首先應該是注意飲食，如果你的熱量攝入大於消耗了，可能就不容易瘦。

母乳媽媽為了產奶可能會攝入高脂肪的食物，但是高脂肪可能會引發堵奶。在乳腺通暢之前，一定要注意飲食清淡。

我個人在月子裡屬於胃口較差那種，所以出了月子就能穿以前的衣服了，大概比生之前重了三四斤。出了月子後確實胃口大增，可能是哺乳的關係，消耗大，一直餓，但是體重還是不停往下掉，三個多月後，就比生之前輕了四五斤，後面哺乳期間幾乎一直維持這個體重。

我家寶寶22個月斷奶的，現在兩歲半多，我體重和生之前差不多。

其次，應該就是運動了。俗話說“管好嘴，邁開腿”，“七分吃三分練”。但是運動的前提必須是要確保自己產後身體已經恢復，可以進行運動，如果還沒完全恢復，就適當走走就行。

產後寶媽除了喂孩子，身材的恢復也是刻不容緩的，產後6個月內是恢復身材的黃金時期，錯過，再想恢復就難上加難了！

順產媽媽在產後2天后開始，刨婦產媽媽則在一週以後，視情況而定！

1.腹部運動

收腹，鍛鍊腹部肌肉，利於子宮恢復

做法:平躺床上，閉上嘴巴，用鼻子呼吸，腹部凸起，慢慢吐氣並放鬆腹部，重複6次左右，每天6分鐘左右！

2. 腿部運動

產後5天后開始做，恢復腿部及陰部肌肉收縮。

做法:平躺床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待體力恢復，可同時抬高雙腿，如此做8-9次！

3.產後瑜伽

這個瑜伽班或者電視瑜伽課都有！

產後媽媽，很難在短時間內恢復到懷孕前的身體。由於哺乳期需要攝入大量的營養來補充孩子的需求。時間允許的話，可以適當增加身體方面的鍛鍊，可以做一些簡單的瑜伽動作，來緩解身體骨骼各方面僵硬狀態。

停止哺乳後，在增加身體鍛鍊，控制飲食，慢慢就會恢復的，不必太在意的。

個人體質，有些寶媽出完月子就瘦了，因為帶娃本身就是最好的運動，產後哺乳，休息不好都會瘦;

生完之後護士都叫我們綁束縛帶，剖腹的不要壓著傷口，飲食方面不要一味的補，注意營養均衡，適當的運動，不要做劇烈運動。

愛貝佳產後恢復師經驗：

1、注意飲食清淡，營養攝入均衡。

2、適當的運動鍛鍊，可以使產後身體更快的恢復。

3、可以去專業的產後恢復中心，找專業的產後恢復調理師進行產後恢復，配合相應的儀器和手法，可以幫助產婦身體更加快速有效的恢復。

1. 瞭解自己的體質

如果自己屬於易胖體質，那就證明你的吸收和進食量幾乎成正比，而所吸收的的營養會轉為脂肪堆積。

如果自己屬於易瘦體質，那不論你吃什麼食物，當轉化的能量，滿足了你身體的需要後，那剩餘的就會降低吸收，或完全不吸收，這也是為什麼有些人幹吃不胖的原因。

2. 自律

易胖體質產後瘦身的關鍵在於自律。管得住嘴，少吃，但要注意營養搭配，另外，運動可以加快新陳代謝。能走路就絕不開車，能自己動，就不指示別人幫忙，就自己清洗的衣服，就不送乾洗店。當然，如果，你還想進一步的改善自己的身材，還需要常常做些健美操，諸如普拉提，或者請教有經驗的健身教練，讓他幫你制定一套適合你的瘦身計劃。

易瘦體質的人，雖然在吃上不用太用心，但健美可能會遠離你們，所以，針對性的健身還是極其有必要的。比如，游泳、瑜伽、有氧運動….

3. 堅持

好多人其實都很重視自己的產後體型變化，但真正能夠做到有效瘦身，且堅定到底的人不多。

事實上，瘦身也沒有那麼難，產後瘦身更是比較與自身體質肥胖女性的減肥更加的容易，但依舊需要我們在以上三個方面做的足夠完美。

給大家分享我的經歷

預產期前13天我是半夜感覺下身突然溼答答的，上廁所是白色粘稠狀，回床上，一股股水自動從下體流出，止不住，立馬叫醒了老公跟婆婆，打了

都說“腰圍是少女和大媽的分水嶺”，對於經歷了十月懷胎的新手媽媽來說，生完娃最發愁的除了如何照顧手裡這個新生的小生命外，就是身上那多出來的一圈甚至幾圈肉了吧。

首先申明，本文只分享迄今為止我個人的產後恢復經驗，不一定適用於所有人，請大家量力而行啊。當然，也由於我還未完成產後塑身大計，所以此次也不放我自己的圖片哈。等瘦身成功再來po “before & after ”，請大家拭目以待！

