睡眠不足可能會增加人的飢餓感，促使食慾增加。據相關資料顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內的飢餓激素可刺激飢餓感和大腦中的瘦素訊號，從而抑制食慾。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升飢餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食慾，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

睡眠不足的人之所以會發胖，就是因為在深度失眠的過程中，大腦會產生和分泌大量的荷爾蒙，這種荷爾蒙會導致身體內的脂肪轉化為能量。減少了睡眠的時間，就等於減少了荷爾蒙的分泌，無法及時地囤積的大量的脂肪轉化為能量消耗掉，進而造成身體各部位脂肪的堆積，導致肥胖的產生。

對於這種因為睡眠問題而造成的肥胖，實際上非常容易就可以將其克服，甚至不需要做任何的努力，飲食也不需要做任何的改變，運動量也不需要增加，只需要花費更多的時間保證自己充足的睡眠即可，生活中做到以下的調整，讓你從睡眠中減肥有木有！？

每天睡足8小時：不要小看了這個睡眠時間，嬰兒每天睡覺超過12小時，青少年每天睡覺超過8小時才是正常的。而現代女性很大一部分的睡眠時間不足6個小時，如果你有睡足八小時鬧鐘仍然叫不醒的經歷，好吧，你已經證明你需要更多的睡眠，其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度，如果低於這個長度，會導致體內荷爾蒙失調，當然也不是睡得越多瘦得越多，你需要的是找到適合自己的睡眠長度。打造一個良好的睡眠環境：好習慣對於睡眠很重要，睡前可以閱讀，洗個熱水澡，做10分鐘瑜伽等等，這些方式都可以讓身體放鬆下來，容易進入睡眠狀態。另外，賓館的房間窗簾的遮光效果非常好，你也可以試一試在家裡安裝一樣的窗簾。最後是睡前關掉一切可發聲與發光的電子裝置，因為如果在燈光閃爍的環境中，大腦會做出覺醒反應，降低褪黑激素水平，影響深度睡眠質量。調整飲酒、喝咖啡、抽菸的習慣：成都肥三針沒有偏見，但是有沒有發現生活中這幾樣不離手的女人一般都比較顯老。咖啡因的確會以微妙方式影響你的睡眠，睡前3小時絕對避免飲酒與抽菸，總之，這些不良習慣，還是越早戒掉越好。

因為人體只有在睡眠當中才會分泌瘦素。喜歡熬夜的人，卻打亂了這個生物鐘，夜晚不休息不但不能分泌瘦素，還會造成肝臟無法排毒，因此致使身體的基礎代謝下降，體內的垃圾無法排出，就會在身體裡面以脂肪的形式儲存下來。夜晚的人體血糖會升高，會向大腦發出飢餓的訊號，因此會促使人在夜裡加餐，長此以往，自然會越來越胖。我和我表妹就是典型的例子。我們倆都愛熬夜，所以我們倆都是小肥豬。

人的生存需要睡眠，足夠的睡眠有益於健康。夜晚失眠不僅會影響第二天的精神，更會使你的腰圍越來越大。《美國臨床營養學》雜誌的一項調查顯示，睡眠不足可能導致體重增加。

一些來自紐約聖路加羅斯福醫院肥胖營養研究中心的研究員發現，那些睡眠不足人群和正常睡眠人群相比，燃燒的卡路里一樣多，但是一天卻多吸收300個單位的卡路里。按照人體每吸收3500個單位的卡路里就增重一磅，這些卡路里很快就轉化成贅肉。

除此之外，據睡眠失調專家邁克爾布魯斯說，還有其他原因表明睡眠不足會導致體重增加。每當我們縮短休息時間，身體的新陳代謝速度就會降低，完成不了能力轉化的程序，從而釋放荷爾蒙可體松，導致食慾大增。你的身體會認為是時候補充能量了，於是你會吃更多的食物。

一旦進入此類惡性迴圈，失眠會使我們的身體分泌更多的胃飢餓素，即一種會發出飢餓訊號的荷爾蒙，與此同時，另一種名叫瘦素的能指示飽腹感的荷爾蒙就分泌的少了。在荷爾蒙失調狀態下，你的身體感知不到飽，就會不停的吃越來越多的食物。更別提醒著的時候你會有大把時間吃零食。

