01傳統的坐月子就是不要出門吹風、不要沾水、不能見太陽、不能吃蔬菜、不能吃水果、不能使用電腦手機。02

但是處於現在的社會，坐月子才不用這麼嬌氣呢。

03

現在的坐月子的方法其實就是在坐月子的時候，不要觸碰冷水，多休息少吹冷風，要勤換衣物，適當的保護眼睛就可以了。

04

當然在坐月子的時候，不能盲目的進食，不然出月子的時候，你會胖很多的。要均衡飲食，不僅有營養能吃飽還不會長胖。

05

在坐月子期間，應該進行適當的運動，不要讓脂肪堆積在你的身上。

06

定期進行洗澡、洗頭，在坐月子期間更應該注意個人衛生，不要讓病菌侵犯你的身體。

07

坐月子期間，應該避免行房事和同浴。

08

多喝湯，最好是一些滋補的湯藥，會對你產後恢復有好處的。

09

多喝溫水，多吃水果蔬菜。

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更要注意蛋白質的攝入，多吃一些容易消化的粗糧。

11

不要暴飲暴食，不然胖的是你自己。

坐月子是協助產婦順利度過人生轉折，因為嬰兒產出讓身體、生活有所改變，從人妻到人母、從外人到家人，坐月子的儀式促使產婦進入神聖地位。周邊的人甘願為她付出，產婦趁此機會發洩累積的不平情緒,消除長期積勞。無論是產褥期或坐月子，都意味著產婦要臥床休息，調養好身體，促使生殖器官和肌體儘快恢復。但在這一段時間內，產婦很多行為或者生活方式有很多禁忌，有的甚至會影響寶寶及產婦的健康，在坐月子的時候要注意。

做月子就是一個月坐月子不是一個月，而是42天。通常醫院會讓你42天后再去檢查身體。新媽媽自寶寶出生，胎盤娩出到全身器官（除乳腺）恢復至正常狀態，大約需要65周左右，這42天稱為產褥期，也就是我們通常所說的坐月子。產褥期千萬不能碰冷水，不然會有很多月子病的，像風溼啦，體寒啦之類的。

禁忌一 月子裡儘量不要下床

醫學研究表明，如果產後較長時間不活動，易使血液本來就處於高凝狀態下的產婦發生下肢靜脈血栓及腸粘連，特別是剖宮產的產婦。同時，產後盆腔底部的肌肉組織也會由於缺乏鍛鍊而託不住子宮、直腸或膀胱導致膨出。如果在產後適時、適度地進行一些活動，便可增加虛弱的腹肌收縮力，促進子宮儘快復原，促進直腸和膀胱功能儘快恢復。同時，還有助於惡露排出，防止發生便秘和尿瀦留，並易使產婦保持舒暢心情，避免產後抑鬱症發生。因此，月子期間，產婦每天都應有適當的活動量，這樣反而恢復更快。

禁忌二 月子裡不能刷牙

民間素有“生個孩子掉顆牙”的諺語，認為媽咪月子裡刷牙會動搖牙根，造成牙齒過早鬆動、脫落或牙齒流血等。因此，許多媽咪月子裡不敢輕易刷牙。媽咪坐月子時進餐次數多，食物殘渣存留在牙縫的機會也增多了不少，若不及時清除很容易造成口腔感染，媽咪產後3天可採用指漱方法刷牙，即在食指上纏上紗布當刷頭進行刷牙，這種方法可堅固牙齒，避免牙齒鬆動。三天後可正常用牙刷刷牙，切記用溫水，以防冷水刺激損傷牙齒及齒齦。

禁忌三 過早催乳

分娩後親人少不了會給新媽媽燉一些營養豐富的湯，如鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，覺得這樣不但能補充營養促進身體康復，還能讓奶水分泌得更多。但如果寶寶剛出生就讓新媽媽喝大量的湯，奶水分泌太多而寶寶吸吮能力還較差，胃容量也小，過多的奶水會瘀滯於乳腺導管中，導致新媽媽乳房脹痛。最好在寶寶出生一週後新媽媽逐漸增加喝湯的量，適應寶寶食量增加的需要。但也不可以無限制地喝湯，以不引起乳房脹痛為原則。

禁忌四 喝脂肪多的濃湯

這裡所指的濃湯，是指脂肪含量很高的湯，如豬蹄湯、肥雞湯等。有很多人認為這樣的湯營養豐富，最有補養效果。卻不知，新媽媽食用過多高脂肪食物，會使奶水中的脂肪含量增加，這種高脂肪奶水不易被寶寶吸收，還容易導致他們腹瀉。另外，新媽媽攝取過多的高脂肪也容易發胖，讓身材難以儘快恢復。應該給新媽媽多喝一些富含蛋白質、維生素、鈣、磷、鐵等營養的清湯，如精肉湯、蔬菜湯、蛋花湯等，要注意，不要只喝湯不吃肉，燙和肉要一起吃。才能真正攝取營養。

禁忌五 捂月子

“捂月子”，這是延續了多年的坐月子習俗。產婦生完孩子之後，需在屋子裡足不出戶一個月。產婦在坐月子期間，需要把屋子關得嚴嚴實實，門窗緊閉，更有甚者把縫隙都糊起來。其實屋子封閉導致空氣不流通，空氣汙濁且氧氣稀薄，這對新媽媽產後反而恢復不利。

禁忌六 腹部變形

很多產婦聽人說，生完寶寶以後，肚子會自動回覆到孕前，不用在意。實際上對於一個平常人來說，腹部就是最容易長贅肉的地方，更別說產後媽媽們了。為了孕育新生命，女性在懷孕以後腹肌被拉長、腹部面板被撐開、盆骨也會變寬，如果說在月子期間不加以控制，就會出現平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關症狀。所以這時必須束縛，束縛可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病，但是必須使用專業的。

不管是剖腹產還是順產都是很有必要束縛的。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個月內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。對於產後的新媽媽來說，產後束縛腹部能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，我最後用的收肚子下面這款是月嫂給我說的，出了月子小肚子就小了不少。

禁忌七 坐月子就是要睡著

  

