站樁，一切從簡，不要認為有什麼點石成金的捷徑，站樁實為內氣在體內的運作，聚積。體質好的人收穫快點，體質差的人收穫慢點。

要站好樁，沒有那麼多要求，趆從簡趆好，也趆不容易出偏，如果你是健身保健，怎麼能放鬆就怎麼站，時間也沒有要求。如果你想為武功去站，那你就要克苦點，這種克苦也只是站樁時間的克苦，也就是儘量多站，達到自身整體後就可以少站了，這種整體也就是長時間站樁體質轉化的接果，進入這個階段，你對武術會有新的理解。

病苦是最好的老師，逆境永遠是一個最好的學校。

--------題記

我不喜歡講太多大道理，理論的東西百度可以找到很多，但是太枯燥，我最喜歡的就是在不斷的實踐中以及我的人生經歷中，分享出值得借鑑的經驗和價值，

站樁治病的原理,我自學時候的動作要領，注意要點

站樁一道，起於何時，雖已無從查考，但在二千多年前的《黃帝內經·素問》篇中，就有“上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽蔽天地”的記載。說明早在古代，作為養生健身術之一的“站樁”已經出現。

站樁，顧名思義，就是象“木樁子”那樣站著，用站立不動的方式練功，是道家的養生靜功，身體在一定時間內處於相對靜止狀態，就可以調動全身的氣機，疏通經絡，調和氣血，加速新陳代謝，增強細胞功能，起到培本固元，充盈五臟的從而改善多種疾病的目的。

我們常見的針灸、按摩、拔罐、放血、刮痧等等所有這些方法都是在做同一件事情：就是藉助一種方法疏通人體經絡，使氣血在人體內迴圈暢通。而站樁，就是透過培補“元氣”給人體“打壓”，使其形成內向的一種“衝擊力”。壓力充足，人體就會氣血暢通，自愈潛能就會增強，所有不適症狀也會自然消失。好比北方冬季取暖用的暖氣管道，用的時間久了，管道轉彎處最容易堵塞。這時最直接有效的辦法，就是給管道注水打壓，沖刷淤堵垃圾。假如壓力不足，淤堵就很難衝開；壓力加到足夠大，管道淤積自然會疏通。假如把人體的經絡血脈比喻成暖氣管道，人體的雙胯、膝蓋、腳踝、臂肘等大關節就像管道轉彎處一樣容易受風、寒、溼、邪等侵害而形成淤堵。氣血執行不暢，人體就會有腫、脹、痛、麻、涼、酸、板七種感覺，這就是為什麼說“痛則不通，通則不痛”的道理。

關於站樁的動作要領，首先談下個人意見，我覺得沒有統一的標準和和絕對正確的姿勢，只有相對的適合，這就是中國文化和功夫的魅力，感覺很中庸，永遠是辯證的，並且還是百花齊放，而不是一枝獨秀，好多派別，就跟太極拳一樣也有很多派別，包括站樁也是，不同派別要求也有區別，不像西方運動，很統一，比如練器械，無論哪個教練去教，那種方式練，你練的每一個部位發力點永遠是一致的，而站樁不同的老師教的內容各有千秋，我不去評判誰對誰錯，當然水平也遠遠達不到評判的級別，這裡發一些我自學時參考的姿勢最基礎的渾圓樁，適合對站樁沒一點概念的。

1、 雙腳平行，足尖向前，腳距與肩同寬。

2、 腳部重心放在前腳掌，腳跟虛掩。要像踩著一個螞蟻似的，不能讓它跑了，也不能把它踩死，站樁的新手，在初始站樁不好掌握，會重心不穩，所以會前仰後合，沒關係，這都是過程，站的時間長了，重心自會穩健，這僅僅是正常的過程，無需驚慮。

3、手心向內雙手抱球、高不過眉、低不過臍，十個手指之間要如同夾一根香菸，不能讓它掉下來。雙手如同抱抱一個氫氣球，用力輕了這個氣球就飛出去了，用力緊了這個氣球就爆了。用心體會這種松而不懈。緊而不僵的感覺。

4、 沉肩墜肘，雙手距胸一尺左右，微微收胸、不可挺腹，雙手相距2-3拳間距，頭正身直，面部放鬆，自然呼吸即可，微閉雙目，不受外境擾動，任由思緒紛飛，無需在意

5、 以腰為軸腰部下沉、臀部略向下坐，似坐非坐、膝關節微有彎曲，似站非站。初始站樁，僅僅如此即可，不要糾結高樁還是低樁，沒有意義。在這個基礎上，站住了、站穩了、站下去了，就是勝利。站樁新手不問高低，只求堅持。

6、 站樁時間的掌控，第一次站樁，能站多久，就站多久。比如開始只能站10分鐘，那麼就從10分鐘開始循序漸進站樁，直至每次一小時，或者你認可的效果即可。站樁切勿貪多，欲速則不達。並不是站樁時間越長越好，過猶而不及。

