其實往往達不到強迫的程度。

只是人並不知道自己到底想要做什麼。

於是只好玩手機。

要克服，找到比玩手機更有意思的事情就立刻能擺脫手機依賴症。

自律，合理的安排自己的作息時間，睡覺之前跟身邊的人多聊聊天，少玩些手機，時間久了，自然能對手機就沒那麼依賴

這是一個自律的問題，在心理和思想上，要自己強迫自己，不能玩，給自己一個時間表，多少時間？這樣不影響健康，也不會影響工作

治療上癮最好的辦法是讓幹這件事變得困難，比如手機不帶進臥室，或者主動在睡前讓手機處於無電狀態，在客廳充電。

在藍光的照射下，人的褪黑色素抑制分泌，就會造成更加興奮，無法入睡，一個好辦法是用聽得方式來幫助睡眠，使用藍芽耳機和音訊類的app可以解決這個問題。

其實目前你已經意識到這是一種強迫行為，就說明你本身已經意識到這樣的行為無法得到心理滿足，所以需要有其他能給你滿足的替代行為和習慣，你可以基於自己的愛好來選擇替換的專案。

從不盯著手機看，開始聽語音開始，對培養一些其他愛好，讓自己沒太多時間去看手機，規定看手機的時間，最主要是自己的自控力要時刻反省下自己

你是說你晚上不想玩兒手機，卻還是忍不住去玩兒這個意思嗎?

通俗點講，無非是你找不到其他對你來說“更好”的事情來替代手機。很多時候就是這樣，明明知道刷手機沒意思，卻還是不想去做別的事情。

因為什麼呢，因為用刷手機的方式來度過時間是成本最低的事情了，你不需要費多少工夫就可以去接受手機帶來的資訊，而日常生活的事情呢，你需要接受資訊並進行處理，並且大多數時候你還要去輸出資訊。咱們的大腦是多愛偷懶的呀，那麼它肯定支援你幹不費事兒的事情。所以這就是你和大腦神經的一次鬥爭。

所以與其專注於如何剋制強迫性玩兒手機，不妨轉移注意力放在你生活中更喜歡的事情上，好好想想喲。

設定睡覺鬧鐘可以在手機上設定一個睡覺鬧鐘，例如設定晚上10:30睡覺。在睡眠鬧鐘響後，就儘量讓自己去睡覺，而不是玩手機。

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強制關機如果自己老是忍不住要玩手機，也可以強制關機，並把手機放到離床遠一點的地方，讓自己早點睡覺。

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聽舒緩的音樂聽輕柔舒緩的音樂有助於睡眠，因此，晚上可以 播放一些輕音樂，而不玩手機，這樣也能早點入睡。

怎麼克服晚上強迫性玩手機,相信很多經常使用手機的朋友們對此都很感興趣,下面就和大家來分享一下,希望可以幫助到大家。

1.首先你要有決心從內心將戒手機定為重要的事。

2.有了決心之後就要制定一個計劃,無論在什麼地方什麼時候

3.想玩手機時找事情來充實自己不讓自己沒事做。

4.計劃不能過於嚴格,我們可以把手機只用作電話聯絡。5.最有時間玩手機的是晚上,可以選擇看書,和身邊的人聊聊今天的見聞或者其它的早點入睡。

其實，戒手機就跟戒菸一樣,除了好的計劃之外,最重要的是自己的決心跟毅力,這才是決定你成功與否的重要因素。

現在移動網際網路非常發達，手機成了隨身不能離開的工作娛樂工具。玩手機就成了許多人無時無刻不在做的事情，尤其是晚上，改怎麼調整呢？

第一：心理暗示，你首先自我強調必須明確晚上是休息的時間，告訴自己：我身體已經很疲憊了，應該馬上睡覺。 　

第二：轉移注意力 1.計劃一下明天要做的事。嘗試在筆記本上簡單規劃明天要做的事情，一想到明天的任務，你就有動力去睡覺了； 2.準備好第二天的衣服。每天睡前想想自己明天要穿什麼好看的衣服，這樣會讓你迫切想要明天的快點到來，所以趕快去睡覺； 　 3.用熱水泡腳。晚上泡腳能讓人產生睏倦感，泡著泡著就能睡著了； 　 4.聽輕柔的音樂。睡前聽一曲溫柔的音樂，能讓人心裡放鬆，迴歸平靜，促進睡眠； 　 5.創造黑暗的睡眠環境。睡前把燈關了，拉好窗簾，會讓你儘快進入睡眠。 　