很多婆婆信奉：“坐月子一定要在床上躺著，不能下床的。”如果下床的話會落下腰痛的毛病。然而這樣做並不科學，輕微的運動可以減少盆腔以及腹部的肌肉張力的恢復，同時還可以預防肥胖。值得注意的是產婦在月子裡最好不要運動過量。

禁忌八 月子裡不能開窗

以免受風坐月子最怕風怕涼了！這主要是老人們想當年的經驗和血淋淋教訓。經驗並不錯，但時代不同了，當時與現在已經有了天壤之別。那時的產婦得病的病因，傳下來都成了受風受涼的結果。但是現在家裡暖氣空調俱全，無論啥氣候都不成問題了。新媽咪只要避免對流風直接吹，就不會受風受涼而造成產後疾病。而且，產後家裡客人多，更應該及時通風換氣，以預防疾病的傳染。

這個問題之前現身說法地回答過了，但是還是有不少人問。首先我個人就對坐月子這個詞比較不認同，坐月子本身就是和過去科技不發達的時候的一些生產後的條條框框聯絡在一起的，而且產後做不同的事兒，根本不是以“月”這個時間單位能簡單衡量的。比如性生活，一般來說醫院的醫生會有一個普適的建議，例如產後6個星期最好不同房，但產婦具體要看自己的恢復情況，所以怎麼能用“坐月子”就給概括了呢？

過去所謂坐月子，很多要求現在看起來都不科學，甚至是有違基本衛生原則的，比如不能洗頭洗澡——生產後，尤其是順產，傷口是需要保持乾淨的，如果長期不洗頭不洗澡，無助於傷口癒合，也有感染風險。另外有人說坐月子不能吹風，實在是沒有邏輯不知道如何辯駁的，這種錯誤的觀點實際上導致了新聞上咱們聽說的哪個孕婦悶到發燒，對生命帶來威脅。實際上產後，不管是產婦，還是寶寶，都是對熱很敏感的，屋裡不讓開空調風扇，別說大人，體溫調節能力不行的小嬰兒，就更危險了。不能洗手也是無稽之談。

有人還說月子裡要吃八個雞蛋，這麼吃法肯定是營養不能均衡的，應該還是多樣化，只要注意飲食中基本的蛋白質、脂肪、碳水化合物、纖維素配比才好。由於產後也要恢復體力和哺乳，蛋白質的攝入當然要保證，但傳統的喝鯽魚湯和豬蹄湯肯定不是很好的補充蛋白質的方法，湯裡基本上全是脂肪，要注意避免。

作為女人來說，基本都想像林心如一樣產後恢復到生孩子前的狀態，楚楚動人，受眾人憐愛。可是在現實生活中中，我們有的女性天生身材就不好，懷孕的時候身材又嚴重走樣，這時，每一個對自己負責任的女人，要明白“恢復身材，刻不容緩”的道理，而且要立馬行動起來。月子”不能只“坐”要及時下床活動。坐月子進行身體調養是必要的，而且最好保證42天。

分娩後，產婦的身體需要經過一段時間的修養才能完全康復，因此坐月子是很有必要的。月子一向被公認為是女人脫胎換骨的機會。所以我們就要好好坐月子，科學坐月子。月子坐好了，健康、美麗就會緊緊跟隨我們。那麼，到底怎麼科學坐月子呢？

產褥期是自我調節的一個恢復過程，不應過多的干預，但有些注意事項。還原一個完美、成熟、更付有女人味的你，將是每個女性都很關心的問題。適當的鍛鍊能提高產後恢復身材的方法，那麼產後如何快速恢復身材呢？給大家分享下

產後如何快速恢復身材

1、產後塑身

加強鍛鍊好還是透過服用一些有助於瘦身的產品或保健品呢？

適當的鍛鍊能提高我們的新陳代謝，促進健康，它應該成為我們生活中的一部分，這點對一些體重超重的人尤其重要。口服的瘦身產品及保健品在服用了停用以後會出現反彈的現象，在說其成分了也有可能在身體上有負作用以損害健康。

2、消除妊娠紋

通常妊娠紋在生產後幾個月會逐漸變得越來越不明顯了。但是，如果非要去除，孕媽媽可以去面板科，跟醫生商量一下治療方法。大部分的方法已經被證明效果不太明顯，但醫生可能有辦法來改進外觀。

3、產後減肥

專家指出，產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

同時也尤其注意腹部保養

對於一個平常人來說，腹部就是最容易長贅肉的地方，更別說產後媽媽們了。子宮呈三角形，寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。要想恢復到孕前的平坦，完全依靠於身體的自我恢復是不行的，就需要藉助腹衣的外力的塑輔。

產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個月內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。因此必須要束縛，地，址8/5+6+9/6後面3加上4最後加上5為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間

產後6個月是各位媽咪們儘早儘快恢復體型的黃金時機，因為這個時候體內的脂肪是屬於流動的，所以各位媽咪們一定不要錯過這個黃金時機哦，不然可就追悔莫及啦。

產後瘦身的飲食

1、以魚代肉：鮮魚，尤其是白色肉質的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且幾乎不含膽固醇。

2、以水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。

3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。

4、多吃菜少吃飯：對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時應減少飯量，增加菜量。

母乳餵養很無重要

1儘早開奶：一般來說，產後30分鐘之後，雖然這時候新媽媽還未開奶，乳房中可能沒有足夠的奶水，但也要儘量給寶寶吮吸乳房，儘早培養起寶寶吮吸乳房的習慣。否則的話，寶寶日後可能會排斥媽媽的乳房。

2、不要丟棄初乳：產後五天內，媽媽分泌的乳汁稱作初乳。有些媽媽認為初乳是“髒”的，或認為初乳沒有營養價值，擠掉丟棄了，這很可惜。其實初乳是營養的精華所在，富含最高的人體免疫因子和生長因子，能夠增強寶寶的免疫力，促進寶寶的發育。因此產後五天內應當隨餓隨喂，儘量多給寶寶補充。

3、注意母乳不足：媽媽母乳量不足時，經常會有哺乳前乳房不脹，哺乳時寶寶吞嚥聲少，哺乳後寶寶睡眠短而不安，常哭鬧，體重不增或增加緩慢，這個時候，媽媽需找出原因加以糾正。

