無論你是剖腹產還是順產，產後子宮“保養”一刻不能停。

對女人來說，子宮很堅強，它可以用超強的耐力孕育新生命；同時，子宮也很脆弱，經歷了一次分娩，就要花很長時間來恢復。無論你子宮恢復進展如何，產後子宮的“保養”一刻也不能停留。子宮健康了，不僅能預防婦科病，還能讓你增添更多女性魅力！

產後除了子宮要保養，骨盆腔組織也要恢復。否則，下半身會有下墜感、容易腰痠的症狀。骨盆組織的恢復，必須避免下半身運動，特別是下腹用力，像搬重物、下蹲的動作，在生產後半年內應儘量避免。

產後恢復是女人人生中非常關鍵的環節，子宮、氣血、身材每一項都很重要。

抓住產後最佳恢復期，可以讓產後媽媽比原來更漂亮!

產後恢復，是指女性在生產完畢之後，常常會因為身體過於虛弱而需要一定的恢復和保養，而這種恢復和保養被稱之為產後恢復。產後恢復包含的主要方面有產後會陰部位的私處細胞活力因子護理以及產後的體形恢復、產後的子宮恢復和產後的心理恢復，女性在恢復期間一定要注意營養飲食的均衡。做了新媽媽後，孩子要照顧，身材要恢復，自我空間要保持，還要健康美麗的重新面對生活，新媽媽應該如何做才能更好呢？角色變了，職位變了，心態變了，體態也變了，新媽媽要面對很多的問題，媽咪原本的少女身材，在產後完全走了樣，就算喝水也會胖；有些媽咪就算生了幾胎總是能夠“瘦回來”，除了體質之外，瘦身的認知其實更是關鍵，還有淡化妊娠紋、平復疤痕、產道修復、卵巢保養、女陰縮緊、腰腹收緊、體虛等，這些都要引起高度重視，這些都是關鍵點。

愛美之心人人有之，特別是對於女人而言，沒有哪個女人不重視自己的身材，哪怕臉長得醜一些，但有個好身材也是好的，打個很簡單的比方，如果一個女人，臉長得還可以，但太過肥胖，我們通常會說，唉，可惜了這張臉，如果一個女人，長得一般，但有一個非常好的身材，我們通常會說，雖然臉不咋的，但這身材真好!很明顯，我們看出來，其實臉和身材比起來，身材更重要。

　　但我們知道，女性在分娩後，胸、腰、腹、臀的肌肉會變得鬆弛，所以很多的新媽媽們生完寶寶後，如果沒有一個健康的塑身，那一般情況下，身材都會開始超橫向發展了，如何才能恢復往昔緊緻的體形呢?這一直是愛美的新媽媽們最為頭痛的問題之一。

　　其實新媽媽們產後只要注意這四個私密部位的恢復，用不了多久，又是一個身材槓槓的辣媽!

第一部分：乳房

　　母乳餵養讓乳房恢復更快更好

　　要想不因為分娩的緣故而使乳房變得軟軟的，不再挺立，其關鍵是產婦要細心照料自己。

　　有些人認為，是母乳餵養讓自己的乳房變得鬆弛下垂，事實剛好相反。實踐證明，母乳餵養更能促進乳房的恢復。

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母乳餵養的姿勢一定要正確

　　1.不要讓嬰兒太過貼近胸部，當他位於正確的位置，而開始吸吮時，會發現他的太陽穴與耳朵微微地顫動。如果嬰兒的位置很正確，就不會覺得乳頭腫痛。

　　2.在自己胸部下方，用一隻手平貼在肋骨上，支撐自己的胸部。要避免壓迫到胸部頂端，因為這樣很可能會使乳頭的方向改變，從而使乳腺阻塞。

　　3.每到下一次哺乳，都要換不同的乳房來哺育。在不同的時間哺乳嬰兒時，給它吸吮不同的乳房，有助於避免一邊的胸部受到太大的壓力。

　　4.哺乳以前，在胸部撒一些溫水，有助於乳汁的分泌。如此嬰兒就不需要費力地從堅硬而疼痛的乳頭吸吮乳汁。

　　5.假如乳房變硬，可以用手把奶擠出，以方便嬰兒吸吮。

　　6.哺乳後，用冰冷的毛巾擦拭乳房，可以收縮血管，降低乳房腫脹的程度。

　　7.輕輕地擠壓腫脹的乳頭，這是個簡單好用的好方法。

　　8.帶合適的胸罩可以使胸部感到舒服。第二部位：骨盆肌肉

　　骨盆的結構

　　骨盆是由骨骼構成的盆狀物，包括2個大的髖骨：髂骨、坐骨及恥骨。在脊椎骶骨的下方，有4塊小的骨骼，構成了尾骨。

　　骨盆主要的功能是支撐身體的結構，同時保護子宮和膀胱。構成盆狀底部的是一層肌肉，稱為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為3層，即較內部的一層、中層與外表的一層，由恥骨連至尾骨，並穿過兩邊的髖骨。

