總是失眠睡不著是由於植物神經功能紊亂，導致的腦內遞質代謝異常出現的，經常精神緊張焦慮，工作壓力大，圍絕經期前後激素水平的變化，都可以導致植物神經功能紊亂，繼而出現的平時失眠睡不著。

“世界睡眠日”剛過不久，這個日子設立的初衷是希望人們意識到睡眠的重要性，關注睡眠質量。

　　據不完全資料顯示，我國越來越多的人正遭受睡眠問題的困擾，睡眠障礙越來越普遍。據最新流行病學調查顯示，我國睡眠疾病發生率很高，有各類睡眠障礙者約佔人群的38%，高於世界27%的平均水平。

　　而睡眠障礙大大小小包括89種睡眠問題，大致分為三種情形：

　　(1)“睡不著：失眠

　　(2)“睡不醒：嗜睡

　　(3)“睡不好：睡眠質量差。

　　其中，失眠是最常見的一種睡眠問題。你是否也存在失眠問題呢?快來測測吧!

　　根據《中國成人失眠診斷與治療指南》，中國成年人失眠的診斷標準如下：

　　①入睡困難，入睡時間超過30分鐘;

　　②睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降;

　　在上述症狀基礎上同時伴有日間功能障礙。睡眠相關的日間功能損害包括：

　　① 疲勞或全身不適;

　　② 注意力、注意維持能力或記憶力減退;

　　④ 情緒波動或易激惹;

　　⑤ 日間思睡;

　　⑥ 興趣、精力減退;

　　⑦ 工作或駕駛過程中錯誤傾向增加;

　　⑨對睡眠過度關注。

　　失眠的干預措施主要包括藥物治療和非藥物治療。對於急性失眠患者宜早期應用藥物治療。對於亞急性或慢性失眠患者，無論是原發還是繼發，在應用藥物治療的同時應當輔助以心理治療，即使是那些已經長期服用鎮靜催眠藥物的失眠患者亦是如此。

　　很多人認為，睡眠問題主要發生在上班族和老年人之間。但中國睡眠研究會發布的《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》顯示，62.9%的青少年兒童睡眠不足8小時，而初高中生中這一比例竟達到81.2%。這一數值讓人驚訝，也發人深省。

　　若存在睡眠問題怎麼辦呢?

　　如果你只是偶爾失眠、睡不好，最好的應對方法就是什麼都不做!

　　別擔心，沒有人會因為偶爾2、3天的失眠出現大問題。相反，若因此恐慌，產生過多的焦慮、擔憂，可能會更影響睡眠。

　　若想提高自己的睡眠質量，不妨試試這些小方法：

　　1. 睡前放鬆：睡前不妨洗熱水澡、泡腳，提高身體溫度，體溫上升更加容易入睡;

　　2. 放下電子產品：手機、電腦、平板等電子產品螢幕的藍光會抑制褪黑色素的分泌，而褪黑色素是促進睡眠、調節時差的重要激素。睡前半小時把電子產品放下，換一種娛樂方式，例如閱讀紙質書，聽音樂，為睡覺做準備;

　　3. 中午過後少用刺激性藥物或飲食，睡前6小時內不喝含咖啡因的飲料，如咖啡、奶茶(沒錯!奶茶也有高含量的咖啡因)。睡前1-2小時儘量不喝酒精類飲料或吸菸，避免腦神經的興奮，影響睡眠;

　　4. 養成運動的習慣：一般運動在早餐後或晚餐前鍛鍊為宜。入夜後儘量少進行高強度的運動，更不要在睡前做劇烈運動。可以選擇拉伸、散步等“溫和”的運動方式;

　　5. 養成床只作睡覺之用的習慣，避免養成在床上辦公、看書報、電視或吃東西等的習慣。睡覺的時間才上床，讓身體養成習慣，一上床就開始進入睡眠狀態;

　　6. 如果上床後半小時都未能入睡，與其耗著心煩，倒不如起來做點事——看看書報或做做家務等，直到有睡意時再上床;

