1.勤學苦練。

想打好籃球，提高自己籃球技術，勤學苦練是必須的，孰能生巧。訓練時最好找幾個好友進行對打，比自己單練更有用處，效果更好。

2.找個好師傅。

想學好籃球，打好基本功，找個專業的師傅很重要。籃球的技術好與壞，與剛開始接觸籃球時的學習密不可分，一般剛開始學的動作、習慣等，到後面很那改，因此一定要找個好師傅練習。

3.運球方面。

運球時重心要低且要平穩，運球高度應該在腰以下，用眼的餘光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好運球技巧應該是球像“黏”在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球。

4.傳球方面。

傳球時，雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外託著球，手腕後屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一後成弓步。重心要穩，眼睛平視前方，此外，傳球方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷，是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。

5.投籃方面。

一般的投籃姿勢是右手為主，左手為輔。右手手掌託好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩。上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。投球時還要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。

你的籃球技術是怎麼變好的？

1．首先想要提升籃球技術，例如運球，必須先掌握左右手的球性，慣用手是右手的情況下就多練習左手的運球，下面講講運球的基礎動作

2

原地首要是高強度健身，但是經常不健身的就不要嘗試了，防守和籃板顯著提高。其次是運球和投籃，最後是傳球組織和上籃。當然籃球是要長期訓練堅持的，多練習，肯定是能夠提高的。

短期一兩個月內：首要是高強度健身，防守和籃板顯著提高。其次是運球和投籃，最後是傳球組織和上籃。長期的話，健身就回歸和運球投籃一檔。但兩週時間短，如果你之前不健身，你突然高強度，身上會很酸，酸到打不了球，就不要練習了。短期的話，一定是要提高我們說的籃球智商：籃板努力卡位，防守跟住人，跑出空位主動要球，可以大叫人名，然後空位接球后果斷出手，心中要有絕對自信，然後手要有跟隨動作，但是接下來身體動起來要往籃筐那去衝板。千萬不要畏懼身體接觸，有一個很重要但是大多數人不做的，就是運球時，非運球手要會用，不去推別人，但可以阻礙別人的手和身體離你球太近。

運球，這是最基本的

原地單手左右拉球（慣用手是右的話就用左手拉球，多練練）

原地雙手拍球（需要兩個球）

然後就是原地胯下運球

把以上最基本的原地運球運好了就可以學習更高階的來提升自己

相對於投籃也是一樣的，下一步就講講投籃的基本技巧

3

想要把投籃練好就從最近的點開始

先從籃下那條半圓線開始，單手做出投籃動作，用手腕的力量把球向上撥出去

（先把單手投籃動作練熟在開始護球手一起的練習）

單手投籃練好了以後，護球手的位置是在籃球的側方，不能阻擋了投籃的路線

手腕的力量把球投出去的同時，護球手最好是不要觸及籃球的，不然就會投歪（護球手：只是在做出投籃動作時輔助投籃手的穩定性）

勤加練習，從近到遠，再到三分球，不久的將來你絕對會成為一名像庫裡一樣的射手

短期內首要是高強度健身，但是經常不健身的就不要嘗試了，防守和籃板顯著提高。其次是運球和投籃，最後是傳球組織和上籃。當然籃球是要長期訓練堅持的，多練習，肯定是能夠提高的。

還要練習的我給大家羅列一下

第一:練三步籃，半場突破上籃如果從三分線發起，只要一到兩次運球就可以攻框，如果你身高臂展有優勢，突破可以不用太追求速度，收球后注意舉球，儘量高手上籃，重點在對抗和成功率。

第二：練拋投跑投，或者叫騎馬射箭的技術，運一到兩次球，近框後三步籃的步伐配合投籃姿勢出手，適合初學者，好上手。

第三：增加射程，一般低水平比賽對三分盯的不嚴的，如果你有三分也能打動教練，三分完全可以在七天中練出一定準星的。

第四：練衝跳後籃下終結，低水平比賽大家命中率都非常低，會產生大量籃板，二次進攻籃下強起往往佔進攻比例很大部分，這個就是看各位身體了，技術很簡單 。

這些知識注意的地方時刻提醒自己，就叫做會打球，有些打球打了很多年有的習慣已經根深蒂固，只要你願意試著去改變些多想一些自己的不足，而不是自恃清高自己有多厲害，一定會有個質的提高的，NBA的球員已經很厲害了，但他們還是在每天練習提高，每個休賽期都特訓，新的賽季就會顯著的改變，所以籃球這運動是可以快速提高的。當然我的籃球技術也是這樣變好的。

