減肥，不論對於體型肥胖的人還是想瘦身變美的人來說，永遠都是一個值得關注的話題。現在能幫助減肥的方式很多，各種各樣的瘦身教程也不少。但是偏偏會有很多人會選擇節食減肥的方式來開始她們的減肥計劃。

“過午不食”、“每日一餐”、“蘋果減肥法”、“不吃晚飯”等等都是在節食減肥期間選擇的方式。甚至於更激進的，一天什麼都不吃只喝水的減肥方式。吳情想告訴大家的是：減肥不是說你戰勝了個人的意志就能成功的事情，節食減肥聽上去很美，結果卻比你能想象中的還可怕。

減肥的原理是什麼？

減肥其實沒有什麼神秘的，就是當你消耗的熱量大於攝入的熱量時，到一定階段攝入出現虧空時，身體就會分解脂肪補足這個虧空，那麼你自然而然就可以瘦下來。

而消耗的熱量由基礎代謝熱量和運動消耗的熱量組合而成。首先是基礎代謝熱量，也就是我們維持基本的呼吸心跳等所需要的能量。其次就是運動消耗熱量，只要你不是躺著不動，所做的事情都叫身體活動，也都能夠幫助我們消耗能量。

單純的節食減肥真的有效嗎？

要減掉一公斤脂肪大約需要消耗7700大卡，單純靠節食的話，假設每天少攝入500大卡，那麼大概需要15天才能減去1公斤。500大卡，大概就是1個麵包多一點。

成年人每天的基礎代謝最少也有約1200大卡，也就是我們一天最低限量的飲食攝入熱量要保證1200大卡，如果僅靠節食每天要少攝入1027大卡，那幾乎就是什麼都不吃了，這樣的節食肯定會對身體造成健康上的影響。光靠節食這是不可能完成的任務，即使能減掉對身體也會造成實質性的影響。

而且，在節食減肥的初期，減少的脂肪含量微乎其微，少的基本都是肌肉蛋白質和水分。一斤的肌肉蛋白質要結合三斤半的水分，所以節食減肥者們會很欣喜的發現只要節食一小段時間，體重嘩嘩的往下掉。但是這種方式是會損害咱們健康的。

節食減肥，其實是減肥大忌

因為節食減肥減的主要是肌肉蛋白質和水分，所以還會導致體脂率的升高。節食減肥者們雖然體重是減少的，但是她們的身材並沒有變得更好，反而因為代謝率的降低容易形成“易胖難瘦”體質，從長遠看，不利於身體健康。

減肥的實質是減掉身體多餘的脂肪，原理是透過攝入熱量的控制實現脂肪的代謝，具體做法是採用低熱量、均衡營養的飲食方式，低熱量是讓脂肪進行自我燃燒，均衡營養是為身體提供足夠的動力，這樣減起來才更健康。

節食減肥表面看上去短期內體重是減輕了，但是人看上去還是那麼胖而且病怏怏的，原因就在於同等重量的脂肪體積遠大於肌肉，脂肪沒減掉所以即使體重有變化仍然看上去還是很胖。其次節食帶來的身體影響才是最讓人擔心的問題，營養不良帶來的內分泌失調，痘痘增多，頭髮枯黃易斷甚至脫髮。

最合理的減肥方式是什麼？

單純透過“節食”來進行減肥的人有90%在恢復食量後有“暴食症”傾向，比減肥前吃的更多，體重也就會“報復性”反彈。運動+合理飲食，才是減肥的王道，比較通俗化的表達就是：管住嘴，邁開腿。

看到這裡，又有很多朋友會問：哪種運動最適合減肥呢？運動，無論是跑步、騎行還是健身或者游泳，即使是走路，都會消耗你的熱量，只是消耗的能量多少會有一些差別。

有些運動比如跑步、快走、騎行，由於運動門檻低，不需要特殊的裝備、場地、器械，幾乎人人都可以輕鬆進行，而且只要達到一定的持續時間，就能消耗較多的卡路里，所以常常被大家認為這種運動是“減肥的運動”。

