大家好，葉酸對胎兒有保護細胞發育的作用，還有就是防止胎兒神經管畸形的作用， 預防胎兒唇顎疾病，防止胎兒在發育中窮血等等作用。

孕期前後服用葉酸的好處

葉酸可以預防胎寶寶神經管缺損，特別是在受孕後第17~30天神經管形成的主要時期。如果葉酸缺乏，會增加寶寶眼、口、唇、顎、胃腸道等器官的畸形率。

所以專家建議孕媽媽每天都要服用葉酸，尤其是孕前三個月到孕後三個月。

如何科學補充葉酸補充葉酸製劑。

孕早期是胎兒中樞神經發育的關鍵期，每天應該補充400微克葉酸。孕媽媽應該在醫生的指導下購買規格為400微克/片的葉酸增補劑，每天一片，最好是在飯後半小時左右用溫水送服。進入孕中期以後，食物攝取量開始增加，有些孕媽媽開始補充孕期營養合劑，這時就可以停服葉酸片。

食物補充。

動物肝臟中葉酸含量最為豐富，其次為黃豆、蘆筍、空心菜、韭菜、小白菜、腐竹、豆腐、生菜、黃豆芽等。但是由於過度加熱容易破壞食物中的葉酸，所以儘量吃那些大火快炒的蔬菜或者能生吃的健康蔬菜。

補充葉酸注意事項。水果中含量比較高

人體真正能夠從食物中獲得的葉酸並不多，煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%~95%，鹽水浸泡過的蔬菜葉酸損失也會很大。因此要改變一些烹飪習慣，儘可能的減少葉酸流失。

相對蔬菜而言，水果中葉酸的耗損相對較少，比如獼猴桃、柑橘、香蕉等都是補充葉酸的上佳選擇。富含葉酸的食物還有蘆筍、西蘭花、動物肝臟、蛋黃、胡蘿蔔、牛奶等。

葉酸與其他維生素補充劑最好分開服用。

除了葉酸之外，許多女性在備孕期間或者懷孕後，因擔心微量元素營養攝入不足，都會選擇補充各種維生素。但是有些維生素可能會影響葉酸的吸收，如維生素c與葉酸同服，可抑制葉酸在胃腸中的吸收，大量的維生素c還會加速葉酸的排出。

所以在服用葉酸補充劑時，如果同時服用較大量的維生素c，使二者保持一定的間隔，最好相隔半小時以上。

葉酸對於孕婦及寶寶來講尤其重要。它一方面可以預防孕婦貧血。孕婦的身體需要葉酸來製造正常的紅細胞。葉酸攝入不足，可能會使孕婦貧血。另一方面可以降低寶寶出生缺陷的風險，循證醫學證實，育齡女性從準備懷孕開始每天堅持服用含0.8mg葉酸的複合維生素可以降低胎兒神經管畸形發生率92%，降低胎兒唇顎裂發生率23%，降低58%先天性心臟病的發生。

既然葉酸如此重要，那麼從什麼時候開始補充葉酸最好呢?育齡婦女從懷孕前6個月至懷孕後3個月補充葉酸，預防神經管畸形的效果最好，根據U.S. Department of Health and Human Services出版的《Folic Acid Supplementation for the Prevention of Neural Tube Defects》，美國醫療衛生機構也推薦育齡女性服用0.4-0.8mg的葉酸來防止神經管畸形。懷孕前6個月補充葉酸，能營造良好的內環境，為胎兒腦發育提供良好平臺;而懷孕後3個月是胎兒中樞神經的發育時期，此時補充葉酸能有效防止胎兒出現腦畸形。

如何科學補充葉酸才能達到最好的效果呢?一般來說孕齡婦女可以透過兩種方式來攝取葉酸，一種是食補，也就是從某些富含葉酸的食物中獲取天然葉酸，菠菜、香蕉、獼猴桃、草莓、核桃等。另一種是服用葉酸補充產品，含0.8mg葉酸的複合維生素片是一般孕媽的選擇。除了葉酸之外還有多種維生素和礦物質，配比合理，，能滿足孕媽和胎寶寶對基本營養的攝入需求。