圖文：30號的籃球世界

對於我們普通人來說，沒有條件到正規學校學習。那就想法學好基本功。

第一練習運球，運球可以說是打籃球的第一步，首先先拿一個籃球自己拍，熟練之後邊拍邊走，然後邊拍邊跑。一直到熟練應用，拍球時不要低頭看球，要抬頭眼睛看向四周。運球時先用一隻手運球，熟練後兩個手來回替換著拍。一直到兩個手都熟練。

第二步就是學習上籃，學習上籃前先在你能接觸的渠道學習一下基本的籃球規則。然後開始學習上籃，先從正面上籃開始。首先運球進入禁區，然後抱著籃球跑兩步，第三步跳起把籃球打在籃板上進入籃筐。正面熟練之後，就側面等各個位置進行保證。

第三步投籃，投籃一定要選擇一個正確的姿勢，出手起點高而快。有了正確姿勢就先從正面開始出手投籃由近到遠的進行訓練，然後側面近角，遠角，底角在三分線內在各個點不停地投射。一直到出手穩準狠的結果。

以上三種基本功練致熟練，一直到達熟能生巧的地步，籃球看似簡單。想打好就要開動腦子合理分配球，運用球，合理運用自己的身體。最後就是刻苦訓練，一定要不間斷的練習你才能達到一定高度。

第一接觸籃球，上六年級的時候接觸籃球，相對來說時間是比較晚的。那時候，只知道抱著籃球全場跑，不懂什麼規則，也不知道什麼是走步。

第二學會打籃球，是上初中的時候，我們初中有校隊，每天看到他們訓練，打訓練賽，技術都特別好，個人非常羨慕，所以奮發的練習籃球。剛開始不會三步上籃，也沒有籃球，我就拿著乒乓球練習，學會之後等到上體育課的時候再實踐，這樣學會了籃球的一些基本動作，三步籃，簡單的變向。

第三籃球技術提高，這要感謝我的同學，那時候他買的籃球，我們每到課間休息的時候都會抱著籃球去球場，去練習在影片上看到的動作，隨著個人技術的提高，初三的時候還入選校隊，去打區比賽，市比賽。

其實想要技術變好，最主要的是要注重基本功的訓練，基本功紮實，技術提高就沒有什麼問題，當然個人還得勤奮，不能偷懶。

練，針對性的練，那裡不足就去找練這方面國外的影片，跟著練。

一點點來彌補自己的不足，加強自己的強項

首先從基本功開始，只有打好基礎，才能有你之後的技術昇華，好比建樓要先打好地基是一樣的。強化你的左手訓練，讓自己的進攻選擇增多，前期新手的話，不建議一直練習運球，拜佛，變相，節奏，應該更加註重投籃終結能力，你只有有藍，防守者才會更加的容易吃到你的假動作晃開對手。當有一手穩如老狗的中投，之後開始進階練習，後撤步，橫滑步，幹拔，後仰打板投籃。在然後開始節奏運球練習，左右手突破練習，拉桿，高低手，護球手。這樣慢慢慢慢，你就會越來越強，循循漸進，一口吃不成胖子，多多實戰，培養意識戰術和傳球能力。最後千萬別忘了拉伸熱身哦。保護好自己，加油(ง •̀_•́)ง

