晚上睡覺最佳時間應該是在十點左右。

因為每天的十一點到一點的時間內能夠保持熟睡，才能夠保證肝臟的正常活躍工作排毒。

如果不休息沒辦法保證能夠足夠回血到肝臟，讓肝臟充分工作排毒，把自己全身的新鮮血液更換掉舊的血液，否則第二天容易面黃沒精神狀態。

而且，肝工作的好壞影響脾胃腎和心臟和其他。

因此，保證充分休息時間，10點到11點要儘量讓自己休息！

之前網上很流行一個內臟排毒的時間表，是這樣的:

不好意思，沒找到去水印的。

但是這個理論在科學松鼠會上，已經被激烈的反駁過，題主感興趣的話，可以搜尋看一看。按照科學的看法，以上器官排毒啊修復啊之類，可以劃分到偽科學理論中。

睡眠的最大的作用，是讓人體最重要的大腦休息的。因為大腦的中樞神經元一般情況下是不能再生，需要“輪休”來保證大腦運作效率。

所以幾點睡覺這個事，真的不用刻意追求幾點。在你能安排的最合理的時間，不要超過11半點睡，超過了就算熬夜了。長期熬夜帶來的危害也是不小的。影響臟器、血液迴圈和免疫系統，有可能會導致疾病。

建議晚上11點前上床睡覺！

晚上9:00～11:00——

這個時間是人體淋巴的排毒過程，免疫系統開始活躍起來，此時你應該靜下心來，聽聽音樂，使自己慢慢安靜下來，醞釀睡意。這樣免疫系統就會很順利地完成排毒工作，增強免疫力。

晚上11:00～1:00——

這個時間你就應該熟睡了，因為現在是肝的排毒時間。千萬不要熬夜，如果此時你還不睡覺的話，肝臟就會過度疲勞，肯定要受損的，必須注意哦！

凌晨1:00～3:00——

這個時間是膽排毒的時間，此時也是應該繼續熟睡，有利於肝膽進行排毒工作。

半夜～凌晨4:00——

這個時間正是人的脊椎造血時段，必須要熟睡，千萬不要熬夜啊! 這個過程很重要！

凌晨3:00～5:00——

這個時間肺開始排毒了，平時咳嗽的人這時會加重咳嗽，重點來了，如果咳嗽加重，千萬不要立即吃止咳藥，那樣會抑制肺部肺積物的排出。

早晨5:00～7:00——

這個時間大腸開始排毒了，這就是為什麼大多數人在這個時間要開始

人應該向貓學習如何睡覺。如果做不到那麼晚上要早點休息，夜貓子那麼多，對自己不好，對跟隨父母作息的孩子更不好。

對成年人來講，晚上十一點之前去睡為佳。西醫講要養肝排毒，中醫則是陰陽調和。陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。所以夜晚應該在子時（21-23點）以前上床最好。

未成年人還處在長身體的階段，中醫講究日出而作，日落而息。現在學習任務那麼重肯定是做不到了，但充足的睡眠對孩子很重要，最好九點到十點就讓孩子休息，實在不行十點多十一點之前也必須入睡了，不然第二天起不來。

說到睡覺，好像大部分人都沒發現，不同年齡層次的人最佳的睡眠時間也不一樣。

新生兒 20-22小時，基本時時都在睡覺中；2月嬰兒 18-20小時，基本醒1個多小時就要睡覺；1歲 15小時，2歲 14小時，3-4歲 13小時，5-7歲 12小時,8-12歲 10小時,13-18歲 9小時,成年人 7-8小時（不宜少於6小時）,60-70歲 9小時,70-90歲 10小時,90歲以上 不宜少於10小時。

透過以上資料我們可以發現人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。 而所謂睡眠質量指半小時內入睡， 基本整夜不醒 ；上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒。這是對睡眠質量的要求。

下面我們一起來看一看各自的睡眠最佳時間點。第一，嬰幼兒最佳睡眠時間。

不論從嬰幼兒身體發育情況來看，還是從養育孩子良好習慣為出發點，都提倡早睡。因為不同年齡段的孩子睡眠時間不僅有較大的差異，還有個體的差異，所以不能以統一的時間來要求睡覺和起床。一般情況下，大多數1歲左右的寶寶睡眠的時間在10-12個小時左右，建議寶寶在晚上7~8點左右睡覺。必須保證孩子每天睡眠時間為11個小時；有規律的睡眠習慣可以提高寶寶身體免疫力，對生長髮育非常重要。

