在減肥這件事上，屢敗屢戰的你，一定有過這樣的心聲：控制飲食—暴飲暴食—減肥失敗—負罪感重新制定減肥計劃—繼續控制— 繼續暴飲暴食——再次負罪感… 如果你也曾陷入這樣的死迴圈那麼你一定要看看如何避免進入減肥的『失敗雷區』“三分練、七分吃”，如果飲食不加以控制，再瘋狂的鍛鍊、流再多的汗水，減肥也極有可能以失敗告終。小廚曾分享過不少飲食乾貨，精選下面幾篇和大家一起復習減脂的正確飲食方式（點選標題即可檢視）：☟簡言之，，你第一步要做的就是吃對食物，製造熱量缺口。當能量消耗大於能量攝入時，脂肪就會被燃燒。在這裡需要特別注意的是，雖然可以讓你快速變瘦，但反彈的速度也很快；更可怕的是會造成身體基礎代謝損傷，引發一系列問題。那麼究竟要攝取多少熱量？這就要根據自己的身體消耗（基礎代謝）和運動消耗來評估。建議有條件的朋友可以請專業健身教練和營養師來做全面的評估，制定出合理的飲食計劃。☟“我該怎麼鍛鍊？”減脂，是一個全身性塑形的過程。運動是脂肪全身性消耗，“我想單獨瘦腿、瘦腰”這種區域性瘦身的觀念，是不對的。新手減脂，建議先做適當的有氧，把體能提高，穩定性一樣要提高。小強度的鍛鍊，即可。很多妹子經常跳減肥操、跑兩個小時的步，最後脂肪沒減多少，反而看到身上的肉鬆垮垮的。這就是沒有做力量的後果。所以一定要配合適當的增肌力量訓練，往往有時練力量消耗的能量比你純做有氧消耗更多熱量。鍛鍊乾貨和勵志偶像：想減肥，高質量的睡眠也是不可或缺的。有研究表明，人體內很多激素是在睡眠中分泌的，瘦素就是其中一種。缺乏睡眠會降低瘦素的水平，很可能導致無節制的進食，這也解釋了為什麼許多人睡眠不好時食量會增加。睡前進食容易導致脂肪堆積，腸胃消化功能減弱。宵夜得不到充分消化，既損害腸胃又影響睡眠質量。睡前做些柔和的伸展運動，不但可以幫助促進身體脂肪燃燒達到瘦身的目的，還可以幫助提升睡眠質量。☟減肥就像是一個大工程，

對於這個問題，我有著切身體會，接下來會來仔細回答這個問題。

在生活中我們常常覺得減肥就意味著我們需要多運動，所以我們常用的方法是透過跑步來期望達到自己期望的體重。很多人還會選擇快跑，覺得只有這樣，才能快速的燃燒體內脂肪，讓自己瘦下來。

同時，我相信很多人，也和我一樣，希望自己能在很短時間內瘦下來。.一開始呢，我還看了很多心靈雞湯，其中都提到運動能提高個人的氣質，讓自己擁有一個看上去比較完美的身材。

所以，現在我就跟大家談談我的第一次減肥之路吧。

首先呢，我就從一個平常懶的動的，週六週日都宅在家的女生，開始發奮努力，每晚在操場快跑，一圈接著一圈，直到累到不行了，就在操場上慢走一會兒，稍微緩緩，就又開始狂奔。

就這樣堅持了一段時間後，我發現自己體重沒有減少，但是明顯感覺到自己每天白天都特別累，上課容易犯困，然後對身邊事也不太在意。感覺自己每天渾渾噩噩，做什麼都力不從心的。

而且每晚鍛鍊完，我都感覺特別累，由於快跑頭昏腦脹的，晚上還會睡不著、然後還有頭暈的現象。後來我才知道長時間，我們如果經常做大量的運動，可能的缺鐵性貧血的機率會大一些，患上了這個病，我們的運動能力是會下降的，所以呀，我們平時做運動的量還是不要太大，感覺自己做不動就好。

我想跟大家說，想要減肥，就不能太心急，。運動量太大就會讓我們過度疲勞，我們要在運動時用動量不要太大，比如我們可以給自己制定運動計劃，一週或者一個月運動幾次，休息幾天，我們還要根據自己的年齡和身體狀況來為我們選擇合適的運動專案。

