調整心態最主要的是融入社會，怎麼儘快融入社會呢，就是出去找份活幹，使自己忙碌起來，自己忙起來了，頭疼，失眠等一些負面情緒都不見了，如果還不能調整過來，建議看心理醫生

快速調整心態的七種簡單方法

1.經常鍛鍊。減輕壓力和焦慮的好方法之一是鍛鍊。你可以加入健身俱樂部，在臥室或車庫鍛鍊，甚至散步。運動分泌的內酚酞能讓人感覺更快樂。你也可以和家人一起鍛鍊。這樣做的好處是鍛鍊後心情變得平靜。如何保持健康和合理減肥：3分鐘內促進三聯燃燒脂肪的組氨酸的發展。

經常微笑。微笑和大笑都是立即放鬆的最佳方式之一。和朋友開玩笑，你的伴侶可以讓我們在看一部好電影或陽光燦爛的時候微笑。

3.聽更多的音樂。試著做一些放鬆的事情來保持壓力在正常水平。聽音樂是放鬆和減壓的最佳方式。各種年齡和收入水平的人都非常喜歡它。當你選擇聽一些安靜的音樂時，它通常是有效的。聽音樂可以讓你感到放鬆和平靜。試著聽聽幾種不同的風格——你會知道有些作品似乎是專門為你製作的。一旦你找到它，你需要在任何時候保持安靜和放鬆。你可以聽聽。

4.熱愛閱讀。閱讀也是緩解壓力的好方法。選擇一部輕鬆、喜劇、浪漫或其他系列的書感覺很好。如果你對宗教和心理學書籍感興趣，當然你也可以讀這些書。任何給人們積極健康的世界觀的書都能讓人們自我感覺良好並放鬆。考特尼編輯並收集了10本必要的書來幫助開發你的潛力。

5.試試鬼點子。一幅詩情畫意的寧靜畫卷，映襯著一片廣闊的草原或沙漠，激發你所有的感官去體驗它。你能聞到空氣中茉莉花的清香嗎？你能聽到鳥兒歌唱，感覺到風吹在你臉上嗎？你分不清哪個是想象的畫面，哪個是現實。下一次，當你焦慮時，冥想，它會帶給你平靜。如果你想用水清洗汙垢，它會化解你的負面情緒。幽靈的想法像老橡樹一樣製造負面情緒，並把它們變成春天的泥漿來保護花朵。

6.心懷感激。當你感到壓力時，試著數數幸福，並把它們記在感恩日記裡。總有值得感激的事情——有時候像起床這樣簡單的事情是值得的。想象生活的美好。當你有一顆感恩的心，你也會覺得生活更美好。當你從消極的角度看待周圍的世界時，你更容易變得憤世嫉俗。樂觀的思維有助於化解憤怒，讓你感覺到更多美好的事物。

7.深呼吸。當你陷入一種伴隨著壓力的強烈情緒中，或者甚至不知所措時，停下來深呼吸。這項行動有多重好處。當你深呼吸的時候，更多的氧氣被輸送到你的大腦來清理你的大腦，放鬆你的肌肉。它也給你時間進行心理調整和欣賞更壯麗的景色。

