要有奶就要吃蛋白質豐富的食物，多數是肉類，像豬腳，鯽魚，排骨等。還有豆類，黃豆，豆漿，花生，土豆等。多給寶寶吸奶，多喝湯，月子裡調理好，等奶水充足了，月子以後就可以吃蔬菜了！現在我寶寶兩個半月，每天少不了湯，蔬菜不吃回奶的韭菜等就行。奶水不會因為吃了蔬菜就沒有。另外，胸部是產奶的，不是儲存奶的，寶寶越喝越多。所以，一邊沒喝完，有時間可以擠掉剩餘的。胸部脹痛，也要擠掉一些，以免奶水堵塞。親身經歷，僅供參考。祝寶寶，寶媽健康！

月子裡婆婆不讓吃太多新鮮蔬菜 一餐大概給一筷子的綠葉菜 吃的最多的就是黃花菜乾燉豬蹄 黃花菜是婆婆自己摘了曬的幹 燉豬蹄下奶而且挺好吃的

月子裡不要吃太油膩的食物，容易堵奶。也不要天天吃小米粥雞蛋，沒有營養！現在網上有很多月子餐，就按著上面的照著做就行，我坐月子的時候，我老公每天換著花樣給我做，水果一天吃一個！

講一個比較有意思的事，網上的月子餐會說放入麻油什麼的，我老公說這都是四川出的咋的，麻油不辣嗎？後來查了一下才知道是芝麻油，笑死我了，無知太可怕了[捂臉][捂臉][捂臉][捂臉]

有佛友推薦下奶素湯，可以嘗試一下。

芹菜，西蘭花，絲瓜，青椒，西葫蘆

選擇其中四種白水煮熟喝湯

當水喝。比葷湯下奶快。

月子裡不能說吃什麼菜下奶，要想奶水好，是需要很多因素的，比如：心情愉悅，睡眠質量好，營養均衡等等，給方面都要合理的搭配。

下奶的蔬菜有花生，豌豆，絲瓜，蓮藕，金針菇這些。產婦在生完小寶寶之後，可能由於自己身體一些影響，可能下奶沒有那麼快，這個時候需要吃一些飲食來調理身體，然後下奶給寶寶喝，然後下奶的蔬菜有很多，花生是比較補血的，而豌豆是比較清淡的絲瓜這些都是營養價值比較高有通乳的效果，所以再著急下奶的時候，產婦媽媽們可以吃這些東西來燉豬蹄湯，熬豬肝湯，都是非常有效果的。

我月子裡奶水比較多，我不愛喝湯湯水水，特別是各種肉湯，太油膩了

那些湯的主要成分都是油脂，發胖不說，營養有限

月子裡要注意營養均衡，蔬菜，水果，肉都要吃一些

想要奶水多的話就讓孩子多吃奶，不要因為覺得奶水不夠就給孩子加奶粉，奶水是越吃越多的。。寶媽只要月子裡注意飲食營養，讓孩子多吃奶，很快就會變成大奶牛的。。

月子裡身體尚未恢復，所以有很多母乳媽媽出現奶水不足的現象，這是正常現象母乳媽媽不必焦慮。

保證充足的奶水需要：

1乳腺管疏通

2.體質恢復有足夠的營養產奶

所以生產完畢之後，保證充足的休息和清淡且營養的食物是非常重要的，有利於母體儘快恢復，有足夠能量供應產奶。

第一時間進行乳腺疏通，新生兒吸吮力非常的小，尤其初產婦乳腺管都較為緊閉，如果發生奶水寶寶吸吮不出來，奶在乳房裡出不來的現象，需要儘快進行專業的乳腺疏通，乳腺管疏通之後，奶水就會比較流暢。

在飲食方面，乳腺管未疏通情況下，不宜過多食用蛋白質和湯類食物，避免引起乳腺管發炎，在乳腺管疏通完畢之後，仍然出現奶水不足的情況，可以多食用富含蛋白質的食物，如魚肉蛋奶禽畜肉，尤其是魚類富含多不飽和脂肪酸和dha對胎兒腦部發育有非常好的作用，同時可以多喝些湯類食物，比如說雞湯，魚湯和牛奶

