誰面對鏡頭對會有些緊張、不自在。我曾當過十幾年攝像記者，只要開機紅燈一亮，燈光一打，即使市長、廳長都有些緊張、僵硬，更別說普通人了。所以說緊張不自在是每個人的應激反應！如何讓人消除緊張不自在感呢？我認為從兩個方便基本上可消除。首先，拍攝者與被攝者之間開始要有個良好溝通，要把拍攝的效果要求互弄清楚，要發揮雙方的現場感覺；第二，拍攝者要和顏悅色、詼諧幽默消除現場的緊張氛圍，也要傾聽、尊重被攝者的意見和想法。有了這兩點，面對鏡頭的緊張不自在感基本可消除。

鏡頭面前緊張，我覺得應該主要有兩個方面來消除。第一作為被拍攝者應該有自信的感覺，沒有什麼了不起的，一切都很好。第二作為拍攝者應該引導被拍攝者儘量放鬆。拍攝者應該抬起頭來跟被拍攝者進行語言的交流。在被拍攝者不經意的時候，而且表情特別好的時候按下快門。

不是專業模特的普通人，當面對鏡頭時多少都會緊張，而緊張就會導致面部肌肉僵硬，拍出的人像也會很不自然，避免面對鏡頭緊張的方法有很多，下面列舉幾個實用的方法：

1.找熟悉的攝影師；

2.找歲數較大的攝影師，經驗比較豐富，自然有辦法讓你不緊張；

3.與多名小夥伴一起拍照；

4.心中始終想著我是最美的，最棒的；

5.找一些擺姿方面的書和照片，在家裡對著鏡子多多練習，姿勢擺美了緊張別人也看不出來。

哈哈，怎麼樣？你已經好多了，還不趕緊去拍照！

面對鏡頭緊張，這個其實很好很好克服，你只要不看鏡頭眼睛看著鏡頭以上就行了。我經常看到有電視臺採訪群的時候，他把攝像機都是對著被採訪者的側面，這樣被採訪者就不會因為看到鏡頭而緊張或者不自然了。！

相信每個人都會有這樣的開端，對於我來說最好的辦法就是不斷的去錄。一遍不好。就是十遍，十遍還不行那就一百遍，錄了這麼多的時候，你就會發現。你已經習慣了，更重要的是你要嘗試去外面錄，人多的地方，要想開，沒有人會認識你，在意你，無所謂別人的看法和指指點點。我又沒有吃你家大米對吧。你要知道那些成功的讓你能說的上嘴的大咖，沒出名之前和你一樣，所以說你羨慕的生活背後都有你吃不了的苦，那麼能做的就是隻要幹不死，就往死裡幹

面對鏡頭的緊張感是每個人的正常生理反應所以不必太去在意，但同時應該在面對鏡頭之前1.做好充分的一個準備 2.在平時的日常過程中多加練習 3.不要太在乎別人的看法，落落大方的表達自己的想法或者內容即可

面對鏡頭不自然怎麼辦

1、手不知道放哪邊

拍照的時候手在那邊晃來晃去的，不知道要擺哪邊真的超尷尬，如果老是不自在的話，最簡單的方法就是靠「道具」的輔助！像是食物、飲料都很適合，拿手邊最方便的東西就好～要是手邊都沒有道具可以用的話，就插口袋吧！插口袋真的是最萬用的姿勢了～女生的話還可以兩手提著手提包也很可愛。

2、POSE不知道怎麼擺

就算IG的使用這麼普遍，但也不是人人都是網美，沒有經過多次的練習的話也是很難擺出專業的POSE的，這時候最基礎的方法，就是找東西「坐」，因為腳怎麼擺都好尷尬，那乾脆坐下吧！看起來還更加的自然。

3、眼神閃爍

對著鏡頭的時候，眼神總是不自覺的飄忽不定，尤其是出去玩給陌生人掌鏡時，狀況更是嚴重，如果不習慣看著鏡頭拍照的話，可以試試直接不看鏡頭，向旁邊看，或是來張側面意境照，都是很棒的選擇。