長時間不運動，然後又突然運動，也容易運動過量，造成過度疲勞。同時呢，減肥方式又不是隻有跑步，你可以去跳繩，你也可以去打羽毛球、籃球，看你喜歡什麼，什麼適合你。我目前是透過跳繩和打籃球來減肥的，我簡單的制定了一個運動計劃，你可以參考一下：

1. 週一晚上，飯後打籃球一個小時。

2. 週二晚上休息，但是白天會快步走一會兒（大概20分鐘）我個人覺得，競走是一個瘦腿的好方法

3. 週三晚上跳繩（30~40分鐘左右）

4. 週四晚上慢跑一會兒

5. 週五白天快步走，晚上休息

6. 週六週日會適當的早上散步，讓自己好好放鬆一下。

嗯，真心希望，自己之前錯誤的減肥方式，能讓大家有所觸動，從而選擇更適合自己的，一定不要運動過度勞累，容易對身體造成傷害。然後現在的減肥方法，大家可以借鑑一下，我個人而言，覺得還是蠻有效的。

想減肥成功，主要還是要管住嘴，邁開腿，合理飲食加上適當運動。我是一個寶媽，生孩子前90斤，生完孩子110斤，怎麼節食加 運動就是瘦不下來，後來聽說跳繩可以減肥，我從一開始一天跳500下，慢慢加到跳1000次一天，耗時半小時左右，因為跳神是一個高強度的運動，每次都會出汗，差不多一個月，瘦了7斤，覺得付出有收穫，特別開心，瘦到103斤後，感覺到了瓶頸期，任自己再怎麼少吃加運動還是瘦不下來，後來就放棄了。

過了一個來月吧，因為是夏天，對自己身材極度不滿意，繼續尋找辦法減肥，後來吃了一個來月的減肥藥加上運動，沒有節食，晚上6點後不吃任何東西，體重終於降到98斤，特別開心，然後沒繼續堅持，到現在還是98斤，馬上夏天了，又要開始減肥了，女人一生的事業就是減肥，哈哈，好痛苦，不過運動後出汗的感覺特別好，

總之，減肥就是合理飲食加上適當運動，一定要出汗，對面板也好，最後就是要堅持！跳繩真的是減肥神器，相信我，你們可以試試

自身的感覺是每次減肥都能減下來幾斤，但一瘦了就又想吃，又胖幾斤。

所以重要的是保持住一直減，這太難堅持了。這樣老是需要減的原因一個是自己毅力不行，一個是沒有一起訓練的小夥伴。

我的解決方法是給自己設一個線，體重一但到了52kg就必須減肥，而且一定堅持最少一個月，這樣就減到50kg以下了，然後盡力保持管住嘴。一塊到 52kg又趕緊再減。這樣體重就保持在這一不是很胖的區間。因為感覺一但又胖回原來的60kg，就需要比較艱難的減肥了。

原因有幾個。

比如說，管不住嘴，邁不開腿，毅力不夠，但我認為對我來說最關鍵的是失去信心。

自從生完我家大寶以後我就沒瘦過，基本保持在180以上，有時接近190，減過幾次肥，但都沒成功過，開始也能瘦個二三十斤，然後就基本上就不掉稱了，認為自己就這樣了，減不下來了，然後就放棄了，放棄以後就開始反彈，就又回到180多，久而久之就不再想減肥了。

直到去年由於身體原因和其他種種原因下定決心開始減肥，這次不減成功決不罷休，用了不到半年時間減了40幾斤了，自從春節開始就不再掉稱了，又到了前幾次減肥的狀態，但是這次我決不放棄，我選擇不斷的轉換方法，（絕不吃減肥藥），不斷改變飲食方式，到最後哪怕不再掉稱了我也不會再回到以前的飲食方式，也絕不再讓體重漲回去，但我有信心，只要我一直保持良好的生活和飲食習慣我會減到我的理想體重的。

180多斤真的很難看

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有家族肥胖史的人減肥易失敗。肥胖也像遺傳疾病一樣，有句話這樣告訴年輕人挑物件：未來的丈母孃咋樣你的女朋友將來基本就這樣，體型、性格等，挑男朋友則看未來的公公。所以，家族裡很多人是胖子，減肥容易失敗，所以請離開家族成員們，注意健康的生活方式，再減肥，提高成功率。

