按照生物學的原理，人的平均壽命應該為120歲。有人認為影響人們壽命的心腦血管疾病、高血壓、癌症和糖尿病是因為經濟發展生活富裕造成的，因而把這些病稱為富貴病，事實完全錯誤了。在美國白人比黑人少，平均壽命比黑人長，為什麼呢？因為白人受到了較好的健康教育，自我保健意識高。鍾道恆博士講過一句話：“許多人不是死於疾病，而是死於無知”。所以，現代人接受健康教育是很重要的。著名的老年病專家洪昭光教授的調查顯示，堅持文明健康的生活方式就可以不得病。如果能做到“合理膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平衡”十六字方針，能使高血壓減少55%，腦卒中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3。

另一個不良的傾向是，許多人重治療、輕預防，得了病花多少錢也無奈，但在防病上卻捨不得投資。專家測算，心血管病預防花一元錢，醫療費能省100元。杜卡美公司多年調查研究發現，重視理療保健，許多疾病是完全能夠避免的，人類長壽的願望也是完全能夠實現的。

長壽秘方

“喝水”是長壽的第一要素；

“睡覺”是長壽的第一大補；

“走路”是健體的最好運動；

“唱歌”是心情愉悅的最好娛樂。

枸杞愛上了菊花，眼睛就亮了。

山藥愛上了靈芝，血糖就低了。

三七愛上了山楂，血壓就降了。

決明愛上了荷葉，大便就通了。

蓮子愛上了欠實，脾胃就運化了。

黃芪愛上了當歸，氣血就順了。

茯苓愛上了薏米，溼氣就祛了。

金銀花遇上絞股藍，炎症就消了。

蓮子心遇到了麥冬，心火就清了。

酸棗仁遇上了龍眼肉，睡眠就好了。

其實也沒有太複雜的回答，首先是要有順其自然的觀念，不要剋意去什麼怎麼怎麼樣去養身長壽，人是很現實的，社會也是很椐體的，一個人只要保持良好的心態，科學飲食，堅持一定的活動鍛鍊，遇頑不腦，遇樂就找，想吃就吃，想說就說，參與社會活動，從善為本，誠心待人，不記得失，開心快樂就能長壽，精神不老。

謝邀請，長壽是每個人的心願，更沒什麼秘訣，健康與長壽的討論隨時在人們的話題中，所謂長壽都是相對的，如果你有病毒遺傳基因和不規則生活習慣把應活50歲而改為科學生活拒絕菸酒活到70一80歲這就是長壽。如果你不科學生活把本應活90歲而短至60一70歲而沾沾自喜為古來稀就叫短命，生活要規律科學多吃粗纖維和果蔬，早餐要多粗糧加個蛋，中餐要九成飽，晚餐要少，一兩小黃米粥一，每天兩個水果(蘋果)和乾果(栗子核桃大棗枸杞子)，確保弱鹼性體質遠離癌症及三高，加強鍛鍊運動，長壽不是夢。

“人要想健康活到100歲，心理平衡的作用佔50%以上，合理膳食佔25%，其他佔25%。”衛生部首席健康教育專家洪昭光認為，心理平衡的作用超過了一切保健措施和保健品的總和，誰能保持心態平衡，就等於掌握了身體健康的金鑰匙。

我覺得“長壽”是由先天條件和後天條件共同影響的。長壽基因是一個因素，而良好的生活心態是更重要的原因。書畫藝術的陶冶，就是一種修身養性、調節心態的生活方式。很多人會說：“我又不是書畫家，很難活到100歲。”

齊白石是我國頗具盛名的書畫家和金石家，也是當代的老壽星，享近百歲之高齡。齊白石長壽的一個主要原因就是畫畫。這倒不是說畫畫能治病，在齊白石的“七戒”秘訣中，畫畫對於調整心態起到極大的作用。

古人云：“作字原憑體與心，揮毫煥氣見精神，自強不息天行健，福壽同歸百歲人。”它道出的正是書畫與健康長壽之間的辯證關係。清末直到新中國的成立，國人的人均壽命為40到62歲，書畫家的人均壽命則為88歲；進入了現代，書畫家人均壽命已經超過90歲。