葉酸的補充需要從備孕就開始了，葉酸其實是一種維生素，對紅細胞分裂、生長及核酸的合成具有重要作用，是人體的必須物質。但是我們人體自身並不能合成葉酸，只能透過食物或者營養物質補充獲得。在懷孕的頭三個月，人體的神經管開始發育，神經細胞分裂，這時候如果葉酸缺乏，神經管會導致發育不全，容易出現畸型胎兒。所以婦女在準備懷孕的前三個月就要開始補充葉酸了，懷孕的早期，再服三個月葉酸，到了孕晚期，根據情況，是否在需要服用。以上就是葉酸的作用和缺乏葉酸的後果。那麼需要怎麼補，補多少呢分以下的情況：如果在受孕前，每天服用400ug（微克）葉酸，並且至少提前一個月服用，能把胎兒發生脊柱裂等出生缺陷的風險降低70%。但是市面上葉酸有很多種劑量裝的，在這裡提醒備孕的朋友和準媽媽們，不要盲目選擇葉酸，購買前一定要仔細核對葉酸的規格，以免用錯劑量，對自己和寶寶造成不良影響，心裡沒概念的一定要去所在社群的婦保定點醫院問詢醫生，希望對你的問題有所幫助。

葉酸是胎兒神經管發育的保護神，孕婦很有必要補充葉酸。

為什麼懷孕時需要葉酸？

葉酸對健康胎兒的發育非常重要。它可以顯著減少神經管缺陷(Ntds)的發生，例如脊柱裂.

你該吃多少

建議所有準備懷孕的婦女在懷孕前和懷孕的前12周（嬰兒脊柱發育關鍵時期），每日補充400微克葉酸。

如果你在懷孕前沒有服用葉酸補充劑，那麼一旦你發現自己懷孕了，你就應該開始服用葉酸。

有的孕婦需要更高劑量

如果你有如下情況：

你或孩子的生父有神經管缺陷你以前生育的孩子有過神經管缺陷你或孩子的生父有神經管缺陷家族史你有糖尿病你在服用抗癲癇藥這些孕婦更有可能在懷孕時胎兒遭遇到神經管缺陷，需要每天服用5毫克(5mg)葉酸，直到懷孕12周。葉酸的膳食來源

葉酸存在於綠葉蔬菜、糙米、穀類麵包和富含葉酸的水果中。

懷孕期間多吃這些食物，但是僅僅從食物中獲得足夠的葉酸幾乎是不可能的。

確保你得到正確劑量葉酸的唯一方法是在醫生的指導下服用補充劑。

葉酸吃多了對胎兒沒好處，但是葉酸沒吃夠，對胎兒的害處可就太大了[流淚]。

葉酸是促進胎兒腦部發育的必須營養素，而胎兒神經管的形成大致是在孕28天左右。很多人在孕初期是察覺不到的，等發現了，可能神經管也發育完了，所以必須在【備孕期就開始吃葉酸】。

神經管畸形的後果可就太嚇人了[石化]，比如無腦兒、脊柱裂、脊椎膜膨出等。基本上肯定就無法長成健康的胎兒了。

葉酸雖好，但不要貪多，每天400毫克就夠了，最多不超過800毫克。蔬菜裡面就有葉酸，但會因為烹飪高溫而流失，所以最好還是吃葉酸補充劑。葉酸攝入過量，會影響鋅的吸收，使胎兒發育遲緩，成為低體重兒；還會掩蓋缺乏維生素B12類貧血的檢測指標，影響治療。

市面上葉酸種類這麼多，吃哪種好呢？

社群醫院免費的好！因為這種葉酸，還有市面上賣很便宜的斯X安牌，都是【國藥準字】產品。也就是說都是按照藥品的生產標準規範來執行的，經過多期臨床試驗，對溶劑殘留、重金屬殘留、有效成分都有嚴格的要求。能保證效果[good]。

而好幾百塊的葉酸屬於保健品，是小藍帽【國食健字】產品。是按照食品的生產標準規範來執行的，沒經過臨床試驗，對於殘留、有效成分沒有要求。吃完能不能有效果要看廠家的良心。

隨著科普宣傳的深入，葉酸的重要性已經眾所知周。葉酸有防止貧血、預防胎兒先天性疾病的作用，可以把胎兒神經管畸形的發病率降低70%。葉酸缺乏會影響胚胎細胞增殖分化、增加流產風險。常見的富含葉酸食物有：動物肝臟、蛋、綠葉蔬菜、堅果等。但是食物中葉酸利用率較低，僅靠食物作為補充葉酸的來源是不夠的。備孕期間在常吃富含葉酸食物的同時，還需要額外服用專門的葉酸補充劑。

一般建議懷孕前3到6個月就要開始服用葉酸，每天攝入400微克，並持續整個孕期。如果有過反覆流產、死胎、畸形兒等不良孕產史，還需要根據醫生建議適當增加葉酸補充量。

葉酸是備孕當中必不可少的一種營養食物，每位懷孕或備孕的女性都需要提前補充葉酸。很多女性不太明白葉酸到底有什麼作用，只知道葉酸一定要及時補充，對孕婦自身和胎兒都有好處，那究竟葉酸對胎兒有哪些好處？該如何科學的補充葉酸呢？