　　7. 注意午休時間不要太長，一般15~45分鐘的午休睡眠時間便可以給身體“充滿電”。一旦午睡時間過長，容易影響晚上的睡眠質量;

　　8. 安眠藥的使用謹遵醫囑，如果私自長期亂用藥，容易上癮，還會有加重失眠的風險。

　　如果，上文的方法都未能起效，或你已經被重度睡眠問題困擾多年，那麼你可能需要從其他方面入手：

　　1. 睡眠問題可能由其他疾病造成

　　睡眠與心理/生理問題之間是相互影響的。

　　睡眠不足容易對生理與心理健康造成一定的負面影響，而一些生理狀況/疾病，如更年期、關節炎、鼻炎以及一些可能造成不適或疼痛的疾病，也可能造成睡眠的問題;另外，抑鬱和焦慮等心理方面的困擾也會影響人的睡眠。

　　因此，你需要先排除生理或情緒問題，看看是否是疾病干擾了你的睡眠;

　　2. 睡眠藥物有時是必須的

　　對於有嚴重睡眠障礙的人，適當的服用助眠藥物也十分必要。同時，透過服用藥物，也能使個體得到必要的睡眠時間，從而才能有精力改善自己的睡眠狀況，打破睡眠不足的惡性迴圈。

　　若你覺得依靠自己的力量已經無法解決多年以來的睡眠問題，也許是時候去當地精神專科醫院或心理諮詢中心求助了。

什麼是失眠？這就需要了解一下睡眠，人類的睡眠的過程是從清醒緩慢進入睡眠狀態的過程。而失眠的人希望從清醒狀態快速的進入睡眠狀態，有的時候為了實現這個目標，他們會採用各種方法如用藥物、運動、讓自己疲勞等多種方式，最終他們無法進入正常的睡眠過程，也就是要麼快速入睡，要麼無法入眠。

睡眠本應是人類具有的能力，為什麼有的人沒有發展出這個能力，或者在這個能力方面有問題呢。 仔細分析失眠的情況，你可以發現失眠往往都和焦慮情緒有關，這種焦慮情緒一般都和最近的內心衝突有關。所以如果你失眠了就可以分析一下，最近有什麼事情讓你焦慮、擔心或恐懼，這可能是導致你失眠的原因。如果你經常失眠，並且持續多年，沒有明顯原因，這可能和你早期的依戀關係有關，也就是會有一種瀰漫性的焦慮，可能和安全感有關。針對這種失眠，如果有一個自己非常信任的人陪著，或者營造安全舒適的氛圍，或者逐步覺察這種焦慮並處理它，往往就能解決失眠問題。

總是失眠睡不著，可能是由於身體疼痛或者是心理原因所導致的，另外，服用藥物以後也可能會影響睡眠，導致失眠，所以出現失眠以後需要進行針對性調理，平時要養成良好的作息規律，早睡早起不可經常熬夜，而且在飲食上需要適當的加強營養，如果是藥物引起的失眠，需要在醫生的指導下進行用藥。希望以上的回答對您有用！

大二的時候，有一次因為舍友熬夜打遊戲還語音外放，導致我一晚上沒睡。之後，每天幾乎都失眠。我試過喝牛奶，吃香蕉等土辦法，但是沒什麼用。後來有一次睡覺前，床頭有本林達的《帶一本書去巴黎》，於是閒來無事開始翻，之後睡覺的時候腦袋裡一直在回憶剛才書中的畫面，想著想著就睡著了，之後每天睡前都會翻一翻，過了半個月失眠就治好了。所以建議是睡前看一些輕鬆的書，放空大腦，睡覺時也不要想雜七雜八的事，就想想書中的內容，這樣有利於睡眠。

經常失眠是什麼因素導致的？

……

現代很多人群失眠都是人為因素，尤其是在年輕人身上更是如此，有些患者是因為長時間暴飲暴食消化不良導致的，有些人是因為喝大量咖啡以及茶導致的，有些人是因為熬夜刷劇看電視， 這些都屬於一些不健康的生活習慣，需要積極調理。

