健康減肥的有效方式就是透過運動鍛鍊，來消耗脂肪，減輕體重。簡單方便的就是跑步游泳，任何運動都要適合而止，循序漸進，以此來安排合理的運動，堅持下去就會減肥成功。

我給你分享一下我的減肥，首先運動少，消耗量也少。吸收的又多就會胖。

其實肥胖就是代謝慢，怎樣要它代謝快呢！我總結了一下:

_、注意飲食。因吃的多吸收多，需要運動把它們都消耗出去。

二，加強鍛鍊。因鍛鍊可使肌肉幫你消耗你體內的油脂。

三，堅持。簡單的動作重複做，重複的動做堅持做。

我就給你分享到這裡，愛上運動你一定會瘦。

要想健康快速的減肥。運動肯定是必不可少的，那些想透過節食和吃一些減肥藥之類的方法，肯定是不可取，也是不科學的，就算能夠在短時間內瘦掉一些，也是很容易反彈的，要想科學的減肥，我們在減脂同時也要適當地去增肌。其實減肥很簡單，只要保證每天攝入的熱量小於你消耗的熱量，這樣的話，你就能瘦下來，增肌的話，可以保證你每天消耗的熱量變大，男性和女性其實也略有不同，因為本身女性的肌肉含量就少，男性可以更加側重於增肌的方法來減肥，女性的話則可以更加側重於增大平時的運動量，再透過吃一些健康的飲食，來達到控制體重的目標

調整飲食結構：少吃米麵等富含碳水化合物的食品，多吃點蔬菜水果，蛋，肉，奶製品，另外，上午多吃點，下午晚上少吃點

要想快速還健康的減肥，那幾乎是不可能的，想減肥就應從飲食起居和運動著手，循序漸進，天長日久才會有良好的效果

1、牢記20分鐘飲食法則

吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了，而狼吞虎嚥就是進食過量的罪魁禍首。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然後減慢吃進餐的速度，這樣就可以有效的減少熱量攝入方法了。

2、早餐前先喝咖啡

咖啡可以幫助你身體控制食慾，讓你更容易感到飽腹感，這樣你就不會攝取過量的熱量，令身體轉化成脂肪導致肥胖。另外，咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪，即使你沒有做減肥運動，身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。

3、經常散散步

散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運動之一。

多散步，不要吃了飯就休息，這樣是對身體最大傷害，因為人在吃了食物後，身體裡面的血液量三分之一都流向胃部，加速胃對食物的分解消化，如果這個時候就坐著不動，血含氧量不夠，犯困，頭暈 ，對本身存在心腦血管健康的人非常危險的，飯後散步，是最有氧氣的運動，還能減肥，一舉兩得，何樂而不為。

很開心來回答你這個問題，首先，在開始減肥之前呢，要了解自己是什麼體質，然後根據自己的一個飲食習慣體質去調整。國際通用減脂減脂原理是：低升糖、全面營養、能量負平衡！就是保證你營養均衡的狀態下讓你身體達到一個負能量，說白了，一邊補充，一邊消耗分解你多餘脂肪！

低升糖是減脂的一個必要條件，因為甜食吃多了容易發胖，所以轉成脂肪儲存在體內。低升糖食物可以減慢血糖濃度升高的速度，胰島素分泌減少導致胰高血糖素的增加，此時胰高血糖素能夠促進脂肪的消化分解，所以要注重飲食，多攝入低升糖食物。

全面營養指所含有的營養物質數量充足、包括能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等…

能量負平衡是‏減‏肥必須要符合的一項條件。人體在攝入熱量與消耗熱量處於負平衡狀態時，人體機能會動用儲存在體內的脂肪，以維持人體生命活動的需要，因此日常飲食要注意熱量的攝入數量。才能更好的分解身體原有脂肪

再結合的有氧運動，無氧運動配合雙結合情況下去達到我們的一個減肥！真正減肥的不是說簡單純的水分減蛋白質，而是減我們身體裡面的內脂肪。希望這些能幫到你

健康快速減肥這個問題有我一份！瘦了二十斤的我，哈哈哈太在行了。首先減肥藥不準吃不準吃不準聽到沒有

減肥藥首先就是傷害你的胃，wei和腸道對人體有多重要有點常識的人都不用我說吧，其實最重要的在吃上面，好好吃，選對了吃(ง•̀_•́)ง，吃一桶泡麵，要爬45分鐘的樓梯，吃一袋水果也就散散步就完了，這就是卡路里的奧秘

