有很多食物可以幫助腸道形成自然排便，不推薦經常吃些藥，有損腸道菌群健康並形成依賴，甚至會加重便秘。

飲食上首先要注意以素食為主，每天早餐前，可吃一個蘋果，主食要多吃些粗糧和雜糧，例如蒸紅薯、糙米紅豆飯等，因為粗糧和雜糧消化後殘渣多，能刺激腸管，利於大便在腸間執行。

每天還要多吃富含維生素和纖維素的蔬果，比如香蕉、胡蘿蔔、芹菜、菠菜等，纖維素可增加腸內壓力，利於排便。

還可適當吃點堅果，如核桃仁、花生、芝麻等，它們都有良好的潤燥通便作用。海帶含有的膠質和藻類多糖，能夠加強腸道蠕動的動力，促進膽固醇的排洩，促進大便的通暢。平時可以涼拌海帶絲或者用海帶燉湯。

百香果現在正是上市的季節，這種水果富含豐富的VC和果膠，既潤腸通便，又養顏美容，也是很好的選擇哦。

折耳根（魚腥草）我覺得折耳根的消化能力挺強的，但很多人不習慣折耳根的味道。

白蘿蔔排便瘦身作用：生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。

海帶

排便瘦身作用：中醫專家指出，海帶屬於鹼性食物，富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，並防止血液酸化，有助於潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。

西芹

排便瘦身作用：西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液迴圈，促進消化吸收，刮油通便，從而讓體重減輕。另外，西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現象，讓你看起來更瘦哦。

1、火龍果

立刻吃立刻見效，如假包換。

2、蜜糖水

溫水最好，過熱破壞結構，過冷無益。

要從根本解決排便問題，就要從根源上解決腸道菌群失調問題，每天補充200億耐酸型青春雙歧桿菌，改良菌群，潤腸通便，腸道功能恢復後，就不用再補充了，也不會復發。

我的頑固性便秘就是吃活菌一號調理好了的，現在每天早上一次大便，舒暢無比。

早睡早起，早上一起床先喝一杯水，既美容還清腸，再用溫水泡點蜂蜜喝。飯後20分鐘以後吃水果。平時要多食用一些高纖維的食物，如薯類，芋頭，南瓜，芹菜等。幫助排便的食物：

豬血：豬血中含有豐富的血漿蛋白，在人體經胃酸和消化系統分解後，可以產生解毒和潤腸的功能。

竹筍：低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘，但胃潰瘍者不要多吃。

蘋果：每日早、晚空腹吃蘋果1~2個，治大便燥結，常吃有效。

桑椹：潤腸，適宜體虛之人腸燥便秘，也適宜慢性血虛便秘者服食。新鮮黑桑椹擠汁，每次服15毫升，每日2次。或用鮮桑椹2000克，絞汁，白砂糖500克，先將白砂糖放入鋁鍋內，加水少許，小火煎熬，待糖溶化後加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，開水化服，連服1周。

韭菜：可用新鮮韭菜，洗淨，然後搗汁一杯，約30~50毫升，加15~20毫升黃酒，滾開水沖服。

蘿蔔：可用新鮮白蘿蔔250克，洗淨後絞取蘿蔔汁，然後兌入少量蜂蜜，空腹時1次服下，每日1次。尤其適宜欲便不得、腹中脹痛的氣秘之人。

莧菜：清熱利竅，民間多用莧菜炒食，治大便秘結乾燥者。習慣性便秘之人，也宜用莧菜煮粥服食。

菠菜：200克，置沸水中燙約4分鐘後撈出，用麻油調拌，早晚各食1次。有利五臟下氣調中，有潤腸通便之功。

大便不能正常排洩，就說明平時飲食或者生活作息習慣不規律，治本是最重要的，平時調理生活作息；多喝水，特別是早上起來喝杯水能清腸排毒；三餐飲食規律，這點其實很重要，依據我個人經歷，我每次出現上廁所困難的情況，都是我一段時間內飲食一直不規律。除此之外，要養成每天蹲廁所的習慣，每天固定一個方便時間點蹲廁所，久而久之就能養成每天排便的好習慣。

出現便秘，想透過吃食物適當調理的話，可以多吃水果類，水果水分含量多，並且容易消化，促進腸胃蠕動。比如香蕉，香蕉對促進排便有很好的功效，我每次出現排便不暢情況，我會買幾根香蕉食用，效果還很不錯。除了香蕉，可以喝酸奶這類益生菌飲品，益生菌能很好促進腸胃蠕動、幫助食物消化，減少食物殘渣的堆積，從而有利於排便。平時喝點酸奶還是挺有益的哦。萬一便秘情況很嚴重，可以去醫院諮詢醫生，在醫生的指導下購買促排便的藥物，適當透過藥物緩解便秘的情況。