多想一些開心的事情。

去看一些笑話書，然後假裝自己很開心。

聽自己喜歡的音樂。

找你最喜歡的人去聊天說話。

再不然找一個比你更憂鬱的人，去哄他開心，你把他哄開心了，你自己也就開心了。

運動，出汗，洗熱水澡，享受，放鬆……

人一旦憂鬱起來，好像怎麼也擺脫不了，看喜劇時候，很開心，看完了狀態還一樣；出去玩兒的很開心，回家還是一樣；越想自己越悲慘，越悲慘越想，周而往復，惡性迴圈。

1. 如果可以，可以找一份自己喜歡的工作，無關專業，無關錢財，只為高興。

2. 可以研究菜譜，精心準備每餐，慢慢就可以調整過來。

3. 加入自媒體大軍，寫作也好，小影片也好，只要喜歡即可，玩兒好了，順便技術也提高了。

4. 養養花，種種菜，心情也會像花兒一樣燦爛。

你好，我是一名正處於焦慮症，抑鬱症困擾的青年。轉眼一看自己經在這種生活中度過了五年了，自己在與其抗爭的過程中，採用過很多的方法，我想把我的一些經驗分享給你，第一點的話，我覺得也是最重要的一點，首先不要辭職，一定要讓自己有事情可做，這樣對於生活也是一份保障，在一點就是抑鬱症患者一但閒下來，思想會不受控制，思維會變得會變得混亂，儘管我們我們再工作中會有很多的難處，這個時候一定要明白，我是在自救，可以去降低自己對工作的一個期望值，不要有太多的落差。

第二點的話就是生活習慣的重要性，每天儘量讓自己保證良好的睡眠習慣，如果有睡眠障礙的話，透過透過冥想，聽聽音樂，睡前補充蛋白質，泡泡腳的一些方法來輔助說好，一定要接受這個現實，曾經一名心理醫生說過，我們對失眠的恐懼，遠遠要大於失眠本身對我們的影響。睡不著就那就睡不著吧！在此期間要降低自己一些事物的期待值，坦然接受。早晚堅持跑步，讓自己微微出汗，可以促進大腦分泌多多巴胺，對於緩解焦慮抑鬱的狀態都有很好的效果。在這點就是興趣愛好的培養，有時間可以多給自己留白，多去做自己喜歡的事情，唱唱歌，釣釣魚，陪陪親人。

第三點就是學習，再此期間可以多看看與心理學相關的書記，如果看書看不進去，可以下載樊登讀書，裡邊有很多心裡學相關的書籍，作者透過講書的方法程現給你，你會發現裡邊有太多太多，和我們一樣的正遭受痛苦的人，總會有一個案例與你的內心產生共鳴，你會發現再這條不被人親人，朋友，同事，理解的路上，自己其實並不孤單。

抑鬱症、焦慮症、強迫症、躁狂症以及雙向情感障礙等所有所謂心理疾病的真相

心理問題是當前非常嚴重的一個社會現象，尤其是在孩子中越來越多，讓人痛心疾首。多少人痛苦到絕望，多少家庭瀕臨崩潰，而大多數人還矇在鼓裡，不知道真相和出路，真是太可怕了！

我想告訴大家的是，所有所謂的心理問題，無論什麼型別，無論有多嚴重，無論症狀多麼複雜，其實根本都不存在。這些所謂心理疾病為什麼很難治癒？是因為我們一直在解決一個本身並不存在的問題，這怎麼可能解決呢？這樣做的結果，只會造成更多更嚴重的問題。道理一說都明白，所有負面情緒本來就是所有人都有的正常情緒，就像呼吸一樣。大家如果非要去解決的話，只能把生命解決掉，這就是很多人最終選擇走向絕路的原因。一般的人遇到負面情緒很快就放下了，但我們不行，非要解決它，哪怕魚死網破，結果越來越嚴重。殊不知，不去解決問題，轉而放下問題就不需要解決的。無論生活中多麼艱難，沒有什麼放不下的。離開這個世界的時候，什麼都帶不走。

人生就是一場戲，何苦這麼認真，何苦與自己過不去。

其實，現實中比你情況糟糕的人多的是，一般人沒有當回事，沒有拿起來，咱們不但拿了起來，還不願放下。只要放下了就沒有痛苦了。要說放不下，誰也沒有辦法。但痛苦有辦法，痛夠了自然就放下了，話糙理不糙。

