跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

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跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

記得小時候，學校就會組織“三跳運動”，裡面就有一項跳繩運動，我也十分喜歡跳繩，現在也有跳繩。

跳繩能夠鍛鍊人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可以培養準確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。

還有助於增強血液迴圈和心肺功能，防止冠狀動脈硬化和心肌梗塞，防止腰部及腿部疼痛，有利於強身、祛痛、減肥。

沒錯你看到了減肥。所以十分適合女性的一項運動，並且對場地要求，器械要求，以及天氣時間等都十分的簡單。隨時可以做，一學就會，跳繩減肥真是個好選擇。

根據研究發現，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少、耗能大的運動，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。

單從這方面講，跳繩是卡路里的殺手。

1.不要覺得跳繩很low哦

在羽球專案中以跳繩運動作為輔助訓練，對其基本體能並沒有顯著的影響但是在肌力、瞬發力、心肺耐力、柔軟度、敏捷性、平衡等各項體能上均有顯著的影響。

而且跳繩訓練對於籃球選手下肢動力有顯著提升的效果，而下肢動力的表現與籃球選手的敏捷度有顯著相關，所以跳繩訓練亦可以作為籃球選手或教練用以提升下肢動力的訓練選項之一。

是不是睡眠質量不好呢，試試跳繩吧。有研究表明，跳繩可以改善睡眠。中等強度的跳繩鍛鍊能有效地改善平時不參加鍛鍊人的睡眠質量 ,使入睡時間縮短, 睡眠障礙減少 ,睡眠效率提高 。

2.跳繩的優點

不受天氣影響，下雨了可以在室內調。

不用貼暖寶寶，天冷了，跳一跳就暖和了。

缺少鍛鍊，無精打彩，跳跳繩，出身汗，洗個澡，別提多爽。

…………

3.跳繩的減肥效果

要想減肥，就要使人體長期持續地處於能量消耗大於能量攝入的狀態。除了控制飲食，還要多做有氧運動燃燒體內脂肪。為消耗I kg體內脂肪，須消耗7000 kcal的能量。跳繩半小時可以消耗400 kcal，慢跑半小時可以消耗300 kcal，可以看出跳繩消耗的熱量比慢跑多100kcal（相當於150ml全脂牛奶的能量，

1.跳繩的選擇

對於新手來說，建議選擇跳起來舒服的跳繩。簡單來說，就是手柄握起來舒適，跳起來繩子打在身上不疼。有不少人是被繩子抽怕了，就不跳了。像那種極細但有些分量的鋼絲繩和負重跳繩跳繩是不合適的，因為抽起來真疼！而且繩子太重，會導致重長時間運動後手臂酸脹，降低初學者對跳繩的熱情。

像鋼絲繩，或負重跳繩，它們有一定重量，而且繩子很細，跳起來慣性大，阻力小，跳起來甩的很快，能很好的鍛鍊臂力和耐力。適合熟練者，跳繩強度加大了，鍛鍊的效果也會更好。

2.跳繩方法

跳繩最常見的是腳扭傷和膝蓋受傷，硬適中的草坪、木質地板和泥土地是跳繩場地的較好選擇，跳繩的時候應穿質地軟、重量輕的鞋子，避免腳踝受傷。穿輕巧有彈性的鞋子還有利於瘦腿，如果鞋子重、沒有彈性，小腿就感覺費力了，依靠腳尖和小腿發力上登帶動大腿，那就可能使小腿變結實變粗了。

跳的時候要抬頭，不要彎著腰駝著背，不然脖子會痠痛。身體重心位於腳掌中間，雙腳小腿彎曲併攏跳（不要繃直，因為那樣小腿超級累，容易變粗），也可以左右交替把腿抬高跳（這種跳法容易瘦小腿）。跳繩時用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解對膝蓋衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。