……

在當今社會壓力比較大的環境當中，心理因素是導致失眠的常見原因，存在心理障礙的患者以及較大的心理壓力都會出現失眠的現象。

有些藥物具有一定的興奮性，如果經常吃這類藥物大腦屬於精神亢奮的狀態之下，也會引起失眠。

……

在生活中難免會遇到不開心的事情，當遇到讓人煩悶的事情即便躺下也總是久久不能平復，比如焦慮症以及抑鬱症等等都很容易導致失眠發生，引發一系列健康問題

睡覺人生下來就會，失眠是因為執著太多，胡思亂想，最後發展到執著睡覺。

當你糾結如何才能睡著時，你就已經錯了！

身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

最根本的，需要放下胡思亂想的那些執著。所有問題都是自己內心的問題，也只有自己才能去解決。看看我的文章就明白了。

各種負面情緒都很正常，沒有“症”，別陷進去就是了。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。焦慮、抑鬱很正常，但不是症。我們把正常的負面情緒當成病去解決本身就是最大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉，否則越解決問題越多，並惡性迴圈下去。今天不終止，明天還會更痛苦。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天情緒低落，明天就完全可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔，以致失眠，最終導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至開始出現一些幻覺。這些都很正常，能量一旦恢復自然就好了。有了負面情緒，只要不沉溺其中，趕快強迫自己做其他事情，使自己趕酷愛跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人的人生。一旦陷入，就會越陷越深。

有負面情緒很正常，每個人都有，不是病，也不是症。你今天難受，明天就完全可以很開心，沒有誰的情緒是不變的。人情緒低落時會產生各種絕望想法，不理它，那些想法無論多真實都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見了。你現在需要做的是不理會一切難受，不理會一切身心症狀，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心、最興奮、最應該做的事，從小事做起，從身邊事開始做起，做著做著你就慢慢明白是怎麼回事了，堅持做下去，就能徹底走出來，迎來燦爛輝煌陽光。記住，做而不想，無往不勝！心理問題人最大問題時胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問別人沒有答案，想也沒有答案，只有做了才知道結果！

現在，每一個情緒都對應了一個“症”，每一種軀體症狀也對應了一個“症”，也許未來還會有呼吸症、吃飯症、睡覺症.......。把一個正常問題當成問題並去解決就是最大問題。所有的情緒都對應著內心的某種執著，並同時伴有各種奇怪的軀體和生理反應，腦子裡也會出現各種層出不窮的、實際上不存在的、令人絕望的各種想法。實際上，只要內心變了，所有負面情緒和軀體症狀都會自然消失。相同的遭遇，不同人的心態可以完全不同。我們的內心只取決於自己，與別人、環境、家庭、遺傳、金錢、疾病等外在東西統統無關。外在的東西再變，但如果內心不變，痛苦就永遠不會消失。

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當成受害者。無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

我們的內心就像一個杯子，當我們把它裝滿正面情緒的時候，負面情緒自然就沒有立足之地了。對於負能量，不需要對抗它，只需要遠離它，安住於專心釋放正能量上，負能量會自然消失。正能量對應的是開心快樂和身體健康。當你先讓自己擁有了一顆開心快樂健康的內心世界，你的外在世界自然隨之也幸福、快樂和健康。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。這是唯一出路，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

失眠是一個非常普遍的現象，有些年輕人都擁有了失眠。解決失眠的辦法，卻難以找到有效的關鍵。為此，大多數人都求助於吃安眠藥，但長期以往，人體會產生抗藥性，失眠也就成為了頑症。

到底是什麼原因引起了失眠呢？工作緊張、生活壓力大等等，但是為什麼有的人同樣有壓力，卻沒有問題呢？

其實從中國傳統的養生角度去看失眠的話，更好理解，也更容易解決。

失眠是什麼？失眠是人體的元神和人體的形體不能很好統一帶來的。元神其實就是西方哲學所說的四維、意識。從中國傳統的養生角度叫元神。一般的失眠是，人睡在床鋪上了，但是元神還在活躍中。為什麼元神在活躍？是因為身體內的病邪之氣侵擾著它。因此，要解決失眠問題，就需要解決病邪之氣，將病邪之氣祛除體外，就是扶正祛邪。同時要強化人體的腎元之氣、脾胃功能，就是培本固元。

