人的意志是有很大的力量的，只睡三個小時還能保持精力充沛他 應該是在一種高度緊張的壓力下或者強信念的支撐下才能保持精力的吧。但這種挑戰人類生活規律的行為得不償失，長期積累下去身體會垮的。

有些人過勞死無非就是因為工作時間太長、睡覺時間太短而導致健康惡化，如果一個人天生一天就只需睡三五個小時，那麼過勞死的可能性就會大大降低。研究表明，這樣的人其實存在，只是數量不多。大家還是不要拿健康冒險的好，畢竟生命只有一次。

我覺得必須具備以下條件

1：良好是身體素質，這人平時生病少，能吃，愛運動。每天至少有1小時左右的運動時間。

2：有夢想，這就是精神力量，這個是非常重要。

3：身邊有一群比你還拼命努力的人（非必要條件）。

講一個我自己的故事，我參加高考那一年（復讀），身邊都是一群前一年追夢失敗的人，所以個個都很拼命，我們那個班級有90多個人，最多的時候有一百零幾個，教室雖然大，但後門幾乎麼有辦法開啟。我們的身體素質還真不算太好。我們的作息時間是每週休週日下午半天，晚上正常自習。早上5:30分起床做早操，晚上11點下自習。正常來說，很多人都會受不了。但我覺得自己那是很有勁頭。第一次考試，二本差十幾分，所以抱著非考一本不可的心態。努力拼搏，我居然每天差不多是最後一個離開教室，最晚11:30教室關燈，因為洗澡，洗衣服要排隊，所以12:30能睡覺，就已經很早了。早上4:30左右就起來跟同寢室的好友跑步，背英文單詞，那時我的夢想就是考試上重點大學，精神特別亢奮，結果雖然我離重點大學差幾分，但我覺得那段時間很充實。所以我認為夢想是前提，身體素質為次要條件。

是每天嗎？基因決定的。正常人不要嘗試。得不償失。每天睡三個小時。你能保證21小時工作不出錯。不站著睡覺？從前看雜誌上說有些名人一天只睡多少小時。不可模仿。

要不要為了創業少睡覺？

大佬們的觀點已經幹起來了。

無覺派：不喜歡睡覺的勞模們

創業就像打一場戰爭，在你追我趕的競爭中，時間奢侈得就像是沙漠裡的水，睡眠就更是寶貴得如同月亮一般。創業者們在強敵環伺、日新月異的競爭裡，步步為營，如履薄冰，恨不得一天24小時全程無休地投入到戰鬥。

“就像運動員比腿上的傷疤誰更多，我們比誰睡得最少。”一位矽谷的程式設計師說。

“成功人士只睡四小時”的勵志傳聞經常見諸報端。

雅虎CEO、谷歌原副Quattroporte、“矽谷第一美女”瑪麗莎·梅耶爾(Marissa Mayer)是出了名的工作狂，英國《衛報》報道，她一天只睡4到6個小時。“我每週工作130小時。有人說一週只有168小時，這怎麼可能呢?事實上只要你在洗澡時爭分奪秒，敢在辦公室的桌子底下睡覺，這是可以辦到的。”

Twitter的創始人傑克·多西(Jack Dorsey)每天花18個小時以上的時間工作，睡眠大約是4-6個小時，這還包括路上花費的時間。

雅虎的創始人楊致遠與大衛·費羅(David Filo)在創業之初，晚上經常睡在辦公桌下。費羅很少會睡超過四個小時：“我從來都不理解為什麼必須睡覺。我經常想找一種方法來避免睡覺，我覺得人在生理上並不需要睡眠，睡覺僅僅是精神上的事。”

“家政女王”瑪莎?斯圖爾特、百事公司執行長盧英德、西南航空聯合創始人赫伯·凱勒爾……只睡4-5個小時的成功人士不勝列舉。

現在美國大選中風頭正盛的大嘴川普唐納德·特朗普(Donald Trump)也很少睡覺。據《每日新聞》報道，特朗普將成功歸功於他每天只睡三到四個小時以保持領先競爭對手一步。這位素來以“大嘴”而聞名地總統候選人，對此毫不避諱地說：“一天睡12-14小時的人如何能與每天睡3-4個小時的人競爭?”

