有朋友非常喜歡運動，經常吃完飯後直接去了健身房，最近，他由於胃難受，就去了醫院檢查後得知是胃下垂，回來後就滿腦子疑問，胃下垂是個什麼鬼?難道是飯後運動造成的?下面我們來淺淺的說一下胃下垂。一、什麼是胃下垂?胃下垂是指的是在站立的時候，胃的位置下降，胃小彎最低點在髂嵴水平連線以下。髂嵴在你做叉腰動作時放手的地方，它的位置比肚臍還要低一些。我們用更簡單的說法就是在站立時，胃的縱軸向下延長，胃的下極明顯降低，甚至可抵達盆腔內。

導致胃下垂的因素主要是有這幾點：支援腹內臟器的韌帶出現了鬆弛，或者嚴重消瘦、腹肌張力減弱。

●那麼，問題來了，支援牽拉胃的韌帶又是什麼原因導致的呢?

一般來說，人經過暴飲暴食後，就會導致胃容量增加，胃的負重過多，長此以往，韌帶隨著胃不斷的負重而慢慢鬆弛，就不能將胃牢牢的固定在一個位置了，發生了胃下垂。

這種飲食因素導致的胃下垂是很常見的，還有一些如長期妊娠、腹壁鬆弛、腹壁手術等導致腹肌無力，腹壓下降而引起胃下垂的。

其實，胃下垂的總體發病率不高，多見於老年消瘦人群。但隨著中國老年人口的增加，總體的發病人數是逐年增多的。

●飯後運動會不會導致胃下垂?一般來說胃在腹腔內的位置是固定的，也會維持一定範圍的張力，而且腹壁有厚厚的脂肪層，加上膈肌的活動力，不會因為飯後運動，晃兩下胃就下垂了。目前也沒有任何的證據直接證明飯後運動會導致胃下垂，我們可以這麼想，我們不是經常飯後散步嗎?飯後散步都沒有導致胃下垂，那麼飯後運動相對的也不太可能導致胃下垂吧。

二、胃下垂有什麼症狀?1、輕度胃下垂：可能沒有身體不適，經過體檢時可發現。

2、中度胃下垂：上腹部飽脹，食慾減退。進食後，胃擴張、站立時胃下垂明顯;上腹不適或脹痛等症狀，在進食後、長時間站立或勞累後會加重，吃的過多，疼痛就更為明顯。

3、重度胃下垂：患者會出現嘔吐，頑固性便秘、失眠、頭痛、頭昏、遲鈍、憂鬱等神經精神症狀。還可有低血壓、心悸以及站立性昏厥等症狀。

三、胃下垂要如何治療?胃下垂髮病後影響其進食導致營養不良，進一步導致消瘦加重、腹部肌張力下降、韌帶進一步鬆弛，又反過來導致胃下垂加重，形成惡性迴圈。所以，根治胃下垂有一定的難度。

我們一般除了對症治療，還需要透過增加營養、加強鍛鍊來進行調理。要注意以下幾點：

1、特別注意飲食營養，應選富含蛋白、維生素飲食，取食易消化吸收食品。堅持少食多餐，忌暴飲暴食及過量飲食，堅持平臥休息30分鐘至1小時。

2、避免過度勞累，要適當的進行體育鍛煉，尤其要堅持腹肌鍛鍊。

3、注意調節情緒，避免長期緊張、抑鬱、焦慮等負面情緒。

健康分享：

快告訴你的小夥伴們，再也不擔心飯後運動破壞健康啦~

經常聽到一種說法，飯後運動會導致胃下垂，胃下垂真的和飯後運動有關嗎？到底什麼是胃下垂？胃下垂到底需不需要治療？

專家表示，胃是人體消化道內最膨大的部位。胃內充滿了折皺，可以很大範圍的擴張，接納我們吃下的各種海量食物。成年人的胃容量最大可擴大到自身體積的7倍。

胃不會說“垮”就“垮” 胃的擴張性這麼大，與胃富含具有收縮與舒張功能的平滑肌有關，而胃平滑肌張力很大程度上決定了胃的形狀與大小。

一般來說，胃受到神經體液因素的調控，會維持一定範圍的張力，不會因為晃幾下就鬆弛了。此外，胃在腹腔內的位置也是固定的。胃受到周圍小網膜、大網膜、脾胃韌帶等結構固定，這是在胚胎髮育早期就已經形成好的，即使成年也不再隨意改變。

胃下垂到底與什麼有關？

研究表明：胃下垂多見瘦長體形者、腹肌薄弱、久臥病床體質虛弱者等，其發生與肌張力下降，胃周韌帶鬆弛有關。目前未見有明確證據表明飯後運動與胃下垂有直接關係。我們可以想一想，那麼多人飯後散步也不見胃下垂，再去看看胃下垂的患者有多少是因為飯後運動引起的呢？鮮有關於二者因果關係的報道。