“你睡得越晚，就有可能吃的越多，”布魯斯說。而且“你更會吃許多高脂肪高碳水化合物的食品。

在快速眼動睡眠期這樣一個深度休眠階段，身體會燃燒最多的卡路里，這是另一個導致發胖的因素。所以說，睡得越少就意味著你的快速眼動睡眠期持續的越短，自然不會燃燒更多的卡路里。

專家認為，最理想的健康，就必須保證每晚7.5小時的睡眠。如果你有失眠症，一定要保持作息規律，白天多運動，拋開煩惱度個假，保持睡前心情放鬆。

在過去的醫療建議中，有一個8小時睡眠時長的要求，不過，這只是過去美國一些醫學家建議的睡眠時長而已，其中的依據來自一個壽命與睡眠時長關聯性的研究，在這個研究中發現，每晚平均睡7-8小時的人，壽命比每晚平均睡4小時以下的人普遍要長，因此才作出了上述建議。

關於深度睡眠時長的問題，我們在入睡後，會進入深層睡眠和淺層睡眠交替的模式，通常深層睡眠的時間佔整個睡眠時長的25%左右，健康人群只要控制好睡眠時長，就能保證深層睡眠足夠身體恢復。如果持續一段時間，自己深層睡眠佔比低於睡眠總時長15%，並且白天總是犯困，就要多注意一下自己夜間睡眠的情況了。

然而，由於人體在不同的年齡階段，對於睡眠的需求不是一成不變的，需要按照不同年齡層次，對自己的睡眠時長進行控制，才能讓身體更加健康。

對於60歲以上老年人，每晚睡眠時間建議：5.5~7小時

老年人由於腦力勞動以及體力勞動較少，身體和大腦通常不會過於勞累，因此，夜間睡眠時間不宜過長，建議每天夜間睡眠時長在5.5-7小時左右即可，不過相應的，應該在第二天中午進行30分鐘左右休息，防止睡眠不足。阿爾茨海默氏症協會公佈的資料顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。

30～60歲成年人，每晚睡眠時間建議：7小時左右

成年男子平均需要6.49小時左右，婦女平均需要7.5小時左右，並應保證晚上12點到早晨6點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

13～29歲青年人，每晚睡眠時間建議：8小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，才能保證夜裡2點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，週末也儘量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。

4～12歲兒童，每晚睡眠時間建議：10～12小時

4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚9點左右上床，中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長髮育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。

3歲以下嬰幼兒，每晚睡眠時間建議：12～18小時

幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天18小時。睡眠是小月齡嬰兒生長髮育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證充足。

找到自己的最佳睡眠時間，

睡個安穩覺，

才能收穫更健康的身體。

其實，你應該問的是，睡眠不足的人為什麼會長胖。因為，睡眠不足大部分真的會長胖！所以說，睡眠不足的菇涼一定要注意了，睡眠不足不僅使你長黑眼圈、精神氣不好、還會讓你長胖 ，總之，睡不好的人，會變醜！

這裡有一項研究：

有70000的中年婦女接受了調查，研究人員以此探索出睡眠習慣跟體重的關係。參加調查的女性，一開始的時候，每晚睡眠不足五個鐘的人，體重平均比睡眠七個鐘的人重5.4磅。而且在接下來的十幾年間，每年體重平均增加1.6磅。這樣算下來，十年就增加16磅，二十年就增加32磅！　　這也只是平均資料，有些體重更是飆升。即使體重增加不是很明顯，一個人的健康也可能面臨很大的風險，像糖尿病和高血壓等。　　

研究人員也把體育運動這個因素考慮進去了，但是也無法解釋這個現象。是因為睡得少的人吃得多嗎？答案是否定的。"前期的研究顯示，一開始幾天受到睡眠時間限制，體內激素水平的變化會使人更容易覺得餓，研究人員推測她們會胃口大增，吃得更多，但是事實上她們吃得更少。　