鹽要少吃，因為它會在身體裡鎖住水分，不好掉秤。每天少食多餐，不能讓自己餓著，一餓起來就會有慾望，慾望上升代表要暴飲暴食啊，畢竟誰都不想反彈

如果真的很想吃可以每週暴飲暴食一次，吃到撐是沒問題的，這樣慾望會下降的，可以接著幾天都不會很想吃，其實就是控制住想吃的慾望就好了，再一個別讓自己餓著，就這些做好，還有不要對食物有太多欲望，其實就是怎麼控制呢，靠腦子，靠思想，要記住，吃那麼多其實是亞健康的，我們要做健康的人健康是人最重要的東西

再一個想法，就是告訴自己，這東西吃了也很多次了，再吃沒什麼意義還發胖，這想法很率直很好使。如果真的很想吃，吃一口，必須吃，就一口，多了胖，少了慾望加強，反彈的可能性也隨之變大！

減肥的原則是您攝入的熱量要低於消耗的熱量。改變飲食和運動習慣是確保成功健康減肥的最佳方法。

大多數醫生建議避免網路上“時尚”的飲食方法，因為許多“飲食法”都有副作用。從飲食計劃中減少熱量並增加鍛鍊時間是快速減肥的最健康、最安全的方法。開始新的飲食或運動計劃之前，請先諮詢醫生。

建議您牢記以下步驟：

每天從飲食中減少500至1,000千卡的熱量。這可以幫助您每週減掉1到2磅，或者一個月減掉5到10磅。多吃瘦肉、低脂奶製品、蔬菜、水果和堅果。這些選擇可以減少飢餓感，滿足您的營養需求並防止熱量過多。避免食用高熱量、低營養的食物，例如快餐、油炸食品、糖果、蘇打水、薯條、餅乾、蛋糕、冷凍食品和包裝的零食，這些不利於健康減肥。

每週進行150至300分鐘的心血管運動。如果您目前無運動基礎，那麼建議的時間可能足以使每月減輕5到10磅的體重。但是，如果您已經進行了一些體育鍛煉，則可能需要在較高範圍的時間裡減去多餘的脂肪。任何提高心率的活動都是燃燒卡路里和減輕體重的好選擇。散步，游泳，跳舞，力量訓練等有組織的運動，當然，如果不方便去健身房，騎腳踏車和慢跑是理想的選擇。

每週進行兩次或三次抗阻訓練，每次訓練20至30分鐘。這有助於增加肌肉，從而促進新陳代謝並幫助減肥。針對您全身主要肌肉群的動作，包括您的肩部，背部，核心，手臂和腿。

運用電子穿戴裝置，例如手機下載APP，或寫日記，食物日記可以幫助您減輕體重。這可以幫助您達到每月5到10磅的目標，特別是如果您起步緩慢或已經停滯。寫下您吃的所有東西以及您進行的運動型別和時間。這使您可以跟蹤進度，並幫助您確定減肥計劃的哪些方面，哪些方面可能需要更改。

小結：

對於從來不運動的人來說，剛開始運動健身計劃可能會感覺到很辛苦。建議您制訂一個可以量化的、易執行的、有目標期限的計劃。均衡營養的同時應避免多餘的熱量，運動量應循序漸進，避免過度疲勞。可以邀請夥伴一起參與您的計劃，這樣相互督促是最好的。重點還是持之以恆。

Hi，大家好，我是你們貼心的減肥小助手肌肉醬，今天我們要來講講健康減肥的相關知識點喲。相信很多人提起減肥時，都會有一群親友來勸說：不要減肥，你真的不胖，只要健康就可以了。

實際上，肥胖才是影響健康的罪魁禍首，過高的體脂率是健康的第一大敵。當我們的體重超標了，一定不要猶豫，請儘快實施減肥計劃。在這裡，我給大家推薦一份減肥計劃，透過這2步驟減肥，不僅會快速瘦身，還不會影響健康，讓我們看看吧。

