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1 # 練瑜伽滾滾熊
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2 # 魯影片
如果僅僅是肚子大，我覺得應該是寒涼的東西吃得多了，導致腸子受寒。而腸受寒後，身體會自動生成脂肪保護這一部分。想要解決肚子肥胖，就得從去除腸道寒涼入手，如每日喝紅糖薑茶，或者一粒薑片。
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3 # 快樂小鳥27
跑步減肥是循序漸進的過程，不要指望每天跑5公里減去大肚腩，跑步
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4 # 虎山行不行
負責的告訴你：一定有效的。
你這種型別是腹部的體內和皮下脂肪同時堆積的體質。
也就是說，在你的腸道內側，以及你的皮下都有脂肪的存在。
好在，你目前只是肚子比較胖。
人體的脂肪生長是從腰腹開始，向四肢蔓延的。
因此可以知道，你還不是嚴重肥胖。
也就是說，你一旦開始有氧運動，會比較優先的減少你腹部的脂肪。
當然，跑步的頻率和時長必須保證，才會有效果。
每次運動在40分鐘以上，每週有氧運動3次以上，是比較基礎的標準。
運動幾次後，你可以看到你的手臂和大腿會率先變細。
這就是減肥效果產生的表現。
而後繼續堅持，肚子就會一點一點趨於平的狀態。
通常2到3個月的時間，可以明顯看到肚子小了很多。
希望有幫到你！
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5 # 抱抱和尿尿
效果肯定有，有幾點要注意。減肥沒有說哪個地方單減的，都是全身性的，其次，在跑步前做10幾分鐘的無氧運動，先消耗糖，然後跑半小時以上，這樣燃脂效果更好，夏天出汗多，跑完可以喝點淡鹽水。
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6 # 增肌者教學
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
你連自己的身材都管理不好，你還能管理好自己的人生嗎？這句話說的非常現實，但是同時說的也非常的對！現在這個社會主要就看身材，說實在的，身材差，我相信你工作都不好找！
越是自律的人，越是追求成功，卓越的人，對自的身材的要求越是嚴格！現在很多人都比較懶散，天天吃的並不比人差，但是運動起來就不如人了，結果自己的身材卻是一天不如一天！
現在很多人的肚子都大起來了，這都是脂肪堆積的結果，現在很多人看著自己的肚子一天又一天的大起來終於感覺有點慌張了，想找到方法來解決了，但是真正成功的人並不多！
其實大肚子不僅影響我們的身材，對我們的健康也有很大的影響，那個肚子裡全是肥肉，這些脂肪會逐漸的蔓延在腹腔，包裹著內臟，這會嚴重影響我們的內臟健康，傷害我們的內臟。
全身就肚子大，這可真不美觀！擔心啥？跑步可以解決這個煩惱！今天做為一個擁有八塊腹肌的跑步減肥達人，我就來給大家講一講如何透過跑步瘦肚子？
首先你要了解，為什麼全身就肚子比較大？
想要解決一個問題，我們必須要知道它產生的原因！所以我們要知道為什麼全身就肚子比較大！因為我們的肚子是最容易堆積脂肪的地方，多餘的脂肪都會堆積在腹部，讓肚子變大！
那這些脂肪是從何而來的呢？這主要是由於熱量過多造成的，每天吃的那麼多能量，這些能量消耗不掉，它就會變成脂肪逐漸的堆滿腹腔，讓我們的肚子逐漸的變大！
如何透過跑步瘦肚子？
1. 堅持30分鐘有氧跑步
首先我跟大家宣告一點，跑步減肥是一種全身的瘦，並不存在區域性瘦身的方法，所以每天堅持30分鐘有氧跑步，這就能消耗不少的脂肪，有一部分脂肪就來自於肚子上！
每次跑20分鐘是有氧消耗脂肪的零界點，超過20分鐘脂肪燃燒就開始加速，瘦肚子的效果就更好，所以我建議大家每天都跑30分鐘，一段時間以後，肚子肯定能明顯變小！
2. 不能再亂吃亂喝了
