01

跑步減肥的速度應該控制在7~12km/hr內，算是中低強度的運動，比較有利於減肥。

02

每次堅持慢跑30分鐘，每週堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。

03

跑步的姿勢也很重要，正確姿勢應是面朝前方，挺胸抬頭，開啟胸廓，雙臂放鬆，手腳要搭配合理這樣跑步減肥才會有效果。

04

使用跑步機時，應先熱身10分鐘，速度為6公里/小時-7公里/小時。

05

經過了10分鐘左右的熱身，開始慢跑，速度為8公里/小時-10公里/小時。

06

跑步要循序漸進，後面可以慢慢增長跑步時間和速度。

特別提示

跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。

首先 你堅持跑步了（是慢跑哦），其次，你控制飲食了。

1.一般情況下，如果本身比較胖，脂肪比例佔據較大的話，又跑步又控制飲食，那一般三個周就有變化！ 如果脂肪比較多，三個周減10斤很有可能，甚至20斤。 當然了，不能單單的只是注意減肥 還有力量的訓練和肌肉拉伸。跑步前 要有規範的準備活動，跑步後，要做適當的拉伸活動。放鬆腿部肌肉。揉揉腿，捶捶腿，用熱毛巾敷敷腿，促進腿部血液迴圈，從而加速脂肪的燃燒！

2.減肥最好有計劃，有目標（當然了 ，目標就是減肥 哈哈）。給自己制定合理地減肥計劃和規範的飲食計劃，嚴格按照計劃做，不要每天盲目的跟著這個app 明天跟著那個app，堅定一個方案 一個計劃，堅持下去。

3.減肥計劃期間 一定要嚴格的控制自己，千萬不要放縱自己！減肥的時間越長，拖的越久，月容易消磨減肥的積極性，從而消極對待導致減肥失敗。

最後，祝每一個想減肥，想健身的小哥哥 小姐姐 叔叔阿姨有一個理想的身材，

這個問題沒有標準答案。

有人靠跑步減肥成功，有人跑步讓小腿變粗。

靠跑步減肥成功的人，需要一直堅持跑步哦，不然會反彈的。是不是被套住的感覺？但這也是健康的套套。

不管你跑步能不能減肥成功，還是堅持跑步吧，總會有好處的。

開心的跑步，不管其它，你就收穫更多了。

我從來不跑步，就在家裡做收腹放鬆肚子運動，飲食上吃主食少點，用蔬菜代替點主食，肚子一定吃飽，否則沒有力氣減肥，不吃夜宵。三餐按時，每天還要吃一個蘋果，一個雞蛋，一杯牛奶，2個月成功減肥30斤，信不信隨便你，但一天鍛鍊的時間比較長，超過2小時

只是運動，而不從飲食習慣上做調整，效果一般不會好。

只有配合溫熱飲食，每天喝一些溫熱薑湯，再加上合理運動，足夠的溫敷，平時注意保暖，改變寒涼體質以後，肥胖問題才會慢慢解決。

跑步減肥，每天堅持5公里，用時30分鐘，加持一個月能減多少公斤？我跑步多年，根據我所見到的跑友，每個人的自身身體狀況不一樣，體重大一些的就會減的多一些，體重不是很大的就會減的少一些，但是首先肯定您透過跑步運動進行瘦身減肥是最健康合理的方式。跑步減肥要注意以下幾點：

1.保證飲食合理，少吃高熱量高脂肪的食物。

2.保證作息規律，早睡早起，不熬夜。

3.跑步穿專業的跑鞋，速乾麵料的衣服。

4.跑前做好熱身，跑後拉伸。

5.每週休息一到兩天，恢復體力。

6.交叉運動效果最好，跑步之餘可以騎行、游泳、登山等。

堅持以上幾點，一週後您就能看到效果，試試看吧。加油！

如果想要跑步減肥的話。每次時間控制在40-60分鐘左右，跑步的強度你自己能跟旁邊說話，不喘氣的狀態為主，時間一定要把控住，時間太短，起不到應有的減脂效果。時間過長會消耗肌肉，降低基礎代謝。

