肚子上的脂肪怎麼減是不少肥胖女生遇到的共同難題,由於久坐,飲食不當肚子上最容易出現多餘贅肉,來看看這些減肚子妙招吧:

1.坐姿吃法收腹法。這個與走路時的狀況是一樣的，實際上，依然是，你坐著的時候，也要記得，收緊腹部，吃飯的時候，也要收緊腹部，這種情況下，依然是可以用收緊腹部的方式讓你的肚子感覺到壓迫感，從而達到少吃飯，瘦腰的目的。

2.走路減肥法。我們在平時的時候，都要走路。如果你肚子上有肉的話，那麼就記得用下面的方法。在走路的時候，收腹，記得，要用最大的力氣把腹部收起來，然後再用平時的方式和頻率走路就行了，這樣，會讓肚子上的肉有緊迫感，從而達到緊緻腹部面板，達到減肥的目的。

3.腹部上的肉是很難減的。有一種方法可以讓腹部自我進行控制。那就是，穿緊身衣法。我們下身可以穿寬鬆的，但如果是胖上身的話，我建議穿瘦一點兒衣服，尤其是腰身處的衣服一定要瘦，這樣，會腹部裹起來，讓其時刻被提醒太胖了，太胖了，壓迫其，收緊其，燃燒脂肪就會達到減腰的目的。

4.平時沒有事的時候，例如在看電影，看電視或者是聽歌的時候，可以用右手撫摸肚皮或者是輕柔按摩的方式來對腹部進行脂肪的燃燒。這個，就是以肚臍眼為中心，然後右手以上為中心在肚皮上順時針，記得，必須是順時針打圈，這樣，一直堅持到睡覺為止。

5.跑步是非常好的減少腹部脂肪運動,一般而言，跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態，而且還必須使軀幹（占人體總重量的2/3）在鍛鍊過程中保持挺直狀態。另外，跑步消耗大量的熱量，根據跑步速度的不同，一般每小時消耗490~1103千卡不等。

6.還有一種也是常用到的，那就是緊捏法。這種緊捏法，你得受得了疼痛。那就是把兩手從後腰的地方一直用力搓到肚臍這裡，記得，必須用大力的，然後把肥肉擠到肚臍這裡後，然後兩隻手再大力的抓捏它，用力地捏和抓，這樣，重複來回半個小時，腹部有痠疼感，堅持半個月一個月的就會起到非常好的效果。

以上告訴大家肚子上的脂肪怎麼減,分享了六種減肚子上脂肪的有效方法,幫你快速減掉肚子多餘贅肉。當然不能忘了注意飲食。

1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。

2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜

3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。

4、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。

5、一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦!

6、一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。

有氧運動配合腹部力量訓練，再加以飲食配合，儘量不要選擇節食、辟穀之類的方法，因為科學健康的方法才是長久之計。

轉自 39減肥健身學院

減掉腰、腹部的贅肉並不是輕而易舉的。只做健身操並不能完全到達目的，你需要一週最少三次，每次至少20分鐘的有氧練習，配合低脂肪的飲食，然後加做(阻力)啞鈴練習。

　　腰部練習

　　【動作一】 這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重複此動作2組，每組20次。

　　【動作二】站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平開啟。 然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重複3組，每組10次。

　　【動作三】站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上(如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前)，保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重複此動作3組，每組20次。

　　上腹部的鍛鍊方法

　　【動作一】平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10-15次。

　　【動作二】預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1-3秒鐘，上半身落下。 重複此動作2組，每組10-15次。

　　【動作三】這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。

　　下腹部的練習

　　下腹部的練習，主要針對俗稱的“小肚子”，也就是通常繫腰帶的這個部位，相當重要哦。

　　【動作一】非一般仰臥起坐。 為什麼說“非一般”呢？ 體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。 在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30-60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。 重複此動作3組，每組15次。

　　【動作二】上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重複兩組，每組25-30次。

　　【動作三】為了使你的腰部更有型，我們加作一個動作吧。^_^ 站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴(2-3公斤)，自然下垂。然後身體向左側彎曲，左手儘量下垂，再拉直身體。重複此動作2組，每組20次。 兩側輪流做。

