當然運動鍛鍊是有好處的。但是切忌盲目跟風。別人說跑三十分鐘好。作為一個平時不鍛鍊的人。一下到這個運動量。很容易出問題。鍛鍊身體需要循序漸進，量力而行。到了後期身體適應了強度。三十分鐘也不是難事。另外就是鍛鍊要多樣化。不要只是跑步。單雙槓，跳繩，騎車，滑板。都可以嘗試一下。既有樂趣也能強身健體。

跑步對降壓肯定有好處，不一定非要跑步，找一樣自己喜歡的運動，比如游泳，打羽毛球。只要長期堅持就會受益。運動只是一個方面，想降壓還要減肥，戒菸酒，不熬夜，清淡飲食。盡力而為，如果還是高就吃藥吧。

運動是可以降壓的，但沒有到降壓藥的水平。

血壓升高的兩大主要因素是鈉攝入過多和情緒波動大。

要想降血壓應該先從控制飲食和情緒方面入手，之後再考慮鍛鍊等其他次要因素。

適量運動是控制血壓的重要方式之一

我國高血壓防治指南建議高血壓病人每週至少運動5天，每天至少30分鐘的中等強度的運動。

因此，中等強度運動是推薦的運動方式。所謂的中等強度運動是指心率控制在［（220－年齡）×60％～70％］之間。跑步將心率控制在這個範圍就是合適的，可以起到降壓的效果。

一般血壓在清晨是最高的，所以避免在上午運動。下午大概4點～6點也是血壓高峰時段也要避免在這個時間段運動。因此，最佳的運動時間是在下午或在6點之後。

我是浩洋醫生，專注常見病、多發病診治，慢性病管理，健康科普。

跑步降壓靠譜嗎？在某些特殊情況下，是可以考慮透過跑步鍛鍊來控制血壓的，跑步運動對於血壓的調控也有一定的積極改善作用，如果不顧需要實際情況，單純靠每天跑步30分鐘來降血壓，這種做法卻非常的不靠譜。

如果您是高血壓邊緣的情況，如血壓在130/90左右的情況，或者是未超過159/99限度的初級高血壓問題，身體有沒有其他方面的心血管疾病風險，也沒有高血壓引起的靶向器官損害問題。那麼運動鍛鍊，無疑是加強血壓調控的一個重要方面。

比如說，堅持每天跑步30分鐘的這種習慣，對於這種初級高血壓或邊緣高血壓朋友來說，就是很好的一種鍛鍊方式，研究發現，堅持中等強度的運動，可以使血壓收縮壓平均下降4mmhg左右，舒張壓平均下降2.6mmhg左右，這個數值並不大，但確實也證明，運動鍛鍊有對於調控血壓，是有一定作用的。

但是還要提醒的是，即使您屬於上述情況，單單運動鍛鍊還是不夠的，控制鹽的攝入量，調整飲食結構和飲食習慣，戒菸限酒，戒除焦慮，平和心態，保持良好作息，只有從多方面的生活調理下手，才有可能在不吃藥的前提下，把邊緣高血壓、初級高血壓的情況給調理下來，保證心腦血管不受高血壓的損害。

對於其他的高血壓情況，如一級高血壓，合併多個心腦血管疾病風險因素，如高血脂、糖尿病、慢性腎病等問題的情況下，如一級高血壓以上的情況，都應該根據自身身體情況，合理安排運動鍛鍊的同時，啟動其他的生活幹預、合理的服用藥物，來控制好血壓。單單靠運動鍛鍊，是無法降血壓控制到140/90以下的達標值的。特別是對於一些年齡不算太大的中青年、中老年朋友，根據自身的身體情況，降血壓控制到140/90以下是最基本的，如果身體耐受，又能夠透過合理用藥加上生活調節，把血壓控制到130/80以下，則可以更多的減少心腦血管疾病風險。

高血壓的控制，不單是要控制，好藥注意監控和測量，瞭解自身的血壓波動規律和血壓控制情況，如果是不管不顧，不瞭解血壓情況，只是堅持每天跑步30分鐘，沒感覺也不服藥，堅持這樣做，最終的結果，血壓降下來的機率不大，但心腦血管突發的機率反而會大大升高，因此，這麼做一定不是靠譜的。

