今天我們來看坐月子，就應該辯證的看待，並且根據實際情況加以改進了。比如以前不能洗頭洗澡，一個是以前的水很難保證清潔，又是坐浴容易感染，而且洗完了難以保暖，很容易著涼。那麼現在如果有淋浴有熱水有空調浴霸，完全就應該洗澡保持清潔。還有以前說，產婦用的水都必須是燒開了放涼再用，不讓用生水，大家細想想在沒有自來水的年代，這個做法是多麼重要的消毒滅菌的做法，那麼今天有了清潔的自來水，自然是不必照搬了。再來說吃雞蛋，以前產婦要吃雞吃很多雞蛋，其實是因為那時候很難吃到別的優質蛋白質，窮人家豬牛羊是不能想的，只有雞和雞蛋相對容易獲得，所以其實就是補充營養啦，今天生活這麼好，再死抱著雞蛋不放就是不合理的了。說了這麼多，其實就一個意思，不要以為外國婦女不坐中國傳統意義上的“月子”，就真的三天就背娃餵豬種地，然後以此要求中國的產婦不能加以休養，認為“坐月子”是不必要的。產褥期科學的休養和恢復，國外比國內更重視，更科學。我們應該做的是摒棄無理由的以訛傳訛的坐月子方式，但是應該更加重視更科學的照顧產婦和嬰兒

坐月子當然有道理了，我順產完三個月後才恢復到懷孕前的狀況，之前真是都不能見風的，明顯的氣血不足，可能這也和身體素質有關，我冬天手腳特別涼，例假量少，平時也不運動，典型的亞健康人群。那麼東西方為什麼差異這麼大呢，我覺得有以下幾點呢?一：西方女性營養好西方女性的飲食結構和中國人有完全的不同，各種乳酪、火腿肉和高品質的橄欖油是主要食物，西方女性的飲食都是高熱量的食物，二：西方文化教育背景、生活狀況不同西方女性愛健身，身體狀況要比中國女性好。西方的少年兒童，一般只上半天學，下午幾乎都在健身房裡。而在中國，會經常運動和健身的女性僅佔極少部分，這從根本上來說也是國家教育制度決定的，中國孩子就活在功課和成績的重壓下，有空餘時間都拿去做功課和上補習班了，做體育鍛煉的機會少之又少，這也在一定程度上影響著中國女性的體質。“月子”的爭論涉及到國人傳統的生活方式與受西方影響下的現代新觀念，不管東方人還是西方人，女性懷孕期身體的調節和變化是相同的，生完孩子都必須休養。只不過，可能西方人平日飲食注重高蛋白、高脂肪的肉類，平時運動多，身體體質也比中國人強壯。因此，體質決定西方婦女不注重月子的調養。但是很多西方女性步入中年之後各種婦科疾病的患病機率比我國女性多，尤其是乳腺癌的比例。這些都間接證明了，女人們產後恢復期的調解與保養正確與否，跟女人的一生都密切相關。因此，月子是必須要正確對待的。

當然有依據啦，生孩子很傷元氣的，需要靜養的，並且子宮也真的需要恢復，坐月子不一定是非要躺著，是不能累著，適當走走，活動一下還是很有必要的，之前一個老中醫說過，西方國家不做月子，但是，他們的女性衰老的快。

中國的女性在生產完以後要坐月子，而外國的女性則沒有這樣的習俗，到底坐月子的由來是如何呢？

漢族婦女有坐月子的習俗，這與父權文化的歷史有關。人們認為婦女的經血是不潔淨的，分娩的身體是汙穢的，故有觸怒神佛，招致疾病和災難的恐懼，因而產婦在孩子滿月之前不得離開產房外出，飯菜由婆婆、或孃家媽、或姑嫂做好端來。本意上是貶低婦女生育意義的習俗，在客觀上卻減輕了產婦勞動量，給婦女產後的身體恢復創造了一個良好的環境。坐月子的習俗到今天仍然流行，但觸怒神佛的恐懼已經淡化，許多年輕人已完全不知道它的由來，只把它看作是恢復身體健康的一個必要措施。

中國的女性在生產完以後要坐月子，而外國的女性則沒有這樣的習俗，到底坐月子的由來是如何呢？

中國人自古就很重視坐月子。千百年來，中國已經形成了獨特的月子文化。文化講究的是傳承，但是現在的很多年輕人拒絕坐月子，她們從小接受西式的教育，耳睹目染的是西方的科技，她們認為，西方人都不坐月子，生完孩子出了院就去上班，我們中國人也沒有必要坐月子，坐月子是中國傳統文化的糟粕。事實真是這樣嗎?