答案：如果我們不一刀切的控制飲食，也不想多去運動，有沒有辦法減脂或減肥呢？有的啊——我們可以提高基礎代謝率！（基礎代謝率簡單的說就是你每天不吃不喝躺在床上不動，你的身體也要消耗的能量。）更妙的是，基礎代謝率這貨在天秤右側佔得比重是相當大的。你要知道，（以我體重水平為例）跑步半個小時，消耗的能量不過是300大卡左右，而在床上躺一天什 麼都不去做就會消耗1750大卡。重點是，你不一定每天都能跑步半小時，但每天你的身體都會幫助你消耗能量，這就是基礎代謝率的強大力量。如何躺著瘦下來？定期進行重量訓練（又稱力量訓練、肌力訓練、健身等）吧！

這是提高基礎代謝率最好的方式！你要做的就是每天用10~20分鐘的時間做重量訓練（健身），開啟你肌肉的「開關」，然後你的身體就會像「開了掛」一樣，在接下來的一段時間裡，有著相當高的代謝水平，幫助你消耗更多的能量。我知道很多人看到「每天用10~20」分鐘會覺得「不可思議」，很多事，自己試過，才知道。減肥也好，體重正常的情況瘦腰腹也好，試試每天抽出十幾分鍾，開啟喜歡聽的音樂，選兩個腹部之外部位進⾏重量訓練，之後再做幾組腹部訓練。一定注意你的重點是在全⾝⽽不僅僅是腹部，畢竟腹肌的尺寸相比胸部、背部、腿部而言小的可憐，提升空間並不大，所以，死磕腹部訓練是沒⽤的，你要達到的效果是：透過訓練各部位肌肉，在肌⾁⾃我修復並變強的過程中，提高⾃身基礎代謝率。所以在每天的訓練中，你要保持著不同部位的那種「酸爽」的感覺，就對了。

減過肥的伽人都知道，腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，這裡的脂肪因距離心臟比較近，所以腹部脂肪過多危害非常大，甚至比癌症還嚴重，是名副其實的“心腹”大患.....

根據社會調查資料顯示：當前中國約有10億成年人，超重和肥胖佔3.1億，40~50歲的男性平均腰圍已達82.6釐米，中國肥胖人數比例已排世界第二，僅次於美國之後。

華人肚子是怎麼被“搞大”的呢？

1、飲食無肉不歡

從父母那一代人很難吃到肉的情況發展到現在各種美食應有盡有，經濟水平提升的同時，華人的飲食也有所改善，大魚大肉呈現於餐桌上想吃就吃。

2、懶惰愛下館子

大街上的美食越來越多，大多數人都不願意待在廚房，華人對加工食品的消費遠遠大於生鮮蔬菜，加工食物中含有新增劑且高油高鹽高糖，這也是誘發肥胖的原因之一。

3、缺乏健康和運動意識

華人喜靜不好動，喜歡運動、經常鍛鍊的人非常少，你去公園、外面走一走，除了老大爺、老大媽之外，很少看到年輕的面孔。

4、熱衷西式快餐

外出吃飯時經常看到肯德基麥當勞付款臺排長龍，目前肯德基麥當勞在中國的店鋪數量已達到2800家左右，西式快餐在中國的盛行，也是華人腰圍增粗的重要原因。

實際上，華人的這種生活方式相當於慢性自殺。

華盛頓大學醫學院人類營養研究中心曾主持研究發現，脂肪的分佈位置直接影響肥胖人是否健康，其中腹部脂肪堆積對健康傷害最大。

腹部脂肪堆積對健康傷害最大

1、易導致脂肪肝

腹部是肝胰胃腸道等重要器官的集中地，當腹部脂肪過多，那麼大量的內臟脂肪就會進入消化系統，從而損害肝臟，一步步演化成脂肪肝。

2、易導致糖尿病

腹部肥胖對人體新陳代謝有直接性影響，會影響人體糖分的消耗吸收，引發糖尿病。

3、增加患癌風險

哈佛醫學院副教授Giovannucci對40～75歲之間的健康男性進行調查發現，腰圍與大腸癌的發病率相關，腰圍≥109cm比<89cm者大腸癌危險增高2.56倍。也就是說，腰腹肥胖的人群更易患得大腸癌。除此之外，腹部肥胖還會增加子宮癌、肝癌等患病風險。

