您問題中所描述的更年期症狀很形象，這是大多數女性都必須要度過的一個坎，這種狀態肯定也十分痛苦。

過去臨床診斷叫“更年期綜合徵”，現在新的說法稱之為“更年期焦慮”和“更年期抑鬱”。

其發病原因一般的解釋是到了這個年齡的女性體內雌激素濃度急劇下降所致，其實也有很微妙的心理因素。

以下建議供您參考：

1.可以小劑量服用一些抗焦慮抗抑鬱藥物，比如笨二氮桌類或米氮平等，既可改善睡眠質量，又能起到改善更年期症狀的作用；

2.每天運動半小時，可以促使大腦產生“內啡肽”，運動時最好能達到出汗的程度；

3.多曬太陽，曬太陽能夠有效改善情緒已經是醫學界公認的事實；

4.儘可能培養一些興趣和愛好，且這些興趣和愛好需要和他人在一起，而不是指讀書，養花等；

5.學會“享受生活”

人到中年，就不要再省吃儉用，吃點自己愛吃的食物本身也能夠給自己帶來愉悅感，花錢的感覺也是；

6.學會拒絕

人到中年是非多，上有老下有小，心身都很疲憊，在單位又大多是骨幹力量。

在這種情況下，一定要學會拒絕，把一些不那麼重要的事儘可能推掉，而不要礙於面子硬撐著去做，這樣也可以使自己的心身得到放鬆。

很多人到了50歲左右，身心發生明顯變化，在更年期裡，情緒更是煩躁不安，愛發脾氣，家裡人敬而遠之。心情的變化導致身體素質急劇下降，衰老一天天逼近，這樣更加使心理負能量增加，是自己陷入身心疲憊的陷阱，不能自拔。那麼怎樣快速解脫，重新煥發青春的活力呢？下面就這個很多人關心的話題提供一點建議。

1、不斷學習，懂得怎樣做人的道理，培養自己的大愛之心、寬容之心、理解之心。提升自己做人的層次和境界。當一個人有了大愛心、大胸懷、大視野、大智慧、大膽量、大信心、大能量的時候，煩惱痛苦也就隨之消失了。我最Sunny、最有力量、最有勇氣！

2、幫助他人，快樂自己；關愛他人，幸福自己；原諒他人，解脫自己。幫助他人這種快樂會抵消自己的負面情緒，改變人的命運。

3、和知心的朋友傾訴，與君一席話，勝讀十年書。效果好的話，一次交流，可以消除累積內心的多年煩惱痛苦，迅速開啟心靈之窗。從“山窮水盡疑無路”到“柳暗花明又一村”。

4、熱問題，冷處理。遇到發怒時不要急於處理問題。此時容易不理智。

5、換位思考，多從對方的角度看問題，可能就有好的答案了。

6、調整生活、休息習慣，不做無意義的事情。如賭博、吸毒、網路遊戲等。早睡早起。每天不得少於5小時的睡眠。

7、適當鍛鍊身體，練練太極拳，走走八卦掌等，多到郊外、水邊散散步。發火是身體陰陽不平衡，以水調火，多喝點水，都是有效方法。

8、少吃或不吃肉類和油炸食品；多吃含水量大的蔬菜類食物。尤其不要飲酒，抽菸，這些東西使人傷失理智、損害身體。

9、自我控制、自我調節、自我開鎖。中醫說：怒傷肝，悲傷肺，驚喜傷心，恐傷腎。心平氣和，不傷身體。

10、自然環境、家庭環境、社會環境等間接影響人的情緒。空氣汙染、水汙染、土地汙染、食品汙染直接影響人的情緒。到水邊散散步，到雨中沐浴，接受大自然的精華，洗盡身心的疲勞和煩惱。

11、每天早晨讀一段有益的座右銘。如：煩惱天天有，不撿自然無；我何必為這點小事而煩惱：我要用愛心融化自己，融化整個世界。

12、每天起來唱一首有益身心健康的歌曲。

13、每頓飲食不要太飽，吃到6到7層就可以了；吃得多了胃腸負擔重，大腦缺血會昏昏沉沉，容易辦糊塗事。

14、每天靜坐一會，把身心倒空，會得大智慧，處理事情非常理智。

15、改變自己的思維方式和方法，不要太固執、太死板；既要有原則性，還要有靈活性。

16、多徵求、多聽取別人意見和建議，三思而行。

17、瑜伽治療失眠：每天晚上全身放鬆，雙腿盤坐，雙手合十，大拇指、食指相對，其餘三指相扣，雙目微閉，餘光輕看食指尖，睏意來時搓搓手，治療失眠有特效。閉目靜坐一會，反思一天或一週的言行，那些錯誤，那些不合適，需要改正。孔子說，吾日三省吾身是有道理的。

