先喝一大杯水，再吃點清淡的脂肪少的水果蔬菜。吃的時候吃慢一點。別吃自己特別喜歡吃的，這樣會控制不住自己的嘴。

喝水

只要一感覺到餓，就喝水。小口小口的喝，把胃喝飽了自然就沒感覺那麼餓了。當然水一定是白開水，而不是飲料或者其它哦。水還要選擇溫熱的，不可喝冰水，以免對胃造成刺激。

吃西紅柿

西紅柿有很好的飽腹效果，並且西紅柿的熱量極低。可以放心的吃。吃新鮮的西紅柿，生吃，打成汁，或者涼拌都可以。不可加糖哦或者爆炒哦。

喝芹菜汁

眾所周知，芹菜汁具有清理腸胃的功效，而且也具有飽腹感。對身體排毒具有一定的作用。所以，減肥人士應該多吃芹菜。

吃水煮青菜

水煮青菜含熱量很低，可以大膽的吃，吃到飽為止都行。前提是，水煮菜不要放油、可以少量的鹽煮。

做仰臥起座

所以條件允許的話，感覺到餓的時候，就做幾個仰臥起座。腹部一旦運動，就會影響食慾。當然，等人體冷靜下來之後，肌肉放鬆，會更餓哦。那更餓的時候，再繼續仰臥起座。就是減肥的最好方法了。

看鏡子中的自己

肥胖、是因為吃太多。看著鏡子中的自己，告訴自己，是否還要繼續胖下去。如此心理暗示和鼓勵。有助於減肥成功。

做別的事情轉移注意力

當然一般餓的時候，比較難集中注意力。但是，一定要轉移，忘記餓的這件事情。比較做一些報告，要求資料相當準確的工作。很快就能轉移注意力了。

嗯，這個問題看起來簡單，實際上情況非常的複雜，你說的肚子餓是什麼呢？正餐時沒有吃飽餐後就覺得餓？上午10點左右，下午3點到4點左右覺得餓？晚上10點過後沒睡覺，這時候肚子覺得餓？

如果正餐能保持在七分飽的分量的話，吃完飯以後原則上是不會馬上覺得餓，如果你覺得餓，那只是一種心理作用，自己克服吧（建議吃飯的時候吃的慢一點，多嚼一嚼，容易增加飽腹感）。

上午10點以後下午3點以後覺得餓，這很正常，應該是正飯餐消化的差不多了，那麼適當加一點加餐，吃點熱量低的零食完全沒有問題。

晚上10點以後你還覺得餓，呵呵，那是你睡的太晚，早點鋪好床，上床去睡吧，晚飯吃到七分飽的程度，睡著了不至於餓醒的。

首先，認識什麼是飢餓感

　　1.飢餓與食慾是兩碼事兒

　　身體產生飢餓感是由體內的刺激產生。胃裡沒東西時會收縮，如果還不補充食品，就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。與飢餓感的形成完全相反，食慾是由外在刺激而產生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。

　　食慾和飢餓感常常被混淆，是因為當我們受到外在刺激而產生食慾時，會有和飢餓感產生時同樣的現象──唾液開始增加，胃也開始收縮。但不同的是，如果不加理會，這種感覺很快就會消失。所以，想減肥，就一定要區分自己是真餓還是隻是嘴巴饞。

　　經常節食的人比較不容易區分自己是真餓了，還是隻是嘴巴饞了，而且他們一旦向食慾投降，就會忍不住特想吃高熱量食物。超重的人，不是讓自己捱餓就是讓吃得太撐。

　　不幸的是：想限制進食的人，更容易掉入飢餓→暴食的陷阱。因為他們餓得頭暈眼花，滿腦子都是食物，這樣很容易吃得更多。如果他們少食多餐，就不會產生這種難以抑制的強烈渴望。

　　2.能吃是天生的嗎？

　　研究人員還發現了一種叫 Leptin 的蛋白質，這種蛋白質在決定食慾的大小上扮演了重要角色。當Leptin 在脂肪細胞內合成後，分泌到血液中，這時它會傳達訊號給大腦，告訴你已經飽了。