4、易患心臟病

《英國醫學雜誌》刊登報告表示：腹部脂肪過多對心臟功能具有一定影響，妨礙了體內的正常供血，增加了患心臟病的可能性。

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如何減掉腹部脂肪

腹部脂肪危害那麼多，所以想減掉大肚子，你該這麼做呢？

首先，嚴格控制飲食。

養成良好的生活習慣，減少熱量攝入，讓你體內的脂肪成為“無源之水”。網上的減脂食譜有很多，大家可以根據自己的喜好進行搭配，總原則是少糖少鹽少油，最大程度地儲存食物的營養和減輕腎臟負擔，建議把動物性蛋白的攝入改成植物性蛋白（燕麥、菠菜、豆製品、杏仁等）。

其次，堅持有氧運動。

每天持續30-60分鐘的有氧運動，是殺死內臟脂肪、幹掉大肚子的最佳選擇。健走、跑步、游泳、舞蹈、瑜伽等，只要持續30分鐘以上，都是絕佳的“有氧運動”。

最後，提高基礎代謝率。

同時練習瑜伽可以有效按摩人體器官，給臟腑與經絡進行溫和的刺激，從而促進腺體分泌，提高基礎代謝率，能有效助你消耗內臟脂肪，拯救你的大肚子！

上面提到的這些方法，你學會了嗎？消滅腹部脂肪，對於健康的重要性不消多提。我們要做的就是執行力，好好在生活中養成這些好習慣。

小密語錄：瘦不了？就讓秋風帶走你的脂肪還有淚，輕輕１個舞王式幫你解決

“就讓秋風帶走我的思念，帶走我的淚，”讓我們伴著這首歌曲的旋律，漫步在深秋的馬路上，任憑枯葉落下飄在身上，練習者瑜伽，紋絲不動，只因對瑜伽的熱愛。

瑜伽不是扭麻花，而是讓你在一呼一吸之間，找到寧靜的自己，“舞王”這個動作注重雙腿的鍛鍊，在雙腿繃直的時候，腰部向下彎曲，並抬起右腿，同時，雙手向上伸展，伸向頭後並握住右腳腳尖。

小密為大家找到了一個“舞王”的變式動作，說是“舞王”的低配版也可以，在這個變式動作中，腰部不需要彎曲，右小腿向上伸展，只需要胸部和頭部向後略微傾斜，左手自然下垂，右手向後觸及右腳腳尖。

“舞王”動作完畢，接下來要練習的是“倒立”的變式動作，注意，雙臂要充分伸展開，然後雙腿岔開，搭在牆面上，左腳放在右腳上。練習過後，一定要稍作休息，恢復體力才可以繼續進行練習呢！

休息過後，我們繼續練習，下面要練習的是“蠍子”式的變式動作，這個動作需要各位小姐姐將傾斜放在地面上，雙腿繃直，保持身體平衡後，將右腿慢慢抬起，到達最高點處彎曲小腿，用腹部慢慢呼吸。

