瘦大腿的方法很多，最直接的手段自然是透過運動方式減肥，首先，可以透過下蹲運動的方法達到瘦大腿的目的，下蹲運動的主要動作要領是保持下蹲姿勢，堅持5-10分鐘左右，每天進行3-5次。其次，可以透過蛙跳的形式瘦腿，每次蛙跳次數達到30次左右，每天進行3-4次。除此之外，常見的長跑、游泳以及瑜伽等都能夠達到瘦大腿的作用，有氧運動還能更好的塑造腿型，有助於大腿部位的脂肪燃燒。對於長期不運動的人群來說，在進行有氧運動的時候會出現肌肉痠痛的現象，這是比較常見的現象，堅持一段時間之後就會度過瓶頸期，肌肉痠痛的現象就會得到緩解。

瘦大腿的話，最好採用中醫治療方法，比如穴位埋線治療，取環跳穴，伏兔穴，血海穴，梁丘穴等加區域性脂肪肥厚部位埋線，都會有很好的減肥效果，還可以在區域性採用閃罐加留罐治療達到減肥瘦大腿，

胖或者肥貌似和美不美醜不醜沒有直接關聯，純粹的看待一個人是不是美關鍵還是看臉，這一點絕對沒有問題，很多胖子女孩也有一大幫帥哥追求，而很多肥的流油的男孩也有女朋友，所以，無論是醜還是美，遇到真正懂得珍惜和欣賞自己的那個人才是最重要的。

接下來就是關於減肥和瘦身的問題，個人認為瘦身的前提不是僅僅取決於減輕了體重這樣簡單，如果僅僅只是這樣少吃飯多喝水就可以了，畢竟吃才是肥胖的終極罪魁禍首，只要能夠管住自己的嘴巴，那麼體重自然會得到控制，個人並不建議這個方案，因為這違背了瘦身的初衷，因為大部分想瘦身的人都是希望變美變帥。

如何可以讓自己在瘦身的同時又變得美或者帥呢？運動無疑是不二的選擇，可以選擇一項自己最喜歡的運動專案，並且持續的專心的在這個運動當中揮汗如雨，這樣帶來的效果不僅僅是達到瘦身的目的，而且還可以培養一個人的自信，當一個人有了自信心以後，那麼無論是肥胖的還是骨瘦如柴的都不重要了，因為無論美不美或者帥不帥都不如從骨子裡透露出來的那種自信來的更加有衝擊力。

整體不胖，只是大腿粗的話，可以透過練習腿部的運動。深蹲就是既方便練習又能快速塑型的方法。雙手叉腰，雙腿兩邊開啟，胯度大於等於90度，腳尖朝外，上身保持直立，腹部收緊，尾椎內收，臀部向下蹲，膝蓋向外開啟，注意力和發力點集中在大腿內側，吸氣向上呼氣向下做小幅度動態五到十組，最後向下蹲靜態保持30到60秒，下蹲時臀部不要低於膝關節。每天練習，每天增加動態組數和靜態時間，會有很不錯的效果。練習完以後要做好拉伸。

減肥沒有區域性瘦身，瘦是全身都瘦的。先進行器械訓練再進行有氧訓練，控制飲食，瘦下來是最快的。不要擔心器械會練大練粗，我的腿也沒粗。

我練大腿的方法有：

①競走，長期有規律的競走運動，我的雙腿很結實。

②競走後即時做徒手深蹲、箭步蹲各10次，次數雖不多，但因長時間連續做，效果一樣好。深蹲的好處不用說啦，除了競走完了做之外，平時坐久了，站起也做一兩組，覺得特別舒服。可以隨時隨地，想做就做。

這些體式有：

大腿後側→下犬式等

大腿前側→低位起跑式、鴿子式等

大腿內側→坐角式、蓮花坐等

大腿外側→坐姿抱嬰式等

我只是寫我經常做的，比較容易完成的，也不一定非它們才有這種拉伸作用，還有許多其他體式也有這種作用。

經過一系列動作的練習，雙腿總是熱乎乎的，關節柔軟，競走有力。我覺得我的方法是正確有效的。

我會一直這樣做，不必在意次數的多少，能做多少就做多少，最主要是要堅持長期持續的做。

1.做好飲食的搭配 對於很多女性朋友來說,想要減掉大腿上面的贅肉的話,要控制一下自己對食物的攝入量,要儘可能地減少吃一些非常油膩的食物,少吃一些刺激性的食物。多吃一些比較...

2.蹬車的運動 想要瘦大腿當然少不了就是運動的幫助。但是很多人在日常生活中都會非常的忙碌...

3.騎腳踏車 現在很多的公司或者是學校都會給我們週末的時間休息。在週末的時間就不要宅在家裡面...

4.多做一些高抬腿運動 如果你想要非常快的消除大腿上的肉的話,高抬腿,這是一個很好的方法...

