站樁它本身是一個增強氣血迴圈的過程，所以要見效是需要一定的時間的。剛開始練習站樁時，由於自身的肌肉力量等都還不適應，所以需要大概１－２周的時間來適應這種站樁的鍛鍊方式，這個階段會出現發麻、發脹、發熱、抖動等感覺，這都是非常初級的現象，需要練習者去堅持、去克服。

等過了這個階段後，身體會開始發熱、出汗等，這個階段會相對比較長，需要根據站樁者的身體素質情況來定，身體素質比較差的，可能會經歷個１－２個月也不一定，發熱出汗都是氣血迴圈的開始，到了這個階段身體的一些症狀會慢慢發生改變，站樁者會感覺累並快樂著。

第三段，在經歷過出汗發熱後，再繼續堅持下去，站樁者會感到出汗不比原來那麼多了，可能就是微汗甚至沒汗，這時代替的感覺是全身很舒適，而且力氣比原來要大得多，站樁不了幾分鐘，就感覺全身都有勁，這是站樁進入狀態了。如果需要繼續提高功夫，還是需要繼續堅持練習。

這整個三階段下來最少也要３個月的時間。

上面講過，站樁見效的標準是感覺力氣變大了。這個可以視為自己站樁的奮鬥目標，原因在上一點已經講過了。同時我們也不要把站樁給神化了，科學時代，我們就用科學的方式來認真對待這一項傳統的養生功法，科學的鍛鍊，才能收到更好的效果。

站養生樁最初可以從十五分鐘開始，慢慢增加最多站二小時，出現各種：熱，涼，麻，痛，癢等氣感就是見效了!但經絡不敏感的是感覺不到氣感，只感覺痛，麻!

一看這就是想自學的，自學可以，但不要設定成功的標準，因為標準是體內的內勁和身法，不是說你自己練到某某感覺就練成了。這種標準一旦給你了，會誤導自己的感覺。沒做到也要硬往上靠的。過去練的成與不成，都是師父在側，師父是過來人，你練到什麼程度，師父很明白，很清楚，該練什麼，什麼時候練，都得師父點竅。

如果不幸沒有好的師父，也不要試圖給武術設定標準，也不要到處打聽，因為這個東西沒有能表達出來的文字，有機會找個明師，在身上一捏，一點，勝過千言萬語！如果沒有，只看練的方法對不對，方向是不是正確即可。缺師父，圖書影片是你為數不多的資訊來源。願意寫關鍵要點的書不多，如果我有，價效比就是最高的。現在還真有一本新書講出了關鍵竅要！可以去淘寶搜搜看劉永文老師的《傳統武術答疑解惑錄》。最基礎的也是最關鍵的身法要領，講的非常通透！受益人已經很多了。

養生樁本來就是八十年代氣功盛行時期產生的偽學說！記憶猶新的什麼鶴祥樁、香功……^_^！用什麼養？養什麼？什麼意念、什麼大小周天都是子虛烏有的，不知道有多少人這樣練壞了～～

樁功本身就是各門各派傳統武術的基本功法。是一個自己跟自己最大限度的抗爭（包括自身意志、體能、身體各大關節的連線強度…），有練區域性的、有練整體的，最終都要體現在實體對抗過程中的整體抗力和結構的穩定程度。既然說成樁功了，一定在站的過程中是有一定強度的，筋、骨、肉、以及各連線處的軟組織都是一個出力長力的過程，而且這種強度是要逐漸增加的，哪怕增加一絲一毫都叫增加，所以說樁功無止境。

所謂養生樁，是隨著人年齡的增長、體力的衰退、關節及韌帶的老化…，逐漸把這個自我抗爭過程中的強度降下來，在保證要領都在的前提下，不再追求功力的增長了。不是有些人說的那樣鬆下來意念氣怎麼走，那都是瞎胡鬧，很多人會在這個意念走氣的過程中出現不良的反應（胸悶、氣短、產生幻象、短暫眩暈、或引起血壓升高）。既然是功法一定是有要領，如果要領不得當，膝、腰、肩、頸這幾大關節很容易受傷。現在寫樁功的書、文章太多了，東拼西湊，你抄我的，我抄你的，魚目混珠，太極、形意、八卦、大成的大雜燴，看書自學者還是要謹慎！千萬不要盲目相信那些書上寫的！