我要告訴大家，選擇結束生命是一個極其錯誤的選擇。結束生命這並不是痛苦的結束，而恰恰是另一個沒有盡頭的無盡痛苦的開始。生命永遠不會結束，每一段生命都有它的意義。

言歸正傳，這些所謂心理問題的本質和真相又是什麼呢？如果如果我們弄明白了這個，所有所謂心理問題都會迎刃而解。因為實際上它本身並不存在，當然也就沒什麼要解決的。

有人說，怎麼會不存在呢？我們內心煎熬的痛苦多麼真實，我們現實面臨的問題實實在在，我們就是睡不著覺，我們身上的症狀和疾病也是真實的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，這些痛苦就是明明存在啊？說不存在不是自欺欺人嗎？

是的，對你來說，一切都是那麼真實。我想說的是，這些所謂真實情況都只是結果而已，並非原因，也只是表面現象，並非本質。它們並非一成不變。我們要解決這些所謂心理問題，必須從根源上入手。大家無論透過心理諮詢還是藥物治療，都是在用現象解決現象，用問題解決問題。不但解決不了問題，還會不斷加重問題。

所有的心理問題，無論什麼樣的負面情緒，都會表現為自己無法控制自己的頭腦思維，想個不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結果越想越多，惡性迴圈，無法控制，直至崩潰。這是因為在這個過程中我們的能量會逐漸被耗盡，就越來越失去了對自己思維的控制能力，最後甚至連自己的生命都打算放棄，那是低能量狀態的幻想。在那種能量狀態下，就是一個芝麻都變作一座大山把自己壓垮。

這種情況下，唯有提升能量才能改變。這個能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負能量（負面思維）的侵蝕，不斷提升正能量。就是必須打破惡性迴圈，停止思考（你是永遠想不完，也永遠想不出結果的），並轉向正向思維，積聚能量。有了正能量，就能掌控自己的思維，掌控自己生命的一切。有了正能量，過去那些困擾你的問題就由西瓜變成了芝麻。

那麼，如何停止頭腦思維呢？我們就是控制不住想啊！其實，控制不了頭腦就是因為負能量（表現為所有負面情緒）太強大了，我們被負能量所控制了。由於不同人負能量所表現的負面情緒不一樣，軀體症狀更是千奇百怪，也就有了各種所謂心理問題的病名，其實本質上都是一樣的。

只要抓住了本質，所有所謂心理問題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因為沒有什麼需要解決的。無論你是什麼情況，無論有多嚴重，無論現實問題多麼真實和難以解決，無論軀體上有任何嚴重，哪怕得了絕症，根源都只有一個，解決辦法也只有一個。找到了根源，人生中一切問題都是肥皂泡。

根源是什麼呢？根源在於錯誤的三觀，追求了錯誤的價值。當前，可以說世界上99%的人追求的是錯誤的。追求物質，各種慾望，色情，不孝，不珍惜生命，只知道索取而不知道人生的意義是奉獻而非索取、壓力大（非要追求一個特定的目標或要求）。由於這些錯誤的三觀，導致我們心裡每一個念頭、所說、所行都是衝著慾望和索取去的。大家每一個負面情緒後面都一定有一個慾望。還有很多家長自己還把這些錯誤觀念強加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。我們所有的慾望和負面情緒都是負能量，都會不斷糾纏與放大，最終正能量越來越少，甚至發展到我們以負能量為榮，以正能量為恥。這不就是現在社會的普遍現象嗎？為什麼大多數人活得很痛苦？這就是總根源。每個人表現不一樣，有的身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或災難等等。

你活在夢境裡，唯有醒來。誰能把夢境解決了？醒來就是，有啥好解決的？

要想解決這個問題，首先必須要明白自己錯在哪了，要明白沒有誰在懲罰你，都是自己的錯。宇宙是最公平的，如果你錯了還能快樂，那才真是沒天理了。其實，外面誰都沒有錯，都是你自己的錯，不要怨天尤人，只能反省自己。什麼原生家庭理論，根本不存在，都是害人的理論。自己的命運是自己做主，不要給自己找任何理由和藉口。不要以為是家庭環境原因、是別人欺負你你害你、是人際關係緊張、沒有錢、壓力大、身體疾病等等一切現實問題造成的。錯了，這些問題也都是現象，都是錯誤三觀的結果，和你的心理問題一樣都是同一根源的結果，都是表象，都有一個共同的錯誤的根。即便這些問題被解決，你的心理問題照樣存在，而且還會出現更大的問題來提醒你。

