要改掉壞習慣就好比打長期攻堅戰，就好比孩子寫作業時磨蹭，家長要時刻關注著，叮囑著，一點一點的改正過來，一不留神就可能又回到原來的樣子，還把自己氣得不行，這也就警示了我們，做什麼事都要認真對待，要有耐心有毅力有堅持一刻也不能放鬆的把這些不好的壞毛病改掉。

同理:好習慣也是要堅持才能養成的，做人做事都一樣，上坡路總是艱難的，但只要有信心堅持往上爬，總能上到頂封。

如果你仔細觀察，你會發現壞習慣都是會讓你短暫舒服快樂的事情，例如熬夜，抽菸。大多數人就是沉迷在這短暫的快樂裡，不願意改。

而好習慣卻會讓你先辛苦一段時間，就像早起跑步，很多人開始能夠起來，但是過了幾天，可能就會堅持不下去了。

個人看法:

壞習慣也被叫做不良習慣，熬夜-打瞌睡-抽菸-酗酒等等，這些對於我們來說，都算是壞習慣。當然，這個習慣怎麼產生的呢，有時候是自己受到身邊人的影響，有時候是自己的自制力不行。我們老闆經常跟我們說，一個人的習慣是24天這個過程中慢慢形成的，比如說，今年這個假期因為受疫情影響，大多數人在家裡至少玩了一個月吧。熬夜打遊戲，睡懶覺，這些都是不良行為吧，而當這種行為持續24天后，會形成一個不良習慣。壞習慣很容易形成，但是改過來就不是那麼簡單了，不是一朝一夕說解決就能解決的。

生活中我們總是希望自己養成一個個好習慣，來不斷提升自己，讓自己變得更好。但這些好的習慣我們總是很難養成，總是堅持了幾天、十幾天就放棄，那為什麼好的習慣這麼難養成呢？我們該怎麼做才能養成一個好的習慣呢？

壞習慣為什麼那麼容易養成？

1、壞習慣幾乎都是即時滿足。

比如打遊戲，在遊戲中，我們搶到野怪，拿到人頭，贏了或輸了遊戲，這些都會立刻反饋給我們。

2、壞習慣常常沒有要求，沒有指標，不會伴隨任何心理壓力。

好習慣為什麼那麼難以養成？

1、好習慣幾乎都是延遲滿足。

比如，我們想要養成一個早上跑步的習慣，來鍛鍊身體。我們都知道這是個好習慣，但這個習慣他不會立刻給我們帶來好處。還有讀書等等，都是能讓我們得到提升的，但這種提升不是立刻就出現，他往往需要很久才能產生明顯的效果。

養成好習慣的方法

1、不要輕易打破自己已經有的好習慣。

科學證明當一個行為或動作每天都做，堅持21天，那麼它就會變成基本的一個習慣，如果持續了90天，那它就成為了一個固定的習慣。

但越美的東西，往往越脆弱，就像花瓶。我們堅持養成一個好的習慣需要很久，但打破一個習慣往往只需要幾天。

2、繫結

我們大家肯定都有一個好習慣，那就是早上刷牙，那為什麼我們這個習慣會伴隨我們至今呢？

回想一下刷牙：每天起床後，我們就去做，不猶豫，不用做任何心理建設，不用說任何話來說服自己。

養成刷牙這個習慣的重要力量就是繫結：“一起床，就去刷牙”。

當刷牙這件事和起床繫結，我們一起床，我們就馬上知道我們要去刷牙了，這是自然而然的動作。我們每天都會起床，所以我們也就每天都會刷牙。

從這裡我們可以得到啟示，養成一個新的習慣我們可以把它與我們原有的習慣進行繫結，這樣這個習慣才更加容易養成。

3、固定的地點。

第二點說的繫結也可以說是固定的時間做某事，第三點要說的就是固定的地點。

4、不要把好喜歡和壞習慣摻雜在一起。

首先一個人的習慣必須是國家法規和道德許可範圍內的。

那壞習慣不是過分或輕微的，不傷及社會和人，習慣變成了性格，自己難改也正常，由他去吧。

好習慣還是需要去引導，自己也要樹立遠大的理想和正確的人生觀，在日常言行中體現出來，好的習慣就會成為性格。

所謂壞習慣，說白了就是我們長期養成的不好的行為。正因為是長期養成的，所以我們已經習慣了這樣的行為。習慣的東西當然難以更改，所以我們要改是要下很大的功夫。

好習慣幾乎都是延遲滿足。

大家好！我是侯大，很高興回答這個問題，為什麼壞習慣難改，而好習慣很難養成，第一，壞習慣是走向墮落的深淵，沒有那麼的費勁，是不需要努力而就可以得到的，輕而易舉，第二，好習慣是逆流而上的，需要你不斷的付出努力才可以達到的一個目標，所以壞習慣難改，好習慣很難養成。