首先先普及一下：

一、排便並沒有什麼最佳時間

當糞便被蠕動著送到直腸達到一定量時，會產生便意，大腦會根據情況判斷當時當地是否合適排便，然後做出下一步動作。有人說早上大便說明腸道功能好，瞎掰，如果有就去排便，沒有就別硬排，硬坐在馬桶上用力排便，時間過長會引起肛裂、脫肛、痔瘡等。有高血壓、動脈硬化等情況的人更為危險。

二、多喝水可以軟化大便？

喝水少時，結腸確實會重吸收大便中本來就不多的水份，導致糞便乾結。但我們喝下的水，絕大部分在 2 小時內就被胃和十二指腸吸收了，無法達到腸道，更無法去拯救便秘！

三、排便的次數跟便秘的關係：一天排便 3 次到一週排便3次，都是正常的。便秘主要是看你便便的形狀，和排出時是否費力。根據下圖看程度。

四、吃冷飲腸道並不會受涼。

吃完冷飲之所以腸鳴或腹瀉，是因為冷飲會讓一些人的胃腸道運動和排空加快，或者冷飲不衛生所致。通常，冷飲下肚後很快就會在胃中加熱到 37 度，「冰」的只是口腔和食管，並不「冰」腸子而導致腹瀉。

治療便秘時的方法和注意事項：

1、不可經常使用瀉藥、開塞露、灌腸等方法強行排便，次數過多後，腸道神經會退化，像瀉藥、開塞露等藥物只是暫時緩解了症狀，而不是調整恢復腸道的正常排便功能，久而久之就形成了對藥物的習慣性與依賴性，結果是用藥就瀉，不用就便秘。由於經常服用藥物，因藥物對腸道的刺激作用逐漸減弱，不少患者只有不斷增加藥物用量方可奏效。藥物長期服用會造成蓄積中毒。

2、堅持參加鍛鍊。這點就不用說了吧。

3、腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱後，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分鐘。大便其實是儲積在橫結腸與乙狀結腸處（長、可活動：可以容納大量糞便），所以依著大腸的方向按摩如果深度夠是會有一定促排便的作用的。方向是以臍部為中心，從右下方往上到肋下，往中上腹，再往左肋下，再下降至左下腹，最後到肚臍下方。

4、吃一定的食物幫助排便。

（1）富含有纖維素的食物：如麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果（芒果、香蕉），還有我不知道該分到蔬菜還是水果裡的番薯。

（2）易產氣食物：如洋蔥、蘿蔔、蒜苗、番薯。

（3）適當增加富含植物油的食物：如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等。

（4）富含益生菌的食物：如富含嗜酸乳桿菌和雙歧桿菌的酸奶（要冷凍的那種哦）。

（5）喝茶；如綠茶、紅茶、普洱茶、烏龍茶，茶水內富含多種成分可以幫助排便哦。

（6）食用喜地的麥盧卡蜂蜜，可以促進腸道蠕動，緩解便秘，獨有的UMF因子，具有強力的殺菌抗菌能力，用於治療mrsa 耐甲氧西林金黃色葡萄球菌,可以殺死胃裡的幽門螺桿菌和腸道的一些致病病菌，改善小腸細菌過度生長（小腸細菌過度生長（SIBO）,是指遠端腸道內菌群因各種原因移位進入小腸,主要表現為營養吸收不良、腹瀉、腹脹及小腸動力異常等。）

紅心火龍果，芹菜，各種綠葉蔬菜都有助於排便，很多人說香蕉可以治療便秘，但是我就不行，一天吃十幾個都沒有用那種，吃紅心火龍果效果最好！

一便秘就吃瀉藥或者藉助其他藥物來改善肯定是不行的，身體一旦形成依賴後到時候想不吃藥能自然排便都很困難，吃藥還可能會損害腸道微生物菌群的健康，菌群的規律破壞，那麼以後就別想再順利排便，沒準還會莫名其妙地腹瀉、消化不良等等，所以便秘我們最好還是透過藥物以外的方式來改善。

選擇合適的食物是改善便秘的方式之一，但不能僅依靠食物來改善，食療的效果是十分有限的，大部分食物改善的原理是透過攝入豐富的膳食纖維，膳食纖維有助混合食物殘渣，讓食物殘渣體積增加、空隙增多，體積的增加有助提高便意，空隙的增加有助讓便便不那麼緊湊，鬆軟易排；水溶性的膳食纖維還能吸收水分，讓便便不會堆積久了而失水，這樣就更好排便。不過理論上是如此，有很多朋友即便攝入的充足的膳食纖維可能也起不到更好的效果，畢竟如果便便在腸道堆積時間太久，之前的大便變得十分乾結，後來我們透過飲食讓新便便變得好排出也沒辦法讓後面的便便順利排出。

