孕媽整個孕期食譜

第1周，以米食為主，輔以青菜、海產品。因這一時期的營養與胎兒大腦發育有關。

第2周，以米食為主，增加豬肉、雞蛋。這一時期的飲食與胎兒的脊髓發育有關。

第3周，改換麵食，特別是玉米麵、白薯面及其它澱粉食物。這是為了胎兒的皮膚髮育做好冷準備。對胎兒的血液發育打基礎。

第4周，大量吃雞蛋，為胎兒的毛髮發育做充分準備。

第5周，飲食同第四周相同。

第6周，孕婦要多食海帶，其它食物自便。這是為胎兒大腦發育著想。

第7周，大量食米及豆類，尤其是豆腐，為胎兒的肉質發育做準備。

第8周，飲食與第4週一致。

第9周，大量食魚。這一時期的食物與胎兒的乳腺發育、眼球發育有關。

第10周，可以少食魚肉，多吃菜，是為了胎兒的面板膜發育正常健康。

第11周，大量食牛肉、羊肉、雞肉。這一週是胎兒突飛猛進的發育時期。

第12周，大量飲用白開水。主要是從胎兒肉質發育考慮的。

第13周，依然需要為胎兒的毛髮發育提供營養，多食黃豆、青豆、角豆。

第14周，大量食用土豆等澱粉食物，包括白蓍、藕。這一週是胎兒內分泌初期發育階段。

第15周，多吃魚、蝦海產品。主要是從胎兒的生殖器發育著想。

第16周，大量食麵食。其餘自便，因這一時期胎兒的外型發育略有停頓。

第17周，多食米，尤其是小米、高粱米。胎兒在這個時期內變化不大。

第18周，大量食肉、魚、蝦，還可以食海參、貝類等海產品。對胎兒心臟發育有利。

第19周，以食麵為主，注意多吃青菜。這時期胎兒的營養需求量增加。

第20周，多吃青菜、水果。尤其是香蕉、蘋果、桃等。對胎兒的面板生長有益。

第21周，食米，各種米類。少吃肉。這是為胎兒神經初期發育做準備。

第22周，大量食魚、肉、蛋。這一時期羊水物質多於以往。

第23周，要多吃豆類、花生、核桃、松子。當然是為大腦的整體發育著想的。

第24周與第25周，是胎兒發育又一高潮階段。這一時期，孕婦要儘量多吃食物。尤其是酸味水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜歡吃的食物。這個時期的飲食，越豐富多彩越好。

第26周，豬肝、豬腸、豬肚，或者是羊與牛的內臟。第26周胎兒的心臟發育突出。

第27周，沒有特別要求，孕婦自便

第28周，與第29周的飲食相仿。這段時間內胎兒手足發育明顯。

第29周，要大量食魚類。尤其是海魚及一些膠質食物，像肉皮、牛筋等。因這些食物對補充母體的營養有利。第29周的孕婦自身體質有所減弱。

第30周始，孕婦的牛奶量需要加大，可以吃高濃度的奶粉食物。除此之外，青菜需要量加大，特別是胡蘿蔔、白菜.

第31周同第30周，第31周胎兒身體神經開始生長。

第32周，是一個特別的時期，這段時間內要少吃魚腥食物，而大量食用菌類、豆腐及粉絲和少量牛肉。原因在於這一時期是胎兒腦神經的突出發育期，魚腥食物的蛋白質經母體轉換之後，容易產生一種微量的酸性毒素，對胎兒腦神經有害。

第33周，孕婦的食量自然增大。這段時間內，胎兒的腎、肝、胃的胎功能明顯，特別是隨著胎兒血液的增長，孕婦愛吃零食。

第33周有條件的話適量進補，象少量人參、杜仲皆可。

第34周，要多吃雞、鴨、魚、蛋。這一週胎兒的手足　神經發育明顯。五官發育也超過其他時期。

第35周、第36周、第37周，沒有專門的食物要求，孕婦自定。

第38周，可以吃酸味水果，因為這一段時間內，胎兒的泌尿系統發育突出。

第39周，大量進食水果，以米食為主，還要吃肉、蛋食物，為胎兒的出生做充分準備。

第40周，是最後一週，這段時間產婦要少吃魚腥食物及肉食，多吃青菜，增加產力。

0～8周

這個階段很多人甚至並未意識到自己已經懷孕了，所以在飲食方面也不會特別留意。只要保持積極的生活方式，讓體重保持在一個適當的水平就可以了。如果因為以前曾經流產或者存在其他健康情況，那麼建議你不要從事劇烈的運動。照顧好自己的身體，還意味著你要戒菸，不喝或少喝酒。懷孕期間吸菸會讓嬰兒體重過低，還會引起一些併發症，如流產，也會危及孩子將來的健康。