比如說你想要堅持跑步這麼一件事情，你見過好多人早起跑步，你也覺得這是一種好習慣，而且看起來很好，但是你試的時候就不行，三兩天你就受不了了。

但是你要養成一個睡到自然醒的習慣卻非常容易，每天都能睡到自然醒。或者吃很多東西這就很容易養成，每天晚上讓你吃一個泡芙，甜甜的，你就會很容易養成。

為什麼呢？因為所有的壞習慣都是即時性滿足，所有的好習慣都是延遲滿足。那你分析一下我們所有的壞習慣，都是讓你可以立刻獲得榮譽感和當時的需求。比如說有的人打遊戲為什麼那麼帶進，因為你要在生活當中成為一個領袖很難，生活中達到一個領袖那得多少年，或許還沒有這個機會，在遊戲裡面只要弄個幾天，我就可以當領袖了，就找到那種可以即時反饋的感覺了。

你說減肥為什麼那麼困難，因為減肥你得熬，你得熬還長時間你才能看到效果，才能享受那個過程，吃東西一吃就開心，就舒服，多簡單。是為什麼吃減肥藥會上癮，做整形手術上癮？這種方法快呀，所以幾乎所有的好習慣都需要延遲滿足。

習慣有有益於人的，也有有害於人的。有些習慣會使人過於刻板、觸犯法律、導致失敗、損害身體。我們不要只圖一時的痛快或者滿足。而忘記了人生應該有的價值，為以後的長遠人生去做打算。

科學家說，一個習慣的養成需要21天時間。如此，習慣的養成並不困難。好的生活習慣讓人終身受益，讓人輕鬆獲得快樂和成功，託·布·裡德說：“在日常事物的自理中，一盎司習慣抵得上一磅智慧。”而民諺曰：“拴慣了的狗，不能帶去打獵。”壞的生活習慣讓人的心血努力付之流水，有時還能毀滅掉人的世界觀、人生觀、價值觀。

要想改掉壞習慣，首先應該知道這個習慣壞在哪，知道了壞在哪，才能知道如何改正。改掉壞習慣，養成好習慣，這是一個需要時間的過程，不能急於求成。不積跬步，無以至千里，不注重小的積累，不能夠成功地改掉壞習慣。改掉壞習慣說難不難，說易不易。簡單的是我們能夠知道習慣不好，困難的是我們不能堅持下去。先給自己一個方向，然後朝著那個方向努力，每天改掉一點壞習慣，堅持一段時間，才能徹底的改掉壞習慣。

習慣決定命運， 細節決定成敗，這句話，是必須牢牢記住的真理。養成好習慣，可以讓自己更好地享受生活，走好自己人生的每一步路，是通向成功之路不可缺少的要素，可以逐步完善自己，加油，祝你早日養成好習慣！

“壞習慣”渾然天成,“好習慣”難以養成。

一個是渾然天成，就跟人餓了，身體自然會告訴我們該吃飯了。也就是說，這個是自然本能。人類幾千年來，都處於在能吃飽飯和不能吃飽飯中掙扎。當溫飽解決不了時，出於本能的生理需要才是第一位。

而好習慣是養成的，換句話說，就是在溫飽解決了的情況下才來思考的問題。

這就需要我們對抗幾千年遺留下來的惰性基因。當吃不飽飯時，有東西馬上吃才是最好的選擇，才能讓身體即時得到滿足。

馬斯洛需求層次理論，可以很好的說明，，處於最底層的生理需求是人生存本能，要發展要進步，就要自律，而自律，得不到即時滿足，需要付出，需要自律。所以難養成。

這個問題本身就存在分歧，首先並不是壞習慣難改，而是所有的習慣都難改，不管是壞習慣還是好習慣。習慣本身是在潛意識當中，在生活當中，看上去無意識的行為，便成了習慣。

而需要改變一種習慣就非常困難的，因為需要改變你的意識思維。意識思維他是無形之中的存在，但是會透過你的身體用表現出來。是一種肢體語言或者某種口頭禪等。

要想改變意識思維，這種永恆而無形的存在，首先我們改變一下他所表現出來的在外形式，比如說肢體語言或是口頭禪，或者身體某種需求等。那就是用另外一種在外的表現去替換他們。比如說意識思維表達的壞習慣是身體想抽菸，大眾所認為一種壞習慣。那你可以用另外一種在外形式去表現他，比如改為喝茶，運動，唱歌等。選擇你的優先喜好又不是眾人所認為的壞習慣就好了。