鍛鍊對於高血壓患者好處多多，不但有利於血壓的良好控制，同時還有研究發現，高血壓患者長期堅持鍛鍊，能夠降低心血管疾病的死亡率和全因死亡風險。因此，不管是對於高血壓患者，還是沒有高血壓的患者，如果身體條件允許，都應該堅持每週進行5次或以上，每次不少於30分鐘的中等強度鍛鍊，運動方式可以選擇有氧運動、抗阻運動、伸展運動等，慢跑、騎行、快步走、游泳等，都是很好的運動方式。

除了堅持運動，選擇好運動種類以外，更加重要的是控制好運動強度，對於有高血壓問題的朋友，運動強度保持中等就可以了，這個中等強度怎麼判斷呢，對於身體運動能力還可以，心肺功能沒有受損的朋友，以運動後心率來看，能夠達到220-自己年齡的心率，就說明這個運動強度可以了，對於老年朋友，這個心率還可以進一步的低一些。

對於有心血管疾病高危風險的朋友，能否運動，如何選擇運動，就要更加的注意，應該經過嚴格的評估，如果不顧身體情況，強行堅持運動，反而會對身體造成不利的影響，得不償失，比如有快速性心律失常、房顫等問題的朋友，是否能運動，都應該經過嚴格的評估。另外，對於有高血壓問題的朋友，運動時一方面要控制好血壓，另一方面要注意避開血壓的高峰期，這些也都是很重要的方面。

【專業醫生為您做解答】

這個說法是有一定道理的，對一部分血壓高於正常不是很多的人，確實可以起到很好的降壓作用，相當於服用了降壓藥，但並非所有的高血壓患者都能獲得想要的降壓效果。但可以肯定的是，只要堅持有效運動，運動一定會起到輔助降壓並穩定血壓的作用，為什麼呢？

人的血液在全身不停地流動，大大小小的血管構成一個全封閉的迴圈系統，血液在其中流動首先需要有流動的動力，這個任務由心臟來完成，心臟就像一個加壓泵一樣，透過不斷地收縮將血液泵進血管中。泵進血管中的血液會呈波浪式的流動，並不斷對血管產生壓力，這就是平常所說的血壓，波浪高峰時對血管產生的壓力較高，稱為收縮壓（高壓），波峰低時產生的壓力較低，稱為舒張壓（低壓）。

由此可見，血壓的高低會受到三個因素的影響，而這三個因素都與運動有關：

第一，心臟收縮給予血液的壓力，主要取決於心臟泵出的血和迴流回來的血是不是能達到平衡，如果泵出去的多，迴流回來的少，就會有部分血液滯留在血管中，血管受到的壓力就會增大，血壓便會升高，長期缺乏運動的人最容易發生這種情況，也成為了高血壓發生的原因之一。

第二，血液在血管中流動時，血管為了應對血液產生的衝擊壓力，會藉助本身的彈性擴張開，管徑就會變粗，很好地緩衝了這種壓力，血壓得以維持在一定的水平上；而長期缺乏運動的人，就像四肢肌肉比運動員要瘦小的多一樣，血管中的肌肉得不到鍛鍊而不能很好的擴張，便導致了血壓的升高，尤其是如果血管發生了動脈硬化，擴張能力更差，血壓還會進一步升高。

第三，由於全身的血管是全封閉的，其中流動的血液越多，這個全封閉系統裡的壓力就會越高，血壓便會上升。而血液的主要成分中90%是水，如果想辦法能把水分排出去一些，血壓就會下降。運動就是最好的排水方式，因為運動要出汗，汗液其實就是血液中的水分。

綜上所述，運動可以起到一定的降壓作用，與各種降壓藥的降壓原理是一樣的，但為什麼要進行30分鐘呢？因為研究證實：只有達到一定強度的運動，無論是心肌還是血管上的肌肉才能得到鍛鍊，才可能出汗，更為重要的是這些肌肉才能發揮出“記憶”作用，也就是能把鍛鍊的效果維持大約20個小時，起到持續的降血壓作用。

需要特別提醒的是：儘管運動對降血壓有很好的作用，但高血壓的治療需要採取綜合的措施，運動只是其中的方式之一，就像有些高血壓患者需要同時服用兩種、三種降壓藥才能把血壓降下來一樣，如果運動後血壓達不到降壓的目標要求，就應當及時服用降壓藥，透過多種手段把血壓降到治療目標內。