跑步能不能減肥，這個怎麼說呢，如果你是個胖紙，有氧慢跑是非常合適的一項健身運動，一定能幫助胖紙減肥、瘦身、塑身。

其實每次跑步5公里或30分鐘，參照我體重66Kg，跑步大約會消耗300大卡。如果全部是消耗脂肪的話，大概30克，一兩都不到，差不多吃一個白饅頭就補回去了。跑30分鐘身體供能這時候其實極少比例是脂肪供能，大部分是體內的糖原代謝供能。有一種流行的說法是慢跑30分鐘後，開始消耗脂肪，這說法有一定道理，有氧慢跑30分鐘後，繼續跑步消耗脂肪比例會逐漸變多，有利於減肥。

跑步減肥真正的作用在跑步以外減肥，會改善腸道，跑步會增加新陳代謝，讓身體在睡覺的時候也在更多消耗，真正的減肥是在這時間裡發生的。對女士，有氧慢跑還有排毒養顏效果。

如果想減肥，建議：

首先訓練肌肉，健身房裡玩玩啞鈴等，肌肉增加後，基礎代謝會增加，即使不動，身體消耗都會變大。

其次養成跑步的習慣，最好慢跑40分鐘以上，無需快，慢就好，如果不想跑步，晚飯後散步的效果也是非常明顯的，其原理也是在提高睡眠時的代謝消耗。

有激進者會節食減肥，這點非常不可取，對身體傷害特別大，主要消耗功能紊亂，如胰臟受損，據說不可逆，得不償失，而且減肥長效不好，容易反彈。吃的原則是一日三餐，餓了吃，吃一次就飽，不要中間吃零食，胖紙攝入熱量過度的地方很多是在零食。

以我個人的經歷，自我開始減肥跑步，體重每天都掉，前20天掉了20斤，因為看到網上各類文章很多，我知道我減的太快，這一段時間開始注意，不去追求減體重了，體脂率是我現在最關心的指標之一，我很開心，一直在降。

能否減肥和跑了多久步倒是沒有直接聯絡，減肥的首要條件就是要滿足：媒體攝入能量小於消耗熱量，能量達到了負平衡，身體才會開始動用更多脂肪供能，達到減肥目的。

很多朋友堅持跑步很長一段時間，甚至每天都跑，但是效果不明顯，甚至還有體重提升，這些可能和跑步到底有沒有達到效果、是否對飲食有所控制、鍛鍊後體質的提高這幾點有關係。

長期堅持跑步鍛鍊是好的，但很多朋友認為我跑了步就完事了，到底有沒有達到鍛鍊效果？每天有跑步習慣可以達到消耗一定熱量的效果，可以每天堅持半小時~40分鐘跑步鍛鍊，但對於初跑者來說難以堅持，對於工作繁忙的人來說更是沒有精力天天跑，可以一週選擇3~5次鍛鍊，跑步可以，但也不一定必須是跑步運動，例如游泳、跳繩、開合跳、波比跳、卷腹、平板支撐等等多種運動都能夠達到鍛鍊效果；每次鍛鍊1小時左右，前三十分鐘可多做一些無氧運動，例如快跑短跑，高抬腿、力量訓練等運動，可以較高程度消耗糖分，後30分鐘可以多做有氧運動，主要促進脂肪消耗。一般來說，大部分人運動40分鐘左右開始以脂肪供能為主，這時候是消耗脂肪的好時候，所以很多朋友每天出門跑個5分鐘累了就走了，這樣是無法達到鍛鍊效果的，更別提消耗脂肪了。