中國的女人為什麼一定要好好坐月子?道理很簡單，因為我們的體質跟西方人不一樣。一方水土養一方人，人種不同，差異很大。

西方文明來自於遊牧民族，是一種殺伐文明。直到今天，西方人吃飯仍然主要使用的是刀和叉。他們的醫學也是這樣，最常用的治療手段就是做手術，動不動就是上手術刀。

為什麼會這樣?這與飲食結構有關。西方人以魚肉類的食物為主，中醫講“魚生火，肉生痰”，從體質上說，他們的火熱溼性很重，而為了把這些濁氣散出去，所以他們的肌膚腠理就和我們東方人有很大區別。比如，西方人的體毛很重，甚至是胸部都長毛，他們的毛孔很大，骨節也很粗，以便透過毛孔的開洩功能把溼氣代謝出體外。這都是從生理上為了增加宣發的力度演化數十萬乃至數百萬年的結果。

再看我們中國人，很早就告別了洪荒時代，自古就以纖維性的食物為主，多食五穀雜糧和蔬菜。由於飲食清淡，中國人的體質是收斂的力度大於宣發的力度，所以我們體毛很輕，面板緊密細膩，毛孔很小，骨節也特別細密。

中醫認為，一般情況下，中國人的骨節是閉合的，而產後，隨著骨盆的開啟，產婦全身上下的筋骨腠理都處於一種開放鬆弛的狀態。這時，風寒就容易趁虛而入，透過張開的骨節進入人體內。月子結束時，產婦的骨盆和全身的筋骨腠理都會逐漸恢復到正常的閉合狀態。那麼，坐月子期間進入體內的寒邪也就會隨之而然地被閉鎖在體內，從此留下嚴重的後患。

身體羸弱的產婦，有可能在月子結束後不久就會感到腰痠背痛;而大多數女性在年紀大時，會感覺全身疼，尤其是骨節疼;甚至有的人會疼痛一生。中醫上稱這種疾病為“產後風”，即月子病。

中醫有句話，“月子裡的病，月子裡治”。意思是上次坐月子時得的病，只能待到下次坐月子時才能進行醫治。因為只有到下次坐月子時，人全身的骨節才能再次開啟，達到自然鬆開的狀態。趁此機會，施以藥石，將寒邪趕出，治好疾患。

西方人的骨節粗疏，他們會有更充足的機會驅除寒氣，所以他們不是太怕寒邪，這種體質，就造就了他們沒有形成坐月子的傳統。但這不等於西方人不坐月子就一點事都沒有。

曾經有一個老外抱怨自己的中國太太太麻煩，還要坐月子，說西方人從來不坐，照樣挺好。但是他也不可否認，西方的女人老了後得關節性的疾病的人很多?所以，不是坐月子不重要，也不是西方人不坐月子就沒事，而是西醫注重的是哪兒疼醫哪兒，很少分析病根的成因，他們從來就沒有把女人上歲數後得的關節性疾病跟數十年前生產後的不坐月子相聯絡。

人工流產後也要“坐月子”。我們在前文中已經講過，小產甚於大產，小產更傷身體。因為大產是瓜熟蒂落，是身體心靈圓融的表現，功德圓滿;而小產是生扭，近似於摧殘，傷枝蔓，乃至根部，身心俱損。所以小產之後更需要好好休養一段時間，就是也要“坐月子”，從身到心地進行調節調整。

