回覆列表
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1 # 大豆瓜
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2 # 全藝
以你的圖片資料來分析你是具有一定跑步能力基礎的，尤其是步幅的步頻都在合理的範圍內。依個人經歷來說，儘管有跑30公里長距離的經歷，但在跑馬拉松過程中大部分問題都出現在30公里後。本人在第一次馬拉松前也做了大量準備，連續兩次半馬都能以4分50的配速完成，當時信心滿滿的準備奔著330的完賽目標而去的。但在30公里後連續有10公里的路程小腿間歇性抽筋，導致配速一下降到了8分30左右。最終完賽成績在410左右。透過第一次全馬經歷，總結一下最終結論為：1，月跑量在200以內不要輕易跑全馬；2，多練長距離，25、30、35公里。3、踝關節、小腿、大腿力量訓練很重要，因為在馬拉松的後半程光靠意志力是不行的。
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3 # 小魯班愛體育
想跑馬拉松，42.195公里，不是跑16公里多就行的！你的能力跑半馬應該沒問題的！想跑全馬，必須要跑30+/35+的長距離有氧跑，一個月兩次，有能力可以一週一次！不然你是跑不下來的哦！
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4 # 寧城趙忠華
跑全馬的話 你先試著跑一個30km看看怎麼樣，體力能不能支援，多跑幾次以後感覺自己能行，再考慮跑全程好一些
看配速問題不大，以敬畏的心去跑，不要想著成績，那麼事半功倍吧，享受比賽最重要，今年線下已經沒啥比賽了，自己跑呢，注意補給，或家人或朋友，我想您應該順利完賽是沒有問題的！祝好運身體健康！