4、寶寶邊吃奶邊睡覺影響大：不要讓寶寶含著乳頭睡覺，這樣不僅不衛生，而且容易引起窒息、嘔吐，同時還會影響嬰兒牙床的發育導致畸形。5、保持心情愉快：媽媽要以輕鬆的心情餵奶。如果媽媽在精神上有負擔或者心情很緊張，都會影響乳汁的分泌。

絕對避免性生活

女性的生殖器官經過妊娠和分娩的變化的創傷，必須經過一段時間才能恢復正常，產婦身體的全面恢復需要約兩個月的時間。產婦最好透過產後檢查判斷身體已經完全恢復後，才開始性生活，並且在產後1年內最好採取避孕措施，為子宮全面康復提供時間。

有位媽媽說，自己生孩子坐月子趕上大熱天，遵循家裡老人家的規矩是不能開風扇、不能開空調、不洗澡、不洗頭。結果呢，傷口紅腫發炎，還病倒了。到二寶時，也還是夏天，她摒棄了傳統的坐月子法，開風扇、吹空周、洗澡、洗頭，身體很快就恢復了。所以說，科學坐月子還是很有必要的。

坐月子，是大部分準媽產後休息調理身體、調整心態的習俗。傳統上來說，把產後第1個月稱為“月子”，也是產婦身心得到全面調養和恢復的關鍵時期。新媽媽由於分娩是出血多、損耗體力較大，身體較虛弱，如果這個時候不注意保養、飲食、調補，恢復不好，可能會影響新媽媽未來的身體狀況。

在坐月子的時候，怎麼樣才是比較科學的？

隨著各種懷孕、坐月子、育兒等相關知識的普及化，很多準媽在準備要寶寶時，就開始學習功課，把學到的知識，融合老人家的有用的經驗，讓自己在當媽的路上，走得更順暢一些。尤其是坐月子，過去一些看起來合理的地方，如“坐月子就是好好躺著休息；坐月子不能洗澡；坐月子要大補；坐月子就是要捂實了。”等等，準媽們並不會全盤接受，而是進行更科學的月子期。

1、“坐”月子，應勞逸結合

雖說多休息是每個準媽產後注意做好的頭等事情，畢竟躺在床上、多休息，更有利於新媽恢復元氣，但也要適當下床活動，促進血液迴圈、新陳代謝，助於身體的儘快恢復。但分娩方式的不同，需要注意下床活動的時間。

順產的寶媽一般產後2個小時，在護理人員的幫助下，就可以下床活動，可以促進惡露提排出、子宮收縮，防止發生尿瀦留或血管栓塞。

剖腹產的準媽，產後6小時內，可適當做一些翻身動作，24小時在護理員的幫助下，下床站立一會或輕走幾步。不僅利於子宮的復原，也可防止腸粘連。

2、洗頭、洗澡，要注意保暖

一個月不洗頭、不洗澡，在冬天已讓人難以接受，在炎夏，相信很多準媽都較難以忍受。因為產後出汗多、乳房分泌不少乳汁、下身惡露等，全身都會黏乎乎的，衛生狀況很不好。如果不洗頭，容易造成皮炎；不沐浴，細菌氾濫，傷口也容易感染，不利於恢復。

一般產後一個星期左右，可以洗頭、洗澡，洗頭、沐浴不僅讓新媽媽感到舒適、清爽、還能促進血液循壞、解除疲勞，助於傷口的癒合和身體的恢復。

當然，坐月子是個特殊時期，保暖才是關鍵。新媽媽在洗頭、沐浴時，用34-36℃的熱水，洗澡時間不宜太長，5-10分鐘即可，洗完及時擦乾，穿好衣服，用熱風吹乾頭髮，注意不要著涼。

Tips：每個產婦身體狀況不一樣，準媽可根據自身的情況和家庭的洗浴條件，選擇適合自己的方式，但洗澡以淋浴為主，切莫坐浴。

3、飲食清淡、營養為主

傳統的坐月子，認為產婦身體虛弱，需要透過大補來恢復元氣。其實，越到這個時候，越以清淡、營養的飲食為主。產後的準媽由於出血多、出汗多、較疲憊，就容易出現口乾、燥熱、食慾不振。他們需要攝入並且想吃的不是大補的食品，而是清淡、易消化、有營養的食物。

比如高蛋白、高鈣的雞蛋、魚；高纖維又營養的高粱、小米；維生素豐富的水果、蔬菜等，並注意粗精糧搭配、葷素搭配，不僅增加食慾，還保證營養的均衡。

另外，都說產婦體虛，月子期間吃水果容易拉肚子。其實，新媽媽在生寶寶時，消耗了大量的體液、血液、唾液等，身體容易處於缺水狀態。如果只單純地喝湯或米酒水，並不能更好地解渴，還容易上火。

如果把水果切成塊，煮成水果茶，也是一種既營養又能補充水分的月子膳食。我生完大寶坐月子，媽媽每天給我熬水果茶喝，產後沒有便秘情況。

4、保持室內溫度舒適

過去產婦營養少、抵抗力差；所以坐月子捂實，不能吹風，但現在的新媽營養充足，坐月子的條件和環境也比過去好很多，如果捂太實，反而不利於身體的恢復，必要時，如夏天，開風扇或空調，更有助於產婦的休息和恢復。但注意不要直吹風。

可把風扇反著產婦的方向吹，透過對應物把風反彈回來，增加室內空氣的流通，讓新媽媽不至於覺得太悶熱；如開空調，也應避開空調冷風的直吹，同時溫度保持在26-28℃之間，這個溫度更有利於準媽的休息和睡眠。當然冬天坐月子，也可以透過調整空調的溫度，來保持室內的暖和，保證產婦不著涼。

Tips:坐月子的寶媽，不管是夏天，還是冬天，應穿著寬鬆、舒適、厚度適宜的長袖上衣和長褲，以防環境的冷熱變化，造成身體的不適。

由於產婦的自身情況的不同，各地氣候的差異，以及風俗習慣等原因，新媽媽應選擇適合自己，讓自己感到舒適，有利於身體恢復的坐月子方式。畢竟，月子坐好了，身體等於重生一次。