每一個痛苦，都是來提醒你錯了，讓你趕快回頭。一旦回頭，痛苦就失去了存在價值。苦海無邊，回頭是岸。你一天不回頭，痛苦就會如影隨形。每一個痛苦的背後，都有一個執著，都有一個慾望。唯有放下執著，放下慾望。過去的已經過去，一切都是咎由自取，沒有人傷害過你，也沒有人能夠傷害到你，坦然接受自己當前面對的一切，這是自己過去所做的果實，已經無法改變。我們現在能做的就是知錯改錯，從當下開始保持正能量的心念、語言、和行為，不再傳播和釋負能量，包括家裡和網際網路上，從身邊做起，從小事做起，從家務做起，幫助他人，奉獻自己，放下自私自利，放下慾望，放下物慾執著，孝敬父母，愛惜所有生命，敬畏自然，這些本來就是人生的真諦，迴歸人的本性，這些正能量越來越多，你的未來自然就會改變，幸福快樂就已經上路了。哪裡還會有什麼心理問題？哪裡還有什麼人生問題需要解決？哪裡還有痛苦？哪裡還有不平？

還有，孩子有問題的父母，求您放過孩子，放下孩子，不要管的太多，給孩子正確的人生觀教育，還孩子自由，別給孩子過多壓力。網際網路一代，少接觸電子遊戲和色情網站等成癮東西，也別再用藥物殘害孩子了！！！

認為自己存在所謂心理問題，並想辦法去解決它，是所有痛苦的真正原因和開始，隨著解決的過程，痛苦越來越大。這就是正常人與所謂心理疾病的人的根本區別。人生中所有現實問題都一樣如此，不解決是最好的解決。無為而無不為。大多數人活反了，所以痛苦。

很多人都說放不下，沒有什麼是放不下的，人死的時候都的放下，沒有誰能把它帶走。不放下就得繼續揹著，繼續痛苦，沒有選擇，也沒人能幫你放下。放下的唯一方法就是接納，接納別人和自己經歷的一切，接納一切可能的發生！

今年的春天確實讓人壓抑，尤其經歷了重大事件的人們。如何調整呢？去人少的廣場曬曬太陽吧！讓暖暖的陽光照在你的身上，心情會舒展很多。去鮮花盛開的地方，看看綠植，聞聞花香，聽聽鳥叫，感受一下大自然帶給你春的氣息。在野外散散步，聽聽音樂，隨著有節奏的樂感，舒緩、放鬆一下自己壓抑的心情。做一做瑜伽、跑步、健身，大汗淋漓的讓身體徹底的釋放…

朗誦一些優秀的詩歌或散文；親近大自然呼吸新鮮空氣和欣賞美麗的景緻；放下手頭的所有事情靜下心來放空心靈；美好的睡一覺好好休息；和家人或朋友聊聊天談一些正能量的事來充實自己；學習一些有用新知識或新技能；為自己改變一個顛覆想象力的新造型……

如何調整自己憂鬱的心態？答：憂鬱每個人都會有這種情況 但是憂鬱時間過長的話就會對自己工作和生活造成影響，做什麼事都提不起興趣 您可以看一些搞笑的綜藝節目 或者看一些您感興趣的散文或

