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1 # 唐人鞋家
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2 # 躺著打籃球
隨著年齡的增長,我們身體的各項機能也會逐漸衰弱,而我們的膝蓋也不例外。或許很多年輕不都不能夠體會到,膝蓋不好所帶來的不便和煩惱。如今很多老年人都會有著膝蓋方面的煩惱,總是容易出現膝蓋疼痛、僵硬、酸脹的情況。而膝蓋不好的老年人總是覺得自己不能夠運動,那膝蓋不好就真的不適合運動了嗎?
1 選擇適合自己的運動（慢跑，游泳等）
2 運動量不要過大，運動完要多多休息
3 打打養生籃球也是可以的
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3 # 我是小米的皇阿瑪
膝蓋不太好適合平路走、游泳、騎腳踏車、練瑜伽這些運動，運動幅度不大。
1、平路走。
可在平坦的路上走走,走之前先半蹲著轉轉膝蓋,熱身一下。走起來腿要緩抬輕放,避免膝關節損傷家加重。每分鐘走六十步,不要太快,每次走半小時到一小時比較好。如果在健身房跑步機上鍛鍊,就不要設坡起模式了,最好不在跑步機上走,比較傷膝蓋。
2、多游泳。
在水裡關節的負重會減輕,最好是蛙泳泳姿,不傷膝蓋,蝶泳不提倡,不過會的人也少。在水中走走也很好的。
3、騎腳踏車。
在健身房騎動感單車還是可以的,騎腳踏車關節不會負重,有利於關節功能的保持恢復。但要調好車座的高度,車座過高、過低不好,上坡時蹬車強度不要太大。
4、練瑜伽。
仰臥繃直腿抬高也是一項不錯的,抬腿30度左右,剛開始可保持1~3分鐘,根據老師要求兩腿交替。平時也可以多做半蹲、深蹲的動作,強健膝蓋。
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4 # 聶文濤中醫技術推廣
取決於膝關節損傷程度。有的時候，走路都可能困難。對所有的損傷，都需要把運動看成康復手段，因此都要針對實際情況來進行運動。這一點最好諮詢一下你本地的專業人士，並根據恢復情況隨時調整運動方案。否則就是一個雙刃劍，有可能進一步損傷，也有可能好起來。
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5 # 滿江紅F4
這個問題我就談一下個人體會吧，以前為了減肥就拚命的爬山，跑步，快走等專案雖然體重減了，但膝蓋經常痛。在醫生的見意下，我的活動改為游泳，一直堅持幾年下來，體重一直保摶標準，膝關節也沒再痛過。所以我就向你推薦游泳，應該對身體負作用最個的運動。
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6 # 暢遊文字
膝蓋不好，哪些體育鍛煉合適？膝蓋不好的人想進行體育鍛煉，要選擇膝蓋避免用力過大的專案，否則會適得其反，對膝蓋造成再一次傷害，違背了鍛鍊的初衷。可以有選擇性地進行鍛鍊，以下幾個專案對膝蓋影響較小，比較適合：
一、慢走是最簡單易行的鍛鍊專案。緩慢行走對膝蓋的衝擊力很小，屬於可控範圍之內。個人可根據自身情況，確定好每次行走的合適距離，既要達到鍛鍊效果，又不能讓膝蓋感覺太過疲勞。
二、游泳鍛鍊是一項很好的運動，不會對身體任何部位造成意外傷害。人在游泳時，水的反作用力會對接觸的身體各部位進行按摩，對膝蓋也一樣，有利於膝蓋不適的緩解。我年輕時接受過游泳專業訓練數年，對此比較瞭解。
三、腳踏車平路騎行。在平路上騎行，人的身體重量絕大部分已由單車坐凳承擔。腳踏腳踏車時，膝蓋的承力非常小，不足以對其造成傷害。
四、可以利用合適的健身器械或徒手做些無氧運動。可以選擇橢圓機或者舉啞鈴，還可以做仰臥起坐、俯臥撐等，運動中對膝蓋的影響很小。