跳繩的時間一般不受限制，不過人體最佳活動狀態在下午3點到晚上8點。跳繩前要做好準備活動，活動腳腕，手腕、腿等部位。跳的時候不能過猛，因為爆發性的運動（無氧運動）消耗的主要是糖類，容易長肌肉，可能會使腿變粗。跳繩時，呼吸要自然有節奏，像跑步一樣兩步一吸氣、兩步一呼氣，根據運動強度做調整。

每次運動時間短（15min左右），消耗的是糖類；長時間有氧運動（30min後），開始消耗脂肪，運動的越久脂肪消耗的越多。跳繩不能一下跳很多，應該循序漸進，根據自己的身體狀況逐漸加大訓練力度。如果一開始就連續跳30分鐘，身體可能會出現某些不適症狀，比如腳踝疼痛，腿部腫脹，手臂痠痛，頸部疼痛。

初學標準：最開始接觸跳繩，以身體慢慢適應跳繩的規律和節奏為目標，不追求跳繩的速度。以每天跳600個為起始標準，大概每隔兩天增加200個，兩週後總數達到2000之後，開始慢慢增加速度。最開始速度較慢，每分鐘可能只跳100個，經過一段時間提速可以達到每分鐘300個，並掌握呼吸節奏。速度提高後，開始在2000的基礎上慢慢增加跳繩個數，至兩個月的時候可以用15分鐘跳完4500個。

熟練標準：每2分鐘跳300個為一組，一次跳15組（相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動）。保持150/min的速度，不要減速，這樣才能保證鍛鍊效果。每跳一組休息30-60 s，比一直跳消耗的能量更多，對腳步和膝蓋的保護更好。

強化標準：基本月熟練標準相同，不同之處，每2分鐘300個為一組（透過極限速度與慢速結合相結合，每跳100個變速），一次跳15組，每一組中間休息時間為10-20 s。保證跳完之後，大汗淋漓。

當然，以上只是個人的跳繩建議。每個人的身體情況不一樣，目標也不一樣，不過可以參考之後制定適合自己的跳繩計劃。

3.注意事項

跳繩運動，會使肌肉充血膨脹，適當的拉伸放鬆動作可以有效緩解充血的情況，使繃緊的肌肉得到放鬆，減少對肌肉的傷害。所以，跳繩結束後，不要偷懶，要做做拉伸運動，做一些拉伸動作，能夠使得肌肉的線條變得修長。就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看（再次強調拉伸）。

跳繩能不能變瘦，和跳繩沒有關係，和你吃了多少有關係。

不要在說哪一種運動能變瘦嗎?變瘦這個事情，不是由運動決定的，是又你的能量攝入量和消耗量決定的。熱入量>消耗量，跳一輩子繩也瘦不下來。消耗量>攝入量，躺在床上不動也能變瘦。當然，有些運動消耗脂肪快，有些運動消耗脂肪慢，這還是有區別的。相同的運動時間下，一般而言，跳繩的消耗是比較大的。

跳繩，可以隨時隨地的進行，比較自有，不需要隊友的配合，也不需要太大的場地。與走步、跑步等有氧運動相比，同樣的時間內，它的運動量更多。以10分鐘為基準，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳繩能達到110-130kcal。

因此，對於一個想要減肥的人來說，每天少吃點，每天多運動會，跳繩是減肥瘦身的有效運動之一。

我覺得可以吧，尤其對大腿和屁股上的肉最有幫助，多堅持堅持，早上起床跳一遍，睡之前跳一遍，再飲食上注意一些，比如早上喝燕麥片，平時吃水果就吃蘋果香蕉等等減肥水果，多喝白開水喲，既排毒養顏又減肥

我今年47歲，女性，隔天跳5000個，（我只是為了保持體型，不是為了體重一定達到多少）大概用時30到35分鐘，中間休息了2-3次，每次10幾秒鐘，堅持2年了，飲食只是稍微少吃點肉，少點油膩，體重一直保持在57公斤左右，本人身高1.62米，腰圍2尺1寸，臀圍92公分。