各個國家地區的風俗不同，自然會帶來生活習俗的不同，中國婦女產後坐月子也不是沒有科學依據的，還是要謹慎對待。

簡單的來說，坐月子就是產褥期恢復。

外國婦女不坐月子的說法，其實也不嚴謹。他們只是不坐中國傳統意義上的月子而已，產褥期恢復國外可是非常非常重視，而且有很科學的指導的。

這會兒比較忙，不方便去找資料，就憑記憶隨便說說。

前面幾個回答已經很明確地說了為什麼要重視產褥期恢復。那麼外國婦女是不是真的就壯如牛什麼都不注意甚至比未生育的婦女更生猛呢？

答案肯定是否定的啦。

國外婦女在生產之後，一樣要注意休息，注意飲食營養，注意不做重體力勞動。而且他們比國內婦女更加的注意，不但發明了各種省力好用的工具來幫助自己做抱孩子背孩子餵奶之類必須的勞動，一些發達國家還會有專門的醫生來指導婦女如何科學的控制姿態和用力，以避免在產褥期造成肌肉和骨骼的損傷，還會教給產婦一些溫柔又有效的鍛鍊方式，使他們儘快的恢復力量和健康。

中國古代坐月子也是發現了孕婦在產後特別的虛弱，需要進行恢復。那麼在當時的衛生條件，生活環境和認識水平的基礎上，提出了一些要求，其實也是具有先進性的。但是古代中國的醫療服務肯定沒有現代醫學這麼好，所以廣大的婦女只能口耳相傳的獲得一些經驗，這就出現了大量的以訛傳訛，甚至隨各地情況發展出了不同的習俗。比如北方地區嚴格禁止洗頭洗澡，但是我所在的南方地區其實就不大講究這個，過了十天半月的想洗就洗了。

那麼今天我們來看坐月子，就應該辯證的看待，並且根據實際情況加以改進了。比如以前不能洗頭洗澡，一個是以前的水很難保證清潔，又是坐浴容易感染，而且洗完了難以保暖，很容易著涼。那麼現在如果有淋浴有熱水有空調浴霸，完全就應該洗澡保持清潔。還有以前說，產婦用的水都必須是燒開了放涼再用，不讓用生水，大家細想想在沒有自來水的年代，這個做法是多麼重要的消毒滅菌的做法，那麼今天有了清潔的自來水，自然是不必照搬了。再來說吃雞蛋，以前產婦要吃雞吃很多雞蛋，其實是因為那時候很難吃到別的優質蛋白質，窮人家豬牛羊是不能想的，只有雞和雞蛋相對容易獲得，所以其實就是補充營養啦，今天生活這麼好，再死抱著雞蛋不放就是不合理的了。

說了這麼多，其實就一個意思，不要以為外國婦女不坐中國傳統意義上的“月子”，就真的三天就背娃餵豬種地，然後以此要求中國的產婦不能加以休養，認為“坐月子”是不必要的。產褥期科學的休養和恢復，國外比國內更重視，更科學。我們應該做的是摒棄無理由的以訛傳訛的坐月子方式，但是應該更加重視更科學的照顧產婦和嬰兒。

1.什麼是坐月子？

在聊科學坐月子之前，我們先來聊聊到底什麼是“坐月子”。我國坐月子最早記載是《禮記》而不是醫書，也就是說坐月子其實是古人對產婦一種禮節性的限制。書中甚至規定不同等級的人生孩子之後遵守的禮儀也是不一樣的，我們平民百姓以前還沒資格呢。後來隨著醫學的發展，在這個月也延伸了一些養生相關的內容，融入了很多地方性的習俗，於是逐漸形成了現在的“坐月子”。

那麼從現代醫學角度來說，到底要不要坐月子呢？其實也是要的，專業的說法是產褥期恢復。十月懷胎一朝分娩，媽媽們需要一個時間使身體恢復到孕前水平，這個時間就是產褥期，一般認為需要六週。現在醫院一般會交代媽媽產後42天回醫院複查，觀察媽媽恢復情況，這個就是現代醫學上對應的“坐月子”。

2.西方女人也坐月子嗎？

英國凱特王妃產後第二天就穿著裙子抱著小王子跟公眾見面了，維秘模特生完寶寶不足兩月就能走維密秀了，有些人心中就有疑問了：“西方媽媽不需要坐月子嗎？”