有些運動如HIIT，由於單位時間內所消耗的熱量很高，運動後也會持續產生燃燒卡路里的效果，因此被很多健身教練和減肥人士所推崇，被認為是“高效減肥的運動”。

對於有減肥需求的人群來說，都是想早點見到效果，所以勢必會選擇一種高效率減肥的運動，於是跑步、騎行、HIIT等這類運動就是大眾減肥的首選。無論是哪種運動，都需要你堅持一段時間，量變才能達到質變。一般需要先堅持一個月，自己會有一點輕快的感覺，堅持2-3個月，你周圍的人才會發現你的變化。

我就是靠節食減肥的啊，減了三十多斤了，但是不是不是東西，早午餐正常吃，晚飯吃赤豆湯玉米紅薯選一，體重下來之後，戒掉了咖啡奶茶零食，早午餐減量至以前的四分之三，又清了十斤，目前是110多一點。

節食減肥這個詞不太準確，應該是少食多餐，控制攝入量，提高消耗量這樣才不會增加脂肪，減脂的同時做一些力量型訓練，增加肌肉質量，提高消耗量，這樣才是正確的減脂方法，不要一味的節食減肥，這個並沒有什麼用，節食減肥身體會先消化身體糖分，再去消化脂肪，正確的是做一些力量型訓練，再搭配有氧訓練，然後配上少食多餐，堅持三個月，你的身體一定會有天大的改變。

我覺得節食減肥對去我來說是減肥方法裡比較靠譜的。

為什麼這麼說呢，先說說藥物減肥吧，這個肯定不好，對身體或多或少的都有點影響，就不說了。

運動減肥，對於我個人來說，也不適合，我白天要工作，晚上回家要帶孩子，有時候還要上夜班，而且運動減肥是一個非常需要毅力的事情，只要開始了就不能停了，停下來反彈會非常厲害。

最近還挺說一種代餐減肥很火，我觀察研究了一下，說到底還是捱餓，與其這樣就跟節食減肥差別不大了。

當然市面上還有各種各樣的減肥方法，拔罐拉，針灸拉，很多很多減肥方法，說到底還是需要控制飲食，於節食減肥也很相似。

所以我選擇節食減肥，但我說的節食不是不吃，我每餐只要有時間都會吃，但把食量降下來，把肉食之類的改成素食，偶爾吃一點肉食，但是量都不大，但是我這種減肥方法有一個弊端，效果很慢，也是需要長期堅持，不過平時不會太餓，而且時間長了胃也沒有那麼大了，所以有時想多吃點也吃不下那麼多了。

我從減肥到現在，差不多經歷了有半年了，減了差不多有40斤了，我會繼續努力的，爭取再減20斤。

現在的我是72公斤。

不是說胖子喝水都會胖嗎？靠節食是一種方法，但要適度。我覺得最好是多做運動，飲食方面吃些水果和膳食纖維和穀物類，脂肪和熱量含量稍微少的，堅持鍛鍊身體，特別是晚餐少吃點，會減下去的。

覺得不可取，但是大多數人考節食確實瘦了，我覺得減肥應該節食於科學的運動並重比較合理，管住嘴邁開腿，堅持就會健康並瘦下來的

節食減肥？怎麼個節食法？吃少量的食物嗎？這個方法不太理想，而且在美食麵前一般人都很難做到。減少食物的攝入，長期下來容易造成營養缺乏，影響人的身體健康狀況，而且很多人減下來一般是水分和蛋白質，脂肪減少的部分是很少的。正確的做法是食用營養代餐餅乾，搭配正常飲食，一般以低脂，低熱量，高蛋白質，再適當補充維生素，每日攝入的熱量保證低於消耗的熱量，這樣才能夠達到消耗多餘脂肪的目的，真正想減脂肪的人，必須有持之以恆的行動和毅力，很多人都是等到肥胖帶來了一系列的疾病才想要去減脂，根本沒有意識到肥胖的危害！節食減肥是以損失健康為基礎，這不是一個好的減脂方法喲！

節食減肥是否科學，這是個未知數吧，有些人在節食的過程中可能會出現厭食症的，這樣就嘗不得失了，建議你要從飲食營養成分上下功夫，即要營養豐富，還要注意不要獲取過勝的熱量攝入。

節食減肥也是一種方法，但不能過份，過份節食不利於身體，也不利於工作，合理節食加上合理運動最好，單純因胖一點就節食，大可不必，各人有各人體態，瘦有瘦的美，胖有胖的美，各有優點。

