長期堅持跑步的人，如果只堅持跑步不做其他運動，會越來越瘦嗎？

這要看他的飲食是什麼樣的，雖然跑步能消耗熱量，但是如果每天吃進去的熱量比總的消耗的熱量還要多，那麼堅持跑步也不能瘦下來，這也是很多人運動了以後瘦不下來的原因，很多人會高估運動熱量消耗，而低估了食物的熱量，因為很多看起來不起眼的食物，熱量是不低的，尤其一些零食、甜品，小小的一塊可能熱量就相當於你跑步半小時才能消耗的熱量。

通常來說，如果運動以身體的糖原消耗為主的話，不可避免的會帶來蛋白質的消耗，而肌肉的主要成分就是蛋白質，那麼肌肉的流失也有很大的可能，而中高強度的運動，比如中高強度的跑步，就是以糖原供能為主，雖然也有脂肪消耗，中高強度的運動通常會在運動後讓身體繼續氧化脂肪來供能。

如果運動強度不高，那麼以脂肪供能為主，肌肉流失的可能性相對較小，我們可以在運動後分多次補充蛋白質，儘可能減少長時間中高強度運動帶來的肌肉流失的風險。

如果日常飲食不能提供足夠的蛋白質，那麼可以考慮使用蛋白質含量超過80%的乳清蛋白粉，儘量選擇動物蛋白，因為動物蛋白相比植物蛋白而言，吸收率更高。

首先要看跑多少，如果跑的足夠多，體脂越來越低，那肯定越來越瘦，越來越少，但是到了一定程度達到平衡也就穩定了。還有要看吃什麼，吃多少，如果吃的多，什麼都吃，先不要討論肌肉 能不能瘦都是一個問題（本人就是這樣，經常跑步還必須管住嘴，無奈），如果吃的適量而且多吃增肌食物，肌肉不會怎麼消耗的，當然要想肌肉越來越多也不可能，以上是我自己親身體驗，或者旁邊朋友的例子，不喜勿噴。

沒有研究就沒有發言權，給不出科學回答。不過跑步再做做其他運動，對於跑步來說是有好處的，尤其是核心力量鍛鍊。

減肥有很多種方式，其中跑步也是一種，那麼單純跑步會不會越來越瘦，要根據跑步的速度、強度，時間，還有你每天飲食的量來決定的。

要想減肥要掌握能量攝入和消耗之間的關係

1、正常情況下，我們不做運動，每天大概需要能量在2200千卡，女性在1800千卡，要想減肥，你就要在不增加能量的同時，增加運動強度。

如果你用中等強度消耗能量，每天還保持女性1800千卡，男性2200千卡的能量的攝入，運動時心跳次數要達到220減去你年齡再乘上60%—70%的標準，每天保持30分鐘。一個月大概可以減1-2公斤，這是一個正常的減肥速度，也是比較安全科學的減肥速度。

只要長期堅持一定會慢慢瘦下來，但是當體重達到正常標準的時候，可以按照正常攝入能量維持，如果堅持一直在中等強度運動，達到標準體重後男性在每日攝入2200千卡的基礎上增加500千卡能量。女性在原來1800千卡的基礎上增加300千卡能量這樣是比較科學的，一直維持運動習慣是沒有問題的。

2、回答第二個問題是，不要擔心肌肉會越來越少，跑步是一種全身性運動，上臂的擺動足夠維持原有肌肉的狀態！！

長期堅持跑步的人，一定是要做核心鍛鍊的，比如對腹部和腿部，臀部的訓練，這是加強肌肉的彈性和韌勁兒，在長距離的跑步才能適應！跑步可以瘦下來，那是因為你過去的肉是鬆弛的，透過長時間的跑步鬆弛的肉變成了緊實的肌肉，所以你變瘦了！肌肉會越來越少這也是有可能的！我覺得如果是業餘跑者肌肉減少的可能性小，因為就是，你不可能天天耗時幾個小時在跑步，每天一兩個小時足夠了！我在跑步的時候選擇隔天跑！所以肌肉變少是不存在的！再說就是變少也不會對身體有什麼影響！只是不要太過就可以了！

如果我說跑步不能減肥，會不會有很多人噴我？？？

跑步本身不能減肥，就像很多運動不能減肥一樣。科學合理的運動能夠調節內分泌，讓身體的新陳代謝更加通暢，能更好地代謝出多餘的脂肪，與此同時要配合合理的作息和科學的飲食。所以跑步本身並不能減肥，只有堅持健康科學的生活習慣，才能讓身體在一個更好的狀態中保持更美的體態。

說到減脂，就會想到跑步，跑步是許多減脂人的首選運動。但，即使你長期堅持跑步，也不一定會瘦，因為減脂除了需要運動，還需要合理控制飲食。而跑步既然是有氧運動，那麼就一定會消耗體內的蛋白質，肌肉量確實會降低。