其實西方媽媽在生產之後同樣要進行產褥期恢復，也就是我們所謂的坐月子，在此期間注意休息，均衡營養，保持個人衛生，不做重體力勞動。

甚至可以說她們比我們更加註意，所以發明了揹帶，背巾等一系列好工具來幫助媽媽們完成抱小孩餵奶等必要的勞動。醫生還會教她們如何科學控制姿態和用力，避免產褥期肌肉和骨骼的損傷，還會教她們一些溫柔的鍛鍊方式以儘快恢復狀態。

所以他們不是不坐月子，只是沒有我們那麼多禁忌，按照現代醫學指導科學坐月子。

3.月子期間忌生冷？

習俗來說月子裡是忌生冷的，這個其實需要區分看待。

生冷或者寒涼的食物如雪糕、冰淇淋最好還是敬而遠之，但蔬菜水果是可以吃的。

有些媽媽天天吃雞湯、豬蹄、紅糖稀飯，飲食單一，吃起來難受也就罷了，關鍵對身體不好。事實上在生產完需要吃大量的蔬菜和水果，因為其中含有大量的膳食纖維，有助於保持腸道暢通，促進早日排便，這是產後恢復中非常重要的一點。

有些人折中把水果煮熟匯在粥裡面，其實也是不必要的。有些媽媽產後牙齒不耐生冷，把水果稍微燙熱一下就可以了。

我月子期間蔬菜百無禁忌，水果吃過的有：蘋果、火龍果、獼猴桃、葡萄、香蕉，目前為止沒有任何不適。

4.月子期間雞蛋吃的越多越好嗎？

我坐月子時家裡帶來了兩三百個土雞蛋，希望我月子期間吃完，按照老一輩的生活條件，雞蛋是很好的補品，她們年輕時候坐月子時每天有雞蛋吃就很奢侈了。

但其實每天吃雞蛋一個就可以了，最多兩個，吃多了身體並不會吸收，媽媽們不要盲目多吃雞蛋哦。

5.月子期間飲食要怎麼安排？

第一週選擇易消化的清淡飲食，尤其乳腺通之前，雞湯、豬肚湯、豬蹄湯不宜進補，不宜補，不宜補。（此處重要，強調三遍）很容易引發乳腺炎。當時同一個病房的媽媽乳腺沒通沒奶，家人送來各種各樣的下奶湯，結果晚上開始發燒，乳房脹的像石頭，請了催乳師過來，痛的哇哇大叫，她說那種痛不亞於生孩子。後來發現出現這種情況的媽媽不在少數，所以媽媽們請一定注意產後第一週清淡飲食。

我們的身體在孕期積蓄了大量的水分，產後會透過汗液和尿液排出，所以應儘量少攝入鹽以免導致水分滯留，但也不能完全戒鹽，完全沒鹽媽媽們會沒力氣，也不利於恢復。

母乳媽媽儘量不要攝入酒精，按很多地方的習俗，月子裡都會吃酒的，如果不能避免最好煮久一點，待酒精揮發再食用。媽媽們喝酒是比較舒服的，但據跟蹤研究，酒精容易進入乳汁傷害到寶寶，飲酒媽媽的寶寶的大運動相對不飲酒的媽媽寶貝會明顯落後。

紅棗紅糖桂圓都可以適量食用，但不要過量，以免引起出血過多，惡露不淨。

6.月子裡腰痠背痛怎麼辦？

很多媽媽都有階段性的腰痠背痛，就是老人們常說的月子病。這是因為身體從孕期開始便分泌一種叫鬆弛素的物質，它能軟化子宮頸，幫助盆骨開啟，也會讓你的關節和韌帶鬆弛。這種狀態會持續到產後四到六個月，因此媽媽們還是要注意保護好關節。