下面這個是“頭肘倒立”的變式動作，首先，雙手交叉，十指交纏，將頭部埋在其中，我們可以用雙膝跪地，腰部用力，準備提起膝蓋，到達最高點處將雙腿將兩側斜上方伸展即可。

小密最近一個月都在堅持練習倒立呢！不過話說回來，每天練習完這個動作，第二天起床的力氣都沒有，嘿嘿！下面小密就為大家分享一下這個動作的方法：

1，雙臂繃直，直立放在地面上，

2，雙腿繃直，腰部發力，將雙腿置於上方。

3，雙腿平放，與地面平行。

4，注意，重力要放在雙手之間。

要想瘦出完美身材，光練習是不夠的，還要吃一些粗糧，如：糙米、燕麥、紅豆等。

“蠍子”式的益處在於，可以充分鍛鍊腿部的肌肉，比如雙腿可以向前彎曲，腹部得到了充分鍛鍊，雙臂伸直的過程中，用胸部呼吸，吐出體內的汙濁之氣。

想要減掉肚子上的贅肉，要從兩方面著手：一是改變以前的壞習慣，防止贅肉增加；二是針對腹部減肥，也就是燃燒掉肚子上的脂肪。針對這兩個方面，我給出下面幾個建議。

減肥與排便是有著大關係的，比如山楂決明子茶的減肥效果就源於它通便的作用。

小腹會大有一個很重要的原因，就是宿便堆積太多排不出來，所以養成天天排便的習慣相當重要。

早上起來先喝一杯溫水，讓腸胃好好蠕動一下；平時多吃蔬菜和水果，攝入足夠的膳食纖維，這些都是可以幫助排便的方式。如果真的無法順暢，嘗試有助於通便的茶飲或益生菌也都是不錯的選擇。

不吃高熱量的食物：想要減肥一定要注意控制熱量的攝入，尤其是對於高熱量的食物一定要做到堅決不吃，只有從源頭做好，才有可能減肥成功。

吃脂肪含量低的肉類：選擇一些脂肪含量低、蛋白質高的肉類，例如吃些雞胸肉、牛肉、海魚等，這些不僅能夠滿足機體的營養需求，同時也可以避免發胖。

肚子愛長肉的原因與運動量較少，長期坐著有很大關係。身體處於坐姿的時候，腹部完全得不到運動，容易引起腹部脂肪堆積。

並且如果平時運動量不大，基本只有四肢會得到運動，腹部不能很好的運動，不能有效的消耗脂肪而堆積區域性，引起腹部發胖的症狀。

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜，對消除區域性脂肪效果很不錯。

按摩可以提高面板溫度，消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。

以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30～50下，每天按摩1次。

這種按摩法不但可以幫助你消除腹部贅肉，還可以藉助按摩霜改善腹部的面板。

先要學習“腹式呼吸法”.吸氣時肚皮鼓起，呼氣時肚皮縮緊。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。以後在平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

剛開始的一兩天可能會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人.

選擇一個重量適當的呼啦圈，每天堅持轉半個小時。剛開始鍛鍊時腰腹部會感覺到痠痛，但是堅持一段時間就會適應。

轉呼啦圈時要注意，順時針轉和逆時針轉的圈數要相當。經常轉呼啦圈可以鍛鍊腰腹部的肌肉，但是過重的呼啦圈也會加重對內臟的擠壓，所以選擇呼啦圈的重量要適當。

而且必須注意的是，不能在飯後轉呼啦圈，這樣不但不能起到減肥的作用，還會影響消化，對身體不利。

減肥塑形和體重管理都需要控制飲食+適當運動，正所謂減肥靠的是七分吃和三分練。千萬不要妄想區域性減肥哦，生完孩子後，我肚子上也多出來了2層“游泳圈”，二胎媽媽結合自己減肚子的乾貨分享：

首先，飲食建議採取高蛋白、低碳水化合物的模式。儘量每天吃到500g左右的蔬菜；200g左右的水果；一個雞蛋，喝200~300毫升的脫脂奶，瘦肉一巴掌大塊即可（也可以用豆製品替代）；主食每天150-200g，可以多選擇雜糧，比如早餐吃燕麥、午餐和晚餐可以煮雜糧米飯，雜糧中富含膳食纖維，相比精白米麵能延緩餐後血糖上升，更好的控制食慾。食物烹調可以選擇蒸煮燉，少用油炸和爆炒。（減少在外就餐和外賣也很關鍵哦！）

其次，針對腹部肌肉的鍛鍊，推薦仰臥起坐、卷腹和波比跳。這幾個運動剛開始練習的時候難度比較大，一旦堅持15~20天后，你會習慣性的每天練習。（如果平常很少鍛鍊的MM可以從散步和慢跑開始）