第二，學生晚上應在晚9:30~11:00間按生活習慣按點睡覺。因為第二天要保證腦部活躍度和身體適應度都達到最佳，所以保持充足的睡眠時間和高質量的睡眠有利於他們更好的學習生活。第三，成人晚上應養成晚10:00~11:30隨生活習慣按點睡覺。這樣才能有可能為第二天的工作儲存上好的精氣神，做起事來也會事半功倍。第四，至於老年人應稍微提起到晚9:00開始上床睡覺。老人因為隨著年紀的增長，身體倦怠感也越來越重，為了保持好的體力和經歷就得早點去睡，而且這樣也會保證有個好的睡眠質量。第五，我要說說愛睡美容覺的人。“美容覺”的時間是晚上的10點至次日凌晨2點。1，睡眠要經過幾個階段：深度睡眠，做夢和淺度睡眠。在深度睡眠過程中徹底放鬆並很難被喚醒，第一個深度睡眠階段是在睡著後不久就達到的，因此剛入睡時的睡眠是修養效果最好的，睡得越晚，深度睡眠時間越短，一個成年人的深度睡眠只佔其整個睡眠時間的15%~20%，也就平均90分鐘。所以女性更應珍惜這段時間，讓它給肌膚充足的時間和機會好好修養，借睡眠來保持美麗的容顏。2，人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是從午夜至次日清晨2時，而熬夜是最能毀容的，因為徹夜不眠將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化，這種恐怖的後果會直接反應在女士們的臉龐上。因此女士們如想保持自己臉部面板好，務必養成在午夜12時前入睡的習慣。

現在大部分人晚睡時間是非常的混亂的，嚴重導致嚴重威脅一些慢性病的形成。那麼晚上就幾點睡，才是最科學最健康的時間呢？

晚上十點睡好

晚上10 ：00前最好上床休息,這樣給予我們的身體各器官可以得到很好的休息代謝，擁有健康的身體。

另外中午儘可能睡半小時到一小時的午覺(午睡一小時抵過晚上睡三小時),年輕人一天至少要睡足八小時！

晚上幾點睡，竟決定孩子成績好壞！父母一定要看

關於孩子晚睡的習慣，很多父母只是知道不太好，但是具體問到為什麼不好，大多數人都不是很清楚。今天這篇文章就來深刻剖析下孩子晚睡的危害和如何儘量不讓孩子晚睡。媽爸們利用假期，幫孩子養成規律作息的好習慣吧！

其實孩子晚睡，影響學習效率事小，傷害身體事大！晚睡除了可能造成孩子躁動愛哭鬧，個性怯懦，缺乏行動力，意志力薄弱，影響神經系統發育，影響智力發展之外 ；還會傷害孩子的心臟，埋下將來發生心血管疾病的種子；也會讓孩子長不高，甚至性早熟。

具體說來，晚睡對孩子主要有哪些不良影響呢，父母又該怎樣引導孩子養成良好的作息習慣呢？

晚睡影響孩子的身高

這個是兒科醫生普遍認同的研究結論。睡眠中生長激素分泌明顯增多，高峰時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍，而在非睡眠狀態，生長激素分泌較少。

生長激素是腺垂體細胞分泌的蛋白質，能促進骨及軟骨的生長，從而使軀體增高。一般以22時至凌晨1時為分泌的高峰期。

孩子如果睡得太晚，身高就會受到影響。因此，專家建議，10歲以內的兒童要想發育好、長得高，家長要督促其在晚上20點前睡覺最為適宜。

睡眠不足影響孩子的反應速度

孩子比起成人的精力是要旺盛許多。曾經有機構對比睡眠不足大學生和小學生的不同，每天少睡兩個小時以後，大學生自我感覺很難受，但是小學生每天給他少睡兩個小時，自我感受度不是很強。