顯然他認為睡眠和成功不能共存。

嗜睡派：他們的靈感一定來自夢裡

那麼問題來了：比你優秀的人還比你努力，你怎麼好意思賴在被窩裡?

但也不是所有成功人士都把自己當機器的。

“微信之父”張小龍就出了名地愛睡懶覺。他曾在飯否上說：“睡眠是上帝送給人體驗上帝滋味的禮物。”身為高階副Quattroporte的張小龍每週要去深圳參加例會，他總是以“起不來”為藉口不去，馬化騰就讓秘書叫他起床。張小龍又說“路上太堵，怕趕不上”，馬化騰就每星期都派車來接張小龍，張副Quattroporte只好乖乖起床。

馬雲也很看重自己的休息。李彥宏在一次訪談中提起過“與馬雲每天睡懶覺不同，我每天五點多就醒了，我很著急。”工作所迫，馬雲經常需要在飛機上顛簸，但他堅持保證七八個小時的睡眠。“睡覺是很重要的養生方式。”馬雲說。

新媒體女皇、Uber首位女董事阿里安娜·赫芬頓(Arianna Huffington)更是充足睡眠的忠實擁護者。她在Ted演講時說：“想成功?多睡覺!”

在阿里安娜看來，睡眠不足是造成初創企業創始人失敗的罪魁禍首。“認為創始人不該獲得足夠的睡眠，這是一種反智的創始人迷思。事實上四分之三的創業公司都失敗了，而如果他們的創始人能夠有更多的睡眠，也許這些公司成功的機率會大一些。”

她用自己的親身經歷警醒大家。在創辦《赫芬頓郵報》時，阿里安娜曾因過度勞累而暈倒，頭撞在桌子角上，下頜骨骨折了，右眼角也縫了5針。這件小事讓她開始反思，在與醫學博士、科學家們會面探討後，她呼籲：“睡個好覺吧，我們可以透過有效的睡眠提高工作效率和幸福指數——以及做出更英明的決策。”

領導者更需要休息

阿里安娜並非空想。根據麥肯錫釋出的一份研究報告：睡眠與領導力緊密相關。

領導者的管理行為涉及至少一項(通常多項)大腦的“執行功能”(如推理、組織、策劃和執行等一系列高階認知行為)。一項覆蓋全球81家企業18.9萬人的調查發現，團隊的優秀與否與四類領導者行為方式有直接關係：

結果導向型的行事能力

高效解決問題的能力

鼓勵多種觀點的能力

支援他人的能力

而這些能力，與受睡眠影響的大腦功能息息相關。

醫學研究發現，睡眠不足更容易導致神遊網路不思工作。

其實早在十九世紀八十年代，恩斯特?阿貝就已經證明：每星期工作四十小時效率最高。認為兩倍的工作時間將帶來兩倍的業績看起來符合邏輯，卻忽略了效率問題。

在斯坦福大學，睡眠研究員謝里·馬(Cheri Mah)和籃球隊隊員做了一個實驗。隊員們在兩週正常睡眠後，連續五週將睡眠時間增至八個半小時。結果，他們的罰球命中率上升了9%，三分球命中率上升了9.2%——這對這些已經很優秀的運動員來說簡直不可思議。

如果連續24小時不眠不休，大腦中的葡萄糖含量會減少6%，其中頂葉以及前額葉皮層會喪失12%，它們的血糖則會降低14%。這些區域維持著我們思維時最重要的能力：對不同想法進行區分、控制，以及分辨出好壞。通宵不睡會使我們的認知能力下降到與喝醉了酒一個檔次。美國前總統克林頓曾開誠佈公地講道：“我這一生所有重大失誤都是在疲倦時犯下的。”

媒體人Margaret Heffernan甚至曾尖銳地質問：“如果高管累到眼睛都紅了，還堅持跳進一輛計程車，衝上高速公路直奔下一次會議現場的話，我們往往會把他們當作英雄對待。現在，請大家捫心自問，如果他們醉醺醺地到達現場，我們還會給予如此熱烈的支援麼?”