1、睡眠不足，會影響一個人的基本代謝率（一個人在休息的時間所消耗的能量）。其次是生熱效應，睡得少的人，更懶得動，於是消耗的卡路里也比較少。　

2、睡眠不足，能使人體人泌更多的皮質醇-這是一種壓力荷爾蒙-能刺激人的飢餓感。　　

每天睡六個半鐘的女性，慢慢地睡眠不足會對她們的新陳代謝和身體健康產生很大的影響。　

3、睡眠不足易導致：　　

阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內胰島素濃度升高，導致人體儲存更多的脂肪。　　

體內瘦素濃度降低，激發人體攝取更多的碳水化合物。　　

降低生長激素濃度，生長激素能調節人體脂肪和肌肉的比例。　　

會導致對胰島素產生抵抗力，增加了患糖尿病的危險。　　

血壓升高。　　

增加患心臟病的危險。　　

即使你很年輕，很健康，但是每天如果睡眠時間不足，一星期下來，也會對健康產生很大的負面影響。因為睡眠不足影響了身體消耗碳水化合物的過程，影響了人對壓力的承受能力，打亂了身體內激素的平衡。　　

所以對想要減肥的人來說，除了健康的飲食和規律的運動處，還要保證充足的睡眠。對絕大多數人來說，至少需要七個鍾。

1、每日的保健工作

每天為自己做一些保健工作，比如經常按摩太陽穴。每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

2、飲食上注意

在飲食上也要有所注意，尤其是這方面的營養。取大棗，小麥，冰糖，先取大棗，小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。，這種更年期失眠療法的效果是很明顯的。

紅棗桂圓粥：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗，元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一，二沸即成，每日1劑。

3、安定情緒

更年期的女性很容易出現心情煩躁、胡思亂想、靜不下來，特別是對於經常失眠的患者，這時患者可以嘗試試試躺在床上，把腳抬起來，靠在牆壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

4、運動助眠

更年期失眠的患者應當多加的注意體內的迴圈，迴圈不好、怕冷而不好睡的人，可以在家裡騰出一些空間，練習倒退走路。每天練習20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較暖和了。

5、營造良好的睡眠環境

很多更年期失眠患者主要的表現為睡眠者對聲音敏感，或對燈光敏感。此類人群應營造相對平和環境，考慮床的軟硬、房間溫度、照明和噪音等因素；給自己備個體魄金助眠枕，這類枕頭採用聞香療法，使枕芯香氣散發於頭部周圍，促進睡眠，提高睡眠質量。

睡眠不足嚴重影響人的健康，睡眠不足影響進食而且對人的壽命大打折扣。我們減肥也是為了健康與美觀，如此身體受到損害那麼再苗條的身材也毫無意義，為了減肥而不惜身體健康的代價過大了，當然熬夜對減肥是也一定的幫助，熬夜必然影響進食，久了會產生厭食症，由此付出的代價得不償失。

睡眠不足的人之所以會發胖，就是因為在深度失眠的過程中，大腦會產生和分泌大量的荷爾蒙，這種荷爾蒙會導致身體內的脂肪轉化為能量。減少了睡眠的時間，就等於減少了荷爾蒙的分泌，無法及時地囤積的大量的脂肪轉化為能量消耗掉，進而造成身體各部位脂肪的堆積，導致肥胖的產生。

對於這種因為睡眠問題而造成的肥胖，實際上非常容易就可以將其克服，甚至不需要做任何的努力，飲食也不需要做任何的改變，運動量也不需要增加，只需要花費更多的時間保證自己充足的睡眠即可。

1、每天睡足8小時：不要小看了這個睡眠時間，嬰兒每天睡覺超過12小時，青少年每天睡覺超過8小時才是正常的。

2、打造一個良好的睡眠環境：好習慣對於睡眠很重要，睡前可以閱讀，洗個熱水澡，做10分鐘瑜伽等等，這些方式都可以讓身體放鬆下來，容易進入睡眠狀態。選擇一個合適的枕頭，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。

