有兩點說一下，供你參考：

第一，一般來說，私教的目的還是為了賺錢，除了看到真正的“練家子”他們都會湊上去推銷私教課程，這很正常。就你本人來說如果真的有點胖，那麼屬於“梨子”型肥胖：脂肪堆積在臀部和大腿。（順便解釋一下，還有一種“蘋果”型肥胖：即脂肪主要堆積在腰腹部）這種梨子型肥胖無關緊要，幾乎不會影響你的健康。至於血壓偏高，心肺功能弱也可以透過適當運動得到有效好轉，完全不必放在心上！

第二，鍛鍊最怕的不是不會練，而是不能持之以恆，從這點來說有沒有私教無所謂。如果你能找到個伴，互相鼓勵互相促進，那麼不論是去gym鍛鍊還是起來晨跑抑或是晚飯後在小區裡暴走都是不錯的選擇；如果你沒有恆心堅持下來，那麼請個私教還是有一定的督促的作用的，首先你花錢了會心疼，其次是私教會不斷打電話約你來鍛鍊。

給你個建議，先不清私教，自己去gym玩玩，跑跑步，騎騎單車，做做瑜伽等等，主要是有氧運動，看看你能不能堅持每週去2-3次，連續一個月以上。如果能達到這個水平，那麼說明你還是有一定恆心和毅力的，不太容易三天打魚兩天曬網，那麼請不請私教都隨你，都可以；如果你堅持不下來，總是有這樣那樣的理由和藉口，那麼勸你還是請個私教，不為別的，就為強制你能堅持下去！

不用請私教，你應該去找那個健身房練的不錯的，聊聊天。往往效果比私教好的多。如果你是普通人，想透過私教就能怎麼樣的，還不如交幾個健身的朋友。

如果你是以下這種情況，去找私教吧:

1.絕對堅持不了鍛鍊的，你狠狠的買私教，為了銀子也許你會堅持。

2.老子就是有錢，請個私教有面子。

3.你是明星，有保護隱私的需求。

4.無法度過平臺期，恰巧了解一個專業水平非常好的教練。

5.參加健美比賽。需要高階人才有人專門為你制定不同的計劃和飲食。

6.你韌帶或者有些關節有陳傷，你需要找一個理療的專業私教。

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健身菜鳥級別是需要請私教的，什麼固定器械怎麼用？自由器械怎麼用？每個部位的發力點怎麼找到，初期還是要找到專業負責的教練指導一下，自己紀錄自己的健身類容，慢慢的學會所有部位的發力後可自己鍛鍊。所以我建議是初期買個8堂課入門就好。但是如果你有錢，需要陪著練，又或者你怎麼都不認真去學，那麼就繼續買課吧....

首先要回答你，健身並不是跑跑步就算了，只是跑步就比較單一，而且跑起來很枯燥，長期跑步不可避免的對膝蓋造成損害，如果膝蓋受傷，是不是就停止訓練了呢？這個還是要根據自己的目的來決定，如果想更全面的健身，個人建議可以去健身房，健身內容更豐富，也更科學，但是這裡我們需要注意的是，一定要明確自己的目標，小編縱橫健身房數載，看過無數個打卡自拍客，無疑這是在浪費時間和金錢了，當然土豪隨意哈。

那麼要不要去健身房？有什麼好處呢？1.健身房有專業的教練

有專業的健身教練的指導，能達到事半功倍的效果。教練可以用他職業的知識告訴你怎樣鍛鍊才是最高效的，他可以幫你定製屬於你自己的健身計劃，他能給你健身營養補充的專業意見，這些都是你自己做不到，或者是做得不夠教練好的，畢竟他有豐富的經驗！