科學地坐月子的辦法並不像傳統風俗那樣什麼都“不能”，終究應該怎樣做，看看專家的指點。

1、留意休息休息是坐月子的頭號大事。產後一定要在家裡靜養，留意休息，不要讓本人再疲倦，但絕不要整月躺在床上。通常，在寶寶出生後的第二天，你就應該下地走動。2、留意子宮恢復狀況產後要留意察看子宮的恢復狀況，也就是要察看惡露的顏色由紅變白，數量由多漸少，由血腥味到無味，普通一個月後應排淨，若惡露不淨或呈現異常，就要及時看醫生。要記得在產後6-8周後去醫院做產後檢查。

3、堅持肉體高興產後的女性，由於生理上的變化，肉體比擬脆弱，加之壓力增大，有可能發作產後憂傷症。因而，一定要在家裡堅持歡樂的氛圍，特別是丈夫應該多諒解妻子，在肉體和生活上都給予支援。

4、合理佈置飲食產後的前幾天，你的身體十分虛弱，既要恢復本身的生理功用，同時還要哺乳，因而，你需求充沛地熱能和各種飲食營養，同時還要估量你尚未完整恢復的腸胃功用。坐月子期間的飲食準繩是：食物要鬆軟、可口、易消化吸收；少吃多餐；葷素相宜，油膩適合；幹稀搭配；這樣更利於消化和吸收；不宜食用生、冷、硬的食物；不宜過度、過快進補

5、堅持清潔衛生從產後的第二天起，你能夠和往常一樣，正常地梳頭、刷牙、漱口。梳頭會使你的血液通暢。肉體增加。假如你的牙齦有點問題，能夠先用紗布包住手指漱口，可活血通絡、結實牙齒。

7、絕對防止性生活女性的生殖器官經過妊娠和分娩的變化的創傷，必需經過一段時間才幹恢復正常，產婦身體的全面恢復需求56天。正常分娩56天后，才幹開端性生活，而且最好是月經恢復後再開端性生活。產鉗及縫合術者，在傷口癒合，疤痕構成後才幹開端性生活，若是剖腹產，那就至少要等到三個月以後了。

新一代的寶媽如何科學的坐月子

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一般來說，大家都會把寶媽分娩後的第一個月稱為“月子”，但實際上，寶媽子宮的回縮至少需要6周，也就是42天的時間，才能恢復到孕前的正常狀態。

今天就給大家介紹一下，如何坐好這42天的月子。在這42天的月子期內，寶媽具體需要做些什麼。

42天月子指南

產後24小時內

【及時排尿】

順產寶媽在產後4-6小時內要進行第一次排尿，寶媽千萬不要因為怕痛而憋尿，否則容易讓膀胱壓力過大，致使膀胱破裂或尿失禁。

剖腹產的寶媽需要在去掉導尿管以後，儘快嘗試排尿。如果寶媽出現排尿困難的情況，可以按摩幫助排尿，或求助於醫生。

【起床活動】

順產寶媽在產後6-12小時內就能起床做一些小小的活動，但要避免長時間的站立，避免子宮脫落，稍微走動一下就可以，切勿過度勞累。

剖腹產寶媽產後身體虛弱，長時間平躺並不利於身體恢復，最好就是讓自己的身體和床呈20-30度的夾角，用枕頭墊高自己的上半身。

剖腹產的寶媽在術後24小時內應該練習一下翻身坐起的動作，並且視乎身體狀況，下床活動，注意保護好傷口以免撕裂。哺餵寶寶採用側臥的姿勢最佳，不易壓到刀口。

月子日常護理

【會陰清潔】勤換內褲，避免讓細菌滋生，感染傷口。如廁後清潔會陰部，用沸水自然冷卻到40度左右，從前往後清洗。洗淨後用乾淨的衛生紙吸乾水分，再換上乾淨的衛生巾，每隔4小時應該更換一次衛生巾。

【睡姿 】會陰側切的寶媽要注意觀察自己的刀口，看看有沒有發紅，流膿的症狀，預防感染。在術後的幾天內應該側臥位睡覺，但不要壓到傷口。

【刷牙】刷牙的時候要用溫開水刷，採用豎刷法，用軟毛牙刷，力氣小一點不要損傷牙齦。餐後可以用溫開水或者漱口水漱口，清潔口腔。

【會陰傷口護理】會陰側切的傷口一般會在產後4-5天內拆線，拆線後寶媽避免做下蹲的動作，以免再次損傷傷口。坐著的時候，自身的重心要側向傷口的對側，以免擠壓傷口；不要過於展開大腿，以免撕裂傷口。

產後飲食護理

1、產後數小時內應該吃流質或者半流質的食物，適當喝些紅糖水，但不要喝太多，可以暖宮和促進排惡露。

2、產後第一頓可以喝些蔬菜湯，產後當天（剖腹產次日）喝，有非常好的下奶作用。但不要過度催乳，以免造成堵奶，引發乳腺炎。

3、產後三天內可以吃些清淡的食物，如：魚粥、小米粥、大米粥、掛麵、蛋湯等易消化的食物，在三天後再進補一些滋補的食物；

4、月子裡的食物儘量少加入調味品，最好就是少鹽少油，忌辣椒、胡椒粉、味精、蔥薑蒜等，避免造成寶媽回奶和導致寶寶腹瀉；

5、正確的進餐順序是，先喝湯—多吃青菜—吃飯—吃點肉，餐後半小時再吃水果；

7、忌食韭菜、麥芽和巧克力等回奶的食物，多吃水果和蔬菜有助於傷口恢復。

產後開奶及餵奶

1、產後最好採用仰臥的睡姿，以免壓迫乳房。為了避免漲奶，寶媽要及時哺乳，多多讓寶寶吸吮。奶水過多，感覺乳房發脹，寶媽就要手動擠奶排空乳房，以免堵奶，誘發乳腺炎。

2、產後三天後多喝湯水，視乎寶媽的奶水分泌情況而定。過早催乳的話，奶水過多寶寶吃不完，寶媽還容易漲奶堵奶。

科學的坐月子，才有助於產後的恢復，避免產後乳腺炎、產後腰痛等後遺症。

1、飲食合理均衡。保證食物的多樣化，攝入足量的鈣，產後不宜太進食活血的食物，會不利於惡露排出，也不要為了奶水充足，就開始喝大量油膩的雞湯，豬腳湯，這樣很容易會發生堵奶，造成乳腺炎。