一般認為，產後體重管理及體型恢復的黃金時期為產後六個月內，美國婦產科醫師學會（ACOG）認為產後合理的運動和健康飲食可以大大的減少肥胖導致的相關疾病發生，如糖尿病和高血壓等的發生。合理、適宜的運動也可以降低產後抑鬱症的發生。眾所周知，從胎盤娩出至產婦全身各器官除乳腺外恢復至妊娠前狀態，包括形態和功能，一般需要六週。這被稱為“產褥期”。所以一般產科要求新媽媽產後複查也是在六週以後。產婦何時能恢復孕前的常規運動取決於每個媽媽的體能、分娩方式及產後是否存在併發症。孕期一直有堅持運動的媽媽，如順產的話， 在身體允許的情況下產後第二天便可以從散步、一些針對腹部、背部及盆底肌肉的運動慢慢開始，逐漸增加運動量，建議有氧運動；如果是剖宮產後的媽媽建議諮詢醫生後酌情開始運動。簡而言之，一定要根據自己的實際情況諮詢醫生後再開始運動，不要盲目模仿他人。

我在孕前和孕期一直堅持運動，因此整個孕期增重並不多。再加上寶寶出生的時候很小，我的整個分娩過程都很順利，產後三個小時左右就下床去衛生間了。在醫院住了兩天，我就出院回家了。自然，產後運動從回家就開始了。

產褥期（4~6周）：這一時期，身體由於剛完成分娩，處於極度疲勞的狀態。如果是剖腹產的話，因為腹部有傷口，更是疼痛難忍。若再遇上哺乳問題，對新手媽媽而言絕對是個身體和意志上的考驗。因此很多媽媽會忽略了這一時期的鍛鍊。

這個階段我主要是床上進行產後恢復運動，如凱格爾訓練，產褥操等。有時會借去醫院探視寶寶的機會散步。訓練的圖片可以網上搜索一下，非常多，我就不貼出來了。我在出月子的時候基本就恢復孕前體重了。

需要強調的是，凱格爾訓練是針對盆底肌恢復的訓練，順產後第二天就可以進行了，剖腹產在產後一週也可以開始了，越早越好。有人覺得剖腹產不需要做凱格爾運動，這是錯誤的。因為雖然剖腹產沒有被寶寶擠壓產道，但盆底肌在孕晚期就已經鬆弛下來了，並不是分娩的那幾個小時所導致其鬆弛的。有人在產後會有漏尿甚至脫肛的情況，這都是盆底肌所導致的。

另外，很多人在月子期間整日臥床，其實也不利於身體的恢復。可以根據身體的情況適當出門散散步，注意保暖防風。

產後6~12周：這一時期，身體各方面的機能已經恢復了，可以進行輕度的訓練。經歷了整個孕期，很多媽媽都有脊柱前凸、關節鬆弛的問題，再加上月子裡哺乳姿勢不熟練，腰痠背疼是難免的。我在這一時期主要是做一些輕度的拉伸，緩解腰背疼痛，有一些瑜伽姿勢也非常適合。還有就是散步，比前一階段的時間和強度都會增加。同時，新媽媽要注意調整哺乳和換尿布的姿勢，保護脊柱，雙手負擔重物的重量不要超過自己寶寶的體重。

產後6周，新媽媽都會回分娩的醫院做一個產後複查。這時醫生會幫你檢視盆底肌的恢復情況。若恢復得不好，就要繼續做凱格爾訓練哦。我複查的時候醫生說恢復得挺好，讓我堅持做。但後來就三天打魚兩天曬網，總是忘記了。

產後三個月以後：這個階段新媽媽各方面都恢復得差不多了。如果孕前孕期都有運動習慣且身體沒有不適的話，已經可以慢慢恢復到孕前的運動強度了。但不要一次性的增加運動量，畢竟身體經歷了一次巨大的變化，肌肉、韌帶、關節都比較疲勞，需要慢慢恢復運動強度。我從這一時期起開始跟著keep上的訓練做運動，從“零基礎適應訓練”開始，漸漸增加運動強度。不過，沒多久就遇到了春節，回老家過個年回來，又胖了一大圈。可見，飲食是多麼重要！

產後大概四個月，我就全面開始恢復運動了。首要任務是減脂，因為我實在受不了腰上那一圈肉啦。我選擇的運動是Focus T25.這個室內健身操的好處是“時間短，強度大，效率高”。它一共分三個階段，從α、β到γ，α是基礎有氧，增強體能；β是高強度減脂；γ則是增肌訓練，需要啞鈴。每個階段差不多一個月，有訓練的課表，根據課表來訓練，一週五次運動一次拉伸。每一節25分鐘訓練+3分鐘拉伸，每天半個小時就能搞定。非常適合我這種獨自帶寶寶的媽媽。