小心熬夜偷走你的健康

不僅僅是領導力問題。英國大眾心理學傳播“第一教授”理查德?懷斯曼在《睡眠正能量》中指出：“即使輕微的睡眠缺失都會造成巨大的危害，極大地增加你在日常生活中發生嚴重事故(比如車禍、做錯決策)的可能性。連續幾天時間每晚睡7小時甚至更少，那你的大腦就會反應緩慢，甚至喪命。”

這絕非危言聳聽。喬布斯患胰腺癌、美聯航CEO穆諾茨突發心臟病、摩根大通董事長吉米?戴蒙患上喉癌……這些人都曾以勤奮工作聞名。

李開復恐怕是我們最好的教材。他曾忘情工作到每晚兩三點睡覺，每天只睡4個小時，跟朋友比拼誰需要更少的睡眠。“我那時候非常自以為是，你們一天只有16個小時可以用，我有19個小時可以用，這是我非常自豪而且自認為是激勵員工的事情。我常和朋友說每天少睡一小時，人生多活1/24。”

然而2013年患上癌症後，他追悔莫及，調整了自己的生活方式：“現在我一般22：30上床。沒有什麼事情是不可以22：30以前做好的。當你睡眠不夠的時候，你會發現你的分析、思考能力就下降了。”

哈佛大學的醫學研究發現，與每天睡8個小時的人相比，每天睡眠時間低於5小時，患心臟病的機率會增加40%。美國芝加哥大學研究表明，每晚只睡4個小時的人其血液中的脂肪酸要比每晚睡眠8.5個小時的人高出15%-30%，從而引發肥胖症和糖尿病。

潰瘍性結腸炎、前列腺癌等疾病也都與睡眠相關。睡眠過少還會引發嚴重的健康問題和心理壓力，存在持續性睡眠障礙的人自殺的可能性比正常人高出1.4倍。

美國約翰霍普金斯大學掃描了70名年齡在53-91歲之間成年人的大腦，發現睡眠狀況不好的人大腦中β-澱粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被稱為老年痴呆症的明確標誌物。

缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年痴呆症。即便強如“鐵娘子”撒切爾，也在晚年患上了老年痴呆，她工作時每天只睡4小時。

既然睡太少有這麼多危害，那些每天只睡4小時的人都是超人嗎?

——可能真的是。

根據加州大學舊金山分校的一項研究，DEC2蛋白上的一個氨基酸替換突變，會導致人“睡得少”。人體正常運轉一般需要睡眠8個小時左右，但大約1%的人由於基因特殊，只用睡幾個小時就夠了。

既然先天有差異，那睡眠時間就不能強求。醫學專家說，睡眠時間長短因人而異，只要你感到第二天神清氣爽就是合適的。

所以，成功人士們有的的確能睡得更少，但大部分人還是需要正常睡眠。

根據Xtecher的調查：科技創業精英們一般每天睡5-6小時。他們會盡量保證自己規律的睡眠，以便有充沛的精力和清醒的頭腦進行決策、計劃、處理問題。

在這裡，Xtecher為我們最重要的讀者們分享幾點睡眠小貼士：

(1) 早睡。早睡是進入深度睡眠，強化睡眠修復能力的保障;

(2) 放鬆。不要把手機和工作帶進臥室，放鬆壓力，嘗試冥想;

(3) 只設一個鬧鐘。不要用鬧鐘一而再、再而三地強迫大腦切換狀態;

(4) 午睡。小憩片刻可以使工作更有效率。

創業是持久戰，創業者更應該儘快學會怎麼睡覺，既要保證自己充足的休息，又能保持在最佳的作戰狀態。

首先腎功能發達，年輕時，身體鍛鍊很重要，大學畢業前無性生活，天天玩，吊事沒有！後來去部隊，天天練身體，晚上照完！吊事沒有！現在結婚了，臥槽，感覺身體日益下降！熬夜也不如從前了！