　　骨盆肌肉中，共有3個出口。一是由膀胱延伸出來的尿道出口，位於前方;另一是由大腸延伸出來的肛門通口，位於後方;第三則是子宮延伸出來的陰道口，位於中央。

　　在骨盆外層肌肉的出口處形成一個環，稱為括約肌，括約肌能使這些出口緊密地密合，特別是在腹部用力的時候，當笑、咳嗽或打噴嚏的時候。

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早運動、多運動

　　在懷孕期間，骨盆會支撐胎兒、胎盤，以及擴大的子宮內一些額外液體的重量。分娩過後，這些肌肉會極度擴張而脆弱，因此，要使它們恢復強健的狀態，就要儘可能運動這些肌肉。

　　有些女性裂傷或會陰切開術後，會擔心緊縮這些肌肉會導致疼痛的發生。其實這種擔心完全是沒有必要的，當用力緊縮並放鬆這些肌肉的時候，可增強此處的血液迴圈，並促進癒合過程。當運動時，對這些傷口並不會造成任何傷害，因此最好儘快地展開運動。

第三個部位：子宮

　　惡露異常要重視

　　當孕育了10個月的胎兒從母體娩出的那一刻起，小寶寶就開始了自己的生活，可是媽媽體內的那個小房子—子宮，可不會一下子就恢復到原來的狀態。如今，它神聖的使命已經完成，此時它更需要關心和照顧，這樣才能早日恢復健康。

　　分娩以後，隨著胎盤的排出，子宮的大小與重量也會逐漸變回到原來的狀態。但是，這個過程大約需要6周的時間。

　　當子宮恢復的時候，子宮內部不需要的東西會排出。這些排洩物稱為惡露，大約持續3-4周。最初，是由胎盤處排出紅色的血來，過了幾天便呈褐色，過了數週以後，則呈黃色。顏色的轉變是不可預期的，因為在這期間，血的流失會有所變化。最常見的是小小的血凝塊。一般的惡露不會有惡臭。如果發現凝塊很大，持續性的流失或極端的流失，或產生惡臭，必須把這種情況告訴助產士或醫生。這意味著子宮內部受到了感染，應該接受治療。　

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要想子宮很好地恢復，產婦要注意做好以下幾方面：

　　1.產後應及時排尿

　　產後要及時排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。

　　2.產褥期應避免長期臥位

　　產後6~8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天可以下床活動，這樣有利於身體生理功能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。

　　臥床休息時儘量採取左臥或右臥的姿勢，避免仰臥，以防子宮後傾;如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸臥位來糾正。

　　3.產後應該哺乳

　　母乳餵養不僅非常有利於寶寶的生長髮育，而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。

　　4.注意陰部衛生

　　產後要注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症，進一步影響子宮的恢復。

5.保護子宮，因為在懷孕期間，子宮的變化是身體變化中最大的。 寶寶在我們肚子裡十個月，慢慢把我們的骨架都撐大了，必須在產後及時使用束縛進行骨盆收緊！兒子出生了，懷孕也是胖了不少，產後及時穿收服的醫服挺方便的。盆骨收的比較好，輝復的比較快。比起綁的帶子，我覺得衣服方便多了，穿的挺舒服的，貼身穿比較透氣，不跑位置不卷邊，沒有勒得難受的那種感覺，堅持穿了3個多月，居然減重28斤，肚子也變得緊緻了，別人都說我搜的好快。尤其是肚子輝復的緊緻，別人都說看不出來生過孩子的。93，12－－86%－－095麥嘉喂，浩。我每天都穿著睡覺，半個月左右腰條就出來了，而且肚子基本平了！我不是誇張，到現在我朋友還問我怎麼生完孩子肚子小那麼快~

第四部位：陰道及盆底組織

　　由於懷孕的緣故，不可避免的是外陰、陰道及盆底組織都發生了一定的變化，下面逐一來說明其變化與恢復。

　　1.外陰的變化與恢復

　　分娩後，可引起外陰輕度的水腫，2~3周內自行消失。如果注意區域性清潔和護理，會陰部的輕度裂傷或會陰的切口，一般都能在4~5天內癒合。如果會陰重度裂傷或傷口感染，切口裂開會增加產婦的痛苦，需要2周甚至1個月後方可痊癒。