　　Leptin 是基因裡原生的，所以會遺傳。如果身體無法產生 Leptin，或產生的數量過少，吃飽了的訊息就無法傳到大腦，那麼你就會一直有飢餓感。有這種先天上的生理缺陷，很容易體重超標。

　　有些體重過重的人排斥 Leptin， 就像糖尿病患者排斥胰島素一樣。生理正常的人如果食慾超大，很可能是童年時家庭的餵養習慣所造成的。那些用奶瓶餵奶的嬰兒，常常被餵過多的牛奶，養成吃的比需要多的習慣，而這種習慣也會一生相伴。

　　出生的季節也可能影響胃口，寒冷天氣出生的人，食慾通常比出生在溫暖季節的人更好。

　　3.鍛鍊後食慾更旺？

　　很多人覺得運動會讓肚子更餓。事實上，運動後，身體會釋放出一種能夠抑制飢餓感的化學物質。從長期來看，運動能幫助穩定胃口。常運動的人更能控制自己的食慾。瑞茲大學的研究進一步顯示，有規律地進行運動的人會吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。

　　4.怎麼才能少吃點？

　　專家介紹了一個小竅門：就是吃一點糖。糖分通常被視為節食者的大敵，但糖分實際上也是一種天然的食慾抑制劑。有一組人在餐前吃了些葡萄糖，結果他們用餐時比沒吃葡萄糖的人吃得少。兩星期後，他們的體重也減輕了，而且這樣做並不難。

　　這是因為糖分很快就被血液吸收，會讓人一下子就覺得飽。另外，糖分也被認為能刺激大腦腦內啡的釋放，讓情緒高昂，這樣就不必用吃東西來讓自己滿足。但糖分的效果很短暫，它消化得太快，所以血糖很快又會降低，又餓了。因此血糖要保持穩定，飲食必須包含澱粉、蛋白質和蔬果中的可溶性纖維質。

　　5.女性經前的胃口怎麼那麼好？

　　女性在月經前食慾會增加。這主要是因為荷爾蒙的波動，影響了腸胃的蠕動，例如經前大便比較硬，經後剛好相反。婦女體內卡路里的攝取量，在經期前增加了35%。過去都認為是血糖降低，才讓女性在經前嗜吃甜品，但目前的研究發現，體內脂肪的降低可能是主要原因。

　　相對於甜品，對女性更有益的食物是吃含澱粉的食物或零食，例如，麵包、麵條、米、馬鈴薯等食品。嘴饞的話，吃一片面包塗奶油，要比吃蛋糕或其他甜點更健康。

　　其次，學習緩解飢餓感的方法

　　1.多吃高纖蔬菜

　　食物的飽足感和食物的體積及重量有關，因此體積愈大的食物愈能產生飽足感。例如：高纖維蔬菜體積較大，比較會有飽足感；再者食物烹調時多加些水，例如煮湯，可以加重重量，也容易產生飽足感。

　　推薦：蘋果雪耳清潤湯水

　　材料：蘋果1個；雪梨1個；雪耳20克；瘦肉4兩；南北杏少許；鹽少許

　　製法：

　　①雪耳浸軟，洗淨，剪去硬腳。

　　②瘦肉洗淨，備用。雪梨，蘋果去皮，切塊。

　　2、三餐都要進食

　　不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因為一天只吃二餐或一餐的人，二餐間隔太久容易增加飢餓感。

　　推薦：一日五餐

　　建議一日五餐，除了日食五餐外，保持良好健康的方式還有日餐五色，即：白色，大米、雜糧為代表，它們是人體熱量的主要提供者；綠色，以水果、蔬菜為代表，這是人體所需維生素、纖維素和礦物質的提供者；黃色，以各種豆類為主，主要提供蛋白質；黑色，比如烏雞、甲魚、海帶、紫米、黑豆、黑芝麻以及各種食用菌等，乃是各種維生素、微量元素的“富礦”；紅色，肉類畜禽為主，其優質蛋白含量豐富。此外，蔬菜的防病抗癌作用已被公認，故營養學家建議每個人每天吃五種蔬菜。

