1.結伴練習

常來瑜伽的朋友知道，跟朋友一起來習練瑜伽，大家興致更高、勁頭兒更足。如果能和家人或要有一起來練瑜伽，一定要好好組織一下。特別是和家人一起練，瑜伽中有很多練習是適合男人和小孩的，很多家長都反映，在和孩子一起練瑜伽之後，親子關係更為融洽。一家人在練習中相互支援、相互鼓勵，其樂融融，共同受益。

2.選擇多種體位法

人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是“運動週期”，過了這段時期，很難再收穫明顯的效果，除非你做出改動。瑜伽在這方面具有天然的優勢，層出不窮的體位法，同樣的功效也有好幾種可供選擇，輪番練習，不怕熱情消退。

3.保證一定的練習頻率

每週只瑜伽習練1-2次的人比每週3-4次的人更容易半途而廢。因為瑜伽習練的頻率比瑜伽習練的單次時間更能影響到你的毅力。如果你不能天天練瑜伽，可以隔一天進行一次或隔兩天進行一次，一定要保持一種大致均勻的頻率。

4.制訂備用方案

意外情況經常有機會打斷你的練習計劃，你大可不必因為錯過了一兩次練習而感到愧疚，但也不要心安理得地一再錯過。藉助備用方案來讓你的練習持續下去，比如，本來安排的是戶外練習，可以轉到室內進行;原計劃早上進行的練習，可以改到傍晚練習。瑜伽對場地的要求不高，只要有一塊瑜伽墊，別的就好辦了。

5.制定適合自己的目標

設定一個目標無疑可以幫助你更好地把練習堅持下來。短期目標應該是短期、具體而現實的，而且如果你很輕鬆地就達到了這個目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過一個月就核查一次，以確保沒有偏離正確的方向。

6.記錄自己在瑜伽中的改變

研究發現，堅持記錄健身日誌的人更容易有改變。瑜伽練習也是一樣，記錄可以幫助你反觀過去、設立新目標。有記錄習慣的人進步更大。

7.試試“微型”的練習

隨時隨地動一動。如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處於一個良好的狀態。你可以選擇在清晨用5分鐘的時間來練習瑜伽呼吸法，或是某一個體式，雖然每天只做一遍微型運動，但有助於強化你的健身習慣，如果每天能有時間做3遍，還有助於減掉多餘的體重。

8.學著留出瑜伽時間

在計算機上貼上及時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間習練瑜伽。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的瑜伽練習就會和吃飯、睡覺一樣重要了。

首先，自己明確練瑜伽你的目的是啥，為了健康體魄還是自己愛好。其次，給自己指定合理的目標，目標千萬不要太大，否則會半途而費。另外，指定計劃，每週具體安排，大概多久，需要練習哪些動作，並堅持執行。最後，每天記錄自己變化，透過成效激勵自己。堅持，堅持，再堅持，祝你成功。

練瑜伽談到堅持，方法很多，定個鬧鐘加個相互督促的好友，不過一個人實在是太枯燥了，十分容易懶惰。建議到健身房，這樣效率會提高，還有老師可以糾正你的問題。

您好，您是一位新手的話，大多數人都會讓您報培訓班，學會了在家練。可是渾然不知當經的社會都是快節奏的生活，報培訓班只會浪費時間，要是您要學習專業瑜伽可以計劃報培訓班，瑜伽動作可以塑造體型，您要是一位對自己體型相當要求的人，可以直接報課。我個人身邊很多盆友他們有買書的，有報課的，還有參加活動的，她們最後都說要培養興趣，在家現在電視都可投屏播放瑜伽影片，跟著學習，簡單的抬腿.臥躺登動作，減肥又輕鬆，等你慢慢感興趣，就難度大點天鵝飛等動作。瑜伽融入你的生活後，那就追求更高的形體塑造，對於形體塑造可以說從飲食，動作，長期來形成，有點類似於健身房針對某塊肌肉針對性的訓練。貴在堅持，我談談我的感受:我是在家自己練瑜伽，20元買了個瑜伽墊，在電視旁訓練，最主要我胃腸不好,瑜伽躺臥回抬腿反覆，可以增加腸胃的動力，鍛鍊消化，所以我一直鍛鍊這個動作，我這個動作也算相當標準，瑜伽動作簡單，做完動作後相當累，如果不累那就說明您動作不到位。新手可以做以下動作:

