過嗎？尷尬嗎？甚至於憤怒。但是這麼讓下定決心減肥，終於一週瘦了4斤多。到現在20天已經減了9斤多了。聽到別人說我瘦了，那種開心，竊喜簡直不要太滿足。減肥真的很簡單，方法對了才能事半功倍。

一張像心電圖一樣的體重記錄表

健康飲食加上合理運動是好的方法。在飲食方面要多吃蔬菜水果，促進油脂的排洩，並減少油脂的攝入；在主食方面可以粗細搭配，適量吃一些玉米、雜糧粥、紅薯、土豆等粗糧，增加飽腹感。

減肥首先需要建立健康的生活方式，調整你的飲食，

每天都要吃高蛋白豐盛的早餐，一日三餐選擇新鮮水果蔬菜，瘦肉蛋白（包括雞肉魚肉等），全穀物和豆製品以及低脂奶製品，減少食用加工食品、外賣食品、軟飲料和糖以及精碳水化合物（大米和白麵食物等）。

保持每天8小時的良好睡眠，學會用各種方法釋放壓力，因為睡眠不足和壓力會導致你的腹部脂肪堆積，身材發福。

同時堅持進行有氧運動—慢跑，也可以快走和慢跑之間交替進行。

可以改善你的整體健康，提高骨密度並降低骨質疏鬆，增強心肺功，幫助你燃燒脂肪，減少體重，防止因為肥胖而導致的面板鬆弛，降低高血壓，平衡膽固醇水平，提高免疫系統，改善壓力和情緒，改善激素增長，延遲衰老，保持年輕的外表，減少炎症，改善凝血，提高新陳代謝，防止中風和糖尿病以及心血管疾病，護大腦神經，減少認知能力下降，降低患痴呆症的風險。

很多女人在懷孕，生完寶寶後，都會“發福”變胖！

其實離不開這些原因！

1:吃的太多

2:動的太少

3:工作原因，久坐不動

那麼如何減肥呢？

我們不靠減肥藥，不靠節食。舒舒服服地減下去。

1:懂的怎麼吃

既然選擇要減肥了，那麼我們要稍微改變一下飲食習慣！

我建議一開始，我們將午餐，晚餐的主食，米飯或者麵條減掉4分之一。

多吃一些蔬菜，肉不減

一般來說，如果會有飢餓感的話，我建議喝點黑咖啡，或者綠茶，他們都有很好的抑制食慾，加快新陳代謝的作用！

2:運動方面

要減肥，運動是必不可少的！

有氧，無氧結合起來！

有氧運動儘量選擇一些，提高心肺功能的訓練，如跑步，游泳，籃球等等！

一週儘量3次！

無氧，儘量在教練的指導下，進行訓練，提高我們的基礎代謝，減肥的同時也能夠塑形。

一週儘量3次！

你光知道方法，不去實踐！那就是在做無用功，下一次你還得問這個問題！那麼你需要的不是方法，而且推動你動起來的雞湯！

一日夫妻百日恩，在怎麼樣日子還要過啊！為了自己的尊嚴。我首先去健身房辦張健身卡，毅然決然的選擇一位專業健身教練。

原因有很多，首先我去健身房不懂得怎樣去減肥，其次我也不知道健身房的器械怎樣用。

最主要的是健身教練能使我最快的減肥成功，挽留住我們的家庭！

有很多的女性因為減脂首先想到絕食，當時是減少了不少，但是有誰能堅持一直不吃飯呢？人是鐵飯是鋼一頓不吃餓的慌，最終還是減肥失敗了，反而比之前還要胖了！

還有的選擇減肥藥物和減肥茶，這些藥物產品和茶類哪個裡面沒有瀉藥，不但對身體不好還常常引起生理不調，只要一停止了藥物和茶，立馬就反彈，讓自己後悔都來不及！

還有的去醫院裡去做抽脂，你說說這樣健康嗎？抽完是能瘦，抽完脂肪那肚子是不是像波浪似的，皮鬆的跟啥似的。

最主要的是你看看上面有一個是健康減肥嗎？我感覺都是在自虐！

我選擇健身房最主要的原因就是，這是一個對自己健康負責的地方。

選擇請私人教練，是因為我可以跟著我的教練科學，有針對性的去減肥！我們不是去自虐。因為我們沒有基礎，還會針對性的為我們做出計劃，按照我教練的方法我很快就能減肥成功！並且還能保證我的健康！

這樣既能使我健康的減肥成功，也能讓我挽留我的美好家庭！

對於想減肥的人來說，如果能戒斷這最可怕的三個習慣：

1、戒斷甜食、禁零食

2、不賴在床上

3、能掌控自己的體重。

恭喜你，減肥大多能成功。

好多中年女性最大的問題會來自“發福”，原因有下列幾點：

一、飲食過量

中年時期是許多人達到事業高峰的時候，交際應酬不斷，常吃吃喝喝就會攝入過量的熱量，多餘的熱量會在身上堆積成了脂肪，造成中年發福。

二、活動量下降

人到中年，各方面壓力增大，事業忙碌，運動時間少。加上人到中年體力會大不如從前，因此活動量下降、運動量減低，消耗熱量的速度比補充的熱量要慢，自然就容易發福。

三、基礎代謝率下降：

過了25歲之後，人體的基礎代謝率會慢慢下降，吃進去的東西不象年輕的時候消耗快了，如果攝取的熱量多的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內，造成肥胖。

四、對身材管理不在意

有部分女性認為，人到中年，一切已經安定，不需象年輕的時候花心思維持外在形象，該吃吃，該睡睡，放鬆了對自己的要求，時間長了，就發福了。

發福後應該怎麼減肥呢？

1、首先改變自己的思想。中年“發福”不是必須的，中年亦能不“發福”；

2、管住嘴邁開腿。改變不良飲食習慣，堅持科學地鍛鍊身體。如果時間不允許，儘可能把工作和鍛鍊身體結合起來。

3、生活要有規律。改變不良的生活習慣，儘量少抽菸飲酒，不熬夜，保持心情愉快。這樣才會提高身體的新陳代謝功能。

女人一直都希望自己的身材嬌小苗條，然而對於男人來說，更喜歡女人的身材恰到好處，也就是微胖的身材。那麼，哪些因素會影響一個女人的身材走向呢？

（1）咖啡飲用過量

根據瑞典的一項研究，女性每日飲用的咖啡超過3杯的話，胸部就會變小。一部分的女性因為特殊的基因作用，喝咖啡會減少脂肪。

（2）減肥過度

大多數女子視脂肪為大敵，殊不知脂肪也是組成胸部的重要成分。過度減肥不僅會造成脂肪不足的情況，還會破壞身體的平衡，導致胸部變小。

（3）不吃肉

為了保持胸型和尺寸，膠原纖維是不可或缺的重要營養要素。膠原纖維是形成肌肉的重要成分，攝取不足的話，會破壞肌肉細胞。

（4）水分不足

人體由80%的水分組成。水分不足會導致身體各個組織縮水。因此水分不足胸部也容易縮水。

（5）飲酒過量

酒精並不會直接對胸圍造成影響，但是，酒精飲用過量，容易引發乳癌以及其他身體疾病，對健康有嚴重影響。

以上這些都會對女人的身材造成影響。我們女人都擔心長胖，但很少有人會關心體重過輕會帶來哪些不利的影響。所以，我們在減肥時，也要恰到好處。