　　3、每餐進食速度放慢，一餐吃30分鐘可以增加飽足感

　　建議進食多咀嚼——醫學研究發現，每口飯咀嚼30次左右才是最理想的。這樣，既有利於人體對營養的吸收，又具有防胖減肥的功效可以吃低熱量水果，例如：蕃茄、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等；或蔬菜中之黃瓜、冬瓜、蘿蔔、竹筍及葉菜類等。

　　可以吃低熱量的餅乾，例如：高纖蘇打餅乾，有很多小包裝並且標示卡路里的，肚子餓時可選擇每小包熱量約70卡左右的來當點心吃。

　　最後，補充一些控制食慾的小竅門

　　1.首先要在鍋臺前掛上“減肥卡”，這一方法簡單而有效。看到記錄自己體重變化的卡片，自己也會覺得自豪，並堅定決心，不會犯錯誤，亂吃東西。

　　2.和家人吃飯時，預先把自己的飯選單獨裝在一個盤子中。把筷子伸到家裡人吃的菜中，減肥肯定要失敗。即使老公和孩子同情地看著你，也不要鬆懈，一定要下狠心。但是這也是減了7公斤之後使用的方法，之前就得‘裝死’，準備活受罪。

　　3.進行減肥時，以你的名譽向周邊的人公佈開始減肥時的體重和現在的體重，還有準備達到的目標體重。

　　4.達到目標體重後，就算有些奢侈，也要用高階的服裝、首飾、皮鞋等打扮自己，同時，炫耀自己。

你先分清，你真的是肚子餓了還是看到吃的就是想吃。因為對於吃貨來說，其實肚子不餓，但是看到吃的還是想吃。我就是。

節食減肥並不是最好的減肥辦法，合理的減肥要均衡飲食和合理的運動，建議你現在可以多吃一些水果和生的蔬菜，裡面的維生素和纖維素含量高，對減肥有很好的效果，可以吃一些低溫食品，或者脫脂牛奶；另外就是適量的運動，每天堅持運動40分鐘以上，長期堅持有減肥的效果。祝減肥成功！

想減肥就必須下決心，減肥成功的哪個不是餓的心裡發慌，堅持幾天就好了，我早餐，中午主食正常，晚餐不吃主食，多吃水煮菜，蘸點我自己調的營養美味醬汁，喝蒲公英玉米鬚水，這個消腫利尿，排毒養顏，每天運動2個小時，三個月減掉20斤。

控制飲食是很重要，但是靠捱餓減肥就是不靠譜。

一來餓暈了那就是個笑話。 二來，餓了下一頓猛吃，不瘦反而更胖了。哈哈哈qupaoo。我們始終都提倡健康的、合理的減肥才行。

首先看下你是胖在哪裡，如果是下半身那是久坐人群了，要多運動，踩下最近流行的ofo，摩拜都是不錯的方法。

我也是在辦公室每天坐十幾個鐘的小職員，很清楚的認識到肚子肥、胃口小、肚子脹氣等帶來的惡劣影響，哎！曾經各種檸檬、山查水，都試過很多遍了。

想保持好的身材，減肥的時候肚子餓，那隻能吃零卡路里的食物了，如青瓜，蘋果，梨，，喝就喝點芹菜汁，青汁，榨的果汁不含糖的這種，還是可以的。

祝你早日減肥成功！

肚子餓的時候整個人的情緒會焦躁不安。

首先要進行自我控制，可以聽幾首歡快歌曲，轉移注意力。

減肥人士可以進食一些熱量較少的零食，如蘇打餅乾、水果等

減肥人士要遵循少食多餐的原則，多吃蔬菜水果，少食熱量較高的食物，如油炸食物、甜食

平常多吃一些膳食纖維含量高的食物，既能產生飽腹感，能量也較少。

減脂的人並不需要減少食量，除非你的胃口真的特別大，是普通人的三倍以上，否則，沒有必要少吃。減脂人群更應該做的健康的吃，吃的營養要全面，並且合理的搭配每一餐的食物營養才最重要。