實話說，那些肥肉，那些可口可樂，那些雪碧，那些雪糕裡面的能量實在是讓人心驚！大家不妨去把那個能量表看看就知道了，你去看看能量，脂肪的含量，我相信你可以管的住嘴了！
想要脂肪不堆積腹部，我們要從源頭解決問題，控制熱量和脂肪的攝入！多油，多脂的食物都不要吃，自己動手做，不要吃外賣，水果沙拉，水煮雞胸肉，涼拌西蘭花都很好！
3. 用無氧虐腹
我們想要讓自己的肚子變得越來越小，不僅要透過有氧減去脂肪，更要透過無氧練出肌肉！每天配合無氧卷腹運動，我相信你的肚子會瘦的更快，取得的效果會更好！
而且腹肌多了也很有好處，因為腹肌可以控制你的身體，讓你的跑步姿勢更正確，讓你的身體不會在跑步時東倒西歪，這樣就可以有效地規避跑步受傷的問題！
4. 試試跳繩和波比
有的時候光慢跑雖然取得的效果很好，但是時間有點長，如果你想讓肚子瘦的更快，我們可以採用比慢跑瘦肚子更快的有氧運動，比如說跳繩和波比訓練！
跳繩波比訓練屬於強度較高的有氧訓練，多做這種有氧訓練可以減掉更多的腹部脂肪，這樣可以讓我們在更短的時間內收穫更平坦的小腹！
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7 # 跑者的天堂
沒跑步之前，我可是一個油膩的中年人！
肚子像個皮球，足足向外探出7，8釐米，走在街上總是會被別人多看幾眼！
每次公司體檢都是一次噩夢，很多指標都不正常，身體常年處於不健康的狀態，真的是非常的糟糕！
可是後來跑步改變了我，我終於從一個油膩的大叔變成一個身材有型的中年人！
有的人的肚子卻很大，不過這不要緊，跑步可以幫你解決這個問題！
下面我來給大家說說，為什麼肚子容易變大？肚子大有哪些危害？怎樣跑才能讓肚子變小？
為什麼肚子容易變大？
由於我們的大腸和小腸在我們的腹部，正是由於這樣特殊的生理結構，我們每天攝入的多餘脂肪就儲存在我們的腹部，讓我們的肚子越變越大！
除了你的肚子，你的臀部，你的腰部都是比較容易堆積脂肪的！
肚子大有哪些危害？
現在很多人以為大肚子只是不美觀，並沒有其他任何危害，其實這樣想是不對的！
如果你的肚子太大，這說明你的熱量嚴重過程，這樣對我們的心血管，內臟都有不良的影響！
我就是因為肚子大，所以很多體檢指標不合格！大肚子的朋友更容易得高血糖，高血脂，高血壓，還有那些因為脂肪導致的各種疾病！
怎樣跑才能讓肚子變小？
1. 5km瘦身跑
如果你的肚子太大，那麼我們每天都要跑5km，5km瘦身跑可以消耗掉你身體多餘的熱量，減少身體裡的脂肪含量，讓你的肚子逐漸縮小，這就是一個減脂的過程！
如果大家還想要好的效果，我建議最好每天跑6到7km，這樣肚子會瘦的更快！
2. 戒掉高能量食物
你別小看一瓶小小的可樂，那一小瓶可樂含有的能量你跑5km也消耗不完，所以想要徹底減肥，徹底的消滅你的腹部脂肪，減掉大肚子，我們一定要戒掉高能量食物！
漢堡，炸雞，排檔，燒烤，油膩的的炒菜，這些你應該敬而遠之！
我們要吃的清淡一點，少油，少脂肪，清水煮蔬菜，五穀粥，香煎牛排，雞蛋，紅薯，玉米才是減肚子應該吃的！
3. 腹肌鍛鍊
如果你真的想減肚子，塑造出馬甲線人魚線，那你一定要進行腹肌鍛鍊！
腹部肌肉鍛鍊不僅有助於塑造腹部形狀，更有助於提高你消耗熱量的能力，這樣不僅減肥容易，而且不反彈！
最好的基礎訓練法就是卷腹，還有平板支撐，直角抬腿訓練，這些都能夠訓練你的腹部，讓你的肚子更小，讓你的腹肌更明顯！
大肚子真不是事，只要你每天慢跑5km，你的肚子就能輕鬆變小，這樣你的身體不僅健康了，而且你的身材也變好了！
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8 # 英雄少年2020
先快走一公里的訓練，確保膝蓋習慣這樣的訓練，然後兩月後增加到2.5公里。後慢跑2公里。三個月後增加3公里
切記，不可急功近利（剛上班的實習生第二天就想當總經理。這是急功近利的目標需要當全能技術能手後當部門技術人員當主任科長到部門經理到副總到大老總）
凡事要循序漸進一步一步的來。不能一步登天的強硬逼迫自己短期達到目標。
強硬的逼迫自己快速達到目標，比受傷的運動員的傷勢還要重，因為你是胖子，你的膝蓋要支撐上半身的體重，要一步一步的一點點的訓練跑步，