1.臥躺提臀彎腳，然後平躺，反覆3個一組。

2.側身手腕支撐身體，雙腳伸直，來回合分雙腿，5個一組。

3.趴臥撅臀，雙腳併攏彎至腹部，一隻腳保持不懂動，另一隻向後伸直來回彎曲反覆2個一組來回換腿。

還有很多，下面很難，放鬆心情去做瑜伽，希望幫到你，墊子類似於我這種

萬事開頭難，一兩個禮拜，會遇到各種疼痛，無法完成的動作，放過自己，慢慢來，別急於求成，練習久了，我們的肢體柔軟度就會好些。

1 結伴練習，2 選擇多種體位法，3 保證一定的練習頻率，4 制訂備用方案，5 制定適合自己的目標，6 記錄自己在瑜伽中的改變，7 試試“微型”的練習，8 學著留出瑜伽時間。

瑜伽是一種不容易中途放棄的練習，一旦接觸瑜伽，可能在以後的很多年裡你都會用到。

但在繁忙的生活中，還是有很多人“三天打魚兩天曬網”，NO ，應該是“三天打魚五天曬網” ，這會讓練習效果大打折扣。

因此，讓你的練習成為一種習慣，而且找一些竅門讓這種習慣變得容易實施，這就是堅持下去的核心所在。

01 結伴練習

常來瑜伽的朋友知道，跟朋友一起來習練瑜伽，大家興致更高、勁頭兒更足。

如果能和家人或要有一起來練瑜伽，一定要好好組織一下。特別是和家人一起練。

瑜伽中有很多練習是適合男人和小孩的，很多家長都反映，在和孩子一起練瑜伽之後，親子關係更為融洽。一家人在練習中相互支援、相互鼓勵，其樂融融，共同受益。

02 選擇多種體位法

人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是“運動週期”，過了這段時期，很難再收穫明顯的效果，除非你做出改動。瑜伽在這方面具有天然的優勢，層出不窮的體位法，同樣的功效也有好幾種可供選擇，輪番練習，不怕熱情消退。

03 保證一定的練習頻率

每週只瑜伽習練1-2次的人比每週3-4次的人更容易半途而廢。因為瑜伽習練的頻率比瑜伽習練的單次時間更能影響到你的毅力。

如果你不能天天練瑜伽，可以隔一天進行一次或隔兩天進行一次，一定要保持一種大致均勻的頻率。

04 制訂備用方案

意外情況經常有機會打斷你的練習計劃，你大可不必因為錯過了一兩次練習而感到愧疚，但也不要心安理得地一再錯過。

藉助備用方案來讓你的練習持續下去，比如：本來安排的是戶外練習，可以轉到室內進行;原計劃早上進行的練習，可以改到傍晚練習。

瑜伽對場地的要求不高，只要有一塊瑜伽墊，別的就好辦了。

05 制定適合自己的目標

設定一個目標無疑可以幫助你更好地把練習堅持下來。

短期目標應該是短期、具體而現實的，而且如果你很輕鬆地就達到了這個目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過一個月就核查一次，以確保沒有偏離正確的方向。

06 記錄自己在瑜伽中的改變

研究發現，堅持記錄健身日誌的人更容易有改變。瑜伽練習也是一樣，記錄可以幫助你反觀過去、設立新目標。有記錄習慣的人進步更大。

07 試試“微型”的練習

隨時隨地動一動，如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處於一個良好的狀態。

你可以選擇在清晨用5分鐘的時間來練習瑜伽呼吸法，或是某一個體式，雖然每天只做一遍微型運動，但有助於強化你的健身習慣，如果每天能有時間做3遍，還有助於減掉多餘的體重。