如果你正在減肥，餓了就一點要吃，但是要避免吃高熱量食物就行，最好是補充蛋白質類食物，蛋白質類食物，不僅能夠有很強的飽腹感，同時消化蛋白質類食物雪要大量的熱量消耗，對減肥是非常有幫助的。

為什麼減肥期間餓了要吃而不是忍飢挨餓。身體是非常精密的儀器，人類從原始動物進化來經歷了漫長的記憶頓飽一頓的生活，所以身體也產生應對飢餓的機制，一旦你開始餓肚子身體就會透過降低消耗來延續生命，長期餓肚子減肥的人群，會進入“基礎代謝損傷”，基礎代謝損傷短期內不會有太大的表現，長期會導致神經系統、內分泌、免疫功能紊亂綜合症。

餓肚子減肥體重是會下降，但減掉的並不是真正的脂肪，多數流失的是身體的蛋白質，並且你的身體實在枯萎而不是在減肥。

減肥需要合理的方法，有的減肥失敗其實是營養素沒有補充齊全或者說是沒有吃到那麼多食物，吃少了才胖的。

在營養諮詢中，減肥問題其實是一個熱門問題，但是根據我們日常工作中對諮詢者的短期膳食調查，她們世界上是沒有吃到那麼多才胖的。最常見的就是蛋白質缺乏，蛋白質與我們的代謝有關，如果蛋白質缺乏，代謝能力不強，也會導致肥胖。

同時，減肥與體力活動，食物熱效應這些也有關係，就像我們平時說的，減肥要管住嘴，邁開腿。飲食和運動，二者缺一不可。

節食減肥容易反彈，如果確實是餓了，建議和酸奶，牛奶或者吃一點水果等。祝你減肥成功。

研究證明：能量密度較低的食物相對的低脂肪含量少，比如蔬菜、水果、奶製品、谷薯類、豆類、瘦肉、魚類等；蛋白質含量高的食物，飽腹感最強；體積最大的食物當屬蔬果類，大多數蔬菜水果含水量高(90%均為水分)，體積自然增大，尤其是生吃。

蘋果含高水分和充足膳食纖維,所以很多在減肥期間經常吃一個蘋果也會覺得飽，又因為蘋果皮含有的可溶性纖維果膠還是一種天然的食慾抑制劑；

方法：將蘋果塊加入燕麥或沙拉中；或將蘋果切成片放在三明治中食用。

根據瑞士蘇黎世農業與食品科學局的一項研究表明，醋和肉桂兩種調味品，不僅可以在飯後調節血液糖分，還可使你在飯後很長一段時間有很強的飽腹感。如條件允許，儘量最好每餐用！

說到花生醬有人會擔心其脂肪和熱量很高。但是，據調查表明：與遵循嚴格低脂飲食規則的人相比，吃花生醬更能減肥和保持身材，注意量即可。

最關鍵的是一點花生醬的飽腹感都會讓你維持好長時間。

全穀物含豐富的B族維生素、鎂、鐵和膳食纖維，還含有多酚、維生素E、.單寧、類胡蘿蔔素、植酸、木質素和木質素等常見抗氧化成分，還含一些果蔬食品中少見但高營養的抗氧化成分，比如：γ-谷維素、烷基間苯二酚、燕麥蒽醯胺等。

減肥飽腹感食物TOP5：低脂乳製品

由於脫脂奶、低脂乳酪及酸奶都是鈣的良好來源，可幫助脂肪細胞分解。有關研究顯示：如果鈣攝入不足，脂肪的儲存就可能增加。乳酪對減肥有很大幫助！研究顯示：在減肥過程中吃富含奶製品日常飲食的肥胖成年人體重更容易減下來。喝牛奶後，胃內會形成保護粘膜，有漲感，就不會覺得很餓。