作為一個減肥成功的人，我自然也節食過。網上那些三日蘋果餐減肥法，黃瓜減肥法。我都嘗試過。前面幾天堅持下來了，也有效果，但是一旦堅持不住，放開吃了，那麼體重就會騰騰的往上走。說實話我很佩服那些依靠依靠節食成功減肥的人，他們對自己狠又很有毅力。反正我是堅持不下來的，而且依靠節食減肥會很容易反彈的。

我崇尚運動減肥，畢竟這很健康，也不易於反彈。在吃的方面我也不是嚴格控制，該吃吃，該喝喝。吃多了運動回來就是了。我每週都會安排一天吃我自己想吃的東西呢！

對於那些依靠節食減肥的人，我很佩服。但是人過一輩子，總要有點自己的慾望的。不能無節制，但是總要對自己好點。

節食減肥？肯定不靠譜。

一，不把節食當享受，會痛苦到抑鬱。把節食當享受，會開心到厭食

我靠節食喝代餐飲料成功瘦身60斤，後來面板鬆弛太厲害胃也是動不動就疼，慢慢的恢復了正常飲食，現在停止減肥有三四個月了又趕上過年傻吃傻喝反彈十多斤，自己覺得很滿意。現在過完年了繼續減肥，不過方法要變一下，吃飯還是要控制，加上點運動。減肥的速度要適當的放慢一點。說真的想單純的透過運動減肥的不要想了，那真的需要超級強大的毅力我沒有。享瘦身只有控制嘴是最快的

非常有毅力和定力，節食這東西說的很輕鬆，其實非常考驗一個人，你節食可以餓一天，可以餓兩天，但是你餓3個月試試，我真是深有體會，過年這幾天，我一共就吃兩個餃子，什麼好吃的都控制，非常難，10天瘦5斤，目前仍在減肥中

我就是節食減肥，沒有什麼不好的啊，半年前155斤。整個人頹廢了，後來從飲食開始調整，我吃的是水煮菜，早上喝的紅豆薏米粉，中午吃水煮菜到飽，5點以後最好不要吃，不喝水，渴了實在不行那就睡覺，如果這點毅力都沒有減什麼肥，想吃水果可以選擇中午，蘋果是最好的選擇，其實減肥一點都不難，只是時間的問題，不要快速減肥，那樣反彈也快，我現在是104斤，選擇3天吃水煮菜，過5點以後不吃，選擇一天吃自己喜歡的，隨便吃！然後第二天繼續三天吃水煮菜，一天吃自己喜歡的，我現在一直保持104.仍然在往下掉秤！

①點:減肥是“持之以恆”的話題，不能因為種種原因，鬆懈自己的意識，堅持努力才是硬道理，“管住嘴，邁開腿”是一組強強組合，減肥運動鍛鍊是必須的，加強運動消耗體內多餘熱量，減重減肥才能有效果。

②點:減肥中“管住嘴”是一種非常不容易的事情，每到飯點看到自己喜歡吃的菜餚誘惑，一定要有毅力控制自己，不能嘴裡吃美舒服啦，少吃……少吃，以免長肉肉呦！

④點:節食減肥中，比如說，每日需要2000卡熱量，早吃飽:煮雞蛋一個，主食粗糧飯100克，涼拌菜150克左右，新增半塊腐乳或水煮花生米！兩餐之間吃一個蘋果拳頭大(或其它水果)，中吃好:水煮雞胸肉100克，涼拌菜150克，主食100克(粗雜糧)為主。下午兩餐之間喝150克脫脂牛奶，晚吃少:水煮菜100克(點上一，二滴油花)，主食50克到75克之間，晚餐吃完飯就不在吃東西啦！讓自己適應這種飲食規律，在逐步減量！

⑤點:節食減肥，吃東西要科學合理，每日高蛋白低脂肪，主食粗雜糧為主，杜絕三高食品，果蔬不能少……，總之，自己所需要營養補充好，對每日熱量了解透後，不斷總結經驗，合理搭配飲食在逐漸節食，減肥會成功哦！

，如果缺少維生素B1，人體將無法把葡萄糖轉化為熱量，從而轉化為脂肪儲存在體內引起肥胖。所以在節食減肥的過程中，也要注意維生素的補充。

我接下來整理

減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有什麼一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,指導意見不妨你一試1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛鍊,要有恆心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恆心,堅持就是成功!且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳指導意見絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。