　　睡眠不足會嚴重影響女性體內荷爾蒙的平衡，紊亂女性的消化系統，令食量增加、增加脂肪儲存，最終引起超重或肥胖。

　　而另一位研究學者SanjayPatel則表示：“至少有20多項研究表明，睡得少，長肉多。”他在長達16年，涉及7萬人的調查中發現，每天睡眠少於5小時的人中，超重者遠比睡眠正常的人群多出30%。目前，25~30歲的女性平均睡眠只有6小時40分鐘，遠比維持健康所需的7個半小時低得多。然而，睡眠會抑制那些掌管食慾、慾望和脂肪的荷爾蒙已是不爭的事實。

睡著增長的腰圍

　　“在深度睡眠中，大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙，它會指導身體把脂肪轉化為能量。如果減少深度睡眠時間，同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，你的身體就會自動把這些脂肪轉化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是這麼來的。”

事實上，那些增加深度睡眠時間的志願者們在第三週，就已發現能輕鬆地穿上一條過去顯得很緊的褲子，而在第四周則發現小肚子縮回去了，腰兩側的贅肉也減少了……到第十週時，腰圍、臀圍及胸部則差不少縮小了12釐米之多，顯然整整瘦了一圈。

除了睡眠不足讓激素分泌紊亂的原因， 睡不夠，脂肪組織也會變“頑固”，過度疲勞(睡眠不足、運動過量等)都會讓脂肪組織變得不敏感，難以燃燒。所以，想減肥，一定要要睡好覺哦。

如何改善睡眠質量

1、改善睡眠環境：睡眠淺的話，有點聲音就會甦醒。所以，儘量居住在安靜的環境裡。也可以在睡覺時帶上消音耳塞。或者用比較和諧的聲音降低噪聲的影響，比如睡覺時開著風扇。睡眠環境要昏暗，不要開燈睡眠；可以用厚窗簾遮住陽光，避免早晨的陽光把你喚醒。臥室要涼爽、空氣通暢。

2、注意飲食：不要在太晚的時候吃晚餐。晚餐儘量不要吃油膩食物。油膩食物很影響睡眠質量。睡前3小時內不要喝酒；每天飲酒量要嚴格控制。因為酒精會影響睡眠質量。下午和晚上儘量不要喝咖啡、茶等提神飲料；可以在早上喝一些。晚上不要喝過多的水，容易導致半夜起床上廁所。但是也要適當喝一些，避免太口渴。

3、改變生活習慣：睡前不要吸菸。菸草容易導致半夜甦醒。晚上也不要運動。睡前可以洗個熱水澡、聽聽音樂，讓自己放鬆下來，可以提高睡眠質量。白天儘量不要睡覺。尤其是下午5點以後。白天的睡覺會影響夜晚睡眠質量。

睡眠對身體健康如此之重要，但仍有不少人選擇主動剝奪睡眠來熬夜，導致睡眠不足，自身還沒有從心底意識到睡眠的重要性。因為良好睡眠是達到和保持健康體重不可或缺的基本條件，因為缺乏睡眠會擾亂控制飢餓感的荷爾蒙分泌，干擾身體對碳水化合物的處理和儲存，使我們不太喜歡運動。睡眠缺失會降低脂瘦素(Leptin)的水平，脂瘦素是一種壓抑胃口的血液蛋白，在人體有足夠的食物攝入量時，脂瘦素可能還會影響到大腦的感覺。專家研究發現，我們每天減少30分鐘睡眠，如果這種情況持續一年以後，那麼我們患上肥胖的風險就會增加17%，而發生胰島素抵抗的風險更是會增加39%。長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，導致各種慢性病的發生，誘發高血壓、心臟病、糖尿病等疾病。

長期睡眠不足還會影響細胞代謝，細胞分裂異常，導致細胞突變，讓患癌風險增高。眾所周知，胰島素抵抗是眾多嚴重內分泌紊亂，例如2型糖尿病、高脂血症乃至不孕的罪魁禍首，結合這項研究的發現，睡眠不足對健康的長期影響可想而知。另外，熬夜也會讓胃腸道得不到足夠的休息，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍等。而由缺乏睡眠引起的精神疲勞、記憶力下降等情況更是常見，日積月累便會出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經或精神上的症狀。

熬夜是現代生活中常常聽到或者無法避免的一種不良習慣，對人體的健康會產生巨大的危害，甚至會導致一些疾病發生。我們一般說到深夜或者凌晨還沒有入睡就是熬夜，從醫學的內分泌角度來說，晚上11點後入睡便屬於熬夜。

