方法/步驟

減肥不吃飯是大錯特錯的，一定要做到“早飯要吃好，中午飯要吃飽，晚飯要吃少”吃飯不要太快，很容易發胖的，還有晚上不要吃夜宵和零食

減肥還要適量的運動，運動是減肥最有效的方法，但是不能過度的運動，不然身體會適應不了的，室外做散步，慢跑運動是不錯的選擇，晚上做戶外運動，效果也是比較好的

減肥可以多吃水果，因為有很多水果都是對減肥很有利的，可以把水果當零食吃，也可以把水果當飯吃，當然也不能一日三餐都吃水果，一天一餐拿水果當飯吃也是可以的

減肥也要有充足的睡眠，每天要有早睡早起的作息習慣，壞的習慣會影響到女性身體的內分泌失調，這樣對本身的健康和減肥都是很不利的

減肥要多喝水，喝蜂蜜水對減肥也是很有效的，早上喝杯白開水，有助於對腸道的排毒，中午要喝檸檬水，下午要喝玫瑰花茶，這樣對減肥也是很有利的

減肥不適應長時間久坐，久坐不利於減肥，要多出去走走散散步，有時間多出去爬爬山，旅旅遊等等，要勤快，多動，比如跳舞，游泳，瑜伽等等

如果覺得減肥難，那就搜尋“趙小妹的勵志路”，獲得如何讓自己不節食、輕運動、不打針、就瘦下來的方法。

減肥我試過了很多種。在別人身上都好使，在我身上沒成效。關鍵管住嘴邁開腿。儘量不吃零食，澱粉類跟高糖類減少，外加運動。我也在減肥中，目標10斤

您好，很高興為您回答問題，關於怎麼才能減肥？第一，管住嘴，少吃高熱量的食物，比如油炸食品。尤其晚上不要吃。建議吃的食物有雞蛋，牛肉，雞肉，魚肉，蘋果，火龍果，黃瓜，因為這些食物不容易長脂肪。第二，邁開腿，每天自己規定適當的運動量，可以在早上，也可以在晚上。根據自己的時間安排。儘量多運動。以上是我的回答，希望可以幫助到您，謝謝。

全身減肥一般來說最快的方式就是透過藥物，但是這種方法的損害性比較大，在臨床上不推薦。最好是循序漸進進行減肥，比如運動鍛鍊，在平時限制油膩食物的攝入，營養調節也是比較有效的。一般來說藥物使用的話會影響胃腸功能的改變，引起臨床上的皮疹等一系列疾病，這些都是常見的副作用。最好的減肥方法是飲食控制和運動鍛鍊，避免吃太多油膩食物，養成良好的生活習慣，吃藥不安全而且有副作用不建議吃。意見建議：做一些適量的運動，比如長跑，跳繩，做仰臥起坐等等，而且最好可以實施少食多餐的方法來

減肥路上的我，切身體會是:

1 運動減肥最靠譜，最不傷身體。根據自己的身體狀況，可以快走，慢跑，跳繩等，尤其是飯前的運動最有效。注意和吃飯要隔開一定時間哦。但是一定得持之以恆。一個月，會有顯著變化！我一個月，減了5斤。成效雖不大，但是花錢少，又不用擔心會對健康造成啥不利影響。

2 晚飯一定要清淡，少吃。 早午餐可以隨意，晚餐一定要吃7成飽，要儘量吃水煮菜，拌菜。晚上我們的活動量少，吃點兒清淡的，既能避免餓肚子的痛苦，還能減肥。當然，偶爾犒勞自己一下，也沒關係。

管住嘴 邁開腿 道理大家都懂 真正能做到的確沒幾個人 我自己就是 胖了好多年了 一直說減肥減肥 可還是一言難盡

看來很多人真的和我一樣

一到4月就想減肥

但是，根據我這麼多的瞭解

減肥的概念要分為兩種

一:體重本身偏重，第一想的是要減大量的體重下去，所以，這個時候一定要減少食量的攝入，

食物一定要以蛋白質為主，不要吃含高油脂的東西，以清淡為主，多吃蔬菜，以綠葉蔬菜為主，堅持一般時間，配合運動，一定有很大的收穫。在期間，偶爾有攝入高油脂的食物，可以在睡前和第二天早上空腹喝一杯綠瘦子，可以起到清腸刮油的作用，也不會有很大的問題！

二：本身體重不是很高，但是還是想減一些，大概在10斤左右減量左右，這個問題不是很大，我們平時就可以正常食量，不用刻意注意飲食上的東西，但是要以少量多餐的方式，七分飽的規律每天的生活，運動也是少不了的，每天堅持慢跑半小時，有氧運動半小時都可以，配合多喝水，早晚空腹一杯綠瘦子純天然的草萃精華，可以大大提高減肥的效率！