實現跑步減肥的目標吧，去實現八塊腹肌吧
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9 # 小小小前子
和我本人一樣哇，我就是穿衣顯瘦，脫衣有肉，肉都集中在肚子上，一腳跺地下去，還能抖上兩下的那種，尷尬
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10 # 滄海人間全身就肚子大，每天跑步五公里到底能不能減肚子？跑步對腹部效果明顯嗎？跑步對腹部減脂效果明顯，只是每天跑步五公里還不足以減掉肚子。肚子大，是因為肚子部位脂肪堆積過多，只是就減脂而言，是全身性的；減去大肚子，應從堅持有效有氧運動、飲食、生活習慣等不同方面入手。飲食方面，應控制油脂和糖的攝入，多吃膳食纖維食物；早餐營養，晚餐少吃，多喝水。生活習慣方面，要避免久坐和熬夜等。跑步，是方便的有氧運動方式之一，不過要有效減脂減肥，還應保證足夠的跑步時間和跑步強度，比如：每週至少三到五次，每次跑半小時到一小時，跑步時的心率，保持在最大心率的60-80%。每天跑步五公里，應該在30-40分鐘，初期會達到一定效果，只是隨著時間的延續，效果就會減少；要有效減脂，還須增加和提高跑步的時間和強度。鑑於內臟脂肪的頑固性，堅持跑步取得一定減脂效果後，還應多做針對腹部的訓練，來促進減脂。針對腹部的訓練有卷腹、平板支撐、俯臥撐、懸垂/俯身交替抬腿等。相應的訓練，可以每週二到四次，每次兩個以上動作，每個動作四組，每組做到力竭或接近力竭。
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11 # 內涵哥009
我就是真實的例子，去年2月開始跑步減肥，剛開始只能堅持10分鐘，慢慢的一點一點在跑步機上鍛鍊，再從飲食上加強控制，以前碳酸飲料，肉類基本不斷，到後來肉吃的很少，飲料完全不喝，體重一降再降，人輕鬆了，周圍的人都說我快認不出來了，今年元旦跑了一次半馬，雖然只有2小時30分，但，現在跑步已經成了生活的一部分了，春天到了，希望大家都運動起來
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12 # 健身養生文化
我覺得你是個人定位不夠準確，全身就肚子大，說明身體其他部位的脂肪也不少，發胖是全身的，不可能是區域性的；減肥也是，減脂不可能區域性減脂，要瘦也是全身瘦。
肚子大的原因就一個，脂肪堆積，想要減肚子肯定要減脂，就是要減掉肚子多餘的脂肪，就得做有氧運動消耗脂肪。
不過大肚子側面反應一個問題，你本身也不會瘦，其他部位也要減脂，減脂不是說肚子減脂多少，其他部位同時要減掉同量的脂肪，這個理解就錯誤了。
減脂是全身減，是消耗一定比例的脂肪，而不是消耗等量的脂肪。
你想要減肚子，推薦你不限制時間不限制地點的運動慢跑，堅持慢跑這項有氧運動，同時要注意控制飲食，堅持三個月一定會有相應的減脂資料了。
減肥貴在堅持，難得也是堅持，看看自己的肚子跟個孕婦似的，沒有什麼道理不堅持，對嗎？
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13 # 特膳食品
內臟脂肪堆積最容易的地方——肚子。
減到內臟脂肪是從肥胖的根源上解決肥胖問題。中國人體內臟脂肪標準指標男士小於9，女士小於6。達到這個標準，就是身體代謝功能最佳狀態，怎麼吃也不會發胖。
根據個人的超重多少，吃幾盒酥咔高膳食纖維餅乾，配合飲食調整健康安全科學的減脂。一款純粗糧現代工藝提純高營養精準配比的食品，男士月減20/30斤，女士月減15/20斤。
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14 # KeepRunningMen
有效，有效，絕對有效！但是有前提哦！！！
1⃣ 我以前的情況跟你一樣一樣的，全身就肚子上肉多，看著背影挺瘦，一看前面頂個肚子，十足得背影殺手，別說多難看了。
2⃣ 有一天照鏡子的時候，突然看到自己的肚子上肉非常噁心，於是突然就產生減肥的想法，特別強烈的感覺，心中還想到，一定要把肚子瘦下去，看看到底有幾塊腹肌。