　　2.陰道的變化與恢復

　　分娩後，陰道擴大，陰道壁肌肉鬆弛，張力減低。陰道黏膜皺襞因為分娩時過度伸張而消失。產褥期內，陰道肌張力逐漸恢復，但不能完全達到孕前水平。黏膜皺襞大約在產後3周左右開始重新出現。

　　3.盆底組織的變化與恢復

　　產後盆底肌肉及其筋膜由於擴張而失去彈力，而且常有部分肌纖維斷裂。產後如果能夠堅持運動，盆底肌肉可以恢復至接近孕前狀態，否則就不能恢復原狀。

想成為真正超級無敵女漢子的麻麻需要各種修煉，尤其是寶寶剛出生後媽媽自己的身體調養和檢查，和餵養寶寶同樣重要！送你6個錦囊，幫助你做好月子，度過產後艱難期。

鯉魚湯、蛋花湯等湯水味道鮮美，容易消化吸收，促進乳汁分泌，是哺乳期媽媽的滋補佳品。但是不能為了增加乳汁分泌就無限制地喝各種湯水，否則容易引起乳房脹痛，處理不恰當還會引起乳腺炎。

鼓勵純母乳餵養至少6個月，如母乳餵養存在問題或乳房不適，須諮詢母乳餵養顧問或乳腺科醫生。若媽媽乳汁分泌不足，會導致寶寶得不到足夠的營養，出現低血糖，影響寶寶發育呢。

雖然現在已經不需要說整個月子都不能洗頭洗澡，但不管是坐月子還是出了月子，都要注意不要讓自己著涼。譬如有些媽媽為了方便照顧寶寶，洗完澡後，不等到頭髮干時就把溼發紮起來，這樣日後很容易頭痛的哦。

有的媽媽為了追求儘快恢復生娃前的身材，早早就準備好了塑身內衣，打算生完娃就穿起來。但是，過早穿著塑身內衣會影響身體的衛生，不利於產後恢復，特別是剖腹產的麻麻，最好過了1個月後再穿。

雖然“書籍是人類進步的階梯”，書和電視都是可以看的，但時間太長會引起眼睛疲勞，日後容易發生眼痛、眼乾的症狀。所以，麻麻們一定要控制好時間，保護好眼睛哦。

文：孩子王&雅培

Hi，我是孩子王首席育兒顧問，持有國家高階育嬰資格證，在孩子王有近5000名和我一樣的育兒顧問為寶媽們提供嬰兒撫觸、產婦催乳、寶寶理髮、營養指導、母嬰護理、成長培育等服務，讓當媽媽變得更簡單！

盆底恢復

妊娠和分娩的過程不可避免地會對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底功能障礙，容易出現產後性生活不快、漏尿、子宮脫垂等症狀

如果受損的盆底肌肉不及時恢復，在女性進入更年期時，隨著整個身體生理功能的下降，漏尿、子宮脫垂等現象會更加嚴重。

盆底肌運動的鍛鍊方法

1、收縮你的骨盆底肌肉五秒鐘。剛開始如果5秒對於你來說太久，你可以只收縮2-3秒。

2、放鬆10秒鐘。理想情況下，在重複練習之前你應該讓盆底肌肉休息十秒鐘，避免拉傷。

3、重複練習10次。如果你開始是透過收縮肌肉5秒，再收縮5秒鐘，放鬆10秒，並重復練習10次，這可以被認為是一組凱格爾練習，（一次一組）這樣的練習就足夠了，而一天內你還要做3-4組同樣的練習，但不要再做多了。

4、建立一次收縮你的骨盆底肌肉10秒的目標。每個星期你可以增加數秒鐘收縮這些肌肉，但不需要做更長的時間或者每一次多做一組這樣的練習。一旦你達到了十秒鐘，堅持下去，你可以繼續做一組，10秒收縮10秒休息的練習，每天3-4次。

其實可能簡單的敘述你並不能真正懂得該如何鍛鍊，我會推薦--G動APP，根據我們每個人的綜合測試，量身定做專屬方案，一天三次，早喚醒，午加強，晚鞏固。隨時隨地體驗最科學的鍛鍊方式，強烈安利哦~讓盆底肌鍛鍊成為我們日常生活中必不可少的一部分吧~

首先，科學做月子，最好做滿42天，在飲食方面，生產完後一個星期，不要大補，只需吃點清淡的食物就可以了，有些媽媽剛生的前兩天沒有母乳會很心急，於是大母雞，花生豬蹄湯什麼的都安排上了，前一個星期由於母體剛生產完比較虛弱，大補便不能消化，不利於媽媽的身體健康。可以吃一些蔬菜類的，比如：藕，絲瓜湯，小豌豆等。