蘇局仙110歲，晏濟元110歲，朱屺瞻105歲，孫墨佛103歲，李劍晨102歲，孫菊生102歲（在世），蕭龍士101歲，陽太陽100歲......他們都活過了100歲，他們都有個共同的職業“書畫家”。

書畫本身是一種高尚的藝術享受，它可以從書畫藝術中吸取“營養價值”很高的精神食糧，來陶冶人們的性情，排除心中不利於健康、助長毛病發展的憂慮和煩惱。

另外，書畫要求“凝神靜慮，端己正容，秉筆思正，臨池志怡”，必須集中精神，心正氣和，寵辱皆忘，靈活自若地運動手、腕、肘、臂，調動全身的氣和力，透過筆端，有機地輸送到字的點、橫、豎、撇、捺和字裡行間去，即所謂“以通身之力而送之”。

這樣，就會很自然地通融全身的血氣，使體內的各部分機能得到柔和而不是生硬的調整；使大腦神經的過度興奮或抑制得到平衡，使手臂甚至腰部的肌肉得到活動和鍛鍊。

人太高興太傷心都是折壽的，而書畫藝術、文化陶冶，既是一種好的生活方式，也是一種長壽的方式，因為能調整我們的身心靈。良好的生活心態，現代都市的我們，很需要！

在日常生活中，健康往往是讓人得手不易。所謂的生活健康有益於人的長壽和增壽。

曾經一位104歲的老爺爺曾在媒體的訪問中透露出他長生的秘訣，我們將其總結為三個字——規律性。

其道言無規矩不成方圓，行規律方可長生。如今在這個充滿壓抑的年代、燈紅酒綠的都市中，只有規矩可言，卻忘乎了規律。

世界衛生組織對影響健康的因素進行過如下總結：

健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫療因素 + 7%氣候因素。所以說健康的生活方式很重要，積極地去改善我們的生活規律

第一、合格的膳食

什麼樣的膳食才能稱得上是有規律的呢？

1.時間：準時（按時）吃飯，人身體中最能接受消化的時間為早上7:00左右，中午12點左右，晚上7點左右。

2.食量：一個人吃的東西多少是與消化成遞減關係的。你吃的越多消化的越慢，消化的越慢，胃吸收就會逐漸消弱。所以說一個人要把握食量，達到適飽就行。（請勿暴飲暴食。）

3.膳類：均衡的食物。切勿多吃肉，不吃菜。多吃蔬菜能增強身體中的有機質，能夠抗拒高血壓、氣管堵塞等多種疾病。

二、適量的運動。

1.每天堅持45分鐘左右的有氧運動，達到身體各部位的增強，有助於保持健康的體質，還能降低患碳高血壓、二型糖尿病，結腸癌乳腺癌和骨質疏鬆等慢性疾病的風險。

2.運動過程中還能鍛鍊肺部（鼻子）的呼吸作用，還能在運動中調節心理平衡，降低壓力，改善睡眠等作用。

3.運動過程中，人體透過流汗排出毒素。

三、戒菸酒

通常吸菸的人肺部都會變得很黑，以至於運動時大力的喘氣，甚至還會引起哮喘病的發生。這是肺部損耗過程中的一個現象。

【儘量少抽或者戒掉煙。】

常言，酒入愁腸愁更愁，酒不僅傷腸還很傷胃

【飲酒可轉為喝茶，不喝酒少誤事，喝茶還可以養生】

四、正常的心理

保持一個正常心態，理智應對生活壓力，自信的解決生活中的各種難題，還能對生活社會有很大貢獻。

五、好的習慣

①吃水果（吃飯前1小時左右 ）。②開窗換氣（9～11時和14～16時）。③鍛鍊（15～16時或晚間）。④洗澡（臨睡前）。⑤減肥（飯後45分鐘）。⑥刷牙（進食3分鐘以內）。⑦睡眠（23時前最佳）。⑧護膚（睡前）。⑨喝茶（飯後1小時）。⑩喝牛奶（睡前半小時）。