我們日常熱量消耗可以大致分為運動消耗、基礎代謝消耗、食物熱效應消耗，但熱量攝入卻只有“吃”這一種途徑。而且很多時候肥胖都是由於飲食不規律、暴飲暴食、飲食結構紊亂等方面造成的。

不要小看日常吃的東西的熱量！

許多食物吃進去所攝入的熱量是遠高於一小時跑步所消耗的熱量的。

跑步半時約消耗300大卡熱量，我們可以大致地和常見的一些食物、飲料的熱量對比下（如下圖），一罐350ml可樂有157大卡熱量、一包30g薯片大約490大卡熱量、一個麥辣雞腿堡大約570大卡熱量、一份中薯條約350大卡熱量。

如果不控制飲食，正如許多健身愛好者認為的，我今天運動了，出汗了，就應該犒勞犒勞自己，所以來頓好的，晚上就宵燒烤、啤酒整起來，最後自己越吃越肥。

因此，如果飲食控制不合理，再怎麼跑步也減不了脂。

肯定會！

跑步是有氧運動，而有氧運動是靠有氧系統供能，有氧系統的主要能源物質就是脂肪、糖和蛋白質，而蛋白質是肌肉的重要組成部分。因此跑步掉肌肉是正常的。

當然，不可能完全不讓蛋白質被消耗掉，但是可以透過訓練加上飲食的把控，讓肌肉儘量的少掉一點。

一方面需要加入力量訓練，常規的比如肩推、俯臥撐、深蹲、硬拉等。力量訓練主要消耗糖，並不會消耗蛋白質。

另一方面是高蛋白的飲食，從食物中儘量補充多一些蛋白質彌補身體消耗掉的。當然蛋白質的攝入量也不需要太高，儘量不要超過2g/kg體重，因為過量蛋白質攝入身體吸收不了也會轉化為脂肪。

跑步有很多種，放鬆跑，有氧跑，混氧，競技跑等，各種跑步相應的鍛鍊效果有點不一樣，慢跑、有氧跑減脂，增加肺活量，競技跑強刺激心肺，還可以鍛鍊腿部肌肉，腿部肌肉會更加健壯，所有的跑步對腿部肌肉都是個鍛鍊。跑步的姿勢也與肌肉有關，正確的放鬆跑，腿部不需要怎麼發力，主動大腿發力的跑步可以使腿部肌肉發達，但是長距離跑容易累得快。

長期跑步的人，適當控制好飲食，肯定可以變瘦，只有從事健美的人長距離跑才會適量消耗肌肉，一般人跑步對消耗肌肉基本可以忽略。

那也不一定啦，各人的情況吧？就是說不一定會瘦，也不一定肌肉會少，但是我知道身體一定會很好，但是堅持鍛鍊的那個人需要具備條件的，身體要好，工作要好，人更要好。

很多人都有每天跑步的習慣，這也是大家共同認可的健康生活習慣。沒錯，跑步給我們帶來不僅僅是身體上的眾多益處，而且對個人情緒以及精神上的壓力也是一種釋放。

但可以肯定的是，長期只跑步的人並不會像我們想象中的那樣越來越瘦，當到達一個瓶頸後就會停止，肌肉流失也是如此。相對於我們之前的身材，肯定會顯得瘦弱一些。

當然，萬事並沒有那麼絕對，這其中還與眾多因素有關，接下來我會為你詳細的分析、說明關於有氧運動與減肥、掉肌肉三者之間的一些小知識。

有這麼一個說法：“有氧運動前20分鐘不會消耗脂肪”，這個說法對麼？其實不完全正確，因為它間接地反映了有氧運動前20分鐘對脂肪的消耗作用其實並不大，對於減脂人士來說幾乎可以忽略不計。這其實就要回到我們人體活動中能量消耗的歷程了。

①碳水化合物，即糖類，儲存在肌細胞的肌糖原。

②蛋白質，如肌蛋白分解後產生的氨基酸。

但我們開始運動時，首先需要儲存在我們各個組織細胞內，尤其是肌細胞內的糖原提供能量，根據一天內個人攝入碳水的多少而決定消耗的時間多久。當糖原消耗殆盡時，身體就會大量調動體內的蛋白質進行分解產生能量，與此同時將儲存起來的脂肪調動起來。正因為這樣，這才有了運動前20分鐘不會大量消耗脂肪的說法。

前面提到過，儲存的糖原多少是決定你在一段時間內開始大量消耗脂肪的最早開始時間。也就是說，一天跑步40分鐘，而你白天攝入的碳水化合物較多，需要25分鐘的時間才能近乎消耗殆盡，那麼這次運動你所消耗的脂肪就會比攝入少量碳水化合物的人少。

