你好，很高興和你一起交流你提的問題，你提的飯後多久跑步合適？這要看你吃的是啥了？因為這涉及到胃排空時間的問題，假如你吃的主要是糖類比如饅頭，胃排空時間大概為1個小時左右；假如你吃的都是高脂、高蛋白，特別難以消化的食物可能時間更長一點。平時攝食均衡，比較混合，不太飽的情況下，大概2-3個小時也足以排空。只有在不是在特別脹的情況下跑步才可以，一般餐後2個小時跑步是比較合適的。如果本身蠕動特別慢，吃完飯2個小時依然覺得腹脹不適，還是最好別跑步，不過飯後一個小時之後可以先進行散散步或者是走走步鍛鍊，兩個小時後再跑步。不建議你吃過飯就立即跑步，當飲食進入到脾胃之後，都需要將這些飲食化為氣血，輸送到頭部、肌肉、四肢以及內臟，才能保持正常的體力活動。如果你吃完飯之後就跑步，會增加你脾胃的正常生理功能，使你身體造成負擔，長期這樣會引起消化不良。我還是建議你吃過飯1個小時內還是進行比較緩和的運動比較好，不要跑步，如果跑步會對胃腸道反而產生不好的影響，2個小時後再跑步是合適的。

一般飯後胃排空需要3-4個小時。對於飯後需要跑步的，建議一個小時以後再進行鍛鍊身體。因為早期運動有可能在進食之後，胃腸蠕動、淤血或者蠕動相對比較慢，導致胃的消化功能不良，有的嚴重者可以出現上腹部不適、噁心、嘔吐，甚至出現胃腸道痙攣，引起上腹部疼痛的特點。在餐後建議一個小時左右，或一個小時以後再進行跑步，對於消化道排空都有明顯的緩解方式。這種情況下，一般建議一個小時以後跑步，平常儘可能的多注意以清淡的食物為主，多注意鍛鍊身體，增強自己的體質，多注意勞逸結合。

跑步現在越來越受到歡迎變成主流運動了，這個時候有些人，為了強身健體或者減肥選擇了跑步，不過跑步是需要時間的，也被是是對於城市的白領，白天工作沒有時間跑步，他們絕大多數人只能把跑步時間放在晚上了。可以如果放在晚上開始跑步也是很苦惱的，由於時間緊，跑步和吃完晚飯的時間可能存在衝突，於是跑友會猶豫晚飯是在跑步前吃好還是跑步之後吃好？因為我們也知道吃完飯後是不能立刻跑步，本來下班就晚回來在吃飯，然後再去跑步都不知道幾點了。

還有就是夜跑的最佳時間是在進食後的一個半小時左右，這個時候我們吃的食物在胃中的消化的都差不多了哦！在跑步的過程中，也不會對胃造成很大的負擔。如果吃完飯馬上去跑步的話，很有可能造成胃下垂，那樣就會很難受會出現嘔吐的問題。

我們要注意的是，晚飯不要吃得太飽，6分飽就可以了，因為吃太飽去跑步也會讓身體感到不舒服，就算你休息了兩小時也可以出現反胃的問題，畢竟吃太多要消化完是需要很長時間的，所以啊飯後兩小時最適合跑步減肥了，這樣效果會事半功倍哦！

減肥固然很重要，我們一定要建立在健康的基礎上，如果一味的跟風去盲從，這樣只會讓自己得不到任何效果，反而會適得其反，讓我們一起用科學合理的運動來運動減肥吧！

飯後最好1個小時以後，進行散步或者比較慢的活動，不建議進行快跑或者劇烈的身體運動。因為無論是早飯、午飯還是晚飯，脾胃在進入飲食之後，需要把水谷精微變化成氣血，輸送到頭、肌肉、關節、四肢百骸和各個臟腑，來維持正常的身體活動。如果進行快速的跑步或者劇烈的活動，會增加脾胃，運化氣血，運化水谷正常的生理功能，會增加身體的負擔，長期會導致消化不良，甚至會導致內臟下垂，非常耗氣。也就是說，在食後儘量不要進行劇烈的活動，要保持身體平穩的執行，讓脾胃完全消化掉之後，再進行緩慢的運動，如散步或者小幅度的運動即可。

飯後1一1.5小時，這個時候食物的消化的最高峰基本過去了，身體進入穩定平衡階段，也是精力最充沛的時間段，跑步是最佳時期了！注意運動記得多補充水分！

大部分人喜歡在飯後運動，認為這樣有助於健康。其實飯後直接跑步或者運動是不可取的。吃飽飯後，消化系統需要大量血液來消化食物、吸收養分。如果立即運動，身體肌肉也需要大量血液，此時血液要同時供應消化系統和肌肉組織，容易導致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運動效果。

按運動強度來說，散步、走路等這類輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎腳踏車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。

此外，按用餐量來說，如果在運動前吃得較多，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主不易被消化的食物，那麼最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果為主，運動與吃飯之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。

因為飯後，胃裡裝滿了食物，運動時腸胃也跟著一起運動，使連線腸胃的腸繫膜受到牽拉，引起腹痛。所以輕微運動，比如慢跑之類的，需要飯後半個小時，如果是劇烈運動比如打籃球什麼的，最好1個小時以後。

意見建議：建議您飯後不要馬上劇烈活動，最好休息半小時到一小時，感覺肚子不是很脹了，在進行活動，建議您晚上可以快走、慢跑，活動半小時到一小時對身體是很有好處的。

剛過飯不適合坐劇烈的運動，一般吃過飯以後半小時到一個小時才適合運動，可以先慢慢的散散步，慢跑來適應一下，晚飯後直接去跑步，不但不能有助於消化，而且，很可能得胃病。建議不要這樣去鍛鍊身體，雖然是鍛鍊身體，但是要合理的鍛鍊身體，