2.健身房有更多的器械器材

健身室專業的器材能滿足你鍛鍊各個身體肌肉的需要！雖然說，我們身邊其實是有很多設施可以用來鍛鍊我們的身體，但是專門設計給人體健身用的裝置肯定更好。

3.有很多志同道合的小夥伴

一個人健身會很乏味，也很難堅持下去，如果多幾個就不同了，你們可以相互幫助，一起進步。健身的效率就更好了。

4.訓練氛圍很好

健身房一般都會有很多擼鐵高手，跟他們一起訓練就像喝氮泵一樣，精力充沛，氛圍濃厚，這可以大大激勵你奮發向上，不斷突破自我，達到更好的效果。

健身如果“三天打漁，兩天曬網”，效果會大打折扣，尤其在練肌肉時，更要嚴格掌握健身頻率。 進行肌肉鍛鍊時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛鍊要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做“超量恢復”。“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。有研究認為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2—3天。 2—3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退。 如果不及時鍛鍊，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛鍊的人自然就會發現，“鍛鍊效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。這就是鍛鍊為什麼不能“三天打漁，兩天曬網”的原因。 為了避免上述情況發生，在健身房教練都要求學員堅持鍛鍊，併為學員制定出科學的肌肉鍛鍊頻度（即每週鍛鍊的次數）。最合適的運動頻度應該是在前一次鍛鍊的效果尚未消失之前，進行第二次鍛鍊。這樣，每次鍛鍊的效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增加肌肉、增進健康的目的。 為了取得最佳訓練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習，每種練習做4組。 如果因為特殊情況中斷了一段時間，也不要氣餒，堅持鍛鍊肯定會大有收穫。恢復鍛鍊時，運動頻率要小，以每週3次、每次15—30分鐘為益。以後，隨著體質恢復，每週可運動3—5次，每次30—50分鐘。

最後，一定注意安全！

這個問題可能問出了很多初學者的心聲。我來回答一下吧。首先，健身是一個看似簡單，卻暗藏玄機的運動。因為一個看似簡單的動作。卻需要你掌握很多知識才能做好，如果你是一個健身菜鳥，在沒有專業人士的指導下，是很難把動作做標準的。動作的不標準輕了說會讓你訓練不到位，重了說不正確的訓練動作會導致關節和肌肉的損傷。這是很嚴重的問題。第二，健身的確是一個很枯燥的事情，除非你是瘋狂喜歡。否則一般人是很難堅持下去。除了把去健身房當打發時間的人。一般的年輕人都是帶著目的去健身的，比如減肥，增肌，或者是增強體質。這時候如果有一位專業的健身教練對你進行指導。會讓你很快的掌握到很多要領，並且短時間讓你的身體發生變化，有了變化，自然就會有堅持下去的動力。否則，一個什麼都不會的菜鳥，步入一個枯燥的地方，今天摸摸這，明天練練那，一個星期，兩個星期，還是什麼都不會，身體沒有任何變化，試問誰還有興趣再去？

朋友這就要看你想練成什麼樣子了，如果你僅僅想要減減肥那麼小碼哥我的建議是就去健身房跑跑步（一個小時以上）或快步走（1小時以上），然後做一些拉伸就好了，沒有必要去請私教。但如果你想練成魔鬼筋肉男或身材爆炸女那麼請私教就是一個很好的選擇了。因為在健身中有很多的動作需要教練來幫助你一步步的固化，要不然你自己練的話就可能會越練越錯甚至出現關節和肌肉方面的疾病；同時請了私教也是一個安全的保證，畢竟比起我們這些健身方面的“票友”專業人員肯定比我們懂得要更多。

如果是體育小白，請私教；如果經濟允許請私教。

健身是對自己的身體負責，是一切革命的本錢，可以花錢請別人吃飯，可以抽上百元的煙，也可以喝上千元的酒，為什麼不請一個專業的教練為自己的身體作一個正確的指導。

當然，當下健身房大概都有一個普遍現象，聘請一些顏值高的小鮮肉來吸引顧客，呵呵，這無可非議，看到活力四射的年青人，美女，運動也特來勁。想要真正物有所值還得有一定經驗積累的資深教練。上私教課最好別單純只上一些動作，最好要教練講解訓練的整個體系，運動規律，還要一些推薦書籍，這樣以便知識的掌握，擴充套件，形成自己的認知。