18、自己的身心自己做主，不要追潮流、趕時髦；潮流、時髦有很多是經不起時間和歷史考驗的，是錯誤的。

19、人生要過三關：財、色、權。要淡泊名利，貪慾是萬惡之源。

20、從孝敬父母，為父母洗腳、伺候父母開始，進而“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼。

21、看看網上《中華傳統文化論壇》大有益處，可能改變一生的煩惱和痛苦。

22、遠離黃、賭、毒和網路遊戲，多接觸正面的有益身心健康的人或事物、書籍、思想。

23、心裡極度鬱悶時，在空曠無人的地方大喊幾聲，把體內鬱悶之氣吐出去，或者嚎啕大哭一場，把心中的苦水倒出來。

24、暫時換一換環境，或旅遊或到別處小住幾天，避開周圍人、事、物的不良刺激，其實也是換一種心情。

25、養成良好的、有規律的生活、飲食習慣，不熬夜，早睡早起，勞逸結合。

26、聽聽悠雅、舒緩、怡情的樂曲：《高山流水》、《雨打芭蕉》、《平湖秋月》、《荷塘月色》、《遠》等都是非常好的心靈良藥。

27、瑜伽修心養性：如果進入閉目養神的狀態，觀想晶瑩的泉水或雨滴把自己心靈中累年的疲憊、煩惱、憂愁、積怨……所有的負面的情緒洗滌的一乾二淨、無影無蹤——那就使自己疲憊的身心得到一次徹底的清洗，無限的喜悅、快樂、幸福都會充滿身心的每一個細胞——這是一個不可多得的消除浮躁、快樂身心的特效方法！

怎樣平衡心理的天平？壓力和動力、煩惱和快樂、痛苦和幸福……是生活之中不可或缺的兩個方面，好像人的兩隻手或兩條腿一樣不能缺少一個。二者本來就像矛和盾一樣，平衡是相對的，不平衡是經常的。最關鍵點是：不斷開闊自己的心胸和心量，自己的心的砝碼怎樣在壓力和動力這個天平上不斷地移動（認識自我、平衡自我、調控自我、開解自我、解脫自我、提升自我）找到心理的平衡點——這就是人生快樂幸福的珍寶。

更年期心理情緒出現煩躁，焦慮是很正常的一種表現，這時就應該做一定的調整，使自己的心態得到良好的恢復，避免因不良的情緒導致身體健康受到威脅，透過心理暗示吧，目標轉移法等相關的心理學，治療方法，能夠使女性快速的走出心理陰影。

　　女人進入更年期以後，受到激素分泌影響和大腦皮質介質的影響，女性會出現心裡焦躁，以不安等負面情緒，這是應該積極地調整自己的心態，不良的心態是女性進入更年期常見的一種心理表現，一旦調解不當，會對身體健康造成很大的危害，我們來了解一下。

　　1、心理暗示法是比較好的一種調節心態的方法，透過一定積極的心理暗示，能夠舒緩自己心情的焦躁情緒，在心理暗示的作用之下，暗示自己這是一種正常的心理表現，我愛的心裡情緒早晚會消散，迎來良好的心情。

　　2、目標轉移法也是心理治療的一個常見的方法，女性進入更年期以後往往會比較執拗，無法從某一件負面情緒當中走出，這時就可以採用目標轉移方法來進行一定的調理，比如說透過和人聊天，到商場購物，進行運動等方法來轉移這種負面的情緒。

　　3、思想交流吧，也是比較常用的一種緩解心理的方法，透過和人交流，能夠使負面的情緒得到宣洩，內心能夠得到安靜和穩定，對於女性更年期來說，應該多進行這樣的思想交流，避免心情壓抑無法宣洩。

　　4、運動方法也是比較好的，緩解內心情緒的方法，透過適合自己的運動，來一場大汗淋淋，心理情緒就會得到良好的發洩，起到非常好的緩解的作用。

　　女人進入更年期後，心理情緒出現煩躁，焦慮是很正常的一種表現，這時就應該做一定的調整，使自己的心態得到良好的恢復，避免因不良的情緒導致身體健康受到威脅，透過心理暗示吧，目標轉移法等相關的心理學治療方法，能夠使女性快速的走出心理陰影。