減肥最好的方法就是控制飲食

1.我自己就是控制飲食瘦下來的，倒三角減肥法，早上吃飽，中午吃好，晚上吃少，早上中午我都正常吃，中午我也會盡量吃飽，這樣晚上就不會太餓，晚上我最多吃一個饅頭，半根黃瓜，減肥最初的一個星期瘦的最快，一週瘦了五斤，效果非常好

2.接下來就是繼續控制飲食，這樣堅持下來，我三個月瘦了十斤，減肥是沒有捷徑的，管住嘴邁開腿這句話誰都知道，但是真正能做到的很少，我沒怎麼運動，就是少吃就瘦下來了！

3.又想瘦，又想無拘無束的吃喝是不可能的。

我這個方法又能瘦身，又可以省錢，你可以試試，下面是我減肥前後的對比照，瘦下來人自信多了！

首先要搞清楚自己的體質。管住嘴邁開腿，但我自己的體質比較適合管住嘴。 少攝取碳水化合物，入主食類。多吃低卡高飽腹感的食物。吃飯時細嚼慢嚥，因為我們要在15分鐘後才能接收到自己飽了的訊號。

減肥呢分很多種方法，找到適合自己的就可以。我個人建議運動加控制飲食，減肥藥就不提倡了，管住嘴，邁開腿才是減肥唯一可行的。

大體上是不吃糖，低油脂，少鹽分的飲食結構，具體點還包括不吃宵夜不喝油湯不吃零食不吃一切蛋糕麵包類拒絕一切油炸油煎滷味醃製品，水果能不吃就不吃，只在想吃也只能吃蘋果，牛油果之類糖分很低的，像水蜜桃，西瓜，哈密瓜，葡萄提子，草莓，芒果，等等甜甜的，胖乎乎的水果，統統不！能！吃！

拒絕一切飲品，每天保持喝2000ml的涼白開，晚飯最好不吃。

簡單點說就是這不能吃那也不能吃，不吃就對了。能堅持三個月至少瘦20斤，不能的話當我沒說。

嗨，你好，您的問題是如何減肥，我認為減肥主要有以下兩個方面：一、七分吃吃對於減肥來說是非常重要的，吃得不對，怎麼樣都不會瘦的。1.碳水化合物：多吃粗糧，如玉米，紫薯，糙米等少吃精糧，如米飯，饅頭，麵條等2.蛋白質：一定要攝入足夠的蛋白質，如雞蛋，雞胸肉，牛肉，魚類等3.脂肪：脂肪不能完全不攝入，但是要注意不要吃高油脂的食物，要從堅果這些地方攝入優質的脂肪二、三分練一週最好保證三到四次的無氧加有氧的訓練。具體做法都在影片裡啦，碼字不易，幫忙點個關注啦，感謝

做為成功減肥58斤的我很願意分享一下我的切身經驗，關鍵一分錢減肥產品都沒有花，希望對您有一些幫助：

減肥的方法非常多，吃的動的穿的，這些被動的方式可以給到肥胖的您一些動力和希望，最關鍵的是要堅持下去，吃的因人而異，為什麼這麼說呢？因為每個人的脾胃功能不一樣同樣的東西人不同吃下去就不一樣，減肥產品也是有的人吃了有效果有的人吃了就沒效果。就像肥胖也一樣，有的人吃啥吃再多也不胖，有的人喝白開水也會肥，搞清楚自己自身的情況才可以找到適合自己的最佳方法，我之前就是屬於後者喝白開水也會胖的那類，特別是在生了寶寶之後，體重一直往上爬，158的個子，體重也達到了158，橫向發展。導致身體腳步浮腫負擔加重走幾步都累，晚上睡眠不好因為肥胖導致心臟神經壓迫。

減肥方法用了好多不見效，健身房運動了一週就無法堅持，給自己找各種理由不去時間一長就沒有了去運動的動力，吃保健品剛開始還堅持也很有信心但是時間久了發現效果不大也放棄了，總結下來身體不吸收吃啥都白費，自己惰性太大幹啥都沒效，要怎麼破只有從自己內部突破，如果再不重視自己的肥胖原因採取行動後果不堪設想不死也會廢，肥胖的苦自己深有體會。我默默發誓一定要瘦下來。

首先我仔細觀察了一下自己的身體體質，屬於脾胃極差，膀胱經鬱堵嚴重易胖型體質，這種體質吃啥都會胖，所以要首先解決身體體質問題，聽說地裡面種的紅薯有條理脾胃的方法，我當即就開始吃紅薯，還真管用，吃了幾周身體好輕鬆，晚上睡覺腳輕了，一整晚都睡的很安穩！紅薯到處都有容易買到週四蒸熟或者煮熟加點鹽就可以了，切記紫薯不行，這個方法免費效果好讓我成功從158斤減到100斤，身體健康有力量，和兒子爬九華山到頂都不帶喘的！總結下來一點關鍵要能控制住自己的嘴巴！自律的人生才能讓我們活的更加美好與自信，祝福所有備受肥胖困擾的人士都能輕鬆減肥擁有健康。附有我減肥前和減肥後的照片！有圖有真相