節食減肥，並不是不吃，而是有選擇性地吃，比如減少熱量高的脂肪食物，也不能一味地少吃，或者只吃水果蔬菜，只要每天吃大概七八分飽，葷素搭配好，長期堅持下來，就能夠達到減肥的目的。在這個過程中，一定要注意維生素的補充，很多人節食，這也不吃，那也不吃，即使吃水果和蔬菜也會選擇一些熱量低的。這樣對於維生素的補充是無益的，其實有一些維生素還可以幫助減肥，例如維生素B6可以促進人體新陳代謝，從而幫助脂肪的消耗，還能促進蛋白質的吸收；維生素B1則與碳水化合物的代謝有關

你好，我是高階私人教練，國家二級運動員，運動營養師。

節食減肥不靠譜！如今減肥的方式各式各樣，許多人都是透過不吃或者少吃來進行減肥的，可是水和食物是人類生存不可或缺的重要元素，為了減重而進行節食，逼自己進入飢餓的狀態，這樣的方法肯定不靠譜！

不進食導致營養不足，器官可能會萎縮，功能就會衰退。再者，節食只會降低我們的基礎代謝。

短期內斷食，人會出現肚子餓的情況，有些人可能還會出現低血糖、精神差和脫髮現象；如果斷食的時間長，容易造成胃炎、胃潰瘍和膽囊結石的病症。

下面我們來看看節食的危害吧！

1、身體基礎代謝受損

太多身邊的朋友都都有過節食的經歷，身體對於突如其來的節食會進入保護機制，它會告訴身體我們現在能量儲備太少，必須馬上減小消耗降低代謝保護脂肪。因為短時間內由於熱量不足體重下降非常明顯，可是久而久之我們佔比最大的基礎代謝也隨之大幅度下降了也就是說我們身體的消耗變少了，就算是吃了與之前一樣多的食物，也會導致熱量攝入超標所以時間久了你自然會反彈復胖。

2、患上內分泌疾病

長時間的節食除了身體會出現營養不良，嚴重的可能會患上神經性厭食症。對於女性如果體重低於標準體重的5%還會出現月經不調甚至是停經。男性則會降低睪酮素，以至於徹底喪失男子漢氣概，它與身體的內分泌激素失調有關。

3、飲食失控致暴飲暴食

節食一段時間後身體對高熱量食物的渴望會無限增加，壓制慾望只會讓它愈演愈烈，終究會有爆發的一天。你可以用意志力跑完42公里的馬拉松也可以用意志力做完所有的訓練組數與次數，但是在食慾面前都行不通。所以我們在給學員飲食建議時一定會在每週常規訓練後安排一次欺騙餐，而欺騙餐的大部分食物是大量蛋白質和脂肪，碳水化合物必須得減少。另外有研究表明越是節食的人對甜食，油脂高的食物越是毫無抵抗力，糖和油脂大量攝入會激發胰島素抵抗所以一旦爆發只會越減越肥！

4、肌肉大量流失

大多數節食的小夥伴對肉類嗤之以鼻，總認為每天只需要吃點蔬菜汁、水果汁這類健康蔬果就可以讓身體瘦成一道閃電。卻不知道肉類所含豐富的蛋白質對身體有極大的幫助。蛋白質除了能夠快速修復受損的肌細胞，它的食物熱效應讓身體進入高效耗能狀態。

斷食減肥在剛開始的時候，也許能讓你的體重出現明顯的下降。但從長遠的角度來看並無意義，因為有大量歷史資料表明，在經歷過一段時間的斷食減肥之後，體重容易有反彈的趨勢，甚至比之前更重、更胖。情況嚴重時，甚至還會讓人患上厭食症，危害人體健康。

您好，節食肥胖是指一種不健康的減肥行為造成的肥胖現象。節食減肥不僅不能成功的減肥，即使成功也易反彈，進而影響身體健康。要每天堅持跑步。這樣身體才能健康，而且不容易發胖。反而對身體很好。所以不要節食減肥，即便短時間瘦下來很多，對身體的影響也很大，很可能出現體重下來了，身體問題上去了。