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呼吸方法不正確的人減肥易失敗。呼吸方法不正確，細胞供氧不足，容易在缺氧狀態下產生能量，會提高人體炎症，長時間下來提升身體壓力指數，提高血糖，從而減肥失敗

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吃飯沒有徹底放鬆的人減肥容易失敗。有不少人喜歡一邊吃飯一邊走路；或者一邊吃飯一邊看電視、玩手機等。身體沒有徹底放鬆，消化系統就不能很好工作，導致消化不良，並且提升人體炎症，導致減肥失敗

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經常吃錯食物的人減肥易失敗。有些人吃的不多，卻肚子脹，不舒服等。比如很多亞洲人的腸胃不適應牛奶，喝了牛奶身體不舒服；有些人長期吃快餐導致減肥失敗。比如我們熟知美國很多窮人長得很胖，不是因為吃的好，而是長期吃快餐的原因

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長期睡眠不好的人減肥容易失敗。我們常說，長得瘦的人要麼腸胃功能不好，要麼睡眠不好。其實還有些睡眠不好的人長得很胖，是我們常說的虛胖。睡眠時間餓了，吃點甜食，長期下來，越來越胖

作為一名天生就是胖子的人來說，人生真是大起大落，好不容易瘦下來一點，因為各種原因復胖甚至更胖，在漫漫減肥路上迷失。

不過現在對減脂已經駕輕就熟，分享下我走過的幾條彎路吧:

第一，瘋狂節食。

最簡單粗暴，都說胖子是吃出來的，得嘞，我不吃不就完了。一天一頓飯兩頓飯，就吃幾口，餓了喝水，睡覺，吃蔬菜水果撐著，堅持一週，體重下降好幾斤，雖然頭暈眼花、四肢無力、渴望美食，但體重稱上的數字是我唯一的動力。

最後堅持不到兩週，在一次聚餐中沒挺住，接受了美食的誘惑，一發不可收拾，最後直接倒貼幾斤肉，減肥宣告失敗。

第二，瘋狂運動。

都說運動有利於減肥，那搞起啊，天天早上晨跑，晚上俯臥撐、跳繩、卷腹後繼續慢跑，飲食上不控制，認為今天運動量大，肯定消耗了很多熱量，多吃點也沒關係。

最後累的訓練過度，食慾不減，停止運動後體重唰唰的長，減肥再次失敗。

第三，無法堅持。

經過兩次失敗後總結經驗，可能是太極端了，所以再次重振旗鼓，進行第三次減脂。

這次效果還不錯，也不吃這麼多了，運動量也少很多，該休息休息，體重也減了不少。

但到後面進入減肥瓶頸期，怎麼減也不掉了，有時候還會回升，而且好吃的也不敢吃，經過半個月的努力，還是沒有度過瓶頸期，再次進入舒適區，雖然體重保持了一段時間，最終還是減肥失敗。

第四，方法不科學。

雖然我不用那些輔助減肥法，就是那些躺著也能瘦的歪門邪道，但我自己的減肥方法也比較佛系，很多時候全憑感覺和體重秤來反應減肥效果。

上次失敗有人說是因為沒有堅持下去，再堅持半個月突破瓶頸期，過了身體適應期體重還會唰唰的掉。

我信了，又讀檔到了瓶頸期，也堅持了兩三個月，還是不行啊，雖然體重降了不少，但身上的肥肉還是很多，體型變化不大，並不是我理想中的效果。反而覺得渾身無力，後來才知道是有氧做多了肌肉流失的厲害，基礎代謝值下降也是導致瓶頸期的原因之一。

後來又開始了漫漫增肌訓練，增肌脂肪必然增加，體重也上去了，不過體型變化不大，這樣人看著精神，身材也更緊緻有力。

增肌差不多了又開始減脂，因為在這條路上有太多了，經驗豐富，在減脂期彎路很少，瓶頸期也輕鬆度過，現在身材越來越好，我也會一直堅持下去，長期保持好身材。

有些人認識事物非常不客觀。吃飯拿個老大的海碗，還堅持說自己節食每頓只吃半碗 。在健身房蹦達幾下，東一榔頭西一棒槌，一會跳個操，一會舉個鐵，玩累了，這就算健身了，還堅持說自己減肥很刻苦。所以減肥失敗的人應先健腦。