總之，食物可以嘗試，但不要執著。富含膳食纖維的食物有不少，如果蔬、堅果類、全穀物類食物（如糙米、蕎麥、雜豆、雜糧），日常生活中可以減少一些精細食物的攝入，比如粳米白麵、蛋糕麵包、零食甜點、加工類肉製品的攝入，多吃一些更加天然，加工程度較小的食物。富含水分的食物可幫助便便保持水分，比如便秘的話一定不要少喝水，一天至少1500~2000ml，各種水果、瓜類蔬菜（如黃瓜、絲瓜、冬瓜、胡瓜等）；菌類食物也是不錯選擇，它們富含植物多糖，其中就有豐富的水溶性膳食纖維，如菌菇、木耳、銀耳、金針菇等。

有很多朋友執著蜂蜜和酸奶能改善便秘，不過不一定效果明顯，蜂蜜含有微量的雙歧桿菌，根本無法改善腸胃健康，多喝蜂蜜產生排便反應可能是因為果糖攝入過多，引起了果糖不耐受而產生的腹瀉反應；喝酸奶排便可能是酸奶較涼，對腸胃黏膜造成了刺激而使得腸胃頻繁蠕動，產生腹瀉。酸奶中的益生菌雖然含量更多，但數量上依然不可能起到調節腸道微生物菌群的作用。這些食物吃得太多反而會因為攝入糖分過量造成其他不良影響。

想要改善便秘，還應當做到以下幾點：

1.排便固定時間習慣。排便時間最好大體上固定下來，這樣在排便時間左右，腸胃也會配合蠕動而增強便意，順著便意一股腦兒就很好排便了，如果錯過便意，很容易就會因為毫無便意而錯過最佳排便時間，便便堆積下來，就容易乾結難排。推薦早晨6~8點排便，這段時間大腸當令，是大腸蠕動比較頻繁的時候，更有助排便。

2.有適當的運動習慣。運動也是預防便秘的良好習慣，運動能讓腸胃蠕動起來，不僅能提高消化吸收功能，也有助提高便意，讓排便更順暢。

3.良好作息習慣。良好的作息習慣也是預防便秘的，比如有時候我們晚上睡晚了，早上起不來，結果錯過排便時間，又可能引起便秘，在週末的時候會經常遇到。有時候出差、旅遊因為時間和日常不同，也會錯過便意，很容易便秘。

4.放鬆心態。情緒對排便的影響也不能小看，很多神經性便秘的人就是因為情緒緊張、壓力較大、焦慮、悲傷等心情而難以排便，這些情緒會讓肝門括約肌敏捷下降，難以感知便意，而且很容易“忘記到底怎麼排便”，使勁兒的方式不對，最後弄得一身汗也沒排出便便，所以排便時候心態放鬆，不要緊張，學會解壓。

但在便秘十分嚴重，透過多種辦法也得不到緩解的情況下最好是詢問醫生，在醫囑下配合其他方式來共同治療。

現在正處於冬季，天氣比較寒冷乾燥，便秘發生的次數也會較天氣溫暖時有所增加。這個時候應該怎麼辦呢？

1、多喝水

平時一定要注意多喝水，尤其是在有暖氣或有空調的乾燥室內，不要等到感覺渴了再喝，等感覺渴的時候表明身體已經很缺水了，要養成時不時喝白開水的習慣。如果感覺上火的話，可以在白開水裡加點金銀花，或者白菊花，喝點金銀花水或者菊花茶。

2、多吃蔬菜水果

很多的綠葉蔬菜都含有膳食纖維，有利於促進腸道蠕動，潤腸通便。另外，紅薯也有很好的通便效果，早餐或者晚餐的時候，都可以吃些煮紅薯。還有，很多的水果，如火龍果、蘋果、成熟的香蕉、獼猴桃、藍莓也都有滋潤腸道，幫助排便的功效。室內溫暖的話，可以多吃點這些水果，少吃橘子，橘子吃多了容易上火。

3、按時吃飯，少吃辛辣刺激食物

三餐一定要按時吃，不要經常飢一頓飽一頓、暴飲暴食，相信我們很多人可能都有這種感覺，如果一天只吃了一頓飯，即使第二天有便意，也排不出來，如果你三餐都按時吃了，第二天有便意，就能比較輕鬆的排出來。這主要是因為我們腸道也要積攢夠一定的量，才能把廢物垃圾排出來。