堅持喝酸奶，一定時間後體重會明顯下降。研究顯示，從奶製品中攝取的蛋白質更能讓人具有飽腹感減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。

即就是含脂肪少，脂肪酸多的魚。比如三文魚，鯰魚、沙丁魚等。多脂魚含豐富的歐米伽3脂肪酸，不但降低膽固醇，還能加速新陳代謝。

魚中富含不飽和脂肪酸，這種脂肪酸的攝入可持續維持飽腹感，歐洲臨床營養學雜誌的研究表明，愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易感到吃飽。

燕麥中含一種學名為β-葡聚糖的填充纖維化合物，這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素，可維持飽腹感 ；燕麥片會讓血糖和胰島素水平穩定，有助預防脂肪儲存。早餐穀物中，燕麥片的飽腹感最強，蛋白質最多。

當燕麥和水或脫脂牛奶混合在一起時，燕麥的體積會迅速膨脹，可維持飽腹感。

堅果中富含，蛋白質、脂肪和三種纖維成分需吃一點堅果外加少量的食物就可飽飽的過一整天了(同時堅果還可以幫助你提高新陳代謝11%的效率)。選擇一些生的、沒加鹽的堅果，尤其是杏仁和核桃。

飢餓時吃一把這些堅果都能讓你感覺飽，吃完後可讓你精力充沛但卻不增加脂肪。

一大盤兩人份的燙青菜大約只有50千卡，一整個相撲鍋的青菜，也不會超出100千卡；

總結：不加醬料的燙青菜，是超抗餓食物。飢餓難耐時，一大盤燙青菜給你滿足又健康。

薯類中含有豐富的營養素：抗癌作用的β-胡蘿蔔素(維生素A前體)、維生素C和葉酸，在紅薯中三者含量都比較豐富。一個小紅薯(約2兩重)可提供2倍量的人體每天所需維生素A、三分之一量的每天所需維生素C和約50微克的葉酸。而且其膳食纖維的含量高於一碗燕麥粥。

根據英國營養雜誌的一項新研究表明，抗消化澱粉有助於提高飽腹感，可讓你在食用馬鈴薯後，保持長達24小時的飽腹感。在因為在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化澱粉的成分。

豆類富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白。西班牙的一項研究表明，一日三餐吃豆類食品，不僅可增加飽腹感還可加快新陳代謝；

豆類含膳食纖維和優質蛋白質，消化時間較長，可讓你在更長的時間內覺得飽。

許多高飽腹感食物恰好都是營養價值較高、具有最佳營養平衡、有利於控制體重以及各種慢性疾病的食物。

北慄減肥便籤提示：無花果、玉米、胡蘿蔔、蘑菇、洋蔥、薄荷、辣食品、鱷梨、毛豆、魷魚、海帶、西紅柿等。

減肥一定不能餓著肚子減，因為飢餓狀態下的細胞吸收是平時的200倍！更不要看體重下降，因為脂肪不壓稱就是佔地方！減圍更重要！腰變細、脖子變長、腿腿變細、腳兒變小、背變薄……科學飲食+啡諾奇咖啡(專利產品哦)+適當運動，按照脂肪細胞的完整更新週期進行管理，就是成功！這是我的體驗！

改變飲食 不是讓你不吃飯 就拿我現在來說 早飯 中飯正常吃 晚飯不吃 也可以的 剛開始堅持不住 只能吃水果了 現在也就習慣了 中飯吃的稍微遲一點 就可以了 而且 不吃飯 也是晚飯不吃 最有效果

母親節那天開始，晚飯不吃，一天兩萬步，加點跑步，最開始跑一二百米，現在兩公里，最多一天累加五公里，走路收腹深呼吸，肚子十幾天就下去了，晚飯時候開始吃一個梨或一個香蕉，後期一袋豆漿粉，得有熱量去運動，要不然虛脫，現在天天完事和同事鬥地主俯臥撐，少的二十幾個，多的百八十八也是累加，輸了做。沒事還事跑步吧