產後一個星期以後，也是建議多吃蔬菜，防止便秘；多喝鯽魚湯，雞湯，不會讓媽媽脂肪堆積。

第二：月子期間不建議一直躺在床上，能下床後要做適量的運動，這是非常簡單的，也是最關鍵的地方：1.每天做腹式呼吸 2.產後42天覆檢後做凱格爾運動，告別大肚子，改善產後漏尿等問題。下面我用影片來解說怎麼去做這兩樣運動。



生完寶寶後，新媽媽會經歷“坐月子”的階段，坐月子也是為了讓新媽媽充足的休息，恢復身體，也就是產後恢復。

不管是順產還是剖腹產，對於產後媽媽來說，都需要經歷 “產後恢復” 的階段，那產後恢復關鍵的是恢復哪些方面，也是有講究的。

產後恢復主要包括：子宮復舊（子宮恢復到孕前的大小和位置）、傷口恢復（順產的側切和撕裂、剖腹產手術傷口）、骨盆恢復、身體基本情況的恢復（精力、體力和體重等）、情緒的穩定 等。

▶ 怎麼看產後媽媽恢復得好不好？主要看這5個方面

✔ 第一看、產後惡露

一般情況下，生完寶寶會出現惡露，但是惡露不同於月經，會發生變化，大約會持續4-6周才完全乾淨。

在產後4-5天時間裡，會持續出現血性惡露，也就是血色的惡露，裡面包括脫落下來的粘膜和細胞組織，比較粘稠、比較渾濁；這種血性惡露也可能月子期間間斷出現。

1周左右，血性惡露會轉變為漿液性惡露，顏色變淡，這種惡露大約持續10天左右；

到了產後3-4周，惡露會逐漸變為白色惡露，然後逐漸消失，標誌著子宮復舊情況良好。

如果在月子期間，產婦反覆性出現血性惡露，就需要及時看醫生了，要及時排除子宮內的異常情況。

✔ 第二看、子宮大小

孕晚期時，子宮底不斷升高，最高可達到劍突水平。這個時候會對腸胃的造成的壓力比較大，孕媽會有腹脹、噁心、嘔吐等感覺。

但是 當寶寶娩出體外後，子宮底會迅速下降，在月子期間，子宮會逐漸恢復到孕前的大小和位置，這個過程大約需要42天的時間，也就是6周。

因而，生完寶寶出院時，醫生會提醒產婦和家屬要在產後42天回來複查，有些新媽媽不當回事，其實是很有必要的，是為了檢查新媽媽產後身體恢復的情況。

✔ 第三看、傷口癒合情況

① 順產的產婦，可能在生寶寶過程中會出現 撕裂和側切 的情況，就需要對傷口進行縫合。

因此，在產後一段時間裡，要注意對傷口的護理，保持傷口處清潔和乾爽，注意衛生等。

但如果產婦發現 傷口癒合緩慢、疼痛加劇，甚至是影響走路，那就要及時去看醫生了，別不當回事兒。

② 剖宮產的產婦，因為傷口較大，在產後一週裡，傷口可能會紅腫、騷癢，甚至有滲出液，這些都是正常的，但平時要注意觀察。

生活中也要避免傷口感染，儘量保持傷口乾燥，還要定時更換敷料，每天給傷口消毒。

如果剖腹產傷口遲遲不癒合，或是紅腫、疼痛、瘙癢的情況加劇，也要及時去看醫生。

✔ 第四看、月經恢復

這是不少新媽媽都想問的問題：在產後多久會恢復月經？

其實，在產後的一個月到一年內恢復月經均屬正常情況。

如果是母乳餵養的寶媽，月經可能會在停止哺乳之後才恢復，也就是說如果一歲斷奶，那可能在產後一年才恢復；如果是配方奶粉餵養的寶寶，媽媽月經復潮時間可能會提前。

因而關於 產後月經的恢復存在個體差異，但如果已經斷奶了、不給寶寶吃母乳了，但停止母乳後很長時間都沒來月經，那就要去看看醫生了，這點也是不能大意的。

✔ 第五看、檢查結果

還有些在孕期身體有異常的新媽媽，醫生可能會要求在產後複查身體，比如血壓、血糖等方面不正常，那在寶寶出生後一段時間，要及時複查，監測血壓和血糖的情況，如果還異常，要及早處理應對。

而血壓和血糖的檢查和調節，也基本得去看醫生，根據檢查結果，聽從醫生的囑咐建議。

不少女性生了寶寶之後，會把所有重心都放在寶寶身上，但愛寶寶的前提是愛自己，所以產後新媽媽要學會真的愛自己，包括身體恢復、日常護理和心理呵護 等。下面幾個特別提醒，新媽媽要放在心上。