我認為關鍵在於習慣。那些習慣了睡很多的人自然很難理解睡三四個小時就可以的人。其實怎樣可以做到，就是堅強的意志力。睡前給自己催眠，說明天早起，有要緊的事做。一直重複幾次。當然，基本上只能維持一段短時間，但是基本上我現在睡覺都可以在4-7小時這個區間內，第二天不覺得累。

我尊敬這樣的人，但並不支援和認同這樣的人。首先，只要你是人類，睡這麼少必然要以效率和健康為代價，換來的東西可能得不償失，前排有說高考拼命的，我當年到了高三反而勞逸結合保證睡眠加強運動，成績還格外的進步，從學校幾百名開始進步，最後考上了國內頂尖大學，自認為和效率高狀態好有關；其次，犧牲自己休息時間的人，會有時間和精力照顧家人孩子朋友？人生路上風景很多，奮鬥只是一部分。所以我尊敬這樣的人，但並不認同和追隨，沒時間休息的人總有時間生病，做個普通的稍微成功能快樂生活的人就夠了，我個人的追求不高。

從大學起每天晚上12點睡，早上6點起，中午睡30分鐘。現在研究生畢業工作四年了，一直都是這樣。今年考證，晚上12:30睡，早上5:30起，中午睡一個小時，白天上班。

關鍵是身體，身體好的人睡的少也沒事，還有就是腦袋活躍的人，這種人睡得也少，而且只要睡著一下被吵醒就再也睡不著了，瞪著眼睛到天亮或者爬起來上網玩了。

那些都是騙你的。還研究個啥？每個人睡眠不足第二天都精神不起來死要困。那些有錢人時間多的很，偶爾兩天忙碌，就吹牛每天只睡3小時。真是這樣死的快，老的快，看他眼鏡都不會有神。少睡一小時影響幾倍的工作

人和人不一樣 睡眠中深度睡眠時間很關鍵，有的人睡8小時也就1個多小時事深度睡眠。你說的那種人大多數都是睡3小時能深度睡眠接近3小時的人。好像愛因斯坦也是這種人。天賦如此，沒辦法。

說下前段時間我做論文吧，由於我在上面試輔導班白天沒空寫論文，只有晚上才有空，那一週我是每天凌晨四點多睡，早上七點多起，白天還得上課，真不知道自己這麼能熬！

這個世界什麼底線都可以越過，甚至超出標準與底線範疇。有些兩三天只睡一個晚上僱傭兵或**兵種都知道，普通人一天在睏倦想睡覺時候洗一下臉或衝一下涼，可以緩解釋疲勞保持清醒狀態。相反他們明白在什樣睏倦都不會那樣做，一旦洗臉沖涼站著也要睡著，在什麼頂不足住只閉上眼睛睡3到5分鐘可以回覆五六成精神。有些人甚至一個星期才睡一個晚上，他們不是不想睡覺，他們本身己經造詣到24時何時睡何時著。

個人認為這是天生的，因為我曾經有半年時間，每天就睡三四個小時毫無問題。現在要睡三四個小時，第二天我就一點精神也沒了～

首先，這個問題其實問的很專業化，

為什麼這麼說？因為問題首先是要有不確定因素，才能引人思考的！

而且最重要的是問題提問後，在人們思考回答當中，學習意識到了許多知識及危害作用！

問題圍繞三個小時睡眠展開，延伸了假設中的兩個：是天生這樣還是後天培養！

問題剖析完畢，那麼我們來看解答範圍

首先睡眠一定是跟生理有關，所以生理要列入考慮因素之一（先天）

看各種答案呢，有大多數朋友會以自己的經歷為論據來闡述這是和當時一段時間裡的心情環境有關，所以我們將外界影響下的心情也列為考慮因素之一（環境）

先天：我們經常會說誰誰是天才，生理上也有，但是我看過的一篇論文裡說明，先天因素的使用大多屬於一種技能較多，例如數學，科技等，是在成長過程中可以被人發掘加以最佳化的，而一些關乎健康的事物在青少年成長中因社會各種外在因素影響，潛移默化的便會消除，例如對酒精無感，或是睡眠需求弱等，所以在這一點上我們可以Pass，當然，不排除有很少的一些人會加以利用，進入一些需要此事物來作為優勢的行業