月子最適合吃一此高蛋白，下奶的實物比如豬腳花生。鯽魚湯或者雞蛋加米酒，雞肉是最適合不過，小孩子也夠奶水喝。

我們是客家娘酒，也叫黃酒，娘酒煲雞，產婦補氣補血，又下奶，產婦吃上3，40天，每天二到3碗，出了月孑白裡透紅，蔬菜我們吃的少，只能吃一點點，產婦吃太寒涼，嬰兒月子拉出的粑粑是稀的，所以老人家不會給我們吃多蔬菜[耶]

下奶的蔬菜有花生，豌豆，絲瓜，蓮藕，金針菇這些。產婦在生完小寶寶之後，可能由於自己身體一些影響，可能下奶沒有那麼快，這個時候需要吃一些飲食來調理身體，然後下奶給寶寶喝，然後下奶的蔬菜有很多，花生是比較補血的，而豌豆是比較清淡的絲瓜這些都是營養價值比較高有通乳的效果，所以再著急下奶的時候，產婦媽媽們可以吃這些東西來燉豬蹄湯，熬豬肝湯，都是非常有效果的。

比如雞湯、鯽魚湯、排骨湯和豬蹄湯等，營養價值都很高，都有了利於乳汁的分泌。如果產後母乳比較少，還是需讓寶寶多吮吸，增加乳頭的刺激，也可幫助產婦儘快下奶。另外，在月子裡也可以多吃些水果，補充大量的維生素也有下奶作用。同時也要多吃些富含纖維的蔬菜，比如菠菜、白菜等。也可適當的按摩，來促進乳汁的排出。另外，坐月子期間還應注意生活作息規律，避免熬夜，避免情緒起伏波動大，以免影響乳汁的分泌。

月子可以吃點蔬菜水果，吃什麼水果呢？就是吃點蘋果也不要吃的太多，一天只可以吃一個蘋果，坐月子的話，蔬菜的話就吃苦麻菜，苦麻菜最好啊！也不要說的太多，青菜了哦，如果小孩吃母乳的話，小孩就會拉肚子的哦，坐月子不能吃辣椒，蔥蒜啊，吃了這些蔥蒜的話，小孩長大就會臭狐，坐月子也可以洗頭啊！你可以洗澡啊，要注意衛生，不要聽老古話說不能洗澡啊，不能洗頭啊，不能刷牙，如果不沖涼的，不注意衛生的話，不注意衛生就容易得陰道炎，外陰瘙癢，各種其發病啊！

母乳是嬰幼兒最好的食物，每個媽媽都想讓寶寶吃上高質量的母乳，那麼如何提高母乳的質量呢？讓劉醫師從最重要的飲食方面來為你解答。

合理安排每天的飲食，定時定量，少量多餐，切忌暴飲暴食。遵循“早餐要好，午餐吃飽，晚餐宜少”，所謂“皇帝早餐、大臣中餐、乞丐晚餐”。

每日三正餐的搭配按照三分類原則搭配：即一份主食（提倡食材多樣化，主食中米、面、玉米、小米等品種應互相搭配，多進食糙米、雜糧），一份蔬果（綠葉蔬菜、瓜果根莖蔬菜、水果面面俱到），一份優質蛋白（來源於豆類、瘦肉類、牛奶、雞蛋、魚蝦等）。早餐：主食、蔬果、優質蛋白各三分之一量；中餐減少主食量，增加蔬果量，優質蛋白持平；晚餐少量主食，以蔬果和優質蛋白為主。每項種類儘可能豐富。