① 產後一段時間內絕對禁止夫妻生活。

不管順產還是剖腹產，在產後一段時間內要避免有夫妻生活，因為身體還沒完全恢復，若是同房是有危險的，可能對身體造成損傷，而且也可能再次懷孕；因此即使身體恢復正常了，過夫妻生活時也要注意避孕。

② 有的媽媽在產前有腰痠背痛，產後要做好養護。

尤其月子期間，要注意多休息，避免做重體力勞動活過度勞累，不過多早過多的下地活動或做家務，儘量以臥床休息為主。

生完寶寶後，由於體內激素下降，新媽媽很容易情緒低落、敏感、愛哭、焦慮等，再加上照顧寶寶比較累、和家人存在育兒分歧、婆媳矛盾、身體不舒服等，很容易掉眼淚、心情不好、覺得委屈。

當感覺出現這種情緒時，要自己積極調整狀態，不要想太多，轉移注意力，儘量不讓過多負面情緒纏繞自己；另外也要多和家人溝通，有什麼想法說出來，有什麼問題一起解決了就好了。

【 寫在最後】：

“媽媽”是個很偉大也很艱辛的職業，在孩子面前，其他家人都可以退後不管，但是媽媽做不到，不過京媽更希望媽媽們也要多愛自己一些，生完寶寶後，在好好照顧寶寶的同時，也要重視自己的身體恢復、心理健康，做一個健康快樂的新媽媽！

以上就是關於這個問題的解答，希望可以幫到您。

我認為第一是氣血。

氣血是女人的根本，氣血不足的女人，表現有很多方面，面板不好，蠟黃暗沉，用多貴的護膚品都不管用，但是有些女人產後恢復好，氣血調養的好，面板反而比產前更好。另外氣血不足，女人表現出手腳冰涼，冬天怎麼暖都暖不熱，穿雪地靴還是腳冷。氣血兩虛的話，如果想要二胎，不僅難要，還容易滑胎，好不容易養胎到生，因為氣血更不足，二胎後，身體會更差，引起一系列問題。

其次是身材。身材的恢復是建立在全身各項機能都還不錯的情況下，才能去好好恢復身材，堅持母乳餵養，會有效的收縮子宮，從而會減輕肚子的下墜感，有助於減肚子上的贅肉。骨盆修復，有助於提臀，收胯，整個骨盆，以及盆底肌恢復好了，大腿以及屁股都可以瘦一圈了。骨盆沒有恢復好，大腿上的贅肉不好減，屁股沒形，兩個腿中間有縫，閉不攏。

母親在我生孩子前就退休了，整個月子都是她這個老中醫全程陪著。

最近總有人問我產後是在哪兒恢復的，看我的氣色比生寶寶前還好，肯定沒好幾萬下不來！！其實我全部按照母親中醫那套來的，每個階段怎麼吃她都親自操辦。所以我生寶寶確實比其他人順利些~

我也是斷斷續續的知道點，這幾天特意從母親那裡要來我月子期間的調理方法

中醫產後調理四個階段：

產後1⃣️周：補血化瘀—生化湯（當歸、川芎、炮姜、炙甘草、桃仁）

產後2⃣️周：養血化瘀與補氣—加味生化湯（蒲黃、五靈脂、延胡索、益母草、肉桂、木香、香附、烏藥）

產後3⃣️周：補氣健脾怯溼—四神湯外加增補的藥方（黨參、山藥、薏苡仁、茯苓、扁豆、大棗、芡實、蓮子、天門冬、麥門冬、女貞子）

產後4⃣️周：補氣養血養腎—十全大補湯外增補的藥方

關於產後恢復

1⃣️這裡必須安利一個剖腹產手術快速恢復的秘方，非常有效！！

手術前母親小紅參熬了水放保溫杯裡，手術下來就喝，差不多四小時就排氣了，當晚就能下地走動，第二天氣色好的槓槓的

做法：紅參10克，隔火三碗煎成一碗，渣還用來煮小米紅糖粥了，一點都沒浪費~

注意！！這點寫給愛美的媽媽們，不建議選擇可吸收縫線，吸收不好的話容易增生！我是一點都不想再進手術室，才選了美容線，術後兩週傷口癒合的時候還出現了增生。不過也在預料之中，在我決定剖腹產的時候我老公就和我母親研究準備淡化傷口疤痕的藥，老公選的幾個國外牌子都被我媽否定了，她的原則是隻選對的不選貴的！最後是用了我們中國產的一個scargel矽酮凝膠~我只用一個月增生就明顯淡化掉好多。到現在完完全全看不出來我是剖過的人~