最近在減肥！之前一直是95斤！回家一趟被媽媽養得吃胖變成100斤！我努力運動控制飲食！1個多月下來現在也是沒怎麼差現在96斤！還要繼續努力！我不吃喊澱粉的食物，吃飯用紅豆綠豆山揸紅棗煮粥當飯，菜肉哦都照常吃！水果只吃西紅柿，餓了喝水或者吃青瓜啊西紅柿啊！零食絕對不吃 ，每天早上踩健身單車40分鐘，晚上踩40分鐘！就是這是這樣！（圖片是98斤時候拍的）

選擇節食的減肥的小夥伴們都是很有骨氣的，為你們鼓掌，我自己也有透過這種辦法成功的減掉了肥肉。我餓的時候就吃！（這個樣說會不會捱揍？）

好了，我正經的給大家講講我的辦法，扛餓的辦法有四個。喝水、吃、轉移注意力和看看鏡子裡的自己！

溫白開，小口喝慢慢喝，這樣就可以慢慢的喝飽了就不餓了。注意一定要是白開水，還是要溫的，太涼太熱都會刺激你那餓到不行的脆弱的胃。

節食減肥不是一定就餓著不吃東西，吃一些扛餓的，少量多餐就好啦。水果可以吃蘋果，飽腹感很好，蔬菜可以吃西紅柿、芹菜榨汁，或者什麼都不加的水煮菜。代餐，我自己用的是白藜蘆醇奶茶，飽腹感還不錯。

當然一般餓的時候，比較難集中注意力。但是，一定要轉移，忘記餓的這件事情。比較做一些報告，要求資料相當準確的工作。很快就能轉移注意力了。

肥胖、是因為吃太多。看著鏡子裡的自己，告訴自己，是否還要繼續胖下去。如此心理暗示和鼓勵，有助於減肥成功。當然你可以想想那些漂亮衣服你穿不上，追不到自己的男神或是女神。

好嘞，這就是我的扛餓方法，希望對想要瘦的小夥伴們有用。

減脂的時候需要調節飲食結構，不是讓減脂的人餓肚子，更不能餓肚子鍛鍊，如果餓肚子進行大強度鍛鍊，很容易造成低血糖，嚴重的會發生暈厥，甚至會危及生命。

減脂調節飲食結構，可以把以前全天的主食量減少一點，早午晚三餐按照442，433或類似比例進行調節，可以用富含膳食纖維的粗糧代替米麵，比如燕麥，玉米，地瓜。菜必須少油少鹽，蔬菜以根莖類蔬菜為主，適當吃肉。具體看個人身體情況，比如我減脂的時候就可以只吃一點點主食，大量吃涼拌菜，還加雞蛋和炒肉絲。主食多吃含水量高的，比如粥，麵條和疙瘩湯，面最好吃全麥面。

如果下班後去健身房鍛鍊，感覺餓，可以吃一個玉米，地瓜，燕麥，煮雞蛋，或者喝一點牛奶，酸奶，吃香蕉和蘋果，主要是低熱量，又抗餓的東西，平時戒掉一切零食和飲料，只能吃一點乾果。

最好在鍛鍊開始的半小時之前吃，這樣既可以預防飢餓感，又能有利於減脂，鍛鍊完回家後也可以吃飯，只要感覺不餓就行，最多吃半飽就行。減脂期間記住一定要吃早餐，不能不吃晚餐，最好也不要吃代餐之類的東西。

首先題主你應當考慮考慮，為什麼減肥的時候會太餓？我想原因應該有一二，比如為了瘦就大量減少食物攝入，肚子自然會餓啊，或者吃了一些消化快，飽腹感差的食物，自然也挺不了多遠。所以減肥的時候首先應當遵循的就是：千萬不要節食減肥，不然真的是得不償失。 如果減肥的時候肚子餓，注意以下幾點：