1、蓮藕，含有大量澱粉、維生素和礦物質，中醫認為蓮藕有行血化瘀，通經生乳之功效。

2、黃花菜，含蛋白質及磷、鐵、維A、C等，很適合做湯，中醫認為黃花菜有發奶功效。

3、黃豆芽，含大量蛋白質、維C、纖維素等。

4、海帶，含碘和鐵較多，多吃能增加乳汁中的含量。

5、萵筍，含礦物質鈣、磷、鐵較多，中醫認為有清熱、利尿、活血、通乳之功效。

1、麻油雞

【材料】： 老母雞一隻，老薑100克，米酒1000毫升，麻油30毫升。

【做法】： 鍋加熱，麻油倒入，油熱後，加入切片的老薑（不削皮），直到出香味但姜沒有煎為止，把姜離移至鍋的一側，把切塊的全雞放下鍋中炒，直到雞肉7分熟後，把備好的酒由鍋的四周往中間淋，全部倒入後，蓋鍋煮，酒開了，即轉為小火，再煮30-40分鐘就好。

【服用】： 趁熱吃，把浮油撈起，剩下的酒湯則置於熱水瓶中，慢慢喝完。肉則配飯一起吃。

2、紅棗蓮藕燉鯽魚

【材料】：紅棗12顆，蓮藕半斤，鯽魚2條，胡蘿蔔1根，黃芪15克，生薑50克。

【做法】：鯽魚洗淨濾去水份，胡蘿蔔、蓮藕洗淨切塊，先將紅棗、黃芪、蓮藕放入燉鍋內燉2-3小時後加入胡蘿蔔、薑片、鯽魚燉半小時，下少許米酒和鹽調味。

【服用】： 趁熱吃魚肉、配菜，魚湯慢慢喝完。

3、歸芪苓雞湯

【材料】：烏骨雞1只，當歸、黃芪、茯苓各9克，黃精6克，大棗12顆

【做法】：將雞洗淨，去內臟，把藥放入雞腹內用線縫合，放砂鍋內煮熟，去藥渣，加入調味品後即可。

【服用】： 趁熱吃，把浮油撈起，剩下的湯則置於熱水瓶中，慢慢喝完。肉則配飯一起吃。

主要有以下食物：1、豆豉；2、乳鴿；3、太鹹的或者醃製的食物；4、大麥茶；5、全麥麥片；6、韭菜；7、苦瓜湯；8、巧克力；9、香椿；10、麥乳精；11、麥芽；12、花椒；13、豬肝、雞肝等肝類；14、山楂；15、地瓜；16、柚子；17、鱉；18、西梅；19、提子；20、人參；21、豆角。

脂肪含量很高的湯，如豬腳湯、肥雞湯等，有人認為這樣的湯最補，殊不知，產婦食用過多高脂肪食物，會使奶水脂肪含量增加，不能讓嬰兒很好地吸收營養，還易使發生腹瀉，產婦也易引起肥胖。應該多喝富含蛋白質、維生素等營養素的清湯，如精肉湯、蔬菜湯、蛋花湯、鮮魚湯等。

大家好我是小廖，月子裡吃什麼蔬菜下奶呢，作為寶媽的我，可以給大家建議哈，畢竟我也經歷過，如果你確實奶水不夠寶寶吃的話，你可以買一條絲瓜，絲瓜有很好的下奶功效，比如絲瓜可以和鯽魚打湯，鯽魚在和絲瓜煮之前，先把鯽魚兩面煎一下，絲瓜去皮，切小塊，煮的時候水儘量用開水，這樣魚肉不會爛，，小夥慢煮！還有木瓜，不知道大家喜歡吃不，木瓜也是下奶之王哈，木瓜可以和骨頭排骨，雞肉打湯，不過本人喜歡木瓜同骨頭煮湯，這裡需要注意的是，骨頭先把味道燉出來，然後木瓜也是切小塊，放在一起煮10分鐘這樣就可以喝了，千萬不要燉太久哦，燉太爛木瓜不好吃的哦