女性更年期也稱為女性圍絕經期，是女性人生中一個特殊時期，也是女性生理特點重大轉折的一個重要時期。

受更年期女性生理特點的影響，會有很多的表現症狀，比如:

1、受卵巢功能的衰退，雌激素水平的變化，月經會出現變化，提前或推後，量少或停經等。

2、受垂體功能亢進，血管舒縮的不穩定影響，最容易出現，潮紅、出汗等，每天可發熱數次，每次時間大約1-3分鐘。

3、受激素水平的影響，植物神經功能紊亂，會出現情緒變化，比如煩躁、情緒低落、悲傷、猜疑等。

4、受雌激素水平的極速下降，骨量也開始快速流失，易出現骨質疏鬆，全身疼痛等。

女性更年期，是一個特殊的階段，無論是自己還是家人，都應該得以重視和關心。並學會一些自我護理。

更年期綜合徵在中醫一般屬於肝腎陰虛，而且出現的症狀都為陰虛火旺的症狀，但也有少許陽虛症狀。

那如何做好自我護理？

1、注意飲食

在飲食上，對於情緒不穩定，煩躁不安，失眠的女性，應該選擇富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶、綠葉菜等。飲食清淡，避免刺激性食品，比如咖啡、濃茶、菸酒等。

2、保持樂觀積極向上的態度和情緒，多培養興趣愛好，有工作的可以積極投入到工作中。多與人交流溝通。

3、加強身體鍛鍊，比如慢跑、跳繩、跳廣場舞等都可刺激神經興奮，使精神愉快。

4、可以進行中醫刮痧或按摩護理，比如: 沿後背三條線刮痧。每天按揉太溪穴、太沖穴兩大穴位等

對於煩躁、鬱悶、盜汗的女性可建議保健粥飲:

(1)甘麥大棗粥

大麥、粳米各50克，大棗10枚，甘草15克，先煎甘草，去渣，後入大米，大麥及大棗同煮為粥。每日2次，空腹食用。

適用於更年期不能自持的失眠盜汗、舍紅少苔，脈細而數者。

(2)合歡花粥

合歡花幹品30克，或鮮品50克，粳米50克，紅糖適量，將粳米入鍋加水500毫升，煮至一刻鐘放入合歡花、紅糖再煮之熟爛即可。

適用於更年期易怒憂鬱，虛煩不安，健忘失眠。

我自己已經進入更年期.失眠無法控制脾氣.焦慮不安.本來維護的很年輕的面貌也在快速衰老.正式進入養生時期.不打算吃藥控制.食療調節吧。接受現實坦然面對.

我的經驗就是女性在更年期的有煩躁，盜汗等不適症狀不能聽之任之，要放鬆心情加上正確的健康養生方式是會大大改善更年期症狀的

我天天堅持鍛鍊跑步，壓腿拉胳膊，一開始經常出汗，有時夜裡突然汗就嘩的下來了，內衣都溼透了，特別難受。別說鍛鍊身體就管用，一段時間後出汗症狀間隔越來越長，現在基本消失了，心情也好起來了！更年期無非就是女人絕經後體內激素紊亂，心情煩躁，睡眠質量很差，如果堅持鍛鍊身體，增強體質免疫力，這些症狀就會減輕！

更年期綜合徵的痛苦我經歷過 ，介紹一下我的“抗更”經驗，以供朋友參考。

更年期綜合徵又稱為圍絕經期綜合徵（MPS），指婦女絕經前後出現性激素波動或減少所致的一系列以自主神經系統功能紊亂為主，伴有神經心理症狀的一組症候群。

我的更年期症狀：當時，我焦慮，脾氣不好，看老公不順眼，吵架賭氣，常常感到不高興。最難受的睡到凌晨二三點，會熱醒，大冬天的，把褥子拿掉也覺得熱，然後就再也睡不著了，興奮得很，心跳加速，自己都能夠感覺到，不睡覺，第二天也還不覺得累，神仙一樣。

