10%坡度快走更好。

1，坡度走對膝蓋更友好。

這是一個知識點，大家拿筆記一下。

多了10%的角度，膝蓋承壓更小。

2，坡度快走熱量消耗更大。

差別不是特別大的情況下，坡度快走消耗更大，提升心率更快，維穩心率更好。

本質上就是爬山和慢跑的區別，爬樓和慢跑的區別，體感上大家應該有所體會。

坡度快走，心率一般都會達標，但慢跑心率不達標的很多。

3，坡度快走能拉伸腿部肌肉，同時能調動更多的腿部肌肉。

這裡主要指小腿，坡度走能拉昇小腿肌肉，且能最大化的利用小腿肌肉。

減肥中，調動更多的肌肉群能消耗更多的熱量，並且產生更明顯的熱量消耗長尾效應。

跑步機上最好用坡度快走，因為坡度能有效緩解對膝關節的壓力，減脂效果更好，最好持續40分鐘以上，因為前30分鐘消耗的是身體裡的水分，30分鐘以後消耗的才是熱量，如果放在無氧器械運動之後進行跑步機坡度快走，減脂效果更佳。跑步機運動之後，一定要進行腿部拉伸15分鐘，這是我兩年健身實踐的切身體會。

坡度快走的效果更好。

根據《運動科學與醫學雜誌》上發表的一項研究，跑步機坡度增加3%，腿部必須吸收的影響就會減少約24%，輕微的傾斜可以進一步減少身體關節的壓力，同時增加鍛鍊的強度。

在跑步機上使用斜坡功能是增加鍛鍊強度的好方法，既不會增加鍛鍊的時間和速度，也不會給關節帶來額外的壓力，更高的坡度會比在平整的地面上消耗的卡路里更多。

慢跑比快走在短時間內消耗更多的卡路里，準確地說，快走一小時可以燃燒200-250卡路里，而慢跑一小時可以燃燒400卡路里。

但是如果你快走，你會鍛鍊更長的時間，而慢跑，鍛鍊無法持久。如果時間不是一個因素，在相同的距離，慢跑和快走會燃燒大概相差不大的卡路里。例如一個200磅（1磅 = 0.9斤）重的人以每小時4英里（1英里 =1.6公里）的速度快走1英里（1英里 =1.6公里），總的運動時間是15分鐘，會燃燒113卡路里。如果他以每小時6英里（1英里 =1.6公里）的速度跑一英里（1英里 =1.6公里），總運動時間是10分鐘，就會燃燒151卡路里。

現在的人們因為有限的時間，惡劣的天氣或其他的考慮，沒有時間在日常生活中散步、跑步和去戶外以及健身房鍛鍊，而跑步機通常是最受歡迎、用途最廣泛的選擇，可以為你提供理想的運動，每天在房間內就可以進行準確的訓練。

當你鍛鍊時，你可以使用0- 10%的坡度範圍來進一步推動你的鍛鍊，有經驗的跑步機使用者很快就會發現，無論慢跑或是快走，“上坡”總會給較大的肌肉——腿筋、四頭肌、臀大肌和小腿帶來更大的負荷，從而使你得到更好的鍛鍊，幫助你更好的減脂，同時增加一些仰角可以感覺腿部肌肉的輕微拉伸。

大多數跑步機的傾斜可以從0%上升到10%，有些甚至上升到12%甚至到15%。

跑步機1%的傾斜度更接近於模擬戶外運動的自然狀態，增加跑步機的傾斜度可以導致你的身體會自動做出反應，使用更多的姿勢肌肉來保持你的直立，更多的肌肉被呼叫來平衡身體。

你可以透過預先設定的程式，給你提供各種跑步機鍛鍊，包括提高速度，更多的阻力，和不同的傾角，將幫助你燃燒更多的熱量。

跑步機斜坡的訓練效果更快，因為它需要更大範圍的肌肉運動，並可以燃燒更多的卡路里，傾向的越高，你消耗的卡路里就越多。

同時在斜坡上行走可以轉移身體的重量，從而減少對臀部、膝蓋和腳踝的壓力。如果你鍛鍊的目的是為了燃燒更多的卡路里，那麼在更高的強度或者更高的傾斜度下工作將是有益的。

如果在20分鐘的鍛鍊中以每小時2英里（1英里 =1.6公里）的速度在跑步機上行走的人，體重是200磅（1磅 = 0.9斤），當跑步機0%傾斜，大概燃燒87卡路里 ；當跑步機10%傾斜度，大概燃燒157卡路里。

如果你想增加你的跑步機的傾斜度，為了防止受傷，在開始鍛鍊前熱身是很重要的。從5分鐘的熱身開始，速度設定為每小時3英里（1英里 =1.6公里），坡度2%。，在剩下的時間裡，你可以把速度設定在每小時3.5—4英里（1英里 =1.6公里），把坡度提高到10%，然後等到要結束的時候，在最後5分鐘保持和開始時一樣的節奏。

跑步機上快走運動需要你的背部保持垂直，隨著時間的推移，坡度和速度也會增加，你可以選擇20分鐘或者45分鐘或者更長的時間的鍛鍊。

如果你在跑步機上使用傾斜度進行快走，因為可以拉伸跟腱和小腿，所以對有足部問題的人有好處，例如足底筋膜炎。但是如果在斜坡上快走加劇了腰痛的程度，就應該減少傾斜坡度，並在日常加強背部肌肉的運動量。

大多數跑步機上都有卡路里計數器，都能大致準確地計算出你在跑步機上消耗了多少卡路里。在跑步機上跑步時輸入準確的數字對於計算出準確的卡路里燃燒量是至關重要的,尤其是你的體重,你的體重在很大程度上決定了你燃燒了多少卡路里。使用0%坡度的跑步機比在平整的室外地面上跑步還要更容易，而1%坡度的跑步機被認為是與沒有坡度的室外地面相同的阻力水平，這是因為沒有風的阻力，而跑步機幫助你運動，而不是你自己的身體推和拉自己。如果想提高跑步機鍛鍊的挑戰性，增加卡路里燃燒和鍛鍊肌肉，需要考慮使用坡度的跑步機運動。

運動時坡度調節為1~2度為宜，運動速度根據個人來定，大步走是減重效果較好的哦，運動時間要保持在40-60分鐘之間。因為前30分鐘消耗的都是糖份。 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信

這個關乎於你的心率律是不是在最佳減脂的心率區間，還有就是訓練時長的問題，減脂脂肪的分解是大部分是透過呼吸排出的，所以叫有氧鍛鍊，沒必要糾結那種方式，在於你的心率的區間值是否達到，還有就是運動時長所消耗的卡路里數值

怎麼說呢，不管那種方式，時間長了都不好，有氧要換著來，讓身體持續處於適應階段，跳出舒適圈減脂效果才是最好的，感覺越累消耗越多，這是衡量那種方式最簡單的方法了，慢跑累就慢跑，快走累就快走