培本固元的方法並沒有特別大的差異，而病邪之氣的祛除有許多種，養生鍛鍊是一種方法，培養堅強的心志也是一個方面。

失眠的5種原因和治療方法

“醫生我晚上睡不著，給我開幾顆安眠藥吧！”

睡眠障礙可有多種表現形式，主要是不能入睡、夢多和易醒，此稱為失眠，引起失眠的原因較多，中醫認為主要是內在因素所致。如體弱、憂慮、抑鬱等等，也有的與飲食有關。失眠涉及多個臟腑，如心、肝、脾、腎等，主要病變在心，與心神的安定與否有直接的關係。中醫認為睡眠乃繫心神所主，是陰陽之氣自然而有規律的轉化結果，這種規律一旦破壞，就可導致不寐。張景嶽在《景嶽全書•卷十八•不寐》中說：“蓋寐本乎明，神其主也，神安則寐，神不安則不寐”。中醫對失眠的治療主要是採取辨證論治的方法，常能收到較好的療效。主要可分下列五種證型進行治療：1、肝火擾心證：不寐，急躁易怒，嚴重者徹夜不寐。伴胸悶脅痛，口渴喜飲，不思飲食，口苦而幹，目赤耳鳴，小便黃赤，或頭暈目眩，頭痛欲裂，大便秘結。舌質紅，苔黃，或苔黃燥。脈弦數，或弦滑數。治療以清肝瀉火，佐以安神，可取龍膽瀉肝湯加減。若徹夜不寐，頭痛欲裂，頭暈目眩，大便秘結表明為肝膽實火，肝火上炎之重症，改服當歸龍薈丸，以清瀉肝膽實火。

2、痰熱擾心證：不寐頭重，痰多胸悶，心煩。伴嘔惡噯氣，口苦，目眩，或大便秘結，徹夜不寐。舌質紅，苔黃膩。脈滑數。治療要清化痰熱，和中安神，可用黃連溫膽湯治療。若心悸驚惕不安者加硃砂、琥珀以鎮驚定志。若徹夜不寐，大便秘結者改用礞石滾痰丸以瀉火逐痰。若噯腐吞酸，脘腹脹痛者用保和丸消導和中安神。

3、心脾兩虛證：多夢易醒，心悸健忘。伴頭暈目眩，肢倦神疲，飲食無味，面色少華，或脘悶納呆。舌質淡，苔薄白，或苔滑膩。脈細弱，或濡滑。治療需補養心脾，以生氣血，可取歸脾湯。若不寐較重者加夜交藤、合歡花、柏子仁以養心安神。脘悶納呆，苔滑膩，脈濡滑者加陳皮、茯苓、肉桂等，溫運脾陽而化痰溼。

4、心腎不交證：心煩不寐，心悸不安。伴頭暈耳鳴，健忘，腰痠夢遺，五心煩熱，口乾津少。舌質紅，少苔或無苔。脈細數。可取滋陰降火，養心安神之法，選用黃連阿膠湯（或六味地黃湯加交泰丸）治療。若面熱微紅，眩暈、耳鳴加牡蠣、龜板等以重鎮潛陽，使陽升得平，陽入於陰，即可入寐。

5、心膽氣虛證：不寐多夢，易於驚醒。伴膽怯恐懼，遇事易驚，心悸氣短，倦怠，小便清長，或虛煩不寐，形體消瘦，面色白，易疲勞，或不寐心悸，虛煩不安，頭目眩暈，口乾咽燥。舌質淡，苔薄白，或舌紅，脈弦細。可取益氣鎮驚，安神定志之法，選安神定志丸。若虛煩不眠，形體消瘦合用歸脾湯。虛煩不寐，失眠心悸，虛煩不安，頭目眩暈，口乾咽燥，舌質紅，脈弦細者則選酸棗仁湯治療。