另外，平時一定要少吃辛辣刺激的東西，辛辣刺激的東西吃多了，不僅會損傷腸胃，還會引起上火，進而便秘、痔瘡，這都是很容易出現的。

4、注意運動

每天一定量的運動鍛鍊，可以促進我們的腸道蠕動，也是非常有助於排便的。建議每天下班之後拿出30-40分鐘進行運動鍛鍊，身體不好的老年人可以根據自己的耐受程度做一些比較輕微的有氧運動，如打太極、慢跑、遛彎等。

最後，每天晨起之後喝一杯溫開水也有助於晨起排便，便秘的朋友可以試試！

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便秘，因何所致？

對於便秘而言，大多數屬於“功能性疾病”，並不存在特別確切的病因。

其一，腸道蠕動過於緩慢，糞便的行走速度變慢，因此導致排便次數變少，糞便相對乾結。

其二，腸道反應能力差，直腸的敏感性降低，並不能對身體及時發出排便訊號，肛門與直腸在排便過程中運動不協調，因此導致身體出現排便費力、常出現排便不淨的感覺。

其三，精神、心情原因所導致的“腸道蠕動異常”問題。

一旦出現便秘，應該如何處理？

面對便秘，建議大家用“三多一規律”進行整改：多喝水、多膳食纖維、多運動、排便要規律。

吃香蕉可以治療便秘嗎？

生活當中，有很多人喜歡用“香蕉”來處理便秘；至於說原因，就是大家常說的“以形補形”。

但是，這個說法其實存在較大的誤區。生香蕉當中含有較多的“鞣酸”，大量攝入反而會誘發便秘；就算是“熟了的香蕉”，也不能在真正意義上去緩解便秘。具體而言，香蕉當中所含的纖維素類物質並不多，橙子、蘋果、梨、火龍果等家常水果當中的纖維素水平都比香蕉要高。

事實其實恰恰相反，由於香蕉當中所含的纖維素不多，另外還含有一些保護腸道粘膜的成分、豐富的礦物質鉀元素，再加上香蕉的熱量較高，相對而言更適合“腹瀉患者”食用。

因此，請各位明確：多吃水果有助於通便，但香蕉這種水果真心不是“水果當中的最佳促便選擇”。

對抗便秘，綜合施策：多喝水，很關鍵：

為了讓腸道更加順暢，“多喝水”是基礎之舉。保持充足的水分攝入，促進腸道的蠕動，加速排便。拿“量”說話，推薦每天攝入1500—2000毫升的溫白開水，不推薦飲用飲料、濃茶、果汁等飲品。

拒絕“節食”，少食多餐：

有這樣一個問題需要大家明確：如果您連飯都沒吃，哪來的“東西”去排便；養成自身合理的飲食習慣，有進才能有出，少食多餐，每餐七分飽；飲食別太乾（燥），溼潤、溫熱會讓你的腸道更加舒服。

偏向“高膳食纖維食品”，促進腸道代謝：

對於一個健康人而言，應該確保每日20—30克膳食纖維的攝入。

具體而言，飲食中增加粗雜糧、新鮮蔬果、菌菇類食品以及豆類食品的攝入量。燕麥、糙米、蕎麵、全麥類食品儘可能要佔到主食總量的二分之一，增強飽腹感，促進腸道代謝；製作主食有訣竅，蒸煮燉更健康，煎炸炒烤要少用。蔬菜每日一斤，綠色和深色蔬菜要佔到一半以上，芹菜、西藍花、韭菜、胡蘿蔔等蔬菜都是靠譜的選擇；菌菇類和豆類食品最好做到每天都有，多素少葷，腸道會感激您。

多運動，促進腸道蠕動：

運動是促進身體健康的“廉價要素”，一方面運動可以促進熱量的代謝，預防便秘和超重；另一方面運動本身也會加強腸道的蠕動，促進排便，這樣一來即可預防便秘等腸道問題。每日運動的時間應該在30分鐘以上，讓自己的身體真正的動起來，多做一些“中等強度以上的運動”，加強呼吸，促進心肺系統的健康，同時也可以保持腸道系統的年輕。

保持樂觀、積極的心態，趨於健康：

有一部分人患便秘的原因是“心情不好”，精神壓力太大會影響腸道的正常功能，甚至會誘發便秘，此事多在年輕人身上發生。

面對現實生活中的大形勢，雖然工作和生活壓力很大，但是您也要開心，多做些自己喜歡的事情，包括運動和積極的愛好，讓自己真正的開心起來；多聚會、少惆悵，保證自己開心的狀態，促進腸道的健康。