真想讓你學到的人一定會告訴完你要領以後摸你身上關鍵的地方有沒有，這說明他是內行！

真想傾囊相贈的人一定讓你摸他身上關鍵的地方供你去比較，這說明他樁上有功夫了！

如果即沒有明白人給你上手摸過，又沒其他的比較，單憑看文字練站樁是徒勞無功的～～！

養生樁功是內家拳的基本功。多少時間見效，效果的標準不能一概而論。每個人練功方法，悟性不同，見效時間就不一樣，悟性高加上功夫深之後，效果也顯現不同。練功初期，一般是身上微熱，後來腸蠕動，放屁，有屎即排。治便秘是一流方法。命門穴及兩側環跳穴，氣流顫抖直至上丹田真氣呼呼竄動等。這是站樁功第一階段“練精化氣”。我已過了。第二階段理論是“煉氣化神”，第三階段理論是“煉神還虛”。後二階段我沒繼續站下去，就沒有體會。練養生樁要求少過夫妻生活，目的是煉精化氣。中華武術與中醫中藥理論是相通的。我曾在山上挖了一棵老山藥，起碼生長期在十年以上，蒸熟吃了，口感像板栗，不像市場上買的山藥像芋頭，滑溜溜。吃了野生老山藥，效果強過偉哥，但是精液沒有了，查藥書知道山藥功效是澀精補腎，就是化精補元氣。養生樁與中華醫藥一樣，是中華文化重要組成部分，不是迷信，只要認真練，方法得當，持之以恆，必有所獲，不要過分追求效果，功夫不到家，出不了效果，功到自然成。

我是自學的，最先學意拳站樁。後來發現太極拳，形意拳等內家拳都有站樁功，形式差不多，只是意拳強調精神內收，功夫進一步之後練矛盾勁，就是意念兩臂外撐時體會一股內拉的矛盾勁，兩臂意念往內摟抱時體驗兩臂外彈的矛盾勁，兩手意念往地下插時，兩臂往上彈的矛盾勁等等。王薌齋先生晚年自稱矛盾老人，或許就源於此，意拳又稱大成拳，它是集形意，太極拳等內家拳之大成而名。我在夜裡對著玻璃窗站樁時，由於室內亮燈，室外漆黑，窗玻璃恰似鏡子，剛開始站時，能看見五官，繼而看不清五官，只能看到頭部輪廓，繼續站下去，輪廓也看不清了，這就是精神內收的表現。有一次在圖書館看書，雙手抓一本雜誌的兩邊，放在漆蓋上看，恰似坐著的摟抱樁，看了一會兒，眼睛糊塗，看不清字了，我知道進入練功狀態，乾脆坐著練功，一會兒後，腹肌之外肚皮之內，氣流呼呼亂竄，我以為走火入魔，立即停止練功，後來醒悟到這是丹田出現真氣。此前只有背脊扎皮帶處的命門穴有氣流湧動顫抖及髖關節的環跳穴及肩關節的穴位氣流湧動產生的震顫，這實際上是任督兩脈及其它經絡真氣流動，也就是打通了大小周天。後來沒有堅持練功，所以沒有更多的感悟。但是站樁對治便秘的效果是一流的。我一站樁就會放屁並排光肚腸裡的廢物。現在雖不經常站樁，但以前站樁，鍛鍊了下盤功夫，至今還受用。前些日子，我到超市買菜，看到超市門口有電子稱，站上一看67公斤，一個看上乾瘦的老人站上去一稱75公斤。旁邊有個我認識且長得非常壯實的保安就調侃我：“你是空殼嘍，來，試試看，勁道槽光景(怎樣的意思)”，保安邊說邊拉我的右手，同我掰手腕，保安年青時是打鐵師傅，後來也幹過採石場裝卸工，手指像老虎鉗，勁挺大，一握我就知道腕力臂力不如他，鬆手認輸，可保安抓著我的手不放，我倆再握了一次，我又鬆手認輸，保安仍不鬆手，非要分出高低，我無奈之下只得應戰，雙膝一屈，重心下沉，兩腳發力，松胯扭腰，保安雖然腳未動，但上身已經傾斜，重心不穩，即將摔倒，他的手腕頓時也失去力量，大庭廣眾之下，怕傷了他面子，我立馬收勁，他後退一步，才重新站穩。我練過站樁，下盤穩，力從腳而腰直至手腕，使用全身的太極螺旋纏絲勁，他沒有，只是用手腕硬頂，用一個胳膊同我兩條大腿扭，世上哪有胳膊扭過大腿呢？而且保安犯了雙重錯誤，兩腳沒有虛實，也就沒有陰陽且不知進退，真正交手他非敗不可。