4、臉部表情僵硬

拍照時臉總是特別僵硬，每次拍出來都覺得自己的臉怪怪的，笑得歪七扭八，如果面對鏡頭沒辦法正常微笑，那麼不妨就怪到底！做誇張的表情，搞怪、吐舌頭、眨眼睛，讓人顯得活潑可愛。但是一直這樣下去也不是辦法，微笑總是生澀，是可以靠練習解決的，可以每天對著鏡子笑笑看，不用覺得害羞，只要記住自己笑起來最好看的感覺。

面對鏡頭怎麼笑才自然

①嘴部大小

有沒有發現大笑好看的大多數都不是小的嘴巴呢。畢竟嘴小的妹紙，由於肌肉拉伸讓嘴部變形，就沒有那麼好看。所以呀~嘴大的妹紙可以大笑哦~嘴小的適合微笑呢。

②唇的形狀

上唇略短於下唇、或者下唇的長度略長於上唇的女生可以試著大笑。下唇短於上唇的女生，笑的時候顯得嘴角薄向左右延伸，沒有那麼好看。所以比較適合微笑呢。

潔白整齊的牙齒、稍微大一點的牙齒，比較有辨識度，所以適合大笑哦！若你的牙齒不是那麼整齊，那就得收斂一下笑容啦，微微露齒or抿嘴笑也是可以的。

面對鏡頭注意事項

1、【小道具的利用】很多人一拍照就容易尷尬，這時候一般就需要藉助點小道具，但是小道具只有合理利用才能起到錦上添花的作用哦

2、【不要聳肩】“回眸殺”也是很常見的拍照姿勢之一，但是很多人由於緊張一回頭就喜歡把肩聳起來，這樣會讓拍照效果大打折扣哦，一定要記得把肩膀放鬆，只有身體在最輕鬆的狀態，才能排出好看自然的照片

3、【眼睛的視角】這個很重要，如果你不想累死後期修圖師的話，就要在拍攝過程中注意：哪怕你是拍正側面的照片，你的視角（黑眼球）要往回收一點哦

4、【托腮】托腮是我很推薦大家使用的一個拍照動作，因為能擋住臉，拍出來會顯得臉小，哈哈！但是在做這個動作的時候不要真的用力托腮，而是輕輕放在臉頰旁邊就好了哦！

5、【站姿】說了坐姿拍照，那肯定還有站姿拍照，站姿拍照確實容易尷尬，容易拍成“木頭人”！所以我們要動起來，抬抬腿，踮下腳尖！

6、【合影】我們在和物、或者人合照的時候千萬不要太刻意，不然容易變成“某某到此一遊打卡”的感覺，我們可以嘗試著不看鏡頭，可以和物體或人進行一個互動！這樣看著更自然

7、【拒絕正面拍照】這個大家都懂吧，最美角度45度，所以我們在拍照時儘量拒絕正面拍，身體和臉成45度，就是你最美的角度！

面對鏡頭拍照技巧

1、不看鏡頭

很多人在面對鏡頭時，往往都不知道眼睛應該看哪裡，會緊張尷尬，拍出來的照片不自然。解決的最好方法，就是乾脆不看鏡頭，做自己手上的事，抓拍最自然的自己。如果覺得不看鏡頭還是處理不好，那就直接閉上眼睛吧。

2、各種遮擋

不知道手應該放哪兒，不知道要做什麼表情才好？可以利用起一切物件，水杯衣帽頭髮都可以，擋住自己的臉。這樣不僅拯救了尷尬的雙手，還不需要刻意的去想怎麼做表情。如果身邊沒有可利用的物件，直接用手遮臉遮眼睛也一樣哦。