08 學著留出瑜伽時間

在計算機上貼上計時貼，或設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間習練瑜伽。

當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的瑜伽練習就會和吃飯、睡覺一樣重要了。

我覺得不管做什麼事情都需要一個堅持！剛開始練習瑜伽身體肯定會有些不適應，尤其是沒有運動習慣的人，我也剛剛開始練習一些簡單的動作，尤其前兩三天的時候，身上都是痠疼的，但是再想想，為了自己的身體健康，為了能擁有更加完美的氣質，只能堅持，現在已經連續練習20天了，身上很舒服，尤其是一些剛開始做不下來的動作，現在可以做下來了，是很有成就感的，希望你也能透過自己的努力，去體會這種感覺！加油！

1.花點時間瞭解一下瑜伽的流派。對於大部分初學者來說，哈他瑜伽都比較適合，主要看你想要節奏慢的還是快的課。這些是基礎的型別，你以後可以嘗試更新穎的瑜伽流派。

2.選一個靠近你家或者公司的地方。確保你是從基礎的瑜伽課程開始。很多健身館也有瑜伽課程，如果你已經在健身館健身，那麼從健身館的瑜伽課開始也是一個不錯的選擇。

找到一個好老師，讓你可以堅持練習。如果第一節課不喜歡那個老師，繼續嘗試去找到你喜歡的。

3.一個人堅持練習是比較難的，建議你找個閨蜜一起去上瑜伽課，互相監督，還可以辦個次卡2個人一起使用。

最後 祝您有個健康的身體。

對於一個大學期間就已經學習瑜伽，並且持續做瑜伽多年的人來說，如何堅持練習瑜伽這個問題我有以下幾點心得供您參考1.建議入門有較為專業教師指導學習。我這裡強調的專業學習指的是在入門期間有專業瑜伽教師引匯入門並對瑜伽的方方面面有一定了解，在此基礎上比較容易後續自學提升，保證瑜伽練習的效果也能避免動作不標準誤傷自己。2.練瑜伽時想法不要太功利，放空思想享受瑜伽過程。早期開始練瑜伽是體育選修課，剛開始練習時身體素質跟不上老師也較為嚴厲，但練了兩個月後我的動作比較遊刃有餘了，我也慢慢學會在練習體式時專注於身體放空我的思想，自從這樣做之後我發現每一次瑜伽都能幫助我忘記生活中的壓力和煩惱，所以瑜伽成了我放鬆身心的一項活動，我又怎麼會堅持不下來呢。3.結識更多瑜伽之友，參加瑜伽活動。我很多朋友同事都喜歡瑜伽，大家在一起旅行也會經常一起做瑜伽，日常也會共同練習展示，參加一些瑜伽活動，在旅行中我們也喜歡用瑜伽造型來拍照。瑜伽給我的生活帶來了更多的朋友和樂趣，所以做瑜伽對我來說真的很開心，不需要費力來堅持。

我們都知道瑜伽練習需要持之以恆，但是大多數人都是三分鐘熱度，很多學員更是早早備下了瑜伽墊，練過一次就再也沒碰過了。那麼，要怎樣才能堅持練習瑜伽呢？

首先，要養成練瑜伽的習慣，每天都要練習。如果沒有大段的時間，也可以選擇幾個時間段分開聯絡，比如早起練習瑜伽喚醒身體，午後練習瑜伽消除睡意，晚上練習瑜伽緩解疲勞。每週應至少保證有3天時間練習瑜伽。

第二，利用碎片化時間，消除練習瑜伽就必須打卡瑜伽館的誤區。如果沒有時間或者閒暇時間點不適合去瑜伽館或者健身房，每天在家，在辦公室也可以練習。用15分鐘以上時間練習瑜伽體位或者調吸的訓練，同樣也能達到不錯的效果。