美國科學家研究發現,熬夜使人食慾大增——相比有過一夜正常睡眠的人,熬夜者面對高熱量食物如漢堡、冰淇淋和油炸薯條的圖片,會表現出更強烈的進食願望。這是因為經過熬夜,人體大腦中的飽食中樞受到抑制,發出“沒吃飽”的訊號,而飢餓中樞被啟用,發出“進食”指令,同時負責促使香味引發食慾的大腦杏仁核會變得更活躍,這三者一齊發難,導致熬夜的人更渴望進食高熱量的食物。

外，熬夜的壓力是上班族常面臨的一個問題，確實是我們健康的隱患，長期精神壓力過大，會引起我們下丘腦-垂體-腎上腺皮質軸分泌，引起我們的糖皮質激素和鹽皮質激素升高，這兩個激素對我們人體有什麼影響呢？

糖皮質激素升高會導致血糖升高，血糖升高會引起胰島素抵抗，導致脂肪堆積；另外鹽皮質激素升高，會引起體內水鈉滯留，就是我們常見的一種水腫型肥胖人群，這跟壓力大關係是非常密切的，長時間累積的壓力，可能會造成失眠、身體疲勞、脾氣暴躁等不良的症狀，進而對身體造成損害影響生活的質量。熬夜型肥胖，常見肥胖因素之一，熬夜睡眠減少會導致人體攝入量增加，消耗量減少，睡眠不佳，還會引起食慾紊亂，無法控制我們的食量。所以,保持健康體型需要選擇科學的方法，拒絕發胖,從健康睡眠開始。

經常熬夜會影響人體的內分泌和神經系統的正常迴圈，在面板表現為面板粗糙暗淡、臉色蠟黃、無光澤等。

古代時期,人們日出而作,日落而息,讓身體聽從大自然的安排。而現今,由於工作繁忙、交際應酬,許多人不得不熬夜,犧牲健康換取時間,從而引出了一系列健康問題。那麼怎樣才能減少對身體的傷害呢?

給長期熬夜的人的建議：

1、熬夜對身體損傷很大，可多吃牛奶、雞蛋、蔬菜水果等營養豐富的食物補充營養；

2、熬夜會導致睡眠時間嚴重缺乏，熬完夜之後一定要及時補足睡眠

3、運動是保證身體健康的因素之一，熬夜使人身體機能受損，因此平時一定要加強鍛鍊，提高身體素質。

流行病學研究指出，睡眠時間不足的成人和兒童（成人小於6小時/晚和兒童小於10小時/晚）和平均睡眠時間（成人7-8小時/晚和兒童10小時/晚）相比往往出現明顯的體質量增加及更大的體質量指數、脂肪比例和腰圍。此外，睡眠時間短和體質量之間的關聯在兒童中表現更明顯，似乎隨著年齡的增長這種關聯會減小。這些結果表明，兒童身體狀況可能更容易受睡眠時間短影響。然而，這可能是由於兒童需要更多的睡眠時間（國際睡眠組織推薦兒童睡眠時間為10h或更長時間，推薦成年人7-9h睡眠時間）。研究顯示,近20年來，兒童青少年發生肥胖機率顯著增加，而在這些肥胖和超重兒童中其代謝綜合徵流行率又高達60%。兒童青少年發生肥胖機率顯著增加，與睡眠有關。一個關於中國8760名6-18歲城市青少年橫斷面研究表明，睡眠時間與肥胖間存在關聯，且與年齡和性別均相關。該研究發現肥胖的 患病率總體是8.4% （男生9.8%和女生5.7%）。按年齡分層，6-12歲男孩睡眠時間小於7h者對比於睡眠時間大於9h者，肥胖發生的風險是0.6；相比之下，男孩年齡在13-18歲其肥胖發生風險為1.33。睡眠時間不足會是增加女孩和13-18歲男孩發生肥胖的風險. 一項2008年的研究指出，兒童年齡小於10歲且睡眠時間短，發生超重或肥胖的風險是那些睡眠時間較長孩子的58%。有學者研究發現，如果試驗人群每晚睡覺4h連續2天，這會增加他們飢餓感和食慾，尤其是對碳水化合物含量高的食品，如甜食和鹹味小吃的需求。因此睡眠時間短，是會引起肥胖的。