人一便秘了，就感覺哪都不好了；科學看待便秘，綜合應對便秘，腸道健康人安康，腸道安康人長壽。

便秘是困擾很多朋友的事情，某天一便秘甚至連整體的工作和學習狀態都不能到最佳，最後還越著急越便秘，越是想排便越排不通順。拋開一切改善便秘的方法，我們遇到便秘首先要做的是調整好自己的心態，便秘其實是很常見的一種生活問題，大部分人都遇到過，每天可能都有千百萬人陪著你一起便秘，想到這裡放鬆心情，不要過度焦慮和緊張，反而是有助排便的。緊張和焦慮的心態可能會降低肌肉的靈敏和便意的感知，反而不利於排便。很多生活壓力大，或者遇到什麼挫折的朋友很容易導致“神經性便秘”，其實就是和心態情緒有關，學會調整心態，解壓，對便秘也是有幫助的。

那麼有哪些食物吃了對通便是有幫助的呢？當然首要的是少不了“富含膳食纖維”的食物，膳食纖維是一種無法被人體消化吸收的成分，它在腸胃道周遊後隨著食物殘渣被排出體外，不過它有不少優點，如在這個周遊的過程中能夠吸附腸胃道一些殘渣帶出，還是腸道微生物菌群喜愛的成分，有助改善腸道微生物菌群健康；膳食纖維混合食物殘渣後還能增加食物殘渣的體積，能增強便意，增加食物空隙，鬆軟大便，還能吸收水分，保持大便溼軟，不會因為時間在腸道過長被過度吸收水分變得堅硬。如果長期缺乏植物性食物攝入的人群因為缺乏膳食纖維所以很容易引起便秘。

有益菌補品也可以嘗試服用，可能會對便秘或腹瀉都有改善，有益菌補品可能改善腸道微生物菌群，腸道微生物菌群的健康狀態和排便也是密切相關的。但酸奶不一定能改善便秘，且不可能改善腸道微生物菌群健康（有益菌量十分有限），喝多了可能還會因為攝入糖分多而影響血糖；蜂蜜也並非能改善便秘的食物，蜂蜜在傳統醫學上有助潤燥的效果，只能說有助改善腸熱、胃熱引起的排便困難，但不一定絕對有助便秘。

預防便秘還應當堅持適當的運動，運動有助促進胃腸蠕動，能提高便意，促進排便；每天飲水充足，不少於1500ml，水分不足可能也會導致大便大量失水，從而大便乾結難排。養成固定的排便時間點，這個是最重要的，有固定的排便時間，腸胃也會在那個時間段蠕動頻繁，提高排便效率，有助促進排便，很多時候我們很可能因為錯過便意而引起便秘。固定排便的時間不一定是早餐，但一定要選擇一個自己適合排便的時間堅持排便；絕對不要一便秘就立馬依靠藥物來緩解，長期容易產生依賴，最後更難以不借助藥物而自然排便。

我來說說自己的生活經驗吧，可能對你有幫助。

我以前一直便秘，兩三天不大便。由於毒素排洩不出去，臉上也不乾淨。想想以前自己面板嫩的能掐出豆腐，身材好的總是穿最小碼。再看看現在的自己，水桶腰，大臉盤，自己都不喜歡自己。

為了減肥，為了排洩，我喝過荷葉茶，喝出了胃寒，現在一吃涼的就噁心，胃痛。

為了減肥，為了排洩，我吃過左旋肉鹼，導致內分泌失調，自己也沒有瘦，還是便秘。

後來，我就透過食物排便。

我每天強制自己喝水，每天逼迫自己吃兩根香蕉。效果非常明顯，但這也有弊端，因為排便沒有一定的規律和時間。有時正在上班，肚子就擰著痛，有時痛的腰都直不起來，且手腳冰涼，身上虛汗淋漓。

吃了一段時間香蕉，我因為胃寒，不敢再吃了，就改為吃水煮蘋果。那幾年蘋果比較便宜，一大袋子才賣著12元錢，我就買一袋子來煮著吃。這不僅有助於排便，還很養面板。吃了一段時間的水煮蘋果，我臉上的面板是既水嫩又紅潤，就像個紅蘋果，非常誘人。