關於運動和哺乳

有人認為運動後會對母乳有影響，其實不會的。寶寶在媽媽運動後不肯吃奶可能不是母乳裡有什麼乳酸，而是因為媽媽身上的汗太臭了哈哈。我也是全母乳媽媽，每次哺乳完陪寶寶玩一會兒把他哄睡了我就換上衣服運動。運動完擦擦汗歇一歇，喝點水補充一下水份，差不多寶寶就該醒了，給他餵奶他沒有一絲排斥。

我覺得，哺乳期媽媽運動最重要的，一是要穿合適的運動內衣，保護好胸部；二是運動前記得排空乳房，不然運動中漲奶是很難受的。

關於腹直肌分離

這是每個經歷了孕期的媽媽都會面臨的。我們整個核心其實由包裹著整個軀幹的肌肉組成，包括背部和臀部。懷孕極大的破壞了這個區域，不僅腹部肌群被削弱了，而且還被肚中寶寶強行拉伸開，背部肌肉過勞變短，臀部也變得寬了一些。因為在懷孕的時候寶寶的增大會把我們的腹直肌撐開。

那麼，怎麼知道自己是否腹直肌分離呢？網上有很多圖，搜一下就看到了：

仰臥，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。然後將上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。

一到兩個指頭的寬度是正常的，自然就能收縮閉攏。如果在2~3指之間，須注意不可以進行軀幹彎曲和扭轉的負重練習，因為這會使分離的情況更加嚴重。如果你的差距是更大，比三個指頭要寬，可能需要找相關的物理治療師，確保能夠適當的縮小它的差距。

改善腹直肌分離最簡便有效的方法，一是腹式呼吸，啟用腹部肌肉；二是貼牆站姿收腹。具體的做法都可以網上搜圖，我就不貼了。

產後飲食

都說減肥是“三分練，七分吃”，產後塑身也一樣。不注重飲食，再努力訓練都白搭。比如我春節那段時間，沒管住嘴一下子猛漲三五斤。

哺乳期媽媽其實對營養的要求更高，補充充足的營養是哺乳媽媽健康的保證。不過，即使營養狀況不好的媽媽也依然能夠產出滿足寶寶營養需求的乳汁。所以，不建議哺乳媽媽過度節食，但可以適當節制，合理搭配，吃得更健康。

哺乳本身就非常消耗體力，母乳也在消耗媽媽體內的熱量。有的媽媽會說，我是全母乳，還每天運動，怎麼不瘦反而胖了？這時，就需要你反省一下，是不是吃太多了？孕期的各種忌口早就讓媽媽們按捺不住了，一朝卸貨立馬就“大開殺戒”，一邊安慰自己要哺乳一邊吃各種高熱量的東西，再喝一些以下奶為目的的湯水，真是不胖都難呀。雖說哺乳消耗能量，有助於減肥，但如果攝入的能量大於消耗，還是會繼續長胖的啊。

哺乳期的飲食跟我之前寫的孕期飲食差不多。合理的營養非常重要，不必大吃大喝，可以適當限制食量。簡單來說，就是多高蛋白的食物，多新鮮蔬菜水果和雜糧穀物，多喝水，少高糖高油高鹽的食物，少和飲料，拒絕垃圾食品。

其他

運動前記得補充水分。在整個運動過程中和運動後也要及時補水。如果在運動過程中有任何不適，請及時停下來。不要逞強。

不要減重太快。透過合理飲食和規律運動，再加上母乳餵養，一般一週減輕一斤體重是比較健康的節奏。那些速成的減肥方法，都是靠毀掉你的基礎代謝來實現的，不僅容易反彈，更有害身體健康。畢竟，你長這麼多肉花了十個月，怎麼可能在十天就減下去呢？不合理呀。即使體重完全恢復到孕前了，你的脂肪分佈可能會跟孕前不同，體型也會發生變化。

祝願大家都能做一個健康漂亮的辣媽！

母親的偉大不急於瘦身！急於調整好心態，飲食和睡眠！有一個疼愛你的男神！和睦的家庭氛圍！心怡的工作和環境。保證你會很快瘦身！成為萬眾矚目的女神！

愛美之心，人皆有之。尤其是產後寶媽如何恢復體型成了寶媽們的熱題。那麼帶孩子的寶媽可不可以瘦身減肥呢？我的答案是：可以！但是必須講究分寸，特別要注意以下幾點。

1）把握好自己的營養，確保產後體質恢復，尤其是那些哺乳期寶媽，不僅要提供寶寶每日需要的營養，而且要補充自己身體所需營養，這些可包括宏觀營養如蛋白質氨基酸和微觀營養如各種維生素微量元素。因此，寶媽需要繼續服用每日一份量孕期或哺乳期多種或複合維生素補充劑，以保證寶媽的各種微量元素需求。寶媽也要注意平時的飲食平衡，避免偏食。例如，適量食入蛋白質豐富的魚，雞肉等，多食維生素豐富的蔬菜水果。