想要科學按排健身計劃，首先確定你需要什麼，減肥、增體重、塑形、休閒等等，按最簡單的身體素質劃分；力量、耐力、速度、靈敏、柔韌。

速度素質，是人體在單位時間內移動的距離或對外界刺激反應快慢的一種能力；

力量素質，是身體某些肌肉收縮時產生的力量；

耐力素質，是指人體長時間進行肌肉活動和抵抗疲勞的能力；

靈敏素質：是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力；

柔韌素質，指人體活動時各關節肌肉和韌帶的彈性和伸展度。

這就是所有現代體育訓練的身體素質劃分，也可以作為最簡單的運動處方，心肺功能弱者可以選擇耐力性方法練習，身體形態瘦者可以著重力量訓練，平衡感不好者可以選擇靈敏訓練，身體笨拙可以選擇柔韌練習。

如果你收入高，那麼請私教挺好,如果只是一般收入，那就完全沒有必要請私教，可以請教健身房裡面的老會員和自己手機看動態影片，很容易就入門，有一點就是，別盲目上大重量，輕點開始適應，外加熱身，這樣不會受傷的，而且很多教練都是三個月，半年速成班出來的，還不如會員練得好，健身是個長期的事情，別想著幾個月就練得很漂亮，做好至少一年的心理準備，慢慢來

我第一次聽說私教的時候，確實被嚇壞了。我一位月收入8千以上師姐，請了三個月私教，花費了一萬多塊錢。雖說體重減輕了20斤，但是價格嚇人，並且私教不太顧及她的承受能力，幾次她都做得要昏厥了，而且私教不主動給她課程，只有她主動聯絡才在微信中指導。她感覺很不好，解除了合同。

過了很久，教練答覆說：健身房是有指導服務的，我請不請他是我的決定，但他仍可以繼續教我。最後說，讓我跟著他練就行了。著實讓人感動。

後來，給我做了體能測試，我還是請了他做私教。五節課花了兩千元。

且不說是不是上課私教的賊船。總體來說，體驗還是不錯的。雖說只有五節課，其實是每週只上一節課，其他時間他仍在指導我並佈置功課。也就相當於四百塊可以上五節課。而且他從來沒有不正常的身體接觸，為人很正派。五節課下來，所有器械的使用都教會了，還有很多徒手在家訓練的內容，體重沒有減輕，但是增長了肌肉，減少了四斤脂肪，三圍分別減少了4cm、2cm、4cm，基礎代謝也正常了，精神狀態不錯，不容易疲憊了。上課前，脖子卡塔卡塔地響，訓練後就沒又頸椎不適了。原來一提重物，肩周炎就犯了，訓練之後沒有那麼脆弱了。

這五節課結束後，我體驗了一節。於是，又請了mft方面的私教，加上之前的教練又交了3000。mft必是一節課算一節課的錢。擼鉄教練還是那樣即使不上課，他也每次都會把他知道的訓練方法教給我。

我打算去完三個月的健身房就不去了。因為私教靠這個課程生存，而我又負擔不起。私教的底薪是兩千，因此他們的生存壓力促使他們盡力推銷課程。為了避免這個矛盾，我還是不去健身房了。

其實，對於我們這種小腹人，可以透過有氧運動、擼鉄、核心運動、格鬥健身來減脂。從部位上來說，肩部、腰腹、腿部、背部、胸部、有氧日、全身作為一週的每日訓練主題。飲食上說，雞蛋、玉米、黃瓜最有飽腹感，如果吃多了火龍果最通便。接下來，不請私教也可以繼續運動下去。

但是初次到健身房，如果有條件還是請私教，他會告訴你如何有效地鍛鍊到每個部位地肌肉，如何科學飲食，如何提高減脂的效率，什麼才是最新的健身諮詢……如果要請，要請靠譜的教練，不要是太順著你的，也不要太自我不太關注你的，才能事半功倍。