胃下垂這個經常聽到的詞，其實發生率不高。很多人沒有做鋇餐檢查，只是有消化不良的症狀，就被扣上“胃下垂”的帽子，這樣其實是不對的。所謂胃下垂，是指在立位時，胃的縱軸向下延長，胃的下極明顯降低，甚至可抵達盆腔內。 所以，要做了鋇餐檢查之後，證實在直立體位下胃明顯下垂，並且伴有消化不良的症狀，才能確診為“胃下垂”。當沒有不適症狀，檢查時發現胃比較低垂，這時應視為相對正常的現象，不必過多擔憂。

專家表示，人們常說的飯後運動會導致胃下垂，可能是把運動後消化不良與與胃下垂混為一談，有點“自我診斷”：以為是胃下垂導致的，其實你的胃並沒有下垂，可能只是缺少了點血供。

專家建議，平時若覺得自己胃部不適，應及時就醫，檢查後證實是“胃下垂”的患者，除了對症治療，還應加強鍛鍊，增強腹肌張力，少吃多餐，儘量使自己胖一些，下垂的胃也許會慢慢回升。

飯後劇烈運動？ 還是免了吧！

飯後運動一般不會導致胃下垂≠飯後就可以劇烈運動了，因為飯後劇烈運動會影響消化吸收，可能導致胃腸道血供不足。 進餐後，消化道的血流量可增加至平時的8倍以上，因為餐後需要更多的血液被調動到消化系統參與食物的消化與吸收。輕體力活動分不了多少胃腸道的血液供應，而劇烈運動則需要血液重新分配到四肢、軀幹骨骼肌，所以飯後劇烈運動既影響消化又不能充分鍛鍊。 總而言之：飯後不宜劇烈運動，可以做一些輕體力的家務活或散步。至於飯後休息多久可以運動因人而異，主要看個人體質，自行養成好習慣，量力而行。

這幾個方法可預防胃下垂 預防胃下垂，我們要怎麼做？馮玉良說，以下幾個技能也許可以幫到我們：

1 蹲著吃飯 吃飯時採用蹲式，使胃下方的臟器對胃起墊託作用，減緩胃內負荷增加後由於重力的作用胃向下方垂降，並使食物的大部分緩慢進入十二指腸。這樣，可以使胃在負荷較大的狀態下得到休息。 據有關材料統計，連續3個月蹲著吃飯，有5年以內胃下垂病史的患者可以治癒；有10年病史的患者，堅持半年，也可以治癒。需要注意的是，不僅要在吃飯時蹲著，吃完後仍要繼續蹲15分鐘左右，蹲後起立的時候，要慢慢站起，防止體位突然變化而發生頭暈。

2 爬樓梯 具體方法：剛開始，可以一步一階地爬，然後逐漸過渡，達到一步兩階，上下往返，做10分鐘左右，每日3次。上下樓梯的速度，要循序漸進，由慢到快，運動量以達到心率每分鐘120次左右為準。此法可增強腹肌緊張度。

3 做仰臥起坐 做仰臥起坐能夠使腹肌和韌帶的力量增強。具體做法：仰臥在床上，兩臂伸平，雙下肢不動，靠腹肌的收縮力量坐起，然後躺下，再重複進行。每天練習3次，每次10分鐘左右。這種方法，開始時由於腹肌收縮力差，可能坐不起來，或者只能起坐幾次，並且第2天有腹部痠痛的感覺，但只要堅持下去，痠痛就會消失，起坐次數也會漸漸增多。特別指出，飯後30分鐘內不宜做仰臥起坐。

4 做俯臥撐 俯臥撐一方面可以增強腹肌的收縮力，另一方面可以改變胃的懸垂狀態，有刺激胃蠕動、改善胃功能的作用。方法是：俯臥，兩腿併攏，兩手撐地，掌尖相向，用兩臂將身體撐起，撐起過程中，身體儘量平直，不屈膝弓腰，撐起後稍停一會，再恢復到俯臥位。連續反覆，直到不能撐起為止。

飯後運動其實並不會導致胃下垂。

很多人會想當然的認為：吃飽了飯，胃裡容積物增多，產生了一定的質量，再加上一些運動，一定會讓胃變重下降，導致胃下垂。但運動並不是引起胃下垂的主因。

胃下垂：是由於膈肌懸力不足，支撐內臟器官韌帶鬆弛，或腹內壓降低，腹肌鬆弛，導致站立時胃大彎抵達盆腔，胃小彎弧線最低點降到髂嵴聯線以下。從釋義中我們大致可以知道，只要是能夠影響到膈肌力量的事情，如膈肌活動力降低、腹內壓降低、腹肌收縮力減弱、胃部各種韌帶過於鬆弛，就會引起胃下垂。（資料來源於百度百科）運動有益