高中接觸籃球，那時候眼疾手快，荷爾蒙分泌旺盛，態度積極，速度快，進攻只學會了勾手，但是是我們學校三大勾手之一，另外兩大很無解別人防不住，但是技術特點相似的我就能防住，提前在他們結合球的地方干擾並蓋帽！那時候的動作都是跟高年級學的，都不是很正規，都很偏門，但是能進，尤其高考的時候，在縣一中球場上揉捏每塊球場，一考試完就打籃球，我們學校的不和我打了就找其他人打，一中籃球隊打。後來暑假又退步了一點點，但是在初中球場碰到一個打球厲害的動作好看的，又漲球了，後來是看到技術動作好的，打球厲害的就興奮，球技就暴漲，看過了的動作一學就會，我想那時候主要是因為年輕，激情，雄性激素分泌旺盛。到大一第二學期暑假和大二初期球技達到高潮，拍球鏗鏘有力，左右手變相突破，左右轉身背打，抖肩虛晃，勾手，飄移跳投，左右投籃，急停跳投，接球就投，上籃，挑籃都算是巔峰無解，接著左手上籃也突然練出來了，協調了，那時候就發現很多人不太喜歡跟我一個場子打球了。那時候球技暴漲的原因一是因為激情，荷爾蒙；二是刻苦訓練：高三暑假老爸不知從哪裡揀個小籃球我在家對著牆壁終於把推投練成了壓腕投籃，那時候可能運動過度腿有時候很疼，但是就是在學校一圈一圈的蛙跳，長跑，練的不疼了，身體結合球達到一個高峰，根本防不住我，我有很多種方法把球放進籃筐，我163，扛著173，178的人背打，速度又沒人跟的上，上籃挑籃必進，禁區兩分線外接球就挑籃，連進4個，對面開始以為蒙，後來反應不過來。但是在一次和同學單挑過程中被惡意傷害了，轉身跳投單打接連進球，我也想是不是過分了老是單吃他。突然一個轉身我在空中的時候他從下往上把我掀翻了，倒在外地，當時眼冒金花，人都是懵的，但是球進了，自己也感覺的到，旁邊的同學再叫好，和我單挑的同學頭也不回就走了，我的右手無名指疼痛麻木出血，不能碰球，後來才知道骨折了，事後他才跟我道歉，我也沒有做措施，寒假回去還給初中的學弟示範挑籃，要他別蓋（因為手疼，速度慢），他媽的賤鬼又害了，勞資沒好的手指又響了一下又疼了，一年多了暑假我問我們家村醫，醫生說診不好了，已經成這樣了，除非重新敲斷。後來因為受傷、談戀愛同居打球打的少了，退步的很快，因為手指長歪了，伸不直，運球一大力就控制不住，投籃總差那麼一點，很多動作都容易掉球，就越發打的少了。防守也退步了，那時候我是不想防對方，不好意思防，因為我認真對面就被搶斷。還有不久學院選籃球隊員我的幾個同學球友沒通知我，搞得我沒去競選，心裡對他們怨言，個人又有了放棄的理由。一切冥冥之中，總是這樣！高中時候籃球比賽就是受傷，無名指扭傷腫脹，大學時候又是一樣！兩年後手指不疼了，技術動作丟了一部分，但速度還快，越快越準，動作才做的出來。在婁底打半場，我們這邊兩個1米7幾的學院派打法被對面1米8幾學院派蓋的懷疑人生，突然我就醒悟了，打開了，他虛晃我連跳兩下，把我對面一箇中投挺準的蓋了一個結實大帽，急停跳投每次動作做出來了但是命中率低，突破那時候不會左右隨意突破（要不一段時間右邊，要不一段時間左邊）但是右邊突破無解，只要防守人一做防守動作，就在他們扎馬步這一下稍微有點後退的時候我就追著他們打，他們接著後退我就再貼近就有了出手空間，貼著1米8幾的上籃又只差那麼一點，開啟的時候還是無名指不聽話，粘球，出球不乾脆。但那段時間加上晚上也練，又有隊友，慢慢又打出來了。後來出去打工，沒日沒夜的，又沒怎麼打了，突然一打，退步好多，手腳都不聽使喚了，還弄過唯一一次雙腿抽筋，兩個人過來幫我踩膝蓋踩回來，完了腿抖個不停，過了一會兒我還要打，但是球友都不打了，說我抽筋太厲害了現在34了，nba裡面也是職業生涯黃金末期，和小鋼炮洛瑞一樣的年紀。現在不練體能，長跑，跳繩，再怎麼練球，球技都不漲了，再就是在家練了要出去打球，但是又沒球友又很尷尬，自己因為要搬磚又很少有時間出去打。好了，現在要小孩練，希望他們傳承我的夢想，好好打球，打好球。現在為了讓他們練球，每天和他們一起練，小有成效，比交錢的培訓班強多了