補充葉酸對胎兒和孕婦的好處

1、可以降低寶寶其他出生缺陷的風險

中國北京大學生育健康研究所研究顯示：單純服用葉酸不僅可以有效預防神經管畸形，還可以減少新生兒15%的重大體表畸形、30%唇顎裂和35%先天性心臟病的發生，從而降低20%的新生兒死亡率。

2、預防神經管缺陷

神經管缺陷是中國常見的新生兒先天畸形。如果女性在受孕前至少一個月，且在孕早期的3個月堅持每天服用葉酸，可以把胎兒出現神經管缺陷的風險降低50-70％。

3、促進胎盤發育

葉酸可以影響DNA和細胞的基本結構，所以獲得充足的葉酸，對快速增長的胎盤和和胎兒都很重要。

4、減少孕婦患先兆子癇的風險

臨床研究：有5%左右的孕婦會發生先兆子癇，且先兆子癇是臨床上較嚴重一種妊娠特發的併發症。

孕前口服葉酸，可以有效降低孕婦患有先兆子癇的風險。

5、有效降低妊娠高脂血症的發病率

在孕前2-3個月服用葉酸，堅持服用到妊娠前三個月，透過臨床研究，可以有效降低妊娠高脂血症的發生風險。

6、預防孕婦貧血

研究調查顯示：中國育齡女性貧血患病率為20.6%。

孕婦的身體需要葉酸來製造正常的紅細胞，如果葉酸攝入不足，有可能會使孕婦貧血，所以補充葉酸，可以預防孕婦貧血的問題。

孕前補充葉酸從多會開始比較好？

為避免和減少胎兒腦部和脊髓缺陷的發生，女性在受精時開始攝取足夠的葉酸，但實際上很多女性都是在得知懷孕後才開始補充葉酸，這個時間通常已是受精後1-2個月左右，很容易使早期胎兒的腦部和脊髓因得不到足夠的葉酸而發育不健全，進而導致腦部和脊髓缺陷的發生，所以正常情況下，建議女性在計劃懷孕開始就需要開始按時補充葉酸，一般在準備懷孕前至少一個月開始吃葉酸，一直吃到孕滿3個月。

孕前沒補充葉酸會影響胎兒嗎？

什麼事情都不是絕對的，孕前不吃葉酸不一定會影響胎兒，孕前和孕後三個月補充葉酸是為了預防胎兒神經缺陷，如果準媽媽日常有吃新鮮蔬菜和水果，也可以透過這些蔬果攝入一定量的葉酸，對胎兒發育也是有促進作用的，所以說孕前不吃葉酸並不一定會影響胎兒的健康，但如果準媽媽本身有脊柱裂疾病或者曾經懷有的胎兒有神經管畸形，需要在醫生的指導下服用葉酸，降低胎兒患病機率。

孕前吃葉酸比孕前沒吃葉酸更能預防胎兒神經缺陷，但孕前沒吃葉酸，出生的寶寶也很有可能是健康無神經缺陷的，所以建議準媽媽孕前要選擇吃葉酸，要注意吃葉酸不能過多，如果補充大劑量的葉酸，反而會影響準媽媽對鋅的吸收而導致鋅缺乏等問題。

孕前沒有及時補充葉酸，建議在孕後三個月補吃葉酸，如果懷孕三個月都沒有吃葉酸，可以到醫院做B超檢查，判斷胎兒是否有神經管畸形，如果沒有問題的話，孕前沒吃葉酸對胎兒的健康影響不會太大，孕婦要保持營養均衡和作息規律，對胎兒的健康發育有很大幫助。

如何科學的補充葉酸？

葉酸建議從備孕的前三個月開始吃，女性從懷孕前三個月至懷孕後三個月這段時期補充體內葉酸成分，滿足了胎盤剛剛形成時對葉酸的大量需求，補充充足，對預防胎兒神經管畸形的效果最好，如果無法確定什麼時候能懷上寶寶，女性可以從計劃備孕的時候就開始吃葉酸，每天適量服用葉酸補充劑或葉酸片(每天服用0.4毫克葉酸)，不僅能起到優生優育的作用，對女性自身的健康也是很有利。