第三：關掉你的手機，最直接的辦法

想要晚上不玩手機的話，只能把注意力轉移，晚上多點時間看看書，作作家務，給孩子輔導一下作業，或者做做運動，鍛鍊一下身體，都是可以達到很好的效果的

晚上玩手機是因為沒有事做，不是想看什麼，玩什麼，主要是不知道幹什麼，我最近也在想辦法克服，我的計劃買幾本書，愛玩手機的人肯定社交一般，我就是典型。所以打算買口才一類的書，然後讀，要讀出聲的那種。這是我的想法，也是我這幾天才想到和發現自己毛病的。望參考！

一是懶，二是心裡有事，三是缺乏鍛鍊，四是帶娃要夜奶。[我想靜靜]有啥問題，去跑個8公里一定能暫時解決，相信我，體力不支，呼吸順暢，絕對能睡一覺。

方法/步驟

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如果熬夜看手機是因為工作的話，那麼儘量在白天完成。有時候白天該完成的工作的，卻到晚上來工作，那麼這樣勢必會逐漸養成夜間玩手機的惡習。那麼，遇上這樣的情況，我們必須給自己合理的安排好時間。

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在床頭放本書。想玩手機的時候，把書拿出來，也可以背背英語單詞。轉移注意力，既可以學習也能讓自己不熬夜。但是，書記不能是枯燥乏味的，不然你還是想拿起手機。

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設定鬧鈴，時間到點了的時候，提醒你，該休息了。這樣可以提醒部分，玩手機玩的不知所以然的人群。一次提醒不了，多設定幾次。當到點了的時候要果決的放下手機，進入睡眠。

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到了晚上，把手機交給父母保管吧。這是最有效的方法，但是貴在堅持。交給父母保管，你也不好意思在要回去。讓父母堅持的在晚上拿走你的手機，你也能早點休息。

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到了一定的時候對手機進行關機。且不要放在手能夠觸控到的地方，手機放在床頭容易讓人注意力不集中。並且手機會給人一定的輻射，也不利於身體健康，不要把充電器之類的放在近處。

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培養一項別的興趣愛好。會對手機著迷的人，往往是因為生活空餘時間多，那麼培養一項興趣愛好，既能陶冶情操，也能轉移對手機的注意力。

有那麼一群人，不到晚上12點絕不睡覺、睡前還抱著手機不放,上網、看影片，長此下去，形成早上起不來，晚上睡不著，想早睡時卻發現調整不了的的惡性迴圈，如果你也這樣，此時我要提醒你，你可能中了 “晚睡強迫症”了，對手機過於依賴。

一是對白天生活的無聲抗議。晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。

二是對睡眠的認識形成了習慣性誤區。強迫性晚睡與失眠有本質區別。失眠是想睡睡不著，強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。通常情況下強迫性晚睡者並非被生理逼迫而是一種心理需要。