2⃣️躲也躲不過的痔瘡

月子做到一半痔瘡還是炸了！太不爭氣了！只能每天晚上按照母親說的用溫鹽水來坐浴，還要抹那種孕婦專用的消痣凝膠（主要是不含麝香）前兩天pp一直火辣辣的，第三天感覺好很多肉球不是那麼紅腫了，用了多久我也記不清，反正覺得這個凝膠媽媽們都應該備著，肯定用得著！

3⃣️最省錢的盆底肌修復

醫院當然是可靠的，但也有不少槽點，費用不可控，衛生也是問題，最頭疼的還是不方便，盆底肌修復是一個漫長的過程，不是去幾次醫院就能馬上治好的。最直接，最有效的方法還是飲食+鍛鍊！具體的上圖了~

因為寶媽在哺乳期間往往會增加體重，主要是因為在哺乳期間，為了增加牛奶的分泌，許多母親吃過太多的湯或高脂肪、高熱量的食物，而不注意控制的飯量。如果沒有足夠的鍛鍊，你的體重自然會增加。在懷孕和哺乳期間，寶媽往往吃得會更好，而且，身體激素的分泌也有增加體重的可能，當然，每個人的體質是不同的，一般來說，生下一個孩子大約一年後，就會逐漸恢復正常體重。

1、首先，寶媽在懷孕期間就應該有效的控制體重，不要讓自己體重長得太快，這樣不利於產後體重的恢復。

2、還有一種情況是假如自己的奶不夠，去追奶的效果不好，還是不要去強行追奶，強行追奶，不僅會延緩寶寶的生長髮育，還會讓自己變胖，不容易恢復。

3、寶媽在哺乳期間一天只吃三餐，不要額外的膳食補充，正常飲食。喝雞湯或排骨湯，一次喝一小碗就行，多吃些蔬菜，選擇白菜、黃瓜、甘藍等蔬菜。

4、使用醫生在出生後推薦的那種腹帶，這樣會在生產後有效收緊腹腔排空，並且可以在不影響母乳的情況下做少量運動。

產後修復中心必做推薦 各位媽媽們，下午好。 近兩年有這樣一個神秘的組織，它深入大街小巷，堪比蘭州拉麵、沙縣小吃，是著名的「忽悠騙錢重災區」， 其強大的說服力，可能也只有理髮店 Tony 老師可以與之抗敵。十個進店的新手媽媽，至少有八個會被套路。 去年的11月份我升級成為了二胎媽媽，在生產之前，我留就給我預約好了產後康復的專案。我就來說說我做了全套，全部專案之後的心得。哪些必須要做，哪些純屬忽悠。

必做一： 盆底肌修復 什麼是盆底肌肉 盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群作用於尿道、膀胱、陰道等臟器，使這些臟器在它們的位置上進行各項生理活動。 為什麼產後要求儘早修復盆底肌肉？ 因為懷孕、分娩之後，不管是順產還是剖腹產，女性的盆底肌都會受到不同程度的損傷，約有50%的女性會因此出現漏尿、陰道鬆弛等盆底功能障礙性疾病。 如果盆底肌受損，隨著年齡的增大，盆底肌肉受損的症狀也會越來越嚴重，除了漏尿、陰道鬆弛，還會引起性生活不滿意等情況，日後甚至還會出現尿失禁、子宮脫垂等。 沒修復之前，我嚴重到漏尿，只要一咳嗽打噴嚏內褲基本上就溼了，但是做了幾次盆底肌修復之後明顯改善了。探頭加電療。用一個探頭放到裡面，然後用微電流刺激裡面的肌肉，做了一個小療程後連私生活也緊緻了。

必做二： 骨盆修復 就是先用手法按摩按摩你的下半身，然後用個儀器去夾你的胯骨，我做了五次後基本懷孕前的褲子已經合穿了，最主要的是骨盆修復後腰痛好了很多。

必做三： 產後發汗 推薦。推薦原因很簡單，舒服，太舒服了，產康的人會忽悠你，什麼發汗治療月子病，我才不信。但是發汗真的很舒服。泡個藥澡，矇頭大睡，還有人給你輕輕按摩，太爽了，十月懷胎，是時候好好享受下。但是過度出汗會導致氣血兩虛，適量就好，不要過度。

子宮復舊。產後42天去醫院體檢，醫生就說我的子宮已經回覆大小恢復位置了。所以子宮復舊情況應該沒什麼用。不是必做專案。

淋巴排毒，純屬自己找虐。一個字，疼。在胳膊，腋下，肩膀拔罐。有沒有排毒效果我不清楚，排溼氣效果肯定有，但是好疼啊，這個看個人吧，有的人覺得不疼，覺得按摩很爽。不是必做專案。