我不知道我回答這個合適不合適，因為我現在是一個抑鬱症患者，相對於前一段時間，我算是好太多了，至少願意開口了，願意與大家分享了，這應該是越來越好的表現吧！

我屬於產後抑鬱，生完二寶後，本來一切都還挺正常的，後來感覺越來越不對勁，因為一些原因和公婆住在一起，婆婆還帶著老公他哥的孩子在我家，家裡人很多，而我越來越覺得自己孤獨，覺得自己自始至終是一個外人，一個沒有家的人，安全感完全崩塌。因為是剖腹產，身體的疼痛再慢慢減輕，而心理的傷疤卻越來越深，我開始討厭公婆，討厭孩子們的吵吵鬧鬧，一有點聲音我就抓狂，我不再走出我的臥室，整天就和二寶再臥室，抱著她看著窗外發呆，想象著怎麼逃避，怎麼離家出走，甚至好幾次都想抱著二寶從視窗跳下去，幸好我沒那麼做，一天天控制不住的想怎麼死，沒有理由的流淚，看見每個人都煩，我一整天說不上十句話，那種猶如掉進深淵的感覺不知道有多可怕。

後來，我能出門了，可以帶著二寶出去溜達一下了，我帶著她出去漫無目的的閒逛，就是不願意回家，感覺那不是我的家，再後來，我開始鬧，我要改變自己的生活，我們和公婆分開住了，剛開始我還是接受不了為什麼搬出去的是我，整天亂髮脾氣，對大寶大打出手，糟糕透了。漸漸的我靠轉移注意力來調整我的心情，每天和二寶多互動，多看看她，逗逗她，出去走一走，甚至追一部劇，都可以是方法。

慢慢的，我接受了自己的生活，開始重新規劃我的生活，真正屬於我的日子，即便房子沒有那麼寬敞，好在我的兒女都在我的身邊，從未分離。我開始收拾房子，為了讓我的孩子不凍著，更乾淨的生活，二寶也一天天長大，隨著時間我的心情也慢慢好轉，不再想死一類的問題，只想好好陪我的孩子們，呵護他們健康成長，但在人際交往這方面我還是很弱很弱，我很少出門，怕和熟人打招呼，出門總是捂的嚴嚴實實，怕熟人認出來，也不願意去上班，由於生產身體發胖好多，自卑感很強，所以，我還要繼續努力，多嘗試和親人，朋友聊天，再抓緊時間去減肥，找回一點信心，我相信會好的，一切都會好起來……

工作，拼命瘋狂的工作。不知道是否適合他人，我曾經就是這樣走過來的，只有高負荷的工作下，人產生疲倦，工作後才會倒頭便睡，絲毫沒有空隙想別的。

尋找更多的社會支援系統，擺脫不愉快人生經歷給你帶來的陰影。最好的辦法是旅遊。人只有走出去，到大自然中去，到大千世界中去，心胸才會開朗，抑鬱的情緒才會減退。不能窩在家裡，不能躲在一處一地。否則，你的靈魂永遠會被束縛，如同走在狹窄的隧道，看不清腳下的路，更看不見前面的光！

相關研究已經證實，肌肉運動產生的蛋白質會經過血液運送到我們的大腦當中，恰恰是這些看似不起眼的蛋白質，卻在我們最引以為傲的思考機制中發揮著關鍵性的作用。因為它們不但擁有胰島素樣增長因子IGF-1、以及血管內皮生長因子VEGF之類的特殊名字，最關鍵的是，它們還為身心聯絡提供了前所未有的作用。

當我們在跑步、練瑜伽、享受普拉提、浸泡在泳池中……做任何大汗淋漓的運動時，就在這不知不覺之間，奇蹟就發生了，因為我們的身體會釋放一連串影響神經系統的化學物質和生長因子，而這些物質能扭轉血清素的缺乏，並真正維護大腦的基本結構——防止情緒低落所帶來的大腦結構的變化。

特別想分享的是美國的“零點體育課”（Zero Hours PE）專案。這群特立獨行的體育老師讓1.9萬名學生成了全美國最健康的孩子，不僅如此他們大腦的發育也是最聰明的。也許我們都應該考慮在上文化課之前讓孩子們進行大量的體育鍛煉，從而提高孩子們的閱讀能力以及其他學科的學習能力。