2、個人衛生一定要做好。產後洗頭洗澡，只要及時擦乾，注意保暖，一般都不會有太大的問題。

3、保證環境通風。舒適通風的環境才能讓坐月子坐得更舒服，只要不把風扇、空調對著媽媽和寶寶即可。

4、產後檢查不能少。產後42天后別忘記去醫院進行產後檢查，瞭解自己的恢復情況。

5、產後心情要平和，避免抑鬱。進入一個新角色，遇到寶寶哭鬧，可能會措手不及，產後身體激素變化比較大，情緒會容易波動，所以一定要保持愉悅的心情，有助於避免抑鬱。此外情緒對母乳的分泌量也是有影響的哦！

個人經驗，不用科學。吃多點肉，吃多點姜，喝多點補的東西。堅持一個月不洗頭。不要怕髒。就算你認為髒，髒是一個月，身體一輩子。老祖宗留下的東西總要依據。我生一胎時，就科學了下，然後體質弱到爆，老大也是身體弱，第二胎時我就走傳統，神奇了，酒也喝了，我也吃胖了，一個月沒洗頭，後來我家老二真的像豬養一樣，很少生病，連傳染了手足口病，醫生非要住院，我也讓她在家捱了3天就好了。還有自己，月子坐的好，直接影響你下半生，因為我不會再生3胎的嘛。但是，頭可以一個月才洗，身體還是要天天洗，冷熱交替不要太頻繁，身體受不了。多吃補的，畢竟失了那麼多血。多吃肉，多喝湯，多吃飯，還能母乳。不用怕會胖，出完月子，瘦的比跑步還快。加油

如何科學做月子，一份完整攻略奉上

第一件事 ：舒適的休養環境

環境：清潔，舒適，安靜，Sunny充足

空氣：溫度22~24度，溼度50%~55%，保持新鮮空氣，避免空調、風扇及自然風的直吹

睡眠：休息時間與寶寶作息時間一致，保證每天8~9小時睡眠

體位：臥位經常變化，避免長時間仰臥；會陰有傷時，多向傷口對側臥位休息

第二件事：如何注意個人衛生

1.產褥期可以洗澡嗎？

可以。

好處：清潔面板，預防感染，改善心情

方式：淋浴

何時：陰道-體力疲勞恢復後；剖宮產-傷口長好後

注意：

保持浴室溫暖，水溫適宜，洗澡時間約10分鐘在浴室及時擦乾，穿好衣服，包好頭巾暫時不能淋浴的，可以擦拭，保持面板清潔

2.三勤

勤刷牙：早晚刷牙，用軟毛牙刷和溫水勤漱口：進餐後要漱口勤換洗：衣服、床品保持乾淨，衛生巾、護墊勤換

應穿純棉內衣，衣著寬鬆，吸汗透氣，薄厚適中。注意保持會陰的清潔和乾爽。

3.乳房

每日用清水擦洗一次乳房母嬰同室，24小時在一起，按需哺乳純母乳餵養：6月之內，每天頻繁有效的吸允8~12次，含接乳頭和大部分乳暈；夜間是堅持母乳餵養的關鍵點，可預防奶漲和乳腺炎的發生。第三件事：產後合理飲食

1.月子裡是吃的越多越好，越精細越好嗎？

提倡平衡膳食，食物種類多樣避免精細，吃些粗糧避免肥胖，適當增加魚禽蛋肉類，不要過量

2.雞蛋、紅糖水吃多少為宜？

雞蛋：不是越多越好，建議每天2個紅糖：不能過多，建議食用不超過10天

3.哺乳期如何喝湯？

1碗湯餐前喝1/3， 餐後喝2/3連湯帶肉一起吃禁止高脂肪的濃湯類食物，宜選擇白肉適量進湯水，過量會抑制乳汁分泌補血煲湯材料：紅糖、紅棗，豬肝等催乳食材：子鴿，黃豆，豬蹄，花生等煲湯種類：選脂肪類較低的肉類，如魚類、瘦肉類等，也可喝雞蛋湯、蔬菜湯、麵湯、米湯等

4.月子裡需要忌口嗎？

在某些地方，除了小米加雞蛋CP，其他都不能吃，尤其不讓吃蔬菜和水果。這種做法很不科學。如果忌口太多，很難滿足媽媽和寶寶的需求。但是，醃製、辛辣、油炸類食物，應少吃或不吃。

第四件事：如何進行適量運動和加速身體恢復

產後過量進補、缺乏運動，約87%新媽媽會發生生育性肥胖，影響健康。

1.何時開始產後活動？

順產6~12小時可下地；剖宮產24小時。

注意事項：

第一次活動必須有家人陪伴，保證安全至少3周以上，才可以做力所能及的家務忌久站久蹲，用力過猛以舒適為原則，循序漸進

2.產褥期可以開展何種運動？

推薦：產褥操

時間：產後6周內，6周後可選新方式

包括：9種運動-雙足運動，足部旋轉運動，腹式呼吸，頭頸部運動，提肛運動，抬臀運動，胸部運動，背部伸展運動，腿部運動等

方式：順產-產後第一天開始，每一兩天增加一節，每節做8~16次。剖宮產-可根據傷口恢復情況，緩慢進行有氧運動及力量的訓練

3.產後運動的注意事項

運動前排光膀胱運動前及時補水臥位為主，建議硬板床或鋪墊子的地板衣著寬鬆，做完換乾淨衣服保持室內空氣流通，光線明亮運動配合深呼吸，緩慢進行避免勞累如果惡露增多或腹部疼痛，應停止運動