肩頸推拿。這個其實和產後沒啥關係，主要是自己餵奶的姿勢不正確，想一直看著孩子吮吸的樣子，低頭過多造成的。但是按摩後感覺很舒服，睡眠質量也提高了很多。

排殘奶，千萬不要做，不是我說的，三甲醫院的產科護士長告訴我的。她說非哺乳期千萬不要按摩，不要刺激乳腺。我問為什麼，她冷笑一聲，說乳腺癌就是刺激出來的。原本我打算哺乳期結束後做的，現在看來還有待考慮。 防坑指南 扒了這麼多，相信還有很多我們來不及說的。

產後恢復的套路多又多，怎麼防才能不被坑，護住自己的錢包和耳根子？ 關鍵就在於—— 少說話，直接告訴工作人員我是來體驗專案的，基本上只要體驗過心裡就有數了

產後修復中心必做推薦 各位媽媽們，下午好。 近兩年有這樣一個神秘的組織，它深入大街小巷，堪比蘭州拉麵、沙縣小吃，是著名的「忽悠騙錢重災區」， 其強大的說服力，可能也只有理髮店 Tony 老師可以與之抗敵。十個進店的新手媽媽，至少有八個會被套路。 去年的11月份我升級成為了二胎媽媽，在生產之前，我留就給我預約好了產後康復的專案。我就來說說我做了全套，全部專案之後的心得。哪些必須要做，哪些純屬忽悠。 必做一： 盆底肌修復 什麼是盆底肌肉 盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群作用於尿道、膀胱、陰道等臟器，使這些臟器在它們的位置上進行各項生理活動。 為什麼產後要求儘早修復盆底肌肉？ 因為懷孕、分娩之後，不管是順產還是剖腹產，女性的盆底肌都會受到不同程度的損傷，約有50%的女性會因此出現漏尿、陰道鬆弛等盆底功能障礙性疾病。 如果盆底肌受損，隨著年齡的增大，盆底肌肉受損的症狀也會越來越嚴重，除了漏尿、陰道鬆弛，還會引起性生活不滿意等情況，日後甚至還會出現尿失禁、子宮脫垂等。 沒修復之前，我嚴重到漏尿，只要一咳嗽打噴嚏內褲基本上就溼了，但是做了幾次盆底肌修復之後明顯改善了。探頭加電療。用一個探頭放到裡面，然後用微電流刺激裡面的肌肉，做了一個小療程後連私生活也緊緻了。 必做二： 骨盆修復 就是先用手法按摩按摩你的下半身，然後用個儀器去夾你的胯骨，我做了五次後基本懷孕前的褲子已經合穿了，最主要的是骨盆修復後腰痛好了很多。 必做三： 產後發汗 推薦。推薦原因很簡單，舒服，太舒服了，產康的人會忽悠你，什麼發汗治療月子病，我才不信。但是發汗真的很舒服。泡個藥澡，矇頭大睡，還有人給你輕輕按摩，太爽了，十月懷胎，是時候好好享受下。但是過度出汗會導致氣血兩虛，適量就好，不要過度。 子宮復舊。產後42天去醫院體檢，醫生就說我的子宮已經回覆大小恢復位置了。所以子宮復舊情況應該沒什麼用。不是必做專案。 淋巴排毒，純屬自己找虐。一個字，疼。在胳膊，腋下，肩膀拔罐。有沒有排毒效果我不清楚，排溼氣效果肯定有，但是好疼啊，這個看個人吧，有的人覺得不疼，覺得按摩很爽。不是必做專案。 肩頸推拿。這個其實和產後沒啥關係，主要是自己餵奶的姿勢不正確，想一直看著孩子吮吸的樣子，低頭過多造成的。但是按摩後感覺很舒服，睡眠質量也提高了很多。 排殘奶，千萬不要做，不是我說的，三甲醫院的產科護士長告訴我的。她說非哺乳期千萬不要按摩，不要刺激乳腺。我問為什麼，她冷笑一聲，說乳腺癌就是刺激出來的。原本我打算哺乳期結束後做的，現在看來還有待考慮。 防坑指南 扒了這麼多，相信還有很多我們來不及說的。 產後恢復的套路多又多，怎麼防才能不被坑，護住自己的錢包和耳根子？ 關鍵就在於—— 少說話，直接告訴工作人員我是來體驗專案的，基本上只要體驗過心裡就有數了

賽金蓮提醒剖腹產後媽媽減肥，健康永遠是第一位！“少吃肉，多吃菜。別吃油炸品，記住多喝水。不晚睡，不晚起，睡眠要充足，瘦身自然快。”