沒必要，有必要在飯店請廚師嗎？沒必要，有必要看醫生嗎？沒必要。有必要找老師給孩子讀書嗎？沒必要！你自己一個人全搞定最好，省錢，還放心。最好是衣服自己做的，房子自己蓋的。鈔票自己印的！加油！

新手小白不妨請幾節，學習一下器械的標準動作和訓練方法。最好能夠給教練商量好，不買那麼多課，感覺認真教4節就夠了，以後有不明白的地方再請教。那些賣幾十節課無非就是想多賺錢，能說的東西是有限的，練的好壞看會員自身了。

我在私教工作室練了2年半，在這裡客觀的說一下自己的感受：

1.請不請私教不是問題的根源，你首先要知道自己要什麼。有人是為了減肥，有人是為了塑形，有人是為了提高運動能力，有人是為了恢復身體機能，有人是為了紓解疼痛……你清楚自己的目的是什麼嗎？

2.解決一個問題，實現自己的目的，有很多種方法，去健身房找私教只是其中之一。比如有人運動能力不強，年齡偏大，關節功能受損，需要恢復身體機能，那麼我建議你最好先去醫院，進行藥物治療。很多喪失部分運動能力的中老年人，初期也不建議去健身房，現在已經有很多康復中心，建議先在有執照的醫師幫助下進行恢復。還有一些已經掌握運動技巧的青年朋友，其實也不一定要請私教，我相信你自己就能鍛鍊，而且那些私教或許還沒有你瞭解自己的身體，在他們的指導下效果並不一定會好。還有一些勤奮的朋友，也可以透過自學掌握鍛鍊身體的方法，市面上有很多書，或是自己參加一個教練培訓班，這樣不也能解決問題？另外，合理改善膳食結構，配以走路，其實有時就能起到減肥的目的。

3.如果你認為你確實需要私教，那麼我建議你先讀一些書，掌握一些基本理論，然後再去評價私教是否合格。現在健身市場魚龍混雜，你如果缺乏相應的知識，會讓自己受傷。在運動中請切記一個原則：一定不要勉強！

須知，運動是一個長期的過程，一旦你選擇要透過運動過上健康的生活，那麼請做好堅持一輩子的心理準備。因此，任何急於一時的超負荷運動實際上是非常不理智的。你請了私教後，在運動過程中，如果你覺得某個動作非常彆扭，身體有異常的痛感，那麼請馬上停止。這可能與私教經驗不足，讓你做了你身體不能承受的動作有關；也可能與你沒有掌握正確的姿勢有關。所以，千萬不要勉強，請立刻停止，並與私教討論一下，告訴他你的感受，或回去學習，找到原因。很多動作都有替代動作，你也可以換一個替代動作。比如你不能移動箭步走，那麼可以換成站立箭步蹲。後者對核心的要求會小一些，難度也會降低。我一個同事沒有聽我的忠告，碰上了一個沒有經驗的“水貨”教練，動作難度超出了她能做到的範圍，她感到不舒服後沒有停止，認為多堅持對自己會有好處，結果腰部受傷，一年多了都沒好。

另外，請嚴格要求你的教練。我不是在開玩笑，考慮到私教的“個性”化服務特點，請務必不斷要求他在授課時認真而專業，這也是你對自己的身體負責。比如，請他做好保護，不讓他離開你的左右，並做好保護措施（尤其是不能讓他看手機，我同學就因此受傷）；要求他在動作開始前示範，並講解動作的鍛鍊目的（比如鍛鍊哪塊肌肉）；要求他為你擬定飲食營養方案和鍛鍊計劃，記錄身體變化資料，你自己則保管這些資料，經常提醒他（學員太多，不寫下來教練根本記不住），也可以回去自己研究學習等等。如果你都對自己不上心，就更不要寄希望於別人上心了。

其實我認為這個問題的解決方案就是自己“多學習，多思考，不犯懶”。請你認真分析自己的需求，請你認真思考能實現目標的方法，請你認真學習相關的知識，請你勤奮的一直做下去直至成功。無論你請不請私教，我相信只要做到了這幾點，你都會實現自己的目標！