至於高血壓患者做什麼樣的運動好，可以根據自己的承受能力選擇中等強度的運動方式即可，比如慢跑、快走、騎車、跳廣場舞、游泳等等，注意不要讓自己感覺心慌、出不上來氣還能出汗，並持續30分鐘以上，不超過60分鐘為宜。

適當運動可以改善心肺功能，適當降低血壓，因此，“每天跑30分鐘，相當於吃降壓藥”有一定的道理。但需要注意的是，透過運動控制血壓主要適用於三種情況：一是健康人群預防高血壓的發生；二是血壓輕度升高、無靶器官損害與併發症的高血壓患者；二是協助控制中-重度高血壓患者的血壓。運動雖然可以降低血壓，但是降血壓的幅度有限，長期運動，可使收縮壓降低約3.84mmHg左右，舒張壓降低2.58mmHg左右。高血壓患者，一般血壓超過160/100mmHg需要使用降壓藥，普通患者需降血壓降至140/90mmHg，降幅達到了20/10mmHg，遠遠高於運動降血壓的幅度。因此，運動可降血壓，但想要達到“相當於吃降壓藥”的預期，差距較遠，運動還替代不了降壓藥。有使用降壓藥指標的患者，應規律使用降壓藥，運動只能作為輔助治療。

運動方式可以選擇跑步，也可以選擇游泳、打太極、打乒乓球、打羽毛球、打太極、騎車等；體力較好的患者，可適當增加一些抗阻運動，如舉啞鈴、彈力繩等，但不推薦老年人採納。跑步時，運動時間半小時為宜，建議以中等強度為宜，衡量標註為最高心率不超過(170-年齡）。體力較差的老年人，可以運動10分鐘，休息數分鐘，再運動；體力較好的中年人，可以運動半小時，休息10分鐘，再運動半小時。

適當規律的運動的確有一定輔助降低血壓的功效，但要說吃每天運動30分鐘就相當於吃降壓藥，這種說法並不可靠，希望大家正確認識，切勿偏聽偏信。

高血壓患者的治療應包括生活方式干預和降血壓藥物，兩者缺一不可。運動作為簡單易行的降血壓方式，不僅能夠降低血壓，也有一定預防高血壓發生的功效。高血壓患者的運動應以有氧運動為主，要講求循序漸進，避免劇烈運動。高血壓患者在運動前要充分評估病情，對於近期血壓波動大、血壓水平超過180/110mmHg或有心功能不全等基礎疾病者，應先積極治療基礎病，待病情穩定後再開始運動。高血壓患者在運動前要做好熱身、運動中注意保暖和補充水分。我們建議大家每週運動5～7天，每次半小時以上。高血壓患者在規律運動的同時，也要注意低鹽飲食、戒菸限酒、控制體重、規律作息和保持良好的心態，並要注意個體化服用降壓藥物，同時要注意監測血壓變化和定期複查。

跑步、走路一類的運動確實有助於緩解血壓升高，但是也不能取代藥物的作用，而且也要根據病情來適量運動，找到適合自己的運動量並堅持，對高血壓患者來說是有益的。

有研究發現，每天運動的高血壓人群，跟每天不運動的高血壓人群相比，血壓控制的會更好。高血壓患者透過適當運動, 可降低血脂, 有助於降低血壓, 已得到世界衛生組織心血管疾病專家組的認可,在全球範圍內逐漸得到重視並推廣。較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，可改善心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。可降低血液中膽固醇，這對不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化有著良好的預防作用，進而可對高血壓調控起重要作用。

如果長期堅持跑步，還可以幫助機體促進體內的乳酸排洩，對於患有高血壓等慢性疾病的人群來說，是有益於控制體重的，畢竟肥胖是形成原發性高血壓的一個危險因素。

但是高血壓患者跑步不要選擇早上。

除了跑步，步行則更適合高血壓患者。有規律的步行能降低血壓，促進心臟冠狀動脈血流的暢通，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量。步行還能促進全身血液迴圈，改善大腦與植物神經功能，這些都能使血壓得到改善，還能提高身體條件，對高血壓控制有積極作用。

