最近，陪我老婆跑步也遇到同樣的問題，她的配速都降到10分鐘左右，心率已經飈到168左右，無論怎麼控制步幅都無法把心率降下來，只能走一會才能把心率控制在150以內！下面分享一張我陪她跑步的圖，我再分析一下原因：

跑步時感覺配速不快，而心率過高，唯一的解釋就是有氧能力不足。

對人體而言，無論是新陳代謝的過程，還是能量合成的過程，氧氣都是重要的元素。當能量合成的過程中用到氧氣的時候，這個運動就被稱為有氧運動；如果不需要氧氣，則被稱為無氧運動。我們也可以用能量合成時的主要燃料來定義有氧和無氧：是消耗更多的脂肪還是更多的糖？

●有氧：在產生能量的過程中，如果消耗更多的是脂肪而不是糖，我們就把人體的這種能力稱為有氧。

●無氧：在產生能量的過程中，如果消耗更多的是糖而不是脂肪，我們就把人體的這種能力稱為無氧。

心率過高，就屬於無氧運動了，主要消耗的是糖，而身體裡糖元的儲備是有限的。有氧運動主要消耗的脂肪，身體脂肪的儲存又是充足的。所以，高心率無法維持太長時間，有氧心率可以維持足夠多的時間！

為什麼心率高是無氧運動呢？舉個簡單可以理解的例子，你身體現在急需能量維持運動（逃跑或戰鬥），只能加大氧氣的供應燃燒起來才能最快提供能量，如何加大氧氣供應呢？心臟更快的泵血輸送氧氣燃燒脂肪，心率更高才行，但到達了一定量後，脂肪供應的速度已來不及維持運動了，只能啟動燃燒更快的燃料（糖元），於是你的心率就飈到一個無法想象的高度。

汽車維持較快的速度容易飄容易出事故，心臟如果維持較大的工作強度容易罷工，所以這時大腦就會產生一種叫做乳酸的物質讓你停下來，不然心臟受不了！

因此，沒跑幾步，心率過高，不是強度太大就是有氧能力太弱！

對於剛開始跑步，心率過高的朋友，我經常推薦的心率跑法是MAF180，已經透過這個方法讓我高中同學、同事成功從1公里突破到10公里，而我自己也從220斤瘦到150斤，配速從730提升到5分左右。

什麼是MAF180呢？就是跑步過程中，心率控制在180減年齡以內，剛開始可能很慢，最近陪我老婆跑配速已經到10分半了，但堅持一個週期（三個月），同樣有氧心率下對於初跑者配速肯定會提升1到2分鐘。

原理很簡單，如上文所述，提高脂肪的燃燒效率，並且隨著時間的積累，肌肉內的線粒體數量會不斷增加，提升了氧氣的利用率，相同有氧心率下越跑越快，越跑越舒服，同樣你也能越跑越遠！

如果你對MAF180提升有氧能力十分感興趣，可以看看馬費通博士的書籍，對我而言確實改變認知，十分受益。

對於每次跑步自我感覺配速不高，沒跑幾步心率卻爆表的初跑者，我的建議是提升有氧能力，可以嘗試用MAF180訓練法跑上三個月，看看效果如何？作為曾經的大胖子，用它無傷跑了一年多，半馬也輕鬆破2小時！

可能你沒有跑前熱身，或者說熱身不夠充分。再有室內的空氣流通差，體溫無法散熱這也是原因。另外跑步機上跑速度是固定的，不像戶外跑步那麼自由，被動性的跑和主動性跑對呼吸，身體的協調性都會有影響。

不知道咋回事，好多人都說跑步機輕鬆，我怎麼覺得跑步機很累人？我一般路跑十公里六十三分鐘左右，跑步機一小時我最多跑八公里，就喘的不行，而且身上鞋子裡都全是汗水。路跑就沒這種感覺…

不知道親的心率的檢測是跑步機上測出來的，還是自己測的。跑步機測的話很可能不夠準確。

如果確定資料準確的話，新手一開始跑步心率升高比較快也是正常現象，這也是身體的心肌能力不足的一種表現。完全可以把速度調到6或者更低，等適應一段時間之後再調高即可。