2）不能亂節食。有些寶媽為了達到快速瘦身恢復體型，採用節食的方法，餓著肚子，結果使自己不能得到孩子和本身需要的基本營養，造成缺乏乳奶，體質虛弱。這是不可取的瘦身法。寶媽可以減少碳水化合物類精白米麵和糕點。特別不要吃喝含有大量脂肪的飲食。老一代的方法常用黃油漂浮的雞湯來催奶，雞湯可以喝，但不要太油，會增加過多脂肪攝入。可以喝牛奶或低脂牛奶，含有鈣質和蛋白質豐富的飲食來增加乳奶。還有一種EverLife新品牌美國進口蛋白粉特別適合希望瘦身苗條的寶媽，它的蛋白質含量豐富，熱量和碳水化合物低，並含有豐富100%NRV維生素B12，有機植物提煉，不含任何潛在風險的人工新增劑和糖。其食用方便，可攜帶沖泡，隨時可用。味道更是極佳，潤滑自然，無沉澱，帶有淡淡的香甜，我嘗過國內外三十多種品牌蛋白粉，沒有一種可與它相比。

3）逐漸加強運動。寶媽體型康復瘦身最重要的是去除腹部多餘的脂肪。因此腹部去脂運動非常重要，可以從仰臥起坐開始逐漸提升級別，透過運動去除過多脂肪積聚，增加腹部肌肉。逐漸收復鬆弛皮囊。這些需要時間，不可能數日即成。只要你持之以恆，苗天體型是會逐漸實現的。

總之，帶娃要有方法，瘦身也要有訣竅，有了良好的方法，事半功倍！我曾用這些方法使自己從140斤孕後重量恢復到100斤左右苗條體形，並一直保持下來。

祝各位寶媽成功健康苗條美麗！

第一、合理搭配飲食

如果你認為你腿粗那脂肪多是不用說的，所以我們首要的就是減脂，採用高蛋白低脂低碳水化合物的減脂飲食方法，高蛋白的食物有這些：瘦肉類，蛋類，奶類和豆製品，低脂少吃動物皮和油炸食品，低碳水化合物：少吃米麵包子饅頭面包等精細糧食，用玉米番薯雜糧等粗糧代替主食，另外戒零食飲料和宵夜。

第二、臀腿針對性訓練

雖然沒有區域性瘦身，但是有區域性 塑形，透過臀 肌的訓 練可以有效的減少你大腿在平時日常活動 中的代償，另外臀位的 提升還會使你的大腿看上去更加的 修長，你可以去觀察一下，腿 長的人一定會有個翹臀，大腿針對性訓練 推薦你做幾個動作，1、臀橋 2、蚌式開合3、寬站距深蹲4、青蛙 趴。如果你不 會做，可以去我主頁看小影片，裡面有動作示範。上身瘦，大腿粗， 臀部應 該也會偏胖，屬於梨狀身材。身材的形狀想改變，需要日積月累 的時間和訓練投入。短期無法專門針對腿型做出明顯改善。首先測試一下大腿的皮脂含量。超過25以上，重點做減脂，多做有氧操等。注意飲食，少油少鹽

女生怎樣瘦大腿？女生瘦大腿在於多做有氧運動，適時輔以針對性的無氧運動，並注意飲食的控制。

女生的肥胖，多是從大腿和臀部開始的，及時的運動，有助於控制進一步的肥胖；只是減肥不是區域性的，是全身性的。科學的減肥，應堅持多做有氧運動，控制飲食；飲食方面，重在減少油脂、糖、鹽之類食物的攝入。

快走、慢跑、跳繩、健身操、動感單車等有氧運動，都是減肥的運動方式，減肥者可以選擇一到兩種運動去堅持。堅持有氧運動減肥，還需保證足夠的運動時間和運動強度；具體而言，每週至少三到五次，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%之間。

堅持有氧運動獲得一定減肥效果後，適時的無氧運動也是必要的，無氧運動，可以使減脂後的面板緊緻起來；針對腿臀部位的無氧運動有深蹲、箭步蹲、臀橋等，堅持這些運動不僅可以獲得腿部塑形的效果，也有助於擁有翹臀。

育兒有態度：讓育兒輕鬆，讓養育生活更從容。