無論什麼鍛鍊都可以提高體質，維持肌肉含量或增肌，肌肉的重量可是脂肪的3~4倍，所以，即使鍛鍊後有體重的增加或者沒有體重的變化也不代表你沒有減肥成功，主要要關注鏡子前的自己體型有沒有變化。另外一個就是，很多朋友雖然鍛鍊量很足，但鍛鍊後容易飢餓，對飲食不太控制，想吃就吃，餓了就多吃，其實這樣也無法達到減肥效果，鍛鍊本來就是輔助消耗額外熱量，提高基礎代謝耗能，如果飲食隨之增加的話就是白費勁了，所以食量應該保持和以前一致，甚至可以減少適當熱量的攝入。

一般來說，減肥在3個月以下都談不上減肥，如果很短時間內瘦身，反彈一定會很嚴重，如果一個月不明顯，應該繼續堅持兩個月，三個月後是最容易出成果的階段。

跑步也幾乎可以說是全民運動。

但只要跑步就一定能瘦嗎？還是說要跑多久的時間以上才會瘦？

參加馬拉松的一定都是瘦子嗎？

我也認識好多個可以完成半馬或全馬，但說不上瘦的人（補充一下，瘦不一定等於健康，有持續運動習慣的人，就算沒很瘦也會比完全不運動的人健康）

先來分析一下，跑步到底屬於什麼型別的運動？

基本上所有人應該都同意，長時間的慢跑（10分鐘以上），偏向有氧運動（因為磷酸系統只能撐30秒，乳酸系統大概撐2分鐘），透過氧氣，脂肪，糖類的同時參與，製造能量給身體使用，屬於有氧系統的型別

所以我們知道，跑步是有氧運動，有氧運動很大的一個特點是強度比較低，強度比較低的情況下，後燃的效應也會比較少，也就是說，你有動有燃燒，你沒動就沒燃燒，一般來說大部份人每次的跑步時間，尤其是剛開始練習跑步這項運動的人，一次大概連續跑30分鐘，就可以要了他的老命了

再來算算，一般來說有氧運動的心跳率以中等強度來說，大概會在120~150之間，平均每10分鐘約可以消耗70~100大卡，以中等強度跑30分鐘，平均應該可以消耗210~300大卡。

雖然減重不是單純的熱量進出，但我們還是先借用一下這個公式，以每7700大卡可以增加或減少1公斤來算的話

7700/300=25.6次 ，意謂著先拿掉控制飲食的變數，單純的如果你不想改變飲食，只想靠運動減肥的話，你需要跑25.6次，才有「可能」減掉一公斤的脂肪

殘酷的事實

一個月平均30天，一星期平均七天，等於你一個星期至少要有「6天」，每天跑步30分鐘，才有可能在一個月後減掉一公斤的脂肪

這還是沒有算上，如果你運動後口渴想喝個運動飲料，或者你覺得今天有運動了想犒賞自己一下買份炸雞來吃吃

以想減5公斤的人來說的話，等於你要一個月跑「26天」，連續跑上「五個月」，才有機會在5個月後減掉5公斤的體重

如果你認真一點 ，超有毅力，把跑30分鐘改成跑1個小時，那恭喜你可以在2個半月就達成這個目標，聽起來有沒有容易一點

好吧，現實是光靠跑步要減肥，太難了

現實中很少人能自制跟自律到這種程度（除非你的意志力像patty我一樣～）

那怎麼辦？減肥無望了嗎？運動沒效了嗎？

不是的，事實上跑步還是很好的運動，雖然光靠跑步消耗的熱量來減肥不容易，但規律的運動，可以提高你的「胰島素敏感度」，飯後適度的運動更可以提高身體對糖份的利用率，也就是飯後運動可以有效的讓血糖不要上升的太快，自然胰島素分泌的也會比較少

規律的跑步，可以提高身體的粒線體，對於心肺的能力也會有所增加

這些好處，在你只要做到不錯的飲食控制的前提下，做何任型式的運動（包括走路都有效），都可以讓你的減重計劃事半功倍

結論：

想要只靠跑步減肥，而不改給飲食習慣，有一定的困難度。

首先宣告一點:跑步肯定能夠減肥，但重量多少無法把控。

其次，題主提的那個訓練量，肯定會有利於你減重，但有一點要說明一下，你很有可能堅持跑步了一個月，哪怕你堅持完了一個月，可能減肥也不可能那麼快見效果，而且你在堅持跑了半個月左右，可能身體已經拉傷了，養傷期間反彈的可能更厲害，因為你心裡會認為跑步會導致受傷從而放棄慢跑，最終虎頭蛇尾，繼續提問怎樣減肥快。