▶ 注意：備孕開始吃葉酸可以起到優生優育的效果，如果葉酸補充過量，也會出現一些副作用。最常見的是出現厭食、噁心、腹脹等胃腸道症狀，以及出現尿黃的現象，較嚴重的會導致神經系統受損害，干擾抗驚厥藥物的作用而誘發病人驚厥發作等，所以服用葉酸的同時要特別注意攝入葉酸的量。

睿睿媽小提示：服用葉酸應在醫生指導下進行，葉酸補充劑每片中含0.4毫克葉酸，是國家批准的預防藥品，市面上銷售的商品名稱為斯利安，孕婦在孕早期要嚴格聽從醫生和保健人員的指導，切忌自己濫服藥，亂買藥，長期大劑量服用葉酸片對孕婦和胎兒會產生不良的影響。

除正常補充葉酸外，日常含葉酸的食物有哪些？

備孕女性除正常的補充葉酸片，也可以透過日常食物來獲取，如動物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富，可以經常在家自己烹調食用，來加強富含葉酸食物的攝入。

綠色蔬菜：萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。

新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等。

動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。

豆類、堅果類食品：黃豆、豆製品、核桃（包括核桃油）、腰果、栗子、杏仁、松子等。

穀物類：全麥麵粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

<睿睿媽特別推薦>： 獼猴桃中含有高達8%的葉酸，有天然葉酸大戶的稱號，女性在孕前或懷孕初期，常吃獼猴桃，有助於防止胎兒各類生育缺陷和先天性心臟病

葉酸本身很容易因為烹煮或存放方式而流失，所以食物中葉酸的含量很難給出確定的數值，只能是個概括的數字，不能代表真正的吸收量，下面給大家整理出8種確定已知的葉酸含量較高的食材，提供給備孕女性及準媽媽們作為參考：

1、蘆薈<葉酸含量85~120（微克/100克）>

蘆薈是綠色蔬菜中含量最高的一種，由於蘆薈老化程度有差異，廢棄率也不同，建議購買新鮮蘆 薈後儘快食用，以微波爐、快炒的方式烹調，保持它的營養價值。

2、西蘭花<葉酸含量120（微克/100克）>

西蘭花的熱量極低，本身就有很多女性喜歡，對於備孕和已懷孕的女性來說，含有高量的葉酸，纖維多也可以改善孕期便秘，是孕期食物的最佳選擇。

3、肝臟<葉酸含量80（微克/100克）>

內臟類是所有葷食類含有葉酸最高的種類，唯一的缺點就是膽固醇偏高，具有心血管方面疾病的女性，需要留意攝取。

4、蛋黃<葉酸含量121（微克/100克）>

5、胡蘿蔔<葉酸含量67（微克/100克）>

胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，具有抗氧化活性，葉酸的含量也很豐富，建議女性日常食用可以把它洗淨後，直接打成果汁食用，這種方式是最直接同時也是攝取葉酸量最大的方式。

6、奇異果<葉酸含量30（微克/100克）>

奇異果是水果中含有葉酸較高的水果，豐富的維他命C還可以使葉酸穩定，提升吸收利用率，有相輔相成的作用。

7、燕麥<葉酸含量190（微克/100克）>

燕麥是營養成分很高的全穀類食物，含有豐富的維他命B群，特別是葉酸可以幫助胎兒生長，建議女性可以泡成粥或將它混入白米飯中食用。

8、牛奶<葉酸含量20（微克/100毫升）>

牛奶不僅含有較高的鈣質，同時葉酸也是其中重要的營養成分，備孕女性或是已懷孕的女性每日可以攝取240ml左右的牛奶，可以滿足人體一天的需求量。

補充葉酸有哪些注意事項？

1、葉酸補充的關鍵期

很多女性都是在發現懷孕後開始補葉酸，這個時間通常已是受精後1-2個月左右，而此時胎兒的腦發育最早也是發展最為迅速的，孕早期（3-6周）是胎兒中樞神經系統生長髮育的關鍵時期，妊娠第4週末，胚胎形成了原始腦泡，雖然第8周時胎兒的身長僅有3公分左右，體重增長僅有2g左右，但此時胎兒的腦細胞增殖迅速，很容易受到致畸因素的影響，如果在這個關鍵時期補充葉酸，可以使胎兒患神經管的危險降低50-70%左右。

2、男女雙方一起補

在備孕期間，建議男女雙方都要按時補充葉酸。對男性而言，葉酸不足會降低精液的濃度，可能造成精子中染色體分離異常，給未來寶寶的健康帶來威脅，所以建議男性也要孕期補充葉酸。