一月肉更肥，

二月不知誰，

三月不減肥，

四月徒傷悲，

……

四月已到，身上的肉肉一點沒少，天天受著清湯寡水，跑步鍛鍊的苦，但為什麼還是胖？

（咳咳，敲黑板）

你是不是經常熬夜呢？

你是不是長期睡眠不足呢？

因為睡眠不足，我已經變醜了！

其實睡眠不足不僅對容貌造成影響，對免疫力、工作學習能力、情緒、生長髮育、記憶力等都有很大的影響。

其實變醜嘛，也都還好，畢竟廣大女性們有神奇的化妝品，能幫助我們“大變身”。但這個時候，你竟然還告訴我：

睡眠不足還會讓我

變胖！

=_= 什麼！它是怎麼做到的？

1.讓你更想“吃”

我們體內有一種蛋白類激素，叫瘦素，它能抑制食慾、增加能力消耗、抑制脂肪合成，完全就是控制體重的“良方”。但瘦素有一個特點：睡得少，分泌得少。當你睡眠不足時，就會抑制瘦素的分泌，同時還會分泌一些讓你產生飢餓感的激素，如胃飢餓素。此時的你對高熱量、高脂肪、高碳水化合物的食物是完全喪失抵抗力的。

有研究表明，睡眠不足者平均每天會多吃350至500卡熱量，大約20天就會胖1公斤，一年就會多出將近20公斤。要消耗額外的20公斤熱量有多難？知道你為什麼瘦不下來了吧。

2.給你更多進食的機會

晚上不睡覺，到了夜闌人靜的時刻，腦海中就會不自覺地浮現《深夜食堂》裡的一道道佳餚：貓飯、魚凍、玉子燒、炸雞塊、烤螃蟹、奶油拌飯、烤竹莢魚、酒蒸蛤蜊、厚切豬排、薑汁燒肉、裡芋花枝燒、紅姜天婦羅、維也納香腸、醬燒秋刀魚、馬鈴薯沙拉、特製蛋黃醬金槍魚蓋飯、青花魚罐頭炒苦瓜豆腐……又是時候加餐了。而且深夜吃東西不容易產生飽足感，所以吃宵夜容易過量，令人更容易發胖。

3.讓脂肪更容易堆積

減肥之路漫漫其修遠兮，而提高自身的基礎代謝率，可以說是科學減肥的基礎。影響人體代謝率的生長激素是在睡眠的時候大量分泌的，假如你長期熬夜、睡眠不足，那麼可想而知，你體內的生長激素分泌將會減少，基礎代謝率也會降低，進食後過剩的熱量就會轉變成脂肪，非常輕鬆地堆積在體內。想要瘦？呵呵！

4.讓你更容易疲憊

大家都知道，睡眠不足就會感覺疲憊，感到疲憊的時候，我們就會這樣

顯而易見地，睡眠不足讓人疲憊，進而活動量降低，能量消耗減緩。

（看我們是如何逐漸變成一個球的）

想要瘦，除了合理飲食、規律運動，你還需要“睡得夠”！

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認真生活，睡個好覺

睡眠會刺激身體分泌瘦素。瘦素的作用是增加飽腹感，減少食慾，減少能量攝入，達到控制體重的效果。另外，瘦素還可以加速脂肪燃燒，促進減肥。

瘦素是脂肪細胞分泌的。但是，如果，我們長期睡眠不足，又會導致瘦素大量分泌，導致瘦素抵抗，這樣，我們腦垂體又接受不到瘦素的訊號，導致大腦對食慾失去控制。

有研究發現，睡眠不足的人瘦素分泌增加，體重增加。

所以，減肥的人要注意兩個因素，一個是胰島素抵抗一個是瘦素抵抗。而這兩個激素又相互影響。

　　睡眠不足會變胖嗎？變啦科學減脂告訴你

　　1、睡眠不足，你會食量增加

　　睡眠不足容易發胖嗎？可能你沒有留意過，當你覺得疲倦的時候，你會吃得更多。芝加哥大學做了一個有趣的試驗，讓一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時，錄兩組人進食的狀況。結果，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什麼概念呢?兩週以後，這些熱量會轉化為大約1斤的脂肪！