相關研究顯示，零點體育課上學生們的運動強度要高於本校其他上體育課的學生。按要求，這些學生的心率要保持在其最大心率的80%到90%之間。最重要的是，統計資料表明，經常鍛鍊的學生可能會具備成年人一樣的自控力。

其實，如果僅僅是理論上說要調整心態意義不大，因為人的情緒很多時候是不受個人意志控制的，不過不論情緒如何憂鬱，人總歸還是可以控制自己的行為的！規律作息、健康飲食、積極運動，這些方面都是可以有利於保持自己的個人狀態的！這樣做倒不是因為要解決什麼問題，而是若一個人的狀態都毀了，那麼這個人肯定也是頹廢的，我想你肯定不想這樣的！慢慢的你會發現，即便憂鬱，但是自己依然可以好好正常的生活的，不會因為這些而讓生活一團糟的，而且，自身的狀態好了也更有利於自己情緒的恢復！

此外，這段時期去放鬆下下也是必須的，喝酒、旅遊、籃球、擼串等等只要是你覺得能讓你開心放鬆下的都可以，不過，不論做什麼有個原則就是要有度有計劃，比如說今天就是憂鬱了喝個酒擼個串沒問題，吃飽喝足倒頭就睡也很爽，但是隻限於偶爾如此，哪怕是做好計劃一月1-2次都行，但總不能天天經常如此對吧？那就不是放鬆了，那就是頹廢了！

總之，情緒無法完全控制，但可以控制自己保持好的個人狀態，用外在的狀態影響內在的情緒，這樣慢慢的情緒也會變的積極而穩定！

憂鬱是指憂愁、鬱悶的消極心境，在日常生活中顯得鬱鬱寡歡、悶悶不樂、自怨自艾、沉默萎靡，常給人一種心事重重的感覺。

憂鬱是一種帶有彌散性特點的消極心態，儘管憂鬱的發生具有明顯的情景性，其發生通常都有明顯的客觀原因，例如受到不公正待遇甚至歧視，學習和工作力不從心，生活中遇到失戀等挫折或變故等，但其產生也受性格等主觀心理條件制約，因而容易在一定的情景性刺激誘發下產生。憂鬱一旦發生，情景性刺激的陰影就會伴隨相當一段時間，憂鬱也就會維持相當一段時間，並會擴散到多種場合和情境之中，從而影響生活、學習、工作和人際交往。

憂鬱與抑鬱症中的心境抑鬱不同。

憂鬱僅表現為愁眉不展、憂心忡忡等，顯得情緒落寞；心境抑鬱輕則可表現為近似憂鬱的情緒落寞，但還會自感前途無望、度日如年，人生毫無情趣，重則可表現為悲觀絕望、毫無生趣、自責自罪，甚至可能出現自殺的觀念、意圖和舉動。

調整憂鬱心態，可嘗試以下幾點：

學會用發展的眼光看待一切事物

“萬事如意”只是一種良好的主觀願望，事實上“萬事”都各有其發展、變化的邏輯規律，都按主觀意願“如意”發展是不現實的，挫折未必就是壞事，只要處事達觀，即使已是“山窮水盡”，也會出現“柳暗花明”。

善於適當疏洩消極情緒

當憂鬱情緒無力自行擺脫時，千萬別鎖在心中，而應該想方設法予以適當疏洩， 可向親朋好友傾吐內心的苦惱，以求得 理解、同情 和安慰，從而使自己的情緒在得到親朋好友理解、同情和安慰 的基礎上出現如培根所說 的變化：如果你把憂愁向一個朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁。

多參加群體活動

這樣做能使自己的情緒不斷被充滿生機、洋溢歡樂的集體氛圍所感染，潛移默化地控制和消除憂鬱情緒。