養成有規律的良好習慣，生活的健康會從此有所提高，延年益壽。

我家有九十二歲的老孃，她一生勤勞能幹，家裡的活，地裡的活都乾的很好，從來不怕吃苦，有於父親上班，所有的活都是母親幹。

她喜歡吃魚，冬天還吃點肉，夏天一點也不吃，還喜歡吃臭豆腐，臭雞蛋。

心胸開闊，遇到問題時先想方法，不怕任何困難，特別堅強。

現在每天都是用看書來打發時間，很少生病，到這麼大年紀，她說就是發了一次燒，拉了一次肚子。

很少吃藥，垃圾食品可以說一點都沒吃。

喜歡吃麵條，餃子，包子，素的最好，生活特別有規律，上午十點喝茶，八十五歲不抽菸了。

我覺得勤勞，心胸開闊，生活有規律，少吃大魚大肉，最重要。

健康長壽是每個正常人的夢想，是人類不斷追求的目標

影響壽命的因素很多

1.基因。父母長壽，子女獲得優良基因，容易長壽

2.睡眠。睡眠直接影響人的健康，每天6-8小時睡眠最長壽

3.高矮胖瘦。矮個且體重指數正常的認，長壽機率大，肥胖與三高、癌症都正相關；個矮身體器官壓力更小。

4.職業。工作壓力大、精神緊張、所謂廢寢忘食一定患病率增高

5.醫療條件。這個不難理解，人均壽命提高就是最好證明。

6.性格。性格開朗、萬事無憂的人長壽，不憂愁，不易激動，心胸開闊，不管遇到什麼困難和不幸，都能從容不迫，以樂觀的態度對待。這樣的人，常能高壽。抑鬱、孤僻、急躁患病機率高。

7.學歷。學歷高的人保養及醫療意識強，控制力高，容易長壽。

8.收入。有錢壽命長，看壽命排行，北京上海前兩位，你就明白了。

9.環境。山清水秀自然養人。

10.無煙酒嗜好。不吸菸，不喝酒，就可減少身體器官的損失，也可避免因酗酒而造成的意外傷亡。凡是平時有良好生活習慣者，亦能長壽。

11.沒做過大手術。活到90歲以上的人，在高齡前很少做過外科手術，只有少數人做過小手術。這就是說，沒有得過嚴重的外科疾病，身體沒有受到過重大創傷的人，也是可能長壽的。

12.頭胎生育者長壽：據2002年我國老年醫學研究人員的調查資料表明，在所有的生育胎次中，一、二胎壽命最長。在90歲高齡組中第一、二胎出生的佔大多數。

13.禿頂的人長壽：據國外研究人員發現禿頂男子具有獨到的抵抗疾病的能力，所以壽命相對較長。究其原因，禿頂人身體內雄性激素分泌比較旺盛，而雄性激素相當於是男人的保護神。國內研究人員曾對多名禿頂男人作觀察分析，發現這類人的平均壽命基本在80歲以上。

14.45歲以後，血壓血脂血糖依然正常的人長壽

怎樣才能長壽

1.心態平衡：實質上，自己能決定的事很少，人不要想太多，也不要太認真，順其自然最好。幸福快樂其實就是的心態，就是你的感受！

2.戒菸限酒：菸酒有百害無一利，不要信又抽菸又喝酒活多大，那是偶然現象，周圍由於抽菸喝酒早逝的要多的多。

3.適當運動：運動就比不運動強，運動適合自己的就好，家務活代替不了運動，另，運動要適度，運動過了更糟糕。

4.合理膳食：食有定量，多樣均衡，忌諱餐飲暴食，更不要迷信保健品。

健康長壽指的是什麼？因為沒有什麼標準來衡量一個人究竟有多長壽！60、70、100？這些數字是沒有絕對定律的，所以很難說明健康長壽了而又不被人認可，比如說吧，張三活了50歲，很養生很健康，昨天還幹農活，突然就死了！這裡就會使人驚訝了，為什麼很養生的人就如此短命？不是養生的人長壽嗎？