蘆薈熬水喝也可以排便，就是蘆薈太寒，對女人的子宮不太好。

我的回答，只是本人的實踐，僅供參考。

首先是，紅薯。再有，鴨梨，香蕉，黃豆，生的花生米。

最效果好的，來的快的——香油。

拌菜時多加入一些香油，吃完菜後，把拌菜的汁料喝完。效果立竿見影！

想要解決便秘，先要清楚是不是真的便秘。

便秘的定義：

無論是一天三次還是一週三次，都在正常範圍內，除了次數不足（少於一週3次），便秘一般都伴有排便困難，或排便不盡感，以及糞便乾硬。

每天按時一坨完美的大便，取決於以下幾點：

1、足夠的食量

很多人節食，每天吃一點點食物，連基本的熱量都不夠，哪來那麼多的食物殘渣形成糞團。腸道中食物殘渣過少，自然無法正常排便。

2、足夠的水

按照正常情況下一天要喝不少於1500ml的水，最好可以達到2000ml。腸道中的食物殘渣如果沒有足夠的水分，就不夠溼潤，也不會膨脹刺激腸道蠕動，也會影響排便。

3、足夠的膳食纖維

前面講過食物殘渣，過於精細化的食物無法產生足夠的殘渣，只有食物中所含的膳食纖維是不被吸收的，這些纖維吸水膨脹，包裹著食物最後剩下不能吸收的物質以及有害物質排除體外。

膳食纖維含量高的食物，主要是蔬菜（綠葉菜）、粗糧（豆類），可以多食用，實在吃不夠，也可以吃點膳食纖維補充劑。

4、適量運動

天天坐著不動，腹部肌肉力量弱，無法給予腸道刺激，以及無法促進腸蠕動排便。因此每天適量運動，也能促進排便。

5、規律作息

養成每天按時蹲馬桶的習慣，到點就去排，不要為了睡一會懶覺憋，錯過了此時的便意，今天估計就要帶屎度過一天了。按時蹲馬桶的好處是，給大腦形成規律的排便反射，到了點就會有便意。另外，排便的時候，別做其他事情，把手機pad雜誌報紙統統留在廁所外面。專心。

6、不要依賴瀉藥

偶爾因特殊情況採取的方式，不能變成依賴性的習慣。否則，腸道經常受藥物刺激，有損健康之外，更加不能自然的產生便意，以及良好的排便規律。

7、可以補充點益生菌

腸道問題，很大程度上和腸道內菌群有關。腸道菌群千千萬，有好也有壞。益生菌是好菌，協助腸道好菌的增殖，平衡腸道菌群。

以上，可以自檢以下是否都有做到。如果沒有，那就去做到，沒有器質問題或疾病影響，便秘自然可以解決。

本人透過調理治癒好自己媽媽便秘的經歷和自己懂的知識給大家分享一下。

我媽媽便秘十幾年之久，一直沒當回事，直到得了腦梗，我這當兒子的才知道。我那時學過中醫五行理論，知道便秘的成因是多方面的，比如不愛喝水，不愛吃蔬菜水果，比如脾胃不好，脾主運化，運化不好也會導致便秘。比如長期肝火上亢邊會造成便秘。

後來別人從網上幫我查得：絕大多數菌類都有通便增強免疫力的作用。

最簡單的就是蒸南瓜！

南瓜上鍋一蒸，如果不喜歡吃太乾的，就用牛奶調一下拌勻，這樣的口感跟西式煮出來的南瓜濃湯味道很像。

以前我不是蒸的，直接上鍋煮，實踐證明蒸南瓜比煮南瓜快多了，而且方便。放個蒸籠在那兒就可以。

至於也有人說番薯比較好的，好是好，容易脹氣，吃多了肚子就會咕咕咕的往外冒氣。這對於要上班的人來說還是有點不太雅的。所以，南瓜就是挺不錯的一個。

如果你不喜歡吃南瓜，試一試我上面說的那個說法吧。蒸熟後用牛奶攪拌，喜歡甜食的再放兩勺煉乳，不用另外再加糖就能吃到很心滿意足的美味。方便快捷還省錢衛生！更重要的是，通便效果一流！

如果是上火引起的便秘，記得一定要改掉熬夜這個壞習慣！我前兩天就是天天12點以後才睡覺，結果早上起不來，睜開眼就覺得眼睛很疼。我知道這是上火了。平時多喝水的同時，我還刻意調整了作息。

其實晚上早點睡，早上早點起來，時間是一樣的。沒必要非揪著晚上的那一把光陰。要知道時間再寶貴，都沒有自己的健康寶貴！

其他調節上火的比如苦瓜涼茶，都是比較寒的，我不建議冬天的時候吃，而且太寒的東西，女孩子也要注意一下，並不是所有人都適合的。南瓜本身就是食物，性也是平的，除了糖尿病的可能不適合吃。一般人都能夠食用的。