習慣的養成堅持21天就基本養成，如此一來，無論是壞習慣還是好習慣，都可以得到改善。

人的內心都有兩重性格，天使和魔鬼。每天都在掙扎，所以成年人是需要控制住自己。如果人的惰性與貪心一旦養成，就造成了人在形成壞習慣的時候是自然而然的，而好習慣則需要人抑制惰性和貪心，這需要勇氣的恆心。試著讓你自己勤奮和無私一些，好習慣就容易養成。平時更勤奮的工作和學習，對他人更多的寬容，並給與由衷的熱忱的支援與幫助，你會體會到你對自身的惰性與貪婪有了良好的控制，好習慣的培養也就有了良好的心理基礎，這時候再去培養好習慣似乎是水到渠成。

那是因為壞的習慣、不好的事情做起來首先都比容易完成，而好的習慣必須是要嚴格要求自己才能完成，嚴格要求往往是我們經常堅持不下去的事情，需要有良好的自律性和堅強的毅力

懶惰是天性，要改掉壞習慣，要有堅持的心，自律的生活。

好習慣要堅持，不可以自我放棄，逆流而上，需要不斷的付出努力才能得到

習慣的力量 習慣是一種複利效應,是重複足夠多的次數後而變得自動化的行為。 既然習慣是行為,就有好的習慣和壞的習慣之分了。 讀書、寫作、運動、還有很多,都是好的習慣。 好的習慣,會讓我們的人生更豐滿更有... 好習慣都是延遲滿足,壞習慣都是及時滿足 寫上幾篇文章或者半年文章,不可能就成作家 讀了幾本書也不會改變命運,運動幾天不會... 好習慣的四個步驟 讓它顯而易見 如果晚上你的床邊放上一本書,就會習慣的讀上幾頁 ...

1.壞習慣更多的是肌肉記憶，下意識的行為，而好習慣耳需目染，經過鍛鍊讓大腦形成的意識形態。

2.壞習慣更多的是人體最舒服的狀態，好習慣是需要控制的；比如說怎樣扔垃圾，在不考慮環保和講究衛生的前提下，肯定是隨手扔（壞習慣）比較方便，順手；而在環保和講究衛生的前提下，需要垃圾分類，放到指定垃圾存放位置，事情更多、更繁瑣。

送上陽明先生四句教，共勉！

無善無噁心之體，

有善有惡意之動，

知善知惡是良知，

為善去惡是格物。

建立積極的新行為 消除消極的舊行為 這兩方面中的每一個都有一條中心原則，掌握它們之後，你就能養成好習慣。

1.建立新行為的主要原則：只考慮眼下的24小時。 即使這項研究說你需要花上66天，但你事先不需要考慮這麼多。人們總是有很重的自我負擔，這往往會使我們失去動力。所以即使你的目標是在2個月內減肥，其實你也只需思考這一天你該做些什麼。在接下來的24小時內，你要做的就是儘可能地保持健康。就這一件事，只需要一個小小的動作。不需要什麼重大轉變，也不要求你有大的飛躍。一旦你在一天內完成了這件事，那你要做的就是明天再次重複做一次。 學習，改善，行動！不太難吧？ 現在讓我們看看怎麼消除消極的行為。

2.消除舊的消極行為的主要原則：把消極的行為推遲到明天。 在喬治奧威爾的著作《1984》中，有一部分黨外人員在折磨Winston（主人公），試圖使他精神崩潰的時候， Winston一直對自己說著一句話：“我會投降的，但不是現在。到我再也無法忍受疼痛的時候，我就投降。他們還會踢我三下，兩下，然後我就會告訴他們他們想知道的一切。” 他的這句話啟發了我。通常，當我們想要養成好習慣時，我們會拖延，推遲了積極的行為。 但是如果我們將這種拖延用於消極行為呢？ 我決定做一個實驗。 只針對一個習慣，在24小時內，全力以赴。