站樁是基本功夫的一種，但站樁的形式分很多種分了各種流派的;就養生樁來說，任何人都可以站，只要方法得當，而且就站就出效，特別是有病在身的感覺就特別明顯:什麼出汗啦丶發脹丶顫抖丶打嗝丶發屁等等，結束後會感到輕鬆舒服，一般站個幾個月，看悟性和緣分的，一般會出現發癢的症狀，這就是病灶在起反應了，不要去抓扣，以免發炎，之後感覺病狀減輕，有飢餓感，有食慾了;繼續站下去大約三到四年，身體抵抗能力增強，會發現自己很少感冒了。如果想繼續增強就要練其他養生功夫了，一般來說太極是最好的選擇，有拳丶劍丶扇等等舒展筋骨的功夫，總之養生樁站好了之後再能有進一步的可能，如果你有耐心和毅力的話

站樁療法因人的悟性、勤奮度、和疾病的不同無法準確的說明多久可以將病痛治好，但一般每天練習到有效量的程度，大約三個月就有效果出現。

這裡就出現了一個問題:什麼是有效量?人類健身，無論什麼運動都要因人而異，運動量過小，達不到鍛鍊的要求，量過大，會產生過度的疲勞。所以運動量出現以下情況。

一、無效量:人體只有受一定刺激後才產生變化，站樁後血液迴圈和呼吸會改變。如果參加運動的肌肉太少，時間太短，運動量很小，那麼就不能引起生理功能的明顯改變，這就是無效量。表現出來的是每天站樁三分鐘站了一輩子也沒練出功來，然後用自身經驗證明練樁功治病是騙人的。

二.持續量:站杭過程中人體內部產生輕鬆舒暢感。是持續量。這時人體表現為呼吸平靜，脈搏加快，精神集中。這種量不大、不小，剛練功的人和有病的人練習最好。

三、提高量:有痠麻脹痛感但可以忍受。這種情況的出現是提高生理機能，提高療效。

四、超出量:表現在關節和區域性肌肉痛感強烈恢復緩慢。

運動的標準:我主要以四肢發生酸脹痛為依據，如胸部發悶、心跳氣喘就說明基本到量了聽說有人以站樁時脈搏最多不超過平時的一倍為準。

還可以以時間為準剛練習一般五一十分鐘漸加至三十或四十分鐘。

樁功為什麼一定要配合呼吸?

因為只有深長的深吸才萬使血管擴大，增加收縮功能。人們站樁時血液流動加快人體感到發熱，身表變得敏感說明身體中的毛細血管被開啟它們平時只有少量血液透過，練功時大多被開啟所以樁功對心臟病和高血壓療效卓越。

站樁後的反應

①痠麻感，這裡剛練的反應我剛練時面板上象有小蟲子爬一樣，這是毛細血管打張，血液流功加快的表現

②脹痛感，練習半個月以上全身有不用程度脹痛和疲勞感，過幾個月就好丁。這時以前有根的病會復發一般一個月以內白然消失這是好事。

④振動感:這是自發動功永恆的追求

由於樁功對呼吸的要求，所以它可以增加肺活量，可以調整血液迴圈。對消化系統和高血壓、神經系統都有效。

樁功還對風溼性關節炎或膝關節積水有極大療效。因為站杭雙膝保持一定彎曲，使下肢肌肉廣生持續不斷收縮，可以加速對積液的吸收。

根據不同姿式的調整站樁可以起到不同效果。太多了，有機會再寫。

有的所謂武術門派的"達人”對把樁功歸類於氣功範疇，似乎有些不滿。好象樁功唯有武術才有，只有系統學過武術的人，練樁功才能練出真功夫。這類所謂"達人"在這方面，顯得有些幼稚和無知了。