最重要的營養任務--葉酸

很多食物中都含有天然葉酸，但只靠食物攝取葉酸，並不足以降低孩子患有脊柱裂或者其他神經管缺陷的危險。懷孕前的幾個月內和懷孕最初的三個月，每天補充400微克的葉酸。在整個懷孕期間都要多吃含葉酸的食物，如蘆筍、鱷梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、強化早餐麥片、橘子、菠菜和全麥麵包。

應付最常見的不適--疲憊

如果你發現自己白天感到疲憊，那麼：看看自己是否缺鐵，造成疲憊的原因一般是因為貧血； 定時進餐；如果想吃零食，可以吃一些碳水化合物，它們可以為你提供幾個小時的能量。不要選擇餅乾、巧克力和甜飲料，它們只會給你很短時間的能量，吃過不久你又會覺得飢餓。

9～12周

這個階段，胎兒的身體結構已經發育完整，良好的營養更有助於他的發育。

最重要的營養任務--鎂和維生素A

這兩種營養元素是構築孩子健康的兩塊至關重要的基石。鎂不僅對胎兒的肌肉的健康至關重要，而且也有助於是骨骼的正常發育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒的身高、體重和頭圍大小，幸運的是，在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂的身影。鎂對準**的子宮肌肉恢復也很有好處。懷孕後期，如果準媽媽體內鎂含量下降，有可能會導致陣痛。

胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒面板、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己並不儲存維生素A，因此一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的維生素A。

應付最常見的不適--疲勞和噁心

你懷孕的這一期間，疲勞是主要的問題。早上起來工作，或者做早飯，對你來說是不大可能的事。你也許還會感到噁心，一般是在早上，不過一天中的任何時間也都可能發生。下面是一些幫助你緩解噁心的小竅門：

○在床頭放一些小零食，如餅乾之類，起床前吃上一兩塊。

○噁心時喝點含姜飲料，如薑汁飲料，或在一杯熱水裡放一片生薑。

○兩餐之間吃一些刺激性少的零食，如麵包幹或餅乾。

○如果炒菜的氣味讓你受不了，讓你老公下廚，或者在你感覺好的時候多做點，吃剩下的放在冰箱裡。

○如果你真的不能吃不能喝，請教一下醫生或者助產士，他們有辦法幫助你。注意防止脫水。

營養早餐

○稀的東西：如果早上吃不下，可以把粥裝在暖瓶裡或者是酸奶，帶到辦公室。

○甜的東西：買幾種不同的小包早餐麥片，每天帶一包去上班，吃的時候搭配上一兩塊水果。

○開胃的東西：可以自制一個小三明治，如果不喜歡乳酪，可以用酸奶代替，加一些清爽的菜葉、黃瓜、西紅柿、火腿或者是煎雞蛋。

13～16周

這個時期，你會感到噁心減輕，精神多了，也有了胃口。如果你又能吃飯了，好好享受美味吧，買一些和往常不一樣的蔬菜和水果，來拓寬你的營養來源。食物要多樣，這很重要，因為胎兒需要一系列營養以便充分發育。這期間最重要的營養包括維生素D、omega3脂肪酸DHA，這些對胎兒的大腦和眼睛的發育很重要。魚類和海鮮是這些營養最好的來源。如果你不喜歡吃魚，醫生會建議你吃一些替代品。

最重要的營養任務--碘

14周左右，胎兒的甲狀腺開始起作用，製造自己的激素。而甲狀腺需要碘才能發揮正常的作用。魚類、貝類和海藻等海鮮是碘最豐富的食物來源。所以下面這些食物每週至少要吃兩次：鱈魚、紫菜、鯖魚、大蝦、鮭魚、沙丁魚、海藻、鱒魚、海帶等。但儘量不要吃魚罐頭和生魚片。

17～20周

在你進入了第四個月以後，可能不會覺得那麼累了，甚至會覺得神采奕奕。

最重要的營養任務--維生素D和鈣

鈣對神經傳輸和肌肉收縮具有很重要的作用，也對牙齒和骨骼健康影響很大。你要把鈣供應給你的胎兒，促進她骨骼的生長，因此一定要吃足夠的含鈣食品，尤其是奶製品。

在有些國家，醫生並不建議孕婦補充額外的鈣質，因為他們認為從食物中吸收鈣更加有效。不過，一定要吃足夠的含鈣多的食品，這很重要。含鈣多的的食物包括杏仁、豆類、奶製品、帶骨魚類、牛奶豆奶、芝麻醬、豆腐和菠菜等。