第1步：飲食

想要減肥管住嘴，如果你想要健康地瘦身，就一定要記住管理好自己的飲食。在這裡我給大家準備了2點有關飲食的注意事項。

①少食多餐

第一點是少食多餐。很多人的減肥方式就是節食減肥，節食減肥不僅容易造成反彈，還可能會造成一些慢性病，嚴重影響健康。我們無須節食，只要保持少食多餐就可以瘦下來了。

少食多餐的好處在於可以充分消化食物，不會產生食物堆積的情況，而且可以更好地控制熱量。在這裡建議大家一日五到六餐，一餐的攝入熱量不超過200大卡。只要堅持少食多餐的飲食習慣，你就可以又健康又有效地瘦下來啦。

②多食用膳食纖維

第二點是多食用富含膳食纖維的食物，這類食物自帶的天然膳食纖維，不僅可以有效給身體帶來飽腹感，還可以幫助消化、促進新陳代謝等。建議大家多食用娃娃菜、捲心菜、蘋果、香蕉、燕麥、番薯、紅薯、紫薯、扁豆、赤豆、綠豆等食物。

第2步：運動

想要健康地瘦下來，就一定要記住多多進行運動，採取適當的運動，可以幫助我們的身體得到鍛鍊、幫助我們的脂肪得到分解、增加身體的各個機能、從而提高健康。在這裡我給大家推薦了1項有氧運動和1項無氧運動，這2項運動相結合，相信一定可以改善你的身材。

①慢跑

慢跑屬於有氧運動，而且是一項全身性的運動，可以給身體帶來良好而溫和的鍛鍊，在減肥的同時可以保證你的健康。我們在進行慢跑運動的時候，需要採取正確的跑步姿勢，目視前方、呼吸沉穩、鼻吸口呼、手肘夾緊、步伐適當，身體保持一定的節奏。建議一次進行30分鐘以上。

②卷腹

卷腹屬於無氧運動，作為無氧運動的它，不僅可以有效地消耗糖原，還可以給身體提升肌肉含量，從而增加基礎代謝率。我們在進行卷腹運動的時候，需要採取仰臥，雙膝屈起，注意以腹部進行發力，快速捲起自己的腹部。建議一次進行4組，一組進行30個。

看到這裡，我們對於健康減肥的那些事兒已經有了一定的瞭解啦，如果你想要在瘦下來的同時不失健康，就一定得記住本文所舉出的注意點喲。只要你堅持到底，就一定可以健健康康地瘦下來。好啦，本期內容就到這裡啦，我們下期再見！

減肥要吃肉，還要吃得好

有效的減肥飲食必須加入優質的肉類蛋白。增加蛋白質攝入，減少碳水攝入，是飲食減肥的基本法則。

減肥需要少食多餐

多吃幾頓，可不是在原有飯量的基礎上多吃，而是少吃多吃，逐漸減少每天的總攝入量。

飲食少油少鹽，多喝水，不熬夜

飲食要少油少鹽，少鹽不等於無鹽。多喝水，早晨一杯白開水，其它時間根據情況喝水，避免一忙起來忘了喝水。

儘量不要熬夜，熬夜能夠影響身體內部紊亂，所以要養成良好的睡眠習慣。

肉類：不吃豬肉。可以吃牛肉、羊肉、雞肉、魚肉、蝦、螃蟹等海鮮。雞肉魚肉不能吃皮，牛肉羊肉不能吃筋。

素菜：不吃土豆、胡蘿蔔、紅薯、玉米等澱粉和糖量含量高的食物。可以吃各種葉菜（油麥菜、小白菜、娃娃菜、空心菜、菠菜等等），白色菜花，綠色菜花，芹菜，豆角，黃瓜。

水果：只能吃蘋果，橙子，柚子，不要飯後立刻吃水果。

主食：不要米飯。可以吃發麵饅頭、發麵花捲或者全麥麵包。一切不是發麵的主食不可以吃，餃子、麵條、肉包子禁吃，素包子儘量不吃，因為無法保證包子餡符合飲食原則。常吃的人即使不開啟減肥計劃，只要一個月不吃米飯和豬肉，也會瘦得很明顯。