可以的，跳繩應該可以說是最方便最便宜的瘦身辦法，但重點是你要跳的正確才有效。

1.跳繩不該太短或太長

適合你的繩長應該是當你站在繩子一半，將兩端往上舉，它們應該要剛好到你腋下，如果繩子太長你可以在靠近手把的地方打結。

2.向前跳比向後跳簡單

把繩子放在腳後面，甩向前(右手逆時針、左手順時針)。這會比向後跳簡單。

3.不要用腳跟跳

用足弓跳，不要用腳跟，因為腳跟會拖慢你。

4.用手腕的力量，而非整隻手臂

跳繩手把應該要在你身體前面，而手肘應該成90度。用手腕(最多到前臂)擺動跳繩而非整個手臂。

5.不用抓得太緊太用力，這樣才可以讓手臂放鬆，否則你會損耗很多體力。

減肥的基礎在於堅持，選方式在最初並不重要，重要的在於你願不願意堅持

跳繩是能減肥的，毋庸置疑

跳繩是一種全身的運動，燃燒脂肪，也可增加協調性，但是重點是大基數的朋友不建議透過跳繩來作為最初的減肥方式，跑步也是，大基數的朋友一開始是要透過快走，或者慢走來做最初的燃脂基礎，因為跳繩和跑步對於膝蓋還是有些影響的，大基數的同學做這兩項及與其相似的運動都會對膝蓋有相對比較強烈的影響，容易導致放棄與半途而廢

其實減肥的基本守則就是管住嘴邁開腿，合理飲食控制營養均衡，不要老坐著多動動，再加上良好的生活作息，你會發現你其實是在一點一點地瘦下去，這樣是能持久地瘦而不是彈來彈去，最後再加上一些額外的運動如跳繩之類的，增加燃脂效率，及體形塑造，讓自己變得越來越好，脫掉懶惰的脂肪的皮，看到最均勻的自己

跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動。

跳繩能全面的運動到全身各處。對於減脂是有一定的效果，而且長期堅持的話，對於全身減脂都很有幫助哦，不過運動時，運動時間得持續35分鐘才會開始消耗脂肪哦，這樣如果長期堅持，就能感受到身體產生的一些變化，不過建議可以搭配一些 其他一些運動一起來進行，這樣在減脂的同時可以進行增肌，這樣減肥成功後也不容易反彈的。

注意：做任何運動之前都要認認真真的做好拉伸運動。非常重要。讓肌肉充分放鬆。有助於保持身體柔韌度，能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。

跳繩是可以減肥的.而且是一種非常有彈性的有氧運動，它既可以使肌肉緊繃又方便練習，適用於任何人、任何季節、任何地點，是一種備受大家喜愛的運動，而國內外的許多健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動，因為跳繩減肥效果巨佳，非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈

建議您每天早晚跳2次，早上跳3組大約20分鐘左右，晚上5-6組飯後2小時跳，要是鍛鍊的話跳繩是非常不錯的，但是減肥的話一定要持之以恆，跳繩跟游泳都是全身的運動，減肥下來身體會非常協調！

想減肥還得結合健康的飲食，與持之而行的決心！

長期堅持當然可以，我一個朋友之前120斤，堅持跳繩一年左右，晚上只吃蘋果，喝牛奶，現在成功的減到90斤了，完全兩個人了，全身都瘦了

跳繩可以減肥。跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

跳繩可以給我們帶來以下好處：

1、簡單易行。跳繩減肥方法隨時可做，一學就會，很難給人帶來挫敗感。

2、鍛鍊肌肉力量及耐力。跳繩減肥方法可以鍛鍊全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形體，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。

3、促進新陳代謝。很多女性都很關注減肥問題，跳繩是一項有氧運動，連續性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類，所以，跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。

4、增強心肺功能。跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。

5、預防各種疾病。跳繩減肥方法可以預防糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等各種疾病。

6、有利心理健康。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。

7、不枯燥。運動最怕枯燥，而跳繩雖然簡單，但花樣繁多，還可以與朋友同樂。 跳繩1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑

如果讓你每天堅持3個小時的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實現。而如果每天透過變換花樣跳繩1小時，是不是就輕鬆有趣多了？研究發現，跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量，相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，瘦身力超強。

正確的跳繩減肥法

正確的跳繩減肥方法：

1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。

5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。

6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

雖然跳繩是個不錯的健身方法，但要是不小心也很容易受傷，所以要注意以下事項：

1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。

4、宜雙腳同時起落。

5、上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

跳繩減肥多久見效

最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

跳繩時最好穿軟底鞋每週跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運動量。

據研究，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動鞋緩解衝擊力，防止受到震盪損傷關節。最初可以用輕的繩子開始鍛鍊，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練後可以採取更多的花樣。

跳繩減肥的最佳時間

跳繩是一種比較簡單的的減肥瘦身操,每跳5分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。但跳繩也是要挑時間的哦！

1、飯前三十分鐘以及飯後一個小時內,不宜跳繩。飯前運動讓消化系統處於興奮狀態，飯後劇烈運動會因為飯後血液大量聚集於消化系統，劇烈活動會影響食物消化。長期會引起胃部疾病。

2、早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩，正確運動時間應該是在早上起床後三十分鐘後，以及睡覺前兩個小時運動。

3、人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，因此跳繩可以選擇這個時間內去跳，只要運動充分，就能收到良好的減肥效果。

4、剛下完一場大雨，空氣新鮮，沒多大的汙染，可以在通風的地室內跳繩，但不宜在室外跳繩，新鮮的空氣，讓人運動後會更有精神

好處：跳繩能使胸部和臀部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。跳繩不會使胃下垂！但跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。

跳繩運動的壞處　　跳繩的時間和次數問題，理論上說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這是不科學的。人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。專家是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛鍊，然後再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣汙染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣汙染最嚴重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

兒子今天對我說:""媽媽你現在那麼熱衷減肥幹嗎?那應該是你結婚前要做的事，現在不用減了。 ""

其實對於我本身而言，健康才是最重要的,愛美還是其次，現在我在運動健身減肥，肥胖真難受，肉鬆鬆垮垮的，人都變得越來越不自信了，本是氣質型的，現在連氣質都不復存在了。

跳繩屬於有氧運動。

一般來說，有氧運動在30分鐘以上即可燃燒體內脂肪，因此是可以有效瘦身的。

跳繩對脂肪的消耗要遠高於其他有氧運動。有分析指出，單位時間內，跳繩的運動效果是慢跑的6倍以上，跳繩30分鐘相當於慢跑3小時。

關於跳繩的基礎介紹、技巧等上述回答已經很詳細了，在此不再累述。

想給大家稍微說下脂肪率、熱身與拉伸問題。

減肥瘦身，減的並不是體重，而是脂肪。

脂肪率越高越顯胖，一般來說，脂肪率是依據你的身高、體重、年齡等係數進行計算出來的，從這個意義上講，減脂其實沒有那麼簡單。

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%、女性25%~28%。

理清楚這個概念，接下來的跳繩會更加註意方法。

在跳繩之前，很有必要做好充分的熱身、拉伸練習。

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1.跳繩是一項考核綜合素質的運動，在羽球專案中以跳繩運動作為輔助訓練，對其基本體能並沒有顯著的影響但是在肌力、瞬發力、心肺耐力、柔軟度、敏捷性、平衡等各項體能上均有顯著的影響。而且跳繩訓練對於籃球選手下肢動力有顯著提升的效果，而下肢動力的表現與籃球選手的敏捷度有顯著相關，所以跳繩訓練亦可以作為籃球選手或教練用以提升下肢動力的訓練選項之一。

如果你睡眠質量不好的話，可以試試跳繩。有研究表明，跳繩可以改善睡眠。中等強度的跳繩鍛鍊能有效地改善平時不參加鍛鍊人的睡眠質量 ,使入睡時間縮短, 睡眠障礙減少 ,睡眠效率提高 。2.跳繩的優點