我的“抗更”方法

一、去看病，要找對醫生。

去醫院，做了動態心電圖，早博400多/24小時。中藥調理一段時間沒有改善。後來掛了心臟病方面的專家號，專家診斷我是“更綜” ，說是早博400多，可以忽略不計。只給我開了一種藥，4顆氯硝西泮片，醫生說每天吃1/4片。我取藥後一看單子，只有五毛錢，很是疑惑，又回去諮詢，我說醫生怎麼是幾毛錢的藥，我很難受的。醫生說，這是最新研究成果，這藥對更綜有特效，你相信我就按照我說的做，4片藥吃完後再來，到時候再換一種藥。吃藥後睡覺很好，感覺心跳也正常了。半個月後，又去了一次，醫生給換了一種藥，100多元，然後告訴我，如果好了就不用去了，平時開心一點就行了。後來就真的基本正常了。

二、找樂子，要持之以恆。

怎麼讓自己開心，不要東想西想呢？

——唱唱歌，找一些喜歡的歌曲，列印成冊，從頭唱到尾。不僅唱，還要記歌詞。年紀大了，記性不好，記歌詞不易，費點腦子，有疲勞感，有利於晚上睡個好覺。

——多出去走走。上下班儘量增加步行機會，週末爬爬山，或者看看古村古鎮，穿得漂漂亮亮的，拍拍照片。

總之，經歷“更綜” ，除了求助醫生，更要依靠自己。讓自己變得忙起來，開心起來，度過這段難熬的日子，接下去就雲清風淡，健健康康了。你說是不是呢？

您好！很高興能回答您的問題！女性更年期是卵巢功能衰退，分泌雌激素減少，從而引起植物神經功能異常，可以多吃一些維生素B6，和含鈣高的食物。例如:大豆，綠色蔬菜，水果，動物肝臟，海產品，核桃等。嚴重的話，可以在醫生的指導下服用一些雌激素藥物，或者輔以中藥調理。還有，平時要多做有氧運動，多和家人朋友溝通，保持心情愉快十分重要！

如何應對更年期問題？

衰老是一個自然過程，誰也不能改變，我們需要做的就是緩解更年期症狀，讓自己“舒服”地渡過這個時期。

1、進行全面的健康管理：

健康體檢，對疾病早發現早診斷早治療；

合理飲食：建議全穀物纖維、足量蔬菜和水果、每週吃兩次魚類食品、多飲水（1 500～1 700 ml/d）、控制糖（≤50 g/d）、油（25～30 g/d）、鹽（≤6 g/d）、酒（乙醇量≤15 g/d）的攝入、不吸菸；

增加社交及腦力活動；

堅持鍛鍊：每天規律有氧運動，每週累計150 分鐘，另外增加2～3次抗阻運動比如仰臥起坐、深蹲起、啞鈴或沙袋輔助練習，以增加肌肉量和肌力。

2、補充激素

不來月經或者月經紊亂、情緒變化、泌尿生殖道不適等等都是由於卵巢分泌的雌孕激素水平下降了導致的；

如果已經出現激素水平下降引起的不適，應儘早開始補充激素。因為在絕經早期（治療"視窗期"）就開始激素治療，會形成一個對骨骼、心血管和神經系統的長期保護作用的時間段．不僅能夠緩解激素下降引起的不適，還能在一定程度上預防老年慢性疾病的發生。