眾所周知，氣功的練法分站樁、坐樁、臥樁和動功幾種練法。實際上，站、坐、臥只是姿勢的不同，目地都是一個，蓄能練氣，舒通經絡，強身健體。動功是在動態中完成舒通經絡和調練五臟六腑的修練目標的。站樁功、坐樁功(或叫盤坐功)、臥樁功(或稱臥功和睡功)是在人體保持一種靜態的姿勢下，完成聚氣、調氣、運氣等任務的。"一陰一陽謂之道"，一靜一動謂之功。修練氣功的人，要動靜二功兼修，才較易短時間內抒通人體經脈，使人體各方面均得到鍛練，最終獲得最佳的練功效果。

實際上，古時候氣功與武術是一家，也沒有象現在分為林林總總這麼多門派。真正明智的練武之人和練氣功之人，應胸懷寬廣，心底無私，以萬事萬物為師，以利益一切眾生為己任。如此恆心苦修，才能最終使自己的功夫達到爐火純青的地步。"練功不修德，最終必著魔"，這句話適合修練氣功的人，也適合練武術的人。談了很多與問題似乎無關的話題，請諒解。

現在切入正題。站樁練習多長時間可見效，這要看練功人功法要領掌握的程度、練功人每日練功時間的長短及練功者的經絡敏感度等諸多因素。

人的經絡敏感度分如下幾種：(1)極敏感型。這種人練功，最快的幾天就可收到功效。另此類人，接受外氣治病的效果也極好。(2)敏感型。此類人練功收效亦較快，比苐(1)類人稍差一小點。(3)一般敏感型。這類人認真練功，一月左右也可收到較好練功效果。(4)遲頓型。此類人練功挺長時日也體會不到所謂的氣感，但只要肯下苦功，亦可收較好練功效果。但往往這類人容易打退堂鼓，不易堅持到底。

練站樁功見效的標準：病情越來越輕，乃至痊癒。功後身輕氣爽，心情愉悅，睡眠質量提高，胃口見好等等。限於篇幅，就談這些。

傳統樁功鍛鍊的都是區域性問題，就連樁武結合的太極拳其實鍛鍊的也不全面，往往也只是側重一方忽略一方，又加上人們大多知其然不知其所以然，越練越出問題。而且最大的問題是樁功費時費力，也就是說付出和收穫是不成正比的。想要真正健身不如去學習一下陰陽五氣周天排毒養顏功，這個功隨時隨地都可以做，而且效果顯著，幾十秒就做完整套動作，而且鍛鍊的是全身。

站養生樁每次不低於四十分鐘，每天早中晚各一次，如果是腸胃睡眠，大小便，眼睛的毛病，三個月就有明顯的好轉，腎虛，高低血壓則需要八個月至一年有明顯的效果，慢阻肺三個月感覺好轉，一年半後有極大的效果，這是我站養生樁兩年的感覺，其它的病我沒有，也就不知道多長時間了，病友可參考，只要堅持就行。

站樁有人站傻子樁，沒有內涵，有人站意樁體驗松沉勁和身體棚漲的感覺，有人站意守竅練氣的樁。

站樁必須得站30分鐘以上，一小時以內。心無雜念以降低大腦的氧血消耗，周身放鬆以利於血液微迴圈，腹式呼吸以增強腸胃蠕動。日久功深，熱、脹、沉各種感覺俱生。

這壓根沒什麼標準，站對了每天3到5分鐘也行，錯了十年也白搭，快的三月慢的一到三年。效果嗎，你可以擰西紅柿醬，能擰開證明對了，或者用點手機屏的力量把磚點斷也行，否則多半是錯的

太極站樁，請問太極有幾個練出功夫的，有什麼突出表現。

就是道法自然！即無我無常，氣血很柔和緩慢勻速的在身體裡不斷的迴圈，形體如空骸。

1，首先1-2個月就可以見效，這裡我說的見效標準，就是你人能感覺你的症狀和以前有了變化，不管這個變化是1克，還是20千克，都算變化，人是很敏感的，你完全可以感覺出來了。

2，你提出這個問題，藐視對站樁不是很信任，有沒有效，試試不就知道了。誰站誰知道。再說了不怕不識貨，就怕貨比貨，你站一小段時間，前後對比就有了。用我的話說，你覺得沒作用，大致可以停嘛，吃虧上當，就1周-2周。