第三，與親友結伴練習。身邊有個小夥伴，一塊練習，如果有錯誤的地方相互糾正是再好不過了。有人一起的話，大家每日練習瑜伽的勁頭也會更足！如果是跟家裡的小寶寶一起，還能使親子關係更為融洽呢…

我始終堅持一個道理：你想學習某樣東西，一定要找個這個領域的學習物件，這樣才會快速入門，幫助你成長。

想學習瑜伽，我的建議是：第一，找個靠譜的瑜伽教練，帶你入門。第二：長期堅持瑜伽練習，千萬不要三天打魚 兩天曬網。我有一些朋友，一開始很有興趣，每週固定兩次練習，等過了興趣期，一個月也去不了兩次，現在已經荒廢了，浪費了辦卡的錢。第三，如果你想要有成就，就去琢磨瑜伽這個領域的專業知識，考證，讓自己增值。

瑜伽新手訪如何持續、堅持練習瑜伽？

首先可以多幻想自己成為瑜伽高手的樣子，想想瑜伽給自己身心方面帶來的好處，讓自己強烈的願望去學習，去練習。

其次就是要從基礎練習，從最基本的體式，不要把目標訂的太高的，不然總是達不到會很氣餒，會不想練的。

最後也是最重要的，姿勢一定要正確，所以最初最好有好的老師帶著學習。如果姿勢不對可能造成損傷。只有正確的姿勢，循序漸進的練習才能取得好的結果。要注意細節，如何發力，發力點在哪裡，如何配合呼吸，這些都是很重要的。不能有錯。這個老師一定要是合格的老師。避免運動損傷。

很多去健身房健身的初學者有教練都弄個橫紋肌溶解症出來，就是因為這些教練不夠專業，後來維權特別難。所以一定要睜大眼睛找到真正能指引自己的人。

相對而言，瑜伽是一種不容易中途放棄的練習，一旦接觸瑜伽，可能在以後的很多年裡你都會用到。

因此，讓你的練習成為一種習慣。

01 結伴練習

常來瑜伽的朋友知道，跟朋友一起來習練瑜伽，大家興致更高、勁頭兒更足。

如果能和家人或要有一起來練瑜伽，一定要好好組織一下。特別是和家人一起練。

一家人在練習中相互支援、相互鼓勵，其樂融融，共同受益。

02 選擇多種體位法

人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是“運動週期”，過了這段時期，很難再收穫明顯的效果，除非你做出改動。

瑜伽在這方面具有天然的優勢，層出不窮的體位法，同樣的功效也有好幾種可供選擇，輪番練習，不怕熱情消退。

03 保證一定的練習頻率

每週只瑜伽習練1-2次的人比每週3-4次的人更容易半途而廢。因為瑜伽習練的頻率比瑜伽習練的單次時間更能影響到你的毅力。

如果你不能天天練瑜伽，可以隔一天進行一次或隔兩天進行一次，一定要保持一種大致均勻的頻率。

05 制定適合自己的目標

設定一個目標無疑可以幫助你更好地把練習堅持下來。

短期目標應該是短期、具體而現實的，而且如果你很輕鬆地就達到了這個目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過一個月就核查一次，以確保沒有偏離正確的方向。

06 記錄自己在瑜伽中的改變

研究發現，堅持記錄健身日誌的人更容易有改變。瑜伽練習也是一樣。

瑜伽新手該如何持續？堅持下去？

其實這個問題啊是新手的事是一個人自律性強不強的事。

一、首先你是一個小白，新手麼，那怎麼持續

1、必須要養成一個良好的習慣，糟糕的堅持好過你的懶惰！也就是說你既然學習瑜伽了，今天身體不舒服，或者心情不好，我去健身房瑜伽館，我溜達一圈，洗個澡，上幾分鐘我就出去了，也好過你在家待著，因為你對得起自己的這份辛苦，哪怕是糟糕的堅持！最怕的就是停滯不前，兩天的懶惰就是一個壞習慣的開始！