低碳水化合物減肥法出現的問題

　　糖類較為充足的時候身體都是優先消耗葡萄糖，而消耗完葡萄糖之後沒有及時補充，一段時間後身體就會開始動用部分脂肪開始供能，很多人會有一段飢餓時間但撐過去就並沒有那麼餓了，也就是我們所說的 “餓過了”，偶爾為之還行，時間長了會對腸胃會有很大的損害。

　　在很長的時間內都過度飢餓的情況下，身體是會開始用蛋白質做為熱量消耗來源，脂肪的作為熱量消耗來源會產生酮，酮在體內如果過量，可能會形成酮症酸中毒，身體為了自我保護，開始使用分解肌肉開始提供熱量，這個過程會優先消耗肌肉組織中的蛋白質，保全臟器中的蛋白質，一段時間後，身體適應和消耗了酮體，又會用脂肪繼續供能。如果身體在這個時段的長時間內沒有攝入碳水化合物的是由脂肪和蛋白質交替著來供能的。我們在節食減肥的過程中會發現自己的肌肉組織下降，尤其是體重下降會很快。這是由於蛋白質損失較多脫水的原因。

　　我們的身體不允許我們長時間的進行低碳水化合物的飲食方式，當我們恢復正常的飲食後，我們人類幾千年攜帶的基因會優先把熱量轉換成更多的脂肪儲存起來應對下一次的飢餓。

　　正常情況下25歲以後身體機能隨年齡平均下降1%/每年，我們的飲食和運動就算保持不變熱量也會隨年齡增加而消耗不了。除身體機能下降外引起的肥胖主要有以下這些因素。

只有找到引起自身肥胖的原因才能有效的把自身多餘的脂肪減去，盲目的選擇不適合自身的減肥方式迴歸正常的生活後還會反彈回去，甚至會漲更多的脂肪！

一、飲食因素

熱量攝入過多，高脂肪或高糖飲食均可導致脂肪堆積；

長期節食和飢餓，人的生物性--怕餓，為了保證種族的延續性，各種 生物都會在有機會的時候儲存更多的熱量以應對下一次的食物短缺 期（企鵝、北極熊、青蛙）或者自然災害。我們人類也一樣，長期的 節食我們的身體為滿足生存需要會減少不必要的消耗--調低基礎代謝。回覆到正常飲食狀態下會積攢更多的脂肪。低脂飲食會使得身體在更短的時間內完成消化，碳水化合物消化的時 間差不多 20-60 分鐘，蛋白質差不多 1-2 小時，脂肪 2-4 小時。不合理飲食結構讓我們的消化時間更短，需要多次的進食，不知不覺間熱量就過量了。

二、遺傳因素：

國際上最新的研究證實和肥胖相關的基因多達 41 個（FTO 、OB、LEPR、PC1、POMC、MC4R等）。

我們的基因是從父親和母親繼承來的，爺爺、奶奶、外公、外婆、叔 叔、阿姨、舅舅這些長輩出現肥胖，我們就有可能遺傳他們肥胖基因；

遺傳不是我們肥胖的主要因素，只有我們的生活行為習慣（飲食、運動、心理）滿足時基因才會佔據主導地位！

三、熱量消耗因素：

基礎代謝，工作、生活活動和運動是我們身體消耗熱量的渠道。當我們的身體消耗少於飲食的熱量和熱效應熱量的總和時多餘的熱量特 別是脂肪和碳水化合物來源的熱量就會變成脂肪，導致我們肥胖。基礎代謝是我們消耗熱量的主要力量，基礎代謝受我們身體肌肉總量 的影響。

運動是消耗能量的主要方式。運動或活動不足， 熱量消耗降低，未消耗熱量被身體吸收以脂肪的形式儲存於全身各個部位、器官。

四、心理因素：

人在緊張壓抑的時候往往會透過進食來緩解壓力；

壓力也會導致睡眠質量差，長期失眠會導致內分泌紊亂；

晚睡會讓我們的身體需要更多進食來緩解飢餓感，身體的熱量已經足 夠的情況下過多的熱量會導致身體肥胖。

五、內分泌因素：

瘦素，飢餓素，胰島素，皮質醇等出現異常——分泌過多或過少的激素都會導致身體吸收更多的熱量堆積在身體內部；

濫用抗生素和外源性激素也會導致內分泌紊亂。