可是，成人儘管特別困，但他有很強的代償能力，基本上沒有影響他的反應時間。

孩子主觀嗜睡程度不是很明顯，但在完成簡單任務的時候，這些孩子出現了明顯的反應時間延長，反應速度慢，記憶力也有減退的現象。醫學專家認為，正常情況下：6-12歲的孩子每天需要9-11小時的睡眠，12-18歲的孩子需要8-10小時。

4—12個月嬰兒

睡眠時間12—15小時（包括白天的小睡）

1—3歲兒童

睡眠時間11—14小時（包括白天的小睡）

3—5歲兒童

睡眠時間10—13小時（包括白天的小睡）

6—12歲兒童

睡眠時間9—11小時（包括白天的小睡）

13—18歲青少年

睡眠時間8—10小時（包括白天的小睡）

睡眠時間長短，影響孩子成績好壞

孩子睡眠不規律，或者睡眠時長不夠的話，不僅會引發肥胖、糖尿病等，還會導致記憶力衰退、注意力分散的問題，進而影響學習、生活。

研究表明，孩子的學習成績和睡眠時間長短有非常密切的聯絡。

睡眠時間低於8小時的，61%的成績較差，其中考試能及格的僅佔39%；

而每晚睡眠時間8-10小時的學生中，76%成績中等，11%成績優異。

為什麼睡眠會影響成績呢？

因為睡眠不規律或者睡得晚，直接影響孩子的智力發育，導致孩子記憶力衰退、注意力不集中，閱讀和反應能力也跟著迅速下降，從而影響孩子的聽課效率和對新知識的接受能力也降低，長期上課夢遊，成績下降那是必然的。

而睡眠充足的孩子，每天精神抖擻，大腦思維活躍，上課時跟老師積極互動，把知識都理解了，下課寫作業也會得心應手，自然花得時間也相對較少，從而形成一種良性迴圈。

可見，學習真不是花的時間越多越好，關鍵是要看學進去多少，一味的擠壓孩子的休息時間，反而事倍功半，家長務必重視。

培養孩子早睡習慣

孩子好習慣的形成，說到底正確的引導是關鍵。在一個家庭裡，孩子從生下來開始，行為習慣無不受著照顧他起居生活的那個人的影響。

1、營造出濃厚的睡眠氛圍

如果一家人都習慣了晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏，孩子當然也會受到影響，絲毫沒有睡意。建議，到了睡覺時間，最好給孩子營造一種安靜溫馨的睡覺氛圍。

可以把燈光調暗，關閉電視機，大人們也不要聊天了，如果需要的話陪伴孩子一起入睡。即使家長們還沒有睏意，可以在照顧孩子睡著以後，再起身回自己的房間做自己的事，但是不要打擾到已經入睡的孩子。

2、睡覺一小時前避免大腦興奮

睡覺一小時前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產品，因為這些很容易讓孩子上癮，有的孩子玩電腦、手機遊戲，過不了關就不睡。而且這些很容易讓孩子大腦興奮。

大人需要多花點心思，儘量形成一個固定的模式，比如給孩子講睡前故事，聽聽舒緩的音樂，安撫孩子的情緒，給孩子營造一個安靜平和的睡前環境，目的就是要讓孩子知道，安靜下來以後就該睡覺了。

3、要督促孩子早睡，首先得自己先調整好作息。

不僅孩子要改變，大人也要。我接觸過一些孩子，其中就有超過11點才睡的，發現這些孩子的父母沒有一個是早睡的。

當孩子看見大人還在娛樂、看手機，那麼他們也想玩啊、蹦啊，不知不覺就養成了晚睡的習慣。所以到了睡覺的點，大人要馬上關掉電子產品，等孩子睡了，咱們再刷手機、看書看電視也還有大把時間。

最後提醒：為保證孩子良好的睡眠質量，應做到不睡三覺：

1.、不睡過了11點的覺

晚上11點以後還不睡，睡眠質量無法保證，身體狀況就會越來越差，一天精神狀態也不好，出現各種疾病，對孩子身心健康都有影響。

2.、不睡環境嘈雜的覺

父母平時工作忙，只有週末會帶孩子外出聚餐和休閒娛樂，組織打麻將或者ktv唱歌，這種娛樂活動一般12點後才能結束，孩子該到時間睡覺了，這種嘈雜的環境卻完全不適宜孩子休息。孩子的精神會受到壓迫和緊張，無法放鬆，對孩子的健康很不利。