從自我減肥和平時的觀察中總結，減肥失敗的原因是減肥的決心和錯誤的方法。

現在正好是減肥季，你去看女明星的微博，她們每個人減肥真的是很拼。同樣是女生，我們為什麼減不下去?女明星們的身材是吃飯的飯碗。要想當女明星，必須身材要好。如果，我們要靠身材吃飯，每個人都會減下去的。排除掉因激素導致的肥胖。

如果你有減肥的決心，每個人都會很快就瘦下來。你去看看那些為了結婚而減肥的美女們，你再去看看那些為了穿夏裝而努力減肥的美女們。當你非常想要美好的身形，當你必須要減肥，當你願意為減肥做事情的時候，你就可以瘦身成功。

當你有了必須減肥的想法，而沒有找到正確的方法，也是很鬱悶的。怎麼努力也沒有成果，是不是特別沮喪？所以，減肥成功一定要有正確的方法。減肥的方法是個系統性的事情，不是吃吃水煮菜就可以瘦，也不是走上一萬步就可以瘦。減肥需要從幾個方面同時進行。

當消耗量＞攝入量就可以減肥。所以，減肥一定要多運動，每天至少30分鐘的塑型，如果體重基數比較大，再加1個小時的慢跑。給自己安排一個時間動起來。減肥一定要好好吃飯，多蔬菜多優質蛋白再來點粗糧。同時，減肥一定要多喝水，而且要睡眠充足。具體的減肥系統，關注之後，回覆“減肥”即可看到。

本人身高182釐米，男性，體重高峰時248斤，透過運動減到152斤，覺得很成功，沒有失敗。

期間也想過放棄，真的很難堅持，不管夏天還是冬天都堅持五點多起床運動，一直堅持到現在，就在今天早上的早起，自己還做了一番思想方面的掙扎。

凡事貴在堅持，只要持之以恆都會有好的結果，加油

婚前120，生了兩個娃150，減肥好幾次，還是150，剛買的跑步機每天快走一個小時，堅持堅持再堅持，只要有毅力堅持下去就能瘦

謝邀，最為一個從電競主播玩具轉行做健身達人的人我負責告訴你。總結我這一生多階段減肥的經歷。減肥最大的問題在於錯誤的方法和不正確的營養觀念。自從我投身於健身行業已經放棄了跪求很多自認為沒問題的問題。讓我們最頭疼的問題無疑是節食減肥，和反彈問題。

不正確的減肥方面體重下來了，損失的卻是健康。想法反彈也來的更快。

減肥就是減掉多餘的脂肪，脂肪是怎麼來的，又應該怎麼去的，先搞清楚來龍去脈。

首先，脂肪是多餘熱量無法被代謝而合成的，還有糖也是合成脂肪的途徑。怎麼去的呢，根據醫院教材《生物化學》裡，脂肪需要氧氣再脂肪酶的催化下才能分解成二氧化碳，水，能量。二氧化碳隨呼吸面板排出，水通腎排出，能量提供給人體細胞供能。

瞭解完脂肪怎麼來和怎麼去，那麼減肥應該滿足什麼條件：

第一，能量負平衡。能量不會無緣無故的生存，也不會無緣無故的消失，只能從一種物質或者狀態轉移到另一種物質或狀態，當人體攝入過多的能量物質（蛋白質，脂肪，碳水化合物），不能全部分解提供熱量消耗掉時，多餘的能量就會以能量物質的形式儲存在體內（糖原，脂肪等），造成體重的增加，相反，當攝入的能量比消耗的能量少，就會分解自身的能量物質，滿足人體生命活動的需求，因此，能量負平衡是減脂的第一個必要條件。

第二，低升糖。低生糖是，升糖指數比較低的食物，可以讓血糖濃度升高的速度變慢，當血糖濃度升高變慢時，分泌的胰島素就會減少，胰高血糖素就會增加，而以高血糖素可以促進脂肪的分解，因此低升糖是減脂的第二個必要條件。