談不上很好

也就野場水平

不過對比自己來說 進步的源泉還是多打

當然了 要打就得練 不然似乎沒人願意和你打

最後說一個也許有點用的經驗

多和比自己厲害一點的人打比賽

這樣提升會比較明顯

跟比自己菜的人玩 除了心理得到滿足之外一點用都沒有 和比自己厲害太多的打 又是完全被虐分分鐘想回家 所以找比自己厲害一點的 你會發現自己越來越厲害

一開始誰的籃球技術都不是很好的，大部分都是通過後天的訓練，從而達到理想的效果。

在我剛接觸籃球的時候，還是在初三的時候，到時候只知道拿著籃球，到處跑，到了高中和同學打球就覺得就覺得自己打的籃球和別人打的籃球，完全不是一個境界。所以我拼命的去提升自己的籃球技術，有以下幾點，是我自己練習的經驗。

1、提高自己的運球能力。

在剛開始打球的時候，運球是最基本的基礎功了。在家裡面可以練習變相胯下，背後，運球等幾個較為簡單的基礎功。在練習中，可以不看球練習就不要看球練習。等這幾個基礎功都練得非常的熟悉，你可以嘗試著把它們組合起來運用。在練習的過程中，先不要想著能完成，非常高難度的動作，應該先從最基本的做起，練習最實用又充滿技巧的技能用起。假如你喜歡打中鋒的話，不妨也可以練一下腳步，例如夢幻腳步之類的。

2、提升射球能力、矯正射球姿勢。

射球方面，你不必要做到和籃球明星一樣規範的動作，但也不要太過妖魔鬼怪。注意輔助手和射球手的配合。有空的話，你可以拉著你的弟弟或者妹妹去抽球場陪你練練射球。最好練成每個位置的肌肉記憶。

以上這些都是比較基礎的東西，以後你可以透過慢慢地接觸，從而提升你的籃球技術。

最重要的是每天的堅持。

最重要的是每天的堅持。

最重要的是每天的堅持。（重要事情說三遍）

在我們那個時代，不像現在擁有這麼多便利的學習條件，上籃球學校，請籃球教練等等統統沒有。都是在學校時課間時間，飯空閒暇之餘，籃球場成為了我們的主戰場。週六日放假時間都是約上三五好友去球場磨練自己的球技。不僅只有籃球練習，也會去查閱各種資料，去學習籃球技巧的知識，翻看籃球錄影分析學習他人是如何打籃球的。理論加實踐反覆思考研究練習，一步步的打磨提高自己的籃球技術。

籃球技術基本功主要包括運球,傳接球,腳步移動和投籃四大部分。僅僅是運球這項，看似簡單實則不然，首先是理論知識運球的時候五指張開，用五指的指尖和手掌的後部控球，掌心一般是不接觸球的。練好擇需要花很大的時間精力去精雕打磨。其他基本動作也是如此，需要反覆的聯絡，加以日月積累，自然籃球技術就提高了。練好籃球源於熱愛和堅持，加油！

1、合理利用碎片化時間。個人覺得最重要的其實就是球感，平常沒事的時候可以利用好碎片化時間，多練練球感。找不到球場練球的時候，就把球抱在懷裡，在兩個手之間來回傳導或者在腰間盤球，多做些球感的練習就好了。就算在家裡，也可以在不打擾其他人的情況下練習。

2、注重基本功練習。我打球比較晚，一直到高二的時候才開始打球，那時候打球就是圖一個帥，盡做一些花裡胡哨的動作（現在想想在其他人看來估計挺醜的）。不過還好遇到好的球隊和隊友，從運球，到投籃、傳球、防守的腳步移動，再到力量訓練、體力訓練、彈跳訓練。每一步他們都帶著我練習，那是我漲球的重要時期，也為我大學時候的轉型奠定了基礎；

高中時期的球隊-tourist

3、敢於做動作。很多人在一個人練習的時候會很順利，但是一到球場上練習好的動作總是用不上或者動作變形。我就是這樣，高中學球晚，所以定位一直是那種接球頭的3D球員，很少持球攻，雖然私下練習了很多動作，但是在比賽的時候還是不會。直到大學打新生杯，因為是教育學院，男生很少，打球的男生就更少了。打新生杯的時候發現沒有人給我傳球，讓我接球就投了。於是，我轉型到了一號位，開始更多的突破，尋找機會（我這該死的勝負欲）。這是我漲球的第二個節點

後面就是參加系隊，進行更系統的訓練，但是我始終認為沒有前兩個階段漲球的速度塊，可能是因為基礎比較差吧。現在畢業都已經好多年了，打球的時間越來越少了，更別提訓練了。但那是我最美好最值得回味的一段時光。