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7 # 球王永恆
膝蓋有傷不能造成奔跑，蹲起等對膝蓋衝擊的運動專案，這樣會瞬間對膝蓋產生百倍的承受力，很容易造成二次傷害。所以說，膝蓋有傷要平時多保暖，多愛護，適度鍛鍊的同時可以嘗試做一些“靜止”運動。所謂“靜止”運動是用心和大腦掌控的非受力運動，可以根據不費軀幹四肢的力量所採取的對抗性運動方式，然而國際上這些運動包括檯球，Golf，國際象棋，FI賽車，圍棋等。也可以做一些對膝蓋偏向好的運動方式，比如游泳，雖然游泳不是所謂的“靜止”運動，但最好是採用自由泳的方式，而且在打水的時候，應該是大腿帶動小腿，這樣才可以防止關節受傷。所以不管怎麼養傷，固然心態最為重要，用運動的方式鍛鍊身體，增加營養，增強免疫力，相信膝蓋傷勢一定會很快痊癒的。
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8 # 守衛健康工作室
首先避免一些對膝蓋損傷很大的運動，例如爬山，足球等。
此外，要增強膝蓋的肌肉鍛鍊，例如靠牆，膝蓋彎曲站立。
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9 # 小胖墩體育
①鍛鍊方式：就鍛鍊方式的選擇而言，選擇對膝關節負擔較小的有氧運動，如慢跑、游泳、騎行等;另外，還要重視儲存肌肉，最好配合做一些增強肌肉力量的專案，如仰臥起坐、原地向上跳等。
②鍛鍊強度：鍛鍊時注意身體反應及自我感覺，量力而行，膝蓋不好要少進行劇烈運動。如早晨可以堅持鍛鍊半個小時，先進行小幅度的慢跑熱身，再做5-10分鐘肌肉力量練習，再進行跑步。平時還可以利用下班到家的距離多走動，建議每天步行半小時。而游泳相對來說對膝蓋的壓力最小，因此可以天天遊，建議每次20-30分鐘就可以了。注意，膝蓋不好要少進行劇烈運動。
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10 # 有理有據健身的誠誠誠
不建議跑步
在健身房可以用橢圓機熱身。
可以做一些非腿部的力量器械
游泳是比較好的，浮力對關節有保護。
有條件的可以請專業的教練帶你做康復，在正確的動作上慢慢加上腿部的深層肌肉是可以保護膝蓋的。
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11 # LBJ大聖
膝蓋不好的人適合以下運動：
一、可以選擇慢走，可在平坦的路上慢走，但不能慢跑。
二、可以選擇游泳，游泳的好處在於關節不承受體重，所受負荷最小，不會對膝關節產生衝擊，既能保證關節的活動，又能鍛鍊肌肉的力量。游泳因為在水中有浮力作用，所以游泳對膝蓋關節基本沒有造成壓力。更重要的是，游泳這項運動基本上可以鍛鍊到全身的大部分肌肉，是一種非常燃脂的運動。但是需要注意的是，游泳不應過於激烈，且要保持正確的姿勢，不然容易造成肌肉撕傷不易復原。
三、選擇騎腳踏車，騎腳踏車關節不會負重，並且在騎行過程中反覆屈伸，能很好的鍛鍊膝關節有助於康復。騎腳踏車相較於其他運動，腳踏車運動對膝關節的負重比較小，這是因為在騎車的時候人是坐著的，這就大大減小了自身體重對膝關節的壓力，讓膝蓋受傷的可能性大大減低，而騎車也是比較理想的有氧運動方式，
四、選擇練習瑜伽，仰臥繃直腿抬高也是一項不損傷膝關節，並且能夠鍛鍊肌肉的不錯運動。
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12 # 資訊經濟驛站
膝蓋不好，下樓梯，跑步等高強度運動就不適合去做了。
游泳，瑜伽對膝蓋的磨損少，可以作為鍛鍊專案去做。
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13 # 向上Go
