失眠的話建議你白天適當的運動，給自己充實的生活和工作，如果必要的話可以適量的嘗試吃一些助眠食物以及藥物，比如睡前一杯熱牛奶，或者是到醫院詢問醫生購買一些助眠的藥物，現在很多年輕人都會失眠，但要及時及早的調整過來，不然失眠會影響你第二天的心情，工作，生活，願你早日調整過來，加油

失眠其實也是一種生活習慣。你可以改變一下自己的作息時間，比如，晨起跑步，晚上健身，適當的運動能夠讓身體產生疲勞感，更容易入睡。同時如果您有午睡的習慣的話，一定要控制午睡的時間，一般四十五分鐘左右即可。還可以睡前一個小時喝一些牛奶，或者喝一杯紅酒，都能夠有效促進睡眠。還可以採取互動的方法，相互鼓勵，相互約束。比如我有抽菸的壞習慣，我愛人卻總是失眠。於是我倆約定，看誰能夠在一個月內克服自身的問題。

徹底消除失眠主要是根據自己的生活水平以及習慣來進行治療，在平時只要端正自己的態度，注意早睡早起，不熬夜，睡前不吃太過刺激辛辣的東西，或者是做一些劇烈運動就可以。但若長期失眠或者是神經衰弱的情況，可以透過醫生的指導來進行治療，要明確藥物治療只是輔助性的，所以不要長期的去依賴它，否則對於身體也有一定的傷害。

1、合理飲食、適當體力運動和良好的心態。每天保證三餐規律，晚餐可以少吃點，但是不能不吃，尤其是有些節食減肥的人群就會可能誘發短期性失眠。

　　2、養成良好的睡眠習慣，恢復正常的生物鐘。例如提早入睡時間，最好是10點左右入睡，早上7點左右起床。例如睡前不要玩手機！！！不要玩手機！！！不要玩手機！！！重要的話說3遍。

　　3、找尋到導致自身失眠的一個誘因，並且儘量避免。如果因為某些疾病導致的失眠，可以先解決、治療疾病為當務之急。

　　4、以上方法都解決不了，則要嚴格遵循醫生的醫囑，不能濫用藥物。

怎麼才能徹底消除失眠

1、睡前不喝咖啡不抽菸：

咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽菸也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。

2、睡前吃點東西：

睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張，我以前就是睡前喝一杯熱牛奶，早晚各一勺百藝舒中藥，大概二個多月就把十幾年的失眠冶好了。

3、睡覺之前要使心平靜下來：

有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這麼做的結果當然不利於睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

4、不要補覺：

如果你在夜裡醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就開啟收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是週末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。

5、睡前不飲酒：

一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

6、不要養成賴床的習慣：

你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了睏意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都準時起床的習慣。

7、養成睡前停止思考的習慣：

睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。有兩個簡單的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸進的氣是如何從體內撥出的，這一練習可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當你想起不愉快的事情時，你要努力盡快想些輕鬆、愉快的事情沖淡這些不快。

8、晚間散步：

長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。

我的方法很簡單，睡不著的時候，乾脆就不要睡，找一下放鬆的事情做，看看電視等。白天多做些事，不讓自己閒下來。把自己搞累一點。千萬不要在睡不著的時候硬著頭皮睡，越想越睡不著。等你足夠累的時候，還不要睡，一定要到該睡覺的時候睡。堅持一些時間，把習慣養成一下。我是這樣克服失眠的。

睡眠不好是神經內科中常見的疾病之一，在生活中調理睡眠不好，需要做到以下幾點。要有放鬆的睡前狀態，可以喝一杯牛奶，一般建議在睡前的半小時左右。然晚餐不要吃太多，不要吃不好消化和過於油膩、辛辣的食物，吃的太多、過於油膩的食物，會增加胃腸功能的工作負擔，引起睡眠質量下降。還可以在睡前半小時泡熱水澡放鬆身體。睡前不能劇烈活動，因為劇烈活動以後會過於興奮，這樣就難以入睡，睡眠質量較差。平時要正確看待睡眠不好，不要過於緊張，在生活的點滴做起，逐步改善。

保持平和的心態：大家要是出現失眠的現象，千萬不要太過擔憂，要知道越胡思亂想越是難以入睡。

找出失眠的原因並解決掉：導致失眠現象出現的原因多種多樣，只要自己找到原因，並且及時解決掉，那麼失眠現象也放鬆身心：晚飯過後可以到室外走動走動，讓精神得以放鬆。睡覺之前洗個澡又或者是泡個熱水澡，就能大大提高睡眠質量。就會自動消失。