如果我突然很衝動地要打破一個好習慣，我會按耐住性子，想著，要不明天再做吧。 比如說這個好習慣是，我的飲食健康。當我去超市採購的時候，我突然想吃甜食。

當我想到冰淇淋時，我告訴自己同樣的事情：“你明天就可以吃到它。” 重複3-4天后，這件事就變得容易了。我的身體正在遠離糖分，不再那麼想吃甜食。從那時起，這就是我一直在努力養成的一個好習慣。拖延消極的行為。這就是魔法。

先來探討一個外國心理學家Phillippa Lally 和來自倫敦大學的同事做的實驗，用最終實驗結果說話。

他們召集了96個對養成新習慣感興趣的人，比如午飯吃一些水果或者每天跑15分鐘。

研究者檢查了不同的習慣，很多參與者顯示出了練習與養成習慣的關係，平均達到最大慣性需要 66 天。66天！已經3倍於21天了。

雖然平均是 66 天，但不同的習慣形成時間有很大差異，從 18 天到 254 天不等。比如每天喝一杯水很容易養成習慣，而每天早飯前做 50 個仰臥起坐則需要更多努力。看來養成運動的習慣肯定要超過66天！

好了，從上述實驗中我們不難發現，要想形成一種好習慣，首先要透過練習，必須要克服身體慣性和思維惰性，走出人的舒適區。當努力堅持不懈，習慣成自然，才會養成一個好的習慣。

而壞習慣一般都是人的低端需求的天性，比如貪圖安逸、好吃懶做、投機取巧、恣意妄為……能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著，能葛優癱著絕不好好躺著，怎麼舒服怎麼來！不需要成本，不需要付出，所以很多壞習慣都是伴隨終身，很難改正！

壞毛病和好習慣，只是人們對習慣的慣常叫法，習慣就是透過實踐和適應，積久養成的生活方式。其實，習慣對於一個人本身是無所謂好，也無所謂壞的。

其實，無論是好習慣還是壞習慣，既然人們成為習慣，他們通常都不會因習慣而感到喜悅或悲傷。 因為，每個習慣都是人生活中不可或缺的一部分，他們按照習慣生活是自然而非不自然的，但是很長一段時間，習慣對他們來說是沒有察覺的。 習慣支配著人生命絕對比例的時間。

所以，習慣成自然。所以，自然成習慣。

從功利的觀點來看，從長期的時間帶來的話，對身體有好的習慣。 例如，工作規律，早起睡覺。 從短時間段來看，想睡覺的時候想睡覺，想起床的時候想起床，對人來說更舒適，也就是說感覺普通人的自由。

可能很少有人有條件達到隨心所欲地支配生活的地步，所以，好多人的生活感覺到就屬於受罪、受累。因為人本身是動物，而動物的本來原生樣態就是隨由自便、隨心所欲。

但是在文明社會，人們無論做什麼都要定期定量。 無論是什麼職業，學生還是老人，無論在什麼時間段出現在哪裡，都是半機械化的通俗事情。 例如，假期的習慣是出去旅行。

綜上所述，壞的毛病往往是人無意識時候養成的，並且是能夠馬上見效的習慣。好的習慣常常是人有意識養成的，他們的見效需要很長一段兒時間。

每個人都有壞習慣，飯後抽菸等男性的壞習慣確實很舒服，但只有抽菸的人才能感受到舒適和必要性。 好習慣，比如有人早晨跑步，每天早晨跑步，有不同的收穫，看著自己生活的城市，朝陽模糊地清醒了地上的一切，身上有點汗，感覺全身肌肉都清醒了，很舒服。

我們再看下所謂的壞毛病和好習慣，壞毛病距離我們更近，唾手可得甚至不需要下意識察覺它，比如嗓子一癢，順嘴吐痰，比如鼻子受刺激，衛生紙一捂“哧啦”一聲擤鼻涕，哪怕是在飯桌上。

良好的習慣需要我們做計劃，使之有意義，有意識地培養健身等時間。

人註定是有動物本性的，那就是及時反應，感受到啥，就馬上生理反應。日久成習，大多成了壞毛病。壞毛病迎合了人們墮著、落著，想到什麼，馬上得到的天性，只要有條件，人都願意寧坐著不站著，寧躺著不坐著。反正距離地心越近，心臟和身體越舒服。

因此，心靈成熟的人，接受教育的人，越是遠離動物本性的現象。 當然，能夠給自己和孩子制定長期的計劃，是他們有意識地培養習慣性團體的骨幹力量。

因為心智成熟，因為受教育程度較高，所以能夠看事情更遠，更能有長期規劃。為了符合自己的長期規劃，他們就迫切需要好多積久養成的好習慣，比如健身、守時、自律和專注之類。