游泳 ，最適合膝蓋受傷的運動。
游泳，不僅可以鍛鍊身體，肺活量等等，而且因為人在水裡，收到水浮力的作用，所以對身體的負擔最小。
因此，游泳也被稱為最健康的運動，非常適合膝蓋受傷或者是體重過大的人，是一種非常健康並且有效的鍛鍊方式。
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14 # 一見你就笑的體育老師
一、可以選擇慢走，可在平坦的路上慢走，但不能慢跑。
二、可以選擇游泳，游泳的好處在於關節不承受體重，所受負荷最小，不會對膝關節產生衝擊，既能保證關節的活動，又能鍛鍊肌肉的力量。
三、選擇騎腳踏車，騎腳踏車關節不會負重，並且在騎行過程中反覆屈伸，能很好的鍛鍊膝關節有助於康復。
四、選擇練習瑜伽，仰臥繃直腿抬高也是一項不損傷膝關節，並且能夠鍛鍊肌肉的不錯運動。
游泳由於水的浮力和動作需要膝蓋彎曲度較低，可以減少對膝蓋的損傷情況發生。與游泳相關的運動也可以不傷膝蓋，比如水球運動，水上排球等。上身的力量鍛鍊也可以避免膝蓋損傷，比如槓鈴臥推，啞鈴飛鳥訓練，啞鈴划船訓練等組合動作都可以避免對膝蓋的磨損。對於女性，可以選擇瑜伽，由於瑜伽動作舒緩，即使膝蓋有動作，也不會對其有劇烈和高強度的壓迫感。最後，其實很多運動，比如慢跑，快走，籃球等，只要注意運動姿勢的正確性，並在身體能夠承受的強度下進行，都能夠不傷及膝蓋。
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15 # 柔情似水WHJ
一、可以選擇慢走，可在平坦的路上慢走，但不能慢跑。
二、可以選擇游泳，游泳的好處在於關節不承受體重，所受負荷最小，不會對膝關節產生衝擊，既能保證關節的活動，又能鍛鍊肌肉的力量。
三、選擇騎腳踏車，騎腳踏車關節不會負重，並且在騎行過程中反覆屈伸，能很好的鍛鍊膝關節有助於康復。
四、選擇練習瑜伽，仰臥繃直腿抬高也是一項不損傷膝關節，並且能夠鍛鍊肌肉的不錯運動。
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16 # 擎天柱大戰震盪波
膝蓋不好的人適合以下運動：
一、可以選擇慢走，可在平坦的路上慢走，但不能慢跑。
二、可以選擇游泳，游泳的好處在於關節不承受體重，所受負荷最小，不會對膝關節產生衝擊，既能保證關節的活動，又能鍛鍊肌肉的力量。
三、選擇騎腳踏車，騎腳踏車關節不會負重，並且在騎行過程中反覆屈伸，能很好的鍛鍊膝關節有助於康復。
四、選擇練習瑜伽，仰臥繃直腿抬高也是一項不損傷膝關節，並且能夠鍛鍊肌肉的不錯運動。
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17 # 小青蛙愛吃魚521
膝蓋不好，要減少下肢的劇烈運動，還要減肥，減少體重對膝蓋的壓力。最好的運動就是游泳，因為水的浮力可以減少膝蓋的磨損！
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18 # 江少平江教
其實當意識到不好的時候，這個時候你應該去找專業人士幫你解決問題，自己不知道的情況下，靜養對你來說是最大的幫助。
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19 # 山水之墨白
膝蓋不好，可以進行一些不怎麼激烈的體育運動專案。
膝蓋不好沒辦法進行踢足球，打籃球，打羽毛球，打乒乓球，跑步，登山等激烈的體育運動專案。這些運動會對膝蓋造成很大的衝擊，會使我們並不健康的膝蓋遭到更大的傷害。
但是我們也不能因為膝蓋不好就放棄體育鍛煉了，長期不運動也會使我們的膝蓋越來越糟糕，而適當的運動可以促進關節液的分泌，達到健膝的目的。
那麼有沒有適合膝蓋不好的人的運動專案呢？答案是有的。