3、背影拍攝

這是一個大招，拍背影。安全係數極高。不用想太多，隨便拍都可以拍出意境。

4、區域性拍攝

拍照不一定要把整個人都拍進畫面裡，區域性特寫也可以表現的很有張力，畫面簡潔又文藝。

5、跟動物互動

跟動物互動既可以表現出自己的可愛，又散發出妹子容易親近的感覺。照片也充滿元氣。

6、拍遠景照

如果前幾項你還是覺得不夠，辣麼你可以嘗試拍大全景，也就是大景小人物。這樣拍出來的照片，人物有，景色有。無論你表情怎麼樣，都不受影響！

很多人看到美景都想也拍一套，結果當攝影師舉起相機就感覺眼睛眨的快了，眼睛不知道往哪看了，手不知道應該放哪合適了，遇到這類情況我是這麼來處理。

第一，先溝通，用幽默的語言迅速消除與攝影師的陌生感，有的人隨著談笑風生會自然起來，還有的人說話聊天很放鬆，拿起相機立馬又找不到自己了，針對這一類的我就用第二招。

第二，先從坐著拍，有凳子就選擇有扶手的凳子，身體依靠，肢體動作都支撐到椅子靠背或者扶手上，這樣他會感到心裡踏實好多，如果動作看著舒服自然了，眼睛還是不斷眨眼睛調整自己狀態，那就看第三條。

第三，先不要看相機鏡頭，扭頭看一側，指定一個點，這時候攝影師拿著相機慢慢告訴他，看看那邊是不是有一枝美麗的花，再仔細看看有幾個花瓣，再看看花瓣是什麼形狀的，心裡是不是發現這朵花很精緻啊！再不行就閉著眼睛拍，很多時候，成片就從這裡開始了，但是還有的人仍舊不能平靜心態，嘴笑得很僵硬，那就看第四條。

第四，從背影開始拍，背對相機，左or右後扭頭看天空看地面，稍微歪頭，這時候就很容易拍到自然的照片，並且是自拍拍不到的角度，趕緊給對方看看，順便誇幾句，太漂亮了，好有味道啊，一般對方會感到一種小興奮，順勢再拍幾個類似角度的，一般情況下，這時候就可以進入角色拍正面了，但是這裡需要過度一個階段，先不要看鏡頭，逐漸在最佳狀態時再看鏡頭。

以上四招針對百分之九十五以上十分有效，剩下的那百分之五，那就看第五招。

第五，如果前四招都不好用，那就先拍幾張非面部的特寫，迅速尋找她最美的角度，例如側面高鼻樑，或者尖下巴，或者手型很好看，或者頭髮造型很別緻，或者衣服紋理很好看等等，不斷髮現對方身上優點，邊拍邊給對方看，邊看邊誇好看好看，誇的真實一點，走心一點，如果還是入不了戲，那就看第六招。

第六，先拍別人讓她休息一下，看看別人拍，或者和她的閨蜜朋友先從合影開始拍，倆人日常生活習慣的溝通，打鬧抓拍，拍攝氣氛起來了，百分之99的人都會可以拍到好照片。如果還是放鬆不下來表情，那就看第七條。

第七，我專門寫過一篇文章如何拍攝一組不露臉的人像組片，在這就不再展開描述了。

是要自己拍影片嗎？要多拍幾次，先自己拍，拍的影片都不要刪，一直看，再接著拍，不緊張以後找個人幫忙拍，重複以上動作，漸漸的就不緊張了，

想要消除緊張首先需要了解為什麼會緊張，下面我先說一下面對鏡頭緊張的幾點原因：

第一：每個人心中都有一個自己意識中的形象，而這個形象往往會無意識的最佳化自己的優點而去忽律自己的缺點，因此在看到鏡頭時往往會不自覺的緊張害怕出醜導致。

第二：面對鏡頭會帶給我們一種正式場合的錯覺，在我們人與人交談時是一種輕鬆愉快的形式，而在鏡頭前會帶給我們一種會議發言般的壓力，無形間影響我們的情緒。

而我們想要克服鏡頭緊張要從多方面的練習來調節：

第一：提升自信

俗話說相由心生，缺乏自信會嚴重影響我們自己的外在形象和外在表達，因此提升自信為首要條件，首先我們需要認清自己，正確的看待自己的優點及缺點，然後多想想自己輝煌的時候，不要與他人比較相信自己就是最棒的每天挑一件自己讓自己開心的事去做第二：面帶微笑