3.、不睡帶心事的覺

不要讓孩子帶心事睡覺。家長工作繁忙，回家面對孩子時有時會有不耐煩的情緒，孩子作業沒寫好，或者在學校表現不好，都會成為被家長批評的導火索，家長大聲訓斥一通，孩子帶著委屈、傷心的情緒睡覺，會擾亂睡眠質量，時間久了會導致神經出現問題甚至抑鬱。對孩子心理健康不利。

晚上睡覺的最佳時刻，我認為應當把握兩個時間節點:即最早於21:21分睡覺，最晚也要在晚間的9點99分上床睡覺。

換言之，就是最佳作息時間應該在晚上的九點二十一分至晚上的十點三十九之間，太早了不好，太晚了也不好。

第一，不同年齡段的人建議入睡時間不同

正常人的睡眠時間應隨年齡需要加以區別，新生兒至少一天要睡眠20小時，嬰兒需要14-15小時，學齡前兒童需要12小時，小學生10小時，中學生9小時，大學生與成人一樣需要8小時，老年人因新陳代謝減慢，睡眠需要6-7小時。

因此，根據睡眠時間，我們建議：中小學生，如果在沒有大考需要複習的情況下，入睡時間應安排在晚上8點-9點;對於一般工薪階層而言，入睡應安排在晚上9點-10點;對於一些年輕人來說，他們習慣於入睡較晚，但也不應該超過11點-12點，否則會影響身體的正常代謝。

第二，成年人10點左右入睡比較有利

目前男性在夜間的平均睡眠時間為7.58小時,女性為7.12小時。經研究證明，那些每晚睡眠時間在6.5至7.5小時之間的人平均壽命最長。根據成年人正常生物鐘來說，10點左右睡覺是比較有利的，因為腦部活動和新陳代謝在10點到2點之間是最需要得到充分休息的。

第三，睡眠質量比睡眠時間更加重要

入睡快而睡眠深者，一般無夢或少夢，睡上5至6小時，或者更少一點時間即可恢復精力;入睡慢而睡眠淺者，常多惡夢，即使睡上10小時，仍難精神爽快，因此要注重改善睡眠質量，不能光靠延長時間來彌補。

總之，我們在保證充足睡眠的同時，一定要特別關注入睡的時間和睡眠的質量，這樣，才能養成一個健康的睡眠習慣，對於體力恢復、提高免疫力、維持人體正常代謝等都有極其重要的作用，需要引起我們的重視!

我一般晚上十一點睡的，早上八點自然醒，實際上原來不知道自己這麼能睡。（九個小時）

不過睡這麼長時間，精神狀態也好很多。

我是早上九點半上班，一般八點半出發，一整天都在寫文案，這事情，相比搬磚，誰辛苦我並不清楚（沒搬磚過）

但上這樣的工作真的很累，特別是一篇文章需要改改改改改的時候。

大佬會說，沒有感覺，你接著改，至於改什麼，你自己想。（我……也沒辦法，只能一遍一遍改，一遍一遍刷，那種五千字四五十張圖的文稿，最燒腦）

原來不上班的時候，每天睡覺六七個小時都不會有問題。

不同的生活狀態需要的睡眠時間時間不一樣。

我一般比較容入睡，晚上十點開始看書，一般看一個小時就困得不行了。（不要刷短影片，一刷就睡不著）

如果你覺得一天精神狀態都不好，那麼就有必要增加睡眠時間，提升睡眠質量。

至於如何較快睡眠，我用到方式是看書，那樣很容易困。（上課的時候也很容易困）

另外就是管理好自己要做的事情，心中沒有焦慮的事，就不會想東想西，也就能更好入睡了。

我不會強制自己必須要睡覺多少個小時，偶爾十二點鐘睡，一點鐘睡大多不會影響精神狀態。

有時候太在意睡眠時間，反而不利於良好的精神狀態。

總結一下，幾點睡還是看你的生活狀態。生搬硬套別人的睡眠管理規律，不一定是適合你的，自己要慢慢養成自己的生活規律。

你好，一般晚上十點睡好，因為晚上十點到凌晨兩點是面板最佳休息時間！如果塗保養品，這段時間也是最好的吸收時間！所以如果沒什麼重要事情，一定要按時睡覺哦！對面板，對第二天的工作都是很有利的哦！晚上10 ：00前最好上床休息,中午儘可能睡半小時到一小時的午覺(午睡一小時抵過晚上睡三小時),年輕人一天至少要睡足八小時！