3關於站樁效果，當然是越用心越好，時間越長越好，加入上限是2個小時，下限是40分鐘。我還可以這樣說，就算你站著看電視也有效果，但肯定沒專心站好。這是我的實戰效果

4，健康已經產業化，很多牛鬼蛇神都把站樁用來培訓授課，大家不要信他們忽悠。不管你是看著電視站，還是用心站，站，起於腳下，用時間趕快去實踐。

5，站樁就有點像手機充電，開始很明顯，後面會不那麼明顯，猶如充到99，要充到100，還得很明顯一段時間。完全治病，好如初，下工夫，不要急功近利，自己用時間去耗。可以改善症狀，要徹底根治，就難了，另外你要中途放棄，要不了多久你的病又會嚴重，你鍛鍊你的正能量就有，你不鍛鍊慢慢就消，病就佔了上風。

貴在堅持。

在養生樁多長時間可以見效這個問題？不能一概而論，因個人體質敏感度，年齡，氣血程度，悟性，等等問題約束了見效的時間長短，所以這個見效的時間是沒有定數的，因人而異

見效的標準一般來講是透過養生樁去一練以後身體發生了明顯的變化比如說練功反應打嗝嘔吐打屁全身癢癢睡眠，飲食質量都有改變等等，這也叫見效

站樁無外乎養生與技擊，養生樁相對於技擊樁而言，著重以養生為目的，同時也是練習技擊樁的前提。也就是說，練習技擊樁之前得先站養生樁，把身體養好，養好後再練習技擊樁這樣才能出功夫。

那麼站養生樁多長時間可以見效，見效的標準又是什麼？這個問題嚴格來說並沒有一個標準的答案。每個人的身體情況不一樣，無法找到對應的參照標準。在這裡舉個例子就很容易明白了，有兩個人感冒了，一個只是咳嗽流鼻涕，另外一個發燒了，吃了感冒藥，咳嗽流鼻涕的這個人可能就好了，但是發高燒的那個可能還沒好但。這時，對於咳嗽流鼻涕的這個人來說，感冒藥是有效果的，對於發高燒的這個人來說，雖然沒有好，但是不能否認說感冒藥沒效果，這是因為每個人的身體情況不一樣而已。

其實站養生樁就是這個道理，沒法去固定一個時間標準說多長時間見效。你沒法說每天站1個小時，一個月就見效，有些人按照要求站了，身體情況大大的改善，有些人可能就沒什麼變化，這當中還關乎站樁的質量，站樁不僅僅是耗時間，更重要的是質量。

至於見效的標準，只能以站樁前自己的身體情況作為參照比較，這個是站樁的人感覺比較普遍且明顯的一個特點。比如失眠的人，站了一個月的樁，他可能發覺自己能睡得好覺了，不失眠了，那麼相對於站樁前而言，這時就可以說是見效了。

一、何為站樁功。站樁功分為養生樁和技擊樁。養生樁雖然也有技擊樁基本功之稱，但主要意義還是用來養生，用來強健身體，防治疾病。不同性別，不同年齡，不同身體健康狀況的人群，均可以練習養生樁。養生樁有站式、坐式、臥式和行走式之分，以站式為主。（摘自百度網）

二、養生樁創始人簡介。

一代宗師——意拳（大成拳）創始人王薌齋先生（1885-1963），名政和，又名尼寶，字宇僧，晚年自號"矛盾老人"，先生生於河北深縣魏家林村。自1894年從郭雲深大師學習形意拳。因其終年苦修苦練，寒暑不輟，深究拳理，倍受郭老青睞，故盡得郭老畢生拳學之精髓。弱冠之年，已成為一代名師。王薌齋曾指出，氣功並不神秘，人之所以生病是因為臟腑機能失去了平衡所致，而站樁氣功的理論就是透過練功來調整人體的平衡，增強人體的調節平衡與控制平衡能力，以達到治病健身的目的。

1960年，衛生部中醫研究院聘請王薌齋為顧問，在廣安門醫院推廣站樁功，開闢中國獨特的站樁療法，後來站樁功在全國廣為流傳，成為衛生部推廣普及的五大氣功功法之一。詳見《站樁漫談》一書。（資料摘自平臺）