①三餐認真吃，兩餐能不吃則不吃。 千萬不要為了減肥而節食，三餐都只刨幾口飯就走了，我看見過很多減肥中的朋友都是如此，挑幾片菜葉吃就不動筷子了，肉和飯絕對是眼中釘。這樣吃怎麼能不餓呢，其實減肥並不用這樣做，我們分配好三餐攝入的熱量，合理吃飯，對減肥並沒有影響。減肥的條件：攝入熱量＜消耗熱量，能量達到負平衡即可，其實我們只要在以前的基礎上每餐少吃個1/3~1/4，每日大概就能少吃500~1000大卡，堅持下來慢慢就有減肥效果。 但如果以節食的手法來減肥的話，不但會大量缺乏熱量、營養，導致營養缺乏症狀（一些影響是不可逆轉的，比如免疫力的下降），而且身體還會由於節食而出現“節能形態”，降低基礎代謝消耗，減少瘦素分泌，讓我們食慾大增，看見食物就想暴食一頓，這樣反而成了個易胖體質。

②是否吃了太精細的食物？ 加工處理較精細的食物質地細膩柔軟，消化起來速度較快，自然我們胃的排空速度就快，胃裡沒東西了那不就餓了嗎。所以減肥的時候我們可以儘量選擇質粗、富含膳食纖維的食物，這些食物消化速度較慢，能量緩慢分解，胃的排空速度也較慢，飽腹感很強，我們就不容易感到肚子容易餓了。比如增加蔬菜類、全穀物類、粗糧雜豆類食物的攝入比例，蔬菜可以佔每餐的50%，主食類可以用米飯配粗糧，做成粗糧飯，雜糧飯，雜豆飯。 而精細的食物，如糕點、零食、細糧等食物吃了肚子都餓得快，另外這些食物可能熱量還高，還更容易發胖。

③不要過度鍛鍊。 減肥中的朋友很多都會過度鍛鍊，他們認為出一身的汗一定能消耗巨量的熱量，實際上運動消耗的熱量其實並不高（比如半小時慢跑所消耗的熱量其實只是喝一瓶酸奶的熱量而已，一小時慢跑和吃一個冰激凌，一個漢堡，幾塊巧克力差不多），不過隨著汗水損失的礦物質卻不可忽略，鍛鍊讓人腸胃蠕動增快，消化速度提升，胃很快排空，餓得自然很快，但運動後經常大吃一頓犒勞自己，反而大量運動可能並不能抵消這一頓的熱量。建議一週3~5天，每次1小時左右的鍛鍊就合適了。

④如果兩餐之間真的很餓咋辦？ 當然也可以選擇一些能填飽肚子熱量又適宜的食物，比如奶/奶製品，它們富含豐富乳酸，飽腹感很強，而且熱量適宜，是兩餐之間不錯的零食。當然果蔬是永遠的可選食物，它們低脂低熱，飽腹感也強，兩餐餓可以來一個水果。堅果類也是不錯的選擇，它們雖然油脂含量較高，但多屬不飽和脂肪酸，對預防心腦血管有效，只要少量食用不僅能填飽肚子，而且還有益健康。