應付最常見的不適—妊高徵

研究表明，容易患有高血壓的孕婦補充鈣質以後，患有妊高徵的可能性比那些沒有補鈣的孕婦要低。選擇補鈣產品之前需要諮詢一下醫生，不同種類的鈣所需的劑量各有不同。

21～24周

你現在開始顯懷了，食慾也不錯，不過，你的身體能更有效地從食物中吸收營養，因此與往常相比，你不必吃得太多。重要的是應該攝取多種多樣的食物，保證蔬菜、水果、麵包、堅果、果實的供應。儘管你的食物很多樣，但你也要注意不要讓自己的心血白費。比如說，吃東西的同時喝茶或喝咖啡會減少你的身體從食物中吸收的鐵的數量。這是因為茶和咖啡中含有丹寧酸，阻礙對鐵的吸收。吃飯以後，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分鐘的間隔。

吃大量的全麥食品（如糙米、全麥麵包等）對大多數孕婦來說問題不大，但如果吃得過量就會影響身體對鈣、鐵、鋅的吸收。

多吃豆類。豆類不僅能提供能量和纖維，還含有一定量的鐵，因此每個人的日常飲食都應該包括豆類。儘量多吃豆類。橙子、西紅柿等富含維生素C的食品有助於鐵的吸收。

最重要的營養任務--鐵

儘管一些醫生喜歡建議孕婦補鐵，但並不是每個孕婦都有此需要，另外，補鐵也可能引起便秘。如果醫生說你貧血，問問他是否測量過你的血液中的鐵蛋白，這是你血液中儲存的鐵的數量，比測量血紅蛋白的數量更加可靠。

如果你不需要補鐵，或者決定不補鐵，那麼要保證多吃含鐵食物，如精瘦肉、家禽、強化早餐麥片等。

25～28周

懷孕的第六個月，可以說喜憂參半。體內激素分泌增加會讓很多女人看起來更性感，不過，不斷長大的胎兒會壓迫你的胃，引起胃部灼熱，你也可能會便秘。

懷孕期間，你的新陳代謝的速度要增加大概20%，也就是說，即便你在休息，你的體溫也比以往要高。如果你覺得體溫過高，多喝水，以補充排汗喪失的水分。如果這期間你做過血檢，你會發現血液中膽固醇含量升高了，這很正常，沒什麼好擔心的。因為膽固醇是形成很多激素的基礎，所以含量會增加。不要吃那些宣稱可以降低膽固醇的食品，除非你的醫生建議你這麼做。最重要的營養任務--食物纖維

纖維對保證消化系統的健康很重要，也能夠減輕便秘。它還有助於維持穩定的血糖水平。食物纖維分為兩種可溶纖維和不可溶纖維。可溶纖維能讓你更久保持吃飽的感覺，讓糖分穩定地進入血液。不可溶纖維讓食物更快地透過身體，防止便秘，藉助排便清除體內廢物。可溶纖維主要包括：蘋果、豆類、燕麥、梨和黑麵包。不可溶纖維主要包括：水果、綠葉蔬菜、扁豆和全麥麥片。

應付最常見的不適—睡眠不好、胃灼熱、便秘

睡眠策略：

1.喝杯飲料讓自己放鬆下來。如果你覺得入睡困難，就在睡前喝一小杯甘菊茶或熱牛奶。

2.不要夜間起來吃東西。晚飯時多吃一些含碳水化合物的食品，如麵包、米飯和土豆等，或者吃一些麥片，都有助於加速睡眠。

3.睡前做好準備。床邊放一大杯水，晚上就不用起床了。如果你半夜經常餓醒，那就在床邊放一暖瓶熱牛奶，醒來時喝上一杯，會讓你重新睡著。夜間唾液分泌減少，所以不要吃任何甜食，除非你做好刷牙的準備。

減輕胃灼熱

燒心（胃灼熱）和消化不良是這一階段的常見症狀。體內的黃體酮和不斷長大的胎兒都會減緩胃排空，因而胃酸被頂了上去，就會感到燒心。減輕燒心的方法是少食多餐，讓身體每次都有足夠的時間去消化。避免辛辣和油膩的食物，不喝刺激性強的飲料，飯後不要躺著，穿寬鬆的衣服，都有助於減輕燒心和消化不良。