我身高1.75米，臂展1.78米，體重75kg，有些腱子肉，速度不是很快，因為從小幹農活的緣故，力量還是有些，75kg頂80kg身高但凡是不超過185cm的沒啥問題。

剛開始，我因為喜歡科比低位背身單打，所以，瘋狂地內線輸出。

這種效果還不錯，讓我屢試不爽，籃下背轉身，還成為絕學。

一度成為我的殺手鐧，野球場王者，但凡是我在低位一對一，那幾乎是無敵的存在，自然，那是在我們高中，沒啥對手，也沒和校隊打，也沒和更高年齡層次的對手交手，上到了大學，我打了系裡面的比賽，我的驕傲被剝落，一敗塗地，一度不想打籃球。

可怕到什麼程度，我在內線幾乎是要不到球，只能跟著來回地折返跑，卡位，卡不住，內線一旦接球，直接被包死。失誤頻繁，被噴的要死。

籃球生涯很重大的一次失敗，可這次之後， 我痛定思痛，籃球不可能不打，可不能這麼打。

所以，在這之後，我改變了打法，針對自己身高，符合做後衛，也只能做後衛，我就不在糾結於內線了，轉而轉向外線去。

這改變，也讓我獲得了新生。

我總結了一下，籃球技術要變好，是真的好那種，那麼你一定要順勢而為，不要在意自己沒有什麼，而是在意自己有什麼，不要勉強，很多事情，你無法勉強。

這是很深刻的領悟。

你身高不高，那麼你就不要去打內線，一定要針對你的身體特點去制定打法，而不是一味地追求自己想要的東西。

我就是執著於內線了。

轉到外線，我獲得了新生，針對爆發力，針對投籃，外加意識，1年的時間，打到了校隊去。

帶著意識去打球。

沒有意識打球，你根本打不好，籃球不是一項簡單的運動，技術運用是否完美，還是需要意識去支撐。

要你這麼打，你真打不過人家，掛個結實的掩護，出位置，直接射。

最近，之前一塊打球的球友都說我籃球水平提高了很多，比如左轉身上籃、左手上籃、投籃、運球的流暢性等，都上了一個大臺階，而在這些方面，我以前的水平很是差勁。

我告訴他們說，這是我去年年底和今年年初練習的結果。天變冷後，球場上打球的人就少了很多，甚至很多時候，就我一個人在打球。為了使打球更具有目的性，而不是隨便瞎投籃，我便給自己定個小計劃，加強自己的強項，彌補自己的弱項。比如我左側投籃已經很準，我就每天練上一會鞏固鞏固，而我右側投籃不行，就用更多時間針對性地練習右側投籃。

我是高中時開始打籃球的，也沒有人給予指導，很多都是靠自己一步一步琢磨來的，所以基本功很不踏實。我在練球時，就專門攻基本功這塊，比如每天左右上籃100次；左轉身不行，我每天練習左轉身100次。就這樣給自己定下練習專案，一點一點查漏補缺。

雖然我不是職業運動員，但既然喜歡這項運動，就希望自己能做得更好。打野球的人很多不太喜歡獨自練球，因為這樣很乏味，沒有打比賽有意思。可我認為，只有獨自練球時，才是提高自我的最好機會，打比賽時，我們往往會用自己最拿手的方式來進攻，但練球時，可以練自己的弱項，才可讓打球的技術更加全面。

喜歡籃球的朋友，尤其是年紀還不算大的朋友們，更要給自己定個獨自練球的規劃，對於提高球技很有幫助。現在網路也發達，可以搜尋到不少的練球影片，如何練習投籃，如何練習運球，如何背身單打，如何轉身上籃等等，把每一項技術都練熟了，即便只是野球場，你也會體驗到“巨星”的感覺！

初中開始入門起步，高二高三是投射技術達到巔峰，大學本科時期投射技術略有下降但是其他方面有所進步。本科畢業後的一兩年裡控球技術達到巔峰，但是跳投不如高中時期準。。。。。現在，已經好久沒認真打過球了，估計無論是投射還是控球能達到巔峰狀態的一半就不錯了。。

我也不知道，我以前打內線，不會投籃，後來年齡上來了，就在外面投籃，按標準姿勢投的，現在投的還算可以，具體什麼時候變的，真不知道。