母乳的時候可以用哺乳枕，讓寶寶貼近胸部避免背部太用力；撿東西是屈膝而不是彎腰；儘量少抱娃，如果無法避免注意左右手輪換；經常按摩或者熱敷肌肉，避免勞損。

保護好自己的身體非常重要，月子裡休息好，以後帶娃的生活才會輕鬆。

7.月子裡可以洗頭洗澡嗎？

生寶寶前很多長輩就交代我：“孩子，月子期間不能洗頭不能洗澡忌沾水，你要聽話，忍忍就過去了，否則留下月子病就麻煩了。”真是這樣嗎？

媽媽們發現月子期間會大量出汗，醫學上把這種汗稱為褥汗，這是身體要把多餘的水分排出體外。除了出汗之外還會排惡露，胎盤附著物，血液等。既然是身體自然排解出來的，當然是我們不需要的。我們都知道出一身汗的感覺很難受，感覺身上汗黏黏的時候好好洗個頭洗個澡放鬆放鬆最舒服。

這裡不得不讚一下醫院，出院單上明明白白指導媽媽們月子期間可以洗頭可以洗澡，千萬不要把自己搞的髒兮兮的。這種事兒醫生的叮囑比我們的解釋來得管用得多。需要提醒的是隻能淋浴哦，泡澡最好還是不要，以免弄髒傷口。

另外，因為惡露的原因，媽媽們一定要注意會陰的清潔，每天早晚清洗並注意乾燥，否則容易引起產褥期感染。推薦一個神器：地球媽媽產後噴霧。剛生完生產完後媽媽們可能會有些撕裂或側切傷口，噴霧劑不但可以有效減輕疼痛，對痔瘡也很有幫助，建議媽媽們可以提前準備。

8.月子期間可以刷牙嗎？

傳統習俗認為月子期間刷牙會引起牙痛，甚至還有“生個小孩掉顆牙”的說法。

這恰恰與現代醫學背道而馳，懷孕期間因為內分泌的變化或者維C攝入不足容易牙齦出血，保持牙齒堅固的礦物質補充不足也會導致牙齒的堅固性變差。這些情況加上不刷牙，汙垢得不到及時清除，會增加齲齒，牙周炎等口腔疾病引起牙痛，嚴重的話還有掉牙的可能。

因此媽媽們孕期要注意按醫生的提醒及時補充維生素和鈣，儘量避免牙齦出血和牙齒鬆動，月子裡可以選擇軟毛牙刷早晚刷牙。

9.月子期間不能看手機？

不過，看手機容易有眼疾，這個容易理解：如果你一個月不洗頭不洗澡不洗手，一不小心揉揉眼，細菌就到眼睛裡了，這個是很有可能的。如果注意個人衛生，保證休息時間健康用眼，適當看看手機是沒關係的。

10.月子期間可以開空調嗎？

媽媽雖然身體有待恢復，但可以跟普通人一樣對待坐月子應該儘量避免因為室內溫度過高或者過低給身體帶來不良影響。如果天氣太熱或者太冷可以開空調，室溫26到28度媽媽和寶寶都更舒服，但要注意儘量不要直接對著空調吹。

同樣，穿衣服最好適合房間溫度，不要刻意包裹得厚厚的，否則媽媽們大汗淋漓，容易出現脫水症狀，嚴重者有可能脫水昏迷。媽媽們需要根據房間溫度及時新增衣物。

11.月子期間躺床上不能活動？

媽媽們在生產時消耗了大量的體力，月子裡當然不能做大運動了（那些月子裡就做大運動的牛人媽媽們忽視吧）。但在適當的休息後，就應該要活動活動了。剖腹產的媽媽不能下床可以適當轉動轉動手和腳踝，順產媽媽可以下床活動，但注意強度不要太大。記得我當時在醫院身體還比較虛弱，醫生每次查房都會交代老公扶著我沿著床邊走走，要下床動一動。

這是為什麼呢？除了動一動可以幫媽媽們儘早調動身體機能恢復正常，最重要的是這時候媽媽們的血液處於濃縮狀態，也就是高凝狀態，如果長時間臥床的話，患有血栓的可能性就大大增加，甚至有可能造成很嚴重的併發症。所以如果別的禁忌你還將信將疑，月子裡要完全臥床一定不要信。