3⃣ 於是當天晚上就去跑步了，剛開始真的很累，有很多次都想放棄，但是為了心中目標，為了不讓自己瞧不起自己，還是咬牙堅持下來了（跑步真考驗人的意志力啊）。
4⃣ 那會由於對跑步減肥的認識不足，覺得只要跑起來就能減肥。懷著這種想法，跑了整整兩週左右，體重沒降反而還升了。當時那個心情啊，沒法描述。感覺自己努力了這麼久，到頭來一場空。玩呢！！！
5⃣ 還好我不是那麼容易放棄的人，於是就查相關的資料，知道問題出在了哪，原來是在飲食上出了問題：
6⃣沒有合理的控制飲食，還是該咋吃就咋吃，沒事還擼串喝啤酒，吃個自助，尤其喜歡吃路邊攤，沒啥忌口，導致每天攝入的熱量遠遠大於消耗的熱量，跑步消耗的的熱量，還沒一瓶啤酒產生的熱量多，跑步只是讓我胖的速度慢了點。
7⃣ 找了問題的原因，就好解決了。控制飲食，戒掉自己貪吃，愛吃，胡吃得毛病。就這樣堅持了一週，好麼，體重的確是瘦了，雖然不太多，但至少出現了好的結果。就這樣堅持下來，經過三個月左右，就把體重從155降到了135斤。
在這減肥的過程中，摸索出一些對減肥有幫助的飲食竅門：
Tips
【1】飲食以清淡為主，儘量少油少鹽少糖
【2】少吃肥肉，多吃瘦肉，可以選擇牛肉，魚肉，雞胸肉類，不吃肉類加工產品。
【3】戒掉一些不良的飲食習慣，例如愛吃燒烤油炸路邊攤，火鍋甜品飲料的毛病，這些對減肥百害無一利。
【4】對於一日三餐要合理安排的吃，遵循“早吃好，午吃飽，晚吃少”的規則，晚上七點後，就不要吃東西了。
【5】蔬菜水果多吃，主食總粗糧代替細糧，對減肥效果也不錯。
用我的真實經歷，給大家講了個故事。其實我想表達幾個思想:
Tips
【1】減肥真不是一件容易的事，想要成功，克服的誘惑太多了。想要成功，就必須有強大得意志力，嚴格的執行力，否則很容易受到外界的誘惑，半途而廢。
【2】在減肥這件事中，起主導作用的是你的飲食，減肥成功與否，都是由你的飲食決定的，運動只是起到一個輔助作用。
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15 # 楊文傑
每天跑步5公里，能減肚子嗎？跑步對腹部有明顯變化嗎？我分三項:
一項:每天跑步5公里，時間在30分鐘以上，肯定能減肥減脂，甩掉腹部贅肉，，必須持之以恆地堅持跑步運動！跑步
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效果不明顯，跑步沒有針對的部位，也就是說跑步能瘦，但是想要具體瘦哪裡，不是你能決定的，對於塑形更是不要說什麼了。只有腿部稍微會有作用。
想要瘦腹部的人還是要做一些腹部的練習動作，就如練瑜伽裡面也有很多體式是專門練腹部的，所以我覺得你肯定會需要的，可以去學習看看哦
1. 以你舒服的姿勢坐在地板上。
2. 雙腿開啟，向上屈膝，讓大腿緊貼身體兩側。
3. 小腿朝前，腳背繃直，腳尖觸底以保持平衡。
4. 雙臂穿過雙腿的下方，繞到背後，兩手相握。
5. 注意不要聳肩，目視前方。感受髖關節的拉伸。
1. 山式站立，屈膝，使身體向下，雙手抵住腳兩側的地面。
2. 用手部支撐，雙腳退向後方儘量遠的位置，使雙腿伸直。腳尖點地。
3. 然後最大程度的抬起右腿，使右腿緊貼身體右側。注意右腿和右腳都要繃直。
4. 抬起右臂，身體可微微向右側，用右手抓住右腳跟。
1. 站在瑜伽墊上，左腳向正前方跨一大步。
2. 身體重心前移，彎曲左膝，同時伸直右腿。
3. 身體向左扭轉，目視左側。右臂向前，然後左腿的左側，左臂向後，雙手在胯下相握。
4. 抬起雙腳腳跟，注意保持平衡。
1. 這個體式需要藉助瑜伽凳完成。將瑜伽凳正對著自己，山式站立或是跪姿都可以。
2. 身體前傾，讓兩個肩膀抵住瑜伽凳，然後雙臂彎曲，雙手抓住瑜伽凳下方。
3. 慢慢的抬起雙腿，直到身體與地面垂直。
4. 彎曲雙腿，練習間的距離，腳背繃直，腳尖相觸。
1. 蹲在瑜伽墊上，兩膝開啟，腳尖朝外。
2. 雙手抵住地面，雙臂緊貼大腿內側。
3. 身體向下，彎曲雙肘，脊柱挺直。
4. 雙腳離地，兩條腿大腿緊貼身體外側，小腿緊貼大腿，腳背繃直。小腿抵在大臂後側。
5. 身體儘量向下，臀部抬起，保持平衡。