透過運動，增強體力、肌肉力量，可以幫助改善胃下垂的症狀。另外，胃下垂症狀多見於體格瘦長者，透過力量訓練增加肌肉含量，也是改善和避免胃下垂的有力手段。

飯後運動事項

但飯後的確有一些運動時需要注意的事情，不得不注意。

飯後不宜劇烈運動：吃飽飯之後如果進行負重深蹲、激烈跑跳運動等，因為腹內壓升高的原因，有可能會導致人產生嘔吐感。建議至少在飯後兩小時，胃排空一部分之後，再進行劇烈運動。

以上。

飯後運動與胃下垂關係不大。目前還沒有證據表明，飯後運動會導致胃下垂。

導致胃下垂的因素有什麼？

什麼是胃下垂：胃下垂是中老年人多發病，指胃的位置下移，多因腹壁鬆弛，不能保持正常腹壓所致。患有胃下垂的人群，體質多為瘦弱型，體力和肌力較差，容易疲勞，精神不振，更容易發生胃下垂。

胃下垂的症狀：胃下垂的主要症狀是飯後上腹飽脹不適，可能還會有疼痛，甚至嘔吐。

胃下垂的誘因：引發胃下垂的因素包括：經常暴飲暴食、長期熬夜、睡眠不足或長期精神緊張（或受過精神刺激）等。

飯後運動胃不舒服是消化不良並不是胃下垂

上述因素中並不包括我們經常認為的飯後運動。目前還沒有證據表明，飯後運動會導致胃下垂。相反，一般是患有胃下垂後，飯後運動（尤其是立即運動）會加重病情。

不少人飯後散步後確實會感到胃不舒服，也沒去做相關檢查，想當然的認為胃袋剛裝滿食物，運動時胃不斷震動從而導致“胃下垂”。其實不是的，飯後散步感覺不適很大的可能是消化不良。吃飯後，腸胃消化、吸收食物需要更多的血液供應，如果此時運動，那麼血液就會被分流去身體運動的部分，相對的，胃供血就不足，蠕動消化功能就會下降，人就會感覺不舒服、肚子脹。

什麼情況下飯後運動會引發胃下垂？

前面說了易患胃下垂的人群體質多為瘦弱型，因此特別消瘦、年紀比較大的人，如果一頓飯食量過大，飯後運動又比較劇烈，長期如此可能會引起胃下垂。

儘管胃下垂和飯後運動關係不大，但仍建議飯後休息半小時或1小時再動為宜，以避免造成胃部其他不適。

腹部鍛鍊幫助預防胃下垂

胃下垂是由於膈肌懸力不足，支撐內臟器官韌帶鬆弛，或腹肌鬆弛，因此鍛鍊腹部相關肌肉群和組織，增加肌力，有助於預防胃下垂。適合的運動包括仰臥起坐、仰臥挺胸、仰臥抬臀、高抬腿、腹式呼吸等。

散步是日常生活中最簡單易行的健身運動，世界衛生組織也曾指出“步行是世界上最好的運動”。

中國不少家庭有飯後“溜溜彎、消消食”的習慣，但對於這種慣，我們常常聽到兩種說法：

一種是“飯後百步走，活到九十九”，不少人相信飯後散步對身體頗有益處；

另一種是“要活九十九，飯後不要走”，同時也有不少人認為飯後散步不益於身體健康，甚至還會導致胃下垂。

這兩種矛盾的說法讓人不知其所，那麼，吃了飯後到底應不應該“走”呢？

我們先來了解一下“胃下垂”：

簡單的說，正常人的胃在腹腔左上方，周圍有各種膜和韌帶將其“拴住”，還有腹肌和腹內壓在下方做支撐，使胃可以在正常的空間範圍內活動；如果放鬆站立時，胃脫離了原來的位置，低於此甚至掉入下腹部的盆腔，這種情況叫做胃下垂。

胃下垂常見的症狀有：上腹飽脹或不適、持續性腹痛、便秘，有的患者還有伴隨噁心和嘔吐。

多見於久病體弱者、體型瘦長者、長期臥床少動者、多次腹部手術有切口疝者等，主要和肌張力下降，胃部周圍韌帶鬆弛等有關。

正常人的胃在身體裡被固定得好好的，加上胃的表面具有一定的張力來分散重力的下垂趨勢，所以正常情況下飯後散步是不會導致胃下垂的。

為什麼有人飯後散步感覺不適？

胃下垂是一個長期的過程，不少人飯後散步感覺胃不舒服，大多是消化不良引起的。

因為飯後消化系統開始工作，這時需要保證腸胃道要有充足的血液供應，以進行食物的消化吸收。

此時如果散步，會增加下肢的供血，這樣就使得胃部的供血不足，就會讓胃的蠕動減弱，消化吸收變差，這個時候你就會覺得肚子有不舒服、肚子脹之類的症狀。

所以，雖然胃下垂和飯後散步沒有直接關係，但為了避免消化不良，建議飯後休息半小時以上再散步比較適宜，以免造成胃部其他不適症狀。

除此之外，飯後立即睡覺、吃水果、喝濃茶、洗個澡、抽支菸都不利於身體健康，建議不要在飯後馬上做。