人為什麼會失眠，因為心事太多，內心深處總有那麼一件事或者目標沒有實現，精神得不到滿足所以就會睡不著，個人覺得，首先心病還需心藥醫，找到自己內心所需要的東西，然後透過實踐行動去努力，讓自己忙起來，有了希望有了目標就不會感到迷茫，自然也不會失眠

失眠其實也是一種生活習慣。你可以改變一下自己的作息時間，比如，晨起跑步，晚上健身，適當的運動能夠讓身體產生疲勞感，更容易入睡。同時如果您有午睡的習慣的話，一定要控制午睡的時間，一般四十五分鐘左右即可。還可以睡前一個小時喝一些牛奶，或者喝一杯紅酒，都能夠有效促進睡眠。還可以採取互動的方法，相互鼓勵，相互約束。比如我有抽菸的壞習慣，我愛人卻總是失眠。於是我倆約定，看誰能夠在一個月內克服自身的問題。

失眠分為很多種，情緒或者病理，中國絕大部分失眠都是因為情緒，找到源頭，因為什麼失眠，因為什麼情緒差，攻擊源頭，找對方向，出去走走散散心，相關導致情緒差的物品飾品扔掉，去一個最喜歡去的城市，找一個最不喜歡的人吃一頓飯，不要相信網路上的喝茶啦，喝酒啦，吸菸啦，大吃一頓啦，那都不是失過眠的人說的，找到源頭，攻擊源頭，是最有效的方針[贊][贊][贊][贊]

對於失眠的治療，目前通常都是採用綜合的療法，包括藥物治療，選用鎮靜安神類的藥物。另外同時要配合心理諮詢，針對於失眠患者不良情緒做出健康的心理輔導。 另外個人的生活管理也非常的重要，包括避免白天過度睡眠，晚上熬夜不睡，白天要多運動、多聽舒緩的音樂、多曬太陽、多與人交往，培養一些興趣愛好，這些方法都可以促進睡眠。

先找出失眠的原因。

規律睡眠很重要要，要養成規律睡覺的習慣。改掉晚上不願睡覺，早上不願起床的臭毛病。每天時間到，就關電腦關手機關燈上床睡覺。長時間堅持，到點就睡覺，到點就起床。千萬千萬別賴床不起！

白天不要睡覺，白天不要睡覺，白天不要睡覺！成年人白天睡的越多，晚上就越容易失眠。

一定要說運動，運動有助於睡眠。

多和人交流，保持好心情。

如果是工作，生活，情感上的困難，壓力，貧窮，焦慮，迷茫等導致的失眠，那就不好解決了。辦法就是解決這些問題，失眠自然就跟著好了。又不解決工作生活情感上的問題，又要治失眠，額，去找專業醫生吧。

檢查身體，看看是不是有什麼疾病，比如一些慢性病，五臟六腑不和，氣血問題，內分泌問題等，有問題就找醫生治療。身體健康了，失眠也許就好了。

還有，吃的好一些，營養要全面，輸出，蔬菜水果肉類，吃的別委屈自己。

失眠是一種習慣，心裡想什麼事情，我原來三年前也失眠了二三個月，是動了一個早期肺腺癌手術，心裡亂想就睡不著，不亂想就好了

我也很想問這個問題，因為失眠真的太難熬了[流淚][流淚][流淚][流淚][流淚][流淚][流淚][流淚][流淚]

經常失眠是一種很痛苦的事情，想睡睡不著心裡急躁，第二天也沒精神，長期失眠還會影響身體健康，引起內分泌失調，黑眼圈，臉色差，有的起痘痘等等不適。

失眠分好多種，最常見的就是焦慮引起的失眠，有的人一遇到事情就想的太多，引起失眠。還有就是工作，學習，家庭生活壓力大引起的失眠。還有頭疼.頭暈.頸椎病引起的失眠等等。

想要解決失眠，首先要對照自己是哪方面的問題，如果是上面的幾種還是要自我調整，緩解壓力，放鬆心情，白天多運動，晚上多泡腳，我記得以前看過睡眠不好的晚上閉上眼睛數星星。還有人的腳後跟有個睡眠穴，洗泡腳後多按按睡眠穴可以緩解失眠。

首先要找出失眠的原因。然後找對方法逐一克服。大致介紹日常提高睡眠質量的幾點。

No.1 睡前一定不要再吃東西，這個對於多數人來說比較有難度，但想要一個好的睡眠和第二天的專注力就必須要做到。睡前吃東西的話，睡眠中就不會分泌生長激素了。生長激素具有提高血糖的作用，空腹的時候生長激素更容易分泌，吃飽之後，血糖比較高，就基本不分泌生長激素了。而通常情況，生長激素是我們入睡之後第一輪快速眼動睡眠的時候分泌。