4.如何加速身體恢復

儘早活動均衡飲食做產褥操母乳餵養：這點非常重要，可使身體恢復快，體重下降更快。第五件事：產後42天覆查

檢查專案

全身檢查：檢測生命體徵，血尿常規，哺乳情況，內外科合併症檢查等

婦科檢查：盆腔，子宮復舊，傷口、生殖器是否恢復到非孕狀態

新生兒檢查：身長等基本情況，高危因素、早期發展、餵養等檢查

產後42天是寶寶和媽媽們去分娩醫院檢查的重要時間，一定要重視。

第六件事：紓解產後不良情緒

90%新媽媽有不同程度的焦慮狀態，10%左右會產後抑鬱。所以，關心新媽媽的身心健康顯得格外重要。

1.產後抑鬱的表現

情緒的改變：心情壓抑，沮喪，淡漠，抑鬱，孤獨，傷心，落淚自我評價降低：負罪感，充滿敵意，家人關係差創造性思維受損，主動性降低對生活缺乏信心：厭食，睡眠障礙，易疲倦，嚴重者有自殺、殺嬰傾向，有時陷入錯亂或昏睡狀態

2.緩解情緒低落和壓力的方法

積極參加孕婦學校，學習科普知識參與寶媽團體，相互交流經驗充足睡眠：寶寶睡，媽媽也睡；寶寶醒了媽媽喂得到社會支援：愛人關心，家人支援，朋友鼓勵，社群指導

第七件事：產後盆底肌康復

1.為什麼會出現產後盆底肌功能障礙？

盆地肌肉和神經在孕期被壓迫、牽拉分娩時被極度牽拉、伸展，甚至斷裂

2.盆底肌功能障礙的表現

尿瀦留及排洩障礙盆腔臟器的脫垂，如子宮脫垂慢性盆腔疼痛糞便儲存及排洩障礙性功能障礙

3.出現盆底肌障礙怎麼辦？

輕度、中度損傷，首選非手術治療。

有效方法：凱格爾運動訓練時間：產後6~8周開始適宜體位：舒適的座位和平躺均可訓練方法：收縮盆底肌5秒，放鬆10秒，重複練習10次，每天練習3~4組。

注意事項：

全天練習可隨時進行膀胱排空上廁所時不要做第八件事：月子裡生病怎麼辦

哺乳期生病，媽媽一定要及時就醫。其實媽媽用藥只有1/100~2/100左右進入乳汁，只有少量藥物會影響嬰兒。安全用藥應遵醫囑，要點如下：

指徵：應有明確指徵，嚴格掌握適應症選擇：對嬰兒安全的藥時間：哺乳後用藥，最好間隔4小時不明確的：影響不明的，最好暫停血藥濃度：檢測寶寶的血藥濃度共同作用：媽媽用藥也能治療寶寶疾病不要斷奶：儘量不要因為用藥造成母乳餵養中斷第九件事：月子裡識別真相，警惕疾病來襲

據統計，59.34%~75.3%新媽媽會在產褥期得1種以上疾病，若發現異常情況應及時就醫。常見症狀有：

體溫升高：高於37.5℃，常見於產褥熱，感染，奶脹

觀察惡露：有血性惡露、漿液性惡露、白色惡露三種；持續4~6周，總量250~500ml；有血腥味，沒有臭味

傷口疼痛：紅腫熱痛，都是不正常現象

乳房腫脹：硬塊，發熱，可能是乳腺炎

腹部疼痛：應密切觀察，及時就醫

第十件事：產後何時恢復性生活

1.產後性生活注意事項

時間：產後42天后要點：做好避孕措施方法：首選工具避孕

2.哺乳閉經避孕，需滿足什麼條件？

產後６個月內完全純母乳餵養月經未恢復

純母乳餵養可以降低受孕率，但仍建議哺乳期採取工具避孕。

部分答疑

1.月子裡可以一直穿一次性內褲嗎？

不建議，最好穿純棉內褲。

2.月子裡可以吃水果嗎？

可以。建議常溫，適量，也可以熱一下。

3.月子裡洗頭可以用吹風機嗎？

可以。風速不能過大。擦乾或包上亦可。

4.如果奶水不好可以找通乳師通乳嗎？

不反對。但寶寶的吸允是最好的按摩和通乳師。

5.冬天坐月子也可以洗澡嗎？

可以。但要水溫、室溫合宜，時間不超10分鐘，洗完及時擦乾。

6.剖宮產媽媽何時可以開始母乳餵奶？

回到病房，麻醉消失以後即可。

昨天剛釋出一篇夏天坐月子的文章：《夏天坐月子，媽媽面對高溫和習俗雙重壓力，是福是禍這些要明白》，喜歡的小夥伴們不妨去看下哦。

這裡將文章的主要內容在給您回覆一遍：

1，坐月子是隻有中國才有的

為什麼要說這個呢，因為在這個前提下的話，後續很多內容就可以很好的理解了。比如只有中國有的話，那麼很多的風俗習慣就不用太認真了，因為其中不科學的成分是很大的——不管外華人，還是華人，在體質上差別在這裡並不是大家想象的那麼大的。

2，坐月子要分階段來看待

雖然只有短短的一個月，卻可以大致分為3個階段來看待。

<1>，第一週：最艱難的一週，剛生產完，媽媽的身體非常虛弱，主要以靜躺為主，食物也是以清淡的“清湯寡水”為主，鍛鍊的話，能下床走動，儘量慢走一會比較好，或是在床前站立一會也是可以的。

如果是剖腹產，那麼為了避免傷口開裂，更要注意以上的情況。還好這周基本上都是在醫院度過的，有什麼情況的話，請及時的跟醫生講，醫生會給你更好的解決辦法的哦。

<2>，第二週：媽媽已經可以下床走動了，那麼就要多走動一下，讓自己的血液迴圈加強一下，讓身體儘快的恢復。另外，這周往往奶水也已經下來了，飲食上媽媽要注意些，多吃水果蔬菜，魚肉，雞蛋，牛奶這些，讓寶寶有足夠的奶水供給，但也要注意忌口那些刺激性強的食物。

<3>，第三週和第四周：媽媽日常活動和產前已經比較接近，繼續第二週的飲食之外，要多做一些慢走、拉伸、扭腰之類的鍛鍊，以幫助媽媽儘快的恢復。

3，剖腹產餵奶要注意姿勢

順產的媽媽，過了第一週的話，餵奶是沒什麼大礙的。但如果是剖腹產的話，就需要媽媽打起精神來了，不管是橫切還是豎切，都儘量不要讓餵奶的姿勢壓迫到傷口，從而減緩傷口癒合的情況。