高血壓病的治療包括藥物與非藥物治療。

合理膳食：低鹽、低脂飲食，均衡營養。

適當運動，控制體重：避免劇烈運動，控制體重在合理範圍。

良好的生活習慣：戒菸、戒酒，合理作息。

良好的心態：避免焦慮、緊張、暴躁等等不良情緒。

那麼問題來了，跑步能不能代替降壓藥物？答案顯然是否定的。

跑步運動可以鍛鍊身體，增強體質，消耗多餘的能量，控制體重，充其量是間接起到降壓作用，但作用是微乎其微的，更別說替代藥物了。原發性高血壓病是一個慢性病，如果需要服藥了，說明血壓已經達到了一定的程度。這時候需要長期、規律用藥，同時仍然需要非藥物方面的管理。最忌諱的是不按時服藥，血壓還不監測，等中風，心臟病，腎病等等併發症來到，就為時晚矣。

一定不靠譜。要想把血壓恢復到正常值。就要靠中國的古醫術食療法，很多藥食同源的食物有這些功效，比如芹菜，洋蔥但為什麼吃一頓也降不到正常值呢？一是因為細胞比人體的大，而是這些細胞的細胞壁比較僵硬。人體又無法吸收。

隨著科技的發展，用現代工藝可以把這些細胞壁打破小分子化，這樣人體就更容易吸收。從而把血液血管的垃圾分解排出體外，血清了高血壓也隨之恢復正常值了。

跑步確實是一個非常好的鍛鍊身體的方式。但是話又說回來，這種運動方式一定要長期堅持下去。每天跑步三十分鐘對身體非常好，尤其是能夠長期堅持的人。我個人也堅持跑步有兩三年了，確實是非常不錯。跑步能夠使我們的精氣神非常好，也能夠鍛鍊我們的腿部肌肉。有的人說每天跑30分鐘相當於吃降壓藥，真的是這樣的嗎？可以這麼說，血壓高的人也要運動。尤其是吃過飯之後，不能立馬躺下休息，對於血壓高的人來說，每天跑步30分鐘對身體是有益的。

大家都知道血壓高是由多種原因引起的，但是有一點需要注意，除了在吃的上注意之外，那就是要多運動。運動能夠消耗掉我們身體裡多餘的脂肪，使我們的身材看起來更協調更美，比如說拿跑步這件事來說，可以說不用花錢都能夠使我們的身體更健康，這句話要這麼理解，每天跑步30分鐘，基本上都能夠大汗淋漓。跑完步以後，活動活動雙腿以及雙腳，按摩一下雙手，這樣你會感覺到身體非常的輕鬆。對於高血壓人來說，每天也都要吃降壓藥，但其實吃著藥也要多運動。而適合高血壓人的運動方式，其實走路和跑步都非常不錯。如果能跑步的話，最好是跑步，剛開始可以慢跑，時間久了養成習慣之後可以吃快跑。堅持一段時間，你會感覺自己的心情非常好。心情好了之後，血壓自然而然就可以區域平穩了，因為人的心情能夠影響自己血壓的高低起伏。經常跑步的話人的狀態就會非常不錯，精氣神也好，這樣的話你的整個狀態就會顯得非常好，那這對於維護，並保持血壓的穩定，就會起到一個很好的作用。

但是大家要跳出一個誤區，並不是說運動健身了就不用吃降壓藥了。每天要定時的去量血壓，如果發現自己一週的血壓趨於穩定，那降壓藥可以稍微減一點量吃，就從飲食以及運動方面去調理調解。但是並不能夠完全去脫離藥物。所以所以說即使每天健身，也要根據自己身體的情況，最好是聽從醫生的指導，再加上多運動，從飲食上注意調節，這幾方面相結合，把自己的身體狀況調整到一個比較好的狀態。

跑步、走路一類的運動確實有助於緩解血壓升高，但是也不能取代藥物的作用，而且也要根據病情來適量運動，找到適合自己的運動量並堅持，對高血壓患者來說是有益的。

這個真是。每天跑30分鐘對自己的健康是一種負責！！！

自身體驗 一個月堅持跑步 整個人神清氣爽，精力充沛

一個月宅在家玩遊戲或工作 整個人身心疲憊，臉冒黑眼圈

所以說，每天堅持跑30分鐘雖然運動量不大，但貴在堅持，積少成多，不止對體質，對人的精神層面也是很大的提升！

透過跑步來降血壓的方法註定是要失敗的，而且很難堅持，天天跑步，食量會增加，會形成新的慣性，反而不好。

解決心腦血管問題（不僅僅是高血壓），必須從改變生活方式開始，當然，運動也是重要的因素，但不是最重要的。

健身鍛鍊與治病，是兩個概念，必須要分清楚。雖然都是與人身體健康相關的，但健康與治病是不同的兩個領域，需要區別對待，千萬不能混為一談，健身鍛鍊可以作為一些疾病的輔助治療手段，但絕不能取代醫學上的治療。