這也是為什麼減肥人士不建議吃太多碳水的原因了。

所以長期堅持跑步的人，如果飲食沒那麼講究，並不會出現越來越瘦的情況。這種越來越瘦的情況只是存在於理論上罷了。你覺得馬拉松運動員如何呢？它們雖然瘦，但並不會越來越怎麼樣，因為他們比任何人都注重飲食。

當身體感知到體內的糖原不足以維持運動時，身體自然會透過另一種渠道獲得能量，比如分解蛋白質來供能，儲存起來的脂肪來供能，總之想起一切辦法來幫助你“渡過難關”！這是幾千年遺傳下來的“飢餓生存反應”。

那麼這種反應什麼時候才能停止呢？

最好理解的答案就是我們常說的“習慣了”！沒錯，長期的跑步讓你逐漸習慣了這種強度以及身體上的消耗。這會讓你身體適應這種環境，逐漸地讓身體失去對第一次所產生壓力的那種緊迫感。“物競天擇，適者生存”嘛！這樣一來就會達到我們所說的減脂瓶頸期。

理論上來說，長期堅持跑步的人確實會消耗大量脂肪的同時消耗大量肌肉，但總會有個限度。如果再加入飲食、作息等因素，其實就並不會顯得那麼絕對了。

無論你是想減脂，還是單純地透過運動去獲取健康，我們一定要使運動方式變得多樣，全面提升自己。

會瘦，肌肉會少。

就像你只吃青菜，不吃肉一樣，營養不同，身體所需不同，效果就更不一樣了。

所以不管怎樣，只要身體健康最重要。

個人經驗：長期堅持跑步不一定會越來越瘦，攝入熱量低於跑步消耗的會瘦，如果配合力量訓練➕飲食控制絕對會越來越瘦！

愛跑步的人，有不少只是單純地跑步，從不練力量。當然，健身房裡也有不少肌肉男，只熱衷於練力量，從不做有氧運動。那麼，這種單一性質的運動鍛鍊方式，會有什麼影響呢？

跑量不大的人

運動頻率約在每週兩三次，跑量在5公里以內的人。如果：

（1）從不做力量訓練；

（2）也不注意控制飲食；

（3）基本採用勻速跑，也不做跑步方案的調整。

那麼，由於運動頻率、每次運動時長都有限，很容易體脂率偏高。雖然不至於發展到肥胖的地步，但卻很有可能得中輕度的脂肪肝。

穿著外衣時，看起來體形標準，但脫去衣服後，身上的贅肉仍會比較明顯。

這三點符合得越多，體脂率就越偏高，體形就越趨於發福的狀態。

跑量較大的人

運動頻率約達到每週4至6次，每次跑量5公里起的跑者，特別是那些以參加半馬、全馬比賽為目標的跑者。如果從不做力量訓練，那麼體形會越來越接近專業的中長跑運動員，身材苗條、四肢纖細、體態輕盈。

即便這些跑者，不怎麼控制飲食，由於跑量較大或很大，仍舊可以練出比較苗條的身材。

除了體形上的影響，如果只跑步不進行力量訓練，實際上對於跑步水平的提高也會產生不利影響。比如：

腰腹核心力量不夠，對於跑步過程中，保持身體的穩定性不利；

臀腿肌肉力量不足，對下膝、踝關節的緩衝、保護和穩定就不夠，下肢關節就更容易受傷。

此外，像騎行訓練，可以提升雙腿交替的協調性。所以，單純的跑步鍛鍊，並不見得是最好的減肥或提升跑步水平的方法。

長期只進行力量訓練，不做有氧運動的人，會怎麼樣呢？不用做理論推導，直接去健身房，我們就會看到許多“肉壯型”的肌肉男。

他們的身體特點是，力量大、肌肉量大，同時體脂肪也高。

如果對於飲食，也從不控制，則這種情況會更加嚴重。體脂肪甚至可高到，讓人將他們歸入“大胖子”的行列。

但這只是一種情況。還有一些力量訓練者，雖然也不做有氧運動，但他們比較嚴格地控制飲食，訓練頻率高，且喜歡採用輕重量、多組數、多次數的方式來訓練，同樣也可以練出相當不錯的“小肌肉、低體脂”體形。不過，這很花時間，對於飲食控制的要求相當高。

事實上，我們看到的“肌肉型男”般的魔鬼身材，都是經過一輪又一輪的增肌、減脂交替，長期刻苦訓練而成。不僅需要投入大量的力量訓練，也需要投入大量的有氧運動或力量訓練外的各種無氧運動。