第三，富營養。提供人體所需的所有營養素，如果人體所需要的營養素不足，就會造成細胞營養不良，長期營養不良就會造成細胞損傷，從而引發組織器官的損傷，造成人體免疫力降低，代謝水平下降及異常。從而影響人體健康，另外如果人體促進脂肪分解的酶不足或者缺失，就會造成脂肪分解障礙，為滿足人體生命活動的需求，會增加蛋白質的分解，長期會造成組織器官的損傷，同樣也會影響人體健康，所以富營養是健康減脂的第三個必要條件。

以上說的很理論，但不管用什麼方法減肥，對照以上是否滿足三大條件才能安全健康的減脂。

買不開腿，管不住嘴。

每次總能因為各種原因而終止我的減肥計劃，但歸結起來還是自身意志不夠堅定。所以只能當一個自卑的胖子。

身邊每天都有很多減肥的成功，也有很多半路放棄的，也有很多成功又失敗的人。為什麼會這樣？經過長期發現其中一些共性的問題：1.我們對肥胖的判斷，沒有依據科學的資料，只是個人主觀認識，有些人根本就不需要減肥；2.只是一時的衝動，三分熱度，每天看著電子秤上的數值，心情是上下的波動；3.沒有計劃，就算有也不能好好的執行；4.沒有選擇自己喜歡的運動，老是跟著別人；5.有些人根本只會嘴上說說，從來沒有行動過，這種叫嘴上減肥；6.不要閉門造車，多學，多問。

現在的時代，生活條件好了，伙食也越來越好了，不在像從前那樣吃不上飯的日子，但是吃的好了，也出現了慵懶不愛運動的現象，人之常情，所以出現了一批以減肥為目的人群。

“吃胖容易減肥難”

這是一直流傳的一句直接的話，也說明一個很深的道理，減肥肯定是能減下來的，只是過程比較難而已，到底有多難，據私下見過的及網上看到的一些，估計有10個人減肥，成功的可能只會有那麼2到3個，你說難不難？

減肥，減肥，不就是個減肥嗎，有這麼難嗎？為什麼減肥會失敗呢？啥原因？

我也是經歷過減肥的人，以前在部隊呆過不少年頭，所以堅持了下來， 雖然在成功了，但那種刻骨銘心的回憶還是在的，結合自己所有的歷練過程，我總結了以下減肥失敗的原因：

第一，首先是心態不端

減肥不是靠說說幾句話就能解決的，如果真的那麼容易的話，世界上就不存在胖子二字了。所以思想準備必須要有，問自己：為什麼要減肥？減肥又是為了什麼？可以不減肥嗎？怎麼樣減肥？需要提前準備些什麼呢？但是這些都沒有，什麼都沒有想，就這麼輕裝上陣，跟著大部隊往前走，別人掉隊了，自己也自然而然的就在其中。

第二，就是毅力不足

這是減肥過程中最少可缺少也是最重要的一項，減肥不易這是肯定的，遇到一點難度就罷手，或者遇到兩度難關就罷手，又或者一累就想休息，自己或者教練安排的所有計劃表沒有一項可以完成，沒有一項可以堅持，甚至累了不想去，那麼這個樣子又如何能減肥成功呢？難道它會跟你認識……

第三，就是決心不足

自己決定的事情，自己的選擇，就算再苦再累，咬牙也要堅持下去，說不定下一步就是成功。只要遇到一點難題，就想放棄，三天打魚兩天曬網，想去就去，就想去就不去，想起來就去，有點小事就不去，理由藉口一大堆，這不是安慰自己，這是在麻痺自己，消極自己。

第四，最後就是計劃安排不合理

為什麼這麼講呢？

因為減肥是想把身體瘦下來，但是有一個前提，那就是保證身體健康的情況下進行。有些人為了減肥，飯不吃，水不喝，雖然真的瘦下來了，可是身體也跨了。

減肥必須要有計劃，循序漸進，而且要合理。減肥不是必須一天到晚，而是貴在堅持。減肥也不是不吃東西，相反營養還要跟上。減肥計劃和營養伙食相互搭配，才能造就出健康和苗條的身體，缺一不可。