單純從鍛鍊身體的角度來考慮，跑步是一種全身運動，能夠增加人體的血液迴圈，有效改善心血管健康。而且跑步簡單易行，不需要特定的器材，一般體質的人都可以採用跑步的方式鍛鍊身體，只需要根據自己的身體條件選擇合適的速度和路線長度即可。

高血壓只是心血管疾病的一個現象，產生高血壓的原因是多種多樣的，有些是遺傳性的，有些是生活飲食習慣造成的，還有些可能是身體機能變化引起的。所以對於高血壓患者，應該採取什麼樣的治療方案，應當遵循醫生的建議。

身體健康是當前人們普遍關心的問題，很多人沒病的時候感受不到健康的身體是多麼的重要，等到身體有些異常了，才體會到健康的身體是多麼的重要。建議每個人都應當重視自己的身體健康，養成鍛鍊身體的好習慣，跑步確實是一項非常實用且簡單易行的鍛鍊方式。

心動不好行動，放下手機，跑起來吧！

從沒聽說過誰得了高血壓，可以不吃降壓藥就把血壓降下來的。你要是發明了跑步就代替降壓藥把血壓降下來了，你將超過鍾南山

生命在於運動，跑步是好，但是中老年朋友最好是慢跑。慢跑時，心臟透過加快搏動的方式，供給肌肉富含氧氣的血液，加快體內垃圾排出，有利於減輕體重，堅持每天慢跑30分鐘跑步，控制鹽的攝入，飲食清淡，隨著體重降低和飲食習慣改變對於輕度高血壓患者來說，積極運動就能少吃藥！

“每天跑30分鐘，相當於吃降壓藥”真的靠譜嗎？

這是對2018年12月份發表在英格蘭醫學雜誌·運動醫學雜誌上一篇研究文章的“曲解”。

雖然文章的確是在比較藥物和運動療法降血壓的效果。

總體上，降壓藥物療法平均收縮壓降低-8.80 mmHg，明顯優於運動療法的-4.84mmHg。

與參加體育運動進行血壓活動干預的人群相比，接受藥物治療人群收縮壓降低幅度平均高-3.96mmHg。

由此可見，即使是說“運動降血壓相當於吃降壓藥”，已經有所曲解，何況用“每天跑30分鐘”替代“運動”。

具體到不同型別的運動，降壓效果不盡相同。

耐力運動，比如長距離徒步，長距離慢跑等平均降壓幅度-4.88 mmHg；

抗力運動，比如扛槓鈴，舉鐵等，平均降壓幅度-3.50 mmHg；

等距運動，比如平板支撐等，平均降壓幅度-5.65 mmHg；

以及耐力與抗力運動的組合，降壓幅度最大，平均達-6.49mmHg。

幾種常見降壓藥的降壓幅度介於 -7.33mmHg到10.58mmHg之間。

至於運動強度的降壓效果，低強度運動平均-4.60mmHg；

中強度平均-5.41mmHg；

高強度平均-3.87。

而低劑量平均降壓8.29 mmHg；高劑量藥物組平均降壓10.71 mmHg。

外媒在對研究進行解讀時，有的文章使用了“運動可能與處方藥一樣有效地降低高血壓”的標題；

更客觀的文章使用了“結構化運動可能與處方藥一樣有效地降低高血壓”的表述。

而這裡的“結構化運動”指的是研究中說的“耐力與抗力運動的組合”，有這種組合運動降壓幅度最大，平均達-6.49mmHg；

相比之下，幾種降壓藥單獨使用降壓幅度介於 -7.33mmHg到-10.58mmHg之間。

如果把-6.49mmHg，與 -7.33mmHg放在一起，勉強說個“相當”或許只能算稍微有點誇張。

而到了國內，某些媒體或自媒體用“每天跑步30分鐘”替代“耐力與抗力運動組合的結構化運動”，就“曲解”的有些大了。