4，注意個人衛生

因為每天要抱寶寶，所以自己的個人衛生還代表著寶寶的健康，切記不能亂來。但是老一輩可能會說，月子洗頭洗澡家裡的財氣會丟掉之類的……請千萬不要太認真，沒有的事。

個人衛生一定要注意，尤其第一週洗頭洗澡刷牙等不方便的話，不妨找家人幫忙一下，可以坐在凳子上進行，也可以用溼毛巾擦拭的方法進行就好了哦。為了減少過敏，洗護用品也儘量採用哺乳期媽媽專用的比較好哦。

另外，和寶寶都要經常的勤換乾淨的衣服，不讓病菌有滋生的機會。

5，注意空調的使用

現在正是夏天最高溫的時候，所以空調的使用就成了頭等大事，因為對它少不留心的話，就容易讓自己和寶寶感冒、鬧肚子。月子期，家裡使用空調這幾點要注意：

<1>，不能對著自己和寶寶直吹，風量也儘量低一些，溫度控制在26℃-28℃；

<2>，天氣不是太乾燥的話，儘量不使用空調的加溼模式；

<3>，即使開著空調，也要注意房間的通風，儘量留一些小縫隙出來；

<4>，儘量不要經常切換檔位，保持一個就好；

<5>，不能洗完澡洗完頭，身上還沒幹的時候就進入空調房；

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坐月子的目的就是產婦透過產後的身體調理和修養，達到恢復身體健康的目的。既然坐月子的目的是產婦身體復原，那麼有利於身體健康恢復的所有辦法都是科學的。

身體健康包括兩個方面，生理層面和精神層面，下面就從這兩個方面來闡述。

生理層面

1、休息為主，適當運動

經歷十月懷胎和痛苦的分娩過程，產婦身體消耗了大量的元氣，產後應多休息恢復身體。但多臥床並不代表不動，適當的運動可利於產後惡露的排出、胃腸道器官的粘連，而且適當的運動還利於精神的振奮和身材的恢復。

2、保持清潔衛生

產後一定要做好清潔衛生，多準備幾套舒適寬鬆的衣服，勤清洗勤換衣非常重要，原因如下：

產褥期會出大量的汗

保持清潔衛生可避免生產時傷口的感染，有利於傷口的恢復

產後會有乳汁分泌，乳汁流到身上，如不及時換衣服，容易滋生細菌

3、合理補充營養

合理的營養補充會加快產婦身體的恢復，合理補充營養與大魚大肉是兩個不同的概念，合理補充營養講究根據產婦的恢復階段進行合理“排”和"補"，講究葷素搭配，講究各種營養元素的均衡。

4、補氣補血，補充大量的水分

一般懷孕期間都容易發生貧血的情況，經過分娩後只會加重貧血的程度，為了產婦身體的復原，除了產後提供合理營養補充後，還要特別做好產婦的補氣補血。

另外由於產後容易流汗和分泌乳汁都需要大量的水分，所以要做好及時的補水。結合個人坐月子經驗看，這兩件事情可以一起做，具體做法：每天早上用紅棗、當歸、黨參、枸杞等補氣補血藥材放在一起用砂鍋煮水喝，口渴了就喝。月子期間月嫂每天給我熬水喝，出月子後臉色特別的好，真是白裡透紅的那種。

5、及時應用收腹帶

懷孕期間大多都有腹直肌分裂的情況，可以很負責的說，腹直肌分裂就是導致產後大肚腩最大的原因，有很多媽媽身體復原後，計算體重比以前更輕了，四肢也纖細，但就是肚子大，這種現象就是腹直肌分裂導致的。

所以在產後要及時的利用收腹帶，用外力減輕腹直肌分裂，使分裂的肌肉慢慢恢復。一旦錯過了產後前6個月的黃金恢復期，那麼以後就算加倍努力也未必能夠恢復。

6、溫溼度適宜

溫溼度適宜是月子裡是否舒適的一個最關鍵的因素，以前生活條件有限，孩子出生在冬天或夏天，可能還有些懼怕季節的因素，但現在生活物質條件相對富裕，在那個季節坐月子都可以讓房間裡保持適宜的溫溼度。

房間溫度可保持在28度左右，用擋風板遮住空調出風口，不讓風直接吹到產婦和新生兒即可，每天堅持開窗透氣半個小時左右。

精神層面

1、保持心情愉悅

產後由於激素水平的變化，產婦脾氣大，更加敏感，很容易發生抑鬱症，家人需要給予一定的理解，但是產婦要學會調節自己的心情，多些感恩家人的照顧，少些抱怨自己的辛苦，其實孩子雖然不是自己一個人的，但是作為一個女人，成為一位母親難道不是一件特別幸福的事情嗎？！

2、有問題隨時與家人溝通，獲得支援

產後面臨一個新的生命，除了產婦激素水平變化帶來的心情差外，對於初為人母的新媽媽，由於缺失照顧孩子的經驗也會引起焦慮，這個時候要及時的與家人溝通，獲得支援。

3、可與朋友溝通，加入月子媽媽圈子

雖然月子裡不能出門，但現在社交工具如此發達，可以透過多種方式與朋友溝通，排解心情，當然加入月子媽媽圈子可以一起出謀劃策。

4、可適當應用手機等電子裝置，購物看片是不錯的選擇

在眼睛不累的前提下，可以使用手機或電子裝置。在生老大時，我媽不讓看手機，看電視，說怕對孩子不好，但在生完老二後，月嫂說只要不累，手機ipad，隨便用，但不能看悲劇，以免影響心情。

怎麼說呢，其實，坐月子是我們的傳統，不過每個地方風俗也是不一樣的，老人的話，該參考取用的一定要聽，

一般來說，大方向方面，比如，飲食，休息，洗澡，洗頭、衛生、保暖等等，

首先，傳統不讓洗頭洗澡，確實，以前條件不好，保暖條件也不好，現在，有空調暖氣，吹風機，洗好立馬擦乾，沒問題的。不放心，可以使用姜水，艾水，都可以的。畢竟產後代謝快，洗了也有利於恢復。