激素補充的原則

1、最佳時期

年齡<60歲或絕經10年內的女性，MHT 用於緩解血管舒縮症狀、減緩骨質丟失和預防骨折的獲益/風險比最高；

不建議僅僅為了預防心血管疾病和阿爾茨海默病的目的而採用激素補充治療；

激素補充治療應儘早開始使用，可以獲得雌激素對心血管和認知的保護作用。

所以，激素補充治療的最佳時期是絕經10年之內或60歲以前，超過60歲再使用獲益就不大。

2、適應症

絕經相關症狀：月經紊亂、潮熱、多汗、睡眠障礙、疲倦、情緒障礙（如易激動、煩躁、焦慮、緊張、低落）等。

生殖泌尿道萎縮的相關問題：陰道乾澀，外陰陰道疼痛、瘙癢，性交痛，反覆發作的萎縮性陰道炎，反覆下尿路感染，夜尿、尿頻、尿急等。

低骨量及骨質疏鬆症：存在骨質疏鬆症的危險因素及絕經後骨質疏鬆症，激素補充治療可作為預防年齡<60歲及絕經10年內女性骨質疏鬆性骨折的一線方案選擇。

3、禁忌症

已知或可疑妊娠；

原因不明的陰道流血；

已知或可疑患有乳腺癌；

已知或可疑患有性激素依賴性惡性腫瘤；

最近6個月內患有活動性靜脈或動脈血栓栓塞性疾病；

嚴重肝腎功能不全；

血卟啉症、耳硬化症；

現患腦膜瘤（禁用孕激素）。

4、慎用的情況

子宮肌瘤；

子宮內膜異位症；

子宮內膜增生史：

糖尿病及嚴重高血壓控制不好；

有可能會形成血栓；

膽囊疾病、癲癇、偏頭痛、哮喘、高催乳素血癥；

系統性紅斑狼瘡；

乳腺良性疾病；

乳腺癌家族史。

以上情況不是絕對不能用，使用前要諮詢專業醫生，同時嚴密隨診，監測病情的進展。

注意：

如果只是為了改善泌尿生殖綜合徵比如陰道乾澀、疼痛、尿頻尿急等，首選陰道區域性雌激素治療。

激素補充治療的流程

一、治療前評估健康狀況，排除使用禁忌

1、體格檢查：

身高、體重、腹圍、臀圍、血壓、心肺檢查、腹部檢查、乳腺檢查、婦科檢查。

2、化驗檢查：

B超：婦科、肝膽、乳腺（也可以做鉬靶）；

血常規、尿常規、空腹血糖、血脂、肝腎功；

宮頸刮片（排除宮頸癌或者癌前病變）。

二、選擇適合的治療方案

1、有子宮的，在絕經過渡期，僅僅有月經紊亂，可以選擇孕激素治療；

2、有子宮的，在絕經過渡期，除月經紊亂外還有其他影響工作生活的症狀，可以選擇雌孕激素序貫治療；

3、有子宮的，在絕經後期，希望每月來月經的，可以選擇雌孕激素序貫治療；

4、有子宮的，在絕經後期，希望每月不來月經的，可以選擇雌孕激素連續聯合治療或者替勃龍；

5、無子宮的，單用雌激素即可；

6、僅僅有泌尿生殖系統症狀者，陰道區域性用藥即可。

三、治療後複診和隨訪

目的是瞭解治療效果，關注激素補充治療的獲益和風險，個體化調整方案；

治療1個月、3個月、半年、1年都需要複診，1年以後每年至少1次；

複診需要做前面所說的治療前的相關化驗檢查。

最後，劃一下重點：

絕經激素治療是為了緩解症狀，而不是延緩衰老；

絕經激素治療應儘早開始，最佳時期是絕經10年之內或60歲以前；

治療前要進行相關化驗檢查排除禁忌；

治療後要定期複診評估獲益和風險。

注意：

目前的研究表明，激素補充治療並不增加乳腺癌、子宮內膜癌、卵巢癌等惡性腫瘤的風險。

絕經，即月經的停止，意味著女人每個月不用再來大姨媽了，看似是好事，但絕經意味著衰老的加快，這對於女人來說是非常難以接受的。除此之外，女人進入更年期後，會出現身體上的各種不適，比如情緒焦慮、腿腳疼痛、失眠等，深深的折磨著女性朋友。但女人到了一定的年紀都會面臨絕經，唯一的辦法只有提前做好保養，以便舒服地度過更年期。那麼，女人該如何安穩地度過更年期？這2方面的工作要做好，不妨學一學。

一、心理方面

面對絕經，女人首先要做的就是要正視更年期，很多人因為絕經意味著衰老，所以當絕經來臨時，會感到恐慌、焦慮、不自信等，但當絕經是女人到了中年必經地一個階段，要正確地看待它，並積極地面對它。

其次，調整好自己的心態，保持一個較好的心情。女人進入更年期後，情緒會變得易怒易躁，但我們要學會做情緒的主人，學會調節自己的情緒，讓自己時刻保持笑容，與此同時，適當的運動也是有必要的，不僅能鍛鍊身體，還能幫助疏解情緒。

二、生理方面

生理方面即對於身體的護養。首先，女人絕經後必然會對夫妻生活產生一定的影響，但夫妻生活還是可以繼續的，和諧的夫妻生活不僅利於維護夫妻的感情，同時對於彼此的身體健康也是有利的，不過此時需要考慮女方的身體狀況以及心理狀況，同時還需要多加註意衛生，以免引起婦科疾病。

另外，女人絕經後，身體也會出現各種問題，例如骨質疏鬆、氣血不足等。因此，女人進入更年期後，需要及時補鈣，補鈣的方式有很多，多喝牛奶、多曬太陽、吃鈣片等；同時也要注意氣血的補充，多吃補氣活血的食物，例如紅棗、枸杞等。