個人認為，跑步是一個長期的過程，首先你應該考慮的不是瘦多少斤的問題，而是應該你能跑多久的問題。相關資料表明，一個人身體組織結構發生改變的情況大概在半年左右才會顯現出來，假如你第一個月瘦了10斤，你幻想下個月再瘦十斤難度就很大了，接下來的五個月時間只是在改造你的身體情況，脂肪和肌肉含量比例在逐步發生變化，自身體型會變的更好，肌肉含量增高，脂肪含量下降。因此，先堅持下去，合理規劃鍛鍊計劃，希望你做一個三個月到半年的計劃，訓練量循序漸進進行，不要想著一下瘦成個瘦子。

此外，我還想補充兩點。第一，飲食一定要多加控制，晚餐時可以吃些水果，少吃主食，降低抽菸頻次或不抽。第二，一定要確保睡眠規律，給予身體一個充足的休息時間。這樣下去，身體才能夠保持一種健康狀態，逐步瘦下去，獲得理想體型或者重量。

以上觀點，僅供參考，不喜勿噴！

其實人只要在運動，都是在消耗能量的。

跑步是有氧運動和無氧運動相結合的一種運動方式。有氧運動是

公認的最有效的減脂方式，不過它有個缺點就是必須持續運動20

分鐘以上才開始消耗脂肪。所以跑步的時候，至少堅持30分鐘，

減肥狀態達到最佳！

有氧運動有2個重要指標：時長和心率。兩者結合能起到更好的

減肥效果。關於時長上面說了，不少於30分鐘。心率，保持最大

心率的60%-70%之間。

【心率的計算方式】

220-年齡

比如年齡是30歲，最大心率在190左右。跑步的時候要維持在

190*60%-190*70%，即：114-113次之間。這樣效果最佳！

現在跑步最常見的觀測方法就是佩戴心率表，現在網上有很多，

建議選一個靠譜的大品牌。

跑步就是一場戰鬥，需要長期堅持，只要堅持下來了，就能體會

其中的快樂！

多久？其實這個因人而異。如果我們的減肥方法是正確的，我覺得一個星期就能看到效果。

那什麼是正確的減肥方法呢？個人的理解是正確的減肥方法是 飲食+ 運動+堅持

我們想讓自己瘦下來，其實就是每天要造成一個熱量盈虧，就是每天消耗的能量要大於每天攝入的能量，這樣我們身體所缺少的能量， 才會從脂肪中去攝入。這樣我們的脂肪才會慢慢的消耗，我們才會慢慢的瘦下來。

所以我們就要控制自己的飲食，多吃低熱量有營養的，例如蔬菜水果五穀雜糧，少吃過杜絕高熱量食物，比如啤酒飲料，燒烤油炸。

運動

在管住嘴的基礎上，還要邁開腿。每天進行一段時間的有氧運動，更有走助於減掉脂肪。比如進行慢跑，快走，騎車。每天運動40分到50分鐘。在飲食和運動相結合的情況下，我們一定要堅持下去，這樣相信很快就可以看到成果。

祝你減肥成功，有一個好身體，最好有八塊腹肌！！！

大家有什麼不同意見，我們可以談論談論！！

每天跑步半個小時左右，五公里差不多，一個月就挺明顯的，逐漸加量，再配合無氧運動，效果很好，注意控制飲食，油炸啊，高糖的最好不要吃

跑多久可以瘦身？首先我們要明白減脂的原理，減脂不僅僅是要運動，還有控制飲食。而跑多久可以瘦身？可以理解為跑步多久能更好的減脂，並且除了跑步外還有其他需要注意的東西？那麼下面根據這三點來分析一下。