No.2 每週適量有氧運動。科學家透過研究發現：每週積累運動時間達到150分鐘的人，睡眠質量能提高65%，堅持運動能夠讓睡眠更加深沉，白天的專注力得到大幅提高。

No.3 不在床上進行非睡眠活動，如看電視、工作、思考等，這些不良的習慣，會引發睡前興奮，破壞睡眠的正常節律，從而導致失眠。 隨著現在網路越來越發達，很多人一天到晚不離手機電視，這並不是好的事情，想要好的睡眠，必須記得遠離手機和電視。晚上睡前2小時可以聽音樂、非視覺性娛樂、和家人聊天、溫水浴等。

人的一生中有1／3的時間是在睡眠中度過，睡眠不好，會影響到整個人的專注力及生活狀態，希望你能擁有一個好的睡眠質量。

1，跑步。 據說，累的時候最想做的事就是睡覺哦。

2，最好到醫院看看，醫生會給你推薦治療方式。

3，安眠藥（短期服用，不可長時服用）長期服用會對身體產生抗體。

4，解除安裝手機內遊戲。你有癮嘛？

5，讓音樂舒緩你的心情（不要聽悲傷的音樂）

我之前有一個一起學習瑜伽的伽人，他來練習瑜伽時正準備去醫院檢查，因為經常失眠，感覺身體各種不舒服，我也說起了我之前各種亞健康，後來接觸了瑜伽，身體健康有活力，那個小姐姐決定試試，鍛鍊一下，她練習幾天就有效果，因為一整天的鍛鍊很累，他晚上一捱到枕頭，很快就進去夢鄉，睡得很踏實。

1、人為什麼會失眠？

最初是由於生活、學習、工作、人際關係、家庭等等方面的現實壓力而引起的焦慮。人在焦慮的情緒狀態下，會感到緊張、不安、壓抑，在身體上會出現心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、反應遲鈍、頭暈目眩、渾身乏力、易疲勞、倦怠等現象，也會導致睡眠問題。

自然睡眠的形成有兩個條件，一個是放鬆，一個是疲憊。也就是說當人感到疲憊，並且在放鬆的情況下，才會出現自然睡眠。

而當人在緊張不安或者軀體不適的情況下，則比較難以入睡。即使睡著了也會睡的比較淺，或者比較容易醒過來。

一般情況下，隨著各方面壓力的適應或減輕，人放鬆了下來，睡眠恢復正常。所以一般人也會有難以入睡或早醒的情況出現，只是持續的時間會比較短，大多數情況下都不太放在心上。

而如果壓力比較大，而且現實問題一時難以解決，持續的存在，人就會產生力不從心的感覺，就會使人產生逃避心理。

又因為焦慮一直沒有減輕，睡眠問題持續存在。

當事人因為擔心睡不著而影響第二天的生活和工作，演變成為因為害怕睡不著而睡不著，甚或強迫自己入睡，越想睡卻越是睡不著。

至此睡眠困擾開始形成。

2、因睡眠問題而導致的擔心

擔心會影響第二天的學習、工作和生活。

擔心會因狀態不佳而導致失敗。

擔心會影響身心健康，甚至導致猝死或發瘋。

擔心會影響面板，使人變醜、老的快。

擔心第二天會萎靡不振，給人留下壞印象。

... ...等多種多樣的擔心。

3、緊張、擔心與失眠的關係

因為有這些擔心的存在，使人變得更緊張。我們現在知道，人在緊張的情況下，自然睡眠比較難以形成，而且睡的淺、容易驚醒。就像是一個古代劍客，因為隨時面臨危險，所以在睡覺的時候也抱著劍，而且不脫衣服，有任何的風吹草動就可以馬上醒來。也像一個戰壕裡計程車兵，即使幾天幾夜沒睡覺，可以抱著槍打個盹，但是不敢使自己放鬆下來，因為要隨時準備迎接敵人的進攻。像劍客、士兵他們那樣，隨時保持緊張、覺醒的狀態，可以保證自己的人身安全。

人的情緒推動著思維，比如一個高興的人，想問題大都樂觀積極；而一個難過的人，想問題大都悲觀消極；一個緊張的人，想問題就是各種擔心。就是說，一個精神緊張的人，會有各種擔心，甚至是災難化的聯想。緊張的情緒推動著各種擔心、災難化聯想。

同一件事情，不同的人會不同的看法。同一件事情，同一個人不同的時期也會有不同的看法。就拿睡不著來說，一般人或者還沒有形成睡眠困擾的人，會認為自己還不想睡，或者還有事情沒解決完還不能睡，再或者這幾天壓力比較大，睡不著也是正常的。而已經形成睡眠困擾的人，則會各種擔心，甚至是災難化聯想。比如會影響明天的生活和人際關係；會影響身心健康，甚至導致猝死或發瘋；會影響面板，使人變醜、老的快；第二天會萎靡不振，給人留下壞印象。