再則李四活了80歲，6O歲前就患有各種疾病，生活都無法自理，一直堅持治療，最後痛苦中死去！這裡簡單說明了兩者之間的區別是養生與治療，前者雖然生命短暫，但他的人生尚未受到病痛折磨，應該說是生命質量過得完美，而後者則是雖生命較長壽，但生命的質量就不完美了，可想而知後者在承受20年病磨折騰該有多痛苦！

主題提示:怎樣才能健康長壽呢？就是告訴我們要關愛生命，關愛身體，預防為主，正確對待養生，儘量做到過好健康生活每一天，即使明日離去也但然！

和你在一起，我忘記了憂愁、忘時間。

和你在一起，我願你無憂，無疾又無苦。

與你相隨到長壽！

是的，每個人都願健康長壽，都願自己愛著的人健康長壽。

那麼怎樣才能使自己和愛著的人健康長壽呢？

我們知道長壽和遺傳有關，那麼除了遺傳更關鍵的是什麼呢？

長壽的個例傳說很多，但我們要探討的是共性，不是傳說，也就是說人人都適合的長壽秘訣。

放眼世界，我們就能發現發達國家的人普遍比落後地區的人平均壽命長，長壽人口多。

總結一下，應尋求以下幾點：

一、健康的飲食方式：

1、吃大量新鮮的海產品或新鮮的蔬菜。

2、烹調方法以低油少鹽清淡為主。

3、食用豆腐等豆類食品比較多。

4、日常有飲茶和吃新鮮水果的習慣。

5、不暴飲暴食，吃飯七成飽，暴飲暴食會傷害到身體的健康，導致疾病叢生，減短壽命。

二、居住的環境整潔、舒適、衛生狀況好，這樣感染疾病、預防疾病的效果就好，不容易生病。

三、好的生活習慣，普遍有鍛鍊身體的好習慣，鍛鍊身體能增強體質，提高免疫力，日常起到保健、延緩衰老，降低患心血管疾病的風險。

四、好的醫療條件、醫療技術，能及時治療疾病，挽救生命，延長壽命。

人終有一別，讓我們行動起來，為自己、為我們愛的人，掌握長壽的秘訣，讓我們快樂過好每一天，讓愛與長壽共存，讓死神與我們永別；讓生命之樹長青。

人們共同的目標都是追求健康長壽，遺傳因素之外，我們自己能左右的是理念和生活方式，我大致給分為六類，看完這六個型別，就找到了長壽的秘訣。

一類人，是吃、喝、睡、醫，一天又一天等待著衰老。

二類人，增加了走步、按摩、氣功等各種鍛鍊，調整飲食，常看大夫，注重養生保健，延緩衰老。

三類人，又增加了大腦運動，注重知識更新，智慧手機使用，等好奇追求，學習書畫、歌舞、樂器、表演、寫作、朗誦等，樂於社會交流，懂得防衰老，最重要是常用腦。

四類人，在動腦的基礎上，重視給後世留下點兒思想文化。特注重寫文章、通訊、傳記、日記、感悟、詩歌、散文、小說等，既鍛鍊了大腦，又傳播了中華文明。

五類人，增加了愛心奉獻，淡化名利，忘記衰老和死亡，積極參加公益志願服務和愛心捐贈等活動，以關愛他人，施捨助人為快樂，生活簡單知足，不刻意追求延年益壽，從不計較得失，時時都開心。多數都能活到八九十歲以上。

六類人,善於組織協調,讓更多人都參與享受上述一項或多項正能量生活內容,促進更多人幸福長壽和人生價值提高,他的人生價值就會按指數倍增。

我提倡對上述六個方面不同程度都綜合具備，老年人在滿足吃、喝、睡、醫基本條件的基礎上，更重視向二至六類人看齊，重視學習修養，思想理念層層提升，努力達到第五、六類人的最高境界，快樂活過一百年！更重要的是追求更有價值的人生。