減脂的基本原理是什麼？減脂瘦身最基本的原理是讓身體處於能量赤字的狀態下，就是攝入的能量小於消耗的能量，那麼這個赤字由誰來補充呢？健康的減脂方法就是讓脂肪分解供能。而運動也是為了增加能量消耗（並且有氧運動可以在運動中消耗脂肪）。這是最基本的理念。所以，我們在運動瘦身的同時，要去控制飲食，減少總的能量攝入（可以從碳水和脂肪入手），每天減少300～500大卡左右的能量攝入。如果你不控制，吃的還多，那麼跑步就白費了。跑步多久效果最好一般有氧運動，我們建議跑步45分鐘左右最好（30分鐘～60分鐘都可以）。為什麼呢？因為有氧運動前20分鐘，消耗的能量主要來自於體內糖原的分解，20分鐘後，脂肪參與供能的比例最大（所以我們經常聽到跑步要超過半小時）。當然也不是越久越好，因為40分鐘後，肌肉組織（蛋白質）也會慢慢增加參與供能，而我們是為了減脂的，所以要更好的保留住肌肉，不建議跑步超過一小時。上圖是常見的60分鐘能量消耗表，從圖中看出慢跑60分鐘能量消耗655大卡。如果45分鐘，大於在500大卡左右。再從控制飲食方面減少500大卡的能量攝入，那麼每天的能量赤字就1000大卡，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字，那麼每週就可以減去1公斤，如果不控制飲食，只跑步45分鐘，一週則0.5公斤。下面講講還有哪些瘦身方法推薦建議在有氧運動前，加入力量訓練。前面已經講了，純粹的有氧運動會導致肌肉流失，而肌肉流失會導致基礎代謝下降，並且肌肉是有用的。所以我們要多做力量訓練，保留住更多的肌肉。力量訓練可以幫助我們更快的減脂。推薦一些高間歇無氧運動，例如：波比跳，開合跳，高抬腿。此種運動不僅可以燃脂，還能鍛鍊肌肉，保留住肌肉。總結：我們在減脂前，一定要先明白減脂的原理，這是最基本的。而跑步只是減脂的一種方法，而更好的減脂還要做到控制飲食，再加入一些力量訓練，這樣才能真正的做到減脂，而不是減體重。

什麼都是需要時間，尤其是減肥更需要堅持。這是之前我教練跟我說的：如果你想一年減20斤，你就需要每天跑3公里；如果你想半年減20斤，就需要每天跑5公里；如果你想要三個月減20斤，你就需要每天跑5公里然後堅持不吃晚飯；如果你想要一個月減20斤，你一天就只能吃一頓了，跑步就必須從原來的5公里疊加到十公里以上；那如果你想要一天就減20斤，就只能做手術了

其實這個要看個人了，每個人的體質都不一樣，而且不光要跑步還要合理的飲食，如果你暴飲暴食然後就去運動我感覺沒有多大用，所以這個還是要看個人，不過我相信應該很快就會瘦下來的

以我個人真實減肥為參考！

2019要參加半程馬拉松，體重偏高，必須要減肥！賽前三個月，按計劃是要減20斤左右！

晚上跑，第一天跑5公里，第二天休息，第三天跑7公里，第四天休息，第五天跑8公里，第六天第七天休息，第八天跑10公里，一週下來減了6斤左右，這樣的節奏為一個迴圈週期，注意晚上跑前可以吃點全麥麵包，1個小時後開跑，跑後喝水即可，三個月後瘦了22斤。

注意事項：體重偏高的跑友，不要跑步減肥，容易膝蓋受傷！建議在家練習開合跳，俯臥撐開合跳，尊巴都可以，也不要健步走！

這個問題要結合個人實際情況，如果體重基數大的話肯定減的多，如果體重基數小的話肯定減的慢，還與個人的基礎代謝飲食都有關係