最後，減肥和體重控制，最重要的是堅持，絕不能“三天打魚兩天曬網”。減肥過程中的心態和毅力是比較關鍵的，你可以把自己瘦的時候拍下的照片貼在醒目的位置，這樣能更好的提醒自己堅持運動和合理飲食哦。

減肥沒有捷徑，平時堅持管住嘴，邁開腿，長期堅持，自然就會改善。具體做到以下幾點：一、加強鍛鍊，多做有氧運動，比如跑步、游泳、騎車等。二、平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實，長期堅持也是很有效果。三、控制飲食，少吃辛辣油膩及刺激性食品，少吃高脂高熱量食品，多吃新鮮蔬菜水果，比如蘿蔔、白菜、冬瓜黃瓜、蘋果、黑木耳等。四、不要熬夜，不要過度勞累。

肚子上的贅肉，如果是肚臍眼上邊肉多，是因為吃的多，把胃撐大了！平常吃飯時要注意少吃豬肉，動物內臟，油大辛辣刺激食物！如果是肚臍眼下方肉多，是宮寒，可以調理宮寒，晚上睡覺時可以摸摸屁股涼不涼，手腳涼不涼，每天晚上多泡腳，三十分鐘左右，涼水做開，不放涼水，燙的時候用熱蒸汽燻腳，慢慢腳可以適應水溫時把腳一點點放入盆內！泡腳時用大點的浴巾把腿和盆一起蓋住，讓熱蒸汽一起燻小腿！剛泡完腳，出汗時不能立即洗澡，不能立即吃生猛涼的東西，不能立即脫衣服！每天堅持泡腳，先排溼寒，在減肥，這樣減的快，效果也好！

姐妹，聽我的，別相信那些什麼幾天減掉多少多少，減肥還是按部就班，千萬不能相信減肥藥，我爸一個朋友 就是吃了減肥藥，後來傷身體，醫了好幾萬，咱們還是用最原始的方法管住嘴邁開腿比較靠譜，也可以去運動APP，像keep這一類，上面有許多免費的運動，可以跟著一起做。

首先肯定要在飲食這方面控制，這是很重要的一步，多吃蔬菜水果，每餐按時吃，每次吃七分飽，晚餐更要少吃，然後就是多鍛鍊，比如做仰臥起坐，練瑜伽這些，都是很好的減肥方式，最後要早睡早起，保持心情愉快

這個我是很有經驗的，我從前是個一百三十斤的小胖子，現在是一百零五斤。千萬不要節食，如果節食不僅不減肉還會加重，對身體健康造成傷害也不能減太多肉，主要不能品嚐美食，想想世上這麼多好吃的美食我們不能品嚐是多麼痛啊。減掉贅肉每天早上起床後和一杯白開水這樣促進排洩體內廢物，做一些運動，找到自己合適的，以前我都是亂學，自己挺累效果不明顯，多吃點水果，少吃點油性大的食物，天天想減是不行的，一定要堅持住，設定個小目標，做一個表格，一天沒做一項在表格上給自己畫上一個小對勾。堅持堅持堅持重要的事情說三遍。加油(ง •̀_•́)ง小可愛們。

多鍛鍊就行了，慢跑，仰臥起坐…很多…還有，吃飯吃七成飽，先喝湯再吃飯，減肥一定要慢慢來的，最重要堅持!不要吃減肥藥!運動最健康!