我認為健康長壽最好的方法就是，管住嘴、邁開腿、多喝水！

當然，這也不是我自己隨便瞎說的，我也是聽醫院好多老主任這麼說！我認為還是有一定道理，具體分析如下！

一、管住嘴！

隨著現在生產力的提高，物質生活水平也越來越高，各種各樣的糖果、甜點、海鮮、油炸食品、網紅小吃等等琳琅滿目！這些食物一般都是高糖高鹽高脂高熱量，長時間這麼吃，而且有人經常當作宵夜吃，慢慢的最明顯的就是體重上去了。而肥胖是好多疾病的危險因素，比如糖尿病、高尿酸血癥、痛風、高血壓、高脂血症等等！而且過度肥胖也會增加我們心臟的壓力，所以新聞報道三四百斤的人為了活命去切胃，其實他們也沒辦法！

所以說，我們要管住嘴，七分飽就很好！當然也得注意營養均衡，多吃蔬菜和水果！

二、邁開腿！

堅持規律和適度的運動可以明顯改善新陳代謝和提升基礎代謝率，可以預防糖尿病、高血壓、高尿酸血癥等疾病的發生。以糖尿病為例，高碳水化合物比如米飯、饅頭、蛋糕、糖果等進入人體後需要胰島素來幫助消化代謝，而胰島的功能是一定的，當你過度壓榨它的潛能時，難免會出現問題引發糖尿病。而運動可以讓肌肉組織利用和儲存多餘的碳水化合物，還可以減少體脂減弱胰島素抵抗，減輕胰島的壓力，從而起到預防糖尿病的作用。

我個人推薦的運動是游泳，因為它不會損傷我們的關節，當然關節沒有問題的也可以選擇跑步、打太極等等！我們推薦“三五七”原則，也就是每次至少運動30分鐘，一週至少運動五次，每次運動後心率至少達到170次/分！

三、多喝水！

水是生命的源泉，他可以幫助我們排出體內的“廢物”！比如高尿酸血癥的患者，建議每天至少和2—3升水，透過尿液排出多餘的尿酸，有利於疾病的控制。

健康和長壽，相輔相成的關係。一個壽商商數高的人，一般會更健康，更長壽。

01.健康是長壽的基礎。

一般而言，健康是人活在人世間的內活狀態。即人體的生理生命、精神生命和事業生命諸多方面，都處於一個自性執行的良好狀態。我們可以從以下三個方面進行理解：

0101.生理生命是精神生命的物質基礎。如果人的主要臟器無疾病，身體形態發育良好，體形均勻，人體各系統，都能達到正常人的均值。

那麼人的自我活動能力和參加社會勞動能力或必要的社交專案，就有一個基本的物質基礎。否則，就會出現“船破人困”力不從心的非良性狀態。

0102.適應環境的能力強。人是環境的動物，或說人是離不開內外環境而獨立存在的。

010201.心態健康。心態健康有三個標誌。

一是心靈糾纏，但不糾結。二是隨遇而安。三是隨緣而喜。這三者如果能和諧共振，就能與外部環境做良性互動，並在適當的互動中找到和扮演好自己的角色。

010202.抵抗疾病的能力強。人體先天身體稟賦好的人，一般對疾病的抵抗能力，也會相對更強，即免疫力強。

010203.正向賦能能力強。人是社會中的人，適應和免疫力強，只是實現正向賦能的條件，不是生命的全部價值所在。

“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德”。這裡所說的良好的道德，是一個積極向上的正向能量，是被人欣賞，被人尊重的硬指標。

010204.“人物級”的人，其綜合健康指數高。即其軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環境健康和愛商健康等，其均值比常人要高，所以這種型別的人，他們追求的所謂長壽，不止是人在人間的有限生命的長度，還有更高的價值目標。或主動、被動藉助一個社會組織，讓自己的事業生命，得到超越有限生命的極值的隔代，數代，甚至數十代的事業生命延續。

02.健康是人生的責任。責任是權利和義務中間的有效連線。一個“身、心、靈、美”健康的人，是對自己，對家人、對同仁和對社會負責的表現。一個能把自己健康打理好的人，有更大的實力去履行相應的義務。同時，也更有資格去享受相應的權利。

03. 人生如蠟燭。健康是有標準的，而長壽是沒標準的。蠟燭有長有短，人的壽限也有長有短。壽限長，但單位年數（月數、天數）燒得太猛，也會比蠟燭短的先燒完。壽限短，但單位年數（月數、天數）燒得勻速，也會比蠟燭長的後燒完。