湯類：喝雞蛋湯、紫菜湯、蔬菜湯。

零食：南瓜子、雞肉絲。

飲料：不要喝其它飲料，可以喝脫脂牛奶、無糖酸奶，每天最多一小袋。

1、早晨的舒展運動

很多人都抱怨說沒有時間進行減肥，我們完全可以早起20分鐘，透過進行晨練幫助自己進行減肥。早上運動只適合做一些簡單的運動來喚醒我們身體的細胞，因為人體經過一整晚的睡眠，整個人的精神狀態處於朦朧狀態，而此時進行一些有氧運動，不僅能夠促進身體的迴圈和代謝，同時幫助降低血液粘稠度，擴張血管，這樣身體迴圈代謝能力維持良好，體內的垃圾毒素可以儘早排洩出來，對減肥有幫助，早上做運動能夠加速宿便的排洩，腸道垃圾廢物清除，能夠保持腸道健康環境，對減肥有幫助。

2、飯前一個蘋果

我們可以在飯前吃一個蘋果，蘋果中富含膳食纖維，有利於促進胃腸蠕動、幫助消化，有利於身體吸收維生素，還可以幫助我們提高飽腹感、填充胃容量。所以，飯前吃一個蘋果，可以幫助自己進行減肥。

3、一週三次無氧運動

我們需要保證一週至少三次無氧運動的鍛鍊，無氧運動不僅具有力度，能夠幫助身體得到充分的鍛鍊，還可以幫助身體消耗糖原、消耗能量，從而間接減肥。我們可以參與深蹲、平板支撐、引體向上、卷腹、臥推、腿舉等。

①堅持保持運動習慣

很多人正是因為沒有運動習慣從而導致的肥胖，所以想要變瘦變苗條，就一定要保持一定的運動習慣。我們在早晨可以進行晨練，每週進行至少3次以上的鍛鍊，飯後可以進行適當的散步，保持適當的運動頻率，就可以幫助我們擁有苗條的好身材。

②有規律的生活

想要減肥我們需要擁有規律的生活，保持早睡早起、拒絕熬夜、按時進食等方式，幫助自己擁有規律的生活，我們的內分泌才會變得規律正常，從而幫助自己減肥。

呼吸減肥 它只能促進腹部肌肉的緊縮，能使腹腔內收，刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面增加肺活量，在瑜伽運動中呼吸有許多益處：由於增加氧氣供應，血液得到了淨化；肺部組織健壯，增強了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增長，心靈也變得更清澈。這是瑜伽練習中主要的呼吸方法之一。

方法是，先用鼻子使勁吸氣，吸一次長氣，吸氣同時慢慢鼓肚子。吸氣時間5秒左右，吸到吸不動為止。

然後用嘴巴緩慢吐氣，同時肚子癟下去向裡收。吐氣時間8秒左右。氣吐完的時候，下腹收緊，臀部收緊，用手能摸到硬硬的下腹肌就對了。

保持收緊狀態30—60秒，越長越好。保持的過程可以正常呼吸，不用憋氣。但是收緊是一直保持的。直到堅持不住了進行下一次。

愛美的女孩子總是希望自己是瘦瘦的，因為如今是追求以瘦為美的社會。但並非每個人天生都能擁有好身材，因為肥胖而自卑的人有許多，對於胖子來說，若想變瘦，減肥可能是唯一的出路。

身體透過飲食攝入能量以維持身體的執行，而熱量的消耗是透過身體的基礎代謝，當然運動消耗也是可以的。要說健康的減肥方式，可能就是控制飲食加運動了，尤其是控制飲食。人若想減肥更輕鬆，不僅僅要控制飲食的量，養成一些好的飲食習慣也有助於減肥。

若想減肥更輕鬆，“餐前2要、餐後1堅持”要做到，可以讓你減肥變得更輕鬆，不妨學學看。

一、餐前2要

1.水果要在餐前吃

時常會聽人說飯後要吃水果，但其實對於減肥人士來說，水果要在飯前吃，雖然是水果，但水果也含有熱量，若是飯後再吃水果，很容易增加身體的熱量。另外，有的水果是不容易消化的，若是飯後再來吃，水果的營養不容易被身體吸收，而且還會出現消化不良的情況，所以建議減肥人士在飯前吃水果。

2.餐前要喝杯水

水有助於促進消化，尤其是在飯前喝杯水，有助於之後的食物更好地消化，增強身體的代謝能力。另外，餐前喝水能夠佔據胃部的一部分空間，所以吃飯的時候吃得東西也就少了，減少了身體攝入的熱量和脂肪，自然有減肥的作用。所以，想要減肥變得輕鬆的，那不妨堅持餐前喝杯水。