環境：人們在衝著某個目標進發時會充滿鬥志，激情高昂，睡三個小時經歷旺盛是絕對有可能的，因為人在一段興奮的狀態時，未睡眠狀態下會特別亢奮，而在晚上即將休息時，那一霎那，大腦會立即進入深度睡眠狀態，第二天又生龍活虎，所以這一因素是比較可取的，就像有一些家庭裡的爸爸，在外工作一天，回家後很累，馬上就能睡著是一樣的，（注：深度睡眠的理論是在心理學著作上出現的，有興趣的朋友可以稍微瞭解下，是指，人在睡眠的七個小時左右中，只有一個半小時至兩個半小時是深度睡眠，這段時間的長短也決定了一半人的睡眠質量）

藥物：相信這個就不用多做解釋了，這一天大家都明白，效果有的，只是成功人士大部分不會去用

後天培養：我個人是比較傾向於這一種的，我們會偶爾看見有某某大神練習瑜伽或冥想等進行各種突破，我明白有一些噴子不會信，但是，我還是要解釋一下，在冥想過程中，那種境界不是一般人能體會的，（注：我有幸體會過一次，是很神奇的）以及心理暗示，心理學這個行業不是那麼榮容易反駁的，所以，這一因素比前三個因素都要更有力些。

經過上面思考與陳述，我們基本上可以得出下列結論：

只有很少的一些人會保留先天特性以此來作為優勢進行此類事情，

在全民奮鬥的社會里，確實有很大一部分人因為心中理想或外在牽引使自己進入亢奮狀態來達成目標，

藥物是有效果，但付出與回報不等，所以無法站住腳跟

最後後天培養，對身體危害小，作用大，所以我們基本可以確定大部分成功人士都會學習冥想或其他心理暗示類事物進行快速進入深度睡眠來達成三個小時睡眠就足夠的狀態

最後，不管用哪個方法，睡眠時間少本質上就是一種危害身體的事情，所以奉勸大家，無論你多成功，或者多想成功，深度睡眠效果再好，也比不上正常睡眠，身體是革命的本錢，

另外，以上都是個人愚見，不管對錯，只接受交流，噴子繞路，小宇在此謝過！

在當今這個嘈雜的世界，只睡三個小時的人最容易感到疲倦。在工作截止日期臨近、老闆又在召喚你或者有人需要你關注時，你會覺得很累。如果你精力不足，有一些辦法可以幫助你解決這個問題，而且這些訣竅和辦法能使你終身受用。

首先從食物中獲得能量

吃點薄荷。最新研究表明員工和運動員被薄荷的香味縈繞時，都能提高自己的效率。所以如果你感到很疲憊，吃一顆薄荷糖或薄荷味的口香糖恢復精力吧。

喝含咖啡因的飲料。咖啡、茶、蘇打和功能性飲料中含有咖啡因，咖啡因是迅速提升能量的好選擇。醫生推薦健康的成年人每天最多隻能攝入400毫克咖啡因，這相當於4杯咖啡、10罐蘇打水或2杯功能性飲料。

在飲食中加入一些鼠尾草籽。鼠尾草籽不僅是時下流行的食物，據說還能讓身體充滿能量。鼠尾草富含維生素B、纖維素和蛋白質，能夠給身體帶來更多能量。

製作能量食物和飲料。如果你需要穀物和蛋白質來保持能量，功能性飲料和能量棒是很好的選擇，如果你能自己製作的話就更好了。自己在家制作食物可以避免過度加工，做出來的食物更健康。

大膽地吃一點零食吧。如果你感覺有點精力不濟，可能是零食時間到了。這不僅能讓你開心，而且也會防止你之後暴飲暴食。

吃點有營養的。要在精疲力盡的時候還保持精力旺盛，最重要的就是要吃早餐。營養早餐不是甜甜圈之類的，而是蛋白質、纖維素、少量的碳水化合物。早餐選擇全麥、瘦肉、雞蛋和水果。