杭州這兒有一道名菜叫蛋黃南瓜，是用鹹蛋黃裹著南瓜肉放到油裡面炸，很好吃。但是如果是為了改善便秘，不建議你吃油炸出來的南瓜。因為這樣的食品火氣太大！

還是老老實實吃蒸煮出來的南瓜或南瓜濃湯吧！

多吃芥菜。芥菜性寒微苦，可以清熱解毒。粗纖維適度，可以有效刺激腸胃。最好與五花肉煮，因為五花肉油脂含量沒那麼高，芥菜汁可以有效去除膩味，五花肉的油水又可以減輕芥菜的苦澀。兩者搭配，可以互補，對於大便乾燥者，則起到滋潤腸道的作用。堅持吃一個星期，便秘症狀就會獲得極大改善。

配料是，五花肉半斤到一斤，切成厚度大約半釐米的肉片；芥菜以葉大梗粗長相較老的為佳，一斤這樣。先將五花肉下鍋煮熟，再放入芥菜同煮。等到芥菜煮爛，顏色偏黃時，熄火撈起食用，並適量飲用菜湯。不論五花肉還是芥菜，都是以口感綿軟為度，力求煮軟煮爛，唯有如此，才能煮出有效成分，滋養腸道，幫助排便。看到效果之後，要及時調整菜譜，因為長期食用會導致溼氣過重，也不利於健康。

一般有便秘的。主要是飲食習慣的問題。所以首先是要明確自己的飲食習慣有什麼問題，然後再來調節，就吃來改變來說，只要吃五穀雜糧都可以促進排便的，但不能吃乾燥的。像饅頭餅乾這些不要吃，也不要吃得太素食了。要油鹽一些就可以潤腸通便的，便秘不要吃瀉藥，瀉水後，會加重便秘，要用一些潤腸通便的食物和藥物就可以達到調理大便的效果的，

可以吃一些像，肉蓯蓉燉羊肉，就可以達到潤腸通便的效果，你要分清楚拉肚子的兩種狀態一個是瀉水一個是潤腸，潤腸的這個大便會軟一些。瀉水的主要原因是脫水之後會加重便秘，用一些潤腸的藥不要用瀉藥這樣對身體好以後也可以長治久安。

在不需要什麼食物藥物調理時，你喝一些淡鹽水，就可以起到潤腸通便的效果，這是鹹味有軟堅的效果。不要吃辛辣，苦燥的太過，可以用一些酸甘化陰的。同時吃一些鹽水就可以達到潤腸通便的效果，

就食物調理來說多吃一些肉食油多一些，不要吃太素，玉米這些都有通便的效果，調理的時候鹽味重一些就可以了。用肉蓯蓉燉羊肉基本可以解決很長時間的便秘的一個狀態。之後大便都是潤潤的軟軟的就出去了，要主就是不要吃乾燥的辛辣的食物，饅頭，麵包，餅乾和乾的餅這些不要吃或少吃。

自然排便對於有正常排便習慣的人，一點兒都不是事兒，但對於有排便問題的人來說，

就是難事了。

因為人的正常自然排便基本上是與生俱來的，如果出現問題，一定是我們自己“經年累月”不善待腸胃，沒有養成良好的生活習慣有關，當然一部分人是由於疾病的因素造成的排便困難另當別論了。

--哪些習慣影響了自然排大便？--

我的一位大姐，就是多年的排便困難者，檢查也沒有器質性病變，後來反覆琢磨是她的飲食和生活習慣造成的，經過專家的指導，自己持之以恆的調理，現在排便特別順暢了，不再有排便問題了。

她特別愛吃肉類食物，不愛吃蔬菜水果；平時不願運動，特別愛坐著晚手機；家裡在學校開了一個小賣店，每天早晨是學生的購物高峰，他們夫妻加上一個營業員忙的夠嗆，每每都錯過早上最佳的排便時間，長持以往，她原來的排便習慣被中斷、打亂，排便成了最讓她煩惱的問題，輕則3-5天便一次，嚴重的一週便一次，還特費勁。