不管減肥為了什麼目的，身體健康永遠是排在第一位。身體才是革命的本錢，只有好的身體才能去做你想做、做你能做和一切可以做的事情。保證健康的前提下，隨你去折騰。

每次減肥都失敗，減肥失敗的原因到底是什麼，能夠享受美食是人生最快樂的是事情！經過科學家研究顯示，吃東西的量越多時，整個人的感覺越輕鬆，心情也越愉快，但是近年來減肥日盛，如果不願意一生只減一次肥，想嘗試一下節食的飢餓，運動的痛苦，減肥藥對身體器官的損害···可以試試！在瘦的美的價值觀驅使下，許多人也為了減肥不惜犧牲自己的胃，不是經常過餐不吃，就是隨便吃一點了事，或是逼自己吃一些淡而無味、一成不變的“減肥餐”，過分克制自己的食慾。也有很多人常覺得奇怪，有些人成天在減肥，甚至是把減肥當作終生的志向，但是明明已經是吃的很少了卻還是發胖，而有些人可以毫無顧忌的吃，卻還是瘦瘦的。似乎食量不是導致肥胖的“元兇”！吃多了排不出去才是肥胖的根源。這時候就要想到們身體賜予們的HICIBI智慧生物酶定律阻斷食物多餘的熱量，提高新陳代謝，讓們身體堆積的廢物及時排出去，並不影響對日常美食的享受。

一，每次減肥都失敗，減肥失敗的原因到底是什麼？---新陳代謝低，無法排出身體多餘的“脂肪”

仔細觀察肥胖者身上的“脂肪”，或者捏捏她們身上的肥肉，大家會發現那些多出來的“脂肪”和身體是分離的，並不是身體組織的一部分。其實，肥胖者身上的脂肪有一些是身體必需的，有一些則是與身體分離的，分離出來的那部分多出來的物質，並不是人體的組織，而是組織間隙裡的物質，而這些物質就是就是身體無力排洩出去的垃圾！如果這些垃圾堆積在身體裡面24個小時排不出去，就會發生致命的病變，導致各種慢性病的發生。研究組發現，HICIBI基因缺失的小鼠消瘦，脂肪含量減少，能夠顯著抵抗高脂飲食和年齡誘導的肥胖，並且表現為胰島素敏感性增強。其分子機制在於一方面減少了膽固醇與脂肪酸等脂質合成，另一方面促進大量葡萄糖和脂肪酸等營養物質的消耗。這項研究發現了脂質合成與能量代謝之間的聯絡，並提示其可作為治療肥胖、糖尿病等代謝疾病的方向標。

二，每次減肥都失敗，減肥失敗的原因到底是什麼？----腸胃的容積大並不等於能量足夠

我得失敗的原因有很多。第一種，飲食沒有控制住。千萬不要節食，很多人認為節食就可以減肥，其實不然，一開始節食可能會有有效果，但是最後一般都會反彈，不要跟自己的身體去對抗，而是誘導，讓身體習慣性的多燃燒脂肪。飲食要注意多蛋白質，少碳水，多蔬菜。蛋白質選用脂肪少蛋白質多的優質蛋白，比如魚肉，雞胸肉，牛肉等，碳水化合物吃有飽腹感，血糖上升比較慢的，比如紫薯，土豆，玉米，燕麥，蔬菜選擇黃瓜，番茄，生菜，儘量生吃，或者水煮。第二種適合自己的口味而且能堅持。很多人認為吃幾次沒效果，這個因為胖也不是多吃了幾次讓出來的，而是要以月為單位，三個月再看效果任何不能堅持的飲食都是空中樓閣，哪怕效果不是很好的飲食，但是有一點效果，這樣堅持一段時間也會有不錯的效果。第三沒有養成運動的習慣，或者說不知道怎麼運動，運動的話只要能堅持的運動都是對你來說是好的運動，走路，羽毛球，網球，籃球都可以，如果想要一個好的身材，最好還是健身。這裡就不細說了。一週能堅持三到四次，一次一個小時。我想三個月下來可能有不錯的效果，主要還是堅持。第四生過習慣的養成，早睡早起，不吃夜宵，堅持運動說說都懂，但是很多人都是因為社交，工作原因做不到，白天不吃要吃，晚上要應酬，睡眠時間不規律，然後吃幾次色拉，跑幾次步，再問為什麼不瘦。都是有前因後果的，沒時間都是說給別人聽的。有沒有我說中你的幾點，說中點贊！