飯後，胃裡充滿食物，馬上跑步，會造成胃下垂，食物跟胃也會隨跑步顛簸而摩擦，對胃造成傷害。一般飯後2小時，吸收達到最高峰，胃裡的食物陸續進入腸道，飯後3小時，胃基本就排空了，食物對胃基本就無不良影響了，所以飯後3小時以後跑步最好，如果吃的不是太飽，吃的是容易消化的食物，飯後2小時跑步也勉強。

跑步還是早上跑步或者下午跑步比較的舒服些，

吃飯最好消化一下，半個小時左右為佳。讓胃有個消化時間，會消化不良，或胃下垂，因為飯後跑步會引起胃跑步之前一定要先熱身運動，特別是腿部拉伸，肌肉放鬆活動。

跑步不是一直跑就好，要保持自己的量，還是覺得自己跑舒服為主，就是感覺自己全身的力氣用的比較竭力，又能儘快回覆的一種狀態，是一種身體的釋放，那樣最舒適感覺！

運動過後也要及時的進行一些放鬆運動，肌肉和韌帶都要拉伸和放鬆的。

如果運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上；如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時如果攝入的是混合食物，胃完全排空可能需要四個小時甚至更多，即使流質食物也需要大約一個小時。所以呢飯後胃會比較沉重，即使是很輕微的運動也會使胃受到振盪，一般至少應該過半小時之後才可以從事輕量運動，如果從事劇烈活動，應該隔的時間更長一些，比如2個小時。

飯後劇烈運動這樣做對身體健康是非常有害的.因為飯後人體的大量血液流向了消化系統,特別是胃腸器官,以保證消化工作時所需的氧氣和養料的供應.但如果此時進行劇烈的運動,大量的血液就會流向運動器官,尤其是四肢,以保證肌肉工作的需要,這樣就造成消化系統血量的供應不足,胃腸得不到足夠的血液,胃腸蠕動就會減慢變弱.此外,人體在運動時,交感神經興奮性提高,迷走神經興奮性減低,使消化液的分泌受到了抑制,其結果影響了消化和吸收過程,如果經常在飯後進行劇烈運動,嚴重的會導致胃痛,消化不良,潰瘍等胃腸消化疾病,還會引起呼吸系統和心血管系統的疾病,這就對身體健康造成了更大的傷害. 由此可見,飯後適於做些輕微的身體活動,那麼,飯後多長時間進行運動才算是適當的呢.一般來說,在飯後半小時至一小時再進行活動是比較合理的,而劇烈的競賽活動則最好安排在飯後半個小時後再進行

一般來說吃飽飯後2小時左右，等消化的差不多了，再出去跑步比較好。

1. 什麼情況下“先跑步再吃飯”

　如果您是出於減肥的目的的話，建議您先跑步再吃飯。

　因為這時候體內糖元較低，可以更加有利於脂肪的燃燒。當然也不是說絕對空腹跑，畢竟跑步會出汗，跑前可以稍微喝點果汁等稍微補充水分和糖分。還可避免運動中的低血糖。

　跑步後放松拉伸之後，再吃飯。

2.什麼情況下“先吃飯再跑步”

　如果您是出去跑強度，比如跑間歇，跑長距離等，以提高身體素質為目的的話，建議您先吃飯，間隔2個小時後再跑步。

　因為剛剛吃過飯，消化器官需要大量的血液，這時候出去運動的話，血液會優先供應到肌肉，影響消化吸收。

　2小時左右後，消化的差不多了，又不會覺得餓。這時出去跑步，不僅腸胃負擔輕，而且身體充滿了能量，可以做強度大的運動，訓練效果也是槓槓的！

　如果吃的少，自然間隔會更短。

一般情況下 如果夜跑 晚飯不宜吃的過飽 跑步最好在飯後一個小時後進行 而且特別注意不能立即就進行劇烈運動

需要充分把身體活動熱 特別是寒冷的冬季 有必要在室內先活動身體 避免到室外不適應寒冷天氣而造成意外損傷！

這個其實還是要看是那一餐飯，午餐與晚餐想要去跑步所需等待的時間卻是不相同的。

正常午餐一般都是吃到五分飽左右，這個時候胃消化度時間是比較久一點點的,個人建議如果真的要運動的話，需要等待一個半小時左右，方能開始運動，切記不要直接開始跑步，可以先慢跑先

晚餐一般都是吃到三分飽左右，消化的時間相對比較短，所以可以在飯後一個小時左右開始運動。

其實不管什麼時候飯後運動都不要劇烈運動，可以先除錯一下狀態

這取決於在跑步前你吃了多少的食物。

一般來說，在吃了一頓大餐後，需要等2——4個小時再跑步。這樣可以留出時間讓食物完全消化。

如果只是少吃了點零食之後，需要等30分鐘——2個小時就足夠了。

如果你想在跑步前吃些能補充能量的零食，那就試著吃些碳水化合物含量小、血糖指數高的零食，高血糖指數的食物會被更快地吸收，對腸道的壓力更小。

但是如果是為了提供足夠的燃料，食物應該主要是高碳水化合物，並應該吃你習慣吃的食物，讓你感到舒適，導致當你開始鍛鍊時，不要覺得胃裡太沉。

飯吃得越少，對你的跑步鍛鍊影響就越小，如果你知道你很快就要跑步鍛鍊了，就不要把自己肚子塞得太滿。如果你曾經有跑步腹瀉的現象，可以在跑步前至少2個小時內不要吃任何東西。如果你的跑步鍛鍊時間超過一個小時，你應該在跑步前2—4個小時吃一頓飯，或者1個小時前吃點零食，會給你的身體提供維持長時間運動所需要的能量。