然後，老人長說，六月凍胎孩兒，所以就不管什麼季節，即使夏季，也是包的比較嚴。這是不科學的。

比如我一個朋友，這個月份，北方三十六七℃啊，他寶寶婆婆自然讓穿著長袖，包著包被，蓋被子，而且，不讓開空調，寶寶月子裡感冒發燒引起肺炎住保溫箱一個月。後來，還是這樣，臍帶又感染，又住一個周，可是無語。

其實現在有空調，暖氣，完全不用怕，醫生也是建議夏天要開空調的，寶寶代謝快，不怕冷就怕熱，當然不是低的不行，就像現在，26-28左右是可以的。

其實是飲食上，一般過去可能比較窮，雞蛋紅糖比較稀罕好，現在人的腸胃被各種精細飲食滋養，其實不一定就是開始吃雞蛋，我第一天吃了兩個，胃疼的不行，醫生說是產後腸胃比較弱，不好消化，接下來整個月子都沒法吃雞蛋了。

前期一定要清淡飲食，恢復腸胃，然後再慢慢吃促進排惡露的，然後再滋補，一上來大補，腸胃不舒服不說，還有可能堵奶，甚至引發乳腺炎，會難受的不行。

然後就是休息，一定要多休息，少坐少走動，不然容易腰疼骨盆疼，

最後就是注意衛生，惡露量多而且時間長，一定要溫水每天清洗私部，以免感染，而且兩個月裡最好不要同房。

隨著生活、醫療的條件越來越好，在坐月子的時候，再不用像以前那麼默守陳規了，那麼怎麼樣坐月子才是比較科學的呢？我個人覺得，對舊時坐月子的習俗也不要一味的全盤否定，去其糟泊留其精華，再結合醫生現代的科學的指導比較好。

月子裡，抓緊時間休息是產婦要做的最重要的事情。

剛剛生完我家彤寶的時候，好多親戚、同學、朋友都和我說過類似的話，那就是“抓緊時間休息，只要孩子睡著你就睡一會兒”，最初我並不以為意，慢慢地我終於明白她們為什麼這麼說了。

初生嬰兒胃容量很小，需要餵奶的次數多，再加上頻繁的換尿布、時不時地哭鬧，我很少能睡整覺，由於缺少睡眠，我曾一度暴躁得很。

剛生產完，體力耗費頗大，從生理上來說，產婦各方面都需要恢復，休息無疑是最好的方法。

保持心情愉快，除了家人的理解，更重要的是自己內心要強大。

由於雌激素增多的影響，再加上身份的轉換，產婦容易有負面情緒，很多時候根本無法自控。這時候家人的理解和陪伴就顯得尤為重要。我們看很多得抑鬱症最後治癒的人，絕大部分都是有親人陪伴的。

近期內蒙古發生的生產7天捅死老公的新聞，被人們熱議良久。拋開其它因素不談，產婦的心理狀態很可能是出了問題，因為據說其是在懷孕後性情大變的。不管怎麼樣，越來越多的案例表明，產後抑鬱症真的可以使人犯下不可挽回的錯誤。

一定要從自己內心強大起來，畢竟這種產後抑鬱的傾向會隨著時間淡去直到消失的。

飲食方面，該清淡就不要大補，需要補的時候就好好吃飯。

一般剛剛生產完，產婦的腸胃消化能力減弱，這時候應該暫時吃的清淡點，過幾天再開始補進。

初期，最好吃點促排惡露的。比如紅糖水。不要想著在月子裡減肥，節食那更是不行的。要捂，但要看季節、看家裡溫度適當的捂。

按照現在的科學方法坐月子，很重要的一點就是不要捂。

夏天本身天氣炎熱，捂得過於嚴實，有可能會中暑。

冬天的北方，有暖氣的家裡溫度很多能達到28度甚至30度了，這時候也不需要捂得嚴實，道理同夏天。

不要捂得嚴實，並不是說就和普通人一樣穿衣服。月子裡最好還是稍微注意一下保暖。比如，如果天氣熱，可以穿長袖長褲的薄睡衣，短裙、短褲就先放一放吧。

另外注意每天給家裡通風。

個人衛生要做好。

惡露會持續時間比較長，有的順產的產婦還會有撕裂、側切等傷口，一定要每天都清洗私處。

每天的洗漱也是必須的，至於洗澡看情況，剖腹產的要等傷口恢復才可以。洗澡的話，要保證室內溫度合適，洗頭後也要快速吹乾。

坐月子切不可粗心大意，老一輩人的經驗有的還是對的，比如多休息、比如少吃多餐、比如喝湯下奶、比如不要吹風……這些在科學坐月子方面有的也是有體現的，所以在聽醫生建議的同時，秉承擇優錄取的心態聽聽老人的話未嘗不可。

以上是根據我自己的經驗而總結，希望給需要的姐妹們提供參考意見。

你好，現在的年輕人坐月子都和以前老一輩不一樣了都講究科學坐月子了，那麼，如何才算是科學呢？

第一:產後要適當的下床活動。為了促進身體早日康復，順產的產婦在生產後8-12小時就可以自己到廁所大小便了。並且在室內行走活動。但不要疲勞過度。

第二:保證吃好，喝好，休息好。產後一定要在家靜養，注意睡眠。月子裡應該多吃高營養、高熱量、易消化的食物。

第三:不要吹風，受涼。如果室內溫度過高、產婦可以適當使用空調。室溫一般在25°～28°為宜。產婦應該穿長袖，長褲，還有襪子。不要碰涼水，以防水涼產生痠痛，烙下病根！

第四:不要過早的瘦身。有些產婦生完孩子就著急恢復體型減肥，這樣是不對的，寶寶出生後，這些鬆弛的組織可以逐漸恢復到產前的狀態，如果新媽媽過早的節食運動，會影響母乳質量還會影響寶寶的健康。

第五:要走出不能洗澡洗頭的誤區！一般一週以後就可以洗了，要淋浴不要盆浴。