隨著智慧時代的發展，低頭族也越來越多，在大街上我們隨處可見低頭族，為此低頭族鬧的笑話還不少，但是研究表明，長期低頭對我們的頸椎有很大的傷害，特別是對於我們的上班族和青少年。

長期做"低頭族"，頸椎病不僅會纏著你，肩頸痠痛也少不了，而多練瑜伽能夠有效的舒筋通絡，行氣活血，增強脊柱力量，促進全身血液迴圈，快跟小伽一起練起來吧！

1、單腿站立式

a.保持山式站立姿勢，左腿伸直，腳掌緊地面，右腿向上伸直，左右雙手可以緊握右腳腳踝以保持整個身體平衡；

b.上半身軀幹既可以挺直，也可以向下彎曲，挺胸收腹，保持呼吸均勻；

c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重複動作五次。

2、 山式變體

a.保持山式站立姿勢，雙腿併攏，左膝彎曲大腿向上抬直至左側小腿與地面平行，用左手臂去支撐左側小腿，左手握住左腳來保持身體平衡；

b.挺胸收腹，雙眼注視前方，保持呼吸均勻；

c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重複動作五次。

3、倒立變體式

a.保持俯臥姿勢，雙手向前伸展著地，雙手緊握，頭部與雙手呈三角形形狀，雙腿向上蹬直，直至呈下犬姿勢；

b.腰部和頭部用力，雙腿向上抬，腳掌離開地幔，雙腿交叉放置來保持身體平衡；

c. 保持動作30-60秒，重複動作五次。

4、單腿站立變體式

a.保持站立姿勢，雙腳併攏，左腿向上伸直，腳尖朝上，右手繞過頭去握住右腳來保持整個身體平衡；

b.左手臂向左側伸直，腹部收緊，右膝蓋可以稍微彎曲，身體略微前傾，保持呼吸均勻；

c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重複動作五次。

5、 舞王式

a.保持站立姿勢，雙腿併攏，右膝向身體背部彎曲，向上伸展，上半身軀幹向前傾，雙手舉過頭頂去握住右腳以保持身體平衡；

b.雙目注視前方，左腿伸直，腳掌緊貼地面，腹部收緊，均勻呼吸；

c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重複動作五次。

6、 站立單腿抱頭式

a.保持直立姿勢，右腿向前伸直直至與地面呈平行狀態，軀幹向腿部彎曲直至頭部緊貼右膝蓋處，雙手握住右腳來保持整個身體平衡；

b.腹部收緊，閉上雙眼，感受韌帶拉伸的力量，保持呼吸均勻；

c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重複動作五次。

7、女神式

a.保持站立姿勢，雙腿向分別向兩側展開兩肩的距離，膝蓋彎曲，重心緩慢向下移直至兩側大腿與地面呈平行狀態；

b.手肘彎曲向上伸展，腳掌支撐地面保持身體平衡，腰部用力，感受脂肪燃燒的力量；

c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重複動作五次。

一組動作下來，不僅大汗淋漓，身子更加暖和，"低頭族"的脊柱是不是得到了拉伸呢！每晚做一組，肩膀痠痛遠離你！

關於冬季養生，小伽有話說：

不矇頭睡覺，要開窗通風

堅持冷水洗臉，常喝溫開水

多鍛鍊瑜伽，促進身體健康

今日話題：說說你覺得怎樣的感情叫閨蜜情？

小伽先來，小伽覺得閨蜜應該是自己不用洗頭，不用化妝，在她面前蓬頭垢面也沒所謂，反正她不會嫌棄我，她會是你婚禮上的伴娘，孩子的乾媽！

肚子上的肉減是不難的但是很容易反彈導致一直減不掉的錯覺。這一個地方的肉一定要持之以恆地減，在肌肉還沒有形成記憶之前稍有放鬆都會反彈。一般需要堅持半年左右才能讓腹部肌肉形成記憶。

我一般採用下面的方法專減腹部的肉:

1.用按摩精油每天在洗澡後對腹部進行減脂按摩，按摩手法可以看網上的影片或者看相關按摩書；

2.做仰臥起坐、用瑜伽球等對腹部進行訓練，使腹部形成肌肉（肌肉的存在可以使肥肉消失還能擁有曲線美。）；

3.健康飲食～這個不用多說啦，減肥是需要忌口的但是不是節食。

這個問題可以引申到區域性減肥是否可行 ，具體關於區域性減肥的探討有興趣夥伴可以參看我的第一篇文章《減肥漫談之區域性減肥可行嗎》。

肚子肉也好 胳膊肉 也好 大腿肉等等 其實總體來說減只能透過整體減肥來瘦身而不能透過單純訓練某個部位來達到減肥目的。如果我們針對區域性設計區域性訓練動作 那麼刺激只是區域性肌肉 像肚子這種再怎麼訓練腹肌腹肌也只是很小一塊肌肉對於消耗熱量貢獻很少。那如果是透過肌肉來達到多消耗熱量目標的話 那麼多刺激大腿肌肉生長倒是更有效一些。