3、葉酸和維生素C不能同時補

補充葉酸時要注意，不要和維生素C同時服用，兩者服用時間要間隔2-3小時以上，有利於兩者更好的吸收。

4、葉酸不能濫補

長期服用避孕藥或抗暈厥藥等，可能會干擾葉酸等維生素的代謝，所以建議備孕的女性在孕前6個月要停止用藥，同時開始補充葉酸。

5、改變日常烹飪習慣

含葉酸的食物很多，由於葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，所以人體真正從食物中獲得的葉酸並不多，如蔬菜貯藏2-3天后葉酸損失50-70%；煲湯等烹飪方法使食物中的葉酸損失50-95%；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份會損失很大……所以孕前可以改變一些烹飪習慣，儘可能減少葉酸流失，同時加強富含葉酸食物的攝入。

孕前科學健康的補充葉酸，不僅對女性的身體有好處，對將來的寶寶也有好處，所以為了寶寶的健康，建議男女雙方都要從孕前1-3個月開始補充至孕滿3個月，最後預祝一切順利。

　　相信備孕和已經懷孕的準媽媽們，對葉酸都不會陌生。葉酸是促進機體細胞生長和繁殖的維生素，對正常紅細胞的形成有促進作用。葉酸是一種水溶性B族維生素，很多食物中都含有葉酸，但是孕婦們為什麼還要專門補充葉酸呢？

　　這是因為如果缺乏也算的話，會增加先兆子癇和胎盤早剝的風險，還可能導致胎兒發育不良，甚至是流產等現象。準媽媽麼更需要知道一點，如果缺乏葉酸，寶寶在發育中樞神經系統的時候，就有可能神經管畸形，寶寶神經發育可能會不健全。

　　神經管的重要性！

　　神經管是胎兒的中樞神經系統，將會發育成腦、脊髓、脊柱等部位，所以如果神經管發育不好，就會造成無腦畸形、脊柱裂等中樞神經疾病。如果是無腦兒一般在出生前就已經死亡了，也就是我們說的死胎或者是死產。脊柱裂也不要大意，因為脊柱裂分為顯性和隱性兩種，需要透過血清和超聲篩查胎兒才能確診是否存在顯性脊柱裂。

　　如果孕早期堅持補充葉酸的話，可以將新生兒的神經管畸形發生率降低70%，也有利於降低妊娠高血脂症的發生！

　　如何補充葉酸呢？

　　孕期補充葉酸要從有懷孕計劃或者是懷孕前三個月開始，至少是在懷孕前一個月開始吃葉酸，這樣才能更好的糾正身體內葉酸狀況。

　　世界衛生組織推薦：準媽媽們每天攝入0.4mg葉酸，而且要堅持服用，不過一天最好不要超過1mg；如果是有不良孕史的人，例如曾經出生過神經管畸形的胎兒，或者是糖尿病、癲癇病等影響葉酸代謝的疾病，可以適當的增加葉酸的量，增加到5mg。需要注意的是過量補充葉酸是會引發副作用的，所以要按照醫生診斷來服用。

懷孕吃葉酸也有很多好處，能減少孕晚期患先兆子癇的發生。另外，服用葉酸能降低寶寶發生先天性疾病的機率。

葉酸的作用效果很好，透過飲食或者吃葉酸片可以補充葉酸，主要有以下幾點：

1、預防神經管出生缺陷。

　　如果女性在受孕前至少1個月，並且在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸，然後能夠比較好的預防的一些疾病。

2、為了寶寶的健康來說懷孕前三個月就得吃葉酸啦，它能有效的防止寶寶的缺陷。

3、降低妊娠高脂血症發生的風險。

如何科學補充葉酸

女性受孕前一至三個月應攝入400微克/天的葉酸，而懷孕期間應攝入400~800微克/天。人體在製造DNA的過程中，還要啟用體內的活性葉酸，其過程中需要維生素B12和B2，人體如果缺少葉酸和維生素B12，同型半胱氨酸量將升高，高量同型半胱氨酸可增加心血管疾病風險。維生素B12對胎兒神經系統、脊椎和神經管的發展極為重要，通常建議攝取量為2.6毫克/天。

過量補充葉酸並非好事過量補充葉酸，可能會造成紅細胞中葉酸濃度過高，從而掩蓋了血液中維生素B12缺乏的症狀，影響對貧血的診斷和治療；其次，還可能會干擾體內微量元素鋅的代謝，造成鋅的缺乏，導致食慾減退、異嗜症等。喜月成都月子中心提醒，若持續服用葉酸半年到一年還未懷孕，最好到醫院諮詢醫生是否需要停止服用。

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