朋友，加油！！！

我覺得必須請私教，我說一下我的健身歷程！首先我是小白，去年健身卡辦完後，請了幾十節課！教練很好，首先帶我練習體能，不讓我做器械，因為沒有體能的人做器械會受傷！體能上來了後慢慢加器械，這裡我要講的是細節！健身房裡什麼樣的人都能看到，大多數自己練不找教練的人做的都不對，本來練背的器械他練了胳膊，背根本沒練到，第一動作不標準，第二根本找不到發力點！再說深蹲，有些人會傷到膝蓋為什麼，因為他根本不懂深蹲的動作要點，你百度根本不可能跟你講這麼詳細！我的教練會根據我的實際安排我的訓練內容！帶了我半年後我自己所有的動作細節都能標準的完成，後來我自己練了一段時間後，又一次請了私教，目的是器械上幫我帶重量！下週開始上強度！！所以，千萬別等到自己瞎練的一個胸大，一個胸小，渾身是傷的時候再請教練。。那就晚了

反正我在我家小區附近那家健身房是絕對不會請私教的，因為剛開始去健身房的時候，天天圍在你身邊，說你這個不行，那個不行，我就想，你怎麼說也是在推銷你自己，就你那吊態度，天天鼻孔朝天，我會找你？顯然不可能。

客觀說，我在石家莊，就不點名那個健身房了，40節私教課，八千多，價格還好，我得第一個教練姓崔特別好，後來人家自己開私教館走了，我得第二個教練我就不說什麼了，可能我得私交錢他沒掙提成吧，就和我欠他似的，扔了二十節課轉泳課了！私教分人！！q"s

現在雖然是全民健身，但是很多人都是去健身房都是自己隨便練練，感覺健身教練用處不大。

那麼就在這裡說一說，去健身房有必要請一個私人教練來鍛鍊麼？請私人教練會有哪些好處呢？

1.私人教練可以根據您自身的體能和健身目標，設計出最佳及最適合您的課程，並且為您建立一個個人訓練檔案，使訓練更系統更科學化。

2.在鍛鍊時，私人教練會專注您的運動過程，而且會緊密觀察、協助及糾正錯誤動作，能夠防止可能的意外，確保您的安全.

3.私人教練不止擔當著教練的角色，更可以引導您正確的健身觀念、給您健身的動力，並適時鼓勵，助您培養信心、作為示範楷模。

4.我們的私人教練，都具備設計針對個別身體不適的健身課程的經驗，可以使您每時每刻都享受健身的樂趣。

5.私人教練可以根據您的自身特點，為您制定最佳的營養飲食方案，使您的運動與飲食相結合，達到最佳的健身效果。

而且私人健身教練需要學習的能容有很多，分別是：基礎理論、基礎實踐、運動康復、普拉提、功能性小器械、CPR心肺復甦、高階健美、私教的發展、私人健身教練在健身房的實際應用、私人健身教練的創業課程等，這些都是需要一名專業的健身教練學習掌握的專業技能！

如果你從來沒有請過私教，那麼你需要請一個私教；如果你自律能力強，運動細胞好，那麼只要請幾節私教課就好了。當然已經請過私教，各項器械運用得順，動作差不多標準，自身也沒有特殊的目標，單純的出出汗就沒必要請私教。

第一，請私教結合自己實際經濟實力。畢竟私教課一個小時300到600不等，一個小時減去拉伸，放鬆，熱身也就沒多少時間了。好的教練會讓你先做好熱身，比喻說跑步跑個30分鐘，活動開了然後籤課拉伸，那麼會更多一些時間上專業的器械使用，動作標準。