動起來

防止便秘要比治療便秘好得多，那麼，喝足夠的水（每天6～8大杯），多吃纖維食品。運動也會有幫助，試著散步或者游泳。

29～32周

你的孩子的體重正在迅速增加，他變得很活躍，哪怕是在晚上也一樣。如果你夜間煩躁不安，疲憊重新控制了你，你肯定不願意花幾個小時在廚房裡準備飯菜，因此做些簡單省時的飯菜了。另外，不要忘記，疲乏也許是貧血的徵兆，所以還要吃些含鐵食物。儘管燉菜比較費時間，但你可以先做好，或者冷凍起來，或者放在冰箱內的密封容器內，保留一兩天。和維生素C不同，鐵與空氣接觸也不會損壞，所以儘管儲存吧。

最重要的營養任務--不飽和脂肪酸

人的一生都需要不飽和脂肪酸，懷孕期間尤其如此。不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA有助於孩子眼睛、大腦、血液和神經系統的發育，整個孕期都需要這些元素，尤其是懷孕的最後三個月，孩子大腦迅速發育的時候。因此，專家建議你的早餐應該經常包括：

○各種魚類，如鯖魚、鮭魚、鯡魚等。

○堅果和果實，如向日葵和葵花籽。

○綠葉蔬菜。

○從葵花子、亞麻籽或油菜籽中提取的油或食物。

應付最常見的不適—睡眠問題

你的孩子現在容易亂動，尤其喜歡活動手臂和腿腳，也許他的生物鐘和你不一樣，這對你來說意味著許多夜晚將在不眠中度過。他在子宮裡佔的地方越來越大，壓迫你的膀胱，你可能一兩個小時就想上一次廁所。不要試圖透過白天少喝水來防止晚上起夜，因為你還需要大量的水

33～36周

由於你所需能量的增加，不要忘了多吃新鮮水果和蔬菜，這對你和孩子都至關重要。

如何應付最常見的不適—牙齒問題

面對懷孕帶來的那麼多改變，很容易忽視口腔健康。很多焦急等待孩子出世的準媽媽會發現自己的牙齦經常流血，這是因為體內激素的改變，以及血壓升高的緣故。所以，一定要照顧好自己的牙齒，經常刷牙，用牙線清潔牙齒。懷孕期間還應該至少去看一次牙醫。但別忘了告訴牙醫你是孕婦。

你的飲食習慣也會影響牙齒，如果你一天吃好多次，甚至晚上也吃宵夜，你就應該更經常地清潔牙齒。牙齒中的細菌讓食物中的澱粉和糖發酵，產生酸腐蝕你的牙齒。定期清潔牙齒，尤其是在吃飯以後，這樣能夠減少口腔內細菌的活動。

護牙竅門

懷孕的這個階段，牙齒護理包括以下四點：

○經常清潔牙齒，每次吃完甜食要刷牙。

○選擇低糖食品。例如蔬菜，蔬菜可以生吃，可以蘸醬，可以做成沙拉，對你的牙齒健康有好處。

○多吃維生素C，這對利於牙齒關鍵。一份清蒸花椰菜或者一個油桃能夠滿足你的每日需要。

37～40周

這時候，很多準媽媽都覺得消化系統慢了下來，感到便秘，引起這種狀況的原因有很多。胎兒越長越大，造成了很大的壓力，激素分泌的改變，更少活動，也會產生負面影響。預防勝過治療。如果你開始感到不舒服，多喝水，多吃含纖維食品，由於嬰兒壓迫膀胱，多喝水可能並不令人愉快，但要大便通暢，你就需要喝水，茶和咖啡並不解決問題，事實上，它們只會幫倒忙。

最重要的營養任務--維生素B12和維生素K

這一階段，孩子的神經開始發育出起保護作用的髓鞘，發育過程將持續到他出生以後。髓鞘發育依賴於維生素B12，這種維生素幾乎只存在於動物製品中。保證吃一些精瘦肉或家禽，吃足夠的低脂肪奶製品。如果你吃素，那麼就要補充維生素，吃強化早餐麥片，保證吸收足夠的維生素B12。

維生素K對血液凝結很重要，人的一生都需要它，對準備生孩子的女人來說尤其重要。椰菜、甘藍、菠菜、香瓜、青豆、強化早餐麥片和全麥麵包都對你很有好處。

為住院做準備

隨著住院日期的迫近，你要準備一些零食和飲料好帶去醫院。不過你在生孩子時能否進食，取決於醫院，最好先問問醫院的規定。如果願意，住院前吃一點東西。吃一些容易消化的東西，以免你在初期感到飢餓。餅乾、葡萄乾和葡萄糖都是理想的零食。