是否思慮過多，念頭過多，可以嘗試體驗一下心靈瑜伽，非常柔和的調養失眠的方式，看看是身體問題還是情緒問題引起的睡眠障礙，透過呼吸，意識，體式相結合，身心覺察，調理氣血，寧心安神。

我們有一個關於失眠機理的直播課，你理解機理就知道不同型別（比如睡不著與醒得早完全兩種型別）的辦法不同。導致失眠的型別是不同的，因此不同人調理失眠的方式也是不同的。在中醫界，有些人照本宣科，認為什麼病用什麼藥或者藥方，那是沒有學到中藥的精髓。從古至今，真正的中醫都是辨證施治，根據人的特點、導致疾病的原因來確定藥方。如果失眠真有名丹妙藥，那一定是“早睡早起”之類的，肯定不是標準的中藥方劑。對於西醫，透過神經類鎮靜類藥物壓制，其實根本就是掩耳盜鈴，長期服藥後果嚴重。

現在中國可能有3億以上的失眠患者，這些人也經過了很多治療，比如心理調整、吃藥，甚至按摩、針灸等等，但是效果往往不好。

我覺得主要原因沒有看清失眠的本質原因，並且放大失眠的危害，使這些原本就敏感、睡不好的人更加焦慮，睡眠更差。比如很多醫生說造成失眠的因素很多，比如重大事件，身體因素，環境等等。實際上失眠的原因很簡單，就是怕失眠，怕睡不好影響工作生活、怕失眠得病等。

為什麼沒有其他因素，比如重大事件，前些天網上熱議的請到媽媽帶孩子旅遊，由於疏忽造成孩子身亡，這時，媽媽肯定睡不著，這不叫失眠，這叫應激刺激，但是如果比較敏感，事情過去以後有可能形成失眠。再比如，有的人查出自己是糖尿病以後失眠了，但很多糖尿病患者不失眠，這是因為由於個性敏感，擔心糖尿病治不好而焦慮，還是焦慮導致的睡不好。

治療失眠最好的方法就是改變睡眠的觀念，瞭解少睡點沒有那麼多危害，這樣就能緩解，但是失眠的人有一個條件反射，就是到了床上就興奮，這需要在瞭解睡眠危害極少的基礎上，做暗示訓練，透過訓練，塑造一個躺在床上心情就平靜的狀態，這樣就能入睡了。

長時間失眠一定要重視起來了，失眠有可能是你心裡有事焦慮睡不著，或者你熬夜成習慣，或者你有不良生活習慣，還有某些疾病也可能會引起失眠。

我以前也失眠過一段，沒怎麼管過，後來就得腸胃炎了，受罪啊，然後就吃安眠藥、褪黑素，能用到的辦法都用了，怎麼都睡不好，後來貼了尼米舒才好，現在睡得挺好的，已經堅持一段兒了，基本沒再失眠過。

我有一段怎麼都睡不著，以前都睡得挺不錯的，雖然會熬夜，但是還是睡得挺踏實的，一晚上基本不醒睡到天亮，但是那段時間，不知道為什麼晚會躺兩個小時都睡不著，而且還會做夢、早醒，頭疼，基本一夜就睡三四個小時，吃飯也沒食慾，本來腸胃、消化就不好，後來直接更嚴重，住了幾天院，開始邊調理失眠了，試了很多方法，是尼米舒治好的，

堅持貼了半個月，入睡時間慢慢縮短，睡得很踏實，生物鐘也調過來了。第一天貼上四十分鐘睡著了，睡醒感覺睡得比以前睡得踏實，晚上醒來了一次，第二天，三十分鐘就犯困，睡得也很舒服，晚上做夢了，也醒來一兩次，停半小時就又睡著了，後來貼到第七八天，不用二十分鐘就能睡著，凌晨醒來也是翻個身過會就能睡著，不過我買了兩盒，就又貼了幾天。嘗試著不貼之後，生物鐘被調過來，天天到點就困了，然後早上不用定鬧鐘就能醒來，晚上睡得好，真的很舒服，白天也很少犯困。睡好了身體也慢慢養好了，沒再去過醫院