迴歸正題 ，如何減少肚子肉 。一肯定是控制飲食 減少熱量攝入。減肥需要是合理的節食，目的是給身體創作合理的能量缺口。所以飲食上不能做極端節食，健康減肥的能量缺口是每天消耗的熱量比攝入能量多500卡左右即可。如果不方便記錄熱量 就按照清淡飲食注重營養 多吃蔬菜 注重蛋白質攝入 控制量的原則也可。

二 做有氧減脂運動 跑步 跳操 動感單車等 達到有氧心率 有個比較簡單的判斷就是以運動的時候微氣喘但還可以交談的強度。對於普通女生達到規律 有強度，有節制的運動即可。

三 肌肉可以增加消耗 ，提高身體代謝。那麼我們在減肥中要遵循儘可能減的是脂肪而儘可能多的儲存肌肉。 飲食中多補充蛋白質同時訓練增加器械訓練。

比較合理健康的減肥過程大概是2到6個月 ，減肥過程也是可以感到肥肉從緊到松的過程。因為脂肪是儲存在一個個脂肪細胞裡，細胞裡脂肪酸越多，則脂肪細胞越滿，密度越高，摸起來就會硬。減肥就是脂肪中的脂肪酸一點點分解出去，那麼原來鼓鼓的細胞會變癟，密度降低，摸起來就鬆了。以筆者前後對比照為例，筆者也是腰腹堆積脂肪 剛開始肚子會感覺比較硬，後面越來越松 目前又有變硬的趨勢。

如果松鬆軟軟的脂肪再減下去那就越來越薄，那麼之前不太感受的肌肉就可以感受到，比如說腹肌。

無論男人還是女人，為什麼都是腹部容易肥胖？那是因為腹部的血液迴圈比較慢，容易囤積脂肪。有一句話這樣說，肥胖是一種病，肚子大才要命！腹部肥胖的人血液流經腹部時候容易把脂肪細胞帶入到血管裡面。血管裡脂肪堆積形成的脂類斑塊，這些才是要命的！你去看那些得了心腦血管疾病的人，90%人是大肚子。沒有單純的專門減肚子方法。你的方法只要是減脂肪，只要你把體脂率減到合格標準，你的肚子自然而然就減下來了。減脂肪方法很多，我個人比較推崇營養代餐減脂法。

有一個瑜伽動作，叫玉帶環腰起元術，，兩個手的手心挨在一起，放在肚臍上，同時圍繞著腰轉到後腰上，如此反覆。

這個動作有舒經活血，保護腎，減肚子上的肉的作用。做大概20分鐘肚皮就會熱，護腰，瘦肚子。

還有一個辦法就是雙手握拳敲打肚子，肚臍兩邊有天樞穴，可以敲打，每天半個小時。

那麼儘量不要久坐，因為久坐，會造成肚子淤血，也可以造成肥胖。

可以喝一些菊花茶，補肝腎，清體內油脂。

儘量少吃肉，多吃素。

船式：坐在瑜伽墊子上，吸氣，抬起雙腿，繃直腳，雙臂前伸，不要弓背，脊柱挺直，這個姿勢深呼吸，儘量保持長時間，感到小肚子的緊縮。呼氣，慢慢落下。重複6……8次。

弓式：俯臥墊子上，吸氣，抬起上半身，胳膊後伸去夠抬起的雙腿和雙腳踝處，上半身儘量後仰，腹部為中心，腿也儘量抬高。在此姿勢均勻呼吸，保持一分鐘。呼氣，回落墊子上。再堅持做6……8次。長期堅持就會看到平坦的小腹了。