擁有一個健康、可愛、聰明的寶寶是每一個準爸爸和孕媽媽共同的心願，也是幸福的開始，這也將是我們一段非常美妙的人生體驗。從此刻起，科學備孕，科學飲食，也將為可愛的新生命創造一個健康的起點。

孕前開始吃葉酸

補充葉酸，能有效預防寶寶神經管畸形。您需要從孕前3個月開始每天服用0.4mg葉酸，至少服用到孕後3個月，最好整個孕期服用。另外，您換可以多攝入富含葉酸的食物，如動物肝臟和腎臟、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、水果及堅果等。

堅持健康的生活方式

增加營養，不偏食，不挑食。飲食清淡，少油少鹽，粗細葷素搭配均衡，堅持每天喝奶，吃大豆或豆製品，多吃蔬菜、水果、薯類，適當增加海產品的攝入。

孕早期少食多餐，預防孕吐，不吃發黴、醃製和生冷食物，孕4個月後，注意增加富含蛋白質的食物。

食物補鐵，積極預防貧血

孕4個月開始，孕媽媽易發貧血，要增加鐵的攝入，多攝入含鐵豐富的食物，同時增加富含維生素C的新鮮蔬菜水果的攝入，以便促進鐵的吸收，必要時可在醫生的指導下服用鐵劑。

溫馨提示：含鐵豐富的食物有動物肝臟、血及血製品、瘦肉、蛋黃、豆類、油菜、薺菜、雪裡蕻、菠菜、萵筍葉等。

患妊娠糖尿病的孕媽媽要定期到醫院營養科接受醫生的專業指導。飲食上少量多餐，可多吃一些粗糧、雜糧、雜豆以及口味偏酸的水果（如蘋果、柚子、櫻桃）等不易引起血糖升高的食物，同時餐後1小時進行30分鐘適當的運動，有利於降低餐後2小時的血糖。自然分娩前的產婦，應多次進食，進食牛奶、巧克力、香蕉等易消化、高熱量的食物，並多次飲水，保持充足的體力。剖腹產的媽媽在手術前12小時不能喝水也不要吃東西。

孕媽媽們辛苦了，胎兒對外界的不良刺激最為敏感，孕媽媽只有堅持健康的生活方式，“小天使”才能在優良的環境中健康成長。

我也是一個剛剛生產完的寶媽

在剛剛懷孕的時候有的人會孕吐比較厲害。所以這個說不準要吃啥。

孕吐過了的話吃點補的。比如豬肚燉花生，燉雞。等等

還有不能吃太辣太酸太冷的東西。

●懷孕期間，飲食的注意事項其實也不算多。

總結來說，有以下幾個方面。

第一，少吃辛辣食物。

我懷大寶兩三個月的時候，特別想吃辣，饞的不行不行的，就做了一盤酸辣土豆絲，一整盤就讓我吃光了，當時是過了嘴癮了，沒大會兒就胃疼的在床上打滾，滿身冷汗了。

又不敢吃藥打針，就是咬著牙楞扛，疼了半下午，幸虧扛過來了，也沒出別的問題，要不然，後悔都晚了。

吃辛辣食品還容易導致上火潰瘍，有的寶寶生出來面板不好，媽媽就懷疑是不是孕期吃了什麼熱性的食物。

第二，別吃生冷食物。

都說懷孕的時候肚子裡像是揣著個火爐，就是說孕婦普遍都怕熱。

孕期吃冷食可能會導致宮縮，流血，嚴重的可能會早產，流產，所以，記著不要吃冰箱裡剛拿出來的冷品。

第三，少吃甜食。

有的孕媽懷孕期間特別愛吃甜食，偶爾吃一次沒關係，但是不要天天當飯吃。

常吃甜品既容易導致孕婦自身長胖，還很容易造成孕期高血糖，引起妊娠期糖尿病，在早孕期可能會造成胎兒的流產，早產以及發育不良。

在懷孕中後期隨著血糖的升高，還可能會發生羊水過多或巨大兒的產生，在分娩的過程中，還可能會造成寶寶的損傷，如嬰兒的鎖骨骨折，神經損傷，顱內出血等。

第四，吃油膩食品要控制。

懷孕以後，有的孕媽媽就開始補身體，天天大魚大肉，豬蹄湯母雞湯的喝，其實孕期補體也要適當，不能偏食，蔬菜水果要多吃，預防孕期血壓高血脂稠。

大概在孕期飲食就注意這些差不多了，還有嚴禁菸酒這些就不用講了，都是知道的。