首先要知道自己是怎麼胖的，是吃出來的，還是壓力肥？還是疾病造成的，

想減肥，真的要好好檢查一下身體，看來有沒有一些慢性病？

有時候人的壓力過大，身體也會儲存脂肪，也會肥胖，

知道了，自己肥胖的原因，然後再下手去減肥，

我最近也在減肥，初始體重84.8公斤，減了50多天，現在72公斤，

我就是調整飲食瘦下來的，也沒怎麼劇烈運動？最多晚上出去散散步，

早上就是吃兩個雞蛋，還有一些高纖維蔬菜，

中午就是高蛋白的肉類，加上粗糧雜豆，再加上一點高纖維蔬菜，

晚上跟中午類似，

我關注了很多專業營養師，說早上不要吃碳水，吃高蛋白加高纖，中午跟晚上適量吃一點碳水，但是儘量不吃白米白麵，改成粗糧雜豆，比如，黑豆鷹嘴豆小扁豆，

高蛋白的肉類，包括雞胸肉，魚蝦，牛排牛肉，各種瘦肉，

高纖維的蔬菜，包括各種綠葉菜，十字花科蔬菜，顏色越深的越好，

每頓飯要補充20克蛋白質，大概是100克生肉，有那種健康軟體，可以自己測一下，

最後說一下，一個禮拜可以有一天作弊日，吃一點自己喜歡吃的東西，餐前餐後多喝檸檬水，平時也要大量喝白開水，或者檸檬水，幫助代謝，

一個月內瘦十五斤不太健康。。。我按照自己的經驗，兩個月瘦了12斤，僅供參考。首先，飲食方面早飯一定要吃！而且營養要豐富，能搭配水果蔬菜牛奶雞蛋(酸奶 豆奶 芝麻糊都行)最好。早上六點半起床，喝一杯溫開水(如果會瑜伽的話可以做腹式呼吸)。然後吃早飯。每天儘量搭配不同的水果吃，例如蘋果香蕉，橙子等等，不用吃很多。日常飲食要搭配粗糧雜糧，不要吃的很精細。保持七口菜一口肉的節奏(重點是多蔬菜少肉食，不是不吃肉)。晚飯吃少點，儘可能少，七點之後絕對不要吃東西，除了喝水連水果也不要吃。吃的時候細嚼慢嚥，一開始很痛苦，但是很管用。還有日常飲食少油少糖少鹽，不要辣不吃重口味的東西，吃色拉不要放色拉醬，菜儘量蒸或者煮，不要油炸紅燒之類的(我們家一家三口人最少的一個月吃了三斤油……)其次，運動方面減肥最直接有效的途徑就是運動，(不要說沒有時間，工作太忙太累這種話)堅持天天運動，羽毛球，籃球，足球，游泳，跑步瑜伽，快走等等，隨便你，反正每天一個小時的運動量(運動量按照自己的身體去調節)第三，作息方面每天十點上床睡覺，六點到七點之間可以起床了，然後幹該乾的事。最後，堅持就是勝利，不要一天做一天不做，這樣沒效果的。ps 有興趣可以研究下經絡穴位方面 比如脾經 膽經 肝經 膀胱經 三陰交 足三里之類的 敲打這些經絡穴位也是對減肥有幫助的以上是自己的減肥方法 兩個月下來是瘦了十二斤。有錯漏之處，歡迎指正。

雖然運動對減肥有明顯作用，但是除非你能堅持一輩子，不然反彈很快，所以減肥最好的方式只有改變自己的飲食結構。減少碳水攝入量，不要吃夜宵等等

題主的問題是：怎麼減肥？

個人建議就是：少食、多動、堅持！

不建議吃什麼減肥藥，吃什麼健康減肥食譜等等！

具體看影片分享！

想減肥就要有管住自己的毅力，餓了也不吃，吃飯改成一日分五次吃飯，每次飯和菜吃半碗，要細嚼慢嚥，再加上多運動運動，慢慢的就減下來了，而且是非常健康的減肥方法。還不會反彈，也不會傷害身體面板也不會鬆弛么。

因人而異。

只有找到每個人肥胖的原因，針對性採用相應的方法才會有效減肥。

比如對於一個因缺乏體力活動導致肥胖的人，只要能增加體力活動，或有氧運動的情況下，就有可能達到減肥效果。

對於因過量攝取食物導致的肥胖的人，就要控制進食量，選擇低熱量的食物，合理搭配，調整三餐比例，及能源物質比例，也會很快看到效果。

對於有遺傳因素導致的肥胖，就要採用多種方式，早控制，規律運動等方式。

總之，還是最基本的，控制飲食，增加體力活動才是關鍵。

決定好減肥了，那就一定要減肥。自我感覺節食是非常不建議的做法。一來傷害身體。二來最後都會狂吃回來。所以減肥還是要適當飲食與適當運動，兩者結合，效果會更加。