下面接著就是紅薯葉哈，紅薯葉是炒菜，我記得我那會本來也沒有什麼奶水，結果吃了婆婆炒的紅薯葉後，沒有到半個鍾奶就開始漲了，紅薯葉也可以和雞蛋打湯，這個是針對不太喜歡吃肉肉的寶媽哈，就可以煮這個月的下奶哦

食物這一塊只能作為一種輔助手段，前幾天剛答了一道哪些是回奶的蔬菜，答完之後有人反對說，我天天吃也沒事啊。

所以說，就如同食療一樣，畢竟不是藥物，沒有立竿見影的效果，如同慢火燉湯，只是起到輔助的作用。

最重要的是讓寶寶吸吮，多吸吮，多吸吮，多吸吮，不生氣，不生氣，不生氣，重要事情說三遍！

注意是絲瓜烙，不是絲瓜。

可當做中藥材的是絲瓜烙，是絲瓜成熟後發黃乾枯後摘下來的，除去外皮，洗淨曬乾，為絲瓜烙。

可以用絲瓜烙與肉湯一起燉煮，有催乳作用。

乳房包塊時，也可以用絲瓜烙，能通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

絲瓜絡豬蹄湯：

取絲瓜絡30克，豬蹄500克，生薑、蔥、蒜、酒、食鹽、油少許，加水800毫升，煮至400毫升。每次200毫升，一天兩次，連用三四天。

功效：

豬蹄補而不膩，湯鹹淡肥膩適中，一起吃完，有通絡下乳功用，用於產後乳少或乳汁不通者。

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下奶的蔬菜有花生，豌豆，絲瓜，蓮藕，金針菇這些。產婦在生完小寶寶之後，可能由於自己身體一些影響，可能下奶沒有那麼快，這個時候需要吃一些飲食來調理身體，然後下奶給寶寶喝，然後下奶的蔬菜有很多，花生是比較補血的，而豌豆是比較清淡的絲瓜這些都是營養價值比較高有通乳的效果，所以再著急下奶的時候，產婦媽媽們可以吃這些東西來燉豬蹄湯，熬豬肝湯，都是非常有效果的

月子裡下奶的蔬菜有花生，豌豆，絲瓜，蓮藕，金針菇這些。產婦在生完小寶寶之後，可能由於自己身體一些影響，可能下奶沒有那麼快，這個時候需要吃一些飲食來調理身體，然後下奶給寶寶喝，然後下奶的蔬菜有很多，花生是比較補血的，而豌豆是比較清淡的絲瓜這些都是營養價值比較高有通乳的效果，所以再著急下奶的時候，產婦媽媽們可以吃這些東西來燉豬蹄湯，熬豬肝湯，都是非常有效果的。

下奶的蔬菜有花生，豌豆，絲瓜，蓮藕，金針菇這些。產婦在生完小寶寶之後，可能由於自己身體一些影響，可能下奶沒有那麼快，這個時候需要吃一些飲食來調理身體，然後下奶給寶寶喝，然後下奶的蔬菜有很多，花生是比較補血的，而豌豆是比較清淡的絲瓜這些都是營養價值比較高有通乳的效果，所以再著急下奶的時候，產婦媽媽們可以吃這些東西來燉豬蹄湯，熬豬肝湯，都是非常有效果的。

月子裡面不是單純蔬菜，而是多喝湯，營養搭配！前四五天要清淡後面多喝湯水，葷素搭配，防止月子便秘，痔瘡，肥胖，排廢水等！要多按摩奶水下的比較快！容易下奶的食物主要包括：紅糖水、牛奶、豆漿、小米粥、雞湯、肉湯、魚湯、蝦肉、豬蹄、花生、黃豆、黃花菜、鯉魚、鯽魚、墨魚、豬肝、豆製品、紅小豆、豌豆、絲瓜、花生、芝麻等。做做成湯或者放湯裡煮！花生豬手湯、益母木耳湯、黃燜勺雞、雞蛋黃花湯、肉末蒸蛋、蛋奶燉布丁、皮蛋瘦肉粥、黃花菜燉瘦肉、花生大米粥等