微笑是可以提升我們的自信，並且會消除我們的憂慮減輕壓力，讓我們在鏡頭前也會輕鬆自然避免過度精張而忘詞

第三：目視遠處

我們可以看鏡頭之後的場景，並且在目視遠處時不要去看光線過於明亮的地方，過於明亮的光會使我們面部不自然加速我們的緊張，還有不要去看有觀眾或人群的地方，過多的目光注視同樣也會引起自己的過度緊張

第四：肢體動作

我們面對鏡頭講話時一定要外加一些肢體動作去釋放我們的壓力與緊張，如十指交叉或簡單抱拳等等一些動作，這些動作會在在釋放壓力的同時緩解我們的一些肢體上的不適感來

怎麼自如的面對鏡頭？最好是學一下初級表演課，不用太專業的那種，只要學初級的就可以無實物表演比如你買衣服，逛商場的過程，完全按照真實的環境，你想象那個過程，然後感受一下，表演的那個過程，或者買菜，吃飯的過程，可以看一些經典的小品，陳佩斯的吃麵條，這個小品是非常經典的，這個就是無實物表演然後就是拿著手機多拍多練，學習寫一些簡短的指令碼，非常初級的那種就行，因為拍的是自媒體，不用達到專業表演的那個水平時間長了，練得多了，自然而然面對鏡頭就不緊張。

這個還是平時多練習吧，自己對著鏡頭錄影片，可以說就是每天錄製影片自己，把每天的日記透過影片表現出來。緊張的主要因素，就是大腦不受支配和調控，那麼，最好的辦法就是鍛鍊，日積月累，相信必定有進步。

拍照的話需要攝影師去調動模特的情緒，用語言把模特代入到攝影師需要的情境中，入戲了，自然就沒有緊張感了。

拍影片的話，多多聯絡吧。

拍攝人像的時候，為了準確生動的表現主題，被拍攝的物件的動作、表情、眼神必須要自然放鬆，這樣拍攝出來的人像作品，才能以完美生動的情緒去打動觀眾。

拍攝物件出現緊張的情緒是正常的事情，不管是專業的模特還是非專業的模特，都會出現緊張的情況，關鍵是怎麼消除緊張。如果是專業的模特，經驗豐富，自己會想辦法消除緊張情緒。那麼，如果是非專業的模特，怎麼樣消除緊張狀態呢？

1、拍攝者與拍攝物件做深入交流

拍攝者與拍攝物件做深入的交流，主要的對拍攝主題內容、拍攝風格、服裝搭配、化妝效果、情緒表達等進行充分的交流。讓拍攝物件心中有數，在表現的時候，心裡不慌亂，這樣就減少拍攝物件的緊張情緒。

2、拍攝物件要做充分的拍前準備

在拍攝前，拍攝物件除了要在服裝、裝束上做準備，更重要的要在演繹的內容上做準備，或者是說做功課，可以借鑑別人的表現方式，結合自己對拍攝主題的理解，提前自己演練一下，做到胸有成竹。

3、由試拍逐步進入主題拍攝

在拍攝的時候，開始多試拍幾次，讓拍攝物件逐步進入演繹狀態，剛開始肯定是很緊張，拍攝的效果肯定不好，在拍攝者的引導線，緊張情緒就會慢慢消除。

4、用攝影師的引導來消除

消除緊張情緒，關鍵是看攝影師如何去引導，怎麼樣把拍攝現場，營造出非常活躍的氣氛，比如用幽默風趣的話語，或者誇張的動作，或者正確的動作示範等。讓拍攝物件在輕鬆自如的狀態下完成拍攝。