除了體形上的影響，如果只做力量訓練，對於身體健康和運動水平的提高，仍舊會有諸多不利影響。比如：

缺乏拉伸訓練，身體僵硬、緊繃，不利於身體恢復，身體缺乏柔韌性，也不利於力量訓練的安全；

不做有氧鍛鍊，心肺能力的提高就有限等等。

這些諸多的不利影響，最終還是會反過來限制力量訓練水平的提高。因此，單純只做力量訓練，也並不可取。

事實上，一個健身者，既想力量大、肌肉飽滿，又想體脂低、柔韌性好，同時又心肺功能強大。對於普通鍛鍊者來說，這是很難同時達到的。但至少訓練不能只盯著一種運動練，在“有主有次、目標明確”的前提下，兼顧身體各方面運動能力的鍛鍊和發展，才是更有利於健康的健身策略。

也不會越來越少，跑步也是有調動全身的肌肉在運動。

有氧運動減肥，有氧運動掉肌肉，這只是相對來說，你看那些長跑運動員，都是看著精瘦，但實際上身上也是有肌肉，只是不會那麼容易成大塊兒的肌肉罷了

身體不會越來越瘦，剛開始跑步的時候肥胖的人會把肥胖的脂肪減下來，到一定的程度身體就不會瘦了，肌肉會越來越結實！

我是一位60歲的老人，跑步已經18年了。如果只堅持跑步，不做其他運動，減肥的效果，一定是有的。

只要是運動起來，能夠消耗身體的能量，增強身體的機能，肯定都會有一定的健身效果和減肥效果。

但跑步對於身體肌肉的鍛鍊，我認為它主要是側重對腿部肌肉的，其他身體部位的肌肉，並不能得到有效的鍛鍊。

如果是以減肥為目的的健身，除了跑步鍛鍊之外，還要增加其它一些鍛鍊的專案，特別是一些肌肉鍛鍊的專案。要減肥就必須要消耗身體的能量，所以時間短了，肯定不行，一般要在半小時到一小時左右。

除了跑步，還要做一些其他的健身運動，比如平板支撐，俯臥撐，腰背肌的鍛鍊，腹肌的鍛鍊，上肢的鍛鍊。讓全身的每一塊肌肉都能夠得到有效的刺激，才能夠達到全身健康的效果。

如果是中老年人，還可以增加如太極拳、站樁、氣功、傳統的八段錦等等一些健身方法，這樣效果就比較好。

肌肉會不會少看不出來，宏觀上看得到的是長期堅持跑步，不僅肥胖消失，而且是體型健美，一切都好起來了，高血脂，高血壓也消失不見了，跑步所起到的作用是任何藥物都替代不了的，對比我深有體會。

說實話如果長期堅持跑步會慢慢瘦下來，只要合理的飲食和堅持跑步下去，汗出多了對面板也有好處的，可以減肥美白，還可以強身健體的，所以說跑步可以，但是還有適當的做做其它的拉伸運動活動筋骨的

以我的切身經歷告訴你，只做有氧、不做無氧，肌肉肯定越來越少。我今年50歲，跑步十幾年，都不多，每次8~10圈，有時也跑5km，基本不做力量訓練。我當初目的是鍛鍊心肺，保護膝蓋。隨著年齡增長，控制飲食後，肌肉大幅度下降，胸部看到肋骨，頸椎和腰椎明顯疼痛。最是膝部開始痛，明顯不是關節痛，跑步次數少了，跑速下降，心肺功能也下降。我說這麼多，無非告訴大家，肌肉隨年齡增長不斷失，每人情況不一樣，瘦人肌肉更少。我前年開始改力量訓練，開始是俯臥撐，後來力量有一點了，改練引體向上，背部肌肉和胸肌增長迅速，不再頸椎痛、腰疼痛了。今年增加了腿部力量訓練，跑步減少到每週一次或二次，保護膝關節的穩定性。

總之，以過來人經歷建議，人到中年後，改變飲食習慣是第一位的，即少油、少鹽、、少碳水、多蛋白飲食是健康的。尤其是增加蛋白質攝入量，因為增加肌肉首先是吃出來的，然後是鍛煉出來的。

中老年人，日常鍛鍊以力量訓練為主，心肺鍛鍊為輔。無氧力量訓練能減緩肌肉流失，預防生病、保護關節、改善心理；有氧耐力訓練，可以增強心肺功能，預防心血管疾病。

最後，如果一次鍛鍊既想有氧又想無氧，那一定要先做無氧力量訓練，後做有氧耐力訓練，這樣訓練效果更佳。

祝同齡人都有一個健康的身體，高質量的生活！

會不會越來越瘦，還是取決於是否管住了嘴。不是說堅持跑步就可以高熱量的食物隨意吃。我身邊月跑量在300公里的女神，都是很注意飲食的。我月跑量150公里左右，稍不注意吃，立馬長胖的。經常聽到我身邊有人說她每天跑半小時步，跑了一個月居然還長胖了4斤。運動還是多樣化比較好，鍛鍊到全身每一處，同時也比較有趣。