04.健康的人，不等於一定長壽。長壽有一定的運氣，一個很健康的人，在人世間存續期間，如果遭遇意外，也不能長壽。

壽商高的人，懂得“少逞能，少攀比，少折騰”的道理，可以減少生病的機率，從而爭取增加長壽的可能。

健康長壽，是自古到今人們共同嚮往的美好願望。但怎樣才能做到健康長壽，還真不好說，君不見有那麼多健身名人、養生專家才五十多歲，就匆匆忙忙的離開了人世。

但不管怎麼說，對自己生活各方面的保養、自律是健康長壽必不可少的條件。

怎麼才能做到健康長壽呢？

1、要有一個良好生活習慣；生活有規律，不暴飲暴食，不抽菸、少喝酒，葷素得當，多吃純天然無公害食物，不吃或少吃深加工或有各種新增劑的食品。

2、要有一個良好的心態；性格上要開朗豁達，遇事不怒，剋制慾望，知足常樂。

3、要有一個良好的工作環境和居住環境；做到空氣清新、水質良好，遠離影響人體健康的各種光、電汙染和輻射，睡眠充足。

4、適量運動並做到持之以恆；適量運動可以起到加強血流、疏通筋絡、增加人體抵抗疾病的效果。

說得也差不多了，但完全做到的人又能有多少呢？

生活中長壽的秘訣很多，比如說一個人是否長壽與人的飲食習慣、生活規律、日常運動、處事心態、居住環境都有著密不可分的關係！下面我從中列舉一個“經常看美女，延年益壽”的秘方:

2、英國研究人員耗時五年對200名男子進行的一項實驗發現，每天凝望漂亮的女生幾分鐘，血壓會相對比較低，心跳減慢，患心臟病機率降低，壽命延長！

3、男性彬彬有禮的凝視魅力女性，就像欣賞美麗的風景畫一樣，有助於身心健康，凝視十分鐘，相當於做了30分鐘有氧運動！

4、每天見到美女，大腦中的迴路控制機制，就會產生好的情緒記憶，使其保持穩定狀態！

5、每天凝望美女，能減低心血管疾病或中風的風險！

首先，要有積極的心態，樂觀向上，熱愛生活，熱愛學習！遇到困難會自己克服並調節自己！要想得開，不要盲目攀比，“知足常樂”！

其次，要有良好的生活習慣，作息有度，不熬夜，早休息，保證足夠的睡眠！要堅持鍛鍊，不管自己有多忙，每天抽出至少一小時時間去健身！有空可以多養養花、聽聽音樂、看看書法……

再次，要有良好的飲食習慣，俗話說“病從口入”，買回來的蔬菜、水果一定要用專用清洗劑清洗，保持衛生！飲食要多清淡、少油膩，多食粗糧！多食蔬菜、水果！切記暴飲暴食！

最後，要能愛人，要善於理解、謙讓別人，要善於和自己有緣的人交朋友！朋友就是自己的貴人，他們會傾聽你的心聲，在需要幫助的時候拉你一把，會讓你的靈魂有所依靠！

總之，愛生活，愛鍛鍊，注意一切不良的生活習慣，做一個高尚、有情操的人……長壽離你不遠啦！祝大家生活順利，長命百歲！

開心就好，每天保持一個快樂向上積極的心態，對待人或是物不要過分開心或是悲傷！生活或是人有千百種，但是我們必須以平常心看待！這樣才能身體健康，心情愉悅過好一生！不以物喜不以己悲！

第一 多跟有活力 態度積極的人聊天溝通，保持心態年輕

第二 運動 選一種喜歡的運動方式，每週堅持一到兩次，例如 徒步 爬山 慢跑 等

第三 找到自己的興趣愛好，例如攝影 畫畫等等 這些都可以讓你保持心情愉悅

第四 這是個人認為很重要的一點 維持家庭和睦 一個和睦的家庭 自然家庭氛圍好 這樣就可以少操心 而且看著自己的子孫和愛人都那麼和睦 那麼好 ，自然就沒有生活上的負擔