另外，值得強調的一點是凱格爾運動，儘早練習，不然漏尿的日子可能就在前方等著你了。產後有這個困擾的媽媽可不在少數哦，不知道凱格爾的趕緊搜起來。

可樂媽是順產，第二天開始就家人扶著下床走走，每天還做兩三組凱格爾和腹式呼吸練習。媽媽們還要注意活動歸活動，整個產褥期都不要提重物，以免造成子宮脫垂。在此表揚一下可樂爸，可樂媽在整個產褥期基本沒有抱過小孩，沒換過尿布。除了哺乳外，媽媽們注意儘量不要抱小孩哦。

12.產後心情抑鬱了怎麼辦？

產後雌激素水平下降，泌乳素上升，抑制了多巴胺的分泌，媽媽們心情容易起伏不定。有時候看著寶寶感覺幸福無邊無際，有時候想著憋在家裡天天圍繞著寶寶屎尿屁轉心情瞬間低落，有時候照鏡子看見自己的樣子簡直不能看分分鐘就要抑鬱的節奏。不用擔心，有這些情緒正常的，據說百分之八十的新媽媽都有過一定程度的抑鬱情緒。

媽媽們可以多吃一些香蕉、杏幹、酸奶等含鉀豐富的食物，經常曬曬太陽，有意識的讓自己放鬆心情，也可以看看韓劇呀，長腿歐巴也有助於調節心情。

對於爸爸們來說也要認識到：無論生產過程看上去多麼順利，媽媽們也難免有一些創傷性的體驗。一方面身體承受了劇烈的疼痛甚至大多留下了傷口，一方面養育寶寶巨大的精神壓力讓媽媽們處於焦慮的狀態。這時候最需要的是來自另一半的關注和呵護，爸爸們一定要和媽媽們共同面對，主動承擔更多家務，學習做個奶爸，齊心協力共同度過，這樣媽媽們抑鬱的可能性會降到最低。

如果實在沒法避免，情緒持續惡化，建議媽媽們告知家人尋求醫生專業的幫助，以免釀成不良後果。

五點補充：

1．儘早母乳餵養：寶寶出生後乳腺的功能程式就自動啟動了，這時候就應該要儘早哺乳，母乳餵養最重要的就是早接觸、早吸吮，這樣刺激乳頭可以進一步刺激乳汁的分泌，進而讓母乳餵養過程順利開始。母乳的過程本身可以促進子宮收縮、復原。

2．關於收縛帶骨盆帶：收縛帶的作用是為了腹腔器官的固定而不是瘦腰瘦腹，產後第一天醫生就叮囑我們用起來了，起一個固定支撐的作用。但是媽媽們要注意千萬不要試圖把腰腹勒到最緊的狀態，這樣對身體是不好的。此外，懷孕生產過程中盆骨開啟，很多媽媽發現生完小孩骨盆大了一圈，用骨盆帶可以促進盆骨恢復，順產後兩三天可以使用，剖腹產最好等傷口癒合；每天白天佩戴八小時左右，鬆緊同樣要適中。

3．產後42天醫生記得要回醫院複檢，一般醫生會檢查你和寶寶的成長情況，子宮創面的恢復情況，惡露的排出狀況。如果有異常情況，醫生會有一些處理，如果一切正常，媽媽們的產褥期也就是月子期就這麼結束啦。恭喜你，終於完成了坐月子這件大事。

４．媽媽們產前可以帶長輩去聽聽醫院產科的孕婦課程，裡面一般有科學坐月子的內容，也可以在醫院時等醫生查房時詢問相關問題，把疑問交給醫生來解決，長輩一般還是很聽醫生的。這些小點子很有用哦，我婆婆去醫院聽了課後觀念大為改觀，還跟她姐們討論呢。

５．經濟條件允許的情況下，媽媽們可以請個月嫂，也可以考慮月子中心，這些都需要提前瞭解，最好朋友推薦，提前接觸，月子期間舒適度會大大增強。如果經濟條件不允許，儘量讓親媽和老公照顧月子，婆婆在這段特殊時期最好保持距離，距離產生美呀，媽媽們。

最後總結一下：充分休息、均衡營養、適當活動、凱格爾運動、母乳餵養，科學坐月子就這麼簡單。