1、破壞了排便規律

早上5-7點為最佳排便時間，這時正好是大腸經開洩時間，排便是順利成章的事情，一旦“常規”被打破，就出現混亂、不定時、難排便的各種狀態。

晚睡晚起、不吃早餐、生活不規律、經常換生活環境、生活壓力大等等都會讓排便本應該很自然的事情，變的不正常、不自然。

2、便秘不都是“火”，一味的瀉火，反而加重便秘

便秘有氣虛型、血虛型、陰虛型、陽虛型、腸胃積熱型、陰寒積滯型、氣機鬱滯型便秘。不要盲目用藥！

3、亂吃減肥藥、通便藥，會影響我們腸道的正常“生態”，所以會出現腸燥、腸蠕動減弱等情況。

4、年齡和疾病也可以影響排便

不可以自行亂吃藥，要解決疾病的根源，病治療好了，排便也不成問題了。

--哪些食物吃了可以幫助自然排大便？--

食物中確實有些具有幫助排便的作用的，它們可以單獨用或者幾種搭配起來一起用。

重點是還有一個前提就是看便秘屬於哪一種，是屬寒、屬熱、屬虛、屬實，不同的便秘，當然要選擇適合的、對症的才能行之有效。

這裡“拋磚引玉”介紹一些可以幫助自然排大便的食物，主要有蔬菜、水果、乾果，大家可以“舉一反三”在常食用的食物中選擇、挖掘，多搭配出自己喜歡的食譜，透過自己的“手藝”讓它們成為餐桌上和日常生活中的主角，達到預想的效果。

蔬菜~

【地瓜】吃它會感覺到甘甜的味，不寒也不熱，比較平和。

它有一定的寬腸胃、通便秘的效果。

清炒地瓜葉：地瓜葉洗淨鍋中入油，旺火炒食，早晚空腹食用。老年便秘比較好用。

地瓜黑米粥：地瓜250克，黑米100克，煮粥，可調入白糖，空腹分2-3次服用。

【莧菜】食起來甘味，但是微寒。

炒莧菜即可。

【白菜】味道甘甜，但是偏涼。

小白菜、油菜都可以透過炒、燉、煮、熗等做成美味佳餚食用。

【菠菜】味道甘甜，沒有偏寒偏熱之性。

鮮菠菜，沸水燙煮後，用麻油拌食。

菠菜根蜂蜜湯：菠菜根250克洗淨煮至熟爛，加蜂蜜調勻每日2次食根喝湯。

《本草求真》：“凡人久病大便不通，及痔漏關塞之人，咸宜用之。”

【落葵（木耳菜）】有點甘味和酸味，偏寒。寒性體質要少吃或不吃。

落葵葉可以煮水喝。

【茭白】有甘味，偏寒性。脾胃虛寒的儘量不用，以免傷脾胃。

可以選擇用它煮湯或做菜食用。

茭白芹菜湯：茭白100克，芹菜50克，洗淨切段，水煮熟加鹽、味精調味，連服3-5天，趁熱食菜喝湯。

水果~

日常水果中，有一些食用可以幫助排大便，這裡推薦幾種，根據自己的喜好和身體狀況選擇食用，最好是應季時食用。

【梨】味道甘甜，但是偏涼性，不可多食用。

生食或蒸、燉都可以。梨有點涼，脾胃虛弱者熟吃為好。

【桃】有甘甜味道，屬於溫性食物。

新鮮桃子生食。不宜長期食用，容易使人生內熱。

【香蕉】有甘甜味道，偏寒性。

生食或燉服都可。

冰糖蒸香蕉：香蕉2個去皮，加入搗碎的冰糖，放入瓷碗中隔水蒸熟，食香蕉喝湯。

【桑葚】它是甘甜味道，偏寒性。

可以生吃，鮮品應季吃比較好，也可煮水喝。

【香瓜】有甘甜味，偏寒。

乾果~

【黑芝麻】

含有較多的油脂類，多種食用方法。單獨用或者跟其它食物一起搭配食用。

單獨用：黑芝麻炒熟研末，調入白糖，早晚食用。血糖高不用白糖。

木耳黑芝麻茶：木耳炒後與黑芝麻沖泡當茶飲。

黑芝麻桃松糊：黑芝麻、核桃仁、松子仁各30克，搗爛調糊加適量蜂蜜，溫開水沖服。也可打糊直接食用，或打成豆漿喝；煮雜糧粥食用都行。

【核桃仁】

含有各種油脂，有潤腸通便之效。

生食即可，單獨用嚼服。煮粥食用也可以。

核桃仁4-5枚，睡前拌少許蜂蜜服用。

【松子仁】

松子仁粥：松子仁50克，粳米100克煮粥食用，煮好後調入白糖或蜂蜜。

【蜂蜜】

蜂蜜沖水喝是簡單常用的方法。多種食用蜂蜜的方法都可以使用，還可以與多種食物搭配食用。

哪些食物吃了可以幫助自然排大便，看來簡單，實際上操作起來也不是一件容易的事情，吃什麼？怎麼吃？都需要一個選擇和“磨合”的階段，才能達到預期的效果，當然也要有恆心和毅力，更要養成良好的生活習慣。