　　不要節食，只吃健康食品！產後新媽媽們，由於分娩丟失了一部分血液，消耗了一定的元氣，生殖器官也需要修復。因此除了多吃些肉、蛋、魚等食品補充蛋白質外，還要多吃一些蔬菜，用來補充維生素、鐵等營養元素。

產後恢復是個很大的概念。

產後恢復的本質，不僅是恢復身材的婀娜，體態的優雅，

更重要是生理功能的恢復，

如：體質（體能）、生殖能力、效能力等都恢復到孕前最好的狀態。

是外在形體和內在體質的雙重恢復。

而且內在體質的恢復是外在形體恢復的前提，

一定是體質恢復在前，體型恢復在後的。

所以產後恢復的步驟應該是：

1.體質恢復；

2.體型恢復。

　產後恢復不僅僅是身材恢復，創口、子宮、心理這幾個方面的恢復同樣重要，做好這4點，產後恢復得更快更好。

　　第一點：創傷的恢復

　　不論寶媽選擇哪種分娩方式，都會對寶媽的身體帶來不同程度的創傷，當然剖腹產的傷口會更長，而且很容易留下疤痕，除了多加註意傷口的恢復外，必要時可使用抗疤痕的藥物；順產也會存在側切，這時候就需要做好傷口護理，避免感染，必要時需要進行藥水消毒。

　　第二點：子宮的恢復

　　女人產後會有惡露需要排出，所以需要做好惡露的排出工作，促進惡露更好地排出。這就要求寶媽產後最好堅持母乳餵養，母乳餵養能刺激子宮收縮，進而更好地排出惡露，當然也可以藉助飲食，生化湯、麻油都是不錯的促進惡露排出的食材，產後可以適當地飲用，但兩者不可同用，並且最好在產後一週後再用。

　　第三點：身材的恢復

　　產後想要恢復身材，有兩點需要注意，一是控制飲食，此時飲食需要注意營養均衡，而不再以量取勝，少吃並且吃得有營養才是關鍵；二是要加強運動，雖說產後身子虛不宜劇烈運動，但也要一步步來，前期可以適當走動，之後再做一些拉伸運動，等身體恢復後再進行鍛鍊。

　　第四點：心理恢復

　　很多寶媽產後容易遇到很多問題，無助感和挫敗感很容易讓寶媽出現產後抑鬱的情況，最好及時和親人、朋友溝通，必要時可以尋求醫生的幫助。

肯定是盆底肌啊

1.黃金期

　　產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

　　2.理想期

　　產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。

　　3.有效期

　　產後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

建議下載一個Ｇ動ａｐｐ，鍛鍊盆底肌的效果非常好的。

作為一個擁有1歲寶寶的育兒師，無論是在經驗上還是在科學知識層面上，小格想告訴各位新手媽媽，產後恢復是每個女性都不能忽視的事！

俗話說，生孩子等於是換了一次血。

以前不好的體質，如果產後恢復好了，體質就可以變好，相反亦然，所以一定要重視。

現在很多人都推崇科學坐月子，甚至乎說不用坐月子，小格其實是不大讚同的。

我幾千年來的智慧，我認為還是有其道理。

我是傳統坐月子的人，不吹風，不洗頭，不洗澡，擦身是用姜水擦身，不沾冷水，多平躺，護理傷口。

飲食也是吃薑醋，喝雞湯，喝糯米酒煮雞，其實這些都是很好的飲食調理，因為母乳餵養，所以吃也不長胖，孩子也長得好。

小格為什麼會採用這麼傳統的方法？

因為小格媽媽是個活生生的例子。

小格媽媽當年就是因為條件原因，沒有好好坐月子，沾水，洗頭什麼都做了，結果她在生產完之後就落了月子病。

西方也不坐月子，甚至一生產完就游泳，但是你們有沒有發現，同樣生過小孩之後，她們衰老得特別快？

現在的科學坐月，其實就是加上了西方的一套。

華人的體質，小格認為還是適合傳統坐月子。

因為懷孕時，腹直肌會分離，盆底肌也會松馳，會導致身材走形以及會漏尿的情況，如果不處理，不僅會影響夫妻生活，還會影響個人健康。

所以一定要透過運動來修復。

普拉提是一個不錯的選擇，現在很多人利用寶媽的心理，推出很多名目的盆底肌恢復套餐，價格昂貴，比很多私教課都要貴，但其實選一個靠普的教練才是關鍵。

所以寶媽們要擦亮雙眼，防止被騙。

以上，小格就介紹了產後修復最關鍵的兩點，希望對各位新手媽媽有幫助哦！

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