上個參考圖，僅供參考，當然我站的時候，腳的寬度遠遠沒有第一個那麼寬了，基本當時與肩同寬了

個人覺得站樁最好是雙手握拳向前伸最好，手要伸手。腰部自然就行那樣舒服哪樣來。至於下蹲多少，能尊多少尊多少。

欲學練站樁的人，應當知道站樁有高位站樁、中位站樁和低位站樁之分。為了強身健體，練習站樁功可採用高位站樁或中位站樁，低位站樁，一般是習武之人採用的練法。就拿馬步劍指站樁功來說吧，很多以養生為目的人都習練這個樁功，因為此樁功有易學易練、只要不怕吃苦、能持之以恆修練，便會收到很好健身效果的特點，所以，該功受到很多人的熱捧和喜愛。

練習馬步劍指站樁功方法極簡，要求練功者雙腳平行，兩腳間的距離比肩略寬，身體下蹲，大腿與小腿的角度，以膝蓋不超過腳尖為宜。甚至大腿與小腿角度再大點，也可以。注意雙膝要外擺，如此可形成襠圓之勢，以利得氣和氣的順暢執行。雙手無名指和小指彎曲置掌上，雙手大拇指放在無名指上成劍指，往上、往前伸直，與肩成一直線，劍指指向前方，手心衝下，雙臂與肩同寬。保持這一姿勢，混身放鬆，睜眼或垂簾皆可，呼吸自然，意念集中於雙手劍指，直至收功。練此樁功不要求含胸拔背，要求身體放鬆並保持中正，周身不能有僵硬之處。當然，剛開始練此樁功，不可能方方面面都做到合乎要求，即便如此，也會收到一定的健身功效。隨著練功時間的推移，就可以達到心靜體松的練功要求，取得越練越好的練功效果。

馬步劍指站樁功法，具有簡單易學、適合自學等特點。只要練此樁者能吃苦，每次站樁能達到二十至三十分鐘，每天早晚各練一次，不超過二至三個月，便可收到較為理想的健身祛病的效果。"由於馬步劍指站樁功法極易掌握。致使不少體格健壯的青年人，對此樁功不屑一顧。可是讓這些楞頭青按要求站此樁僅僅七、八分鐘，便一個個雙腿打哆嗦跟篩糠似的，醜態百出，最後只能老實服輸。

練習馬步劍指站樁功法，得過幾個關口。第一關就是身體高度疲勞關，而且這一關最難受，沒有點毅力，很難挺過這一關。不少身體挺棒的小夥兒子，因毅志力不行，中途打了退堂鼓，叫人殊感可惜。實際上只要你有咬鐵嚼釘般的毅力，挺過了這一關，你就會驚喜地發現"柳暗花明又一村"的美妙。隨著練功時日的延長，會有越站越想站，越站越舒服的感覺。

實際上馬步劍指站樁之所以剛開始學練，有點困難和難以堅持。一是雙腿馬步站立的姿勢較為消耗體力，二是雙臂往前平伸這個姿勢也極為累人。對於真心想學馬步劍指站樁的人，可以對此法先稍加改動，改劍指前伸為雙手合十於胸，其它姿勢要求不變。但經改頭換面之後的修練，要加意念，練站樁者意想自己身處大自然之中，山川林海、旭日晚霞、日月精華任我所取，歸我所用……注意練功周身要放鬆，輕閉雙目或垂簾。保持上述的姿勢、意念，練二十至三十分鐘。最後雙掌疊放置下丹田處(男左掌在裡，女相反)，意想下田三分鐘，將體內外的氣收至下丹田儲存。然後再拍打拍打周身，散一小會步，練功便告完畢。練完功後別的注意事項，參照一般氣功即可，故不在此贅述。

練劍指馬步站樁者，只要能吃苦、肯堅持，每次至少練二十分鐘至半個小時，每天早晚各練一次。如此鍛練，不出兩、三個月，便可收到較為理想的健身祛病的效果，另外，長期修煉劍指馬步站樁，還可以發放較強的外氣，是氣功師鍛練發放外氣的首選樁功。

很簡單，只需要關心姿勢到不到位就行，只要姿勢到位，其他的呼吸，什麼鬆緊，含胸拔背自然就到位。姿勢不到位，那些亂七八糟的要求你壓根就做不到，就算你認為的做到了，那也是錯誤的。那如何算姿勢到位呢，請看圖4-9，我們努力的朝第二幅圖的姿勢去做。雖然一輩子都做不到那樣的姿勢，但只要努力朝這個方向努力就行。剛開始站的時候你只能答到第一幅圖或第二幅圖的狀態

站樁，一個傳承千年的古老功法。站樁站出了中華養生文化，中華傳統武術的精典精華。站樁它方法簡單，動作單一，對鍛練場地無過高要求，只要空氣清新，室內，室處都可鍛練。不論男女老少都可以用站樁來鍛練身體，由其是近代一些著名的保健養生，醫療專家，生命科學理療大咖創編的保健養生站樁，它是健康身體的保護神，更是普通百姓的曰常鍛練身體的保健口糧。正確得法的用站樁鍛練身體，可以為身體健康提共滿滿的健康的正能量。

站樁。形簡意賅，是一種多方位，眾領域男女老少都適用的一種保健養生方法。站樁的鍛練方法簡單明瞭，它講究的就是一個站字，人人都會的站立姿勢，不論各門派站樁手架的不同，站還是站樁的主導方式。站樁站立姿勢簡單明瞭，手架擺放與自然

放鬆站，就當站著休息或睡覺，身上的肉就當時掛在牆上的，自然下垂，或者把自己當做剛洗的衣服用衣架掛著涼曬一樣。