明明意識到夜深該睡覺了，但就是不想睡。困得睜不開眼了還要刷社交軟體，一到週末就變本加厲熬夜。 寶寶們，你是不是也中招了？ 這在心理學上屬於“拖延症”的一種，還有一個時髦的名字，叫做“晚睡強迫症”。 來來來，先看看“晚睡強迫症”的症狀 看你中了幾條？ 覺得晚上時間好寶貴，想一個人靜靜； 白天辛苦工作，沒時間敷面膜，晚上要好好護理一下面板； 沉迷於追劇、看比賽、打遊戲，不亦樂乎； 白天沒時間交流聊天，晚上應付各種社交軟體忙不停； 睡覺前一躺下來就下意識去摸手機，刷起了朋友圈； 白天在地鐵上、公交車上、辦公桌旁......隨時隨地都能睡著； 微博都刷到沒有更新了，淘寶把收藏的店鋪都逛了一遍，所有新奇好玩的東西都瞞不過你； 每天有兩個自己在打架，“今晚一定要早點睡”和“這麼早睡太可惜了”。 以上哪些症狀戳中了你？ ———————— 不過，也不要太緊張，有很多人只是“晚睡”，但沒有形成“晚睡強迫症” 應該怎麼區分呢？ 1.“晚睡強迫症”的晚睡行為頻繁且具有長期性； 2.“晚睡強迫症”患者主觀知道“我不該這麼做，但還是要這麼做”。 如果依據以上兩條判斷標準 你還是覺得自己有“晚睡強迫症”，那麼，從今晚起，你真的要早睡了！ ———————— 不少有晚睡強迫症的人其實合併有拖延症，一定要拖延到某個具體鐘點，甚至精確到哪一分鐘才能安心入睡。而且會有一種心安的幸福感與滿足感，強迫症的發生其實跟精神上獲得一種獎勵有很大關係。 專家建議，過著快節奏生活的年輕上班族，儘量調整在夜間11點前就寢，習慣在夜間12點到凌晨1點間入睡也可以。不過，如果是中老年人，建議還是在夜間10點前入睡為好。 —————— 如何改掉“晚睡強迫症” 第一招：心理暗示 你首先必須明確晚上是休息的時間，告訴自己：我身體已經很疲憊了，應該馬上睡覺。 第二招：轉移注意力 1.計劃一下明天要做的事。嘗試在筆記本上簡單規劃明天要做的事情，一想到明天的任務，你就有動力去睡覺了； 2.準備好第二天的衣服。每天睡前想想自己明天要穿什麼好看的衣服，這樣會讓你迫切想要明天的快點到來，所以趕快去睡覺； 3.用熱水泡腳。晚上泡腳能讓人產生睏倦感，泡著泡著就能睡著了； 4.聽輕柔的音樂。睡前聽一曲溫柔的音樂，能讓人心裡放鬆，迴歸平靜，促進睡眠； 5.創造黑暗的睡眠環境。睡前把燈關了，拉好窗簾，會讓你儘快進入睡眠。 第三招：關掉你的手機 手機是你晚睡的藉口和依賴。所以，遠離你的手機吧！ 深夜不想睡，清早不願起的寶寶們 是時候改改這個壞習慣了 從今晚開始，我們一起試試，好麼？

其實我之前也是這樣的，後來我就給自己定了一個時間，譬如晚上幾點之前必須放下手機，或者把手機設定成幾點自動關機，這樣就可以慢慢改掉晚上強迫性玩手機了

晚上強迫性玩手機的人大多數沒有意識到自己的自我約束能力，可能明明知道睡前在被窩裡玩手機的習慣不好，不僅影響睡眠時間，而且因為手機導致大腦過度活躍而影響睡眠質量，甚至導致焦慮和抑鬱，但很多人還是管不住自己刷手機。控制不住自己玩手機，是一種上癮行為。我們必須意識到，幾乎所有的手機軟體、手機遊戲背後都採用的是讓使用者“上癮”的機制，並且它背後是一系列心理學家、演算法工程師在不斷研究，怎麼才能讓我們停不下來，花更多的時間，停留在他們的手機產品上。所以，要從根本改變手機上癮行為，我們從心理上必須看見它的邏輯和機制，看見它的心理反應體系，做一些干擾或者切段，例如晚上睡覺前不把手機帶到房間，避免睡不著的時候忍不住開始玩手機，結果越玩越睡不著，形成惡性迴圈。理解了這個邏輯，我們還要意識到，人必須活在關係裡，而不能活在自己的想象世界裡，很多時候，我們都是為了逃避自己在現實世界的失控與不確定性，而在手機上自由切換，尋找控制感。但是你現在也意識到了，我們只不過是跳入了一個別人設計好的圈套裡。所以，認清手機的本質，下定決心改變自己，才能獲得最終的自由。