希望有用

第一，每天要泡一杯綠茶水喝。綠茶，我們都知道它堪稱“身體清潔劑”，顯然它有很了不起的功效。現在許多人長時間坐在電腦前，頻繁地使用手機，而堅持每天喝一杯綠茶水不僅可以降脂，還可以減少輻射帶來的傷害。

第二，每天都要按時吃早餐。現在很多人熬夜式地玩手機、電腦，因此第二天早上起不來，他們果斷選擇不吃早餐，不吃早餐會降低個人免疫力，甚至患許多疾病，還是老老實實每天按時起床吃早餐吧！

第三，每天早上起床喝一杯白開水。白開水裡最好能加入一些鹽，淡鹽水效果更佳哦！不僅能減少口腔滋生的有害細菌，還可以清理一下腸胃。第四，每天晚上記得早點睡覺，別熬夜！如今很多人都熬夜，有的人是為了工作，有的人則是為了玩遊戲，這樣會給身體造成傷害的。據研究表明，一個人每天晚上的睡眠時間至少六個小時，一般來講，每天晚上十一點鐘後是肝臟排毒時間，所以別錯過了黃金的肝臟排毒時間，沒什麼事就儘量每天晚上早點睡吧！

願大家在新的一年身體棒棒！精神棒棒！

健康長壽的秘訣都在一些日常小事上，比如少吃鹽、多吃果蔬、適度鍛鍊、少喝酒、良好的睡眠、保持好心情以及定期體檢。

1.健康飲食

健康飲食的基本原則是少鹽少油少糖。

①抗衰老

自由基會促進衰老，富含抗氧化劑的食物可以幫助抵抗自由基。顏色鮮豔的蔬果含有抗氧化劑，比如草莓、藍莓和西紅柿。養成均衡飲食的習慣，還能幫助降低癌症和心臟病的風險。

②健腦

魚類富含脂肪酸、DHA和多元不飽和脂肪酸，它們對大腦和神經系統非常重要。魚中的ω-3脂肪酸還可以幫助降低膽固醇和甘油三酯。

多吃富含纖維的粗糧和豆類。纖維可以幫助降血壓，改善膽固醇水平，預防便秘以及改善消化。此外，高纖維食物還能幫助控制體重和管理血糖。

④多吃果蔬

新鮮果蔬富含纖維、植物營養素、維生素和礦物質，這些物質可以幫助預防疾病。深綠色蔬菜富含可強健骨骼的維生素K。胡蘿蔔富含維生素A，有助於保持眼睛和面板健康。

2.適度鍛鍊

每天需要鍛鍊20-30分鐘，每週需要鍛鍊150分鐘，包括散步、慢跑、騎車和游泳。每週至少做兩次強健胳膊、肩膀、腿部、髖部、臀部、胸部和背部肌肉的運動。為了幫助彎曲和更易活動，每週至少應做兩次拉伸運動，常見的拉伸鍛鍊包括瑜伽、太極和普拉提。

3.少喝酒

過度飲酒會引發癌症、高血壓、身體損傷和濫用酒精等許多問題。建議男性飲酒每天不超過2杯，女性每天不超過1杯。一杯的標準為340ml的啤酒、113ml葡萄酒、28ml白酒（50度）。

4.良好的睡眠

成年人每晚通常需要至少7小時的睡眠，睡眠質量也很重要。養成良好的睡眠習慣，比如每天定時睡覺和起床、保持房間昏暗、睡覺前不暴飲暴食。

5.保持好心情

壓力過大會導致血壓和血糖升高，還會對人體造成其他不良影響。保持好心情，透過健康的方式疏解壓力非常重要，比如運動健身、冥想、聽音樂和做自己喜歡的事情。

6.定期體檢

每年體檢有益於儘早發現疾病徵兆，及時治療保持健康。此外，還應該按照醫生的建議堅持進行篩查性檢查和疫苗接種。

小貼士：健康長壽的秘訣其實非常簡單，吃好喝好睡好，放鬆心情同時留心自己的健康狀況。