　　專家說，當女人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食慾大增，而同時體內的一種叫做leptin的瘦素水平會下降，這種瘦素負責給人傳送飽腹訊號，它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那麼健康的食品，別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、麵食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。

　　2、睡眠不足，你的脂肪儲存會增多

　　睡眠不足引起肥胖，當你進入深睡眠後，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是，你的身體就會走這樣一條捷徑把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

　　3、睡眠不足，你的體能會降低

　　減肥者一定要注意你的睡眠時間，睡眠不足會導致你精力不足，讓你更不想動。

　　所以我們要遠離肥胖就應該做到：

　　1、每天睡足7.5小時

　　25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時，她們發胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果週末比平時晚睡了一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起床。不過，有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經睡夠7.5小時，第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒，這說明你需要更多的睡眠。

　　其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度，如果睡眠時間少於這個長度，哪怕僅僅少了1個小時，也會導致體內荷爾蒙失調。但是，也並不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最適合自己的睡眠長度。為了找到這個長度，你可以試一試比平時提早15分鐘上床，直到你發現自己的理想睡眠量為止，當然這可能得花上你一個星期的試驗時間，但很值得一試。

　　2、打造良好睡眠環境

　　建立一套睡前活動模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。一段時間後，你的身體就會對這些特別的活動產生反應，逐漸放鬆下來，進入待睡眠狀態。最後，在睡前關掉電視、電腦和你的手機。因為如果有燈光在閃爍，你的大腦就會做出覺醒反應，降低褪黑激素水平，影響深睡眠質量。

　　3、調整喝咖啡和喝酒的習慣

　　你原以為如果不喝咖啡，整個下午就沒法過？如果你真是一個頑固的咖啡族，那麼下午2：30以後不喝咖啡這一原則看上去蠻殘忍的。但是請相信專家的建議 咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠。如果一開始你堅持得很辛苦，試著一步步來，比如先將你的咖啡量減半。

　　此外，睡前3小時內也要絕對避免喝酒！酒精可能一開始讓你昏昏欲睡，但卻會影響你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能發揮完畢，你甚至可能半夜醒過來，嚴重妨礙身體休息。

睡眠不足，會造成精力嚴重不足，跟長胖似乎關係不大。 另外，睡眠不足，長期會造成失眠，這個病自己也要注意一些問題，比如不要熬夜，生活規律一點。 慢性調理一般方式為食療，中藥。 食療：海參、洋蔥、淡菜、香米，蜂蜜，海帶，南瓜籽，果仁等都有助眠效果，但是效果比較慢，並且不明顯。 中方：中藥相對食療和按摩來說改善快，並且效果更明顯。

睡眠不足，不一定會吃胖，但是一定影響你的生活規律和健康哦。

會胖的，睡眠不足會影響到你的新陳代謝率，長期的睡眠不足還會影響到你的健康問題，所以，充足的睡眠對身體健康和減肥都有很好的幫助。

1，睡眠不足伴隨而來的是上班沒有精神，身體抵抗力弱，長期這樣會引起亞健康，慢性疾病等，

2，睡眠不足最傷大腦，缺氧腦細胞就會死亡。

3，長期睡眠不足還會引起褪黑素分泌減少，無法抑制多糖透過誘導血管內皮細胞凋亡從而造成血管內皮損傷。

4，睡眠不足很容易讓你衰老，高質量的睡眠是保持健康和年輕態的方式之一。

想要減肥除了飲食和運動以外，睡眠也是非常重要的，因為人體晚上22：30-02:30這個時間段身體會分泌瘦素，促進脂肪燃燒和代謝都有很好的幫助，如果你睡眠不足，會影響到你的代謝，代謝降低也會導致你減肥慢，甚至減不下去的原因之一。