很多人晚上喜歡玩手機，就是睡覺前也要看看這個看看那個，導致按點不能睡覺。這不是強迫症，是一種腦功能失調。最好在睡覺前把時間定好，把手機放在另一個屋，然後看看書，早睡早起。

如何改掉“晚睡強迫症” 　 第一招：心理暗示 　 你首先必須明確晚上是休息的時間，告訴自己：我身體已經很疲憊了，應該馬上睡覺。 　 第二招：轉移注意力 　 1.計劃一下明天要做的事。嘗試在筆記本上簡單規劃明天要做的事情，一想到明天的任務，你就有動力去睡覺了； 　 2.準備好第二天的衣服。每天睡前想想自己明天要穿什麼好看的衣服，這樣會讓你迫切想要明天的快點到來，所以趕快去睡覺； 　 3.用熱水泡腳。晚上泡腳能讓人產生睏倦感，泡著泡著就能睡著了； 　 4.聽輕柔的音樂。睡前聽一曲溫柔的音樂，能讓人心裡放鬆，迴歸平靜，促進睡眠； 　 5.創造黑暗的睡眠環境。睡前把燈關了，拉好窗簾，會讓你儘快進入睡眠。 　 第三招：關掉你的手機 　 手機是你晚睡的藉口和依賴。所以，遠離你的手機吧！ 　 深夜不想睡，清早不願起的寶寶們 是時候改改這個壞習慣了 從今晚開始，我們一起試試，好麼？

明明意識到夜深該睡覺了，但就是不想睡。困得睜不開眼了還要刷社交軟體，打遊戲，逛淘寶，追劇等等，彷彿要用晚上的時間拼了命的彌補白天沒空的過失，一到週末就變本加厲熬夜。 你是不是也中招了？ 這在心理學上屬於“拖延症”的一種，還有一個時髦的名字，叫做“晚睡強迫症”。 出現以上症狀應該透過自我調整、心理治療為主，可透過引導自己、轉移注意力及自我催眠治療，讓疲勞的身體和心理同時感到疲憊，渴望睡眠！

通常情況下，強迫性玩手機晚睡者並非被生理逼迫而是一種心理需要。

晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊，方能欣然入睡。這類人多會沉溺在網路上，觀看網路影片、玩微博、聊天、購物或是聽取快節奏的強勁音樂中疏散壓力。

也有些人對睡覺有一種莫名的罪惡感，認為睡覺就是浪費時間。這些人往往對自己白天的表現評價不高，到了晚上在愧疚感的責成下，藉助熬夜對白天的工作進行補償。透過手機學習提升自己技能！

此外，遺傳或精神狀態不好的人也可能發生這種“晚睡強迫症”，這類人通常會有一點睡眠障礙，從而加入到“晚睡強迫症”的行列。晚睡強迫症對健康有害學會釋放壓力 制定睡眠時間表。

一方面，晚睡會造成身體各器官不能正常排毒，從而出現代謝不暢、面板粗糙、免疫力下降等問題。

另一方面，晚睡還會讓上班一族成為第二天的“起床困難戶”，這樣惡性迴圈下去容易失去對工作的熱情。對於晚睡族來說，這種習慣一開始會很難改變，要學會慢慢調整這種不良的生活習慣。

同時，儘量不要把工作帶回家裡做，每週讓自己的睡覺時間提前半小時。還要養成正確的自我認知，給壓力找一個宣洩的出口，學會透過周圍的人釋放一些壓力。

此外，制定一個睡眠時間表，固定每晚上床的時間，在睡覺之前放點輕音樂或泡一個熱水腳，這些都能從身體上改善睡眠，幫助我們戒掉“晚睡強迫症”。

晚睡強迫症對女性的身體更是一種極大的傷害，首先就是代謝功能紊亂，面板光澤度下降，逐漸下去還容易變得面部衰老。

所以女性朋友一定要注意美容覺，保證自己的睡眠質量，對失眠、晚睡強迫症等睡眠問題及時進行治療，這樣才能保證身體健康。

晚睡強迫症不可怕，怕就是你心甘情願任由發展，只要自己發現及時主動的去改變這一不良習慣，你一定會收穫一個不一樣的自己！