多笑。笑能夠加快心率和刺激肌肉。因此笑是幫助人感覺精力充沛的好辦法。工作時休息一下，看點搞笑影片。如果老闆抓到你在看影片，告訴他你只不過是在刺激自己，讓自己更具活力。

按下鬧鐘後，不要再睡一會兒。研究表明鬧鐘響後繼續再睡一會兒反而會讓你更加疲倦。想象一下你醒了，然後又回到一種半夢半醒狀態，醒來又回去半夢半醒，這樣重複幾次，直到你最後終於起床了。這隻會讓你更加想睡，如果那半個小時你能好好睡一下，會感覺更精神。

打哈欠。雖然你只會在睏倦或者身體缺氧的時候打哈欠，但打哈欠也能喚醒你的大腦，讓它冷靜下來，啟用大腦，給身體補充能量。 所以放心地打哈欠吧，這對你有好處。

看紅色的東西。我們的身體仍然和我們祖先有著一樣的天性。我們對戰鬥和災難一樣敏銳，而且對顏色也賦予了一定的意義。就像動物看到紅色會警覺，我們也一樣。如果你希望喚醒最原始的警覺，那就看一些紅色的東西。

休息一下。有時候疲倦和你睡了多長時間沒關係，更多是因為你白天做了太多事情。大腦只能接受這麼多的資訊，有時候感到疲倦就是大腦給你發出資訊，表示你該休息一下了。

最後做能量恢復活動

拉伸。你不一定非得運動才能恢復精力。有時候拉伸也有同樣的效果。抓住門框，往下拉伸胸腔，堅持30秒鐘。拉伸胸部能讓更多血液流向腦部，使你充滿能量。

運動。運動是恢復精力的好辦法。雖然你可能現在很不情願去運動，但是一旦你出去運動了，就會感覺好很多。

打掃衛生。亂七八糟的桌子、廚房或家會讓你看著就累。你可能並沒有意識到這一點，但待在這樣的環境就會消耗你的能量。哪怕只是把一些檔案收拾好，小小的一點行動就能帶來改變。

到室外去補充維生素D。營養補充劑含有維生素D，日常飲食裡卻不一定有這種維生素。如果缺乏維生素D，你會感到疲倦和懶懶不想動。為了補充維生素D，你需要足夠多的光照。開啟窗戶或者出去遛遛狗吧。

放一些你喜歡的音樂。開啟音樂播放器，新建一個播放列表。在裡面新增上讓你感覺能量滿滿的音樂，讓你感覺良好，並刺激你出去運動。如果有必要的話，不妨戴上耳機，這樣就不會影響到你身邊的人了。這能讓你擺脫枯燥無聊，使你感覺充滿激情。

巴菲特說過：普通的成功人士與真正的成功人士之間的區別,在於真正成功的人會拒絕幾乎所有的事，投入深度工作，將所有精力和注意力注入所選擇的任務。

01

有些事情，越努力越得不到。

我的朋友小J,在一家知名快消品公司做HR。昨天和我聊天，說了說她最近的生活狀態。

她告訴我，基本上每天都有一大堆事情需要處理，加班也成了家常便飯。每天回到家都差不多8、9點鐘了，即便想看會書學習一下，也沒有多餘的精力再去做了，一心就想著躺在床上。

一躺下也睡不著，想著明天很多工作需要處理，越想越睡不著。內心也時常暗示自己要早點睡，可想著只有晚上的自己是自由的,乾脆就玩手機,這一玩兒就到半夜了。慢慢的，早上起不來,上班犯困,如此形成了惡行迴圈。

生活中，有很多事情就是這樣，越努力越徒勞，比如說愛情，比如說睡眠。睡眠不足，是非常影響工作進度的。

02

據研究睡眠的機構表明：人類進入大失眠時代。

無憂精英網曾發起《白領睡眠情況》調查,共有8036位職場精英參加了本次調研。調查顯示,超六成職場精英睡眠不足,更有兩成人容易失眠,加班和捨不得睡覺成年輕人晚睡的主要原因。