三、正確對待此功法。

日常生活中，養生方法較多，不同人群適合的養生方法可能存在一定差異。多數情況下，保證充足規律的睡眠、適當運動、合理飲食等方式是較為正確的養生方式。

題主“站養生樁多長時間見效？標準是什麼？”這就要因人而異，不同情況採用不同養生之法。俗話說的好：“師付領進門，修性靠個人”。要修練“站養生樁”功法，就是充分閱讀《站樁漫談》一書，從中學習此功法理論知識，從師付言語中領會精神實質。結合自己身體實際長期艱苦修煉，才可能實現養生之目的。

養生修練，是為了保健身體，並不是為“博擊”“顯示”自己；也不可能練練此功，就可百病皆除，或者長壽不老。練功養生，不是“計算”出來的，更不是想像出可來的。

練“養生樁功”，是毅力、是知慧、是功夫的結合，不能一蹴而就。只要正確認識這一基點，那麼“需要多長時間”？“什麼是標準”？自然明瞭。

真正的標準，應該是：自己與自己比，身體健康了，少生病或者不生病，能健康長壽快樂的生活才是。

站樁指的是：內勁一指禪一類的養生樁，真正練太極拳的，如果沒有站樁，就是那幾句話，“練拳不練功，最後一場空”！這也是武術名家的真正實言！哪一種站樁方法開始最不舒服，基本可以肯定該方法功效最好！俗話說：梅花香自苦寒來，寶劍鋒從磨礪出。

我的體驗是，剛剛開始的3個月各種身體隱性毛病會自己表現出來，身體經絡一段一段在站樁過程顯示出來。站樁時候，身體平時沒有什麼的，但是站樁後特別不舒服，我的腎結石就是站樁後3個月特別疼，然後去醫院檢查，發現結石，治療和站樁結合治療。

三年後，我要感冒、發燒、咳嗽，嗓子疼，站樁30分鐘就足夠了減緩病症，減輕疼苦！如果站樁30分鐘一點都不見好轉，會去醫院看病！

學會了站樁沒有一丁點用！治病是每天不少於三小時的站樁！站樁開始很不舒服，三個月之後適應後到不覺得，最初的2周，沒有毅力的人基本就不再站了，寧可受病疼折磨，快點死去！這是緣分，也是病人的生命力決定的!

站樁有沒有訣竅？有，正常人站10分鐘應該就受不了，怎麼堅持呢？

1、站樁過程，臉帶微笑，良好的心理狀態會大大促進鍛鍊的效果！或者一邊看你喜歡的電視，一邊站樁；

2、站樁要活站，不要死約束自己的身體；緊張的時候要適當慢慢活動一下，緊張部位可以活動一下，如前傾，轉手畫圈等，然後繼續站；如果腰特別痠軟，輕輕轉一下腰，腳特別緊也是鬆一鬆，再恢復正常姿勢繼續；過程儘量追求舒適自然，這種鍛鍊堅持才是主線！就像燒一壺水，標準姿勢站10分鐘太累停下來不繼續，水就不再燒了，但是站10分鐘後太累太緊，慢慢鬆一鬆又繼續，水還沒有降溫，又繼續燒，堅持半小時效果就出來了。

3、站樁過程，感覺一下自己的身體，掃描自己身體，緊張的部位用意念要它放鬆；舒服的和氣感不要太在意。有奇怪的雜念和感覺不好，或其他一切不舒服的感覺，由著它！

4、每次站最好不少於半小時，越長越好，但不要折磨自己，如果第二天覺得累，是過量；要循序漸進，逐漸延長站樁時間；先高樁，隨著鍛鍊時間延長，自然而然到低樁；如果是治病救人型的站樁，你咬牙也要堅持最少1小時！實在是堅持不下去，你就坐莊吧，即上身姿勢不變，坐在沙發上繼續。

5、站完樁，用空掌拍打容易痠軟的部位，肩膀和腰、手臂；

6、三個月能堅持下來，效果明顯，自身的內力會發現你不知道的疾病，通則不痛，痛則不通，疼得厲害的部位肯定是有病的地方，需要看看醫生檢查身體，有病的部位反應不舒服，要堅持，經絡通了，不舒服的地方也就消失了；

7、站樁很多人往往堅持不下去的誤區：怎麼站了反而更不舒服，只要姿勢偏差不大，可以確認不舒服的地方肯定有病！是內勁在衝擊你身體有病的地方，暫時未衝擊通透，通透後就舒暢了！