二、1堅持

很多人吃完飯後開始犯懶，要麼是躺著，要麼是坐著，雖然人是舒服了，但其實人也會越來越胖。人在吃完飯後，由於血糖的升高促進脂肪的合成，若是飯後選擇躺著或是坐著，只會導致脂肪堆積，人變得越來越胖，所以餐後要堅持站立，站立時間最少為15分鐘，有助於減少贅肉的堆積，讓減肥變得更輕鬆。

1、合理膳食

①少吃油膩、高熱量食品

這個原因想必大家都知道，我們吃的食物中的脂肪是可以直接轉化為我們身體的一部分的，並且我們人體能量消耗的順序是先消耗糖類再消耗脂肪，這個意思就是如果你同時吃了糖類食品和脂肪含量較高的食品，我們身體消耗能量時，是先消耗糖類食品的能量的，所以說如果我們鍛鍊不及時，這些脂肪就會變成我們的皮下組織，所以為了減肥我們一定要少吃油膩食品。

②多吃蔬菜、水果

水果、蔬菜中擁有豐富的微量元素和礦物質，這些物質不僅對我們的身體有益處，還能不斷地提高我們對身體的新陳代謝能力，能夠幫助我們更好地減肥。

我們每天就遵循一日三餐的規律就可以了，有的人為了減肥而不吃早飯，有些人管不住嘴，總是給自己開小差，這些都會影響我們的腸胃，並且多吃或少吃都會影響到我們的身體機能，降低我們新陳代謝能力，保證好一日三餐，讓腸胃養成正常的“生物鐘”，這樣一來我們就可以輕鬆地減肥了。試想一下你自己不動，而你身體的新陳代謝能力就很強，足不出戶，就可以把肥肉甩掉。

養成良好的作息習慣，晚上不要熬夜，早睡覺，這樣就不會給你的腸胃帶來更多的負擔了，晚上我們身體的各項機能都不高，經常熬夜會讓我們的身體吃不消，更不用說我們的其他地方了。

喝水會讓你更好地消化吸收，也可以幫助你更好地排除身體當中的代謝產物，水是我們的生命之源，人體當中70％都是水構成的，我們每一個細胞、每一層組織、每一個系統的運作都是需要水分的。

俗話說管住嘴邁開腿，我們減肥過程中是一定需要我們透過運動推行的，沒有努力的減肥那就是紙上空談，沒有切實的運動量，是沒有辦法對我們的減肥有明顯效果的，所以減肥的根本就是在於進行運動。

結語：減肥中重要的就是需要注意平時的習慣和進行適當的鍛鍊。減肥並不是急於求成的事，我們需要發現生活中一些影響減肥的因素，比如飲食的習慣、生活的習慣，並且減肥也是需要努力的，我們平時的習慣就像是路標，告訴你什麼該幹什麼不該幹，而努力就是我們前進的動力，唯有努力過後我們才能減肥成功。一日三餐要保證，多吃水果和蔬菜，早睡早起多喝水，適當訓練易減肥，跟隨小編，一起輕鬆簡單減肥吧！

早吃飽，晚吃少，每天一到兩個小時的有氧運動，不要短期大工作量的運動，短期會體重減輕，但是一旦你停下來，體重會反彈的更嚴重，所以每天只要堅持合理時間的運動，體重自然而然會減輕也不會反彈

管住嘴，邁開腿。這六字箴言絕對不是空穴來風。想快速減肥，不知道你說的快速是多久。從個人經驗來說，快速幾天的減肥那不叫減肥，只是你透過節食或者不吃不喝使體內無碳水化合物轉換，或者是體內水分流失，而不是你的脂肪流失。

想要快速而健康的減肥，你需要從以下幾點開始：

1.心態。如果想減肥，必須從自己的內心出發，先戰勝自己，再戰勝脂肪。如果沒有持之以恆的毅力，你就會徘徊在胖了又瘦了，瘦了又胖了這樣的惡性迴圈中，長此以往，慢慢的就會耗盡你想減肥的決心了，最終導致你放棄。

2.食物。細心的人會發現，你身邊的胖子都有很好的胃口，都喜歡吃，如果你想瘦，先管住自己的嘴，合理膳食。你可以有針對性的吃，主食可以把一部分細糧換成纖維穀物，多吃蛋白類食物，多吃蔬菜水果。不能任由自己的嘴，想吃什麼就吃什麼。