以上就是這個問題的回答，希望可以幫助到你

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。然而人最佳睡眠時間是什麼時候呢？希望下面的介紹能夠幫助你。根據季節來看1春夏季睡覺的最佳時間：22:00~23:00；然後最好在12：00～13.00午睡一段時間。春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時。2秋冬季睡覺的最佳時間：21:30~22:30；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。根據不同年齡來看1兒童的最佳睡眠時間：20：30之前睡覺，應該保持12個小時以上的充足睡眠。因為兒童正處在腦部發育期，睡眠能很好的促進腦部的發育。2青少年最佳睡眠時間：22：00左右睡覺，應該要有九個小時的睡眠。這樣可以讓他們一整天都會精神飽滿。3成年人最佳睡眠時間：21：00～22：00睡覺，應該保證有7-8小時的睡眠時間。如果長期熬夜會讓內分泌失調，過多和過少都對身體不好。4老年人最佳睡眠時間：20：00～21：00睡覺，應該保證有6-7個小時的睡眠時間。因為老人新陳代謝減慢，所以可以適當的減少睡眠。

這裡是安米課堂。

人一般每天必須睡夠8個小時，第二天才會精神百倍，因為考慮到咱們第二天需要上班和上學，所有晚上十點到十一點是最佳睡眠時間，但是記住再晚不能超過十二點，否則就可以算做為熬夜了！

晚上睡覺的最佳時間是幾點？俗話說的好：早起的鳥兒有蟲吃，寓意著養成早睡早起的生活習慣，對於身體健康是非常重要的！睡眠是促進人體機能的有效迴圈，也是大自然給與人白天、黑夜的生活規律，那麼晚上最佳的睡眠時間是在晚上的10點左右為佳，也符合人體睡眠的的週期。

睡眠時間也要因不同年齡階段來區分一下，一般成年人在7、8個小時，兒童則需要9個小時，而老人因隨著年齡增長身體機能衰退，晚上比較難以形成高質量的睡眠，但在早上反而容易進入深度睡眠，這就要因個人來調節睡眠質量了。

由於現在生活節奏快，高壓工作強，孩子學習知識面增大，作業量隨之增大，有時會形成工作加班熬夜，孩子作業量大過晚睡覺，這些都會對人產生睡眠不足導致的工作效率低，注意力不集中等不好影響！因此我們需要儘量的避免這種情況，如果晚睡也儘可能的補補覺，當然對於睡眠時間過長或過短都可能會成為睡眠障礙，我們也可以在生活中養成良好的習慣，晚飯儘量安排在7點前開飯，飯後2小時再做做適當的運動，散步、跑步、瑜伽等都是可以的，促進一下胃的消化，運動也能緩解一下生活壓力，幫助獲得更高質量的睡眠。

睡覺時間因人而異

嬰兒階段，基本生活除了吃就是睡，所以不存在什麼最佳睡眠時間的，只有想睡就睡

當開始讀書了，要用腦思考了，可能就需要規律作息了，有助於大腦發育，標準的九點睡，七點起

當到了初中高中，學習壓力明顯增加的時候，睡眠時間也被壓縮，晚上十一點之前睡覺也是必須得，因為身體後面要進行排毒，不按時睡覺很容易長痘，面板好的除外

等到了大學研究生，熬夜成了日常，大學相對放鬆一些，如果感覺精力充沛，熬吧，一點前最好睡，畢竟膽排毒錯過了，不能在錯過一個了

30歲，人的生理機能差不多也到到頂峰了，開始走下坡路，不太適合熬夜，還是十點多睡吧，畢竟身體是自己的，垮了的話對不起自己也對不起家庭