各種各樣的擔心甚或是災難化的聯想，使人的精神變得高度緊張甚至是恐懼，進一步降低了自然入睡和深度睡眠發生的可能性。

睡不著、早醒，與各種擔心、災難化的聯想，與精神緊張。三者形成互動作用，惡性迴圈。處於其中的人越掙扎陷的越深，就像是不會游泳卻落水的人，陷入了泥潭的人，陷入了流沙的人，那份無助、迷茫，甚至是恐懼、絕望的感覺，我相信大家都能夠體會。

4、真正對人造成影響的是什麼

真正影響人的身心健康、工作效率和精神面貌的是焦慮、恐懼，而並非睡眠問題。焦慮、恐懼引發各種各樣的身心的不適感，比如心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、容易疲敝、無精打采、面板變差、容光暗淡......世界上沒有困死的人，只有嚇死、病死的人。

如果說失眠患者會死，那也是被嚇死的。在二戰時期，英國首相丘吉爾對民眾說：納粹不可怕，可怕的是我們對於納粹的恐懼。

我們說，失眠不可怕，可怕的是我們對於失眠的恐懼。一般有了睡眠困擾的人不大愛動，喜歡靜坐或者躺臥，其實只要身體不動就是在滿足生理睡眠。躺在床上頭腦風暴的時候，身體也是在休息的。心理疲勞，而身體並不疲勞，這也會導致睡不著或者容易早醒。

5、如何解決睡眠困擾

現在大家已經知道，失眠是情緒（緊張、恐懼）、想法（擔心、災難化聯想）與行為（想睡覺、強迫自己睡覺）的互動引起的。

那麼只要改變情緒感受、觀念想法和行為做法這三者中的任何一個，就可以有效的解決失眠的問題。也可以綜合的解決。

6、從行為層面解決睡眠困擾

睡眠困擾的行為模式：想睡、強迫自己睡。

可以調整為：不想睡，起來活動一下。

當人從床上的緊張不安、各種擔心、輾轉反側的狀態，起來活動身體，或者走幾步，或者喝點水，或者去趟衛生間。人的思維就會變得開闊、靈活，更容易拿得起放得下。人的身體也可以放鬆下來、舒展開來。所謂人挪活、樹挪死，生命在於運動。

白天儘量忙碌充實一點，即使再困、再累也不要打盹或者躺臥，保持清醒狀態。晚上的時間做些自己喜歡做的的事情，可以讓自己的情緒有一個輕鬆、愉快的狀態。不要提前上床，堅持到10點或者11點再上床睡覺，在上床之前可以洗個熱水腳或者泡個熱水澡。

上床之後，如果睡不著就先起來，活動一下身體，使身體變得柔軟，做些自己喜歡做的事情，使心靜下來，放鬆自己的身心。

等身心放鬆下來再上床，如果還是睡不著就再起來。這樣可以和床建立最直接的聯絡，床就是用來睡覺的，以後上床就能睡著。

如果睡的淺、多夢、或者早醒，這是因為自己的情緒還比較緊張，或者生理睡眠已經被滿足了，可以起床做點自己喜歡做的事情，放鬆自己的身心，等困了再上床睡覺。每天早晨7點或者8點，不論昨晚睡的怎麼樣，準時起床，然後重複前面的步驟。

這樣做幾天之後睡眠質量就可以明顯改善。

睡眠困擾最初起源於生活中的壓力帶來的焦慮情緒，所以如果想保持良好的睡眠，也請積極面對和解決現實生活中的實際問題。

如果你感覺自己現在解決這些現實問題力不從心，可以面對問題，並積極尋求合作與他人的幫助。如果問題經過了各種努力之後，仍然無法被解決，那就可以嘗試學會接受，並選擇把它放下。

7、從情感層面解決睡眠困擾

為了使自己可以輕鬆、愉快，可以在平時的學習或工作當中忙碌、充實起來，積極面對、解決問題，獲得成就感和自信心；在平時的業餘生活當中多從事娛樂活動，培養興趣愛好，保持輕鬆愉快的心情；發展出良好的家庭、人際關係，獲得人際支援，感受到更多的陪伴和溫暖。有了輕鬆、愉快的心情，良好的睡眠就是自然而然的事情。

8、從認知層面解決睡眠困擾

生命在於運動，讓自己忙碌充實起來，積極面對和應對生活事件，平時多運動、活動身體，多從事娛樂活動，培養興趣愛好，經營好人際關係，讓行動做我們一生的將領。睡眠對你來說就不再是問題。7