很多人，當然是心向上身向下，我們有動物的身體，我們有大腦。 大腦要求我們進行長期的計劃，積極的提高，進入社會的高層次。 身體總是牽著我們的後腿，我們總是注意眼前，想著快樂，快樂。

我們本身就是矛盾體，矛盾著自己的身體在社會的矛盾中上上下下，反反覆覆。最近積極上進了，偏人的心智多一些。最近懶惰懦弱了，又過得渾渾噩噩，不知不覺，偏向動物本能。

因為習慣是工具，所以能將有計劃的好習慣移植到自己的動物身上並不容易。 記得有個名人說，女人的體型是她的修養。 更明確地表現出好習慣和壞習慣的交錯，並且把這個戰場放在可憐的女人身上，是文明和無知的把戲。

需要養成什麼樣的好習慣，看你的內心了，非如此不可，做不成生不如死，這樣的背景下，沒有幾個養不成的好習慣。如果，心裡想著減肥而苗條，嘴裡又被美食誘惑，那將永遠糾結於自身，長期以往，反倒磨滅了更多的自信。

習慣也很好，一個人想成為什麼樣的人，幫助他的最好工具是習慣，習慣是時間的雙胞胎兄弟，只要在時間上加上順向習慣的力量，人就能把自己放在希望的位置上。 另外，良好習慣的培養也不像被壞習慣所困擾的人想象的那麼難，無論什麼好習慣都是發芽後再培育苗木，再加上認真照顧，慢慢培育。

擁有好多好習慣的人，會養成更多好習慣。說句實話，是習慣使得一個人由平庸走向卓越的，並非天天咬牙切齒信誓旦旦、又舉拳頭、喊口號、高喊堅持的結果。

習慣的力量

習慣是一種複利效應，是重複足夠多的次數後而變得自動化的行為。

既然習慣是行為，就有好的習慣和壞的習慣之分了。

讀書、寫作、運動、還有很多，都是好的習慣。

好的習慣，會讓我們的人生更豐滿更有意義和充實。

吸菸、酗酒、遊戲沉迷、熬夜等，都是壞的習慣。

壞的習慣，會消磨我們意志，人生頹廢生活無趣。

習慣本身不是你想要的，你想要的是習慣帶來的結果。

沒有誰是與生俱來就要習慣的，習慣是後天養成的一種行為。

02

好習慣都是延遲滿足，壞習慣都是及時滿足

寫上幾篇文章或者半年文章，不可能就成作家

讀了幾本書也不會改變命運，運動幾天不會讓你減肥成功。

好習慣往往收益高，但週期長。因為它不能及時反饋。

為什麼很多人沉迷手機遊戲？因為它能及時給你帶來快感。

一場遊戲半小時，一根菸2分鐘，馬上就能滿足你的需求。

而人的本性就是習慣容易的、捷徑的事情。

對於複雜的、耗費時間的往往避而遠之。

03

好習慣的四個步驟

讓它顯而易見

如果晚上你的床邊放上一本書，就會習慣的讀上幾頁

當你床邊放一部手機，可能就會玩幾把遊戲或者刷影片

因為，人的感知90%以上都是視覺帶來的反應。

讓它不可抗拒

面對壞習慣帶來的誘惑，我們可以藉助不可抗拒來形成好的習慣。

比如，你想玩遊戲，先做20個俯臥撐或者讀書一小時。

這樣做可以把你的習慣和喜好繫結，壞習慣增加了難度，好習慣就逐漸養成。

讓它簡單易行

壞習慣之所以好養成，就是因為容易上手。

手機開機就能玩遊戲，抽菸一個火機就能搞定。

對於好的習慣，可以利用降低難度，才能堅持。

每天就跑500米，就讀一頁書，就寫50個字

只有把習慣變得簡單至極，好習慣才能堅持下去。

讓它令人愉悅

讀書可以透過筆記方式，寫一篇短文。

透過平臺和朋友分享你的心得體會。

運動可以透過手機app記錄你每天軌跡。

每天進步記錄下來，定期覆盤你取得的成績。

愉悅心情是我們堅持好習慣的源動力。

我們平時要儘量的多做“長半衰期”的事情，因為它的收益值是可以積累的，

長期堅持引發複利效應，最終的收穫讓你意想不到。

慾望負責點火，快樂保持烈火持續燃燒。

只要保持快樂和滿足這兩種美好感覺，

微小的習慣，就能改變自己的人生