3.膳食時間。俗話說“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”。有一些減肥人士，為了達到減肥的目的，早上不吃早餐，中午又減量縮食，直惡得頭昏眼花，到了晚上忍不住要飽吃一頓。其實在早上，你吃再多的食物，隨著陽氣的生髮、生長都能消化吸收，不會使人發胖。而晚上飽食而眠反而達不到減肥的目的。這些也都不是健康的飲食習慣。有一個健康的飲食習慣，也是減肥成功的一部分。

4.堅持運動。不管你是在家做簡單運動，還是去健身房，建議你做有氧運動，比如跑步等等。還可以去進行其他的運動。例如夏天可以去游泳，還可以去打籃球等等。這些都是對你全身的調動是比較大的運動。同時可以用健身以外的方法進行運動，來對自己的機能進行消耗。同時可以達到塑型的效果。堅持運動，你會收穫不一樣的自己。

以上都是個人意見，僅需參考，希望可以幫到你。

個人認為，快速又健康的減肥，就是運動+合理的飲食+合理的作息。

運動方面，省錢的做法就跑步，每天五公里左右，期間要適當增加力量訓練，如飲食方面，少吃高熱量高脂肪的食物，多補充維生素，蛋白質。按規律作息，尤其不能熬夜。長期不間斷的堅持20周以上，我想你會得到你想要的！

堅持，堅持，堅持，重要的事情說三遍。很多人都倒在了這二個字面前。

另外，想保持體重，就記住：少吃多餐，不變肥豬。本人從大學到現在娃娃三歲，體重維持在120斤-130斤之間。

這是個難題，很多廣告都說這樣好，那樣好，其實大多數都是忽悠人，個人覺得減肥最好的辦法就是控制好食物，並不是說不吃飽，少吃肉類和一些高脂肪，高熱量的東西，減肥不是一朝一夕的事， 關鍵要堅持，最後祝天下所有想減肥的人，都能成功。

要想健康的減肥，說難也難，說容易也容易。

一、要有明確減肥的目標。首先要根據自己的目標，合理設定階段性目標和最終目標。若減掉的體重多，則要分出若干個小目標，一步一步實現。若減的體重少則可以考慮堅持一段時間，一步到位的減到希望達到的體重。

二、要快速減肥必須合理飲食加上堅持鍛鍊。首先，控制飲食必不可少，尤其是要嚴格控制碳水化合物與，高脂肪食品，其次要堅持鍛鍊，並持之以恆，不能三天打魚兩天曬網。具體的鍛鍊方式可根據實際科學選擇。

三、要有恆心和毅力。減肥對於多數人而言一是不要指望立馬見效，因為多餘的脂肪是一天一天一點一點減掉的，只有日積月累才會有效果。另一方面，減肥極易反彈，必須始終堅持控制飲食與加強鍛鍊，並始終對自己實施監督，否則再怎麼減也會很快反彈。

你好，想要系快速又健康的減肥，只能靠運動我也是的控制，胖哥曾經230斤，透過一年的健身，跑步和飲食控制成功減重78斤。

運動是減肥最好的方法沒有之一，但是很多朋友沒有耐心，無法堅持下來。所以培養一項自己喜歡的運動是非常重要的。比如跑步、游泳、跳繩。前期培養出愛好，等體能上來後可以做一些力量的訓練

因為只做有氧運動在減肥，初期效果可能比較明顯，但是時間一久效果就不那麼明顯，而且有氧運動會掉肌肉使面板看上去非常鬆弛，所以最好在有氧運動後進行無氧運動訓練，比如做一些深蹲、硬拉等力量訓練。合理的運動安排是這樣先進行40分鐘的無氧訓練，然後再進行半小時的有氧訓練。這樣堅持一個月，效果非常明顯。

減肥期間，飲食是相當重要，不能餓肚子也要保持營養均衡。儘量少吃油膩食物，多吃一些蛋白質含量高的食物，主食以粗糧為主，如糙米燕麥米或者用土豆泥紅薯替代主食效果，也是非常得好，蛋白質的攝入選擇去皮的雞胸肉、牛肉，但是製作的時候需要儘量水煮。蔬菜選擇西蘭花、秋葵、玉米和一些葉類的青菜。

最後就給大家這些建議吧，記住減肥不能餓肚子，飲食加運動絕對是減肥最高效的方法沒有之一！