很多小夥伴減肥的時候都會遇到這種情況，雖然很想減肥但是肚子老是咕咕叫。嘴就停不下來了，減肥兩分鐘，吃飯一小時。

有沒有想過，你覺得的餓真的是餓嗎？

認真研究你會發現，原來“餓”這種感覺，真的是會騙人的。

這可能是你與瘦子之間的距離，辣麼近，辣麼遠。

如果問你什麼才能說明身體餓了，那麼我猜你第一反應是說肚子叫。

但是你可能誤會了這打鼓的聲音，肚子咕咕叫的聲音也叫胃鳴。它是指胃部肌肉擠壓裡面的液體和空氣，發出的聲音。

無論你吃沒吃，餓不餓，胃裡都會有液體和氣體。液體就是除了水和胃黏膜分泌的未消液，氣體就是我們呼吸帶進身體的空氣。只要有收縮排空的動作，就都會發生咕咕叫。

此外，因為過敏或者吃了不該吃的東西腸胃有異樣的時候也會咕咕叫。

如果你睡不好，腦部與食慾相關的區域就會變得活躍，有可能會讓你睡得越少吃的越多。雅典烏普薩拉大學神經科學研究團曾做過實驗：12名名正常體重的男生，被分為睡眠充足和整夜不睡組。透過影像掃描腦部發現，他們對食物的反應程度極不相同。缺覺組在看見食物，腦部右側前扣帶回皮質活動非常強烈。這個區域影響你對食物的感受。

睡不好不僅會影響食慾，還會抑制你的能量消耗，增加飢餓等級。

你餓的時候可能是你身體渴了。人們容易混淆這兩種感覺是因為餓和渴的感覺在同一區域，會發出一些共同訊號。如果你是突然感覺到一陣飢渴，那麼先不要衝動去吃東西。有可能是你身體缺水，因為真正的飢餓都是慢慢並且持續出現的。所以當你下次有這種感覺，可以先喝杯水看一看。

每個人應對壓力時反應都會不一樣，有的會覺得吃不下飯迅速消瘦，有的會覺得很餓猛吃。出現後者的反應機制，是因為壓力影響了你的血糖。

BBC做過一個科普節目來分析這個現象，他們在利茲大學讓一位醫生接受壓力測試，他需要在電腦前迅速做一道算術題用2043不斷減17，因為可能會算錯所以難免產生壓力。

錯了的時候團隊會讓他把手放在一盆冷水中，測量血糖水平。結果發現醫生在外界施壓下他的血糖水平需要三個小時才能恢復，相當於平時無壓力狀態下的6倍時間。

如果你面臨緊急情況，你的身體會將葡萄糖釋放到血液裡為肌肉供能，一旦你不需要這些能量時，胰島素就會出來降血糖.而血糖的大起大落會讓你感到飢餓，而且會讓你很想吃富含碳水的食物。

所以仔細想想，你是不是因為壓力大就覺得餓？

即使不餓也想吃麵包甜點奶茶？

如是這樣，有可能減壓才是你需要做的。

饞是我們常見原因，所以也不要太責備自己。

加拿大卡爾加里大學博士哈維·溫卡登，曾就人們對食物的渴望做大量研究發現，96%的女性和68%的男性犯過“嘴癮”。其實嘴饞可能是你的大腦機制有關。

美國食物心理學家佩爾莎，透過功能性核磁共振造影觀察到，當你很想吃某種食物時，大腦的海馬區、腦島和基底核三個區域就會活躍，這三個區域都與記憶、獎賞和情緒有關，而且我們討厭的毒品上癮，也與這些區域相關。也就是說，之前你吃過一種很好吃的食物，它帶給了你快樂而你的大腦記住了這種愉快的感覺，所以下次當你空虛寂寞冷的時候，它就會跳出來，一直慫恿你再來一個！

其實這可能只是你稍微有點上癮而已。

有些盆友為了阻止想吃東西的念頭，就會用一些外在手段來控制，

其中食慾抑制型的減肥藥就可以做到這點。

吃了這種減肥藥，它打斷了“我餓了”這個神經資訊，讓你放下吃的念頭，

但是壓抑並不是好事，因為你擾亂了正常的神經機制，

長期以往會分不清你餓還是不餓，而且你能抑制一輩子嗎？

有聽過越壓抑越反抗這句話嗎？

與其壓抑，不如學會聆聽，這才是對身體的最好方式。

其實無論是否減肥，當你身體響起「我餓了」「我想要幹嘛」的訊號時，

不妨先停下來緩緩，不要立馬餵飽慾望，

喝杯水，瞭解清楚自己到底想要做什麼，

有時候比盲目控制、打壓慾望更有用，瞭解自己的身體和思想，

才能讓你在健康、工作、生活上越走越遠。