1.散步。如果我們能夠慢跑那是最好了，慢跑不行就快走，快走不行就散步。每次散步時間控制好，不要超過一個小時，達到目的就行了。
需要注意的是，不要在堅硬的地面上散步，儘量減小來自於地面的衝擊力，適合的地面依次是草地，操場，土路，柏油路。最好不要在水泥路面，鵝卵石路面，花崗岩路面上散步，因為它們的質地太堅硬了。
散步時儘量不要伸直膝蓋，要減小步幅，讓我們的小腿肌肉來吸收地面的衝擊力。
2.游泳。游泳對我們的膝蓋的衝擊很小，這個體育運動專案非常適合膝蓋不好的人。水中的浮力減小了膝蓋的壓力，能更好地保護膝蓋。而遊動起來以後我們的心率會很快上升，從而達到我們鍛鍊的目的。
3.瑜伽。瑜伽也屬於柔和的體育運動專案，我們可以選擇那些不大會動用到膝蓋的動作進行瑜伽鍛鍊。不過做瑜伽運動前要做好充分的熱身運動，讓關節潤滑，防止膝蓋遭受二次傷害。
4.徒手運動。我們可以在家中選擇一些徒手運動來進行鍛鍊，像卷腹，平板支撐，臀橋等徒手運動來鍛鍊我們的核心肌肉。這些運動不僅不會傷到我們的膝蓋，還能增加我們的核心力量。
這些不怎麼激烈的體育運動專案膝蓋不好的人可以嘗試去做，一樣能達到你鍛鍊身體的目的。
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20 # TiiBo體育人
你好，很榮幸回答
可以知道膝蓋是人體最大的一個關節，平時的活動都要靠它來支援，所以它承受的壓力也最大，也容易引起傷害。
1.膝蓋不好，首先要找到病症原因，加以護理，這是最重要的
2.選擇的運動不能太過激烈，像籃球，足球，羽毛球，乒乓球，排球之類的，否則會引起膝蓋二次傷害，違背了鍛鍊初衷
3.但我們也不能因為膝蓋不好而放棄運動，我們可以選擇類似游泳、瑜伽之類對膝蓋需求不大的運動；也可以選擇慢走、騎腳踏車之類對關節負重要求不大，並且可以一定程度上對膝關節周圍肌肉進行鍛鍊的運動；同時，也可以靠牆做一些養護膝關節的動作
4.還需要特別注意的是，在運動前必須充分拉伸，熱身開，運動後還要進行冷身運動，即好好放鬆，防止肌肉、骨骼損傷；並且，我們在運動過程中可以選擇佩戴保護膝關節的護具；平時也要注意對膝關節的保暖工作
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只有這樣才能夠避免帶來二次傷害，比如一般膝蓋有傷的朋友都會優先選擇游泳，這項運動基本上不會用到膝蓋，那麼除了游泳之外，還有哪些運動不會對膝蓋造成損傷呢，下面我們就給大家簡單介紹一下。
首先我們和大家說說如果膝蓋有傷的話，應該禁止哪些運動？
第一類運動就是對膝關節會造成一定衝擊的，比如跑步登山等等，因為在這些體育專案當中，膝蓋往往在瞬間需要承受身體數倍的重量，很容易造成二次傷害。
第二類運動就是關節以銳角角度發力的，當膝關節小於90度的時候，膝蓋的應力會明顯上升，這時候半月板以及韌帶特別容易損傷，所以很多教練在做器械練習的時候，總是會指導學員重視抓舉的姿勢，就是為了防止膝關節的意外。
其實對於游泳來說，也並不是所有的泳姿都不會對膝蓋造成壓力，比如蛙泳的時候，會做一個蹬夾腿的動作，在這一瞬間膝蓋壓力會上升，如果膝蓋有傷的話，最好是採用自由泳的方式，而且在打水的時候，應該是大腿帶動小腿，這樣才可以防止關節受傷。
對於那些膝蓋有傷的人群來說，比較推薦做兩種運動。
第一種運動是對膝關節穩定性有幫助的，比如瑜伽球貼牆下蹲，這個動作能夠有效幫助膝關節康復。
第二種就是普拉提，它是一類運動專案的總稱，其中有一個方向就是康復訓練，堅持練習的話膝關節肌肉力量會有所增強。
當然以上這兩種鍛鍊只能對膝蓋起到輔助治療效果，如果情況比較嚴重的話，還應該去專業的醫療機構用正規的辦法治療膝蓋，千萬不要覺得自己貼膏藥就足夠了，任何治療方式都應該聽醫生的建議，必要的時候也可以選擇佩戴醫用護膝。