行業性質直接影響了職場人的睡眠質量。比如說處於IT行業的人睡得最晚,其次是一直在追熱點的媒體/廣告行業。

據多項調查顯示，媒體行業的新聞工作者面臨的職業壓力越來越大，身體疲勞、腦力疲勞、焦慮、失眠等早已不是新鮮事。同時,精英人群在一二線城市聚集度更高,大城市激烈的競爭和生存壓力太大。

不僅僅是精英人群，很多大學生晚上都會焦慮，在畢業季擔心找不到好工作；好不容易找到一個工作，因為明天要去工作，擔心明天起晚了，所以睡不著，越想睡著就越睡不著。

另外，電子產品佔據了大多人的睡前時間,比如說刷微博、還有追韓劇、打手遊等等。

之所以讓越來越多的人網路成癮，是因為腦中多巴胺的分泌增多。多巴胺是一種神經遞質，它會讓你對某一件事情上癮。比如說毒品很上癮也是因為這個。毒品能夠導致巨量多巴胺激增。

電子產品會干擾人的睡眠。每天早上，我們體內都分泌一劑皮質醇，讓我們醒來；褪黑素則在晚上上升，讓我們去睡覺。

電子產品會發出“藍”光，這種藍光會抑制褪黑素，褪黑素是專門控制睡眠的。有助於調節睡眠時間和生理節奏的激素。

神經學家kulreet chaudhary 說：“如果你的身體長期缺乏晚10點到早2點之間的再生性睡眠，那麼可能你在早起後依然會感到身心俱疲。”

睡眠不足直接影響到人的工作質量，會讓人思維遲鈍，注意力不集中。睡眠不足，不僅僅會影響一個人的精神狀態，嚴重的還會影響到家庭關係、人際關係、事業發展等等。

03

做好精力管理，倒逼自己明確目標，拆分成一個個小計劃

睡眠如此重要，就需要我們做好精力管理，保持專注力，高效工作並且積極地面對生活。

精力管理是什麼意思呢？

精力管理是指當你面對多項工作任務，不要立馬開始做，而是列出一份清單，接下來把大任務分解成一個個小計劃，然後集中精力做好重要的工作事項。

人的精力有幾個層面：包括體能層、情緒層、思考層。

1、從體能層來說：適當的運動可以提高人的體能水平。

運動是作為鍛鍊肌肉的一種方式，有助於讓工作更有效率，更好的應對職業壓力，運動可以提升腦源性神經營養因子的水平，哈佛醫學院精神病學副主任醫師John Ratey博士提出這種營養因子可以促進大腦新細胞的生長。

2、從情緒層來說：我在之前寫過一篇有關情緒的文章，感興趣的可以看看。

當一個人情緒高興的時候，往往就是工作效率最高的時候。

我有個習慣，一般在每天晚上工作結束的時候，開始做第二天的工作規劃。這個習慣我堅持了很多年了，這樣可以讓我在第二天面對新的工作時，不會分神，還能減輕壓力。我會把工作事項都羅列出來，然後找出最重要的兩件工作作為重點給每個工作都擬出一個大概的完成時限，當然了。我也會留一點空餘時間。

因為現在工作節奏加快，再也沒有什麼整塊的工作時間供我們來使用，都是在碎片時間來解決問題，所以找到一個舒適的工作環境也很重要。

當你工作的時候，可以找個安靜的地方，戴上隔音效果好的耳機，集中注意力工作。

每天冥想一會兒。每天花一點時間安靜地坐著思考可以減輕壓力，幫助你集中注意力，不至於被其他事情干擾思緒。冥想並不是多麼高深的事情，也不需要做過多準備。你在花園走走，在圖書館坐坐都可以。只要利用這段時間思考自己重點的工作是什麼就可以了。

吃點零食也是非常不錯的方式。當你用腦過度，就會思維遲鈍，轉不過彎來。這時候你可以吃點堅果或者水果之類的，讓你的味蕾充分享受甜蜜的感覺。

3、從思考層來說：同時進行多個任務，事實上是沒有效果的，找到自己最佳的工作時間。

卡爾紐波特在【深度工作】一書中提出：我們每切換到另外一個工作任務時，都會消耗掉一部分注意力，不如高強度專注於一個或者兩個任務。