同時，跳繩也可以不受天氣影響，下雨了可以在室內調。對於女性使用者來說，不用貼暖寶寶，天冷了，跳一跳就暖和了。如果你缺少鍛鍊，很多時候感到無精打彩，可以考慮跳跳繩，出身汗，洗個澡。

3.跳繩的減肥效果

回答題主的疑問，跳繩可以變瘦嗎？正常來說，要想減肥，就要使人體長期持續地處於能量消耗大於能量攝入的狀態。除了控制飲食，還要多做有氧運動燃燒體內脂肪。為消耗I kg體內脂肪，須消耗7000 kcal的能量。跳繩半小時可以消耗400 kcal，慢跑半小時可以消耗300 kcal，可以看出跳繩消耗的熱量比慢跑多100kcal。

每次運動時間短（15min左右），消耗的是糖類；長時間有氧運動（30min後），開始消耗脂肪，運動的越久脂肪消耗的越多。跳繩不能一下跳很多，應該循序漸進，根據自己的身體狀況逐漸加大訓練力度。如果一開始就連續跳30分鐘，身體可能會出現某些不適症狀，比如腳踝疼痛，腿部腫脹，手臂痠痛，頸部疼痛。

最後提醒一點，變瘦不單單是運動的結果，另一方面也要保持良好的膳食習慣，這樣才能科學地減肥。

跳繩可以說是

最有效、最經濟的燃脂方法，

同時也是最好的。

跳繩每個小時

消耗體內熱量約1000卡路里，

並且使人心律維持在

與慢跑大致相同的水平，

可以消耗更多的脂肪給身體供能。

跳繩對身體的靈敏性、

身體姿態、平衡能力、協調性

和柔韌性都有奇妙的促進作用。

跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，

使大腿和臀部肌肉纖維

更結實、更勻稱。

現在天氣慢慢變冷，想要減脂，

但又不知道該怎樣練的朋友，

選擇跳繩再適合不過了。

堅持每天跳繩30-60分鐘，

4周以後就可以看到較明顯變化。

當然剛開始

跳繩的時間也沒有特別的規定，

可以是5分鐘，也可以是10分鐘等，

請根據自身練習水平來安排，

遵循循序漸進的原則。

隨著運動能力的增強，

你跳繩時間會越來越久，

減脂效果也會越來越好。

不過這裡建議體

重過大的朋友不宜長時間跳繩，

因為較長時間的跳繩

可能會對膝蓋造成較大壓力。

建議在跳繩前

做好充分的準備活動，

如果跳繩過程中感覺膝蓋不適請停止。

接下來看正確的跳繩動作：

1、

兩手分別握住繩兩端的把手，

通常情況下以一腳踩住繩子中間，

兩臂屈肘將小臂抬平，

繩子被拉直即為適合的長度。

2、

跳繩時要用前腳掌起跳和落地，

切記不要用全腳或腳跟落地，

以免腦部受到震動。

當躍起時不要極度彎曲身體，

要成為自然彎曲的姿勢，

跳時呼吸要自然有節奏。

3、

向前搖時，

大臂靠近身體兩側，

肘稍外展，上臂近似水平，

用手腕發力做外展內旋運動，

使兩手在體側做畫圓動作。

每搖動一次，

繩子從地面經身後向上向下，

迴旋一週，

繩子轉動的速度

和手搖繩的速度成正比，

搖動越快，則繩子迴旋越快。

那麼跳繩算不算有氧運動？

先來了解什麼是有氧運動？

有氧運動通俗點理解是指，

一些運動量低於最大做運動量，

而又能讓練習者不間斷地

進行較長一段時間的運動。

這些運動包括：

步行、慢跑、騎車、

游泳、跳繩、跳舞等。

這些運動都屬於大肌肉群運動，

而且可以根據個人體能情況

來選擇適當的運動強度。

這樣可以讓練習者

在安全而又不劇烈的情況下，

持續15-30分鐘。

這種有氧運動不僅

可以刺激體內脂肪的代謝，

減少脂肪的積聚量，

還可以降低血壓，增強心肺功能，

可謂一舉三得！