第二，請私教要結合實際運動。光請私教課，上完之後回家啥也不動，那麼請私教也是白請。私教老師教你運動，剩下的運動還是要靠自己去運動，記熟教練教的動作。

有沒有必要請私教就看以上兩點能不能做得到，希望每個請私教的人有所收穫。

如果你沒有健身經驗，那麼答案是肯定的。

我一直建議，無論你去健身房增肌還是減脂，如果有條件，最好是請一位靠譜的健身私教來指導練習。理由如下：

深蹲、硬拉、臥推、啞鈴彎舉......這些動作聽起來不難，看人家做也貌似很簡單。但真正做起來，有非常多的細節需要你去注意。如果做錯了，輕則效率低下，重則有受傷的風險。

有時候在做一些動作時，需要有人從旁保護，如果有教練在場，會最大限度的進行保護，避免受傷的情況發生。

人都會有惰性，靠譜的健身教練，不僅會教授健身技巧，還會對學員進行督促和監督，促使學員達到健身目的。

所以再次強調，如果條件允許，最好是能請一位靠譜的私人教練來指導健身。

如果是一名運動小白，而且經濟支援的情況下，我還是建議有教練帶你來練要效果好的很多。

原因如下：

1.我建議剛開始可以買12到24節課，在此期間教練會很好的幫你打好基礎，身體素質 體能心肺和動作的標準度都很重要，這都需要專業的教練幫你打好基礎，基礎好了掌握了基本的東西，你就可以考慮自己去練。

2.私人教練之所以稱之為私人，目的就是根據不同人群的需求去給你定製課程計劃，而且有教練的指導不會讓你很盲目，這樣你才能達到你想要的效果。

3.每個人基本上都有懶惰的時候，這時教練就會起到很大的幫助，那就是監督你，鼓勵你來進行鍛鍊，如果有這麼一個人可以監督你我想效果會事功百倍。

4.如果你去健身房希望你能遇見一個負責任的教練，但我建議你去工作室要好一些因為那裡面的教練很專業而且很有責任心。

對於這個問題，個人感覺還是得從很多方面去分析。

首先第一點，我們得考慮錢的問題吧，私教都不便宜，買私教課總不能只賣一節課吧，都是組合買少則三五千，多則一兩萬都有，如果有錢，任性一下又何妨，即便沒有用也不會心疼。

當然，對於大部分健身愛好者，健身房辦卡費用都是省吃儉用出來的，自然需要好好考慮一下私教這個錢到底值不值得花。

首先我們要清楚自己去健身房的目的，私教到底能不能幫助我們，能幫助我們做一些什麼。

去健身房的，除掉那些辦卡只去一兩次的，大部分人的目的可以分為以下幾種，一是減肥，這種最多，二是增肌，這個目的性強，而且基本都有了一定的健身基礎，還有一種就是喜歡運動，純粹想去出出汗，對身材也沒有什麼特意的追求，只要運動了心裡就舒服，對於這種他心裡自然也沒有對私教的需求，而對於增肌的這部分來說，大部分對於請不請私教自己心裡還是很有主見的，目的性非常的強。

現在就主要說說那些小白。健身知識幾乎為0的人，一到健身房真的無從下手，一片茫然，只知道跑步機跑跑然後洗澡回家，順便看看美女看看帥哥，就是完美的一天。很多人不甘心就考慮要不要找個私教，而且這時你也已經成為了私教眼中的肥肉，早早被一群私教盯上了。

其實我要說的是，如果你在思考要不要請私教這個問題，不管那些私教怎麼勾引你，告訴你可以減肥多少多少，可以變得怎麼漂亮怎麼帥，你就給告訴自己，這個月不請私教，等到自己入門了再說，給自己一個月的時間，去個十幾次健身房了。對各方面都一樣一些瞭解了，再來考慮需不需要一個私教。

其實一開始取健身房，我們只需要做到多看看，看看別的老手怎麼練，也可以多問問，大部分還是樂於給您指點指點的，雖然不一定對，但是入門還是可以的，私教來給你套近乎，那麼多私教，跟你套近乎也會給你指點一下，教一點皮毛，雖然是皮毛，但是絕對還是很實用的，只要自己細心學習，等入門了，需不需要私教這個問題你就不用問別人了，自己心裡自然有答案。