2、找一個和你志同道合時間相同的做瑜伽的人，就是你每次看到她，她都在，這樣你們互相依賴，其實好像也還好點，因為我看我上課的地方很少有單打獨鬥的，都是一般兩個人辦個卡，相約九八這樣，沒有認識的人就在俱樂部找，瑜伽館找，一定找個，因為人真的好懶惰啊

瑜伽新手如何堅持練瑜伽，我想首先需要的是毅力，我練習瑜伽三年都是自己跟隨影片練習的，沒有去過瑜伽館，因為瑜伽館練習時間比較固定的，而我因為工作的原因沒辦法去，都是利用每天碎片時間在堅持自己的練習。自己練習不受場地和時間的限制，對於我來說更容易堅持下來。初練習瑜伽時，真是太不容易了，沒有一個瑜伽姿勢能做到位的，儘管如此還練得滿身大汗，渾身痠疼，那時候分分鐘都有放棄的想法，每當這個想法冒出來的時候我都會問自己，我為什麼要堅持瑜伽，瑜伽能給我帶來什麼？隨著年紀的增長，生活壓力越來越大，時不時的腰痠背痛。越來越臃腫的身形。這些難道我就無能為力嗎？我想要改變，改變從哪裡開始呢，對，就是從瑜伽開始。不管你做什麼，豪無疑問，都得先有一個好的身體，健康向上的精神面貌，那麼想要做到這些唯有運動能夠給你帶來。選擇一個適合自己的運動方式，找到了堅持下去的理由。一天天的堅持下來，我慢慢去體會瑜伽帶給我的改變。從開始的一個簡單的動作都做不好，到現在開始挑戰高難度動作。越練越輕鬆，越練背越薄。身型越挺拔。我就是這樣一步一步從瑜伽新手這樣走過來的現在背也很少痛過了，在高壓的工作下，瑜伽已經成為我的解壓方式，每次練完以後，都神清氣爽的，釋放了一天的疲憊和煩惱。瑜伽是一個一但堅持就不想放棄的運動。相信我你會愛上它的。你需要的就是一份持續練習的初心。

我覺得首先得問你自己是否準備將瑜伽作為你生活中不可缺少的一部分。

圖片是我夏天在瑜伽房練瑜伽不開空調的情況下流的汗，如果你將瑜伽作為你生活的一部分你就不會抱怨太熱這樣的問題。因為你知道你愛它，堅持之後你會改變你的生活，你的生活會充滿激情，你的身體會越來越健康。

回答了以上問題再做接下來的一些改變會讓你持續，堅持練瑜伽：

1，去瑜伽館練習。不建議在家或者去健身房，因為去瑜伽館你會收穫一群固定的志同道合的朋友，當你堅持不下去的時候，也許會因為她們一句：來吧，沒有你我都覺得無聊了，你會堅持去，也許會因為有同伴為你解決她會的你不會的問題，繼續堅持。

2，學習不同種類的瑜伽。除了哈他，還可以學舞韻瑜伽，空中瑜伽等等，增加學習的多樣性。

3，考個瑜伽證。偶爾去健身房帶帶課，健身房的小姐姐們會以你為中心，以你為焦點，這樣你會有慢慢的被尊重，被喜歡的感覺。

跟隨一名好的瑜伽老師循序漸進地慢慢練習，瑜伽不是一朝一夕的事，欲速則不達。

在練習過程當中認真聽老師口令，每個體式做到自已的極限就好，每個人身體狀況不同

不要攀比。瑜伽可以讓你重新認識到自己的身體，培養覺知。只要靜下心來慢慢地練習，

你會特別熱愛瑜伽，堅持就是勝利，你想要的一切瑜伽都會給到你！