很榮幸能回答這個問題，對於瘦大腿，我有以下幾點建議

一、按摩瘦腿法

在我們的雙腳膝蓋以下有很多對於瘦腿十分有效的穴位，我們可以透過按摩穴位的方法來刺激在腳踝、小腿腿肚處集中著的穴位，以達到消除浮腫、提高代謝、促進雙腳血液迴圈、腿部迴圈的功效，同時還能有改善寒冷體質、肌肉放鬆、緩解疲勞的作用。

二、高抬腿運動

清晨起床或睡覺前，我們能在客廳或者是房間進行4-6組高抬腿運動，每組1分鐘，每做完一組就休息30秒左右。高抬腿動作能夠很好地運動到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃燒。

三、瑜珈強化

瑜伽是一個長時間的鍛鍊過程，需要一段時間才能看到成果，所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外，還能潛移默化的透過長時間的拉伸動作來塑造修長的線條和完美的體態。其中以單腿站立延長擴充套件式瘦腿最為合適。因為它不但可以進行腿部拉伸，還可以增強腿部力量，以及鍛鍊身體的平衡感。

四、蹬車式練習

每晚睡覺前，平躺在床上，將雙腳抬起，模擬蹬腳踏車姿勢，每天大約蹬200到300下。做完後再配合練習一組剪刀腿動作。將雙腿分開大概80度，接著合上，再分開。一共分開70到80下即可。在這兩種動作中:蹬腳踏車動作對於瘦大腿前側贅肉非常有效，而剪刀腿則能瘦大腿內側的贅肉。

五、跳繩

有部分研究證實，連續跳繩10分鐘就相當於是慢跑了30分鐘。而且跳繩對我們的心肺系統都有起到一定的鍛鍊作用。同時跳繩也是一種低成本，高耗能的大眾運動。但是初習者在練習跳繩時中途不妨能休息一會，只是休息的時間應避免過長，防止會影響鍛鍊的效果。

臀腿是一家，練臀就可以瘦腿

首先要做評估找到腿粗的位置和原因，可分為一下幾種：

1.小腿後側粗，原因：扁平足

2.小腿外側粗，原因：臀肌無力、高足弓

3.大腿前側粗，原因：髂腰肌無力

4.大腿外側粗，臀中小肌緊張無力，闊筋膜張肌和髂脛束緊張

5.整個腿粗，原因：下肢血液迴圈不好；長期運動結束後腿部沒有很好的放鬆和伸展

想瘦腿先改善下肢的正確排列，然後重點訓練臀大肌、臀中臀小肌，因為臀部是人身體的馬達，站立行走都靠臀不發力，如果臀肌無力腿部就會代償，從而導致腿粗，所以要想瘦腿就練臀，臀部練翹了，臀腿的比例就好看了，從視覺上看腿就變長變細了！

如何有效的瘦大腿？一般來說現在主流的二種方式

一、吸脂

二、運動

先說普通的透過運動方式瘦大腿，想要減肥就是管住嘴邁開腿，說白了就是少吃多動，平常飲食上注意少吃油膩的食物以及甜食，多吃水果蔬菜，注意保證營養均衡，蛋白質和碳水化合物以及脂肪的比例適當。要保證一週三次以上的每次三十分鐘以上的有氧運動。飲食和運動配合起來，雙管齊下，效果顯著。能明顯的瘦腿減脂，但是相信透透一百個人中很難找到一個人堅持下去，不僅僅是要堅持的毅力而且需要時間的堆積！

那麼有沒有一種方法能大多數人都能瘦大腿的方式呢？

當然是有的呀，就是大腿環吸！

目前主流的吸脂方法有：普通負壓吸脂、水動力吸脂、射頻吸脂以及鐳射吸脂等幾種方法。

目前正規的醫院價格在一萬到三萬不等

可能出現的後遺症

大腿環吸後遺症主要有：

1、脂肪栓塞，這是最嚴重的情況，但是發病率極低；

2、有可能發生神經性損傷、神經末梢損傷、肢體麻木無力等，大部分患者是可以經過治療而恢復的；

3、腿部硬塊、凹凸不平、敏感等情況；

4、紅腫、感染、炎症等，這些是比較輕的後遺症，隨治療可痊癒。所以術後患者一定要穿好塑體褲，做好患處加壓，最好穿戴3個月左右。

最後透透還是想說，整形當謹慎，選擇好的醫院和醫生能夠降低風險！

希望回答能夠幫助到題主

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂很高興由我來回答這個問題：如何瘦大腿比較有效？那你需要經常的去鍛鍊腿部了，腿部的伸展分前群外群和內群，那如果想瘦大腿最主要的練習部位就是腿部的前側，也就是我們的前群，大家來了解下腿部前群的肌肉大腿的前群是我們的股四頭肌quadriceps femoris muscle