5、運用道具消除緊張

拍攝模特出現緊張的情緒，主要不知道自己的手放哪裡，這時就會更加緊張，因此，根據拍攝主題，選擇合適的道具，這樣會消除緊張。

6、多給拍攝物件信心

對拍攝物件的鼓勵是非常重要的，剛開始，哪怕效果再差，就說表現的很好，首先要樹立起模特的信心，隨之就會有更好的表現狀態。

7、儘量不看鏡頭

拍攝物件害怕自己表現的不好，一旦看到鏡頭，就像人用眼睛盯著自己的感受，更是表現不自然，因此，拍攝時候，儘量不看鏡頭。

總之，拍攝人像，人物的動作和表情，要求自然生動，因此，要想方設法消除拍攝物件的緊張情緒，否則，會嚴重的影響拍攝的效果和作品的感染力。

提前把想要表達的事情事件用筆記錄下來。反覆在閱讀幾次。在學會厚著臉皮拍攝，當臉皮厚到一定程度的時候這個不自然就會沒了。說起來很簡單，希望大家多在家練習練習，開始的時候不用普通話，方言就行。而且還有特色。

面對鏡頭緊張不自在。如何快速消除緊張氛圍？輕鬆自如地面對鏡頭。

首先我們先對你的問題進行分析。如何快速的解除這個緊張氛圍不自在的氛圍。

首先作為一個為vlog領域創作者。我們應該有著一顆看待事物不一樣的心。因為我們總感覺拍這個影片，別人會對我們投來異樣的眼光。其實別人並沒有那麼在乎我們到底在拍什麼，他們只是懷著好奇的目光在望著你而已，你當然可以選擇忽視他們或者選擇無視他們就當沒有看到。因為他們的存在只不過是過客而已。

舉個例子來說，比如說你要去超市購物，首先你要進到超市門口進行一個自拍，然後進行一個簡單的講解，說我來到某某某超市門口了。下邊我們就進超市裡看一下，我們今天到底想買的東西什麼價格吧。這時如果你旁邊有人的話，你肯定會感覺到有些不自在。但是當你長期以往的持續下去練下去的話，你就不會感覺有緊張這種氛圍了。因為這種氛圍由你自己的很大一部分原因。因為你總是太在乎別人的眼光。因為我們本身拍這個影片就是為了記錄生活，把我們的生活中的樂事分享給更多的。觀眾讓他們能夠看到我們的生活情況。

面對鏡頭其實並不是最緊張的，最緊張的應該是你身邊的人。因為他們會擔心你會不會把他們拍上去。他們並不知道你拍上去之後的作品會發到哪裡去。所以有時候他們會投來異樣的目光，你不用刻意的去在乎這些問題。

慢慢的當你長期堅持下去以後你會發現別人其實並沒有那麼在意你的一個拍攝。

因為這個事情呢，本身就不是說一下子就可以做好的，需要我們長期以往的堅持下去，然後慢慢的就會拍出更好的作品。

其實也不需要緊張，拍攝影片的時候，邊拍邊解說，你就當作跟朋友影片聊天一樣，輕鬆，愉快的，別不好意思的躲在人少的地方，還得邊拍邊東張西望看有沒有人過來。其實別人也沒把你當回事呢！完全是自己的自尊心在作怪，怕被別人笑話。

這個沒什麼特別的技巧，只能一遍一遍的錄製，剛開始我跟提問者一樣，一個回答問題的影片需要錄製七八次，現在記憶好多了，我這個人還是急性子幾次錄製不成突然卡殼甚至能抽自己一下，希望你能早日克服吧，加油

一，拍攝影片剛開始儘量找人少的地方

二，事先多練習幾遍

三，整理框架

四，必要的時候可以用筆記下來

最後就是熟能生巧

1.一定要對即將發生的挑戰有充足的準備，多對著鏡子聯絡，這樣才能有自信；

2.提前找些方式進行模擬（效果很好哦我試過，千萬別怕麻煩一定要試）；

3.要誠實；

4.不要太在乎結果，因為你在乎也沒有用，要想到山高水長；

5.經常練習對不熟悉的人微笑，把人真心當朋友，這樣能使你提高親和力；

6.深呼吸能在關鍵時刻最有效地緩解壓力。朋友，相信自己，你就是別人眼中的star!