晚上要提前做好睡眠的準備，不熬夜，睡前少吃或少喝刺激性的食物，比如，菸酒，宵夜等，睡前可以泡腳，聽輕音樂，對促進你的睡眠有很大的幫助。睡眠充足了減肥也事半功倍。

定期鍛鍊和均衡的飲食並不是減肥的全部，研究發現，睡眠不足會增加肥胖的風險。睡眠不足會干擾影響食慾的激素——胃飢餓素和瘦素，導致胃飢餓激素髮出飢餓訊號，因此會讓你更餓，尤其是在你晚上睡不著覺的時候。

我們的食慾主要由兩種激素控制；瘦素和胃飢餓素，瘦素是一種由身體脂肪細胞產生的激素，它告訴我們的大腦在獲得飽腹感後停止進食。胃飢餓素是一種由胃產生的激素，它能指示身體繼續進食。

對於每天睡眠不足5小時的人來說，瘦素的產量會下降15%，胃飢餓素的產量會上升15%。當你睡不著時,不僅你的大腦功能不佳,也會改變胃飢餓素和瘦素在體內的水平，這意味著,睡眠不足會導致你的食慾增加。

睡眠不足會使人對高熱量的垃圾食物感到誘惑。

一個只睡4個小時的人，更有可能對食物刺激做出反應，例如看到誘人的糕點、巧克力和冰淇淋以及油炸食品，最終導致攝取更多的卡路里，長此以往，導致肥胖。

眾所周知，這些應激激素——皮質醇會減緩體內新陳代謝的速度，從而導致你的體重和腹部脂肪的增加。

當你睡得更少，你的大腦休息得更少，並且一直保持工作狀態。

這會給你的身體系統帶來壓力，從而觸發壓力荷爾蒙的釋放。

睡眠不足會導致胰島素的抵抗，這將導致更多的脂肪無法代謝並被儲存在身體內，日積月累身體逐漸發胖，尤其是腹部發胖。

研究顯示，睡眠不足使一般能量消耗減少了5%，餐後能量消耗減少了20%。換句話說，睡眠不足導致的疲勞會減緩你身體的新陳代謝。

睡眠不足不僅會導致體重增加，體形發胖，長此以往，還會導致心臟病、代謝綜合徵、高血壓、糖尿病、影響思考和集中注意力的能力、疲憊和無精打采、免疫力低下、情緒波動、易怒和抑鬱症等嚴重的健康問題。

為了改善你的睡眠，需要確保你的臥室是完全黑暗的，這將促進調節睡眠的褪黑激素的最佳分泌。

睡前兩小時儘量避免接觸強光及電子裝置，或者買一副高質量的藍光遮光眼鏡。

晚上的睡覺前，讓自己放鬆，嘗試冥想或呼吸練習。

養成睡前喝杯熱牛奶的習慣，有助於讓自己進入睡眠狀態。

睡前不要喝酒，酒精雖然可以會使人更快入睡，但它也會在晚上晚些時候擾亂你的睡眠。

經常鍛鍊的人群可能會更快入睡，運動會使你睡得更好。

連續熬夜並且熬夜的同時不吃東西絕對會消瘦，而且還會“變白”，長期睡眠不足會長胖，而且面板長皺紋快其實體現出來身體各部分都衰老的快。

良好的睡眠是精力充沛的條件，但睡眠不足，不僅容易出現神經衰弱、感冒、胃腸等疾病，還會導致人體發胖。

這是因為，如果睡眠缺失，就會影響女人體內的荷爾蒙平衡，食量增加、脂肪儲存增多，然後就會變胖。

當進入深睡眠後，人體大腦會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是，你的身體就會走樣，把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

睡眠不足，會增加食量

可能你沒有留意過，當你覺得疲倦的時候，你會吃得更多。當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃高熱量的食品，更容易導致肥胖。

睡眠不足，體能會降低

睡眠不足會導致你精力不足，讓你更不想動。時間長了，運動量減少了，就更容易發胖。

關於睡眠，專家的建議是：要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。

但是，也並不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最適合自己的睡眠長度。為了找到這個長度，你可以試一試比平時提早15分鐘上床，直到你發現自己的理想睡眠量為止，當然這可能得花上你一個星期的試驗時間，但很值得一試。